Evaluar los cambios ocurridos en :
Nivel de Conocimiento
Estado Físico.
Estado Somático.
Valorar la influencia de los programas de la cultura
física en la promoción de salud y calidad de
vida en la comunidad.
A continuación relacionamos los distintos
programas comunitarios en diferentes grupos.
Actividades que involucran a las embarazadas los
niños menores.Actividades de la población sana en el
área de salud.Actividades de rehabilitación de enfermedades
crónicas no trasmisibles.
La práctica de esta actividad, también
repercute sobre la conservación de la figura femenina y
coadyuva al desenvolvimiento social adecuado de las mujeres
practicantes, inculcándoles normas posturales y
hábitos correctos.
Estos funcionan en instalaciones deportivas, centros de
trabajo, Comité de Salud, gimnasios y lugares de la
comunidad que ofrezcan las comodidades necesarias para poder
realizar los ejercicios que componen sus clases.
Gimnasia con el niño
LA SESIÓN DE EDUCACIÓN FÍSICA se
puede organizar dos o tres veces por semanas. El tiempo de
duración de la misma, para los niños de 1 hasta 6
años oscila desde 8 hasta 30 minutos como máximo,
esta diferencia de tiempo varía a medida que aumenta la
edad, es decir, el tiempo va aumentando hasta llegar a su
máximo establecido de 30 minutos. Este tiempo se maneja
con flexibilidad teniendo en cuenta la concentración de
los niños y su motivación.
El contenido de la sesión de educación
física puede abarcar una serie de desplazamientos que
inician la actividad (caminando, corriendo, saltando),
acompañado de tareas motoras para el esquema corporal, la
lateralidad y la orientación espacio temporal.
Continúa una parte medular dedicada a desarrollar las
habilidades motrices básicas con sus diferentes
combinaciones, uno o dos juegos motores completan esta parte. Se
finaliza la sesión con los ejercicios de
recuperación que incluyen el control de la
respiración y la relajación.
Objetivos Generales de la etapa preescolar.
Demostrar el desarrollo de sus habilidades y capacidades
motrices al ser capas de:
Lograr coordinación y flexibilidad en los
movimientos, ejecutar ejercicios combinados de equilibrio,
así como regular y diferenciar las distintas acciones
motrices.Ejecutar las acciones motrices, logrando mayor
independencia y variabilidad e iniciar la valoración
del resultado de estas acciones.Utilizar el cuerpo como forma de expresión,
logrando mayor orientación en el espacio.Manifestar una buena postura
corporal.
Características de la
Educación Física en cada uno de los
ciclos:
1er. Ciclo 1er A ñ o
Se caracteriza el programa de 1 er
año por la actividad sensorio motriz la cual se sustenta
en la unidad existente entre el desarrollo sensorial y
motor.
Los contenidos del programa establecen una
interdependencia armónica entre ambos aspectos, tomando
como punto de partida los reflejos que acompañan al
pequeño al nacer; a partir de lo anterior, se inicia un
sistema de influencias educativas que permiten satisfacer las
necesidades de movimiento del niño y el conocimiento del
mundo circundante; todo esto en estrecha comunicación
afectiva con el adulto que proporciona y estimula el desarrollo y
fortalecimiento del organismo infantil, base fundamental para el
logro de los objetivos en las próximas etapas.
2do Ciclo Niños de 1-2 Años
Se caracterizan por la realización
sistemática de acciones con objetos estimulados por el
adulto en función del movimiento, con la
incorporación de habilidades primarias que facilitaran un
mayor control de las mismas, con una participación cada
vez más activa e independiente.
3er Ciclo Niños de 2-3 Años
Se caracteriza por la realización
sistemática de acciones motrices variadas y combinadas en
el marco de una situación lúdica según el
conocimiento de su cuerpo, del espacio y del tiempo.
4to Ciclo Niños de 3-4 Años
Se caracteriza por la realización
sistemática de acciones motrices variadas y enriquecidas
por la propia iniciativa, un mayor nivel de independencia y
participación activa del niño en la
organización de la actividad, que se armoniza con la
acción colectiva.
Objetivos por ciclo:
1 er Ciclo. La educadora ha de trabajar para que los
niños.
