Propuesta de ejercicios físico-recreativos para personas de la tercera edad (página 2)

Es indudable que el desarrollo alcanzado por nuestro
país en la esfera de la educación, salud, cultura y
deporte esté al nivel de los países del primer
mundo, esto se concibió gracia a una política bien
estructurada y planificada por nuestro país, encabezado
por nuestra máxima figura el compañero Fidel Castro
Ruz. No es menos cierto que el desarrollo alcanzado en la esfera
social a traído consigo un aumento en el nivel de vida de
nuestra población, fundamentalmente en las personas de la
tercera edad, donde según los resultados emitido por la
Oficina Nacional de Censo de la Población en el 2002
existe en CUBA una población de 11 241 291 personas con
una esperanza de vida al nacer de 77 años, en el cual los
hombres tienen un promedio de 74,8 años y las mujeres de
79,4 años, donde el índice de crecimiento es apenas
de 0.5% en el quinquenio 2000-2005, en la cual existe una
población de 65 años y + de 2 233 464 para un
19.7%, si conjuntamente observamos que la tasa bruta de
mortalidad por cada 1000 nacidos vivos es de 5,3 ocupando CUBA el
lugar 7 a nivel mundial , que se halla un medico por cada 387
habitante y que la infraestructura social creada para dar
atención primaria en los sistema de salud es superior
incluso que la de muchos países del llamado primer mundo,
vemos que nuestro país ocupa el lugar 66 a nivel mundial
que tiene mas personas de la tercera edad que adultos y todo esto
aparejado a que existe en nuestro país un alto nivel
cultural, donde se realizan actividades socio culturales y
deportivas con vista a mejorar la calidad de vida en estas
personas. Nuestra provincia no esta ajena a este desarrollo y los
resultados se reflejan en dicho censo donde la esperanza de vida
aumento hasta 76 años de acuerdo el estudio poblacional en
nuestro país. La mortalidad por cada 1000 nacidos vivos es
apenas de 5 y el índice poblacional de personas con 65
años y + es de 730 887 personas, siendo nuestra provincia
a nivel nacional la 5ta mas longeva.

Los cambios que se producen con el envejecimiento tanto
en el sistema nervioso central como en el periférico,
afectan necesariamente al rendimiento. Con la edad los tiempos de
reacción se alargan y la velocidad de conducción
disminuye. Además, también se produce un deterioro
a nivel sensitivo, lo que hace que aumente el umbral de
percepción para muchos estímulos.

Hasta la fecha, no parece demostrado que el
entrenamiento físico contribuya a atenuar
significativamente el deterioro de la función nerviosa
asociado al envejecimiento.

La natación es una de las
actividades más completas, beneficiosas y segura: estiliza
la figura, mejora la forma física general y además
contribuye a liberar tenciones musculares. No hay límite
de edad ni se requiere una condición física
especial para participar y disfrutar dentro de las clases en la
natación.Es el deporte por excelencia, el más
recomendado y accesible para todo el mundo. Además, es una
excelente terapia en casos de rehabilitación o problemas
funcionales. La natación permite que las articulaciones y
los músculos se mueven sin tener que soportar peso, por lo
que el riesgo de lesión o daño es mínimo.
Pero no por ello es menos efectivo: la resistencia al agua hace
que el cuerpo gaste mucha energía para moverse, esculpe el
cuerpo, Además, al desarrollarse en una medio relajante es
uno de los mejores métodos para desestresarse. La
natación es uno de los deportes que pueden practicar la
mayoría de las personas sin tener en cuenta la edad ya que
dentro del agua se tiene un bajo impacto sobre las distintas
partes de nuestro cuerpo, reduciendo al máximo la
tensión de los huesos y las articulaciones. Todos los
deportes aportan beneficios sobre la salud, siempre y cuando se
practiquen de forma adecuada. Este permite una cierta libertad de
movimientos que no lo contempla el trabajo en tierra. En el agua
se realizan movimientos y se mantienen posturas que no se pueden
lograr fuera de ella. Los ejercicios en el agua tienen buenos
efectos psicológicos, porque la persona está en un
ambiente lúdico, a cierta temperatura y eso hace que se
motive dentro del medio que se esta desarrollando.

Se ha considerado que la vejez es sinónimo de
aislamiento, descanso y dejar paulatinamente de tener actividad y
vida social. Sin embargo, el ejercicio es una necesidad corporal
básica, mantenerse útil y activo favorece las
condiciones vitales de las personas. Por ello, en esta etapa de
la vida también se debería practicar regularmente
un deporte, no sólo para sentirse útil, sino porque
mejora la circulación y previene enfermedades. El cuerpo
humano está hecho para ser usado, de lo contrario se
deteriora; si se renuncia al ejercicio el organismo funciona por
debajo de sus posibilidades físicas por tanto se abandona
de la vida.

Aunque cada persona afronta la vejez de forma distinta,
la herencia educativa y el estigma social, en la mayoría
de los casos, no deja a los ancianos descubrirse a sí
mismo como persona. Aunque la sociedad está cambiando,
todavía es fácil encontrarnos con personas que no
luchan por conocer sus posibilidades. No podemos permitir que el
anciano se convierta en aquello que se espera de
él.

Nuestro trabajo esta encaminado en la parroquia la
Isabelica, municipio Valencia, estado Carabobo., donde le
realizamos las observaciones y ellos solamente
además de realizar gimnasia para el adulto mayor
participan en otras actividades de índole cultural y
recreativo, en encuesta realizadas a este grupo
poblacional ellos reflejan que le gustaría realizar otras
actividades físicas deportivas como por ejemplo la
práctica de la natación (73,43%).

Para garantizar una mayor calidad de vida en las
personas de la tercera edad se hace necesario que los docentes
que trabajen directamente con estos, alcancen un nivel de
desarrollo profesional que les permita dar soluciones más
efectivas a los problemas que en su práctica laboral y
esto se logra mediante la actividad de superación. En
entrevistas realizadas a los mismos pudimos constatar que
ellos no cuentan y no conocen ningún tipo de
metodología para la enseñanza de la natación
para las personas de la tercera edad, existiendo esta para el
aprendizaje en niños y adolescentes. Después de
realizar una minuciosa revisión de la literatura
consultada, pudimos contactar que no existen literaturas
referentes al tema que nos urge investigar, además en las
páginas revisadas en Internet el tema se trata de forma
muy general. Partiendo de todo lo antes expuesto es que nos
planteamos la siguiente interrogante.

PROBLEMAS CIENTIFICO.

¿Cómo promover la practica de la
natación en las personas de la tercera edad de la
parroquia La Isabelica, del municipio Valencia Estado
Carabobo.?

OBJETIVO.

Proponer ejercicios para la enseñanza de la
Natación que contribuya al mejoramiento de la salud en las
personas de la tercera edad de la parroquia La Isabelica, del
municipio Valencia, Estado Carabobo.

OBJETO DE ESTUDIO.

Proceso de enseñanza

CAMPO DE ACCIÓN.

Ejercicios para enseñanza de la Natación a
las personas de la tercera edad de la parroquia La Isabelica, del
municipio Valencia, Estado Carabobo.

PREGUNTAS CIENTÍFICAS.

• 1. ¿Qué antecedentes
  teóricos existen con respecto al trabajo en
  relación a este grupo de edades?

• 2. ¿Qué importancia tiene la
  práctica de la natación para las personas de la
  tercera edad?

• 3. ¿Cuáles son las principales
  actividades a desarrollar en el proceso de
  enseñanza-aprendizaje para la natación en los
  adultos?

• 4. ¿Qué ejercicios propones para
  la enseñanza de la natación en las personas de
  la tercera edad de la parroquia La Isabelica, del municipio
  Valencia, Estado Carabobo

TAREAS CIENTÍFICAS.

• 1. Determinar los antecedentes teóricos
  sobre los sistemas de actividades para la enseñanza de
  natación en este grupo de edades.

• 2. Analizar la importancia que tiene la
  práctica de la natación para las personas de la
  tercera edad.

• 3. Especificar cuales son las principales
  actividades a desarrollar para la formación
  básica en el proceso de enseñanza-aprendizaje
  para la natación en los adultos.

