Estudio exploratorio sobre los ejercicios con pesos en el adulto mayor (página 2)
La actividad física sistemática y bien
dosificada, educa y desarrolla la voluntad y las
capacidades físicas; donde ejercen un importante
papel en la personalidad y el mejoramiento de su organismo,
es un factor que ha influido de forma relevante en el aumento de
la expectativa de vida y su calidad en la población
de la tercera edad, donde es notable destacar el avance de
la Cultura Física en este sentido.
La aplicación de programas de actividad
física en ancianos interviene de manera significativa en
la longevidad, y marcadamente en su calidad de vida. Sobre el
Adulto Mayor, se escribe desde disímiles perspectivas y
con más profundidad en los últimos años.
Esto es consecuencia a la preocupación cada vez más
crecientemente en las sociedades modernas sobre las personas
mayores de 60 años que representan el grupo de edad que
más rápidamente asciende en el mundo.
Sin lugar a dudas, el envejecimiento de la
población se ha convertido en uno de los fenómenos
demográficos más importantes de finales del siglo
pasado y será protagonista del siglo XXI, pues
traerá consigo profundas modificaciones en las estructuras
sociales, económicas y culturales, lo que demanda una
inteligente y cuidadosa planificación económica y
social de cualquier país. (Orosa.T. 2001).
En el año 2025, Cuba con casi ¼ de su
población con más de 60 años, será el
país más envejecido de América Latina, en
igual sentido, clasificará en los primeros lugares
mundiales para el año 2050. Cuba tiene un 14,5% de
personas de 60 años y más respecto a la
población total, en tanto que Cienfuegos tiene un 14,7%.
Las provincias más envejecidas son Ciudad de la Habana con
17,1% y Villa Clara con 17,4%. (Orosa.T. 2001).
Población y
muestra
La muestra para este trabajo la conformaron 20 adultos
mayores de 60 años libres de riesgo coronario y problemas
articulares severos, perteneciente a 3 círculos de
abuelos. Se seleccionaron aquellos adultos mayores de la
población de la 3ra edad de la localidad estudiada que no
tenían contraindicación médica hacia la
práctica de ejercicios con pesos.
Después de un trabajo conjunto con el
médico de la familia que atiende a esta población
se seleccionaron aquellos que no poseen afecciones
crónicas, los que no tenían contraindicado la
realización de diferentes ejercicios en algunas
enfermedades, los que están atendidos en alguna medida por
un especialista de cultura física responsable de esa
población, el cual debe estar orientado de los
padecimientos de los mismos, de la medicación, así
como las reacciones adversas a estos medicamentos.
Análisis de los
resultados
Los resultados de esta experiencia después de su
aplicación, constituyen sin dudas, los argumentos
más significativos, pues nos da la medida del éxito
alcanzado y la posibilidad de expandir los mismos en todo el
municipio de Cienfuegos, en la provincia del mismo nombre y en
Cuba. Dichos resultados se dividieron en tres momentos:
Diagnóstico Inicial, diagnóstico Intermedio y el
Diagnóstico Final.
RESULTADOS DEL DIAGNÓSTICO
INICIAL
La aplicación del diagnóstico inicial fue
realizado a través de distintos Métodos cuyos
resultados se exponen en lo adelante:
Resultados de la encuesta realizada a los abuelos
antes de aplicar los ejercicios con pesos
Pregunta 1. Preferencia por las clases de los
Círculos de Abuelos
Al valorar las respuestas perteneciente a la primera
pregunta de la encuesta realizada a los abuelos antes de la
aplicación de los ejercicios, al apoyarnos en la tabla que
expone los resultados, referente a si les gustan las clases en
los círculos de abuelos, solo 2 alumnos, que representan
el 10 % del total, contestaron que les gusta un poco, 8 alumnos
respondieron mucho, para un 90 %; razón que justifica el
agrado por este tipo peculiar de actividad.
Los criterios de los alumnos se corresponden con la
conducta comprobada en las observaciones a las actividades, de la
misma forma que están a tono con los argumentos que
brindaron los profesores en las entrevistas
efectuadas.
Pregunta 2. Las actividades que realizan los abuelos
en el programa del Adulto Mayor.