Reaccionen activamente ante el sonido, olor,
textura, color y movimiento de los objetivos.Reaccionen positivamente ante la estimulación
táctil.Ejecuten movimientos fundamentales como: giros,
gateo, sentarse, trepar, caminar con apoyo y caminar
independientemente.Realicen diversas acciones de manipulación
activa con los objetos.Establezcan relaciones elementales entre los
objetivos e inicien la realización de acciones
imitativas en correspondencia con la función social de
los objetivos de la vida cotidiana.
2do Ciclo: La educadora ha de trabajar para que los
niños:
Ejecuten distintos tipos de ejercicios donde se
ponga de manifiesto elementos de coordinación,
equilibrio y flexibilidad.Manifiestan buena postura.
3er Ciclo: La educadora a de trabajar para que los
niños:
Realicen movimientos donde se ponga de manifiesto la
flexibilidad, regulación, adaptación y cambios
equilibrio, coordinación, orientación y
diferenciación.Manifiesten buena postura.
4to Ciclo: La educadora a de trabajar para que los
niños:
Ejecuten acciones motrices donde demuestren
flexibilidad y un desarrollo de las capacidades coordinativas
en general.Manifiesten buena postura.
Logros del desarrollo:
1er Año:
Camina con movimientos coordinados.
Trepa a un plano horizontal.
Lanza objetos.
2do Año:
Camina disperso coordinadamente.
Camina sobre tabla y líneas en el
piso.Lanza con una mano.
3er Año:
Realiza cuadrupedia por diferentes
planos.Salta en el piso con los dos pies.
Camina a diferentes planos a una altura.
Lanza y rueda objetos a poca distancia.
Corre disperso.
4to Año:
Camina por diferentes planos, a una alta con
combinaciones.Corre combinando con otras acciones.
Lanza de diferentes formas combinaciones.
Trepa por diferentes planos.
5to Año:
Se desplaza en todas las formas en diferentes
direcciones.Lanza, rebota, atrapa deforma combinada.
Escala coordinadamente.
6to Año:
Trepa a un plano vertical.
Salta obstáculos a una altura.
Lanza, atrapa, rebota, desplazando su
cuerpo.
Para lograr el éxito de esta labor en las
guarderías, los técnicos se dieron a la tarea de
realizar algunas modificaciones en los complejos de ejercicios,
así como la elaboración de medios para motivar las
actividades, creando Ludotecas con juguetes rústicos, y
siempre teniendo en cuenta:
Gimnasia
Básica Para la Mujer
Características de la clase.
La clase posee de 45 minutos a 1 hora de
duración.
Como clase posee tres partes bien estructuradas y
concatenadas como un proceso único.
Parte Inicial:
Formación, presentación del grupo e
información de los objetivos de la clase. Ira toma de
pulso en reposo.
Acondicionamiento articular y general: Este debe durar
entre 10 y 15 minutos, durante el se realizan ejercicios que
preparan al organismo para enfrentar adecuadamente la parte
principal de la clase. En el transcurso del mismo, se comienzan a
ver los síntomas de sudoración y elevación
de la temperatura corporal. Los ejercicios que se utilizan deben
ser de fácil realización, como por ejemplo las
flexiones, extensiones, círculos de las articulaciones
excepto: codos, rodilla y tobillos. Se pueden realizar
estiramientos estáticos simples y no se le debe dar mucha
carga a esta parte de la clase.
Parte Principal.
El tiempo de duración de la misma fluctúa
entre los 40 y 45 minutos, Es la parte más importante de
la clase. Generalmente se trabajan capacidades físicas o
fortalecimientos de planos musculares localizados. Se utilizan
diferentes implementos para el desarrollo de esta parte si es que
están al alcance del profesor o si por su iniciativa logra
crearlos, botellas plásticas llenas de arena, los step,
entre otros. También se puede trabajar el desarrollo de la
resistencia mediante marchas, trotes y carreras.
Según nuestra experiencia, hay muchos profesores
que esta parte de la clase la realizan sin cumplir sus objetivos,
de una manera formal y por cumplimentar un fondo de tiempo, pues
como algunos profesores no exigen el vestuario adecuado para la
practica, todo lo que aquí realizan se hace sin que incida
verdaderamente en el desarrollo físico de quienes
invierten un tiempo en realizar esta actividad, no perdamos
nuestro tiempo y no se lo hagamos perder a los otros.
