Actividades aerobia de bajo impacto para el control hipertensión arterial del adulto mayor (página 2)
Parte preparatoria. Incluye un
calentamiento general donde se preparan los principales
órganos y sistemas con vista a lograr una
predisposición fisiológica positiva para
enfrentar el trabajo posterior, en esta parte de las clases
ocurre un aumento de la temperatura corporal.
Parte principal. Compuesta por ejercicios
cardiovasculares de intensidad moderada que se desarrollan
durante el 70% de la clase trabajando de forma continúa
con un pulso del 40 al 60 % de la frecuencia cardiaca
máxima.
Parte final. Dedicada a la
recuperación del organismo por medio de ejercicios de
relajación, estiramientos y respiratorios.
Debemos de mencionar que lo ejercicios que
se desarrollan en estas clases se clasifican en ejercicios de
alto y bajo impacto en los que nos apoyamos para realizar nuestro
trabajo.
Las posibilidades aerobias del organismo y
su repercusión en el adulto mayor, son un factor a
considerar en la implementación de las actividades
aerobias de bajo impacto, esto se justifica, debido a que es una
condición para potenciar la resistencia y la
participación de este en diversas actividades
independientemente de cierta prolongación. Para ello es
necesario elevar la capacidad funcional de todos los
órganos, en especial el cardiovascular y los sistemas
asociados que garantizan el consumo de oxígeno y su
más efectiva utilización.
Esto se garantiza, en gran medida, a
través de la elevación de las posibilidades
aerobias con la práctica sistemática de ejercicios
de bajo impacto, por parte del adulto mayor, que eleva el nivel
de preparación del aparato respiratorio y del buen ritmo
de la respiración.
Específicamente las actividades
aerobias de bajo impacto. Las esferas de influencias que
condicionan este tipo de actividad en el adulto mayor son las
siguientes:
Esfera social afectiva: el adulto mayor
amplia, su sistema de relaciones sociales e interpersonales,
adopta adecuados modos de actuación, que incluyen la
colaboración, la cooperación y la reciprocidad,
a través de estos aspectos se manifiestan los
sentimientos de amistad, los valores morales, el gusto
estético, la perseverancia, la tenacidad, la confianza
en sí mismo, la toma de decisiones, la disciplina, la
voluntad, la auto regulación y el auto
control.Esfera cognitiva: a través de la
actividad aerobia, se potencia la consolidación de la
memoria, la capacidad de análisis, de
reflexión, la creatividad, se atenúan los
procesos que incapacitan al pensamiento, a la
concentración y a la atención.Esfera motriz: la actividad aerobia
aumentan las condiciones físicas del adulto mayor,
mejorando las capacidades como; la fuerza, la rapidez, la
resistencia, las capacidades coordinativas y la
flexibilidad.
Conclusiones capítulo
I
La calidad de vida en el adulto mayor y el
control de la hipertensión arterial, se logra cuando las
funciones de todos los órganos y sistemas del organismo
humano, se encuentran en equilibrio con el medio natural y
social, y están ausentes todo tipo de limitaciones
físicas.
Calidad de vida es un concepto complejo que
involucra variables físicas, psicológicas,
ambientales, sociales y además las de índole
cultural, como calidad con las condiciones de vida (sería
el componente objetivo), como satisfacción personal con
las condiciones de vida (sería el componente subjetivo),
combinando las condiciones de vida y la satisfacción,
combinando las condiciones de vida y la satisfacción
personal, según lo considere el propio sujeto, teniendo en
cuenta su escala de valores y aspiraciones personales.
El concepto de calidad de vida incluye en
su sentido más amplio todos los aspectos de la vida
humana, valorando funciones físicas, emocionales,
sociales, bioquímicas y fisiológicas siendo por
tanto una cualidad bio-psico-social. Un análisis de la
definición nos ofrece que la calidad de vida está
relacionada con la percepción del individuo sobre su
posición en la vida, dentro del contexto cultural y
social, del sistema de valores en que vive, de sus metas,
expectativas, normas y preocupaciones, sumado a una vida activa
donde se incluye la práctica sistemática de
ejercicios o actividades de diversas índoles.
