El ejercicio físico en el adulto mayor (página 2)

Enviado por homero ariel rodriguez cedeño

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En la edad adulta se comienza a sufrir el deterioro
orgánico de la evolución. En éste momento de
vida se detiene la madurez de las funciones orgánicas,
pero a partir de ahí comienza un período
involuntario del que nadie puede escapar.

En la edad de 30-35 años comienza el descenso
progresivo del metabolismo; éste alcanza del 7 al 40% a
los 45-60 años y para los centenarios representa el 50-55%
de los valores iniciales.

Son frecuentes en ésta edad las manifestaciones
patológicas en el aparato cardiovascular, el sistema
respiratorio, en músculos, las articulaciones y las
alteraciones en el metabolismo.

La medicina moderna no cuenta con medicamentos para el
rejuvenecimiento que prolongue la vida del hombre. La vejez es
una etapa irreversible de la vida, un nivel determinado de una
forma especial de movimiento de la materia y todo arte de
prolongación de la vida consiste en no reducirla debido a
una forma de vida incorrecta y prolongar la vida del organismo
por medio de amplias transformaciones sociales y medidas
sanitarias.

Entre los cambios funcionales del organismo relacionados
con la edad (aunque no ocurren al mismo tiempo), se destacan
entre otros, los siguientes:

SISTEMA NERVIOSO CENTRAL.

Disminución gradual de la fuerza, la
movilidad y el equilibrio de los procesos de
excitación e inhibición.
Empeora la memoria y las funciones de los
analizadores visuales y aditivos.
Disminuye la velocidad de las reacciones y aumenta
su período latente.
Lentitud en la formación y
consolidación de los reflejos condicionados y sus
relaciones.
Disminución de la capacidad de
reacción compleja.
Prolongación del período latente de
las reacciones del lenguaje.
Irritabilidad, dispersión de la
atención e inestabilidad emocional.
Se dificultan los movimientos que requieren una
elevada capacidad de coordinación y
precisión.

SISTEMA CARDIOVASCULAR.

Elevación de los niveles, de la
presión arterial (sistólica y
diastólica).
Descenso de los niveles de presión del
pulso.
Disminución de los niveles del volumen –
minuto.
Empeoramiento de la función contráctil
del músculo cardiaco.
Reducción de la luz interna de vasos y
arterias.
Disminución del funcionamiento de los vasos
capilares.
El tiempo general del flujo sanguíneo se
eleva.
Reducción de la cantidad de sangre circulante
y su contenido de hemoglobina.
Reducción de las posibilidades de reserva del
músculo cardiaco.

ORGANOS DE LA RESPIRACIÓN.

Pérdida gradual de la elasticidad en el
tejido pulmonar.
Disminución de la ventilación
pulmonar.
Aumento del riesgo de enfisemas.
Disminución en la vitalidad de los
pulmones.
Aumento en la frecuencia de los movimientos
respiratorios.
La respiración se hace más
superficial.

TRACTO GASTROINTESTINAL.

Disminución de la secreción del jugo
gástrico y la pepsina.
Reducción de las cantidades de fermentos
presentes en el jugo pancreático.
Disminuye la movilidad de los alimentos por el
esófago.

PROCESOS DEL METABOLISMO.

Disminución del metabolismo basal.
Reducción de la cantidad general de
proteínas en el organismo.
Aumento de los niveles de colesterol,
activándose además su sedimentación en
las paredes de los vasos.

SISTEMA NERVO-MUSCULAR.

Atrofia muscular progresiva.
Disminución de los índices de la
fuerza muscular.
Se extiende el tiempo de recuperación del
organismo luego de aplicar una carga
física.

APARATO OSTEO-ARTICULAR.

Los huesos se hacen más
frágiles.
Disminuye la movilidad articular.
Empeora la amplitud de los movimientos.
Alteraciones progresivas de la columna
vertebral.

Indicaciones para
realizar actividad física en el adulto
mayor

1. Tener en cuenta la edad y el
sexo.
2. Características de la
personalidad.
3. Condiciones físicas.
4. No provocar fatiga muscular.
5. Dosificación progresiva pero
lenta.
6. No exceder de 45 a 50 minutos de
clase.
7. Ejercicios encaminados a fortalecer grandes
grupos musculares.
8. No realizar ejercicios bruscos con la
cabeza.
9. No realizar ejercicios en alturas (vigas y
espalderas).
10. Control de pulso (diario).

