Ejercicios de velocidad fuerza para lanzadores de martillo (página 2)

Proponer un conjunto de ejercicios que contribuyan al
desarrollo de la velocidad fuerza de los atletas de lanzamiento
de martillo categoría 14 – 15 años de la EIDE
Ormani Arenado de Pinar del Río.

Preguntas Científicas:

• 1. ¿Qué concepciones
  teóricas-metodológicas muestra el trabajo de
  velocidad -fuerza en los lanzadores de martillo a nivel
  nacional e internacional?

• 2. ¿Cuál es el estado actual del
  trabajo del componente de velocidad fuerza en los lanzadores
  de martillo de la categoría 14 -15 masculino y
  femenino de la EIDE Ormani Arenado de Pinar del
  Río?

• 3. ¿Cómo diseñar un
  conjunto de ejercicios para mejorar el componente de
  velocidad -fuerza en los lanzadores de martillo de la
  categoría 14 -15 masculino y femenino de la EIDE
  Ormani Arenado de Pinar del Río?

Tareas Científicas.

• 1. Análisis de las concepciones
  teórica acerca del trabajo de velocidad fuerza de los
  lanzadores del Martillo de la categoría 14 -15
  masculino y femenino de la EIDE. Ormani Arenado de Pinar del
  Rió.

• 2. Diagnostico el estado actual de los
  ejercicios de velocidad fuerza de los lanzadores del Martillo
  de la categoría 14 -15 masculino y femenino de la EIDE
  Ormani Arenado de Pinar del Río.

• 3. Diseño de un conjunto de ejercicios
  de velocidad fuerza para los lanzadores martillo de la
  categoría 14 -15 masculino y femenino de la EIDE
  Ormani Arenado de Pinar del Río.

Población
y muestra

Para la realización de esta investigación
se escogieron 6 atletas continuantes pertenecientes al equipo
escolar de la categoría 14-15 de lanzamiento del martillo
y 6 entrenadores. De un universo de igual número para un
100% de representatividad.

Estrategia metodológica de la
investigación.

Métodos teóricos

Análisis -Síntesis: En el estudio
de dos de los aspectos más generales del proceso de
investigación que permite una profundización en los
análisis de los contenidos hasta llegar a la
simplificación en aquellos que al final logra la adecuada
estructuración de los elementos imprescindibles del
trabajo; en nuestro caso se utilizó para la
revisión bibliográfica de todos los aspectos
técnicos del lanzamiento del martillo.

Histórico lógico : Para realizar un
recorrido en cuanto a la evolución en el plano
teórico -metodológico del objeto de estudio ,que
permite conocer acerca de los cambios y transformaciones que han
experimentado los ejercicios para el componente de velocidad
fuerza en los últimos años y ofrecer una
valoración al respecto, brindando nuestro aporte o
modificación en este contexto histórico
.

Sistémico: En el diseño del sistema
de entrenamiento de los componentes de velocidad -fuerza para los
lanzadores de martillo a través de la determinación
de la estructura del sistema diseñado y los componentes
fundamentales de este sistema.

Métodos empíricos

Trabajo con documentos: En la
revisión de todas las fuentes de consulta, materiales,
textos y artículos que fundamentan nuestra
investigación dándole un soporte teórico y
metodológico a la investigación.

Encuesta: Se realizaron encuestas a
los diferentes entrenadores con el objetivo de conocer sus
criterios acerca del comportamiento de los componentes de
velocidad –fuerza dentro del proceso de
entrenamiento.

Método matemático.

• 1. Análisis porcentual:
  Para procesar los datos de las encuestas.

RESULTADOS ESPERADOS

Con la puesta en práctica de los ejercicios
propuestos ayude a producir cambios significativos en cuanto al
resultado de los atletas con las variaciones en los componentes
velocidad fuerza.

Este conjunto de ejercicios sirva como guía o
soporte teórico práctico en la preparación
de los lanzadores de martillo de la categoría 14-15 de la
EIDE

Capítulo I

Marco
teórico referencial sobre el proceso de entrenamiento de
la velocidad fuerza para los lanzadores de
Martillo

Introducción

El atletismo demanda de una iniciación temprana
para crear las bases de una amplia motricidad en las habilidades
básicas: correr, saltar y lanzar, pero a su vez exige de
una especialización tardía, toda vez que el
desarrollo de las capacidades motrices protagonistas (fuerza,
resistencia y velocidad) demandan de un desarrollo
extraordinario y ello no se puede lograr en unos pocos
años y debe hacerse respetando la lógica de la
evolución humana, que responde a un desarrollo
heterocrónico.

El paso de los atletas de lanzamiento por la
pirámide del alto rendimiento ha sido objeto de
preocupación por muchos especialistas, estudiosos del
deporte que se han dada la tarea de tratar perfeccionar el
sistema de entrenamiento en estos atletas

Prestándole una especial atención a la
capacidad condicional como velocidad-fuerza como la cualidad
fundamental que debe poseer un lanzador y la forma de su
entrenamiento con la realización de ejercicios encaminados
al tratamiento de las direcciones funcionales y motrices
determinante en la obtención de una adecuada forma
deportiva.

El entrenamiento deportivo debe ser entendido como un
proceso complicado que tiene como propósito la mejora, el
mantenimiento o la disminución paulatina y gradual de la
condición del deportista. Dicho proceso ha de apoyarse en
las leyes de adaptación biológica,
psicológica y social de los seres vivos.

La palabra "entrenamiento", según Ozolin, N. G.
(1988) es de origen inglés y significa textualmente
"ejercicio"…El entrenamiento deportivo, como forma de
educación física, es un proceso considerablemente
más amplio y multifacético. Un determinado sistema
de preparación del deportista.

Por tanto, a partir de los puntos de coincidencia de
estos autores entendemos que dicho proceso debe ser entendido
como un sistema donde se articulan una serie de eslabones con
igual nivel de prioridad, pero que tiene como punto de partida al
control y análisis de todo lo referido a la
condición del deportista y de los recursos disponibles
para el logro de los objetivos propuestos.

Cuestión esencial en este análisis es el
conocimiento de las características del deporte, el
funcionamiento orgánico del deportista, tomando como
criterio la edad biológica, la cronológica y
deportiva, el sexo y el efecto de determinadas cargas de
entrenamiento sobre el organismo bajo determinadas condiciones
medioambientales, de aparatos, relieve del terreno, vestuario y
calzado, así como el régimen del día, la
higiene, la alimentación el descanso exigencias docentes
educativas y sobre todo la influencia familiar.

Con todos estos elementos, se ha de planificar, o sea,
organizar todo lo que ha de acontecer tanto en la
preparación para las competencias, dentro de estas y
posteriores a ellas, siempre poniendo como premisa fundamental al
deportista como un ser humano, por tanto, el planteamiento de
acciones encaminadas a corresponder a aspiraciones
biológicas, psicológicas, sociales y
pedagógicas que conforman un complejo que se fundamenta en
el éxito y la idea que realmente se tenga de
él.