Para el trabajo comunitario con el adulto
mayor, se necesita que todos los implicados asuman a la comunidad
como; el espacio físico ambiental geográficamente
delimitado, donde tienen lugar una serie de interacciones
socio-políticas y económicas que producen un
conjunto de relaciones interpersonales sobre la base de las
necesidades, el elemento central en la vida comunitaria es la,
actividad económica pero, también se debe tener en
cuenta la actividad cultural y en especial, la
conservación de la salud física y
psicológica, la práctica de deportes,
recreación, y otras que conforman una unidad y exigen
esfuerzos de las organizaciones y los individuos de la
comunidad.
A lo explicado, se debe sumar que, el
trabajo comunitario tiene como objetivo potenciar los esfuerzos y
la acción de la comunidad para lograr un desarrollo
orientado a una mejor calidad de vida para su población y
a conquistar nuevas metas.
Ello significa que la acción del
profesional de la cultura física y el deporte, debe estar
orientada a gestar vínculos de naturaleza comunitaria
entre sus pobladores mediante procesos de participación y
cooperación cada vez más conscientes.
Tal principio se concreta en acciones
encaminadas a propiciar, un desarrollo de la conciencia
crítica como premisa de la disposición al cambio y
una nueva actitud ante la realidad, una modificación de la
realidad comunitaria como acto creativo teniendo en cuenta las
circunstancias y las potencialidades internas, la sostenibilidad
donde el avance inmediato sea la realización de la
potencialidad latente y premisa del futuro, la autogestión
comunitaria.
Desde la práctica se debe, tener un
conocimiento de la comunidad en todos sus aspectos, procurar un
acercamiento a su cotidianidad mediante un vínculo
intensivo que permita el establecimiento de relaciones estrechas
con la población, promover un ambiente adecuado para la
reflexión crítica en torno a la problemática
sobre la que se realiza el proceso de intervención,
explicar y difundir ideas, principios, metódicas y
elementos técnicos para su utilización por la
propia población, propiciar el despliegue de procesos de
participación y cooperación comunitarias y en el
centro de estas recomendaciones la práctica
sistemática de ejercicios físicos, actividades
recreativas sanas y los aerobios de bajo impactos orientados a
potenciar la calidad de vida de los adultos mayores.
Se requiere de hecho sistematizar, que los
ejercicios aerobios de bajo impacto son los que se realizan
manteniendo siempre uno de los dos pies en contacto con el piso,
son los pasos más saludables y por ello los más
usados; entre ellos se encuentran, la marcha el paso de toque,
piernas separadas, los lances, rodillas al pecho, paso cruzado y
hop.
Se necesita para crear los círculos
de abuelos en la comunidad, seguir los siguientes pasos
organizativos:
Censar la cantidad de personas de edad
avanzadas que residen en el barrio.Realizar una reunión con todos
los abuelos, explicarles el objetivo y los beneficios que se
adquieren para la salud al realizar ejercicios físicos
sistemáticos.El horario más apropiado son las
primeras horas de la mañana, aunque deben tenerse en
cuenta las opiniones del colectivo.Las clases deben tener tres frecuencias
semanales como mínimo y una duración de 20 a 30
minutos que se irán incrementando paulatinamente hasta
completar 45 – 60 minutos.El área para realizar los
ejercicios deberá estar cerca de las viviendas de los
participantes.
La clase para los abuelos consta de tres
partes:
Parte preparatoria. Se realizan
ejercicios suaves con el fin de lubricar todas las
articulaciones y adaptar al organismo al esfuerzo
posterior.Parte principal. Se emplearán
ejercicios para el desarrollo físico general
utilizando marchas, caminatas y juegos de
movimiento.Parte final. Se realizan ejercicios de
relajamiento y recuperación para estabilizar al
organismo.
Las caminatas, para realizarlas se deben
tener en cuenta algunos aspectos que relacionaremos para
facilitar su ejecución y que permiten que esta actividad
se convierta no sólo en ejercicio físico sino
también en disfrute para los participantes.
La distancia a caminar debe planificarse
teniendo en cuanta las condiciones físicas de los
participantes. Se realizará en hilera, fuera de la
vía y de frente al tránsito. Se procurará
que los menos hábiles inicien la camina rezagados. Deben
calzarse zapatos cómodos y usar siempre medias para evitar
rozaduras.