EFECTOS CARDIO-RESPIRATORIOS POSITIVOS QUE PROVOCA EL
EJERCICIO FÍSICO PLANIFICADO EN LA TERCERA
EDAD:

Aumenta el volumen sistólico.
Aumenta el gasto cardiaco.
Aumenta el tono venoso.
Disminuye las resistencias vasculares
periféricas.
Disminución de la presión
arterial.
Aumento de la capacidad respiratoria.
Aumento de la capacidad aeróbica
máxima

EFECTOS METABÓLICOS POSITIVOS QUE PROVOVA
EJERCICIO FÍSICO EN LA TERCERA EDAD

Disminuye la grasa muscular.
Mejora la tolerancia a la glucosa.
Aumenta las lipoproteínas HDL.
Disminuye las lipoproteínas LDL.
Disminuye los triglicéridos.

EFECTOS POSITIVOS EN EL SISTEMA OSTEOMIOARTICULAR QUE
PROVOCA EL EJERCICIO FÍSICO PLANIFICADO EN LA TERCERA
EDAD:

Aumenta la fuerza muscular.
Aumenta el contenido mineral óseo.
Disminuye la degeneración
ósea.
Mejora la movilidad articular.

EFECTOS POSITIVOS SICOLÓGICOS Y SOCIALES DEL
EJERCICIO FÍSICO EN LA TERCERA EDAD

Aumenta las capacidades mentales.
Disminuye la dependencia.
Aumenta la interrelación social.
Aumenta la calidad de vida.
Disminuye el costo de los servicios de
salud.

INDICACIONES PARA LA REALIZACIÓN DE EJERCICIOS
FÍSICOS PARA LAS PERSONAS MAYORES:

Interrogar sobre antecedentes
médicos.
Descartar contraindicaciones absolutas.
Conocer la medicación que puede estar
tomando.
Conocer la motivación por la que decide
realizar el ejercicio.
Control sanitario adecuado.
Enseñar la actividad a realizar y fomentar la
adquisición de hábitos positivos.
Hacer amena la actividad. Entorno
adecuado.
Posibilitar la interrelación
social.
Calentamiento suficiente previo al ejercicio y
recuperación total al finalizar.
La clase debe durar aproximadamente 50-60
minutos.
Actividad diaria o en días
alternos.
Intensidad en torno a 50-65% de la frecuencia
cardiaca máxima.
Evaluaciones periódicas.
Individualizar la planificación.

Indicaciones
metodológicas a seguir en la cultura física con el
adulto mayor

1. Deben ser seleccionados los ejercicios de
carácter dinámico que no exigen tensiones
estáticas prolongadas.
2. Prestar atención a los ejercicios con
inclinación de cabeza y tronco, siendo realizados en
forma lenta y con aumento gradual de la amplitud. Nunca de
forma rápida y brusca.
3. Se deben alternar las posiciones de parada,
sentado y acostado. Evitar posición de pie de forma
prolongada.
4. Al movilizar la región cervical, no
realizar movimientos bruscos.
5. No caminar con los bordes internos y
externos del pie.
6. No realizar ejercicios de doble
empuje.
7. No realizar ejercicios con mucha
separación de las piernas.
8. Los ejercicios de entrenamiento no deben
ejecutarse por más de 20 segundos.
9. No abusar de los giros y paso
atrás.
10. No realizar abdominales a personas mayores
ni operadas de hernia.
11. El trote y salto solo se realizarán
bajo seguido control médico y pedagógico y en
todos los casos debe preceder una preparación y cuando
estén incrementados otros ejercicios.
12. Los ejercicios respiratorios deben ocupar
un lugar destacado, los que debemos alternar durante la clase
con otros ejercicios.
13. Utilizar juegos para desarrollar emociones
positivas.
14. Realizar otras actividades (campismo,
excursiones, visitas a museos, etc.). Que complementan y
ayudan al estado emocional.

Contraindicaciones

1. Esfuerzos con saltos y movimientos
bruscos.
2. Incorporaciones rápidas desde la
posición decúbito por posibles hipotensiones
ortostáticas.
3. Ejercicios sobre superficies duras o
demasiado blandas.
4. Ejercicios que impliquen aumento de la
presión abdominal.
5. Condiciones adversas de calor y humedad y
hora en que se van a realizar los ejercicios.

SUSPENDER EL EJERCICIO FISICO ANTE:

Dolor o presión torácica
Variaciones anómalas del pulso
Taquicardia o bradicardia
Palpitaciones, arritmia, mareos, palidez, o cianosis
en la cara.
Nauseas, vómitos post esfuerzo
Persistencia de la taquicardia o polirritmia a los
10 minutos de realizado el esfuerzo.
Persistencia de fatiga transcurrida 24 horas post
esfuerzo.