A partir de la introducción de la ciencia y la
tecnología en el proceso de entrenamiento deportivo, no
fueron pocos los investigadores que se interesaron por la
temática de la preparación a largo plazo, como
piedra angular que asegura no solo la longevidad deportiva, si no
también el alcance de los rendimientos más elevados
de cada deportista, sobre todo en aquellas que demandan de un
desarrollo óptimo de los órganos y sistemas de
órganos como es el caso del Lanzamiento de
martillo.

Evolución del proceso de
entrenamiento.

La historia reconoce entre las primeras formas de
entrenamiento organizado, los sistemas tetrásticos de la
Grecia antigua, también con frecuencia se citan los poco
difundidos métodos desarrollados en la antigua China,
específicamente en los templos budistas y taoístas
(escuelas de Kon Fu).

Aunque existen evidentes contradicciones entre los
historiadores del deporte, acerca del verdadero origen y
evolución de las primeras formas rudimentarias del
entrenamiento, en lo si no hay dudas es en que éste
evolucionó desde una tendencia empírica hacia las
primeras formas de influencia científica, a la gran
cientificidad, derivando en lo que hoy podemos llamar tiempos del
Marketing.

La teoría del entrenamiento deportivo
contemporáneo, se fue desarrollando a partir de una mezcla
de elementos e distintas ciencias, como son: la Pedagogía,
la Biología, la Filosofía, la Física, la
Matemática y la Psicología, entre otras. Sin
embargo podemos decir que en nuestros días es la propia
teoría del entrenamiento la que aporta a las demás
ciencias tanto en l que respecta a leyes, principios, conceptos y
sobre todo en datos sobre límites humanos, teniendo en
cuenta que proceso de preparación del deportista es medio
más estresante al que se puede enfrenta el hombre
actual.

Influencia de la ciencia y la tecnología en el
proceso de entrenamiento contemporáneo.

El entrenador que planifica es como un "doctor del
entrenamiento", es decir, puede diagnosticar los problemas del
paciente (deportista) y sabe (y puede evaluar) las distintas
terapias (modelos de planificación) disponibles (Navarro
Valdivieso, F.

De la opinión antes acotada, con la cual
concordamos plenamente, inferimos la necesidad de tomar en
consideración la mayor cantidad de información
posible acerca de la condición del individuo a entrenar
(control), por lo que la investigación científica y
la información actualizada resultan el principal soporte
de la organización, planificación y
administración de las cargas de entrenamiento (proceso de
planificación).

Tales informaciones detalladas hasta el nivel
óptimo requerido presuponen en gran parte de las veces la
disposición de recursos tecnológicos de alta
precisión, además de la puesta en práctica
de pruebas y medios de control específicos para la
actividad deportiva y la edad y sexo para la cual se
destinan.

En tal sentido es digno destacar que en los
últimos veinte años la progresión de tales
recursos ha sido significativamente mayor que en cincuenta que le
antecedieron, debido fundamentalmente a los adelantos en la
informática, la computación y la
robótica.

Caracterización del evento
(Lanzamiento del Martillo)

El lanzamiento del martillo es un evento altamente
competitivo, a todos los niveles se encuentra ubicado entre las
disciplinas atléticas de velocidad – fuerza, además
de tener una alta complejidad técnica para su
ejecución el lanzador parte primeramente de la
realización de voleos para comenzar los giros
posteriormente que es donde se alcanza la acumulación de
energía para llegar al esfuerzo final adonde el lanzador
debe ejecutar a una alta velocidad con la finalidad de obtener un
resultado favorable. A diferencia de la mayor parte de las
disciplinas del atletismo que su ejecución es lineal esta
se realiza con giros para trasferir la aceleración al
implemento los atletas mas especializados son capaces de realizar
de tres a cuatro giros, donde el peso de implementos difiere de
acuerdo a las categorías en que se compite de maneras
oficial siendo el mayor peso 7.25 kg para el sexo masculino y 4kg
para el sexo femenino ,en las categorías inferiores el
peso es de 4 kg para el masculino y de 3kg para las
féminas En el caso de estos atletas ejecutan como
máximo dos giros. Por lo que desde los primeros momentos
de la vida deportiva de los atletas ya se ve la importancia de la
preparación, fundamentalmente la fuerza para el dominio de
los elementos técnicos en las disciplinas
atléticas.

Importancia de la Fuerza en el rendimiento
de los lanzadores de Martillo.

Existe una serie de cualidades que debe poseer el
lanzador de martillo, tales com: flexibilidad, rapidez,
resistencia especial para lanzar y la fuerza, que de hecho es la
cualidad capacidad de mayor importantancia ya que el martillo es
un eventonto de fuerza – rápida esta capacidad
condiciona las demás capacidades, ayuda al domiminio del
lanzador para lanzar cada vez más lejos el
implementó todo esto se logra a través del
desarrollo de la fuerza.

La fuerza. Concepto y
clasificaciones.

De modo tal que el lector logre una mejor
comprensión de los distintos aspectos que se vienen
abordando, se debe sistematizar una serie de conceptos y
teorías en relación a la fuerza, la cual en
opinión del autor, esta no es más que la capacidad
de vencer una resistencia externa por medio de contracciones
musculares.

Tal sentencia se hace a partir de la inferencia que el
autor logra de las coincidencias y divergencias de criterios de
autores como Platonov, Matveie, Kumnesov y Grosser.

Según Matveiev,

Que la fuerza en el deporte es la capacidad de superar
resistencias y contrarrestarlas por medio de la acción
muscular

Clasificación de la fuerza desde el punto de
vista metodologicica fuerza muscular.

Por los planos musculares que participan se clasifican
en local, regional y total.

Atendiendo al peso del deportista se clasifican en,
absoluta y relativa.

Atendiendo a la acción de la actividad muscular,
se clasifican en fuerza máxima y fuerza rápida y
resistencia a la fuerza.

Atendiendo al tipo de trabajo muscular se clasifican en
concéntrica, excéntrico o miométrico o
pliométrico.

Atendiendo a la variedad del trabajo muscular propulsor
o aceleración, fijación o frenado.

Por el régimen de la contracción muscular
Isotónica, isométrica, auxotonica

Como habíamos mencionado anteriormente, existen
tipos de fuerza que dependen, si se pudiera analizar desde este
punto de vista, de la forma en que son realizados los
ejercicios.

1. Fuerza Máxima: Es el mayor esfuerzo que
el sistema neuromuscular puede ejercer en una contracción
voluntaria.

2. Fuerza Rápida: Es la capacidad de
vencer una oposición con una elevada rapidez de
contracción, se deriva de la combinación de la
rapidez y la fuerza.

3. Fuerza Explosiva: Máxima tensión
generada a la mayor velocidad posible, es decir, en el menor
tiempo posible.

4. Fuerza Resistencia: Es la capacidad de
resistir al cansancio del organismo durante un rendimiento de
fuerza relativamente de larga duración.

Ejemplo de Fuerza Máxima: Cuclillas con un
peso que nos permita realizar entre 1 y 3 repeticiones, o sea,
cerca del 100% de las posibilidades del sujeto.