Parte Final.
Es la parte mas corta de la clase, pero no, es por ello
la menos importante es aquí donde se recupera el organismo
de las cargas a las que ha sido sometido durante la clase, para
ello se realizan ejercicios de relajación,
respiración, estiramientos y recuperación, dura
aproximadamente entre 3 y 5 minutos. Al finalizar la misma se
realiza la 3ra toma de pulso.
Gimnasia
Laboral
Como su nombre lo indica esta es una actividad
física aplicada que se desarrolla en las empresas,
fábricas, centros de producción y o servicios,
donde la población laboral necesitada de una actividad
compensatoria, que mejore a través de la misma su
productividad e indicios de salud.
Aspectos a tener en cuenta por los profesores para la
selección de los complejos de ejercicios.
Debe conocer las características de los
puestos de trabajo donde se realizara la
actividad.Definir que tipo de gimnasia va a ser utilizada.
(Introducción o pausa)A que régimen de trabajo va dirigido. Este
último responde a las características de los
puestos de trabajo, posición del cuerpo, movimiento,
nivel de concentración y posibles gastos
energéticos.
Regimenes de trabajo.
Trabajo Sentado.
Son todos aquellos puestos de trabajo que mantienen una
posición de sentados con pocos movimientos, requieren de
concentración y de coordinación, Ejemplo:
Costureras, diseñadoras, trabajadoras de oficinas,
secretarias, operadoras de micro y otros tipos de oficios que
permanecen la mayor parte del tiempo en esta
posición.
Trabajo Parado
Se pone de manifiesto donde predomina la posición
de pie durante una larga jornada. Ejemplo; pintores, torneros,
carpinteros, dependientes, empaquetadores, peluqueros,
etc.
Trabajo Combinado.
Se encuentran en este las profesiones que alternan las
posiciones de sentado y parado como son impresores, escogidas de
tabaco, dentistas, conductores, etc.
Régimen de esfuerzo ligero.
En estos predomina la posición de pie y en
movimiento, existe un gasto energético mayor que los
anteriores además intervienen diferentes segmentos del
cuerpo. Ejemplo: Soldadores, horneros, fresadores,
etc.
Esfuerzo Moderado.
Aparecen todos los puestos de trabajo donde exigen mayor
gasto energético por la acción de grandes planos
musculares y los pesos que con frecuencia deben cargar. Ejemplo:
Estibadores, portuarios, mineros y algunos
constructores.
Régimen de Trabajo Intelectual.
Son aquellos puestos dónde existe un gran
esfuerzo mental, pueden permanecer mucho tiempo en algunos de los
regímenes anteriores. Ejemplo:
Investigadores, escritores, ingenieros genéticos,
laboratoristas de centros científicos.
Par estos últimos se recomienda realizar la
gimnasia deforma recreativa aplicando juegos y ejercicios de
relajación.
Gimnasia Musical
Aerobia Social
La clase, puede impartirse a la población en
instalaciones deportivas, áreas de salud, gimnasios
salones de belleza, etc.
La clase, es un proceso concatenado donde se proponen y
desarrollan técnicas para el desarrollo de la resistencia
Aerobia.
Parte inicial
Es donde se forma el grupo se informa brevemente los
objetivos de la clase, (esta clase tiene como objetivo principal
el desarrollo de la resistencia Aerobia) y se realiza la primera
toma de pulso.
Posteriormente se pasa al acondicionamiento donde se
realizan ejercicios de fácil ejecución y bajos en
carga, como flexiones, círculos, que permitan preparar al
organismo para enfrentar las tareas de la parte principal de la
clase. Se incluyen estiramientos estáticos.
Parte Principal.
Denominada también Cardiovascular. Es la parte
más importante de la clase, en ella se trabajan los
ejercicios destinados al desarrollo de la resistencia, esta se
inicia con la segunda toma de pulso.
El tiempo de duración de esta parte oscila entre
los 40 y 45 minutos, de los cuales el 80 % se destina a la
resistencia y el otro 20 % a la gimnasia localizada si es que
esta forma parte de los objetivos de la clase, si no puede
dedicarse todo este tiempo a los aeróbicos.
