Propuesta de Plan de actividades físicas (página 3)

Enviado por Rafael Alum Carderin

Partes: 1, 2, 3

Jumping Jack.

Pataditas al frente, lateral y atrás.

Rodillas al pecho.

3- Ejercicios de alto impacto de la Gimnasia Musical Aerobia ( ejercicios saltados).

Jumping Jack.
Pataditas al frente, al lado y atrás.
Rodillas al pecho.
Patadas o chutes.
Langes aéreos.

4- Ejercicios para la recuperación.

Ejercicios respiratorios.
Ejercicios de relajación.
Ejercicios de estiramientos.

Música y bailes a utilizar en la Bailoterapia.

Salsa.
Merengue.
Rumba.
Cumbia.
Conga.
Casino.
Disco.
Zamba.
Danza de vientre.
Mambo.
Tango.
Chachachá.
Flamenco.

Anexos

Anexo # 1

ENTREVISTA

Nombres: _______________________ Apellidos:______________________

Sexo: ____ Fecha de Nac. ___________________ Edad: ___________

Dirección: ________________________________________________________

Nivel de escolaridad: ____________ Ocupación: _______________________

¿Motivo por el cual realizas actividad física?

Salud _______ Estética _________ Ambas _________

Edad de la menarquia: __________ Trastornos menstruales: ____________

Menopausia: _______ Tratamientos anteriores con anticonceptivos: ______

Con esteroides _____ No de Partos: _____ Naturales ____ No naturales ____

Sintomatología en este periodo: ______________________________________

Padece de alguna enfermedad:

HTA _____ Diabetes Mellitus ______ Asma Bronquial _______

Obesidad _______ Estrés _______

Consumo de medicamentos: Cuales __________________ Dosis __________

__________________ __________

Anexo # 2

ENCUESTA DE CONOCIMIENTOS

1. ¿Sabe usted porque etapa de la vida su organismo esta transitando? Menciónala.

Si——- No——

2. ¿Considera usted que el climaterio es una enfermedad?

Si——– No——-

3. ¿Considera usted que el periodo de climaterio tiene relación con el sobrepeso?

Si——– No——

4. ¿Cree usted que el climaterio propicia desarreglos menstruales o de otra índole en su organismo?

Si——– No——-

5. ¿Considera usted que climaterio y nutrición saludable tenga alguna relación?

Si——– No———

6. ¿Cree usted que la práctica de ejercicio físico es importante en esta etapa?

Si——– No——-

7. ¿Diga si le satisface la práctica de la bailoterapia con la música seleccionada?

Si——- No——-

8. Marque con una (x) los síntomas del climaterio que mas se manifiesten en usted.

Ansiedad ——–

Depresión ———

Estrés ——–

Insomnio ———

Sudoración ———-

Oleadas de calor ————

Resequedad vaginal ———

Disminución de la libido ———

Dolor en las articulaciones ———

Conclusiones

1- Las concepciones teóricas sobre el tratamiento de la mujer perimenopáusica con diferentes síndromes como el metabólico, la hipertensión osteoporosis, etc en el mundo enfatizan el tratamiento farmacológico, la dieta y la actividad física. Nosotros apuntamos hacia la actividad física como la piedra angular del mismo sin mirar de soslayo las otras variantes.

2- El estado actual de estas mujeres de 45 a 55 años que está en un periodo de su vida que se denomina climaterio en el Consejo Popular Ceferino Fernández Viña del municipio de Pinar del Río es preocupante, dado la asociación del mismo con otras patologías y el elevado número de mujeres que transitan por está etapa las cuales debido a la nueva ley de seguridad social que implica un tiempo de 5 años mas de trabajo, considerando el tiempo libre de que disponen y el poco interés por la actividad física .

3- Las actividades físicas propuestas para mejorar el bienestar de la mujer perimenopáusica tienen un carácter preventivo y son asequibles a la muestra seleccionada. Las mismas encuentran su fundamento en la ley de adaptación y se rigen por principios pedagógicos, que en nuestra propuesta consta de 6 etapas planificadas para que el tránsito de las mujeres que son trabajadoras y que transitan por estas edades y periodo perimenopáusico, hacia un estilo de vida físicamente mas activo, ocurra gradualmente y produzca los beneficios deseados.

Recomendaciones

1-Continuar profundizando en el estudio de actividades físicas que contribuyan a aumentar el bienestar y sustituir el tratamiento farmacológico, por el ejercicio físico en este perdió perimenopáusico 45 hasta 55 años del consejo popular Ceferino Fernández Viña del municipio de Pinar del Río.

2-Incorporar otras actividades físicas que se adecuen a estas edades y que su aplicación sea posible en nuestras comunidades para que se haga realidad nuestro plan de actividades físicas.

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