1¿Qué concepciones teóricas y
metodológicas sustentan las variaciones de los diferentes
lanzamientos en los lanzadores de jabalina de la categoría
cadete a nivel nacional e internacional?
2.¿Cuál es el estado actual que presenta
la preparación con los diferentes lanzamientos en los
atletas lanzadores de jabalina de la categoría cadete en
la ESPA Ormani Arenado llonch de Pinar del Río?
3¿Qué variaciones utilizar con los
diferentes lanzamientos para lograr una adecuada
preparación de los atletas lanzadores de jabalina de la
categoría cadete en la ESPA Ormani Arenado llonch de Pinar
del Río?
Tareas científicas
1) Sistematización de los antecedentes
teóricos y metodológicos que existen referente a la
preparación con los diferentes lanzamientos en los
lanzadores de jabalina de la categoría juvenil cadete a
nivel nacional e internacional.
2) Diagnóstico del estado actual de la
preparación con los diferentes lanzamientos en los
lanzadores de jabalina de la categoría juvenil cadete en
la ESPA Ormani Arenado llonch de Pinar del Río.
3) Selección de un conjunto de variaciones
encaminados a una adecuada preparación de los atletas
lanzadores de jabalina de la categoría juvenil cadete en
la ESPA Ormani Arenado llonch de Pinar del Río?
Objeto de estudio: Proceso de entrenamiento
deportivo.
Campo de acción: Variación de los
lanzamientos.
Población
y muestra
Para la realización de esta investigación
se escogieron 6 atletas continuantes pertenecientes a la
categoría cadete de lanzamiento de la jabalina y 4
entrenadores. De un universo de igual número para un 100%
de representatividad.
Tipo de muestra: Intencional
Método de
investigación
Métodos teóricos
Análisis -Síntesis: En el
estudio de dos de los aspectos más generales del
proceso de investigación que permite una
profundización en los análisis de los
contenidos hasta llegar a la simplificación en
aquellos que al final logra la adecuada estructuración
de los elementos imprescindibles del trabajo; en nuestro caso
se utilizó para la revisión
bibliográfica de todos los aspectos técnicos
del lanzamiento de la jabalina.Histórico lógico : Para
realizar un recorrido en cuanto a la evolución en el
plano teórico -metodológico del objeto de
estudio ,que permite conocer acerca de los cambios y
transformaciones que han experimentado los ejercicios para el
componente de velocidad fuerza en los últimos
años y ofrecer una valoración al respecto,
brindando nuestro aporte o modificación en este
contexto histórico .Sistémico: En el diseño de las
variaciones de entrenamiento de los componentes de velocidad
– fuerza para los lanzadores de jabalina a través de
la determinación de la estructura de las variaciones y
los componentes fundamentales.
Métodos empíricos
Trabajo con documentos: En la revisión
de todas las fuentes de consulta, materiales, textos y
artículos que fundamentan nuestra investigación
dándole un soporte teórico y
metodológico a la investigación.Encuesta: Se realizaron encuestas a los
diferentes entrenadores con el objetivo de conocer sus
criterios acerca del comportamiento de las variaciones de los
lanzamientos dentro del proceso de entrenamiento.
Capitulo 1
Marco
teórico
1.1 Lanzamiento de jabalina
Regularidades
La jabalina es un venablo alargado con la punta
metálica que tiene una longitud mínima de
260 cm para los hombres y 220 cm para las mujeres, y un
peso mínimo de 800 g para los hombres y 600 g
para las mujeres. Tiene un asidero de cordel de unos 15 cm
de largo que se encuentra aproximadamente en el centro de
gravedad. Para su ejecución en las competiciones oficiales
las reglamentaciones plantean que la misma de ser realizada con
las siguientes condiciones.
Dos líneas paralelas separadas
4 m marcan la pista de lanzamiento de jabalina. La
línea de lanzamiento tiene 7 cm de anchura y se
encuentra alojada en el suelo tocando los extremos frontales de
las líneas de marca de la pista. El centro de este pasillo
está equidistante entre las líneas de marca de
pista. Desde este punto central se extienden dos líneas
más allá de la línea de lanzamiento hasta
una distancia de 90 m. Todos los lanzamientos deben caer
entre estas dos líneas.
Los lanzamientos se miden desde el
punto de impacto hasta el punto central, pero sólo la
distancia desde el lado interno del arco es válida. Los
lanzadores deben permanecer en la pista y no tocar o pasar la
línea de lanzamiento. La jabalina debe caer primero con la
punta. Los participantes hacen tres lanzamientos y los siete
mejores pasan a la siguiente tanda de otros tres lanzamientos.
Las clasificaciones se basan en el mejor lanzamiento realizado
por cada competidor.
En el inicio de la acción, los
competidores agarran la jabalina cerca de su centro de gravedad y
corren velozmente hacia una línea de marca; al llegar a
ella, se giran hacia un lado de su cuerpo, echan hacia
atrás la jabalina y preparan el lanzamiento. Entre tanto,
para mantener la velocidad durante la carrera mientras se echan
hacia atrás para lanzar, dan un paso lateral
rápido.El lanzamiento de la jabalina, a nuestra
consideración, ha sido una de las pruebas que más
modificaciones ha admitido en cuanto a reglamentación y
características del implemento se refiere y de la forma de
lanzar.