• 5. Proponer ejercicios para la enseñanza
  de la Formación Básica de la natación en
  las personas de la tercera edad de la parroquia La Isabelica,
  del municipio Valencia, Estado Carabobo

NOVEDAD CIENTIFICA.

Esta enmarcada en el diseño de nuevos ejercicios
para la enseñanza la natación para las personas de
la tercera edad.

APORTE TEÓRICO.

• La obtención de los conocimientos relativo en
  correspondencia al trabajo de enseñanza en las
  personas de la tercera edad.

• La posibilidad de encauzar futuras investigaciones
  con relación a la temática, la cual permite una
  mayor sistematización de las teorías existentes
  con relación al aprendizaje de la formación
  básica en personas de la tercera edad.

APORTE PRÁCTICO.

Presentar a los profesores de los círculos de
abuelos la creación de ejercicios para la enseñanza
de la formación básica de la natación como
otra forma más placentera para las personas de la tercera
edad.

UNIVERSO Y
POBLACIÓN

• 1. La realización de
  nuestro trabajo la encauzamos en la parroquia La Isabelica,
  del municipio Valencia, Estado Carabobo

donde atienden una población de 10 788 personas,
las cuales pertenecen a 6 consejos comunales, , para la
investigación escogimos la zona urbana donde hay una
población de 6 525 habitantes con un 60,48%, de ellos el
20.64% corresponde a adultos mayores (1 347), pero solo son
atendidas 543 personas consideradas aptas para realizar
actividades físicas. Estas actividades son orientadas y
dirigidas por la MISION BARRIO ADENTRO.

Métodos y
procedimientos

TEÓRICOS

-HISTORICO LÓGICO: Nos permitió
establecer el estudio y los antecedentes de la natación en
su devenir histórico, estableciendo vínculos con la
enseñanza de la formación básica y las leyes
generales del funcionamiento y desarrollo de las
mismas.

INDUCTIVO – DEDUCTIVO: Este método
se utilizo para combinar mecanismos particulares y establecer
generalizaciones con el objetivo de la investigación
logrando la interrelación de los mecanismos de lo general
a lo particular y viceversa, o sea en la elaboración de
ejercicios dentro del agua, de forma tal que las personas de la
tercera edad realicen individualmente estos y a la vez se
cumplimente los objetivos generales de estos.

–ANÁLISIS – SÍNTESIS:
Consiste en el estudio de los procesos cognoscitivos logrando una
descomposición del proceso que se estudia, permitiendo
conformar los elementos particulares y simultáneamente
mediante la síntesis integra descubrir la relación
y características generales de la temática a
investigar, así como sus antecedentes, y la actualidad,
sintetizando lo referido a la enseñanza correspondiente a
las cinco cualidades básicas de la natación para
las personas de la tercera edad.

EMPÍRICOS

–OBSERVACIÓN: En la constatación
real mediante la percepción directa de las actividades que
realizan las personas de la tercera edad dentro del programa
BARRIO ADENTRO.

-TRABAJO CON DOCUMENTOS: En la confección
de los fundamentos teóricos de la investigación, a
través de la búsqueda bibliográfica sobre
las metodologías empleadas para la enseñanza de la
formación básica en la natación en las
personas de la tercera edad.

–ENTREVISTA: La utilizamos para conocer una serie
de datos correspondientes a los objetivos de la
investigación establecidos a un grupo de
personas.

–ENCUESTA: La utilización de este
método nos sirvió para el conocimiento de los
criterios de aceptación por parte de las personas de la
tercera edad en cuanto a las actividades que realizan.

PROCEDIMIENTOS MATEMATICOS

-ESTADÍSTICO: Se realizaron diferentes
análisis para hallar los valores que se necesitan para
solucionar nuestro trabajo.

Para la realización del trabajo en la comunidad
se utilizo el Método de Investigación
Acción Participación (I.A.P.) dicho
método combina la investigación social, el trabajo
educacional y la acción, supone la simultaneidad del
proceso de conocer e intervenir, además implica la
participación del objeto de investigación en el
programa de estudio y acción. El objetivo de este
método es conseguir que la comunidad se convierta en el
principal objeto de cambio y así lograr la
transformación de su realidad.

CAPITULO I

Tiempo
Libre

Como Tiempo Libre se conoce al espacio restante
después de concluir la realización de actividades
docentes, laborales, domésticas, fisiológicas y de
transportación, en el que se realizan actividades de libre
elección a voluntad de los propios implicados.

Según Grushin, O (1996) en el libro "Tiempo Libre
y Desarrollo Social" nos dice que el tiempo social es la forma de
existir de los fenómenos materiales fundamentales de la
sociedad que resultan una condición necesaria para el
desarrollo, el cambio consecuente de las formas
sociométricas como proceso histórico
material.

La utilización del tiempo libre se encuentra
vinculada el desarrollo de la personalidad socialista. Lo
contrario de lo que sucede en la sociedad capitalista, que por
estar dividida en clases y basada en la obtención de
mayores ganancias,"el tiempo libre se convierte en un elemento
más para el consumo y también en un elemento de
riqueza adicional para la clase explotadora" (Rodríguez.
E, 1982, p38).

En concordancia con lo planteado por Moreira, R (1979)
podemos decir que en las condiciones del capitalismo para con el
proletariado y la clase obrera de vanguardia, convierten la
recreación y el tiempo libre de las personas en un
elemento de lucha de clases en los distintos niveles de estas,
especialmente en lo ideológico pues aporta una
conceptualización científica, materialista e
histórica, imprescindible para aumentar y coordinar las
formas de esta lucha, sobre todo en contra de la gran carga
ideológica que las teorías burguesas introducen en
los conceptos y contenidos de la recreación y el tiempo
libre.

Al hablar de tiempo libre es preciso destacar la
vinculación directa de este fenómeno con la
producción social y por tanto su naturaleza
económica y sociológica, la cual una vez
evidenciada permite el estudio del mismo sobre bases
rigurosas.

Las tendencias mundiales actuales apuestan por menos
trabajo y más ocio o tiempo libre. Las horas de trabajo,
diarias, semanales, anuales, así como vitales (a lo largo
de toda la vida), se han visto paulatinamente reducidas, en
especial para los hombres y, en particular, para los menos
cualificados. La edad tradicional de jubilación de 65
años se anticipa e iguala con frecuencia entre los sexos,
mientras que la esperanza de vida es mayor por lo que el mundo
del ocio nos atrae cada vez más. Como consecuencia, surgen
multitud de programas de construcción de estadios,
complejos deportivos, centros de ocio y ciudades universitarias;
el ocio se ha convertido en una industria gigantesca que,
paradójicamente, ocupa a un número creciente de
personal laboral. La televisión se acerca a niveles de
saturación y el turismo o los viajes al extranjero se han
generalizado. Distinciones tradicionales de sexo y edad pierden
progresivamente su sentido en este contexto. La gente puede
divertirse en oficinas y fábricas, del mismo modo que con
el trabajo realizado desde su propia vivienda.

En nuestro país las investigaciones sobre el
Tiempo Libre surgen como una necesidad indispensable a
consecuencia del proceso de desarrollo económico y social
a partir del Triunfo Revolucionario y la consolidación
alcanzada en estos años por las relaciones socialistas de
producción. Estas transformaciones se manifiestan en todos
los aspectos del modo de vida y provocan cambios sustanciales en
los hábitos, en la cultura y la ideología de las
masas y por tanto en las necesidades espirituales y materiales de
las mismas.

En las condiciones del socialismo en Cuba, la
recreación y el tiempo libre constituyen un problema
práctico concreto, tanto por las implicaciones
económicas que puedan tener por su participación en
la elevación del nivel culturar, como en la
elevación de la productividad en el trabajo de los
individuos que practican, todo lo cual implica que este enlace
posee una connotación política e
ideológica.

Las investigaciones en las esferas del tiempo libre y la
recreación, además de las tendencias
teóricas y cognoscitivas, adoptan connotaciones de
índole práctica y ejecutiva y sobre todo se
realizan partiendo del estudio de las particularidades de la
demanda recreativa de las poblaciones, llevándose a cabo
dentro de los aspectos económicos, biológicos,
sociológicos y psicológicos.

