Programa de Ejercicios físicos, dirigido a orientar la clase de educación física con alumnas embarazadas (página 2)

Enviado por Julio Cesár González Silgado

Partes: 1, 2

Ya que, la actividad física contribuye a la salud
gracias a la reducción de la frecuencia cardíaca,
la disminución del riesgo de una enfermedad cardiovascular
y la reducción de la cantidad de pérdida
ósea asociada con la edad y la osteoporosis. La actividad
física también ayuda al cuerpo a quemar
calorías de una forma más eficiente, facilitando
así la pérdida y el mantenimiento del peso. Puede
aumentar la tasa metabólica basal, reducir el apetito y
ayudar a la reducción de grasa corporal.

Es por esto que, la actividad física debe
realizarse a un ritmo que sea apropiado para la persona. Es
importante y conveniente hacerse evaluar por un especialista en
medicina deportiva para evitar que se produzcan lesiones por una
actividad física iniciada sin tomar en
consideración el tipo o duración de la actividad y
la condición física de la persona.

Entre los posibles problemas derivados de la
práctica de actividad física, el más
frecuente es el riesgo de lesiones
músculo-esqueléticas. Este es fácil de
evitar si no se cometen excesos y el nivel de actividad aumenta
de forma lenta y progresiva hasta alcanzar el deseado. Por otro
lado, si bien es cierto que el ejercicio físico intenso
aumenta considerablemente el riesgo de eventos cardiovasculares
(infarto agudo de miocardio o muerte súbita
cardíaca), tanto en individuos previamente sedentarios
como en aquellos que realizan actividad física de forma
regular, el riesgo global sigue siendo claramente inferior en
estos últimos.

En tanto, en la actualidad parece existir evidencia
suficiente que pruebe que aquellos que llevan una vida
físicamente activa pueden obtener una larga lista de
beneficios para su salud:

1. Disminuye el riesgo de mortalidad por
enfermedades cardiovasculares en general y en especial de
mortalidad por cardiopatía isquémica en grado
similar al de otros factores de riesgo como el
tabaquismo.
2. Previene y/o retrasa el desarrollo de
hipertensión arterial, y disminuye los valores de
tensión arterial en hipertensos.
3. Mejora el perfil de los lípidos en
sangre (reduce los triglicéridos y aumenta el
colesterol HDL).
4. Mejora la regulación de
la glucemia y disminuye el riesgo de padecer diabetes no
insulina dependiente.
5. Mejora la digestión y la
regularidad del ritmo intestinal.
6. Disminuye el riesgo de padecer
ciertos tipos de cáncer, como el de colon, uno de los
más frecuentes y sobre el que al parecer existe mayor
evidencia.
7. Incrementa la
utilización de la grasa corporal y mejora el control
del peso.
8. Ayuda a mantener y mejorar la
fuerza y la resistencia muscular, incrementando la capacidad
funcional para realizar otras actividades físicas de
la vida diaria.
9. Ayuda a mantener la estructura
y función de las articulaciones. La actividad
física de intensidad moderada, como la recomendada con
el fin de obtener beneficios para la salud, no produce
daño articular y por el contrario puede ser
beneficiosa para la artrosis.
10. La actividad física y
de forma especial aquella en la que se soporta peso, es
esencial para el desarrollo normal del hueso durante la
infancia y para alcanzar y mantener el pico de masa
ósea en adultos jóvenes.
11. Ayuda a conciliar y mejorar la
calidad del sueño.
12. Mejora la imagen personal y
permite compartir una actividad con la familia y
amigos.
13. Ayuda a liberar tensiones y
mejora el manejo del estrés.
14. Ayuda a combatir y mejorar los
síntomas de la ansiedad y la depresión, y
aumenta el entusiasmo y el optimismo.
15. Ayuda a establecer unos
hábitos de vida cardiosaludables en los niños y
combatir los factores (obesidad, hipertensión,
hipercolesterolemia, etc.) que favorecen el desarrollo de
enfermedades cardiovasculares en la edad adulta.
16. En adultos de edad avanzada, disminuye el
riesgo de caídas, ayuda a retrasar o prevenir las
enfermedades crónicas y aquellas asociadas con el
envejecimiento. De esta forma mejora su calidad de vida y
aumenta su capacidad para vivir de forma
independiente.
17. Ayuda a controlar y mejorar la
sintomatología y el pronóstico en numerosas
enfermedades crónicas (Cardiopatía
isquémica, Hipertensión arterial, enfermedad
pulmonar obstructiva crónica, Obesidad, Diabetes,
Osteoporosis)
18. Disminuye la mortalidad tanto en adultos
jóvenes como en los de mayor edad, siendo incluso
menor en aquellos que tan sólo mantienen un nivel de
actividad física moderado que en los menos activos o
sedentarios

