Propuesta de ejercicios de sincronización respiratoria (página 2)

Partes: 1, 2

Por lo tanto, la inclusión de alternativas en el
abordaje de la salud a través de ejercicios de ejercicios
sincrónicos, que encierren significados cualitativos,
constituye un importante paso de avance en el desarrollo de la
Cultura Física. En este sentido, la calidad de vida,
particularmente referido al anciano, es una de estas
alternativas, al no pretender solamente alargar los años
de existencia, del sujeto sino proporcionar mas calidad da los
mismos.

Concebimos la idea de la investigación, motivados
por la problemática del adulto mayor ya que a pesar de los
esfuerzos realizados como planteamos anteriormente todavía
no se emplean y explotan este tipo de ejercicios parar eliminar
diferentes dolencias, síntomas y
enfermedades que se presentan en esta edad y como analizar
nuestros esfuerzos para lograr con esto que ellos tengan cada vez
una mejor calidad de vida, así como ofrecerles el
entrenamiento necesario para enfrentar la tercera edad,
disfrutando de los encanto que esta tiene, viajando en la nave de
la ancianidad feliz que les lleve finalmente a una longevidad
satisfactoria y ¿Por qué no? A ser unos centenarios
felices, constituyendo esto nuestra meta.

Esperamos que los resultados de este trabajo puedan
servir como referencia para resolver esta problemática
existente y contribuya a eliminarlas facilitándole una
calidad de vida satisfactoria, apoyándoles en este
compromiso personal y contribuir entre todos a que más
personas logren ese objetivo.

Por lo anteriormente expuesto y formulando a
través de una pregunta, el

Problema científico se expresa de la
siguiente forma:

Problema científico:

¿Cómo mejorar la calidad de vida con la
incorporación de ejercicios de sincronización
respiratoria en el adulto mayor de la casa de abuelos del
municipio Jovellanos?

Justificación del problema
científico.

Como fundamentación del problema se resalta que
la utilización de los ejercicios de sincronización
respiratoria es una novedad, avalado por la opinión de
prestigiosos especialistas, que según su criterio es de
alta en la mayoría de los casos la objetividad,
accesibilidad y la posibilidad de emplearlo en la práctica
en las comunidades por parte de los profesores de cultura
física, Aportando el mejoramiento de la salud eliminando
diferentes dolencias, síntomas y enfermedades, y por
consiguiente el mejoramiento de la calidad de vida.

El trabajo demuestra aportes teórico
práctico ya que profundiza en los elementos fundamentales
del objeto de estudio además de aplicarse teniendo en
cuenta las características individuales e incluso a
personas con alguna discapacidad física motora, al
poderlos realizar desde la posición de sentado, donde se
les orientan ejercicios a los beneficiarios para realizarlos en
sus hogares.

Objeto de estudio:

Calidad de vida en el adulto mayor.

Objetivo General:

Elaborar ejercicios de sincronización
respiratoria que mejoren la calidad de vida del adulto mayor de
la casa de abuelos del municipio Jovellanos.

Campo de acción:

Ejercicios de sincronización respiratoria en la
actividad física del adulto mayor de la casa de abuelos
del municipio Jovellanos.

Preguntas científicas:

1- ¿Cuáles son los fundamentos
teóricos sobre los ejercicios de sincronización
respiratoria en el mejoramiento de la calidad de
vida?
2- ¿Cómo es la calidad de vida de
los integrantes de la casa de abuelos del municipio
Jovellanos?
3- ¿Cuales ejercicios de
sincronización respiratoria resultan apropiados para
el mejoramiento de la calidad de vida del adulto mayor de la
casa de abuelos del municipio Jovellanos?
4- ¿Cómo demostrar que los
ejercicios de sincronización respiratoria son
confiables para ser utilizados en el mejoramiento de la
calidad de vida de los integrantes de la casa de abuelos del
municipio Jovellanos?

Tareas Científicas:

1- Determinación de los fundamentos
teóricos relacionado con los ejercicios de
sincronización respiratoria en la calidad de vida del
adulto mayor.
2- Caracterización del estado actual que
presenta la calidad de vida del adulto mayor de la casa de
abuelos del municipio Jovellanos.
3- Elaboración de ejercicios de
sincronización respiratoria con pelota que mejoren la
calidad de vida del adulto mayor en la casa de abuelos del
municipio Jovellanos.
4- Aplicación de ejercicios de
sincronización respiratoria con pelota que mejoren la
calidad de vida del adulto mayor en la casa de abuelos del
municipio Jovellanos.
5- Validación en la práctica de
la efectividad en los ejercicios de sincronización
respiratoria con pelota que mejoren la calidad de vida del
adulto mayor en la casa de abuelos del municipio
Jovellanos.