Esta parte del desarrollo de la resistencia, puede
hacerse libre, o por coreografías. Toda esta parte
Aeróbica se trabaja de pie con ejercicios de
locomoción, desplazándose en diferentes direcciones
y usando intensidad de trabajo moderada que permita a quienes la
están practicando no llegar a la sofocación o falta
de aire.
Los movimientos que más se utilizan en esta parte
son los pasos básicos (de bajo y de alto impacto) los
auxiliares y sus combinaciones, también movimientos de
iguales características a estos pero creado por los
profesores.
Cuando trabajamos siempre con uno de los dos pues en
contacto con el piso y cuando las pulsaciones se elevan entre un
40 y un 60 % del pulso de reposo.
Los ejercicios de Alto impacto, son aquellos que se
realizan con pequeños saltos, estos elevan las pulsaciones
de reposo entre un 60 y un 85 % del pulso de reposo.
Esta parte de la clase puede desarrollarse
tradicionalmente utilizado el procedimiento frontal, o
también usando los circuitos aeróbicos, y los
intervalos de trabajo.
La música que se utiliza debe estar acorde con
los objetivos propuestos en esta parte, siempre debe estar
editada, sin espacios en blanco, buscando que nos ayude la misma
a orientar el trabajo adecuadamente.
Al finalizar la parte aeróbica, se realiza la
tercera toma de pulso, posteriormente se realizan algunos
ejercicios de recuperación y respiración, para
bajar el pulso y poder pasar entonces a la gimnasia
localizada.
La gimnasia localizada, es un poco más lenta en
su ritmo que la parte aeróbica, en ella se puede trabajar
por bloques de ejercicios, por ejemplo, brazos, tronco y abdomen,
buscando siempre un orden para no tener que estar levantando y
volviendo a acostar o sentar a los practicantes en el piso, lo
que hace perder tiempo de trabajo, también se trabaja de
manera continuada, y si fuera necesario entre un ejercicio y otro
se pueden hacer relajaciones y estiramientos. De ser posible, se
pueden usar algunos implementos, dumbels, bastones,
pequeños pesos, ligas, etc.
Círculo de
abuelos
Se debe tener en cuenta las posibilidades y limitaciones
del grupo, así como sus necesidades y
motivaciones.
Darle oportunidad al participante que valoren y expresen
cuales tareas son las que prefieren.
Buscar varias formas de trabajo con la confección
de diferentes materiales que permita elegir la de mayor
preferencia.
Facilitarle a cada sujeto del grupo que obtenga una
mayor conciencia de su cuerpo y de las sensaciones del mismo al
realizar las actividades.
Mantener la cohesión, continuidad y
progresión entre las actividades programadas y lograr un
rol activo dentro del grupo y clase.
Se debe contemplar la ubicación de las
actividades en dependencia de los objetivos que se persigan tanto
por los participantes como por el profesor, teniendo en cuenta
las frecuencias de clases semanales, el tiempo que lleva el grupo
trabajando, y el tiempo de duración, evitando así
las improvisaciones.
Actividades fundamentales que no deben faltar en el
programa de gimnasia con el adulto mayor.
Gimnasia de Mantenimiento. Aquí se realizaran
todas actividades para el mantenimiento de las capacidades
coordinativas y condicionales.
Resistencia Aeróbica. Actividades: Marcha,
caminata, Aeróbicos de bajo impacto, etc. Por la
importancia que tiene en estas edades esta capacidad deben
aparecer en todas las clases.
Equilibrios: Estático y
Dinámico,
Coordinación. Simple y Compleja.
Movilidad Articular o Flexibilidad. Por los cambios que
sufren las articulaciones en estas edades es importante que en
las clases se planifiquen ejercicios de este tipo con una mayor
frecuencia.
Ejercicios de Velocidad. Reacción y
Traslación.
Tonificación Muscular o fuerza: Trabajo con su
propio peso corporal. Trabajo con pequeños pesos. (Hasta 3
Kg.) Debe aparecer en las clases con una frecuencia semanal como
mínimo.