Ejemplo de Fuerza Rápida: Planchas,
cuclillas, tracciones, etc., en 10 segundos, tratando de realizar
el máximo de repeticiones. También podemos citar en
el deporte la esprintada en el ciclismo.

Ejemplo de fuerza explosiva: Lanzamientos de
pelotas medicinales u otros objetos pesados a distancia, saltos
sobre o por encima de cajones suecos o plintos, etc. En el caso
del deporte podemos citar como ejemplo el lanzamiento en el
béisbol o en el atletismo, el salto de un jugador de
baloncesto para efectuar un tiro y otros
representativos.

Ejemplo para la Fuerza Resistencia:
Podríamos citar la realización del máximo de
ejercicios como plancha, abdominal, cuclillas, tracciones, etc.,
a un ritmo moderado sin deformar la técnica. Estos
ejercicios también se pudieran combinar para su
realización durante un tiempo más o menos
prolongado.

Existen otros criterios que se ponen de manifiesto a la
hora de hacer una clasificación de la Fuerza, estos son
los siguientes:

En función de la existencia de
movimiento.

Fuerza estática: La
resistencia es superior a la fuerza generada y no se produce
movimiento. Ejemplo empujar la pared.

Fuerza dinámica: La resistencia
es menor que la fuerza, se produce movimiento (ejemplo:
ejercicios en parejas, lanzamientos).

En función del tipo de
contracción.

Fuerza isométrica o
estática: No hay acortamiento de las inserciones
musculares aunque se contrae el elemento contráctil del
músculo.

Fuerza isotónica: Acortamiento o
separación de las inserciones musculares.
(Concéntrica y excéntrica).

Fuerza combinada o pliométrica:
Combinación de contracción excéntrica,
isométrica y concéntrica siendo el tiempo de
contracción inapreciable (milisegundos).

En función de la aceleración
producida.

Fuerza explosiva: La resistencia es
mínima y la aceleración máxima.
Aplicación de mucha fuerza en el tiempo mínimo (
ejemplo: Saltos)

Fuerza rápida: La resistencia es
mayor y la aceleración es submáxima. (ejemplo
ejercicio de molinos americanos en la gimnasia
deportiva)

Fuerza máxima: La
aceleración es tendente a cero.

Fuerza resistencia: La
aceleración es media y constante en el tiempo. Depende de
la energía anaeróbica láctica.

Ejemplo de fuerza estática: Empujar la
pared, halar una cuerda atada a una pared, empujar la pared con
las piernas.

Ejemplo de fuerza dinámica: Lanzamientos,
ejercicios con el propio peso corporal. Levantar un peso desde el
suelo y llevarlo hasta la altura del pecho o por encima de la
cabeza.

Ejemplos de Fuerza Isotónica: Como ejemplo
de la fase concéntrica podemos citar el simple hecho de
estar subiendo por una escalera y como ejemplo de la fase
excéntrica podemos citar bajar esa escalera
(contracción concéntrica y
excéntrica).

Ejemplo de la Fuerza Pliométrica: Es un
ejemplo clásico el salto alterno en el atletismo, el
triple salto, la plancha despegando las manos del suelo en la
extensión, los pases de pelotas medicinales en parejas,
etc.

El impulso de arranque o fuerza inicial es una forma
específica de desplazamiento cíclico de velocidad
que se caracteriza por una particularidad que es la rápida
acumulación de velocidad desde el reposo hasta el
máximo posible (por ejemplo, el impulso de arranque en las
carreras de velocidad, sean de atletismo, sobre patines, de remo
o de bobsled, en los saques de fútbol, en la
<<recepción>> de las pequeñas pelotas
de tenis o en la carrera del salto de longitud).Puesto que la
aceleración inicial requiere una alta intensidad de los
esfuerzos, las condiciones imprescindibles para su puesta en
práctica son:

• primero, potencia de flujo de los impulsos
  estimulantes que van de las instancias reguladoras superiores
  a la periferia motora, y el mantenimiento de este flujo a un
  alto nivel;

• segundo, potencia del mecanismo de aporte de
  energía del trabajo muscular

Con el ejemplo de la carrera de velocidad se demuestra
que la velocidad de la aceleración inicial depende en gran
medida de la longitud (frecuencia) de los pasos, dependiente a su
vez del nivel de fuerza máxima y explosiva de los
músculos. Lo específico de la capacidad de
aceleración inicial se pone de manifiesto por su ausencia
de correlación con el resultado de la carrera con
máxima velocidad, lo cual tiene que ver no sólo con
la diferencia en la regulación nerviosa central de los
movimientos, sino también con el diferente papel funcional
de los grupos musculares que trabajan. Así, si la
relación de las características de fuerza y
velocidad de la flexión del muslo con la velocidad de la
carrera en la distancia es poco importante, en el caso de la
velocidad del impulso de arranque es mucho más
sustancial.

La velocidad del impulso de arranque viene determinada
en buen grado por la potencia del mecanismo de resíntesis
anaeróbica aláctica de ATP y sus correspondientes
sistemas de enzimas. Junto a ello se encuentra una alta
relación entre la potencia máxima anaeróbica
(PMA) y el CMO. Está demostrado que una alta capacidad
aeróbica garantiza la posibilidad de ejecutar de forma
repetida la aceleración inicial con elevada efectividad en
condiciones de actividad de entrenamiento y
competición.

Desplazamientos

En los desplazamientos cíclicos, según el
criterio de intensidad de trabajo del organismo y su aporte de
energía, se distinguen tres grupos de distancias, cuya
velocidad de recorrido exige intensidades extremas,
submáximas o moderadas de los esfuerzos (respectivamente,
distancias de sprinté, medias o largas). Como ya se ha
citado la intensidad del trabajo cíclico depende de la
potencia del flujo de impulsos centrales. La frecuencia de
movimientos y su aporte por parte de los sistemas
metabólicos, vegetativos y humorales-hormonales se dispone
de forma automática, en correspondencia con la
orientación de trabajo dominante en el momento y la
estructura funcional especializada de aporte a la actividad
muscular, formada para el régimen motor dado. En el caso
de los desplazamientos de alta velocidad (distancias de
sprinté), el flujo de impulsos centrales es extremadamente
intenso. El aparato locomotor funciona a máxima potencia,
con movilización prioritaria de las fibras musculares
rápidas y una parte importante de las intermedias. La
elevada actividad de los sistemas hormonales refuerza el
mecanismo PC de resíntesis de ATP, así como la
glucólisis con formación de grandes concentraciones
de lactato en los músculos de trabajo y la sangre. Los
substratos energéticos fundamentales son la PC y el
glucógeno de los músculos. La velocidad de los
movimientos (desplazamientos) está limitada por la
capacidad de la zona motora central de generar y mantener un
flujo de impulsos de máxima intensidad, por la velocidad y
potencia de las reacciones metabólicas, por la reserva de
PC y glucógeno en las fibras musculares y por el nivel de
concentración de lactato en los músculos. En el
caso de los desplazamientos realizados a una velocidad
relativamente inferior de la máxima, el flujo de impulsos
centrales hacia los mecanismos espinales y, por consiguiente, el
trabajo del sistema locomotor es menos intenso. Se movilizan
sobre todo las fibras musculares lentas e intermedias, así
corno una parte de las rápidas. Se activan los reguladores
hormonales del metabolismo y la producción
energética que garantizan las reacciones
homeostáticas y el mantenimiento de la constante del medio
interno, las reacciones de los vasos periféricos y la
nueva distribución sanguínea, que refuerzan el
riego sanguíneo a los órganos y grupos musculares
que trabajan y el mantenimiento del nivel de consumo de
oxígeno.