Esta investigación está sustentada por
diferentes métodos teóricos como:

Histórico-Lógico, Inductivo-deductivo,
analítico-sintético y modelación. Entre los
empíricos se encuentran: la encuesta, la medición,
análisis porcentual y criterio de
especialista.

DESARROLLO

Proceso del
envejecimiento

EL envejecimiento es un proceso que se desarrolla
gradualmente entre los individuos y en el colectivo
demográfico. Las personas envejecen a medida que en su
tránsito por las diversas etapas del ciclo de vida ganan
en años; en cambio, una población envejece cada
vez. El que las cohortes de edades mayores aumentan su
ponderación dentro del conjunto. Si bien la edad parece el
criterio más apropiado para acotar el envejecimiento, la
determinación de un valor numérico preciso siempre
tendrá arbitrariedades. Bobbio apunta que el umbral de la
vejez se ha venido retrasando a lo largo de la historia y Solari
señala que la edad de la vejez, autopercibida o
socialmente asignada, ha estado aumentando. Tradicionalmente, la
División de Población de las Naciones Unidas ha
fijado la edad umbral en los 60 años; para rescatar la
heterogeneidad de este grupo se le subdivide en dos segmentos,
con el segundo a partir de los 75 años.

Ejercicio
físico en la tercera edad

Todos los médicos coinciden en recomendar la
práctica de ejercicio físico en la tercera edad,
siempre y cuando se respeten las exigencias y la capacidad
física del organismo y no se someta al individuo a
esfuerzos excesivos ni a estrés psicológico. La
moderación es el principal criterio que hay que
seguir.

El envejecimiento puede considerarse como el resultado
de los cambios del individuo con relación al ambiente que
lo rodea. Cuanto más temprano e intenso sea el
envejecimiento, tanto menos será capaz de adaptarse a los
cambios sufridos. Parece ser que el grado de deterioro
psicofísico que se registra con el envejecimiento, incluso
en los años que se considera de presenilidad, no se debe
exclusivamente al desgaste, sino también al tipo de
ejercicio realizado hasta ese momento.

En efecto, nadie duda que la vida sedentaria favorezca
el envejecimiento precoz y la aparición de numerosos
problemas de salud, tales como obesidad, varices,
arteriosclerosis, estreñimiento, osteoporosis,
etc.

Por otra parte, se ha dicho que, la actividad
física prolonga la vida, aunque esto no se ha podido
demostrar. Es cierto que las personas que llegan a edades
avanzadas en su mayoría han sido activas durante toda su
vida, pero no puede afirmarse que haya una relación
directa entre actividad física y la longevidad. Lo que
sí puede asegurarse es que los signos
característicos del envejecimiento (torpeza de
movimientos, dificultades respiratorias y circulatorias, etc.)
aparecen mucho más tarde en las personas que hacen
ejercicio. No sólo son más ágiles y
más capaces de realizar esfuerzos, sino que reaccionan
más rápidamente al estimulo y conservan más
tiempo un espíritu emprendedor y
dinámico.

Definición
Conceptual

El autor cree necesario incluir algunas definiciones
conceptuales para que resulte mas accesible la comprensión
al analizar la investigación. |

Ejercicios de sincronización: Regularizar
ejercicios o movimientos corporales coordinados con la
respiración produciéndose al mismo tiempo, de forma
estática o dinámica.

Estos ejercicios están diseñados y
adaptados por el Dr. Guillermo Prado sobre la
base de los fundamentos de las técnicas y la
filosofía del Tai-Chi-Chuan (Tai-ji-quan). Sus principios
se fundamentan en la filosofía taoísta (Tao = Yin /
Yang) donde el objetivo es alcanzar el equilibrio entre las
energías (Chi) Yin y Yang.

Se caracteriza por sus movimientos suaves y fluidos que
son ejercitados en perfecta armonía con la
respiración. El cuerpo debe estar totalmente relajado
(como si flotase) guiado por la mente, serena y concentrada en
"sentir el movimiento". Utilizando implementos como pelotas,
bastones, etc.