Juegos y Formas Jugadas. Se debe incentivar a los
abuelos a que ellos creen los juegos que les gustaría
realizar en las clases, como aspecto motivacional, puede estar
presente en cada frecuencia clase, siempre que el mismo tenga
correspondencia con el objetivo propuesto. Con las formas jugadas
se pueden utilizar los deportes adaptados que sean de
interés de los participantes siempre teniendo en cuenta no
realizarlo de forma competitiva por el alto nivel de
excitación emocional que pueden alcanzar, no deben
utilizarse deportes de combate, ni donde existan cambios bruscos
de la posición del cuerpo.
Gimnasia Suave. Se utilizan ejercicios de
expresión corporal así como las técnicas
orientales. Ejemplo: Tai Chi, Yoga entre otros. Esta actividad se
utiliza con el objetivo de variar las Rutinas de las clases y
así motivar e incentivar a los practicantes.
Actividades Rítmicas. Como su nombre lo indica
son aquellos ejercicios que se ejecutan con acompañamiento
musical, esta se utilizara siempre que se cuente con los medios
necesarios, además puede incluir clases de baile, se debe
tener presente los hit de la música para cada parte de la
clase. De no tener grabadoras o equipos de música, se
puede trabajar con claves, palmadas, percusión,
etc.
Relajación. Incluye ejercicios de estiramientos y
respiratorios, es importante que el profesor no abuse de la
recuperación pasiva ni de los juegos calmante, los
ejercicios respiratorios juegan un papel primordial por los
incalculables beneficios que estos traen al organismo, deben
enseñarse a realizarlos correctamente.
Consideraciones a tener en cuenta para el desarrollo y
organización de la clase.
Los ejercicios deben ser sencillos y de fácil
realización.
La frecuencia a clase debe ser diaria en dependencia del
grupo y sus posibilidades, eso si nunca menos de tres veces a la
semana.
El tiempo de ejecución estará en
dependencia del grupo, se recomienda comenzar por 30 minutos los
principiantes y aumentar paulatinamente hasta llegar a 45
minutos, aquellos que llevan tiempo realizando la actividad
física deben comenzar por este ultimo.
Se deberá realizar con el primer contacto las
pruebas a los participantes para conocer el estado físico
con que llega al circulo, a partir de este instante debe realizar
la distribución del contenido que se va a
impartir.
La clase se planificara semanalmente de acuerdo al
contenido que corresponda, la clase como un proceso
didáctico presenta tres momentos.
Parte inicial
es en el que el profesor se identifica con el
participante, se prepara al organismo para realizar un esfuerzo
posteriormente, haciendo énfasis en el acondicionamiento
de las articulaciones y músculos, el ritmo de
ejecución debe ser lento, aunque no se puede olvidar que
este no es esquemático ni tradicional, es importante
realizarlo deforma dinámica utilizando desplazamientos
dentro de el, se realiza la primera toma de pulso el esfuerzo es
de baja intensidad y el tiempo de duración es de 10 a 15
minutos.
Parte principal
En el se debe dar cumplimiento a los objetivos
propuestos en la clase, se incrementa la intensidad y volumen de
los ejercicios así como la frecuencia cardiaca la misma no
debe sobre pasar de 65% a 70%, es en este momento en el que se
realizara las actividades fundamentales y complementarias, es
necesario que el profesor se mantenga atento al tiempo efectivo
de trabajo pues en ocasiones se pierde mucho tiempo dando
explicaciones de los ejercicios. El ritmo de ejecución
será el esfuerzo de moderada intensidad, el, tiempo de
duración entre 20 y 25 minutos, se realiza la segunda toma
de pulso al finalizar la misma.
Parte Final:
En el se disminuye el esfuerzo, llevando al organismo de
vuelta a la calma, se realizan ejercicios respiratorios,
estiramientos, el esfuerzo de ejecución es de baja
intensidad, ritmo de ejecución lento, tiempo de
duración entre 5 y 7 minutos, por ultimo se realiza la
tercera toma de pulso debiendo regresar a los valores iniciales
de la frecuencia cardiaca.
1. Las clases no deben ser un
esquema rígido para los abuelos, hay que motivar,
darle dinamismo, de forma tal que los participantes sé
diviertan a la vez que se ejercitan.2. Utilizar formas variadas en la
organización y control de la clase, eliminar en cierta
medida el conteo excesivo darle más independencia a la
hora de ejecutar los movimientos para llegar más a las
posibilidades de individuales de los
participantes.3. Durante toda la clase el profesor debe dar
una breve explicación, de los beneficios que reporta
la actividad que están realizando.4. Se deben utilizar en las clases implemento
como son: Botellas Plásticas, bastones,
pañuelos, bolsistas de arena, cuerdas, aros. etc…
entre otros que pueden ser creados por los profesores o por
la creatividad de los participantes.