Se recoge en la historia de una competencia celebrada en
Falum Suecia, en 1712 (aunque no se describe
cómo).
1859- Juegos Panhelénicos Contemporáneo,
Atenas 1859 Evangelos Zappas – Tiro a Diana y no a
Distancia.
A mitad del siglo pasado existieron dos maneras muy
distintas de lanzar la jabalina.
Sujeta por los extremos posteriores con una mano y
con la otra hacia el medio de su longitud, apoyada en la
parte anterior del hombro de lanzar, el implemento se retrasa
con un corto desplazamiento de dos o tres pasos. ( Ver figura
1)Sujeta la jabalina con una sola mano, por su mitad
lanzándola de parado ( final) al principio y luego con
una carrera controlada hasta los 10m, la que posteriormente
se dejo libre.
Esta última variante se conoce como ESTILO SUECO
y tiene a LEMMING como su creador. Eric Lemiming (1.91m de talla
y 94 Kg de peso).
– Campeón Olímpico Londres 1908
-Campeón Olímpico Estocolmo 1912
(62.32m)
Con este estilo Lemiming mejora sus marcas de 49.32m en
1899 a 62,32m en 1912, esta marca constituye el primer
Récord Mundial homologado por la IAAF.
Este atleta incorpora:
Retrasa la jabalina hasta llevar su punta cerca de
la mejilla.Logra el retraso con el uso de los tres paso
finales.Las piernas se adelantan lateralmente de forma
progresiva.El último paso deja de ser un paso normal y
realiza un cruce de piernasPrimer atleta que logra coordinar la carrera y el
lanzamiento como un todo.
Por este motivo se puede considerar que Lemming
constituye un punto de partida en la técnica actual se
enlaza con los fundamentos mecánicos que la
caracterizan.
El modelo que se expondrá en esta conferencia
recoge los fundamentos de la especialidad como el criterio de la
actualidad técnica y su capacidad de generalización
a cualquier lanzador.
1.2 PARTES TÉCNICAS DEL LANZAMIENTO DE LA
JABALINA
1- Agarre
Existen formas variadas. Las más usuales
actualmenteCon los dedos primeros y terceros
Con los dedos primeros y segundo.
Propósito: Propiciar el dominio del
implemento para su mejor conducción y propiciar la optima
forma de transferible la energía dispuesta para que el
implemento logre la mayor distancia posible.
2. Carrera de Impulso
Fase cíclica ( parte preliminar o
preparatoria )Fase acíclicas ( preparación para el
lanzamiento)
a)- Fase cíclica – Antes de comenzar
la carrera de impulso el lanzador se coloca en dirección
del lanzamiento, aquí trascurre un momento de
concentración importante, más aún cuando se
está en competencia. La jabalina, tomada por el encordado,
el brazo de lanzar flexionado por encima del hombro, el codo se
dirige al frente y la mano aproximadamente a nivel de la oreja.
La punta de la jabalina se desvía un poco hacia abajo o
permanece horizontal.
Objetivo: Conseguir la aceleración inicial
Longitud: 8-12 pasos
Velocidad: 8 a 8.5 m/s para lanzamiento superior
a los 85m
6 a 6.5 m/s para lanzamiento superior a los
65m
Para hombres y mujeres respectivamente.
Consejo: Que cada atleta consiga una velocidad de
carrera acorde a sus posibilidades físico –
técnicas de forma que sea capaz de mantener control sobre
sus movimiento a lo largo del lanzamiento y especialmente en la
fase final.
Carácter de la carrera: Rítmica y
progresiva
Factores decisivos:
Concentración
Calidad de los apoyos e impulsos en el suelo
(dinámico y que proporción en amplitud en los
pasos)
Ubicación de la jabalina:
Horizontal al suelo, la mano portadora a nivel de la
cabeza o por encima de esta, la palma de la mano dirigida hacia
el interior y el codo repasado del tronco. Mirada al
frente.
b)- Fase acíclica:
Objetivo:
Colocar la jabalina y al lanzador en la posición
pasa la fase final del Lanzamiento.Se conoce como retraso del implemento, trascurre al
concluir la parte preparatoria.Conservar la velocidad ante alcanzada
Longitud: 5 o 7 pasos.
De los primeros 3 o 5 pasos, según la variante elegida,
se utilizaran para colocar la jabalina en posición de
lanzamiento y los 2 último pasos constituyen la fase de
los lanzamiento propiamente dicho.
Velocidad: No se produce incremento de velocidad
horizontal del lanzador
Carácter de la carrera: Debe atenderse al
ritmo, pues ayuda a la consecución de una posición
de lanzamiento final más favorable.
Ubicación de la jabalina: La mano del
lanzador debe situarse a una altura superior a (colocación
de la jabalina) la del hombro correspondiente, con la palma
dirigida hacia arriba.
La jabalina se sitúa de forma que la punta quede
muy próxima a la cara.
Los hombros deben quedar en dirección de la
línea de lanzamiento.
Las líneas de hombros y de cadera deberás
quedarse paralelas.
No se producen incremento de la velocidad horizontal del
lanzador
Hay dos formas para conseguir el retraso de la
jabalina:
Por arriba
Por abajo
Sucesión de acción: El retraso de
la jabalina comienza paralelamente con el paso de la pierna
derecha, el giro de la cintura escapular hacia la derecha
comenzando la extensión del brazo derecho hacia
atrás.