En efecto, el tiempo libre es un concepto en el cual se
reflejan distintos aspectos de las relaciones económicas,
al margen de los procesos de producción, en
combinación con los parámetros del tiempo de la
actividad vital de los hombres, caracteriza las condiciones de
vida de la población, la reproducción de la
capacidad física e intelectual, el grado de desarrollo
multilateral de las personas, la actividad social y la
orientación política. Este constituye una necesidad
para el individuo y en cierta medida, de su empleo racional y
útil, dependerá el papel que desempeñe el
hombre dentro de la sociedad en que se desarrolla.

Una manera eficiente para emplear el tiempo libre
resulta la práctica de actividades
físico-recreativas, las que a su vez contribuyen al buen
desarrollo físico y espiritual de aquellos que las
practican.

Con el desarrollo alcanzado por el proceso
revolucionario cubano y los incesantes esfuerzos que nuestra
revolución realiza por crear una población
más culta y preparada para la vida, no podemos dejar a un
lado a nuestros adolescentes los cuales son el futuro de proceso,
por lo que la planificación de actividades
físico-recreativas para ocupar su tiempo libre dentro de
la comunidad pasa o ser un factor fundamental, ya que debemos
lograr que nuestros adolescentes estén el mayor tiempo
posible ocupadas en actividades sanas.

Por lo que la comunidad constituye el entorno social
más concreto de existencia, actividad y desarrollo del
hombre. Existen diversidad de criterios sobre que es comunidad,
algunos plantean que es un grupo social de cualquier
tamaño cuyos miembros residen en una localidad
específica, tienen una herencia cultural e
histórica común y comparten características
e interese comunes. Es un área territorial donde se
asienta la población con un grupo considerable de contacto
interpersonal y sienta bases de cohesión.

Violich. F plantea en Desarrollo comunitario y proceso
de urbanización. UNESCO, Ginebra 1989. Establece el
siguiente concepto ¨ Grupo de personas que viven en un
área específica cuyos miembros comparten tareas,
intereses actividades comunes que pueden cooperar o no entre si
¨.

En la conferencia mundial de desarrollo comunitario
desarrollada en Ginebra en 1989 se denominó como ¨
Sentimiento de bien común, que los ciudadanos pueden
llegar a alcanzar ¨.

En sentido general se entiende como comunidad tanto al
lugar donde el individuo fija su residencia como a las personas
que conviven en ese lugar y a las relaciones que se establecen
entre todos ellos.

Según el criterio del autor Comunidad no
es más que un conjunto de personas que se relacionan bajo
el respeto mutuo y se vinculan desarrollando actividades comunes
dentro de la sociedad.

Características típicas del concepto de
comunidad:

Una identidad y un sentimiento de
pertenencia en las personas que la integran y que contribuyen a
desarrollar un sentimiento de comunidad.

• Compartir tanto ventajas y beneficios, cuanto
  intereses, objetivos, necesidades y problemas, por el hecho
  de que sus miembros estén inmersos en particulares
  situaciones, sociales, históricas, culturales y
  económicas.

• Carácter histórico y
  dinámico.

• Ocupación de un área geográfica
  de un lugar que muchas veces presta su nombre a la
  comunidad

• Existencia de una cultura compartida, así
  como de habilidades y recursos, derivados a la vez que
  generadores, de esa cultura.

• Relaciones sociales habituales, frecuentes, muchas
  veces cara a cara.

• Constituir un nivel de integración mucho
  más concreto que el de otras formas colectivas tales
  como la clase social, la región, la
  denominación religiosa o la nación, y a la vez
  más amplia que un grupo primario.

• Presencia de alguna forma de organización, en
  función de lo anterior, que conduce a modos de
  acción colectiva para alcanzar algunos
  fines.

Grupo: Es la piedra angular de la sociedad la
cual es objeto de estudio, así el grupo e analizado desde
fuera focalizando su importancia en la función que
desempeña dentro de la sociedad.

Grupo pequeño: Pluralidad de individuos
que se hallan en contacto los unos con los otros, que tienen en
cuenta la existencia de unos y otros, que tienen conciencia de
cierto elemento común de importancia.

Grupo social: Es un número de individuos
que se encuentran en interrelación social, verdadera, este
numero de individuo, tiene que tener una estabilidad creativa y
determinadas relaciones de interrelación social con cierto
grado de pertenencia entre ellos.

Hay determinadas relaciones que se hacen común en
cuanto a pertenencia, determinado por los intereses del grupo,
los motivos del grupo, actuar de cierto modo revela las acciones
grupales, la conducta que ellos experimentan tienen
relación con las acciones del grupo. Estas deben ser
estables, deben tener intereses comunes, sus objetivos deben ser
los mismos, y deben tener cierto grado de sentido de
pertenencia.

Para su estudio existen dos tipos de grupos:

• 1. Grupos primarios: Son los que sus
  miembros se hallan ligados por lazos emocionales,
  además son grupos pequeños y entre sus miembros
  se da el contacto directo y se les orienta con fines, mutuos
  o comunes. Ejemplo de ellos tenemos la pandilla y la
  familia.

• 2. Grupo secundario: Son los que tienen
  relaciones interpersonales, contractuales y sus miembros se
  comunican indirectamente, Ejemplo de ellos tenemos: las
  asociaciones profesionales, el estado.

Para que sea considerado un grupo se deben cumplir una
serie de factores tanto externos como internos, dentro de los
cuales podemos citar los siguientes:

Elementos externos: Son los que hacen referencia
a los datos descriptivos del grupo, como por ejemplo:

• Tamaño del grupo: En este el
  número de miembros condiciona la vida así como
  las actividades que realiza, además en los
  pequeños grupos el número de miembros no debe
  ser mayor de doce y su número de influye en la
  intensidad de las relaciones y los conflictos. En los grupos
  muy numerosos se dificultan la realización de las
  tareas así como la interrelación afectiva, son
  difíciles de concebir operando subgrupo con vida
  propia.

• Edad de los miembros: Esta es importante a la
  hora de crear un grupo ya que nos facilita las actividades y
  se entiende la evolución del grupo y sus
  miembros.

• Liga de reuniones: Es el lugar donde se
  desarrolla la vida del grupo y condiciona el tipo de
  actividad que vamos a realizar, así como debe
  adecuarse la edad de los miembros con los objetivos y metas
  del grupo.

• Contexto del grupo: Es el ambiente inmediato
  en que surge el grupo, no tiene en cuenta el contexto de cada
  miembro del grupo, como tal supone aislar al grupo de su
  realidad cotidiana.

Elementos internos: So los que suponen aspectos
internos de la vida del grupo y su funcionamiento, dentro de
ellos tenemos los siguientes:

• El objetivo del grupo: Este se define como la
  meta o la finalidad del grupo, hacia donde se orienta la
  actividad, el mismo puede ser común al conjunto de
  miembros que conforman el grupo, además tiene objetivo
  individual en cuanto a expectativa, sobre el trabajo de
  grupo.

• Las Normas del grupo: Esta ayuda apercibir lo
  adecuado y lo inadecuado en cuanto a los comportamientos que
  tiene lugar en el grupo.

• Cohesión del grupo: Es la capacidad
  para mantener unido al grupo, supone la identificación
  de cada miembro con el grupo, así como la
  satisfacción que cada uno recibe del grupo. Conforme
  avanza el grupo aumenta la cohesión entre sus
  miembros. Existen algunos factores que favorecen la
  cohesión, dentro de ellos tenemos: que el grupo sea
  homogéneo, la existencia de objetivos claros,
  concientes y evaluables, cuando hay una amenaza externa el
  grupo se cohesiona, buena comunicación entre sus
  miembros donde se puede expresar libremente y sentirse
  aceptado, exista colaboración entre los miembros del
  grupo, respetándose mutuamente.

• Líderes del grupo: Su labor se tiene
  en cuenta para todas las actividades por su valentía,
  decisión, entusiasmo, desarrollo teórico
  físico, capacidad de análisis, responsabilidad,
  estimulan y organizan la actividad de sus compañeros,
  son seguidos como guías de sus compañeros,
  estos formal coordinan dirigen el grupo, estos poseen una
  influencia especial, en el resto de los miembros, sus ideas
  son mas seguidas, proponen y organizan la actividad con
  éxito, estos pueden ser de varios tipos, dentro de los
  cuales tenemos:

• 1. Lideres Inspiradores: Estimulan la
  acción de los demás.