Como substratos energéticos en función de
la potencia del trabajo se emplean el glucógeno y los
ácidos grasos libres. La efectividad y duración del
trabajo están limitadas por la estabilidad de la entrada
de oxígeno, el mantenimiento de un volumen constante de
pulsaciones del corazón y el volumen de sangre por minuto
en correspondencia con la magnitud de la demanda de
oxígeno. Tienen una gran importancia las capacidades
«respiratorias» de los músculos, relacionadas
con las propiedades de oxidación de las fibras musculares
lentas y su capacidad de utilizar el oxígeno.

A continuación mostraremos algunos de los
parámetros relacionados con la fuerza que resulta de gran
importancia para el profesor conocerlos, a la hora de elaborar
ejercicios para desarrollar esta capacidad. Estos son los
siguientes:

Contracción isométrica:
Contracción en la que no varia la longitud del
músculo. Este tipo de contracción esta presente
cuando empujamos algún cuerpo que se mantiene
inmóvil o estático como una pared, una barra fija,
etc. Igualmente está presente cuando el movimiento es de
tracción.

Contracción isotónica:
Contracción en la cual si varia la longitud del
músculo con una aproximación o alejamiento de los
extremos de este, provocando un desplazamiento.

Ahora pasaremos a observar algunos factores que
determinan o influyen en el nivel de fuerza que tenga o pueda
alcanzar un sujeto:

• Factores extrínsecos.

1. El clima.

2. La alimentación.

3. El entrenamiento.

• Factores intrínsecos.

1. Tipo de fibra muscular.

2. Orden de las fibras musculares.

3. Coordinación ínter e
intramuscular.

4. Longitud de los brazos de
palanca.

5. Sección Transversal del
músculo.

6. La edad y el sexo.

7. Estados emocionales.

8. Temperatura corporal.

Existen 5 métodos
fundamentales.

Método de los esfuerzos dinámicos:
Que se basa fundamentalmente en la realización del
ejercicio a la mayor Existen 5 Métodos fundamentales para
el trabajo de esta capacidad velocidad posible. Ejemplo
"Máximo de repeticiones en 10 seg.", de un ejercicio
determinado.

Método de los esfuerzos estáticos:
Se basa fundamentalmente en mantener una posición varios
segundos que pueden ser 5 o 6 manteniendo la misma pose, ó
realizado lentamente con pausas intermedias.

Método de los grandes esfuerzos: Consiste
en someter al sistema neuromuscular a su máxima
posibilidad de esfuerzo, que varía en la posibilidad de
realizar hasta 3 repeticiones con un esfuerzo máximo y en
casos una sola repetición con el 100% de la capacidad de
este sistema.

Método de los esfuerzos reiterados: Esta
basado en la realización de repeticiones del ejercicio
previamente escogido con un fin. En este sentido va en dos
direcciones, una basada en la búsqueda de la capacidad de
fuerza propiamente, con un ritmo cómodo de
ejecución por cada tanda presentando dificultad en su
realización, para que el número de repeticiones y
tandas no sea alto. Se realizaran tandas hasta que aparezcan los
síntomas de cansancio (perdida del ritmo normal). La otra,
basada en la búsqueda de la resistencia a la fuerza, con
las mismas recomendaciones que para el anterior en cuanto a la
forma y contenido del ejercicio, pero lo particular radica en que
las repeticiones deben ofrecer la aparición de la fatiga y
en este estado se debe realizar con esfuerzo volitivo, dos o tres
repeticiones más.

Método de los esfuerzos combinados: Es la
combinación de los métodos anteriormente planteados
siguiendo, para su utilización, el mismo orden en que
fueron explicados cada uno de ellos.

Cualquiera de los métodos con los que se pretenda
desarrollar la fuerza deberá estar subordinado a las
características o posibilidades funcionales que presente
el atleta que lo ha de realizar, así como la
disponibilidad material y de tiempo que se tenga.

En cuanto a las características o posibilidades
funcionales es importante tener en cuenta que estas varían
de acuerdo a diferentes factores, dentro de los que se encuentra
la edad biológica y la cronológica. Estos cambios
suceden de manera más brusca entre la infancia y
adolescencia.

Según Heyward, V. H (1999) Los principios que
debemos aplicar al entrenamiento con peso son: la
especificidad, la sobrecarga, la rápida progresiva y el
orden de los ejercicios.

Especificidad, no es mas que el desarrollo
especifico del músculo o grupo muscular que se este
ejercitando, del tipo de contracción y de la intensidad
del entrenamiento. Esto simplemente significa que para aumentar
la fuerza dinámica de los flexores del brazo, por ejemplo,
debemos elegir ejercicios que incluyan contracciones
concéntricas y excéntricas de este grupo muscular
en general. Para desarrollar la fuerza, los ejercicios se
ejecutan con una alta intensidad y un numero bajo de
repeticiones.

Sobrecarga, para estimular las mejoras de la
fuerza hay que ejercitar el grupo muscular de que se trate con
sobre cargas de trabajo superiores al 60 % para que estimule el
desarrollo de la fuerza (McArdle, Katch y Match,
1891).

Resistencia progresiva, a lo largo del programa
de entrenamiento con pesos, hay que aumentar
periódicamente la carga para continuar sobrecargando el
músculo, es importante que este aumento sea gradual, dado
que hacer demasiado, demasiado pronto, puede ser causas de
lesiones músculo esqueléticas.

Orden de los ejercicios, Un programa de
entrenamiento con pesos bien realizados debe incluir por lo menos
un ejercicio para cada uno de los grupos musculares importantes
del cuerpo. Para evitar la fatiga muscular, hay que disponer los
ejercicios de modo que no haya dos ejercicios que afecten
consecutivamente el mismo plano muscular. Así se da tiempo
a que los músculos se recuperen.

Entre los medios para el desarrollo del entrenamiento
tenemos:

El propio peso del practicante: se basa en la
utilización única y exclusivamente del propio peso
corporal del practicante de forma total o parcial y con
diferentes apoyos.

Resistencia de uno o más
compañeros: la realización de ejercicios en
dúo o en trío permite una variabilidad de acciones
musculares en relación con el empleo del medio
anteriormente citado.

Aparatos Gimnásticos: En forma general, se
refiere al uso de la barra fija, barras paralelas, cuerdas y
escaleras de trepar, anillas y espalderas. Estos medios
esencialmente están dirigidos al desarrollo de la fuerza
en los músculos de la cintura escapular y los
brazos.