Actividades
complementarias
La realización de actividades de este grupo tiene
un carácter espontáneo y representan un cambio en
la rutina de trabajo. Siempre debemos tener en cuenta las
condiciones del área de trabajo de las posibilidades de
realización y de la disponibilidad del
colectivo.
Vínculo del Médico de la Familia con el
Lic. en Cultura Física.
El Médico de la Familia juega un rol fundamental
para que la labor del Técnico
Deportivo sea exitosa, pues es quien puede guiar a la
población en la importancia de la realización de
ejercicio físico para mejorar la calidad de vida,
además debe estar presente en las clases de los abuelos y
tomar la tensión arterial, imparte charlas, conversatorios
a la Comunidad.
Hemos insertado en nuestro trabajo la aplicación
de la Medicina Tradicional, aportando logros significativos,
particularmente en los hipertensos, y personas con interés
en perder peso corporal.
Muestra y metodología
Para la realización de este trabajo se
tomó como muestra a 30 participantes del sexo femenino del
programa Gimnasia Musical Aerobia del sector La Emboscada. Lo que
representa un 75% de la población atendida en este
programa. Como método científico utilizamos la
observación, la encuesta y como técnica, la
entrevista.
Tabla No. 1
Población | Muestra | % |
40 | 30 | 75 |
Preguntas de la Encuesta
1. Gusto y preferencias de la
población.
2. ¿Cual es la diferencia que existe entre la G.
M. Aerobia o Bailoterapia y la G. Laboral.
3. ¿Que beneficios le reporta la practica del
ejercicio físico en el Adulto Mayor
4. ¿Por qué UD cree que la G. Laboral no
tiene desarrollo en estos sectores.
5. ¿Cree UD que la G. con el niño en las
guarderías tiene algún beneficio?
¿Porque?
Análisis
de los Resultados
Al obtener los resultados de la encuesta realizada,
tuvimos una aceptación de un 75% en que las mujeres
prefieren la G. M Aerobia o la Bailoterapia, ya que la misma es
una actividad muy alegre, dinámica, le mejora su
estética personal y responde a sus intereses. El 100% de
la población encuestada expreso que La diferencia que
existe entre la G. M. Aerobia o la Bailoterapia y la G. Laboral
es que esta última no se puede realizar ya que las
empresas son privadas y no tienen autorización para la
practica de la misma, además un minuto perdido equivale a
perdida de tiempo en su puesto laboral. El 100% de los
encuestados planteo que la practica del ejercicio físico
en el Adulto Mayor, beneficia la estimulación los sistemas
cardiovascular y respiratorio, mejora la movilidad articular,
desaparece el miedo al ridículo y se recupera la confianza
en si mismo. El 100% afirmo que La G. con el niño aporta
un gran beneficio en las guarderías, ya que la practica
del ejercicio físico y otras actividades forman
hábitos correctos desde edades tempranas, fortaleciendo en
los practicantes su salud física, psíquica y
mental.
Conclusiones
1. Una buena aplicación de los programas
de la Cultura Física influye positivamente en la
promoción de salud y calidad de vida de la
comunidad.2. El nivel de conocimiento de los programas de
la Cultura Física aumentó en gran medida en la
población atendida.3. Los niveles físicos y
somáticos que al principio de la aplicación de
los programas de la Cultura Física se encontraban de
descendente en estos momentos ascienden en un 50%.4. El trabajo mancomunado entre el profesor
deportivo y el medico de la familia, mas la correcta
aplicación de los programas de la Cultura
Física contribuyen a alcanzar el éxito de la
promoción de salud y calidad de vida en la
comunidad.
Recomendaciones
Utilizar este trabajo como material de
consulta en las preparaciones metodológicas en los
diferentes niveles.Continuar recopilando informaciones acerca del
trabajo que ejerce el profesor deportivo y el medico de la
familia en beneficio de la comunidad.
Autor:
Yoleidys
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