El giro de la cabeza en el sentido del lanzamiento no
debe ocasionar la fijación de la cintura escapular. El
pase al retraso del brazo con la jabalina debe ejecutarse como
una prolongación de la carrera de impulso, libremente para
permitir el desplazamiento hacia delante con
aceleración.
Con un paso de la pierna izquierda, la jabalina se
retrasa aún más hacia atrás y el brazo
derecho se extiende casi completamente. Por lo general este paso
se hace amplio de forma más activa, ya que en el instante
de la colocación de la pierna izquierda sobre el terreno
el lanzador debe tener tiempo de sacar la pierna derecha
más hacia adelante, logrando que las piernas se adelanten
al cuerpo, posición muy importante para la efectividad de
la ejecución del esfuerzo final.-
3- Esfuerzo Final (posición de fuerza): En
el momento del contacto con el suelo la rodilla derecha se
flexiona para permitir una adecuada trayectoria horizontal de
avance al sistema lanzador – jabalina para fases
posteriores.
1.3 Técnica
La técnica deportiva es ante todo la
coordinación de los esfuerzos musculares.
Conviene recordar que en la literatura de la
metodología del deporte se habla a menudo de
coordinación de movimientos. Sin embargo, el material del
presente capítulo prueba que en la ejecución del
esfuerzo deportivo es necesario no sólo coordinar de forma
racional los movimientos en el espacio (lo cual ya por sí
mismo presenta una considerable dificultad), sino además
hacerlo a una gran velocidad, lo cual exige una intensidad
extrema de los esfuerzos, y en condiciones de tiempo
estrechamente acotadas, en estado de agotamiento o de
estrés psíquico.
Por ello, al hablar de técnica deportiva y de
organización y dirección de los movimientos del
deportista, conviene ante todo tener en mente no sólo los
propios movimientos, o sea, el desplazamiento relativo de los
eslabones del cuerpo, sino la regulación de los elementos
presentes en ese campo de fuerzas. En otras palabras, el discurso
trata no tanto de la dirección de los movimientos como de
la dirección de los esfuerzos que provocan y regulan el
movimiento. Ésta es la esencia central del problema de la
dirección del comportamiento motor del hombre en
condiciones de actividad deportiva y el principal postulado
metodológico de la teoría de la técnica
deportiva (Y. Verkhoshansky, 1961, 1970). 120
Mecanismo energético de los esfuerzos
deportivos
El efecto de trabajo de la acción deportiva es el
resultado de la coordinación racional de la energía
mecánica del movimiento del cuerpo del deportista y la
energía que se libera en los procesos metabólicos.
Dado que las condiciones de la actividad deportiva son
extraordinaria-mente variadas tanto por magnitud de los esfuerzos
desarrollados como por duración del trabajo muscular,
tanto más diversos y específicos son los modos de
aprovisionamiento de energía. Por tanto, en todos los
casos posee una gran importancia aprovechar al máximo la
fuerza de inercia del movimiento del cuerpo (o del aparato),
conseguida en las fases preparatorias del esfuerzo deportivo (por
ejemplo, en la carrera del salto de longitud).
Ser plenamente consciente de la energética de los
esfuerzos deportivos, incluyendo la organización efectiva
de la cooperación de las energías mecánica y
metabólica, es una condición importante para la
resolución exitosa de los problemas de la
preparación física (de fuerza), técnica y
especial del atleta.
Junto a ello es importante tener en cuenta que los
movimientos del deportista son siempre una reacción
integral del organismo que moviliza e integra todos sus sistemas
fisiológicos. Las condiciones de realización del
movimiento y las exigencias de su aporte de energía
condicionan el grado de movilización de estos sistemas, la
orientación general dominante de la regulación de
su cooperación y el carácter jerárquico de
sus relaciones. Por consiguiente, el entrenamiento debe no
sólo garantizar la formación de una estructura
biodinámica racional de la acción deportiva, sino
también establecer la ampliación necesaria para
ello de las capacidades de los sistemas fisiológicos del
organismo que sostienen su funcionamiento.
El concepto de técnica deportiva y maestría
técnico-deportiva
Conviene diferenciar los conceptos de
«técnica deportiva» y «maestría
técnico-deportiva».
Técnica deportiva es el sistema
de movimientos organizado para la resolución de una tarea
motora concreta, que en una serie de modalidades deportivas
está fuertemente determinada por las reglas de la
competición (por ejemplo, en la gimnasia, el atletismo, el
esquí y otros).
Maestría técnico-deportiva es la habilidad
del atleta para aprovechar de forma efectiva su potencial motor
en condiciones de entrenamiento y competición.
El primer concepto pertenece a la biomecánica y
es una materia de su estudio. El segundo concepto -más
amplio y vasto por su propia composición conceptual-
pertenece a la teoría y metodología del
entrenamiento deportivo.
La distinción entre estos conceptos posee una
gran importancia de cara a formular de manera correcta los
problemas y escoger los métodos efectivos de la
preparación técnica de los atletas en las
diferentes modalidades deportivas y en etapas de diferente
duración.