Tensores o Ligas: estos medios basados en el
principio de la deformación elástica de muelles de
acero o ligas de caucho se emplean generalmente para el
fortalecimiento de los músculos de los brazos y la cintura
escapular.

Lastres: (chalecos, muñequeras o
tobilleras lastradas). Su uso proporciona una sobrecarga
adicional durante las carreras, los entrenamientos de juegos
deportivos y otras actividades.

Arrastres (de neumáticos u otros utensilios
similares): su utilización se basa en la rápida
producida por la fricción de cualquiera de estos objetos
sobre la superficie en que se desarrolla la actividad. Permite el
desarrollo de la fuerza rápida básicamente en las
extremidades inferiores.

Medios propios del entrenamiento con pesas:
están constituidos básicamente por la palanqueta,
alteras, mancuernas, soportes y bancos de diferentes tipos,
así como otros aparatos específicos de esta
actividad.

Características de los atletas
categorías 14 – 15 años a tener en cuenta
para el entrenamiento de la velocidad fuerza.

En el proceso evolutivo los músculos de los
niños muestran diferencias de tipo morfológico,
histológico y bioquímica en relación con los
adultos. En el presente articulo, profundizaremos en el estudio
de la fuerza, pero dentro del ámbito escolar incluyendo
aspectos relacionados con el desarrollo muscular en los
niños y adolescentes. Nos encontramos ante un tema de gran
importancia e interés ya que desde hace tiempo existe una
controversia, entre no solo los especialistas y profesionales de
la actividad física y el deporte, sino también
entre fisiólogos, médicos e investigadores, en
relación con el entrenamiento de la fuerza y los factores
que inciden de forma directa sobre su aplicación y
desarrollo.

Todos los autores parecen estar de acuerdo sobre cuando
se deben empezar a trabajar las demás cualidades
físicas básicas con los niños (resistencia,
flexibilidad y velocidad), pero cuando hablamos de la fuerza
aparecen diferentes posiciones.

Entre las razones de aquellos que rechazan el
entrenamiento de la fuerza encontramos las siguientes:

– hay diferencias estructurales en la musculatura de los
niños

– ausencia de determinadas hormonas
metabólicas

– excesivo estrés para un organismo que
está todavía por construir

Además podemos hacerles otras recomendaciones que
se relacionan con los tipos de ejercicios a realizar. Entre ellas
tenemos por ejemplo que entre los 8 y 12 años el trabajo
debe ser variado y poco especifico, fundamentado en juegos de
empuje, tracción, arrastres, luchas, desplazamientos en
cuadrupedia, trepas, reptaciones, lanzamientos de todo tipo y
pueden realizarse transportes de objetos pesados sin carga
excesivamente grande.

A partir de los 11 – 12 años, aproximadamente, se
aumenta la liberación de andrógenos, mejorando las
condiciones para el desarrollo de la fuerza. La fuerza explosiva
se puede incrementar dosificándola cuidadosamente. El
entrenamiento muscular constructivo continuo a la misma
intensidad, orientándolo hacia la mayor fuerza
máxima. La coordinación muscular como forma de
entrenamiento no se debe aplicar de forma aislada en el sentido
de aumentar la fuerza máxima.

Entre los 13/15 años se trabajan multisaltos y
lanzamientos de objetos más pesados que en la etapa
anterior, se emplean cargas livianas y muchas repeticiones o
cargas mas pesadas pero con un aumento en la velocidad de
ejecución con respecto a lo anterior. Estos ejercicios
pueden ser con carga exterior o con auto carga. Este
entrenamiento muscular constructivo solo se debe realizar bajo la
perspectiva de ejercicios de coordinación motriz y de
trabajo complementario de la flexibilidad, es decir:

Se deben realizar ejercicios que involucren varias
articulaciones. Se han de realizar ejercicios gimnásticos
complementarios

Orientación para la carga de las extremidades
inferiores

Las tareas para el desarrollo de la capacidad
condicional de base debe acentuarse según esta
graduación: resistencia-fuerza-
movilidad/coordinación.

En el entrenamiento de los principiantes, hasta cerca de
los 14 años, las extremidades inferiores deben ser
entrenadas, por otra parte, también con cargas de
resistencia aeróbica, porque (en la media
estadística) están estructuradas de este modo, por
haber fibras musculares más lentas y oxidativas que
rápidas. Por lo que, en la gran masa muscular de las
extremidades inferiores, el metabolismo recibe un gran impulso,
que repercute positivamente sobre la función y sobre el
desarrollo de los órganos internos.

La fuerza de las extremidades inferiores se desarrolla
de manera más oportuna como "fuerza resistencia", por lo
que se obtienen un desarrollo de los elementos
contráctiles de las células musculares sin
dañar los oxidativas.

Por otra parte, hace falta recordar que el hombre es por
su naturaleza "aeróbico" y dicho esto, hay que tenerlo en
cuenta al menos con los principiantes (según Israel,
1976).

Orientación para la carga de las extremidades
superiores

Las tareas para el desarrollo de la capacidad
condicional de base debe acentuarse según esta
graduación: precisión de los movimientos/movilidad-
fuerza-resistencia.

El brazo sostiene los movimientos de la mano a
través de movimientos precisos de las articulaciones y
transmite la fuerza rápida y la resistencia (fuerza
resistente). en las extremidades superiores predominan las fibras
musculares rápidas, por lo que las extremidades superiores
están menos adaptadas a la resistencia. Por otra parte, la
masa muscular de los hombros, de las extremidades superiores y de
las manos es menor respecto a otras partes del cuerpo, por lo que
las reacciones generales (como el metabolismo) provocadas por una
carga, son igualmente menores.

En la práctica, conviene considerar el hecho de
que la musculatura de las extremidades superiores sometidas a una
carga, se fatigan antes que la musculatura de las extremidades
inferiores y del tronco.

Orientación para la carga del tronco

Las tareas para el desarrollo de la capacidad
condicional de base deben seguir esta graduación:
fuerza-movilidad-resistencia.

En la musculatura del tronco se requiere sobre todo el
desarrollo de la fuerza, ya sea de tipo estático (para
mantener la posición erecta y el equilibrio durante el
movimiento de las extremidades), ya sea de tipo dinámico
(particularmente intensa en el levantamiento de cargas como
adversarios deportivos, barra de pesas, etc.). El experto debe
tener siempre en cuenta el hecho de que nuestros músculos,
y por tanto también los del tronco, están
estructurados sustancialmente en función del movimiento.
La resistencia necesaria en la musculatura del tronco para poder
soportar las cargas, múltiple y relativamente largas, de
la vida cotidiana y del deporte, puede interpretarse sólo
como fuerza resistente. Por otra parte, la columna vertebral
tiende a perder movilidad. Ya en el principiante y más
tarde también en el atleta de elevada calificación,
es necesario evitar una posición equivocada del cuerpo (de
la columna vertebral), esforzándose en mantener y mejorar
la movilidad. Conviene, en fin, considerar el hecho de que
también el tórax pertenece a la musculatura del
tronco. El desarrollo de la musculatura pectoral es necesario
para la mejora de la función respiratoria y sirve de
sostén a la unión de la musculatura de las
extremidades superiores (importante para todas las disciplinas de
lanzamientos y para el salto con pértiga).