Origen: corresponde a la osteopatía, el
movimiento de la osteopatía se refiere sobre todo a
aquellos movimientos presentes en todo el cuerpo, partiendo sobre
todo de la expansión y retracción a la dura madre y
de ahí llevada a los nervios periféricos,
sincrónicos al movimiento de la fascia, de las membranas
serosas y las meníngeas.

Respiración diafragmática: Esta
técnica consiste en entrenar al paciente para que utilice
el diafragma mientras relaja los músculos abdominales
durante la inspiración. El paciente puede notar
cómo el abdomen sube mientras que la pared del
tórax se mantiene estacionaria:

Inspiración. El diafragma baja
cuando entre aire en los pulmones. Lo notamos porque el abdomen
se hincha. Haga la prueba inspirando profundamente. Si no nota
que el diafragma desciende y se le hincha el abdomen su
respiración es deficiente.

Espiración. En la espiración
abdominal el diafragma sube, notará que el estomago
desciende.

Conviene practicar hasta que nuestro cuerpo
se acostumbre dados los beneficios que lleva consigo. Es ante
todo un magnífico relajante del cuerpo y la mente. Al
parecer acelera la circulación venosa, produce un masaje
continuo a los órganos abdominales y contribuye a dotar a
la respiración de amplitud, relajación y
ritmo.

Metodología

Esta investigación se realizó durante doce
meses en la Casa del abuelo del municipio de Jovellanos, con
individuos de ambos sexos, de una población de 35 abuelos
se escogió una muestra para la realización del
estudio de 35 individuos, donde 11 son masculinos y 24 femeninos
que representan el 100%.

Para el diagnostico inicial y final se establecieron dos
encuestas,y mediciones estas se efectuaron antes y después
de concluido el experimento. Después de realizadas las
encuestas y mediciones iníciales se comienza a aplicar una
serie de ejercicios de sincronización tomando la
sugerencia de propuestas del el Dr. Guillermo Lázaro Prado
González Máster en Cronobiología Oriental y
presidente de la Cátedra de Osteopatía de Cuba. AL
concluir los doce meses se aplicó nuevamente la encuesta
para evaluar los resultados obtenidos.

Orden de ejecución de las
actividades

-Buscar y fichar información relacionada con los
ejercicios de sincronización respiratoria.

-Se aplicó una encuesta para conocer el nivel de
conocimiento que poseen los individuos sobre los ejercicios de
sincronización respiratoria su efectividad y la
vulnerabilidad al estrés.

Analizar resultados de la encuesta.

Confeccionar la serie de ejercicios

Aplicación de la serie de ejercicios.

Aplicar las encuesta.

Analizar resultados.

Validar la serie de ejercicios a través del
criterio de especialista.

Protocolo de la encuesta: Este instrumento
contiene preguntas las cuales presentan varias alternativas de
respuestas.

Forma de evaluación:

A los resultados de cada ítem por pregunta se les
hallará la sumatoria y el valor promedio, a fin de poder
precisar los aspectos positivos y negativos mas representativos
que permitan realizar los análisis pertinentes.

Versión de Pérez Lovelle, adaptada y
estandarizada a la Población Cubana de la Prueba de
Vulnerabilidad del Millar y Smith.

Diseñado para buscar las causas de orden social,
psicológico y fisiológico que determinan la
vulnerabilidad al estrés en los individuos.

Recoge un grupo de aspectos socio demográficos,
edad, sexo, estado civil y escolaridad y consta de 20
índices en los cuales están reflejados según
Pérez Lovelle las categorías que sustentan
teóricamente la vulnerabilidad, Bienestar psicosocial y
que se relacionan a continuación.

El Cuestionario posee Instrucciones en las cuales se
indica a los sujetos como responden su calificación en
cuantitativa con valores del 1 al 5 que significan.

__Casi Siempre __ Muchas __ Veces__ Algunas Veces
__Pocas Veces __Casi Nunca

La puntuación total oscila entre 20 y 100 puntos,
se consideran sujetos vulnerables a aquellos que obtengan una
puntuación de 60 puntos y no vulnerables los que obtengan
una puntuación menor de 60 puntos.

La medición: Como método de
investigación, queda definido como la comparación
de dos magnitudes finitas.

En total se realizó 18 mediciones. Se
empleó un goniómetro de brazos, un cajón de
30cm de alto, una regla graduada de 50cm y una cinta
métrica. Los investigadores fueron debidamente entrenados
para limitar el margen de error.