Aquí conviene recordar que el principal sentido
del concepto de maestría técnico-deportiva proviene
que el aumento del resultado de competición (S) viene
garantizado primordialmente por dos factores:
La mejora del nivel de preparación
física especial o, en otras palabras, del potencial
motor del deportista (P);Su habilidad para organizar sus movimientos en el
esfuerzo de competición de modo que se realice su
creciente potencial motor (T) del modo más pleno
posible.
Precisamente por ello, la mejora constante del potencial
motor y el perfeccionamiento de la capacidad para aprovecharlo de
manera efectiva y orientada hacia un objetivo por medio de un
sistema concreto de movimientos (técnica deportiva) se
presenta como una constante rectora del proceso de entrenamiento,
y el grado de plenitud del aprovechamiento de las posibilidades
motoras como uno de los criterios para juzgar su efectividad (Y.
Verkhoshansky, 1961, 1966).
De ahí que la maestría
técnico-deportiva no sea un estado que pueda alcanzarse
alguna vez, sino que es el resultado actualizado de un proceso
ininterrumpido e interminable del movimiento, desde menos
perfeccionado a más perfeccionado. Por ello, la esencia
del perfeccionamiento de la maestría
técnico-deportiva en el entrenamiento a largo plazo reside
en la búsqueda y asimilación permanentes de
procedimientos motores racionales que permitan aprovechar del
mejor modo posible el creciente potencial motor del
deportista.
De este modo, la pregunta de qué es más
importante (o qué es lo principal) en el entrenamiento, si
la técnica o la preparación física del
deportista (pregunta ni mucho menos inventada, sino encontrada
bastante a menudo entre los entrenadores) está
injustificada. La preparación física ,siempre debe
anteceder al trabajo de formación del esteriotipo
técnico y disponer la base para el perfeccionamiento de la
técnica. La tesis de algunos entrenadores -«al
principio dominemos la forma del movimiento y después
dotémosla de los contenidos necesarios»- es una mala
filosofía.
1.4 La preparación de
fuerza
Los diversos deportes y disciplina le imponen a la
fuerza exigencias muy diferenciadas. La fuerza es un componente
dentro del conjunto de las capacidades físicas
determinantes o influyentes en el rendimiento. En cuanto a esto,
hay que tener especialmente en cuenta sus relaciones con la
resistencia y la rapidez en los desarrollos cíclicos y
aciclicos del movimiento. Por razones lógicas y
didácticas tenemos que diferenciar tres formas principales
de la fuerza, que reciben los nombres de fuerza máxima,
fuerza rápida, resistencia de fuerza.
La fuerza rápida y la resistencia de fuerza son
las capacidades de fuerzas típicas para la mayoría
de los deportes.
La fuerza máxima puede ser una capacidad
determinante del rendimiento, e una magnitud para determinar el
porcentaje de fuerza máxima en la fuerza rápida y
la resistencia de fuerza.
Fuerza máxima: es la fuerza superior que
el sistema neuromuscular puede aplicar en presencia de una
contracción máxima arbitraria. La fuerza
máxima es determinante del rendimiento, ante todo en
aquellos deportes y disciplinas en los cuales hay que superar
resistencias considerables, como por ejemplo el lanzamiento del
martillo, impulsión de la bala y otros deportes como la
lucha, el levantamiento de pesas etc.
Fuerza rápida: es la capacidad del sistema
neuromuscular para superar resistencia con una alta velocidad de
contracción. Esta fuerza es determinante para el
rendimiento de muchos movimientos aciclicos, por ejemplo en los
lanzamientos, saltos y juegos deportivos etc. En aquellas
disciplinas en las cuales el rendimiento depende decisivamente de
la velocidad del lanzamiento o salto.
Resistencia de fuerza: es la capacidad de
resistencia al cansancio que posee el organismo en ejercicios de
fuerza de larga duración. La resistencia de fuerza se
caracteriza por ser una capacidad de fuerza relativamente alta,
unida a una notable capacidad de resistencia. Se considera
determinante en el rendimiento de aquellas disciplinas de
resistencia en las que haya q superar resistencias considerables
por un largo tiempo, ejemplo: carreras de fondo.
El entrenamiento de fuerza con vista a desarrollar la
fuerza rápida para aquellas disciplinas en las cuales lo
importante es la fuerza relativa, se debe organizar de tal modo
que aumente la fuerza sin que se presente una hipertrofia
excesiva de la musculatura. Este es el caso cuando se prefieran
resistencias cortas y medias, que se tiene que superar con una
alta velocidad de contracción. La alta tensión
muscular que se necesita para aumentar la fuerza se produce
mediante la contracción explosiva de los
músculos.
Debemos de tener en cuenta que para poder realizar
técnicas deportivas el atleta tiene que estar bien
preparado físicamente, y una de las capacidades mas
importante en la preparación del atleta es la
preparación de fuerza, ya que es un factor determinante
para la buena realización de la técnica, y en el
lanzamiento de jabalina si no se esta bien preparado
físicamente no se podrá asimilar correctamente la
técnica como tal.
Lanzamiento de Jabalina
1.4 .1Dirección:
Velocidad-Fuerza.
En el GE cadetes se enfatiza que esta
dirección está conformada por dos grupos
importantes de ejercicios: los dirigidos a la fuerza explosiva y
aquellos encaminados a la fuerza rápida.