Las afirmaciones realizadas sobre orientaciones de las
cargas para las diversas partes del cuerpo no están en
contradicción con la capacidad general de
adaptación del sistema muscular y de los órganos.
En efecto, la estructura de base de la musculatura dispone
biológicamente de posibilidades muy amplias y de una
elevada capacidad de adaptación!

Esto significa que, con un entrenamiento adecuado a una
determinada disciplina deportiva (que represente un
estímulo externo para el organismo), las relaciones
antropológicas fundamentales pueden cambiar notablemente.
Dado que el campo de acción de las extremidades superiores
y el de las extremidades inferiores se sobreponen en parte en el
deporte, es posible recuperar de las extremidades superiores
medianamente desarrolladas en su especificidad motriz con las
extremidades inferiores y viceversa.

En cada caso, conviene desarrollar finalmente la
capacidad constante de adaptación de los órganos,
utilizándolos en el ejercicio (carga de entrenamiento).
Esto sucede teniendo en consideración la
diferenciación funcional antropológica de las
diferentes partes del cuerpo del joven atleta.

Para el entrenamiento de base o de los principiantes en
el atletismo, esto significa: polivalencia en el ámbito de
la fuerza rápida, acentuando al mismo tiempo la carga de
resistencia, mientras la técnica del atletismo debe
ofrecer los estímulos necesarios a la coordinación
motriz de todas las partes del cuerpo.

Los ejercicios de fuerza – velocidad (de potencia), son
así mismo ejercicios dinámicos en los que los
músculos más importantes manifiestan
simultáneamente fuerza y velocidad de contracción
relativamente importante, es decir una gran potencia. La potencia
máxima de la contracción muscular se alcanza
mediante una máxima activación de los
músculos con la velocidad de contracción cercana al
30 % de la máxima para un músculo se desarrolla con
una resistencia externa (sobrecarga) que constituye un 30 y 50 %
de su máxima fuerza (estática). La duración
máxima de los ejercicios con gran potencia de las
contracciones musculares se hayan entre los 3-5 segundos y los
1-2 minutos, en relación inversa de la potencia de las
contracciones musculares (de la carga). La potencia
desempeña un papel importantísimo en los ejercicios
de la fuerza velocidad. (Kotz, 1986).

Para lograr una elección racional de las
características de la fuerza, de la potencia y de la
duración del trabajo durante la ejecución de los
distintos ejercicios, es preciso tener en cuenta la
relación entre la fuerza (o la potencia) y la
máxima duración del trabajo. Si no se tiene en
cuenta la relación con el volumen de los músculos
que intervienen en el trabajo el incremento de la fuerza o de la
potencia disminuye la duración del trabajo.

Como indicaciones metodológicas podemos
señalar que:

1. Se puede dirigir el trabajo hacia los grandes grupos
musculares responsables de la postura y la musculatura de las
piernas, teniendo en cuenta que el abuso de estos ejercicios
puede traer consecuencias sobre el aparato
óseo.

2. Los ejercicios de fuerza influyen también
sobre las coordinaciones Inter. e intramusculares puesto que
activan en momentos claves un alto porcentaje de unidades motoras
sincronizadamente.

3. Los ejercicios deben estar acordes con lo que
facilita el medio auxiliar y las posibilidades de los
alumnos.

4. Se buscará una estructura o forma
didáctica de partida, es decir seguir una especie de
metodología partiendo de los ejercicios más
sencillos a los más complejos manteniendo posiciones
iniciales cómodas. Ejemplo, desde la posición de
acostados de espalda, podemos realizar elevaciones arriba de un
solo pie primero, y después el otro, elevar los dos a la
vez, elevarlos de forma alternada, después de elevarlos
cruzarlos arriba, etc.

5. En una misma clase se procurará no cambiar de
medios materiales para evitar perdidas de tiempo.

6. En la medida de lo posible se tratará que la
forma en que se utilicen los medios, permita que trabajen todos
los alumnos.

7. La combinación de algunos elementos, es
conveniente en alumnos experimentados.

8. Algunos ejercicios o combinaciones entre ellos, son
excluyentes para algunos alumnos.

9. Se puede dirigir el trabajo hacia los grandes grupos
musculares responsables de la postura y la musculatura de las
piernas, teniendo en cuenta que el abuso de estos ejercicios
puede traer consecuencias sobre el aparato
óseo.

10. Los ejercicios de fuerza influyen también
sobre las coordinaciones Inter e intramusculares puesto que
activan en momentos claves un alto porcentaje de unidades motoras
sincronizadamente.

11. Se deben tener en cuenta los ejercicios que puedan
resultar potencialmente peligrosos que puedan provocar lesiones a
los alumnos dentro de la clase.

12. Se deben tener en cuenta los ejercicios que puedan
resultar potencialmente peligrosos que puedan provocar lesiones a
los alumnos dentro de la clase.

13. Es importante también que el alumno conozca
otros datos de interés tales como:

• Movimientos que pueden realizar diferentes grupos
  musculares en su contracción.

• Participación de los músculos en el
  movimiento (agonista-antagonistas, sinergistas y
  fijadores).

• Las palancas.

• Los principales núcleos
  articulares.

• Y otros que tengan que ver o tengan alguna
  importancia en particular para el deporte que se
  imparte.

Capítulo II

Análisis
de los resultados del diagnóstico

Introducción:

Desde hace varias décadas los especialistas de la
ciencia del deporte especialmente los estudios de las
didácticas del deporte y de la Educación
Física han prestado especial interés a las
capacidades físicas como vía fundamental en el
mejoramiento de la función motora. En el caso especial del
atletismo una de las capacidades condicionantes de su actividad,
es la fuerza rápida. El lanzamiento del martillo en la
categoría escolar ocupa un lugar destacado en el programa
de las competencias de atletismo a escala nacional.
Contradicciones en cuanto a la utilización de diferentes
ejercicios para el desarrollo de la cualidad de velocidad fuerza.
Por otro lado, las encuestas realizadas a los diferentes
entrenadores que trabajan en la etapa de preparación
inicial manifestaron sus inquietudes y contradicciones acerca de
cuales deben ser los ejercicios que se utilicen para el
desarrollo de la velocidad y fuerza, además que se denotan
Insuficiencias en la preparación de velocidad
–fuerza de los lanzadores de martillo detectadas por un
diagnóstico de los ejercicios que miden estos componentes.
Poniéndose de manifiesto la poca coordinación, no
mantienen la postura correcta de los músculos de las
extremidades inferiores, no utilizan todas las potencialidades de
los músculos de las piernas durante la fase de los giros y
el esfuerzo final en el lanzamiento del martillo, no existen
cambios de aceleración entre las vueltas.

En el presente capítulo se pretende ofrecer los
resultados de proceso de diagnóstico de la
investigación, sustentado este en la aplicación de
varios instrumentos y métodos empíricos: la
medición, el análisis de contenido a las
orientaciones del programa y la encuesta.