Relacionado con las diferentes actividades que se
realizan en el programa del Adulto Mayor, el total de los alumnos
señalaron los juegos con pelotas, la gimnasia aerobia y
las actividades recreativas para el 100% de la muestra tomada y
también todos los alumnos, expresaron que nunca
habían realizado ejercicios con pesas. (Ver Anexo #
14),
Según opina el autor, el hecho de que los
abuelitos sienten una mayor atracción por los juegos con
pelotas, la gimnasia aerobia y las actividades recreativas,
demuestra el carácter socializador de la actividad de los
mismos, o sea, que a través de ésta expresan todo
un proceso de interrelación con sus semejantes,
sobreponiendo la comunicación y las vivencias afectivas
grupales al ejercicio que implica el programa del Adulto
Mayor.
Pregunta 3. Actividades que les gustaría
realizar en las clases del Adulto Mayor.
La tercera pregunta interroga a cerca de qué
actividades que les gustaría realizar en las clases de los
abuelos. Aquí 4 alumnos señalaron compartir con
otros círculos de abuelos para un 20%, las visitas a
compañeros fue señalado por 3 alumnos para un 15%,
los juegos de salón se plantearon por 5 encuestados para
un 25% y las competencias fueron solicitadas por 8 abuelos que
representan un 40% del total.
Es necesario aclarar que los juegos de salón
enmarcan fundamentalmente a: dominó, las cartas, el
parchís, la dama y el ajedrez.
Resultados de la entrevista realizada a los
profesores de Educación Física antes de aplicar los
ejercicios con pesos
Las actividades fundamentales que realizan los Adultos
Mayores en su programa son muy diversas y están
encaminadas a ofrecer una mejor atención a esta
población en la eliminación de enfermedades para
incrementar el régimen motor y la capacidad de trabajo
físico e intelectual, reincorporarlos a las labores de la
vida diaria. Las actividades fundamentales son:
Ejercicios generales para las distintas partes del
cuerpo intercalados con la respiración.Marchas.
Caminatas.
Excursiones y Paseos.
Tablas Gimnásticas.
Juegos de Participación.
Acampadas.
Actividades en la Naturaleza.
También fue constatado en las entrevistas que las
condiciones que poseen para realizar las clases los abuelos son
mínimas y se requiere de gran creatividad por parte de los
profesores para darle salida a esta actividad.
Los entrevistados aseguran que en ocasiones el sol, las
limitaciones dimensiónales del terreno, la falta de
implementos u otras situaciones, dañan en gran medida la
calidad de las actividades. Estas actividades son de gran
aceptación por los alumnos de esta edad, ya que muchas de
estas actividades se desarrollan al aire libre y ellos son muy
exigentes con la calidad de las mismas. Les gustaría
realizar otras actividades pero que no tienen los recursos ni las
posibilidades.
Plantean que ellos planifican sus clases guiados por el
programa del Adulto Mayor pero que necesitan más
superación sobre este tema, pues son profesores en
formación y estudian en estos momentos la carrera de
cultura física. El criterio que tienen los abuelos sobre
las clases que reciben de sus profesores son aceptables si se
tienen en cuentan que los mismos están en un proceso de
formación profesional.
Los profesores plantean que la dirección del
Combinado Deportivo # 5 controla el cumplimiento del programa del
Adulto Mayor, realizando visitas educativas y de
ayuda.
Al ser interrogados respecto a la ayuda y la
estimulación al programa, los entrevistados señalan
que no están comprendidas dentro del mismo, pues no debe
propiciarse el espíritu competitivo entre grupos de
abuelos o de forma individual y no se entregará ni a modo
de estimulo ropa deportiva a grupos o individualmente, ya que el
principio de este programa es la realización de los
ejercicios con los recursos que cada uno posea haciéndose
un uso racional de los con que cuente la localidad. Solo el
estímulo moral y colectivo prevalece en estas
actividades.
Análisis de las observaciones realizadas a
clases antes de aplicar el sistema de ejercicios con
pesos.