Para la Fuerza Explosiva se emplean
los Lanzamientos Técnicos, Lanzamientos Especiales y
Lanzamientos Generales.
Los lanzamientos técnicos se
utilizan en la proporción siguientes:
Lanzamientos ligeros(L): 3
Lanzamientos Normales (N): 2.
Lanzamientos pesados(P): 1.
En la nomenclatura, entonces, es común
reflejarlos de la forma siguiente:
L: 3-N: 2-P: 1
Esta intención se dirige a que prime el
componente de velocidad de la fuerza- explosiva sobre cualquier
otra.
Es sencillo, si para el año usted planificara,
por ejemplo, 1800 lanzamientos técnicos, pues corresponde
900 Ligeros, 600 Normales y 300 pesados.
Los Lanzamientos Especiales que se utilizan son
los que se describen a continuación.
Lanzamiento de la pelota medicinal.
Lanzamientos de pedazos de cabillas, de tubos, de
mangueras.Lanzamiento de mancuernas.
Lanzamientos de balitas de diversos pesos (excepto
el impulsor de bala).Lanzamiento de discos de pesas.
Lanzamiento de saquitos de arena.
Otros.
FACTORES DE RENDIMIENTO
Los factores de rendimiento se pueden resumir en
tres:
1. EJECUCIÓN TÉCNICA
La ejecución técnica tiene mucho que ver
con el rendimiento del lanzador . Un lanzamiento bien hecho
técnicamente supera a otro lanzamiento solo al
diferenciarse en su gesto técnico.
3. ALGUNOS CONCEPTOS BÁSICOS RELACIONADOS CON LOS
FACTORES
Un buen lanzamiento se suele definir como un lanzamiento
con elevada velocidad, un lejano apoyo del pie de frenado, el
mínimo grado de flexión de la rodilla de la pierna
adelantada en la fase final, etc.
Generalizando un buen lanzamiento es el que consta de
elevada velocidad y una ejecución
técnicaconsiderable.?
El ángulo más óptimo es con el que
el lanzador es capaz de lanzar la jabalina a la mayor distancia
posible.
Disminuyendo el ángulo con el que se lanza la
jabalina se ayuda al atleta a aumentar la velocidad de la misma,
hasta un cierto punto.
Según el tipo de Jabalina se deberá de
lanzar de una forma u otra.
MODELO TÉCNICO DEL LANZAMIENTO
El modelo de lanzamiento de jabalina ha ido
evolucionando según pasa los años. Las fases de que
consta son las siguientes:
FASE DE CARRERA
1-Fase cíclica: La constituye la carrera del
impulso inicial.
ATLETISMO
Lanzamiento de Jabalina
GENERALIDADES
2. COMPORTAMIENTO DE LA JABALINA EN EL VUELO
El rendimiento en este apartado se representa desde que
la jabalina sale de la mano del lanzador hasta que llega al
suelo.
Los factores más importantes que pueden influir
son:
? CARACTERÍSTICAS DE LA JABALINA
La Federación Internacional de Atletismo tiene
predeterminadas unas características para las jabalinas
que se utilizan en las competiciones oficiales como los Juegos
Olímpicos, Campeonatos del Mundo etc.
Factores de que depende un buen
lanzamiento
ÁNGULO DE ATAQUE
Según el ángulo con que se lance la
jabalina puede dar lugar a la marca mundial o a un simple tiro de
un principiante.
El ángulo por el que suele rondar para el
lanzamiento de jabalina es de 36º respecto a la horizontal.
Este ángulo lo modifican los atletas según la
velocidad del viento y las circunstancias en el momento del
lanzamiento.
VELOCIDAD DE INICIAL:
Para algunos investigadores este factor es el más
importante pero solo es uno más entre muchos.
Los factores que reflejan una buena velocidad de
lanzamiento son:
La buena posición de la cadena cinética al
comenzar la fase de lanzamiento.
La secuencia del paso de energía durante la fase
de lanzamiento.
3. ALGUNOS CONCEPTOS BÁSICOS RELACIONADOS CON LOS
FACTORES
Un buen lanzamiento se suele definir como un lanzamiento
con elevada velocidad, un lejano apoyo del pie de frenado, el
mínimo grado de flexión de la rodilla de la pierna
adelantada en la fase final, etc. Generalizando un buen
lanzamiento es el que consta de elevada velocidad y una
ejecución técnica considerable.
El ángulo más óptimo es con el que
el lanzador es capaz de lanzar la jabalina a la mayor distancia
posible.
Disminuyendo el ángulo con el que se lanza la
jabalina se ayuda al atleta a aumentar la velocidad de la misma,
hasta un cierto punto.
Según el tipo de Jabalina se deberá de
lanzar de una forma u otra.
MODELO TÉCNICO DEL LANZAMIENTO
El modelo de lanzamiento de jabalina ha ido
evolucionando según pasa los años. Las fases de que
consta son las siguientes:
FASE DE CARRERA
Fase cíclica: La constituye la carrera del
impulso inicial
Fase acíclica: Parte de la carrera en la que se
coloca la jabalina en la posición de lanzamiento.Donde se
realizan los pasos laterales o cruzados .