Por otro lado, la falta de ejercicio o sedentarismo
disminuye la capacidad de adaptación a la actividad
física posterior cayendo así en un círculo
vicioso. A su vez, la proporción de grasa es cada vez
mayor en relación con los demás tejidos, aunque no
necesariamente haya aumentado de peso, debido a la
disminución de la masa muscular

Es por esto, que el sedentarismo acarrea también
disfunciones orgánicas: estreñimientos,
várices, propensión a la inflamación de los
órganos abdominales (provocada por distensión de
los músculos debilitados de la pared abdominal),
sensación de fatiga.

Sin embargo el estrés de la vida moderna hace que
la mayoría de las personas no tengan tiempo suficiente
para desarrollar algún tipo de actividad física, y
con los adelantos tecnológicos existentes cada vez resulta
más fácil no moverse, ni para hacer la
compra.

Mas si no fuese poco, si una persona que realiza un
trabajo sedentario (como estar sentado frente a una computadora)
corre o camina unos kilómetros sin haber realizado un
entrenamiento previo, pasará los días siguientes
con dolores y molestias. Lo mismo ocurre cuando se comienza a
practicar una actividad física.

Es por esto que se debe comenzar poco a poco con las
actividades para evitar molestias futuras e ir adaptándose
a los ejercicios, además tiene que ser indicada para cada
caso en particular, según sexo, edad, gustos, movilidad,
grado de sobrepeso, historia deportiva, etc.

El sedentarismo

1. Disminuye la eficiencia del
corazón;
2. Aumenta el pulso y la presión
arterial;
3. Favorece el exceso de peso;
4. Propicia la mala
circulación;
5. Aumenta la sobrecarga emocional asociada al
estrés;
6. Disminuye la disposición al
trabajo.

Por lo tanto, la actividad física es cualquier
actividad que haga trabajar al cuerpo más fuerte de lo
normal. Sin embargo, la cantidad real que se necesita de
actividad física depende de los objetivos individuales de
salud, ya sea que se esté tratando de bajar de peso y que
tan sano se esté en el momento, por ejemplo de actividad
física que se pueden considerar de forma aeróbica
son: caminar, correr, trotar, escalar, nadar, pasear en
bicicleta, remar, esquiar a campo traviesa, saltar la cuerda y
Pilates.

En este sentido, pero en el caso de la práctica
de actividades a físicas en las mujeres embarazadas es
totalmente diferente ya que, Durante el periodo de
gestación el organismo de la mujer experimenta un proceso
biológico de adaptación en el que se producen
grandes cambios anatómicos y fisiológicos. Entre
ellos, se producen cambios posturales radicales que pueden
producir diversos malestares y un desalineamiento general del
cuerpo, lo que suele ocasionar dolores y molestias
(principalmente en la zona lumbar), descenso del nivel de
energía, rigidez muscular y falta de aliento.

Ante ello, los ejercicios físicos para embarazo y
también para el post-parto, pueden ser realizados bajo la
supervisión de un profesional calificado, ya que este tipo
de ejercicios adaptados permite un sistema de acondicionamiento
ideal para mujeres embarazadas y una excelente alternativa para
la recuperación post-parto ya que, entre otros, aporta los
siguientes beneficios:

1. Fortalece la musculatura abdominal, lo que
es muy importante para:

Contener de buena forma el aumento del tamaño
del vientre,
La fuerza expulsiva durante el parto,
Prevenir la diástasis de los rectos
abdominales (separación anormal de los músculos
de la pared abdominal) disminuir la Hiperlordosis lumbar
(aumento de la curva lumbar ocasionado por el aumento de
tamaño y peso del abdomen).