• 2. Lideres Ejecutores: Son seguidos por
  la confianza que tienen en ellos.

• 3. Lideres Autoritario: Deciden
  según sus criterios.

• 4. Lideres Democráticos: Los que
  tienen encuesta al accionar, criterios del
  colectivo.

• 5. Lideres Universales: Que es seguido
  en todas las situaciones, por la integralidad de sus
  cualidades.

• 6. Lideres Situacionales: El que inspira
  confianza por su destreza al accionar e determinadas
  situaciones.

• 7. Lideres Dirigentes: Se caracteriza
  por su independencia, iniciativa, decisión, valen-
  tía confianza en sus fuerzas, alto desarrollo
  fisicotécnico, táctico, teórico y
  psicológico, nivel de información, capacidad de
  influir en sus compañeros en situaciones
  difíciles y tensas, incluso peligrosas, tanto en
  actividades competitivas como de otra
  índole.

• 8. Líder emocional: Pose cualidades que
  le permiten llenar agradablemente el tiempo libre, establecen
  la adecuada comunicación entre todos sus miembros,
  contribuyen al establecimiento de un clima cordial y un
  ambiente psicológico positivo.

El concepto de comunidad

Todo el trabajo comunitario contiene siempre una
concepción de comunidad más o menos
explícita, que ruge las relaciones entre investigadores o
inventores sociales, según el caso, y los miembros de la
comunidad. Es decir, entre agentes externos y agentes internos.
Por tal razón, la definición del concepto puede no
ser fácil debido a su carácter plurisémico.
No obstante, la mayoría de las definiciones que se
encuentran en la literatura señalan, en parte o en su
totalidad, las siguientes características como
tipificantes del concepto:

• a) Ocupación de un área
  geográfica de un lugar que muchas veces presta su
  nombre a la comunidad

• b) Relaciones sociales habituales, frecuentes,
  muchas veces cara a cara.

• c) Compartir tanto ventajas y beneficios,
  cuanto intereses, objetivos, necesidades y problemas, por el
  hecho de que sus miembros estén inmersos en
  particulares situaciones, sociales, históricas,
  culturales y económicas.

• d) Presencia de alguna forma de
  organización, en función de lo anterior, que
  conduce a modos de acción colectiva para alcanzar
  algunos fines.

• e) Una identidad y un sentimiento de
  pertenencia en las personas que la integran y que contribuyen
  a desarrollar un sentimiento de comunidad.

• f) Carácter histórico y
  dinámico.

• g) Constituir un nivel de integración
  mucho más concreto que el de otras formas colectivas
  tales como la clase social, la región, la
  denominación religiosa o la nación, y a la
  véz más amplia que un grupo
  primario.

• h) Existencia de una cultura compartida,
  así como de habilidades y recursos, derivados a la vez
  que generadores, de esa cultura.

En suma, se trata de un grupo social dinámico,
histórico y culturalmente constituido y desarrollado,
preexistente a la presencia de los investigadores o de los
inventores sociales, que comparte intereses, objetivos,
necesidades y problemas, en un espacio y un tiempo determinados y
que genera colectivamente una identidad, así como formas
organizativas, desarrollando y empleando recursos para lograr sus
fines.

Comunidad y participación

La acción colectiva a que antes nos hemos
referido precisa de esa co-presencia y de la conciencia de
compartir aspectos comunes, para la cual es necesaria la
participación, que como dice Martín (1988:229), es
"la que convierte en comunitaria a la acción social". Y es
así porque ella supone no sólo actuar
conjuntamente, organizadamente, sino también colaborar, en
el sentido de aportar (ideas, recursos, materiales) y de
comprometerse con el sentido, dirección y finalidad de la
acción, a la vez que se obtienen beneficios a partir de
los logros colectivos.

Es posible hablar entonces de niveles de
participación y de compromiso que se estructuran y
funcionan como círculos concéntricos, cuyo
núcleo lo constituye el grupo de máximo compromiso,
dedicación y participación; usualmente constituido
por los dirigentes o líderes de los grupos organizados de
la comunidad, que dedican mucho tiempo, energía y recursos
al trabajo en pro de la colectividad. Son aquellas personas
presentes y activas en las diversas tareas organizativas,
ejecutivas y evaluativos que surgen en el trabajo comunitario, y
quienes habitualmente "dan la cara" por la comunidad, la
representan, a la vez que motivan, energizando la
participación de los otros. A este primer círculo
sigue otro, en el cual hallamos personas que colaboran
frecuentemente en tareas puntuales y asisten a muchas de las
reuniones y asambleas convocadas por los primeros. Un tercer
círculo es el de aquellos miembros de la comunidad que
solo participan en tareas específicas, que realizan a
cabalidad y con dedicación aunque no liderizan, para luego
retirarse hasta una próxima oportunidad. El siguiente
círculo está integrado por quienes se hacen
presentes a través de donaciones, aportes materiales,
así como de su benevolencia explícita hacia las
acciones emprendidas por los grupos anteriores. Hay
también quienes se conforman con simpatizar y aprobar el
trabajo colectivo, pero que no hará otro aporte que el de
su simpatía hacia quienes actúan y hacia la obra en
realización. Y finalmente, se encuentran los espectadores
curiosos, indiferentes a veces, pero no obstaculizadores. Todos
son necesarios y todas esas formas de participación que se
presentan acompañadas de gradaciones del compromiso que
van del máximo posible al mínimo perceptible, son
necesarias para la consecución de los objetos de la
comunidad. Ninguna debe ser desdeñada. Todas significan un
aporte. De hecho, los límites entre esos niveles de
participación no son impermeables. Continuamente se
está dando el flujo de unos a otros, de tal manera que
podemos decir que un trabajo comunitario exitoso debe lograr el
ensanchamiento de los tres primeros niveles a costa de los tres
últimos.

Fig. 1 Niveles de participación
y compromiso en el trabajo comunitario

Es sobre esa participación, que va desde la
dirección de la acción hasta la mirada benevolente,
donde se apoya el trabajo psicológico comunitario, el cual
no debe ser visto ni a través de la lente romántica
que hace de los agentes externos hadas madrinas, misioneros,
"hermanas de la caridad", salvadores o líderes
revolucionarios, cuyo mágico toque de la ciencia y de
buena voluntad transformará, de la noche a la
mañana, a la situación y a las gentes rozadas por
ellos; ni con el criterio tecnicista del experto que cree tener
tanto las preguntas cuanto las respuestas y que va a la comunidad
a imponer un punto de vista, un modo de acción y sus
soluciones, con prescindencia de lo que puedan sentir, creer o
desear quienes conforman la sociedad.

Áreas de la intervención de la
psicología comunitaria.

Lo anterior nos lleva a considerar las áreas de
intervención de la psicología comunitaria. No nos
referimos a los diversos ámbitos específicos donde
esta subdisciplina puede aplicarse, pues ellos pueden ser muy
variados y cualquier enumeración sería incompleta a
la vez que repetitiva, pues al establecer la distinción
por lo externo, se condenaría a volver, en cada caso sobre
los aspectos internos comunes.

Áreas que recogen la producción en
Psicología Comunitaria y que parecen dominar el panorama
actual:

• a) Área de la Psicología Social
  Comunitaria

• b) Área de la Salud
  Comunitaria

• c) Área de la Educación
  Comunitaria

• d) Área de Trabajo
  Comunitario

Funciones de la psicología
Comunitaria

Las funciones que cumple la psicología
comunitaria en las diferentes áreas son de dos tipos, no
excluyentes entre sí; catálisis social y
asesoría y asistencia técnica.

La catálisis social consiste en la
generación, mantenimiento, apoyo y vigilancia de un
proceso de cambio social en una comunidad, en la cual los
psicólogos asumen el rol de agentes estimuladores de las
transformaciones, nunca el de rectores de las mismas.

Asesoría y asistencia técnica. La
catálisis supone el aporte de los conocimientos
psicológicos profesionales que trae el o la agente externa
al trabajo comunitario, pues los profesionales no deben perder su
identidad como tales, y en tal sentido, deben ser orientados a la
aplicación de esos conocimientos, por el compromiso que
deben tener con la comunidad.

El método en la psicología
comunitaria

Para lograr esto la estrategia metodológica
más ampliamente adoptada en la mayoría de los
países es la investigación acción
participativa (IAP).