FASE DE LANZAMIENTO
Va desde el momento anterior hasta que la jabalina
abandona la mano del lanzador en la acción final del
lanzamiento. Esta fase se divide en dos tiempos:
Preparatoria: Hasta el momento del doble
apoyo
Final: Desde la preparatoria al momento del abandono de
la jabalina.
FASE CÍCLICA
El objetivo más importante de esta parte es
conseguir la aceleración inicial del lanzador que suele
realizarse a lo largo de 8 a 12 pasos, dependiendo del nivel
físico-técnico del atleta. Cada atleta debe
conseguir una velocidad de carrera acorde a sus posibilidades
físico-técnicas, de forma que sea capaz de mantener
el control de sus movimientos a lo largo del lanzamiento y de la
fase final.
El lanzador a lo largo de la carrera de impulso debe
mantener la jabalina horizontal al suelo, situando la mano por
encima de la cabeza, la palma dirigida hacia el interior y el
codo del brazo portador separada del tronco. La mirada al frente
y la actitud general de una carrera en
progresión.
FASE ACÍCLICA
El paso de la fase cíclica a la acíclica
se realiza a partir de una referencia de carrera en la que el
atleta comienza las actividades técnicas
propias.
La fase acíclica es la fase final del
lanzamiento. No se producen incrementos de velocidad horizontal
del lanzador y el ritmo con el que se realizan los apoyos y los
impulsos ayudan a la consecución de una posición de
lanzamiento final más favorable.
COLOCACIÓN DE LA JABALINA
La mano del lanzador debe situarse a la altura superior
a la del hombro correspondiente con la palma de la mano hacia
arriba.
La jabalina se sitúa de forma que la punta de
esta quede a la altura de la cara del atleta.
Los hombros en dirección de la línea de
lanzamiento.
Las líneas de hombros y caderas se deben mantener
paralelas.
Las piernas realizan unos impulsos de cruce para
favorecer la posición de las caderas.
LLEGADA DEL PIE DERECHO AL SUELO
Los pasos técnicos de este momento serian los
siguientes:
Grado de inclinación del tronco con
relación al eje vertical, entre 30 y 36º.
Grado de flexión de la rodilla, este paso esta en
función de la talla del atleta, por lo tanto los valores
dependerán de las características físicas
del atleta.
Se debe formar un ángulo de 90º entre el eje
vertical del tronco y la jabalina.
Tiene que existir una distancia horizontal entre la
proyección vertical de la cadera derecha al suelo y el pie
derecho.
GRADO DE INCLINACIÓN DEL TRONCO
Una buena inclinación del tronco permite al
lanzador:
Disponer del tiempo necesario para realizar todos los
movimientos y fases del lanzamiento.
Aumentar la distancia sobre las que se aplicarán
las fuerzas sobre la jabalina.
Facilitar que se consiga la posición de "arco
tenso" en fase de doble apoyo.
Proyectar la jabalina en un ángulo bajo en
relación con el eje del cuerpo, favoreciendo la
creación de fuerzas de mayor intensidad
COORDINACIÓN TEMPORAL EN EL CAMBIO DE VELOCIDAD
DE LOS SEGMENTOS CADERA-HOMBRO-CODO-MANO
Durante la fase lanzamiento, la secuencia de movimientos
sería la siguiente: (de un diestro)
Rotación de la pierna respecto a la cadera
izquierda (rotación interna).
Transmisión de la energía al tronco. Se
produce una pérdida de energía de la pierna, un
frenado del cuerpo por la actuación de los músculos
antagonistas aumentando la energía del tronco.
Transmisión de la energía al brazo. La
pérdida de energía del cuerpo ocasiona una ganancia
al brazo, para ello la pierna izquierda debe frenar el
movimiento.
Intercambio de energía entre brazo y
antebrazo.
La energía del antebrazo debe transmitirse a la
jabalina, se producirá un frenado del antebrazo pasando su
energía a la jabalina.
LLEGADA DEL PIE IZQUIERDO AL SUELO
La pierna izquierda, a lo largo de esta última
fase realiza una acción de fijación, que permite la
acción en cadena de los segmentos corporales, que activan
el lanzamiento de jabalina. Para que esto se cumpla, la rodilla
debe mantenerse en flexión a lo largo de todo el
lanzamiento a la vez que la pierna derecha realiza una
acción de asistencia rotando el talón. Esta
acción debe producirse antes de que entre en
funcionamiento el tronco, hombro y brazo lanzador para provocar
el paso de "arco tenso".
Las acciones de referencia en este periodo
son:
Rotación de la pierna respecto a la cadera
izquierda (rotación interna).
Transmisión de energía al tronco: Se
produce una perdida de energía de la pierna aumentando
así la del tronco.
Transmisión de energía al brazo: La
pérdida de energía del tronco lleva a cabo la
ganancia de la misma en el brazo. Para que esto ocurra se debe
fijar y frenar la pierna izquierda.
ACCIÓN DE LOS SEGMENTOS DEL
HOMBRO-CODO-MANO
La última fase del lanzamiento necesita poner en
juego los segmentos corporales hombro, codo y mano. La
acción de la mano se lleva a cabo gracias a la velocidad
alcanzada primero por el hombro y luego por el codo.
Las acciones que se producen son las
siguientes:
Intercambio de energía entre brazo y antebrazo.