2. Disminuye la tensión generada en los
músculos ya que se trabaja con mucha relajación
y elongación.
3. Fortalece la musculatura en general ayudando
así a la estabilidad articular, la que disminuye por
el aumento de la laxitud ligamentosa en este
período.
4. Mejora la mecánica respiratoria y,
con ello, la oxigenación de los tejidos y del
bebé, ya que la técnica Pilates la utiliza
respiración como un elemento esencial en todos sus
ejercicios.
5. Por el trabajo en la musculatura de
extremidades inferiores, disminuye la fatiga; edemas de la
hinchazón por retención de líquido, y
mejora el retorno venoso previniendo o disminuyendo el riesgo
de desarrollo de varices.
6. Mantiene y mejora la movilidad de las
articulaciones, por ser un ejercicio suave y sin
impacto.
7. Fortalece el suelo pélvico, ya que a
diferencia de otro tipo de ejercicios, la técnica
Pilates tiene ejercicios que contribuyen al trabajo de estos
músculos ayudando así a la recuperación
post parto y a mantener el adecuado control del
esfínter evitando con ello la incontinencia de
orina.

Por lo tanto, para poder beneficiarse de los resultados
de la actividad física se deben evitar lesiones para la
futura madre y el bebe es necesario adaptar los ejercicios y las
sesiones a las características particulares de cada mujer
embarazada y a su etapa de gestación.

De igual forma, a lo largo de varios años
transitados dentro del campo de la educación y sobre todo
a través de las experiencias vividas como docente y alumno
de los diferentes subsistemas de la educación de nuestro
país, he logrado observar una situación muy
particular, como lo es el incremento de alumnas embarazadas
dentro de las distintas casas de formación
académica de la nación (en las escuelas y los
liceos), en donde, la falta de herramientas y materiales
necesarios para los docentes trabajar y tratar a este tipo de
población estudiantil es casi nula y poco a poco se ha ido
incrementando cada día, a pesar que se realizan
campañas y talleres en las instituciones sobre la
sexualidad y la prevención de embarazos, el cual, no se
aplican al área de Educación
Física.

En tanto, la prevención del embarazo adolescente
tiene que ser planificada y ejecutada, tomando en cuenta aspectos
que pueden generar las actitudes mas positivas y responsables de
las y los adolescentes en el ejercicio de su sexualidad, de sus
capacidades reproductivas, en general, de sus relaciones
interpersonales con compañeros o compañeras o
amistades dentro y fuera del ambiente escolar.

Es así, que la Asociación Civil del
Ministerio de Educación y Deportes (ASOCIMED) establece en
sus investigaciones que el embarazo en adolescentes es un
problema de múltiples facetas, no solo toca con
educación en salud sexual y reproductiva; también
tiene que ver con los patrones culturales que definen las
identidades de genero masculino y femenino, con la igualdad y la
discriminación de genero, con las concepciones que tienen
las y los adolescentes sobre la sexualidad, con los cambios que
se producen en esa fase de transición de la vida, con la
existencia o ausencia de un proyecto de vida, con los niveles de
autoestima y con la conciencia de derechos y servicios a los que
se pueden recurrir en solicitud de información o
apoyo.

Es por esto, que esta situación en muchas
ocasiones se deja pasar por desapercibido y no se toman las
medidas necesarias, para evitar el embarazo a temprana
edad.

Por otro lado, en las instituciones en donde ocurren
casos de alumnas embarazadas el docente de Educación
Física no aplica ningún tipo de actividades
físicas, ya que en muchas ocasiones desconoce que el
embarazo no es una enfermedad sino un estado fisiológico
del organismo.

Por lo tanto, es importante la necesidad que existe en
los centros educativos donde ocurren casos de alumnas
embarazadas, a el cual, no se le da una atención adecuada
en la clase de Educación Física, debido
quizás a la falta de conocimiento por parte de los
docentes sobre actividades y ejercicios físicos que se
puedan emplear o adaptar en la clase, con alumnas en estado de
embarazo.

En consecuencia, esta situación se presenta en el
contenido de Educación Física, del Municipio
Escolar 2.1 Carlos Arvelo, por la falta de un programa con
actividades que sirvan como referencia para atender las
necesidades de este tipo de población, ya que de tal
manera, no se debe excluir a estas alumnas por la falsa creencia
de que el ejercicio físico puede ser dañino y
perjudicial tanto para la madre como en el bebe, lo cual es
completamente errado, ya que, hacer ejercicio en forma regular
mejora el estado físico de la mujer embarazada, como
ocurre en otros casos, contribuyendo así a la salud
cardiaca, mental y física.

