Preparación psicofísica de la embarazada (página 2)

Partes: 1, 2

Las que abortan con
facilidad.

Las que tienen
sangramientos.

Las que padecen de fiebre
reumática.

Las que presenten patologías
propias del embarazo que limite su participación en
actividades físicas.

Indicaciones

*Ejercicio regular – 3
días/semanas.

*Progresión paulatina y
prolongada.

*Ejercicios sobre suelos que absorben
impacto.

*Calentamiento adecuado para iniciar la
actividad y recuperación total al finalizar.

*Control de la intensidad. No sobrepasar
una frecuencia de 140 p/minutos.

*Hidratar correctamente.

*Dieta equilibrada y adaptada.

*Parar ante la aparición de
cualquier síntoma o signo considerado anormal.

Contraindicaciones

*Esfuerzos con saltos y movimientos
bruscos.

*Incorporaciones rápidas desde la
posición decúbito por posibles hipotensiones
ortostáticas.

*Ejercicios sobre superficies
duras.

*Ejercicios que impliquen aumento de la
presión abdominal.

*Condiciones adversas de calor y
humedad.

Beneficios del ejercicio en
embarazadasEjercicio físico y
embarazo

 Hoy en día, una gran
parte de las mujeres embarazadas realizan ejercicios
físicos en forma regular. Es una realidad que el ejercicio
físico es recomendable antes del embarazo, durante el
período de gestación y post-parto, porque mejora
las condiciones físicas y cardiorespiratorias, la
capacidad aeróbica, el tono muscular, la postura, la
tensión arterial y evita el aumento de peso, reduce la
ansiedad y previene la diabetes.

Además de levantar la autoestima,
controla el estrés, menos preocupación por los
cambios estéticos, el trabajo de parto es más corto
y efectivo (la pelvis se prepara para la expulsión del
feto) y la recuperación posparto es más
rápida. El tipo de ejercicio es aeróbico, realizado
en forma regular, de moderada intensidad, siempre que el embarazo
sea sano y sin complicaciones. 

Se sabe que el nivel hormonal tiene
importancia en el rendimiento deportivo, aumenta mucho en sangre
durante el primer trimestre del embarazo, posmenstruación,
por lo que se desprende que mejora la capacidad
aeróbica.

 Muchas atletas batieron
récord posparto, aunque no hay estudios fiables que
aseguren la suba del rendimiento. De todas formas, la
secreción hormonal determinaría ese beneficio.
Después del parto, varias teorías pretendieron
explicar el fenómeno, en el que se conjugarían una
mayor capacidad aeróbica y el aumento de la flexibilidad y
la motivación.

 Ejercicios
recomendados:

 De las actividades
físicas aeróbicas, las más recomendadas son:
la natación, por ser segura (menos accidentes), porque las
articulaciones no soportan sobrecargas por la flotación y
por trabajar prácticamente todos los grupos musculares; la
bicicleta fija que es segura y recomendable, y caminar es una
actividad de las más usadas, económica y natural,
etc. Se debe tener en cuenta la hidratación antes, durante
y posterior a la actividad física, el calzado, usar ropa
cómoda y liviana, no sobrepasar los 140 latidos por minuto
e ir decreciendo lentamente el ritmo. De presentar algún
síntoma respiratorio u otro, disminuir el ritmo del
ejercicio. La actividad física es calidad de
vida.

Actividad: Gimnasia para
Embarazadas.

Objetivo: Contribuir al
fortalecimiento de los músculos durante este periodo a
través de los ejercicios de flexión y
extensión.

-Ejercitar las técnicas de
respiración.

INICIAL -Presentación de la clase -Pase de lista –Información de los objetivos -Toma de la T.A y Pulso 1 -Calentamiento *Desde la posición de sastre, realizar estiramiento sencillos de brazos, cabeza, tronco, piernas. *Movilidad articular (Posición de sastre) -Abrir y cerrar las manos. -Mov de flexión y extensión, círculos de las muñecas. -Brazos: Flexión , extensión, círculo -Elevación de los hombros -Cabeza: Flexión , extensión, torsión. -Tronco: Flexión , extensión, torsión -Piernas: Flexión , extensión, c/piernas, juntas abrir y cerrar -Tobillo: Flexión , extensión plantar, círculo Alternar los movimientos con la respiración (insp- exp)						DOSIF 10 min 5 min	REP Mant 8 8 8 8 8 8 8	MÉTODOS Verbal Explicativo E.E.R		PROCED Disperso Disperso
PRINCIPAL -Posición de mariposa aleteo y balanceo. -Posición de cuadrupedia encorvar y extender el tronco con mov de cabeza -Posición acostado de lado izq realizar flex y ext lateral de pierna. – Posición de prono supino boca arriba abrir y cerrar las piernas (flex c/u y juntas) -Con las piernas unidas mov laterales – Posición acostado de lado derech realizar flex y ext lateral de piernas – Posición boca arriba flex y ext de ambas piernas -Ejercitar la Tc de respiración (abdominal y diafragmática) -Jadeo nariz-nariz. -Toma de pulso 2						20 min	8 8 8 8 8 8	E.E.R		Disperso
FINAL -Recuperación y relajación. -Ejercicios respiratorios -Comentar acerca de las caracterist de los bebes en los primeros meses. –Análisis de la clase -Toma de Pulso 3 – Despedida						15 min		Verbal		Disperso

Bibliografía

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  físicos con fines terapéuticos , Tomo I y II
  .José A. Huelga

• Instructivo MINSAP-INDER

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  Izaguirre, G., Rivas, E., Ponce de León, O., Sin
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  rehabilitación cardiovascular. En: Grupo Nacional de
  Áreas Terapéuticas de la Cultura Física.
  Los ejercicios físicos con fines terapéuticos
  (II). La Habana. Ed INDER; 1-34.

 

 

Autor:

Leygleidys Boffill