Para la medición de la flexibilidad se
tomó la metodología del cero neutral descrita por
More (1989) en su obra terapia por el ejercicio, seleccionando
solamente las estructuras articulares de mayor relevancia en la
locomoción natural del hombre. (Anteversión y
retroversión de brazos, flexión palmar y dorsal,
flexión y extensión de caderas, flexión
plantar y dorsal).

Las mediciones de la flexibilidad del tronco fueron
realizadas por la metodología descrita por Getchel (1994)
en su obra como mantenerse en forma.

Estas mediciones fueron estandarizadas en el año
2000 por los doctores en ciencias Luís Cortegaza y
René Perera Díaz.

Criterio de especialistas

Objetivos:

-Constatar los aspectos positivos y negativos de los
ejercicios de sincronisación respiratoria con
pelotas.

-Validar la serie de ejercicios.

Selección de los especialistas:

Aquellos especialistas que fueron seleccionados para
realizar un análisis de pertinencia de los ejercicios
mencionado poseían en todos los casos:

-Alcance de sus conocimientos en la esfera que se
investiga: Muy alto.

-Grado de influencia en su criterio sobre el tema en
atención a sus análisis teóricos: Muy
alto.

-Grado de influencia en sus criterios sobre el tema en
la retroalimentación práctica adquirida: Muy
alto.

Fueron seleccionados especialistas de alto nivel
académico y científico, pertenecientes a la
Facultad de Cultura Física de Matanzas, vinculados durante
muchos años al proceso de formación de
profesionales de este campo y especialistas con reconocido
trayectoria científica y docente de diversas Facultades y
centros hospitalarios de la provincia de Matanzas y Ciudad de la
Habana.

Ejercicios de
sincronización para el mejoramiento de la calidad de vida
en el adulto mayor

(figuras, anexo).

Ejercicio 1:

Parado con piernas separadas, mano derecha colocada en
el tórax e izquierda en el abdomen o viceversa, expandir
el abdomen al inspirar, el tórax se mantiene
estático, posición inicial en la
espiración.

1-a) Igual posición y movimiento, semiflexionando
las piernas por la articulación de las rodillas al
inspirar, extenderlas al espirar.

Ejercicio 2

Con una pelota sujeta en el abdomen realizar el
movimiento con ligera presión contraria de la
pelota.

2-a) Igual al anterior, semiflexionando las
piernas.

Ejercicio 3

Sistematizar y coordinar la respiración mientras
nos desplazamos caminando a un ritmo de tres a cuatro pasos por
cada inspiración-espiración, buscar la
independencia teniendo en cuenta las características y
diferencias individuales.

Ejercicio 4

Parado con piernas separadas, se agarra una pelota con
la palma de las manos por los lados, se inspira y se hace rotar
la misma quedando sujeta por el dorso de una mano arriba y la
otra debajo, espirar y regresar a la posición
inicial.

4-a) Igual posición, rotando la pelota,
inspirando y flexionando las piernas, las mismas quedan sujetando
la pelota por el dorso, regresar a la posición inicial
espirando.

Ejercicio 5:

Parado con piernas separadas agarre normal de la pelota
con las palmas de las manos por los lados.

5a) Inspirar y rotar la pelota y el tronco hacia un
lateral, final del movimiento sujetando la pelota con el dorso de
las manos una mano arriba y la otra debajo.

5b) Rotación del tronco y la pelota hacia la
dirección contraria hasta la posición inicial,
agarre lateral de la pelota, espiración.

5c) Igual al movimiento anterior pero en sentido
contrario, se realiza con piernas extendidas y piernas
flexionadas.

Ejercicio 6

Posición inicial: Parado, piernas separadas,
agarre de la pelota con las palmas de las manos por los
lados.

6-a) Rotación de la pelota y las manos quedando
sujetada por el dorso de las manos una arriba y otra debajo,
girar el tronco y piernas en el mismo sentido con
inspiración.

6-b) Regresar a la posición inicial (6 a)
espiración.

6-c) Realizarlo en sentido contrario y regresar a la
posición inicial

Ejercicio 7

Posición inicial: Parado, piernas separadas,
agarre de la pelota con las palmas de las manos por los
lados.