Se inicia con la caracterización de las
orientaciones sobre la preparación física de la
fuerza rápida de los alumnos de atletismo de la EIDE
Ormaní Arenado Llonch, del área de lanzamiento,
partiendo del resultado de los instrumentos aplicados, sobre la
base de la cual se diseña y presenta los ejercicios
físicos como propuesta, incluyéndose además
la valoración, tanto teórica como práctica
de la misma.

Se realizó un estudio exploratorio acerca de la
fuerza resistencia de los adolescentes comprendidos en las edades
de 14/15 años utilizándose varios instrumentos
descriptivos, pues va investigando las causas del objeto de
investigación y estudia un momento determinado de ese
fenómeno en una situación natural partiendo de la
guía de entrenamiento. Para poder constatar los mismos
necesitamos conocer las características de nuestra muestra
de investigación.

Caracterización de la
población en estudio.

El grupo seleccionado como muestra en nuestra
investigación, lo conforman 6 atletas pertenecientes a la
categoría 14/15 años femenino y masculino de la
especialidad lanzamiento del martillo de la EIDE Romaní
Arenado Llonch, predominando la raza negra.

Físicamente se muestran muy dinámicos y
activos, demuestran mucha voluntad en la realización de
actividades y se sienten motivados por la práctica del
deporte, en sentido general muestran un estado de salud
favorable, no presentando ninguna enfermedad crónica o
discapacidad que imposibiliten u obstaculicen la práctica
de deporte.

Análisis de los resultados de la
encuesta.

Como parte consustancial al proceso de
investigación que se viene desarrollando, se aplicó
una encuesta de tipo entrevista cuyo formato se encuentra en el
anexo 1 del informe, la misma fue estructurada con preguntas
fundamentales y complementarias que posibilitaron conocer las
consideraciones del los entrenadores acerca del proceso de
preparación de fuerza de los lanzadores de martillo,
haciendo énfasis en la velocidad – fuerza. Los resultados
generales de la misma aparecen en la tabla 1 y los
gráficos del 1 al 4 ilustran las características
del comportamiento de los criterios emitidos por los
encuestados.

Es imprescindible decir que los todos los entrenadores
son graduados de la licenciatura en Cultura Física y
Deportes, por lo tanto los criterios que de ellos emane deben ser
considerados como de alto rigor, pues a demás de estar
avalado por la práctica, se soporta sobre el conocimiento
de los fundamentos científicos más
actualizados.

En cuanto al primer aspecto tratado en el cuestionario,
solo dos de los entrenadores opina que el nivel de desarrollo
alcanzado por sus atletas en cuanto a la velocidad – fuerza
es bueno, mientras que para cuatro de ellos este se valora de
regular. En tal sentido nuestra opinión nos lleva a
plantear, que existe preocupación por encontrar
alternativas que tributen de manera efectiva al logro de altos
rendimientos en cuanto a las capacidades protagonistas de los
resultados competitivos.

En la pregunta 2 se representan los resultados de la
segunda interrogante planteada en la encuesta. En este punto
resulta significativo que existen divergencias de criterios en
cuanto a la importancia que comporta el desarrollo de la fuerza
para el alcance de elevados rendimientos en el lanzamiento, pues
para el tres de ellos esta resulta determinante y los tres
restantes la consideran solo una ayuda, lo cual devela que las
orientaciones en este sentido, no son precisas.

La tercera de las interrogantes planteadas en el
cuestionario refleja que el criterio de todos los encuestados
concuerda no solo entre ellos si no, con las teorías
planteadas acerca de cuales son los puntos de vista a tener en
cuenta para seleccionar los ejercicios especiales, de velocidad
fuerza, corroborando que es la similitud con el gesto competitivo
el criterio más importante.

Sin embargo en la última de las interrogantes
solo dos entrenadores declaran tener en cuenta siempre el orden
de prioridad a la hora de planificar los ejercicios para el
desarrollo de la velocidad fuerza, mientras los restantes cuatro
encuestados, lo hace solo a veces, lo cual demuestra una vez
más la necesidad de implementar orientaciones
específicas para la unificación de los criterios en
función de las vías más apropiadas para dar
tratamiento a las disímiles situaciones que se presentan
el proceso de preparación de fuerza para los atletas
escolares del lanzamiento de martillo.

Análisis de los resultados de las
mediciones.

Otro de los métodos empleados dentro del
diagnóstico fue la medición, la misma se
realizó de manera sistemática a partir del segundo
mesociclo de preparación correspondiente estos a la etapa
de preparación general y principios de la
especial.

Los resultados generales de estas mediciones aparecen en
los anexos desde el 2 hasta el 5 y su representación
esquemática, en los gráficos desde el quinto hasta
el octavo, lo más significativo a señalar en cada
caso es que el ritmo de crecimiento mostrado resulta insuficiente
si tenemos en cuenta que se mantienen bien alejados de las
normativas orientadas en el programa de preparación del
deportista para la modalidad de martillo. La preparación
de los atletas de la categoría 14-15 años del
lanzamiento del martillo bajo condiciones estandarizadas
siguiendo las orientaciones del programa del concluimos en la
necesidad de implementar ejercicios encaminados a mejorar la
velocidad fuerza en esta categoría .

2.3 Análisis de las orientaciones del Programa de
preparación del deportista.

Se hizo una revisión al programa de
preparación del deportista el cual arrojó que las
orientaciones para el desarrollo de los distintos tipos de fuerza
para los practicantes cuyo fin es para la obtención de
altos resultados deportivos, no son precisas en cuanto a los
distintos tipos de la misma, lo cual genera falta de homogeneidad
en los criterios para el trabajo de la misma en los diferentes
categorías y sobre todo para las categorías
escolares, constatándose cierto rechazo a las formas de
entrenamiento que aparecen en dicho programa. Pero nosotros
asumimos elementos de interés para el tratamiento de
nuestro objeto de investigación. Como son las
características que deben tener las clases de
entrenamiento con el fin de obtener una buena forma deportiva.
Mediante el programa se pudo constatar que la actividad
física debe ser sistemática y que persigue el
desarrollo físico multilateral de quienes la practican,
incidiendo positivamente en el alcance de los niveles superiores
en la preparación física.

• Los aspectos que en este material se abordan, no
  están relacionados con la planificación de la
  fuerza en correspondencia con las edades.

• No tiene una dosificación correcta para
  desarrollar los ejercicios de velocidad fuerza en las
  categorías escolares.

• No tiene una orientación metodológica
  de cómo se deben trabajar estas capacidades durante el
  proceso de entrenamiento a largo plazo.

• No se determina una batería de ejercicios
  para desarrollar estas cualidades en las categorías
  escolares.

• Las normativas para evaluar las pruebas o test
  pedagógicos que aparecen en el programa no se
  corresponden con los niveles de los niños en las
  categorías escolares.