Es por esto que el ejercicio ayuda a prevenir problemas
de salud como enfermedades del corazón,
hipertensión, diabetes, osteoporosis (pérdida de
tejido óseo), ansiedad, depresión y, posiblemente,
algunos tipos de cáncer. Además, ayuda a las
mujeres embarazadas a sobrellevar muchas de las molestias
habituales del embarazo como la constipación, los dolores
de espalda, el cansancio y las várices. El ejercicio
regular también puede ayudar a prevenir ciertas formas de
diabetes e hipertensión típicas del embarazo. Las
mujeres en buen estado físico pueden tener trabajos de
parto fáciles de sobrellevar y una recuperación
más rápida después del parto.

Sin embargo, las alumnas son aisladas de la clase y su
única función o participación dentro de la
misma es pasar la asistencia del resto de los compañeros
de la clase. Su evaluación y desempeño se realiza a
través de trabajos escritos que en muchas ocasiones
difieren del contenido y desarrollo de la clase, y que no le
proporciona los beneficios que ellas en realidad
necesitan.

Es por esto, que la investigación es referida a
determinar los principales problemas o faltas que puedan tener
los docentes por causa del desconocimiento de técnicas y
estrategias en cuanto a esta población que cada día
es mas frecuente en las aulas de clases, para así, poder
elaborar el instrumento que esta investigación persigue,
la cual, contendrá todo lo referente a como tratar a una
alumna en la clase de educación física, con
contenidos de aptitud física, deporte recreación y
ejercicios adaptados a su condición con actividades
circulatorias, de respiración, flexibilidad,
elongación muscular, entre otros, sin que ésta
corra ningún peligro o riesgo en su embarazo

De acuerdo a lo antes planteado surge la siguiente
interrogante: ¿es necesario desarrollar un programa de
ejercicios físicos adaptados dirigido a orientar los
contenido de la Clase de Educación Física, para las
alumnas embarazadas del Municipio Escolar 2.1 Carlos
Arvelo?

Objeto de Estudio:

Es la valoración y aplicación
del método ejercicios en el mejoramiento de la salud de
las alumnas embarazadas del Municipio Escolar 2.1 Carlos
Arvelo.

Campo de Acción:

Es un programa de ejercicios adaptados a
las condiciones que presenta una mujer embarazada y más
cuando presenta un embarazo a temprana edad.

Objetivos de la
Investigación

Objetivo General:

Analizar la creación de un programa de Pilates
dirigido a orientar los contenido de la clase de Educación
Física, con las alumnas embarazadas del Municipio Escolar
2.1- Carlos Arvelo, con el propósito de optimizar su
condición de vida.

Objetivos Específicos:

1. Diagnosticar la necesidad de crear un
programa de de ejercicios físicos adaptados para
orientar los contenidos de la clase de Educación
física con alumnas embarazadas.
2. Analizar y Seleccionar los ejercicios que se
puedan emplear en la clase de Educación Física,
con alumnas embarazadas en el municipio escolar 2.1 Carlos
Arvelo.
3. Determinar la factibilidad de elaborar un
Programa de ejercicios físicos adaptados para orientar
los contenidos de la clase de Educación Física
con alumnas embarazadas en el municipio escolar 2.1 Carlos
Arvelo.
4. Elaborar un Programa de ejercicios
físicos adaptados para orientar los contenidos de la
clase de Educación Física, para capacitar a los
docentes mediante talleres y cursos en cuanto a las
actividades físicas que se pueden incluir en la clase
de Educación Física con alumnas
embarazadas.

Justificación

Los motivos que impulsaron la realización de esta
investigación se basa en la importancia que tiene la
Educación Física en toda la población, que
desde hace mucho tiempo y también en la actualidad se
refleja la falta de estrategias pedagógicas que le
permitan al educador una planificación acorde a la
población de alumnas en estado de embarazo. Por lo tanto y
debido a la necesidad que tiene la educación en muchos
sectores de nuestro país, de manejar las situaciones en
forma relevante y significante es necesaria la
implementación de estrategias que den solución a la
falta de atención por parte de los docentes, a este tipo
de población, en donde la mayoría de estas se
encuentran en condiciones para la practica de ejercicios
adaptados a su estado, buscando así mejorar su
condición general tanto física como
biología, preparándolas para el momento del
alumbramiento.

