Adecuación de los ejercicios físicos y profilácticos de columna vertebral para el adulto mayor

• Resumen

La intervención práctica a nivel
descriptivo, contempla la acción educativa y
profiláctica de pacientes de la tercera edad que padecen
de dolor sacro-lumbar en el área de salud de Veguitas en
el municipio Yara. El estudio practicado se llevó a cabo
con los grupos del adulto mayor en el periodo comprendido entre
los meses de enero a julio del 2010, espacio de tiempo en el que
intervienen los profesores de cultura física que laboran
en el Combinado Deportivo de Veguitas mediante la
aplicación ejercicios físicos profilácticos
adaptados para reducir las secuelas de esta patología y
educar hábitos posturales adecuados a través de las
clases que desarrollan con estos en el círculo de
abuelos.

ABSTRACT.

The practical intervention at descriptive level,
contemplates the educational action and prophylaxis of patient of
the third age that suffer of sacred-lumbar pain in the area of
health of Veguitas in the municipality Yara. The practiced study
was carried out with the biggest adult's groups in the understood
period among the months of January to July of the 2010, lapse of
time in which the professors of physical culture that work in the
Sport Center of Veguitas by means of the application exercises
physical adapted preservatives to reduce the sequels of this
pathology and to educate habits corporal appropriate through the
classes that develop with these in the circle of grandparents
intervene.

• Introducción

La expectativa de vida en la sociedad cubana se
incrementa a un ritmo acelerado, por lo que cada día la
población es más longeva, factor que es influyente
por los cambios que se producen en el organismo
humano.

Producto al envejecimiento aparecen enfermedades
degenerativas, como son, la pérdida de la masa corporal,
la movilidad articular, la fuerza muscular y las demás
funciones del organismo; lo que origina una serie de
inconvenientes para la persona. Para contrarrestar estas
manifestaciones es recomendada la práctica de ejercicios
físicos variados, los que son dirigidos y dosificados
metodológicamente para compensar y prevenir estas
manifestaciones y otras patologías comunes a la
edad.

Ante esta insuficiencia es importante ofrecer una mejor
y mayor atención acorde a las necesidades y posibilidades
personales, lo cual, sin lugar a dudas, constituye un
desafío importante para los profesionales que
interactúan con el adulto mayor. En la actualidad se
reporta un comportamiento que es preocupante porque existen
adultos mayores que acuden a los consultorios del médico
de la familia con sacrolumbalgía; sin embargo, muchos de
ellos participan en las actividades de los círculos de
abuelos, donde realizan ejercicios físicos
sistemáticamente, e interrumpen sus actividades para
acudir al área de rehabilitación y recibir
tratamiento.

Teniendo en cuenta esta situación se
efectuó observaciones a clases y se detectó que no
se realizan ejercicios profilácticos con el fin de
prevenir los dolores lumbares, ya que en el programa para esta
edad se constata que no existen ejercicios dosificados dirigidos
a prevenir y compensar esta dolencia. Para dar solución a
esta problemática y perfeccionar las clases del adulto
mayor se plantea como objetivo adecuar a la clase de la cultura
física los ejercicios físicos profilácticos,
para disminuir el alto número de adultos mayores que
recaen con dolores lumbares.

• Desarrollo

Las acciones investigativas de este estudio contempla
acciones que propician el desarrollo del proceso de
adecuación de los ejercicios físicos
profilácticos de columna vertebral a las clases de la
Cultura Física con el adulto mayor. Considerando que la
sacrolumbalgía se caracteriza por dolores lumbosacros, los
que a su vez, son considerados como un problema serio de salud y
constituye la causa de incapacidad laboral en un gran
número de personas porque impone tensiones emocionales,
afectivas, físicas, entre otras, sobre los
pacientes.

A raíz de esta manifestación se
llevó a cabo entre los meses de enero a julio del 2010, un
estudio que propicia el empleo de acciones metodológicas
para aplicar los ejercicios físicos profilácticos
para la columna vertebral en la clase del adulto
mayor.

Constatando los antecedentes médicos se conoce
que de los 62 practicantes que padecen de sacrolumbalgia
están aptos a realizar los ejercicios físicos
profilácticos 21 de ellos, los que representan un 34 % de
la población y que constituye la muestra empleada, ya que
padecen de esta patología
periódicamente.

Para la realización de estos ejercicios fue
necesario realizar diferentes pruebas con ayuda del criterio
médico, elemento fundamental para desarrollar un plan de
ejercitación con bases científicas y adecuadas a
las particularidades de la clase del adulto mayor. En este caso,
el pulso fue el indicador principal a tener en cuenta. El mismo
oscila entre las 120 a 132 pulsaciones por minuto, y valorando su
comportamiento se aplican los ejercicios en la parte principal de
la clase, acatando las indicaciones y recomendaciones
metodológicas establecidas para estas.