Las bases sobre las cuales se asienta este método
son determinantes para la comprensión de la
dimensión comunitaria en la acción
social.

La IAP permite adoptar diversos enfoques y diversas
estrategias metodológicas en la psicología
comunitaria, una de las más frecuentemente adoptadas sigue
los pasos que se especifican a continuación, advirtiendo
que no se trata de una secuencia estrictamente temporal, pues
algunos de ellos pueden darse simultáneamente. El orden
presentado tiene solo fines didácticos.

Principios que fundamentan la psicología
comunitaria

• 1. Catálisis social

• 2. Autonomía del grupo, que
  propone:

• a) La acción esencial ha de ser
  realizada por las personas de la comunidad, cuyas
  potencialidades afloran de esa manera

• b) Orientación
  democrática

• 3. Prioridades, que supones que es la comunidad
  quien decide cuales son sus necesidades, las jerarquiza y
  selecciona aquellas cuya solución atacará en
  primer lugar.

• 4. realizaciones, que subraya la necesidad de
  mostrar los logros concretos de las personas, a fin de
  estimular el avance del proceso comunitario y el desarrollo
  de la conciencia y la cooperación.

• 5. Estímulos, porque para que haya
  avance es necesario que la comunidad encuentre
  estímulos tanto materiales cuanto no materiales, de
  origen externo e interno.

• 6. Unión entre teoría y
  praxis

• 7. El poder, así como el centro de
  control, deben estar ubicados en la comunidad, so pena de
  seguir reproduciendo las relaciones de poder
  asimétricas que llevan al surgimiento y mantenimiento
  de la pasividad y del paternalismo.

• 8. Orientación hacia la
  transformación tanto social como
  individual.

• 9. Socialización y
  resocialización, el sentido de desarrollar nuevos
  hábitos, nuevas formas de acción y de cambiar
  otros, generando nuevas pautas de acción.

• 10. el principio que hemos llamado del
  mínimo necesario versus el máximo
  deseable.

• 11. El principio de la
  reflexión

• 12. El principio de la problematización
  de la realidad

• 13. La desnaturalización

• 14. Recuperación crítica y
  devoluciónsistémica.

La comunidad, un espacio para el
desarrollo de la sociedad.

El término comunidad ha sido y es manejado por la
mayoría de las ciencias ,ya sean sociales o naturales
.Como concepto, guarda estrecha relación con el objeto de
estudio especifico de la ciencia o disciplina social desde la
cual se este analizando aunque de manera general la palabra
comunidad encierra un significado similar para cualquier
ámbito social .Sin embargo en su interior tiene
particuliaridades que se hacen importantes ,según el punto
de mira científico desde donde se analice .Peculiaridades
que permiten diferenciar los enfoques desde los cuales se puede
analizar una comunidad .

La definición de comunidad en el lenguaje popular
se define a grades rasgos como un tipo de organización
social, cuyos integrantes se unen para participar en objetivos
comunes que van desde un mismo espacio geográfico, hasta
el interés por solucionar algunas problemáticas que
se presenten en sub espacios u otro ámbito de dicha
comunidad. Es decir esta integrada por individuos identificados
por lazos naturales o espontáneos y por objetivos que
incluso sobrepasan los particulares. El interés individual
se equipara con los intereses del colectivo.

La comunidad es una unidad social cuyos miembros
participan de algún rasgo, interés, elemento o
función común, con conciencia de pertenencia,
situados en un área geográfica en la cual la
pluralidad de personas interacciona más intensamente entre
si que en otro contexto.

Cuando se hace referencia a la comunidad como unidad
social, la intención es que ésta sea reconocida
como elemento socialmente común, es decir, como bloques
sociales de menor dimensión que la sociedad. Los miembros
de esta unidad social deben tener elementos o rasgos comunes,
podemos citar el coexistir en un mismo espacio físico
ambiental, así como las relaciones que se establecen dada
esta condición, es decir, no solo son vecinos de un mismo
lugar, que ya implica ciertas relaciones sociales, sino que hay
actividades económico-sociales dentro de la misma
comunidad que involucran a varios de los integrantes de la
comunidad, y esto es válido desde el centro comercial
hasta el consultorio del medico de la familia en dicha
vecindad.

Al interior de estas relaciones se ponen de manifiestos
un conjunto de costumbres, tradiciones y normas de vida, que no
solo responden a la cultura nacional o popular que se reproducen
en la sociedades, sino también a las peculiaridades de la
propia comunidad, que pueden aceptar o rechazar los elementos
culturales a escala global e incluso integrar otros a la propia
cultura.

Y son estas costumbres, tradiciones y valores que
defiende una comunidad, lo que permite que sus integrantes tengan
una cierta conciencia de permanencia, es decir, sientan una
identificación plena, o casi plena, con el lugar donde
reside la mayor parte del tiempo. Y éste es un elemento
muy importante porque a medida que el sentido de pertenencia
aumente, mayor es el interés de sus miembros por mejorar
el entorno comunitario.

En cuanto a la pluralidad de personas que
interactúan intensamente, se refiere a que dentro de esta
comunidad existe una diversidad de actores y actividades
sociales, pero que en el ámbito más pequeño
pueden interactuar con mayor facilidad y de forma más
activa.

Para un mejor aprovechamiento del trabajo en la
comunidad se hace necesario conocer sus dimensiones, que no son
más que los espacios comunitarios donde se llega a
implementar el trabajo. Ellos son:

Territorio: El territorio plasma y da
forma concreta a los problemas sociales y a su vez influye de
manera positiva o negativa sobre las condiciones de vida y
materiales.

Se refiere al conocimiento de la ubicación
geográfica de la comunidad, el clima , el relieve, la
vegetación, limite, condiciones de las viviendas,
características del espacio, presencia de instituciones
judiciales, centros religiosos, bibliotecas, museos, fabricas,
empresas, sistemas de salud, educación y
transporte.

No hay duda que en los territorios viven y trabajan la
población, la gente, ellos viven entre contradicciones y
relaciones, viven aquellos problemas y pueden también
actuar para solucionarlos, a nivel individual, grupal,
espontáneamente, de manera organizada, como fuerzas
sociales, políticas y sindicales.

Población: Se hace necesario
después de conocer el terreno físico y sus
características, hacer referencia ala personas que hacen
uso de ese territorio. Par ello se debe determinar la
división de la población atendiendo a indicadores
tales como: la edad de la población (promedio de
niños, jóvenes, adultos y personas ancianas), sexo
(promedio de mujeres y hombres), individuos (determinación
de los lideres), las familia (tipos de familias atendiendo a los
diversos criterios), los grupos sociales (destacar diferentes
tipos de grupos , conflictos entre ellos) y la evolución e
historia de la población (como se formo y significar si ha
existido movimiento de migratorios), se puede hablar,
además, de la calidad o condiciones de vida de los
miembros comunitarios.

Existen una serie de características
psicosociales de los grupos las que están determinadas por
la cohesión, liderazgo, normas, metas, sanciones, estos y
otros elementos sustentan los mecanismos del grupo.

El agua es un elemento que está presente en la
vida del ser humano desde su nacimiento, y él representa
del 40 al 60% de su peso corporal (McArdle, Katch y Katch, 1990).
A pesar de ello, el medio acuático no es su medio natural,
pudiendo incluso percibirlo como hostil. En las sociedades
primitivas la natación es vista como una actividad de
supervivencia, bien para poder pescar o, simplemente, para no
perecer ahogado en caídas fortuitas al agua o crecidas de
ríos (Lewin, 1979).

Pero, ¿qué entendemos por natación?
La natación se define como: "acción y efecto de
nadar" (Real Academia Española, 1997), entendiendo por
nadar: "trasladarse una persona o animal en el agua,
ayudándose de los movimientos necesarios y sin tocar el
suelo ni otro apoyo" (Real Academia Española, 1997). Si
comparamos dicha definición con la de otros autores, vemos
que aparecen términos como energías: "Avance
voluntario en un líquido elemento, merced a las propias
energías" (Iguarán, 1972), o incluso el
término sostenerse, pero haciendo únicamente
referencia al hombre: "Medio que permite al hombre sostenerse y
avanzar en el agua" (Rodríguez, 1997).