En las tres primeras semanas del estudio se realizaron
seis observaciones a clases antes de aplicar el sistema de
ejercicios con pesos, a los tres círculos de abuelos
estudiados. En las mismas se comprobaron las siguientes
precisiones:
En el cumplimiento del horario de clases no
existieron violaciones al iniciar las mismas, pero culminaban
las actividades antes del tiempo reglamentado.Al inicio del estudio el calentamiento regularmente
se realizaba de manera incorrecta en este tipo de actividad.
De escasa duración y con poca profundidad, atentando
contra la motivación para realizar las actividades en
las otras partes de las clases, pues un calentamiento con
estos niveles de motivación afecta el rendimiento
físico y psíquico de los abuelos en la parte
principal de las mismas, tomando como argumento, el conocido
efecto que ello provoca sobre el organismo y la psiquis de
los practicantes.Las actividades que se desarrollaron
fundamentalmente dentro de las clases antes de la
aplicación del sistema de ejercicios con pesos fueron
la marcha, ejercicios respiratorios, juegos pasivos con
pelotas, caminatas, gimnasia aerobia y los ejercicios de
relajamiento al final de las mismas.Al inicio las actividades realizadas fueron
motivadas para las mujeres, apreciándose en la
asistencia a clases. Los hombres fueron algo
inestables.En las observaciones a clases antes de aplicar el
sistema de ejercicios, se observó que la labor de los
profesores fue pasiva y en ocasiones, algo
desorganizada.Al iniciar el estudio y realizar un inventario de
los medios utilizados regularmente en las actividades de los
Adultos Mayores fueron: pelotas de trapo, pelotas inflables,
batones de madera, balones ponchados y banderitas.Los abuelos al inicio del estudio, al realizar las
actividades físicas no se fatigaban.Los grados de movilidad articular antes de aplicarse
los ejercicios con pesos, la amplitud media era de
40º.No se contó con los medios necesarios como
las mancuernas al iniciar el estudio.
Aplicación de los
ejercicios
Diversas investigaciones demuestran los beneficios
físicos, cognitivos, psicológicos, motrices entre
otros, que produce la práctica constante de ejercicio
físico, sin llegar a los niveles de entrenamiento,
hablando de prácticas recreativas pocos minutos al
día, por lo menos dos o tres veces al día.
(Quintana Chacón, C. 2003).
Debido a la cantidad de Adultos Mayores que existen y
las opciones recreativas que ellos posean es justificable la
razón de iniciar investigación con ellas, por tener
este programa gran desarrollo en Cuba. La prescripción de
ejercicio fue supervisada conjuntamente por el médico que
atiende la muestra seleccionada, realizando un trabajo
interdisciplinario aportando en cada campo.
En este estudio se escogieron 8 ejercicios
fortalecedores de brazos, antebrazos y hombros, los cuales se
dividieron en las 2 frecuencias semanales para
trabajarlos.
Mediante la observación, la medición,
encuestas y entrevistas, tanto a los abuelos como a los
profesores que los atienden, se pudo diagnosticar que los mismos
nunca habían realizado actividades de este tipo, ya sea
por desconocimiento por parte de los profesores como la falta de
implementos para poder realizarlas.
Se planificó clases con este tipo de actividad
las cuales se desarrollaron en 3 círculos de abuelos de la
localidad de Bomneval, en 2 frecuencias semanales, con una
intensidad de 30- 70 % de la fuerza máxima, el tiempo de
trabajo de la sesión fue corto de 15 – 20 minutos en la
parte principal de la clase, con 5 minutos de ejercicios de
recuperación en dicha parte de la clase,
independientemente de los planificados en la parte
final.
Ejercicios empleados en esta
investigación:
BRAZOS Y ANTEBRAZOS
1. Curl de Bíceps Alternos con
Supinación.2. Curl de Bíceps Concentrado con Apoyo
en el Muslo.3. Curl de Bíceps Alterno Tipo
Martillo.4. Extensión de lo Antebrazos, sentado
con una Mancuerna.5. Press Sentado con Mancuernas.
6. Elevaciones Laterales de los Brazos con
Mancuernas.7. Elevaciones Frontales Alternos con
Mancuernas.8. Elevaciones Frontales con
Mancuernas.