Si la caminata es larga debe planificarse
un descanso, cuidando que este no sea demasiado prolongado pues
podría producirse endurecimiento de los músculos de
las piernas. La mejor posición para descansar consiste en
acostarse con la espalda apoyada al suelo y apoyar las piernas
hacia arriba en una roca o un árbol. Deben tomarse
pequeños sorbos de agua a todo lo largo del
recorrido.
La marcha, es un movimiento de
locomoción natural del hombre. Durante la marcha se
desarrolla principalmente los músculos de las extremidades
inferiores, es un ejercicio físico que debe estar presente
en la clase para los abuelos, la marcha suave, es un movimiento
que puede dar inicio a cualquier actividad física,
haciendo la función de preparación o
adaptación del organismo. Después de una actividad
más dinámica, la marcha se convierte en un
ejercicio calmante.
La marcha es un tipo de carga física
accesible, útil por su influencia sobre todo el organismo
y de fácil dosificación, para su realización
es preciso elegir un lugar o terreno uniforme con aire puro y
áreas verdes, pueden ser utilizados senderos para crear en
el adulto una Interpretación ambiental que los concientice
sobre la importancia de la preservación del Medio
Ambiente.
El mejor momento del día son las
primeras horas de la mañana y las últimas de la
tarde. La distancia a recorrer será libre según las
características de los adultos la que deberá
aumentarse paulatinamente.
La marcha sobre las puntas de los pies, los
bordes internos y externos de éstos, así como el
talón fortalecen las articulaciones, músculos y
tendones de extremidades inferiores resulta muy útil
cuando se realiza con cambios de ritmo, con desplazamientos y
cambios de dirección.
También es muy conveniente cuando
sobre la marcha se realizan ejercicios, así como
respiraciones rítmicas, ejercicios respiratorios, durante
la vejez, la capacidad vital se reduce considerablemente,
así como la ventilación y difusión
pulmonar.
Caminar; es una forma de entrenamiento
aeróbico ideal para personas de edad avanzada,
proporcionar una buena forma física, además de
contrarrestar los factores de riesgo de las enfermedades
cardiovasculares y disminuir el sobrepeso.
Caminar a paso normal diariamente es
recomendable para abuelos que no han realizado actividad
física sistemática, ya que la misma adapta al
organismo a una nueva carga de trabajo. Caminar es una actividad
que no debe faltar en el entrenamiento diario de los
Círculos de Abuelos. Su dosificación estará
a independencia de la actividad física de los practicantes
por lo que es recomendable el criterio médico para su
mejor clasificación (distancia y tiempo a
caminar).
Otros aspecto fundamental que se debes
tener en cuenta durante la realización de las clases es la
toma del pulso este debes ser controlado en cada clase en todos
los participantes en las tres partes de la misma con tres tomas
como mínimo.
La frecuencia cardiaca en estado de reposo
de los adultos mayores oscila entre 72 y 80 pulsaciones por
minuto en estado normal de salud. Llevar el registro de las tomas
de las tres pulsaciones de cada participante, permitirá de
forma semanal trazar la curva de pulsaciones, para saber la
media, la cual indicará si está trabajando con las
cargas adecuadas.
Dentro de las Clases de Cultura
Física con personas de la Tercera Edad es necesario
diversificar los Métodos y Medios para el desarrollo de
las mismas con el objetivo de hacerlas dinámicas y
atrayentes y he de ahí la importancia que tiene el uso
correcto de los diferentes materiales y de la música por
parte de los profesores de Cultura Física.
El criterio médico es fundamental
para poder desarrollar un plan de ejercitación con bases
científicas. El médico a su vez tendrá en el
trabajo del profesor, una vía eficaz y económica
para combatir las enfermedades crónicas no transmisibles y
propiciar un estilo de vida más sano.
En la primera etapa se indican ejercicios
físicos de baja intensidad, sobre todo si se trata de
personas con insuficiente nivel de preparación
física o cuando presentan desarreglos y alteraciones
funcionales considerables en los órganos de la re
petición y circulaciones tiempo de duración de la
clase es de 45 minutos.
Al ejecutarse ejercicios complejos se
recomienda hacer, entre repeticiones, pausas de descanso de 30 y
hasta 60 segundos.