Basándonos en los autores citados anteriormente,
podemos definir la natación como "la habilidad que permite
al ser humano desplazarse en un medio líquido, normalmente
el agua, gracias a las fuerzas propulsivas que genera con los
movimientos de los miembros superiores, inferiores y cuerpo, que
le permiten vencer las resistencias que se oponen al
avance".

 Una vez definida la natación, al
añadirle el adjetivo "deportiva", tendríamos la
actividad en la que el ser humano practica un deporte
olímpico reglamentado, con el objetivo de desplazarse de
la forma más rápida posible en el agua, gracias a
las fuerzas propulsivas que genera con los movimientos de los
miembros superiores, inferiores y cuerpo, que le permiten vencer
las resistencias que se oponen al avance del nadador (Adaptado de
+Arellano, 1992). Es en el ámbito de la natación
deportiva en el que desarrollamos el presente trabajo.

En la enseñanza de la natación se precisa
que el aprendizaje de una determinada habilidad acuática
se desarrolla mediante la unión de diferentes habilidades
parciales, en una habilidad única, es decir, por la
transformación de cada una de estas habilidades
particulares en sub – objetivos al servicio de una habilidad
mayor, considerando obligatorio y previo el aprendizaje de
habilidades motrices acuáticas en las que incluyen la
flotación, propulsión, respiración, entre
otras (Moreno y Rodriguez). Las habilidades motrices
acuáticas son definidas también por algunos autores
cubanos (1983) como cualidades motrices básicas, criterio
que asumiremos en esta investigación para la óptima
adquisición de habilidades deportivas acuáticas
(natación, polo acuático).Para el desarrollo de las
habilidades motrices acuáticas se hace necesario tener en
cuenta algunos factores entre los que se destacan: el desarrollo
físico, las capacidades coordinativas la
sistematización del contenido a impartir, el desarrollo
sensoperceptual de las personas ya sean niños,
jóvenes, adultos o personas de la tercera edad,
estableciendo una diferenciación adecuada entre los
educandos, el nivel de conocimiento del profesor y las
condiciones materiales de que se disponga, pero sobre todo, el
maestro debe tener en cuenta la edad de las personas,
parámetro en el que Juan A. Moreno y Pedro Luís
Rodríguez muestran en la tabla 1 destacando el desarrollo
de las habilidades motrices acuáticas según la
edad, luego de una investigación realizada en los
diferentes centros de enseñanza de actividades
acuáticas.

Si tuviéramos que resumir como se desarrollan las
conductas motrices en el agua, diríamos que las personas
pasan de lo reflejo y desorganizado. A mostrar una motricidad
adaptable, controlada suficientemente organizada como para
adquirir técnicas natatorias, según refieren Moreno
y Rodríguez lo que argumentan expresando que el repertorio
de conductas que se pueden detectar desde los movimientos del
reflejo natatorio, donde las acciones espontáneas de las
piernas son relevantes, las inmersiones equilibradas diversas, y
flotaciones ventrales o dorsales. De los movimientos de las
extremidades, desorganizados al principio pero con
carácter equilibrador y propulsor, a los cambios
voluntarios de posición, chapoteos y conductas
lúdicas, donde la presencia de objetos es importante. Los
saltos, desplazamientos con autonomía, dominio del medio y
dominio progresivo de las técnicas de natación, ya
desde el primer lustro manifiestan gran avance.

Nadar en la tercera
edad

Beneficia la salud y el estado de
ánimo La
natación es un deporte en el que participan casi todos los
grupos musculares del cuerpo. Es, por tanto, una de las mejores y
más completas actividades que podamos practicar. Excelente
para el sistema cardiovascular y respiratorio y para la fuerza y
la resistencia muscular, incrementa la flexibilidad de las
articulaciones, tonifica el cuerpo, lo relaja y, además,
ayuda a perder peso.

La natación, así, resulta muy
apropiada y beneficiosa, siempre que se adopten las debidas
precauciones, especialmente las personas aquejadas de problemas
motrices, ya que en el agua el peso del cuerpo parece aligerarse.
Antes de comenzar a practicar cualquier deporte, y la
natación no constituye excepción a la regla, se
recomienda consultar con el médico y someterse a un
reconocimiento para que el nadador calibre hasta dónde
puede llegar en su esfuerzo.El agua, entre 32 y 34
grados

La temperatura corporal varía en las distintas
zonas del cuerpo: en las ingles, axilas y la boca es de 36,5
grados, mientras que la temperatura rectal alcanza los 37 grados.
No obstante, nuestra temperatura cambia y es diferente en cada
persona y etapa de la vida. También la temperatura de la
piel difiere de acuerdo con factores externos tales como la
presión sanguínea o la sudoración. Resulta
interesante conocer la temperatura apropiada del agua de la
piscina en la que nadan personas de la tercera edad y la
influencia que ejercerá la temperatura ambiente en estos
usuarios. Se considera muy fría el agua entre 4 y 18
grados, fría de 18 a 24 grados, tibia de 29 a 38 grados y
caliente de 38 a 42 grados. Cuanto mayor sea la temperatura del
agua, mayor será asimismo la deshidratación del
nadador, por mínima que parezca su actividad.

La temperatura ideal para el desarrollo de una actividad
acuática es entre 32 y 34 grados en invierno y dos grados
menos en verano, aunque pueden mantenerse las mismas temperaturas
para ambas estaciones. Fuera de estos valores, se
perjudicará el rendimiento del alumno y no se
logrará un clima agradable para la práctica de la
natación.

La temperatura ambiente también influye, y si no
se muestra acorde con la del agua y la del ambiente exterior
puede causar la desafección hacia un deporte tan
beneficioso como la natación. Por ello, la temperatura de
las instalaciones en que se ubica la piscina ha de situarse cerca
de los 30 grados. Si la combinación de temperaturas
fallara, el alumno de edad avanzada correría el riesgo de
acusar esta circunstancia, incluso enfermando.

Respiración por la boca

La respiración es fundamental. El nadador debe
saber que el aire se toma por la boca y que dentro del agua se
exhala también por la boca. Si se respira por la nariz,
quedan en los orificios nasales partículas de agua que al
inspirar producen una sensación desagradable, e incluso
alteran el ritmo respiratorio y provocan tos. Sin embargo, no es
recomendable que el alumno aspire profundamente por la boca,
porque puede ocasionar una hiperventilación y, como
consecuencia, mareos. Se recomienda, por tanto, que el
practicante respire con normalidad, como lo hace
habitualmente.

Apertura de los ojos bajo el agua

Si el nadador no ve por dónde nada o qué
hace en el agua, pueden surgir inconvenientes, como cambios de
trayectoria de la flotación, tensiones inadecuadas,
temores. En caso de que el alumno manifieste dificultades
visuales, como por ejemplo irritabilidad, se aconseja el uso de
gafas de buceo. Las más convenientes son las
anatómicas con neopreno en la zona de apoyo sobre la zona
ocular.

Ventajas de la natación en la Tercera
Edad

• Favorece la actividad del sistema
  cardio-respiratorio muscular.

• Posibilita mover el cuerpo en el agua y favorece la
  actividad física en personas obesas, con
  patologías en columna y en aquellas que fuera del agua
  tienen dificultades para actividades deportivas, en quienes
  necesitan rehabilitación cardiaca o motriz.

• Permite abandonar el sedentarismo y desarrollar, sin
  un gran desgaste energético, una actividad que produce
  placer y brinda la oportunidad de superarse y de lograr
  confianza en uno mismo.

• Ejerce efectos hidro terapéuticos y mejora
  los síntomas de enfermedades de carácter
  óseo, articular, muscular, motriz, etc., de manera que
  proporciona una gran sensación de
  bienestar.

Aspectos a tener en cuenta por los monitores de
natación

• No descuidar al alumno ni al grupo.

• Vigilar los posibles riesgos que siempre
  entraña una piscina.

• No generar dependencia. Si el alumno necesita ayuda
  permanente del profesor, un compañero o un elemento de
  flotación, será difícil que progrese
  cuando desaparezca ese apoyo.

• Si el alumno no experimenta por sí mismo, no
  podrá llegar al objetivo de aprender a nadar y
  terminará frustrado, abandonando la
  actividad.

• Trasmitir seguridad hacia los que ayudan a sus
  compañeros.