Se realizaron entre 2 y 4 tandas de 10 a 20 repeticiones
cada una, los tiempos de recuperación entre estaciones 30
– 45 segundos y entre tandas de 60 – 90 segundos. El aumento de
las cargas debe ser de acuerdo a la evolución individual
de cada abuelo.
Al aplicar los ejercicios con pesos tuvimos en cuenta
las condiciones individuales de los abuelos, el nivel de
conocimientos de los profesores que los atienden. Se planificaron
en 2 frecuencias semanales, los martes y jueves, los cuales
propiciaron mayor objetividad de los mismos, púes el
inicio y final de la semana, son los días más
propensos a que los abuelos disminuyan su asistencia a las
actividades. A partir de aquí se procedió a su
aplicación en la segunda quincena del mes de septiembre
del 2006 hasta inicio de Mayo del 2007.
Estos ejercicios se dosificaron y planificaron de
acuerdo a la estructura de una clase de adulto mayor, o sea, por
partes: inicial, principal y final; forma que permite a los
profesores o personal que imparte este tipo de actividad,
disponer de un compendio de actividades metodológicamente
concebidas y organizadas; razón que brinda una mayor
relación de éstas, con la disposición y
preparación de los abuelos para enfrentar el sistema de
ejercicios propuestos para determinar el mejoramiento de la
motivación en los mismos.
Como se puede apreciar, el estudio tuvo una
duración de 30 semanas con 2 frecuencias de clases de
ejercicios con pesas cada una.
Evaluación
La aplicación de este importante paso facilita el
carácter cíclico del proceso, por cuanto,
después de aplicar el sistema de ejercicios con pesos para
determinar la influencia en la motivación de los adultos
mayores, a realizar las actividades planificadas en los
círculos de abuelos seleccionados de de la localidad de
Bomneval, se procede al análisis de la incidencia que esta
tuvo y se proyecta, a partir de aquí, a establecerlo de
manera sistemática por el resto del curso
escolar.
Para el desarrollo exitoso del estudio propuesto se
efectuaron compromisos por parte de los profesores de
Educación Física que atiende a los abuelos
seleccionados, quienes llevarían todo el peso en la
aplicación de los ejercicios que componen las actividades
planificadas.
Los abuelos se comprometieron también a cooperar
en todas las actividades, cumpliendo con su presencia diaria en
las clases. En este sentido también fue un compromiso
moral el establecido por la dirección del Combinado
Deportivo # 5 y al INDER Municipal de Cienfuegos, desde donde se
sintió todo el tiempo la cooperación
necesaria.
Conclusiones
Después de conocerlos los resultados obtenidos
como fruto de la aplicación consecuente de los
métodos y técnicas científicas empleadas en
nuestro estudio, hemos arribado a las siguientes
conclusiones:
1. Se aprueba la hipótesis planteada en
este estudio, ya que el sistema de ejercicios con pesos,
mejora la motivación de los Adultos Mayores, a
realizar las actividades planificadas en los círculos
de abuelos, de la comunidad de Bomneval, del municipio y
provincia de Cienfuegos, al aumentar y mantener, los por
cientos de asistencia (90%), de los mismos a cada uno de los
círculos de abuelos a que pertenecen, participando de
manera sistemática a todas las actividades
planificadas, con respecto a los demás abuelos que no
se les aplicó el estudio.2. Los ejercicio fortalecedores con pesos a
intensidades de 30% y 70% de 5 RM, para Adultos Mayores,
mejoran significativamente la fuerza muscular, la movilidad
articular, sin presentar complicaciones para su salud,3. Después de aplicar dichos ejercicios,
aumentaron el nivel de motivación de los mismos, con
respecto a los demás abuelos que no se les
aplicò el sistema de ejercicios del estudio.4. Se encontró diferencias entre estas
intensidades de 30% y 70% de 5 RM, cuando se midió la
retención a los 30 y 60 minutos de terminado los
ejercicios, pero seguidamente después del ejercicio,
ambas intensidades provocaron beneficios en la
motivación y en el estado de ánimo en
general.
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Autor:
Lic. Duliesky Dickinson Díaz
DrC. Osmani Mena Rodríguez
MSc. Maritza Díaz
Villazón
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