El antebrazo realiza un movimiento rápido de
extensión del codo.
La energía del antebrazo se transmite a la
jabalina. Se produce un frenado del antebrazo y la consiguiente
ganancia de energía de la jabalina que da lugar a la
máxima velocidad de despegue.
Lanzamiento de jabalina
El objetivo de esta prueba es, por supuesto, lanzar la
jabalina lo más lejos posible. Al contrario que todas las
otras modalidades de lanzamiento (peso, martillo y disco), en
esta el atleta si puede aproximarse a la linea de lanzamiento
corriendo, imprimiendo así mayor velocidad a la jabalina.
En las competiciones profesionales a nivel mundial es normal que
la jabalina alcance una velocidad de más de 110km/h en el
punto de lanzamiento.
Lanzando la jabalina
Al igual que en el salto de longitud, disponemos de muy
poco espacio para ganar velocidad, así que deberemos
correr progresivamente si se quiere hacer una buena
marca.
El lanzamiento
Cuando nos aproximemos a la línea de lanzamiento
será el momento de cambiar rápidamente entre correr
y el de acción de lanzar . Al contrario que en el salto de
longitud, aquí no disponemos de ningunos metros para
estabilizarnos, sino que pasamos directamente de correr a lanzar.
Cuando más rápido consigamos hacer el cambio, menos
velocidad perderemos, aumentando así las posibilidades de
hacer un gran lanzamiento. En esta prueba además, no se
puede pisar la línea final..
Capitulo ll
Análisis
de los resultados
Encuesta
En muchas investigaciones se emplean diferentes
técnicas o tipos de encuestas que permiten recoger
informaciones útiles mediante preguntas que se formulan
las mismas pueden ser fundamentales y complementarias sobre el
tema de investigación y obtener con ello de forma directa
o indirecta, la mayor cantidad de información, puntos de
vista. En nuestro caso la encuesta se realizo con el objetivo de
conocer el criterio de los entrenadores acerca de la
conjugación o variación correcta de los
lanzamientos dentro del macro.
En la pregunta
La pregunta No. 1. Se refiere al conocimiento de las
formas tradicionales de distribución de los lanzamientos,
donde el total de encuestados 6 plantean tener dominio para un
100%. Esta pregunta inicial nos da satisfacción para la
proyección de nuestro trabajo.
La pregunta No. 2. Está dirigida a conocer de la
utilización de otras variantes de distribución para
planificar 4 plantean realizarlo a veces 67% y 2 que no para el
33%
Pregunta No. 3. En esta pregunta dirigida a conocer si
es partidario de la introducción de variantes en la
planificación sucede de igual forma que en la pregunta
anterior donde 4 de los entrenadores afirman que si para un 67 %
de la muestra y 2 que no para 33 %
Pregunta No. 4. En esta pregunta dirigida a conocer si
los entrenadores conocen la relación de los lanzamientos
para beneficiar cada componente de la fuerza las opiniones son
dividas 3 que si para 50 % y 3 que lo que representa el 50% de
ahí las insuficiencias en la utilización de los
mismos.
En la pregunta No 5 referente al implemento de mas
utilidad para la preparación del lanzador en estas edades
2 plantean que es la tendencia a ligero par el 33 % y 3 al
implemento normal para el 50 %, solamente 1 al pesado, lo que
representa el 17 %.
Para su mejor comprensión lo representamos en una
tabla
De los resultados que arrojo la encuesta podemos
concluir que existen opiniones divididas y criterios no muy
sólidos en cuanto al trabajo con los diferentes
lanzamientos utilizados en la preparación de los atletas
cadetes .por ende esto nos permite formular y avalar nuestra
propuesta acerca de las variaciones.
Antes de emitir la propuesta vamos a ver como se
desarrolla la planificación, de los lanzamientos por las
diferentes preparaciones de acuerdo al criterio de varios autores
y una buena parte de los entrenadores en la
actualidad.
FUNDAMENTACION DE LA Propuesta
En nuestro trabajo proponemos variantes de de
planificación para desarrollar de manera mas eficaz el
proceso de entrenamiento con vistas a mejorar los resultados, de
los atletas lanzadores de jabalina, en el cual enfatizamos en los
objetivos de cada una de ellas así como la
proporción con la que se deben trabajar dentro del
macrociclo de entrenamiento.
Los lanzamientos ligeros son escogidos para la
realización de este trabajo por que son aquellos que
dentro del componente de fuerza rápida actúan en el
mejoramiento del componente de rapidez el cual es muy importante
para lograr altos resultados en la actividad competitiva de la
disciplina de lanzamiento de la jabalina.
Los lanzamientos pesados son aquellos que benefician la
fuerza dentro del componente fuerza rápida que
interrelacionarse con los demás implementos utilizados
propician una elevación de los índices de velocidad
–fuerza.
Los lanzamientos normales son donde se conjugan los
beneficios obtenidos de la utilización del trabajo con
ligeros y pesados.
Los lanzamientos especiales son los que se realizan con
implementos disímiles que pueden ser pelotas, balas
pequeñas u otros lo que lleva la realización del
gesto competitivo.
Para introducir estas variantes es importante partir de
la relación objetivo contenido, método,
procedimientos y medios de enseñanza.
La concepción metodológica de estos
ejercicios debe fundamentarse en los criterios
siguientes.