• El monitor no debe reprender, porque
  condicionará negativamente y limitará al
  alumno. El estímulo ha de ser siempre
  positivo.

• Evitar los movimientos bruscos de la columna
  vertebral y las tensiones cervicales y lumbares.

• No a las apneas ni disneas. La alteración del
  ritmo respiratorio en alumnos de tercera edad es nociva: se
  cuidará que el alumno respire con normalidad y que lo
  haga siempre por la boca.

• Generar un clima donde todos se sientan bien, desde
  quien practica la natación con mucho esfuerzo hasta
  quien lo hace sin apenas ninguno.

La importancia de practicar un deporte a cualquier edad
es una actividad que conlleva beneficios de orden físico,
psicológico y social, mejorando la calidad de vida de las
personas. Actualmente, un número creciente de personas de
la Tercera Edad practican algún tipo de actividad
física recreativa e incluso esa práctica se ha
extendido a una competitiva que lleva a miles de personas a
campeonatos mundiales y regionales de algunos deportes que se han
preocupado por desarrollar actividades para el adulto
mayor.

En nuestro medio veo con preocupación que los
centros se dedican a ofertar servicios deportivos centrados en lo
estético realzando la belleza corporal, la
musculación y lo competitivo, y muy poco a la
práctica de deportes por salud o recreación.
Considero que no es lo adecuado ya que todas las modalidades de
actividad física son tan relevantes como las otras, la
diferencia está únicamente en los objetivos de cada
modalidad que se tiene para la práctica deportiva",
explica Marco Luque psicólogo y entrenador diplomado de
atletismo.

Según explica Luque, a medida que pasan los
años y ya desde el final de la adolescencia, se van
perdiendo facultades físicas a un promedio del uno por
ciento anual, lo cual suele ser causa en determinado momento de
las enfermedades propias de este grupo erario. Esta
disminución de las facultades abarcará cambios
biológicos, psicológicos y sociales, disminuyendo
la capacidad funcional y resistencia a las enfermedades. Algunos
de estos cambios son la pérdida de masa muscular,
degeneración de las articulaciones (sobre todo en la
columna vertebral), la pérdida de masa ósea,
pérdida de elasticidad y disminución de la
capacidad de consumir oxigeno.

La aplicación de los ejercicios físicos
resulta de gran provecho no sólo con vistas al
fortalecimiento de la salud de las personas, sino también
como un medio de prevención contra el envejecimiento
prematuro del organismo.

A tales efectos y tomando en consideración la
aparición de estos cambios y trastornos morfofuncionales,
fue aprobada durante el Simposio Internacional de
Gerontólogos, efectuado en el año 1962, la
siguiente clasificación por edades:

45-59 años (Edad media).

60-74 años (Edad madura).

75 y más años (Ancianidad).

El ejercicio es una necesidad corporal básica. El
cuerpo humano está hecho para ser usado de lo contrario se
deteriora; si se renuncia al ejercicio el organismo funciona por
debajo de sus posibilidades físicas, por tanto, se
abandona la vida. Un cuerpo que no se ejercita utiliza
sólo alrededor del 27% de la energía posible de que
dispone, pero este bajo nivel de rendimiento puede incrementarse
hasta 56% con la práctica regular de ejercicio, este
aumento de crecimiento orgánico podrá ser apreciado
en todos los ámbitos de la vida. El trabajo y el tiempo
libre se volverán menos agotadores y se disfrutará
más las actividades a medida que la capacidad de
desempeño aumente.

La mejora del rendimiento del organismo significa
también que se estará menos propenso a sufrir
enfermedades y al deterioro orgánico; por lo tanto, una
vida sana y activa se alarga y los síntomas de
envejecimiento se retrasan, fisiológicamente, todos los
sistemas del cuerpo se benefician con el ejercicio
regular.

Dependiendo del grado de esfuerzo y del tipo de
ejercicio realizado, los músculos aumentarán en
tamaño, fuerza, dureza, resistencia y flexibilidad,
también mejorarán los reflejos y la
coordinación.

El ejercicio regular reduce el riesgo de enfermedades
cardíacas, incrementa la fuerza, la resistencia y la
eficacia del corazón. El músculo cardíaco de
una persona preparada físicamente es más eficaz y
por tanto, monos propenso a la fatiga y a la
tensión.

Con la práctica de ejercicio el sistema
cardiovascular incrementa su capacidad de transporte, el deporte
quema el exceso de grasa en el cuerpo y controla los
depósitos de grasa en las arterias reduciendo así
el riesgo de trombosis. También aumenta el rendimiento del
sistema respiratorio, la capacidad vital de los pulmones (la
cantidad de aire inhalado de una vez) y la ventilación (la
cantidad de aire inhalado en un período determinado),
también se incrementan la eficacia del intercambio de
gases.

El sistema nervioso también se beneficia ya que
aumenta su coordinación y responde mejor a los
estímulos.

En algunas personas, la rapidez de reacción y la
ausencia de tensión están relacionadas con una
buena forma física, sobre todo si ésta se consigue
por medio de ejercicios rítmicos o juegos deportivos
competitivos.

Además de beneficiar específicamente a
ciertos sistemas corporales, la buena forma física aporta
las siguientes ventajas:

Una persona en buena forma se repondrá pronto de
una enfermedad, tendrá mayor resistencia a la fatiga,
usará menos energía para realizar cualquier
trabajo; su tasa metabólica será mejor y más
positiva que el de una persona poco entrenada.

El ejercicio de manera general aumenta las capacidades y
habilidades físicas. Sus efectos positivos pueden ayudar a
combatir ciertas costumbres negativas como fumar, beber
demasiado, así como demostrar cuánto mejor se
encuentra el organismo sin estos excesos.

Los beneficios de la práctica regular del
ejercicio reportan al:

• Sistema Nervioso: La coordinación y
  los reflejos mejoran, el stréss disminuye.

• Corazón: El volumen de sangre por
  pulsación y la circulación coronaria
  aumentan.

• Pulmones: La capacidad, eficiencia y
  circulación aumentan.

• Músculos: La circulación en
  ellos aumenta, agrandando el tamaño, la fuerza y la
  resistencia así como la capacidad de
  oxigenación.

• Huesos y ligamentos: Su fuerza aumenta; los
  tejidos articulatorios se refuerzan.

• Metabolismo: Las grasas del cuerpo
  disminuyen; el azúcar de la sangre se
  reduce.

La práctica de ejercicios físicos por su
influencia muy directa sobre los órganos y sistemas del
ser humano es empleada en el tratamiento de diferentes
patologías como son: La Diabetes Mellitus, el Asma, la
Osteoporosis, la Obesidad y muchas más.

• En el tratamiento de la Diabetes Mellitus la
  actividad física constituye uno de los pilares del
  mismo, es decir que en estos pacientes el ejercicio
  además de su efecto beneficioso es para la salud en
  general una ayuda en el control de la alteración
  metabólica.

• Referente al Asma podemos decir que la
  respiración en las personas se realiza casi
  imperceptiblemente, el aire entra y sale de los pulmones
  libremente gracias al trabajo muscular de la región
  torácica, pero en los asmáticos la dificultad
  radica en la salida del aire y esto obliga a fuertes
  contracciones en los músculos del tórax,
  tratándose de expulsar el aire que queda en los
  pulmones, estas anomalías con el paso del tiempo
  provocan deformidades en la estructura esquelética y
  muscular. Con los ejercicios aumentan las capacidades
  físicas y respiratorias evitando en gran medida los
  trastornos y deformidades que la propia enfermedad ocasiona;
  por lo que llevando un régimen sistemático en
  los de desarrollo físico, el enfermo puede sin duda
  lograr grandes mejorías e inclusive llegar a dominar
  la crisis de asma en sus comienzos sin recurrir a
  medicamentos.

• También el ejercicio es fundamental en el
  tratamiento de la Obesidad que es uno de los problemas
  médico más comunes. Alrededor de 20-30 % de
  nuestra población presenta algún grado de
  obesidad. Se le reconoce como un factor de riesgo para la
  aparición de otras enfermedades.( Shelton Linda,
  (1994))

Por las razones antes expuestas la relación de
los ejercicios en las personas comprendidas en estas edades debe
estar orientada a la obtención de los siguientes
objetivos:

• Ejercer una acción estimulante sobre los
  procesos del sistema nervioso central.