Dado que los preceptos citados que guardan una estrecha
relación con los principios básicos del
entrenamiento, se infiere que los autores del programa de
preparación del deportista no sostienen ni stematizan los
conocimientos científicos de la actividad física,
por lo que aspectos en él tratados no son lo factible que
se necesita en la base, sin embargo es justo decir que resultan
insuficientes las orientaciones con respecto a la variedad de
ejercicios que pueden utilizarse para dar cumplimiento a los
objetivos que se persiguen en la preparación del
deportista.

También se pudieron detectar mediante la
revisión de este programa deficiencias significativas con
relación a la planificación, dosificación y
evaluación de la capacidad física mencionadas
(Fuerza -rápida), así como de otros aspectos
generales a los que hacemos referencia, incluso se mostró
desconocimiento total de elementos tan importantes dentro de la
preparación de los atletas.

Para la preparación del deportista
en la especialidad de lanzamiento del martillo de la
categoría 14/15 en la EIDE Ormaní Arenado Llonch
contamos con implementos como:

2.4 Presentación de la propuesta de
ejercicios para el desarrollo de la fuerza rápida en los
atletas de lanzamiento del martillo de las categorías
14/15 años de EIDE Ormaní Arenado
Llonch.

Fundamentación del conjunto de
ejercicios

Esta propuesta se fundamenta partiendo de los referentes
teóricos desarrollados en la investigación,
contando con un total de 9 ejercicios los cuales tienen como
objetivo general el desarrollo de la fuerza rápida en los
distintos segmentos corporales. Estos ejercicios son de
fácil aplicación en el proceso de entrenamiento
como vía para mejorar la fuerza rápida, es uno de
los factores determinantes para la obtención de buenos
resultados en los lanzamientos. El conjunto de ejercicios en su
mayoría su realización tiene como resistencia el
propio peso del atleta y su duración es de 10 a 15 seg. de
trabajo.

Objetivo general:

Desarrollar la fuerza rápida de los
atletas de lanzamiento de martillo de la categoría 14/15
de la EIDE Ormaní Arenado Llonch.

Ejercicio

1 – Brinco consecutivo con pierna izquierda
y pierna derecha, sin obstáculos, 30Rp con cada
pierna.

Objetivo:

Fortalecer la musculatura extensora de las
piernas y disminuir en tiempo de contacto de los
apoyos.

2 – Brinco consecutivo con pierna izquierda
y pierna derecha con obstáculos (Base de valla)
30Rp.

Objetivo:

Fortalecer la musculatura extensora de las
piernas y disminuir en tiempo de contacto de los
apoyos.

3-Lanzamiento de la bala de 3 Kg. y 4 Kg.
hacia arriba la mayor cantidad de repeticiones en 10
seg.

Objetivo:

Fortalecer la musculatura del deltoides,
trapecio y todos losa músculos de la espalda
ancha.

Coordinación
intermuscular.

4- Boleo con implemento de diferentes pesos
medios, superior al de la competencia.

Objetivo:

Fortalecer la musculatura de la espalda
ancha.

5- Combinación de boleo giro con
implemento de peso medio 2 ½ Kg. y 3 ½ Kg. con
cambios en la aceleración.

Objetivo:

Boleo para fortalecer la musculatura de la
espalda superior (Escápulo -humeral) y la musculatura de
las piernas,

6-Giros continuos con la barra de 10 libras
(3 a 6 giros).

Objetivo:

Fortalecer la musculatura de la espalda y
la región glútea.

7-Realización de ½ cuclilla
con salto, mayor cantidad de movimientos de 10
segundos

Objetivo:

Mejorar los músculos de las piernas,
glúteo y espalda.

8- El movimiento completo con implementos
ligeros 2 Kg. Y 3 Kg. (de 3 a 6 repeticiones).

Objetivo:

Mejorar la musculatura de los
glúteos y espalda.

9-Saltos consecutivos al cajón
sueco.

Objetivo:

Mejorar toda la musculatura del cuadriset y
mantener altos niveles de fuerza.

Indicaciones
metodológicas:

Indicaciones
Metodológicas:

• 1. Se debe hacer énfasis en la postura
  del cuerpo al realizar los ejercicios.

• 2. El tiempo de trabajo debe ser
  corto.

• 3. Se debe trabajar a una intensidad
  moderada.

• 4. Procurar que los implementos que se utilicen
  en la realización de un mismo ejercicio tengan
  características similares en cuanto a peso,
  tamaño y forma.

• 5. Tener en cuenta la diferenciación de
  la dosificación de la carga. entre las practicantes,
  así como el descanso.

• 6. Hay que tener en cuenta la corrección
  de errores.

Aspectos colaterales a tener en cuenta para realizar
los ejercicios:

1. Estado físico de la practicante.

2. Estado de salud de la practicante.

3. Si se encuentra en la fase del ciclo
menstrual.

Dosificación en Rangos:

• Realizar de 3 a 5 series de 10 a 15 segundos en
  correspondencia al grado de entrenamiento que tenga el
  practicante.

Implementos utilizados

• Balas de 3 Kg.

• Pelotas medicinales de fabricación
  casera.

• Cajón zueco

• Valla rustica o oficiales

Peso de estos implementos

Es muy importante a la hora de trabajar con estos
implementos, tener en cuenta las posiciones iniciales buscando
que el trabajo influya directamente en la trayectoria del
movimiento e implicando grupo muscular específico que
queremos desarrollar. Según Navarro, (2005).

Conclusiones

• 1. El análisis de las concepciones
  teóricas acerca del trabajo de velocidad fuerza de los
  atletas de martillo, permite corroborar la altísima
  importancia que este tiene para el alcance de resultados de
  alto nivel en el Atletismo, pero los ejercicios que se
  empleen deben responder a las condiciones motrices y
  funcionales de los atletas y la disponibilidad
  material.

• 2. El diagnostico del estado actual de la
  velocidad fuerza de los lanzadores de martillo de la
  categoría 14 -15 masculino y femenino de la EIDE
  Ormani Arenado de Pinar del Río constató la
  existencia de insuficiencias en el desarrollo de esta
  capacidad, dado a la falta de correspondencia entre los
  ejercicios empleados y las condiciones de los deportistas y
  la disponibilidad material.

• 3. El diseño de un conjunto de
  ejercicios de velocidad fuerza para los lanzadores martillo
  de la categoría 14 -15 masculino y femenino de la EIDE
  Ormani Arenado de Pinar del Río, se realizó
  teniendo en cuenta las condiciones motrices y funcionales de
  estos atletas y la disponibilidad material.

Recomendaciones

• 1. A los profesores que intervienen en la
  formación de atletas de la especialidad de lanzamiento
  del martillo el estudio de los temas relacionados con la
  velocidad fuerza en las categorías
  escolares.

• 2. Continuar profundizando en la
  investigación relacionada con este tema.

• 3. Poner en práctica la propuesta del
  conjunto de ejercicios de forma que contribuya al desarrollo
  de la velocidad-fuerza a través de la sección
  de entrenamiento.

• 4. Valorar el nivel de efectividad de la
  propuesta de ejercicios en el resto de las categorías
  de lanzamiento del martillo desde la base.

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Anexos

ANEXO # 1

ENCUESTA A ENTRENADORES