Estos ejercicios son de baja intensidad, con
carácter individualizado y observando el nivel de
preparación física, los desarreglos y alteraciones
funcionales por su edad. Además se desarrollan con
gradualidad, es decir de los más sencillos y
fáciles de ejecutar hasta los más complejos,
observando el aumentando gradual de las repeticiones, evitando
los estados de tensión excesiva, la retención de la
respiración y los esfuerzos estáticos.

También durante su ejecución se determinan
pausas y combinaciones con ejercicios de respiración y
relajación, la cual oscila entre 30 y los 60 segundos de
descanso. En el primer mes la frecuencia es de tres veces por
semanas, luego se procede a realizarlos una vez por
semana.

• Ejercicios
  físicos y profilácticos de columna
  vertebral

• 1. Acostado al frente con las piernas
  extendidas y brazos al lado del cuerpo, contraer
  glúteos, el abdomen inferior, a la vez que se eleva la
  cadera, haciendo una inspiración y luego relajar con
  una espiración. (4 a 6 repeticiones y mantener entre
  los 6 a 10 segundos).

• 2. Ídem al anterior, contraer los
  glúteos y el abdomen simultáneamente para
  proceder a realizar el estiramiento desde los pies, mediante
  el punteo de estos y la extensión de los dos brazos
  por encima de la cabeza. Realizar 4 a 6 repeticiones en 6
  tiempos.

• 3. Acostado atrás, con las piernas
  flexionadas a 45 grados y los pies apoyados en el
  colchón, llevar rodilla alterna al pecho con ayuda de
  las manos entrelazadas sobre esta. Realizar 6 a 8
  repeticiones.

• 4. Ídem al anterior, pero la cabeza se
  flexiona al frente en dirección a la rodilla. Alternar
  el movimiento. Realizar entre 6 y 8 repeticiones.

• 5. Acostado atrás, las piernas
  flexionadas a 45 grados y con apoyo de los pies en el
  colchón y con los brazos extendidos hacia los
  laterales, realizar movimientos de oscilación de las
  rodillas unidas hacia los lados con movimientos
  rítmicos. Efectuar entre 10 a 12 repeticiones a cada
  lado.

• 6. Acostado posición fetal, con el brazo
  izquierdo sirviendo de apoyo a la cabeza, tomar aire y
  acercar el muslo que se encuentra arriba hacia el pecho con
  el auxilio del brazo libre, luego deslizar la pierna de
  regreso hasta extenderla, espirando el aire para relajar el
  cuerpo. Repetir 4 veces por cada lado.

En las primeras sesiones de ejercicios los practicantes
manifestaron alivio y mayor movilidad en dicha región. De
los 21 practicantes, 5 declararon no sentir molestias
después de la primera semana de práctica. En la
segunda semana, 8 adultos mayores se sumaron a esta
sensación de alivio, a la tercera semana 4; mientras que
en la cuarta semana 1 de ellos lo siente. Los 3 restantes
argumentan sentir alivio, pero no desaparecen completamente las
molestias, ya que los mismos presentan artrosis en dicha
región y el desgaste es irreversible.

En el segundo mes de aplicación existieron 2
recaídas por ausencia a los ejercicios y en el tercer mes
una recaída porque se realizaron trabajos de fuerza como
parte de las actividades de la vida cotidiana, lo que ajenamente
implicó en el resultado.

Estos ejercicios logran un pequeño estiramiento
de la columna que a su vez provoca que las vertebras se separen y
descompriman los discos vertebrales así como su anillo,
núcleo pulposo, las raíces nerviosas y sus
orificios de salidas con un respectivo aumento de la abertura
articular.

• Conclusiones

Los ejercicios físicos profilácticos
adecuados y dosificados a la clase del adulto mayor contribuyen a
disminuir las molestias de la región lumbosacra de los
practicantes que asisten a las actividades de los círculos
de abuelos.

• Bibliografía

1. José Ceballos y otros (1998) Influencia del
programa especial de ejercicios físicos en enfermos con
osteosporosis. La Habana.

2. María Kats de Carmona (1981) Técnicas
corporales para la tercera edad. Buenos Aires,
Paidós.

3. Pedro Pont (1994) La tercera edad. Actividad
física y salud. Barcelona, Paidotribo.

• Martha Scharll (1994) La actividad física en
  la tercera edad. Barcelona, Paidotribo.

• Instituto Nacional de Servicios Sociales. (2004)
  Tercera edad sana. Ejercicios preventivos y
  terapéuticos. Colección Rehabilitación.
  Madrid.

Autor:

Lic. Yorvis Montenegro Reyes

Otros autores:

MSc. Amando León Pérez.

Profesor Principal Auxiliar de la Facultad de Cultura
Física de Granma. Posee 28 años de experiencia en
la formación del profesional y en la actividad
científico e investigativa.