• Elevar las posibilidades funcionales de los sistemas
  cardiovascular y respiratorio.

• Mejorar los procesos metabólicos.

• Fortalecer el sistema muscular.

• Incrementar la movilidad articular.

• Mantener el nivel de los hábitos y destreza
  motoras vitales.

Los cambios funcionales que se producen en el organismo
humano en las edades media y madura, precisan de una
diferenciación en cuanto a la selección de los
ejercicios físicos, así como en la
metodología de su ejecución. De igual forma el
conocimiento de las características y particularidades
anatómo-fisiológicas de las personas comprendidas
entre estas edades, resultan imprescindibles para el
médico y el profesor de Cultura Física.

Son muchos los autores como Foster W., (1995); Fujita
F., (1995), los que estudian el problema de la involución
por la edad que han observado los cambios relacionados con el
envejecimiento que se produce en los órganos y tejidos
más disímiles del organismo humano. Sin embargo, el
envejecimiento no es solamente la pérdida de las
funciones, ya que al mismo tiempo en el organismo se desarrollan
mecanismos compensatorios que se oponen a este
fenómeno.

El Envejecimiento del organismo humano además de
constituir una etapa normal e irreversible de la vida, es una
forma muy especial del movimiento de la materia. Es un complejo y
variado proceso que depende no solamente de causas
biológicas, sino también de condiciones
socioeconómicas en las cuales se desarrolla el individuo
como ser social.

Actualmente en la sociedad se invierten innumerables
recursos financieros destinados para la conservación de un
adecuado estado de salud de la población en general, sin
embargo, pensamos que el nivel de salud que alcance cualquier
población no está determinado por el número
de medios y centros asistenciales con que la misma pueda contar,
sino por la cantidad de personas que necesitan regularmente de
estos. De tal forma, el estado de salud poblacional constituye
además un problema económico importante para el
desarrollo de toda sociedad.

Por otra parte, independientemente de los adelantos y
descubrimientos científicos, la medicina moderna no cuenta
con todos los recursos necesarios para el rejuvenecimiento o la
prolongación de la vida del hombre. Es por esta
razón, que junto a la correcta relación de trabajo
y descanso, los hábitos de alimentación,
régimen de vida y la eliminación de todo tipo de
exceso y costumbres en el consumo de tabaco, alcohol y otros, en
la lucha por la salud, desempeñan una importante
función los ejercicios físicos correctamente
dosificados.

Con la llegada de la edad madura en el organismo humano
diferentes cambios y fenómenos de carácter
biológico que pueden conducir incluso a variaciones
patológicas en los diferentes aparatos y sistemas que ya
se manifiestan a partir del período de edades comprendidas
entre 35 y 40 años; en un inicio hacen su aparición
de forma poco significativa.

Las transformaciones socioeconómicas en nuestro
país dirigidas al fortalecimiento de la salud y al
incremento de la duración de vida del hombre cubano,
brinda actualmente nuevos frutos positivos alcanzado un promedio
de vida de 74 años. El estado cubano decreta el derecho a
los trabajadores de 55 a 60 años a retirarse, sin embargo
el hombre a ésta edad no se siente viejo, por el contrario
con mucha frecuencia él trata de aumentar su actividad
motora mediante ejercicios físicos (a través del
círculo de abuelos).

Por eso la prolongación de vida y la capacidad de
trabajo de la persona de edad media y madura es uno de los
problemas sociales más importantes que corresponde
fundamentalmente a los trabajadores de la Cultura Física y
el Deporte en la lucha por la salud y la longevidad.

El ritmo del envejecimiento varía según
los individuos, es un proceso individual que cambia con los
pueblos y las diferencias sociales. Por ende, el envejecimiento
es un proceso complejo y variado que depende no sólo de
causas biológicas, sino también de las condiciones
sociales de vida y una serie de factores de carácter
material, ambiental, etc. Por eso, es rasgo característico
de la sociedad socialista la lucha por la longevidad, por la
conservación de la salud y la capacidad de
trabajo.

El envejecimiento diferenciado. Existe en cierto sujetos
que parecen representar más o menos envejecimiento del que
indica su edad y se reemplaza la edad cronológica con la
edad biológica, esto expresa mejor capacidad de
resistencia del organismo. Muchas personas son
biológicamente más viejas y representan menos
edad.

El sujeto que practica ejercicios físicos de
forma sistemática, es difícil fijarle una edad
concreta y esto se debe al rejuvenecimiento biológico
funcional. Podemos afirmar que el envejecimiento no se produce de
la misma manera en todos los órganos del mismo sujeto y
así como, en los distintos sujetos Los cambios que se
observan en la edad media y madura se manifiesta ante todo en la
disminución de los procesos metabólicos, la
reducción d la capacidad funcional de todos los

Órganos y sistemas, el decrecimiento de las
glándulas de secreción interna y las distintas
variaciones en el aparato osteomuscular.

El
envejecimiento

1. Un fenómeno irreversible que incluye cambios
estructurales y funcionales.

2. Común a todas las especies.

3. Es un proceso que comienza en el momento de la
concepción después de alcanzar la madurez
reproductora.

4. Resultado de una disminución de la capacidad
de adaptación.

5. El aumento de las probabilidades de muerte
según pasa el tiempo, como consecuencia final del
proceso.

Las ciencias que estudian el envejecimiento
son:

La Gerontología: – Estudia el envejecimiento y
los factores que influyen en él.

La Geriatría: – Se ocupa de la atención
del anciano y las enfermedades que se ven en ellos con mayor
frecuencia.

En la edad adulta se comienza a sufrir el deterioro
orgánico de la evolución. En éste momento de
vida se detiene la madurez de las funciones orgánicas,
pero a partir de ahí comienza un período
involuntario del que nadie puede escapar.

En la edad de 30-35 años comienza el descenso
progresivo del metabolismo; éste alcanza del 7 al 40% a
los 45-60 años y para los centenarios representa el 50-55%
de los valores iniciales.

Son frecuentes en ésta edad las manifestaciones
patológicas en el aparato cardiovascular, el sistema
respiratorio, en músculos, las articulaciones y las
alteraciones en el metabolismo.

La medicina moderna no cuenta con medicamentos para el
rejuvenecimiento que prolongue la vida del hombre. La vejez es
una etapa irreversible de la vida, un nivel determinado de una
forma especial de movimiento de la materia y todo arte de
prolongación de la vida consiste en no reducirla debido a
una forma de vida incorrecta y prolongar la vida del organismo
por medio de amplias transformaciones sociales y medidas
sanitarias.

Entre los cambios funcionales del organismo relacionados
con la edad (aunque no ocurren al mismo tiempo), se destacan
entre otros, los siguientes:

-SISTEMA NERVIOSO CENTRAL.

• Disminución gradual de la fuerza, la
  movilidad y el equilibrio de los procesos de
  excitación e inhibición.

• Empeora la memoria y las funciones de los
  analizadores visuales y aditivos.

• Disminuye la velocidad de las reacciones y aumenta
  su período latente.

• Lentitud en la formación y
  consolidación de los reflejos condicionados y sus
  relaciones.

• Disminución de la capacidad de
  reacción compleja.

• Prolongación del período latente de
  las reacciones del lenguaje.

• Irritabilidad, dispersión de la
  atención e inestabilidad emocional.

• Se dificultan los movimientos que requieren una
  elevada capacidad de coordinación y
  precisión.

-SISTEMA CARDIOVASCULAR.

• Elevación de los niveles, de la
  presión arterial (sistólica y
  diastólica).

• Descenso de los niveles de presión del
  pulso.

• Disminución de los niveles del volumen –
  minuto.

• Empeoramiento de la función contráctil
  del músculo cardiaco.

• Reducción de la luz interna de vasos y
  arterias.

• Disminución del funcionamiento de los vasos
  capilares.

• El tiempo general del flujo sanguíneo se
  eleva.

• Reducción de la cantidad de sangre circulante
  y su contenido de hemoglobina.

• Reducción de las posibilidades de reserva del
  músculo cardiaco.

-ORGANOS DE LA RESPIRACIÓN.

• Pérdida gradual de la elasticidad en el
  tejido pulmonar.

Partes: 1, 2, 3