7-a) Rotar la pelota y las manos hasta que estas queden
una arriba y otra debajo, sujetando la pelota por el dorso de las
mismas, realizar un movimiento de rotación de la pelota
hacia nuestro cuerpo ( altura del abdomen) atrayendo la misma con
la mano colocada encima y simultáneamente empujando hacia
afuera con la mano contraria ( La de abajo), rotar la
muñeca de la mano de arriba, empujándola hacia
nuestro cuerpo y en dirección hacia el frente, quedando la
misma sujetando la pelota por abajo con el dorso de la mano, la
otra girará igual pero en sentido contrario hacia el
frente y arriba hasta sujetar la pelota por el dorso, quedando en
la posición inicial con la mano contraria sujetando la
pelota para comenzar un nuevo movimiento.(tener presente la
respiración).

7-b) Realizar el ejercicio de forma estática y
cuando se domine ejecutarlo con giro del tronco o torsiones
laterales y continuarlo incorporando las piernas.

Ejercicio 8

Igual al ejercicio anterior pero al girar la pelota y
las manos colocarlas al lado y al frente, a la derecha recogemos
la pierna izquierda para unirla a la derecha
(inspiración).

Comenzar el ejercicio con piernas extendidas para buscar
la coordinación y continuar con las piernas
semiflexionadas, regresamos a la posición inicial
(espirando).

Continuar los movimientos en sentido
contrario.

Ejercicio 9

Posición inicial: piernas semiflexionadas, unir
las dos piernas, girando la pelota hasta que queden sujetadas por
el dorso de las manos, derecha arriba, izquierda
debajo.

9a) Dar un paso al frente con pierna derecha, realizando
el movimiento de las manos y la pelota idéntico al de las
figuras 7 y 8. Al dar el paso debe apoyarse primero el
talón, llevar el peso del cuerpo al frente,
semiflexionando la pierna.

9b) Dar otro paso con la pierna atrasada (izquierda)
llevándola o pasándola por la derecha que
está apoyada, realizándole movimiento de la pelota
al unísono, para continuar el movimiento del
paso.

Ejercicio 10

Igual al movimiento anterior al flexionar la pierna
adelantada llevar el peso del cuerpo atrás extendiendo la
pierna derecha, quedando apoyada por el talón realizando
un movimiento de la pelota y las manos hasta llevarla al lado
izquierdo.

Continuar el movimiento hacia delante apoyando toda la
planta del pie atrayendo la pierna izquierda que pasa por la
derecha para dar un paso y continuar el movimiento o
ciclo.

Ejercicio 11

PI Parado, con piernas separadas, manos en la cintura
colocar una pelota en la espalda apoyada en una pared.

Realizar flexión de las piernas,
inspiración.

Regresar a la posición inicial extendiendo las
piernas, expiración.

La pelota rueda por el centro de la espalda.

Este ejercicio puede realizarse en pareja según
la edad

11-a) Con la pelota colocada detrás de la nuca,
realizar el mismo movimiento.

A continuación se brinda un resumen de los
objetivos, formas de aplicación y evaluación,
así como otras características de los
procedimientos que se seleccionaron como métodos
empíricos.

Conclusiones

Al concluir la investigación, después de
haber elaborado un conjunto de ejercicios de
sincronización respiratoria apropiado para el mejoramiento
de la calidad de vida de la casa de abuelo, se corroboro el
cumplimiento de los objetivos, Los resultados mostraron la
importancia de la aplicación de los ejercicios de
sincronización respiratoria en las clases de la tercera
edad proporcionando:

El mejoramiento de la salud a partir de dichos
ejercicios eliminando diferentes dolencias, síntomas y
enfermedades.

La participación diaria a la práctica del
ejercicio físico.

La motivación por la actividad que
realizan.

Por lo que el conjunto de ejercicios de
sincronización respiratoria queda Validado según el
criterio de especialistas para mejorar la calidad de vida del
adulto mayor en la casa de abuelos del municipio
Jovellanos.

Recomendaciones

1. Atendiendo a los resultados aportados por la
investigación, proponer a los técnicos que atienden
círculos de abuelos la aplicación del conjunto de
ejercicios de sincronización respiratoria.

2. Que los técnicos de cultura física
profundicen en las diferentes técnicas para aplicar los
ejercicios de sincronización respiratoria desde edades
tempranas como un programa más de la cultura
física.

3-Que se les impartan cursos de superación a los
técnicos y activistas que trabajan con personas de la
tercera edad para elevar la incorporación de la
población a la actividad física.

4. Hacer llegar a la dirección municipal de INDER
y metodólogos de cultura física el resultado de
esta investigación para ser aplicado en el
municipio.

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