-El desarrollo multilateral y armónico de la
personalidad del joven.
-Para la realización de los ejercicios es
necesario tener en cuenta la unidad dialéctica entre lo
universal lo diferenciado, según el nivel de desarrollo
del alumno y el sexo condiciones objetivas y subjetivas
existentes (Base material, experiencia del
entrenador).
-Las habilidades motrices deben transcurrir por un
proceso de integración.
-La base para el desarrollo satisfactorio de las
capacidades lo constituyen la intensidad y el volumen de la
ejercitación, así como la cantidad, la calidad y la
variedad de repeticiones, en correspondencia con las
posibilidades reales de los atletas.
Leyenda: L – Ligero
P – Pesado
Con la Implementación de estas variantes queremos
dar solución a los espacios donde la preparación de
los atletas con vista a su futura vida deportiva ya que en
momentos de la misma el trabajo es encaminado y centrado en los
lanzamientos que se realizan con el implemento de competencias y
eso atenta contra el desarrollo multilateral de estos por lo que
se sugiere el termino Especial – ligero y Especial –
pesado.
Conclusiones
1) Del análisis de los antecedentes
teóricos metodológicos sobre las variaciones los
diferentes autores coinciden en que la utilización que le
damos a los medios a nuestro alcance esta el desarrollo.
2 ) En el diagnóstico sobre la
situación actual de la de3 las variaciones en los atletas
de jabalina categoría juvenil – cadete de la ESPA nos
permitió conocer las dificultades existentes en cuanto a
este particular .
3 ) Las variantes propuestas
reúnen las condiciones indispensables para lograr mejores
resultados en la categoría cadetes por su basamento
científico .
Recomendaciones
Profundizar en la temática objeto de
investigación, con vistas a elevar los resultados en el
lanzamiento de la jabalina.
Valorar la factibilidad de hacer extensiva esta
investigación a otras disciplinas del área de
lanzamientos.
Casimiro Andújar, A J.
Teoría y Práctica del acondicionamiento
Físico. Univ. De Almería 1997.Casal Valdés, H. ET. AL.
Introducción a la investigación
Científica Aplicada a la Educación
Física y el Deporte. Edit. Pueblo y
Educación, C Habana 1987, 264pp.Donskoi, P.D. Biomecánica
con fundamentos de la Técnica Deportiva. Edit.
Pueblo y educación Habana. 1982 307pp.Forteza A. Entrenamiento
deportivo, Alta Metodología, Carga Estructurada y
Planificación. C. Habana 1997Fritz Zintl. Entrenamiento de la
Resistencia. Fundamentos , Métodos y
Dirección del Entrenamiento. Edit. Martínez
Roca SA. Barcelona España 1991.García Manso y Otros. Base
teóricas del entrenamiento deportivo. Principios
y aplicaciones. Edit. GYNNOS. Madrid 1996.Gerhardt, Schmolinski. Atletismo
2da Edición. Madrid P. 390 1985.Kudu, F. O. Pruebas
Múltiples de Atletismo. Edit. Científico
Técnico. C. Habana.González Rey, F. :
Psicología de la Personalidad. Edit. Pueblo y
Educación, La Habana 1972Gorbunov, E.D. :
Psicopedagogía del deporte. Impreso en la
URSS 1988Kuznetsov, V.V. Preparación
de fuerza de las categorías superiores. Edit.
Orbe. C. Habana 1981Matveev L.F. Fundamento del
entrenamiento deportivo Edit. Raduga. Moscú,
1983.Ozolin N.G. y Markov D.P.
Atletismo. Tomo II. Edit. Científico
Técnico Ciudad de la Habana 1991Platonov V. La preparación
de Atletas Calificados. Edit. Paidotribo, Madrid.
1993.Pila Hernández, H.: Estudio
sobre las Normas de Capacidades Motrices y sus
Características en la Población Cubana. La
Habana, INDER, 1996.Zaldivar Pérez, B. : Bases
Fisiológicas del Entrenamiento Deportivo.
Colombia 1996.
ENCUESTA A PROFESORES DEPORTIVOS.
COMPAÑEROS:
Objetivo: Conocer el criterio de los entrenadores a
cerca de las variantes de distribución de los
lanzamientos
Quisiera que al contestar el presente cuestionario sea
usted cuidadoso en su lectura, ya que al responder el mismo con
objetividad y transparencia está contribuyendo a
esclarecer las interrogantes que subyacen en la
planificación de los lanzamientos, un tema que tiene
tantas aristas dentro del campo de la investigación
metodología del entrenamiento deportivo.
Muchas Gracias.
Quía de la encuesta.
1- ¿Conoce las variantes tradicionales para
llevar acabo la planificación y distribución de los
lanzamientos en el plan? Si —- No —-
2- ¿Utiliza otras variantes para llevar a cabo la
planificación y distribución de los lanzamientos
dentro de macro ciclo de preparación?
3- ¿Es partidario de la introducción de la
introducción de variantes de vista conceptual y
práctico para el trabajo de los lanzamientos?
4- ¿A que implemento le atribuye mayor
importancia en la preparación de los atletas de la
categoría?
Autor:
Rafael Alum Carderin
 Página anterior | Volver al principio del trabajo | Página siguiente  |