Por consiguiente, con la ejecución del trabajo de
investigación se pueden notar grandes aporte en diversas
áreas de estudio; entre las cuales podemos nombrar y hacer
referencia al ámbito social, teórico y
metodológico. En lo social se determina y refleja que con
la siguiente investigación, la población de alumnas
en estado de embarazo comenzara a asistir activamente a la clase
de Educación Física, al igual que todas aquellas
mujeres que conforman la comunidad en general alrededor de las
instalaciones educativas. Además se podrá notar la
presencia de este tipo de población acudiendo a los
profesores de dicha materia en busca de asesoramiento en
actividades físico–terapéuticas que puedan
realizar para su beneficio, ya que con la actividad física
se combate la fatiga, hay reducción en la tensión
de los músculos, promueve el relajamiento y desarrolla un
grato sentimiento de bienestar proporcionándole una imagen
positiva para su desarrollo y evolución.

Desde el punto de vista teórico, la
investigación aporta un basamento abundante de
información, y de referencias bibliografías en esta
área de la educación; por lo tanto, los resultados
de la misma pueden ser ajustados a otros trabajos investigativos
que presenten la misma necesidad, adecuándolas a su
realidad y así formar nuevas investigaciones en este
área para darle solución a muchas interrogantes que
presenta esta población.

Por otra parte, se pueden mencionar los aportes
metodológicos, como la publicación directa de una
gran variedad de actividades físicas, destinado a orientar
los contenidos de la clase de educación física con
alumnas en estado de embarazo. De esta misma forma,
servirá como referencia, antecedentes y base de
información a profesionales y estudiantes del área
de educación Física, Deporte y Recreación,
en el desarrollo de sus trabajos de investigación, que
estén en relación con este tema, estableciendo
así, nuevas investigaciones y esquemas de trabajo
adaptadas al sistema curricular.

Marco
metodológico

Tipo de
Investigación

La finalidad del presente estudio será la de
plantear o analizar la posibilidad de crear un programa de
ejercicios físicos adaptados dirigido a orientar la clase
de docentes de educación física, con alumnas
embarazadas en el municipio escolar 2.1 de Carlos Arvelo. Con el
fin de mejorar la calidad de la clase de todos aquellos
profesores que presenten esta problemática debido a la
falta de conocimiento en la materia

La presente investigación estará enmarcada
dentro de lo que es una investigación de campo
descriptivo, la cual tiene como característica fundamental
la de poner al investigador en contacto con el objetivo, el
sujeto investigado (unidad de investigación), pero sin la
posibilidad de control y estudio de todas o algunas de la
variables tal como sucedería en la investigación
experimental o específicamente del laboratorio.

Diseño de la
Investigación

Población y Muestra

Población

En tal sentido, para el cumplimiento de esta fase
diagnostica y en función de obtener información
veraz y confiable se considera una población formada por
39 profesores de la especialidad de Educación
Física, Deporte y Recreación, pertenecientes al
municipio escolar 2.1 "Carlos Arvelo", el cual presentan una
serie de características que a continuación
presentamos:

Ser graduado con el titulo de Licenciado en la
especialidad.
Tener al menos dos años de experiencia
laboral en la asignatura.
El género no será un factor
determinante.

Muestra

Por tal razón, la muestra para esta
investigación, estará conformada por 15 profesores
de educación física, representando el 39% de la
población (que cumplen con las características de
la investigación).

Instrumento para la Recopilación de
Datos

Para la siguiente investigación se empleara un
instrumento de Encuesta Dicotómica Cerrada, como lo es el
cuestionario. Se construirá una batería de
preguntas con el fin de recabar la mayor cantidad de
información acerca del tema en cuestión.

Referencias
bibliográficas

Balestrini M. (1997). ¿Como se Elabora el
Proyecto de Investigación?

Dale B., y Roeber J. (1990). Ejercicios Prenatales.
(1ra Ed.). Ed. Norma S.A. Bogota- Colombia.

Austin D. (2005). Pilates para todos. (4ta Ed.).
alamah Ed. Santillana. Mexico.

González y Rivero (2007). Software educativo
dirigido a orientar los contenidos de la clase de
Educación Física, con alumnas embarazadas en el
municipio escolar 14.5 Miguel Peña – El Socorro. Tesis de
Pregrado. Educación Física, Deporte y
Recreación. Carabobo. Universidad de Carabobo –
Venezuela.

Zambrano R. (2005). La enseñanza de la
Educación Física. 1ra Edición. Consejo
de publicaciones de la Universidad de los Andes –
Venezuela.

Autor:

Lic. Julio
González

Julio, 2010

Monografias.com