Como se conoce, la terapéutica a
través del ejercicio, se ha convertido en las
últimas décadas en uno de los tratamientos
más eficientes a nivel mundial para muchas afecciones y
enfermedades, entre ellas, con una relevancia marcada, las
enfermedades cardiovasculares. Hay tener presente que en este
tipo de tratamiento lo más importante no es hacer mucho,
sino hacer lo necesario durante mucho tiempo, lo que es mejor,
durante toda la vida, excepto en momentos que el médico lo
prohíba por razones justificadas.
Los ejercicios aerobios de bajo impactos
son el idóneo para las personas que desean ponerse en
forma tras pasar largos periodos de inactividad física. es
el que deben practicar los adultos mayores. En cuanto a la
variedad de pasos y movimientos, ambas modalidades son muy
similares.
CAPITULO 2
PROPUESTA DE
ACTIVIDADES CON EJERCICIOS AEROBIOS DE BAJO IMPACTO PARA EL
CONTROL DE LA HIPERTENSIÓN ARTERIAL EN EL ADULTO
MAYOR
Fundamentación teórica
de los ejercicios de Aerobios en el control y
disminución de la hipertensión
arterial.
Después de analizar los resultados
de estas modalidades e instrumentos aplicados, teniendo en cuenta
que es una necesidad mejorar la calidad de vida del adulto mayor
en la comunidad, el autor de la investigación
consideró necesario elaborar una propuesta de ejercicios
Aerobios de bajo impacto para el control y disminución de
la Presión Arterial. Estos pretenden teniendo como base el
trabajo aeróbico, que a través de la
ejecución de los ejercicios y motivados por la novedad con
que el autor los utiliza para la atención e
incorporación del adulto mayor en la comunidad y en esta
medida mejorar su salud y calidad de vida.
Los ejercicios aeróbicos, son el
mecanismo de suministro energético a los músculos y
constituye el más económico y efectivo de todos los
mecanismos con que cuenta el ser humano.
Solo la actividad física
aeróbica tiene importancia directa sobre la salud,
mediante el desarrollo directo de la condición
cardiorrespiratoria y metabólica e, indirectamente sobre
la condición músculo esquelético; no
obstante este mecanismo es el más lento lo cual se debe a
su participación en el suministro energético de ATP
a los músculos se produce no antes del tercer minuto de
comenzado el esfuerzo físico. Esto está
condicionado por la demora en movilizar las funciones
cardio-respiratorias y sanguíneas comprometidas con el
consumo de oxigeno que permiten oxidar los carbohidratos y las
grasas completamente.
El mismo se incorpora como fuente
energética al trabajo muscular entre 3-5 minutos de
iniciado el esfuerzo y con una intensidad moderada
(aproximadamente, 60% de la máxima.
Para incrementar la capacidad del organismo
de consumir un mayor volumen de oxigeno por unidades de tiempo,
es necesario realizar ejercicios amplios que comprometan grandes
grupos musculares durante la ejercitación, aumentando las
propiedades contráctiles del músculo cardiaco
(fuerza de la contracción y volumen sistólico) y
que favorezcan el retorno venoso, los que están
relacionados con la cualidad resistencia.
Además la incorporación de
estos ejercicios al proceso de la Educación Física
para Adultos es fundamentada por la siguiente
razón:
Aprendiendo distintos movimientos, se
mejora la capacidad de coordinación y también
se logra transfiriendo el elemento de las habilidades ya
adquiridas.
Indicaciones metodológicas
generales de la propuesta de las actividades con ejercicios
aerobios de bajo impacto.
Los ejercicios Aeróbicos de bajo
impacto son idóneo para las personas que desean ponerse en
forma tras pasar largos periodos de inactividad física,
son los que deben practicar los adultos mayores, en cuanto a la
variedad de pasos y movimientos, ambas modalidades son muy
similares se introducen de forma sistemática, pero no es
necesario, ni recomendable, practicarlos todos a la vez la
experiencia demuestra que los mejores resultados se obtienen
practicando una o dos modalidades para incorporar variedad a la
práctica durante al menos un mes antes de pasar a la
siguiente etapa de mayor complejidad.
Los adultos mayores participantes deben
hidratarse durante y al finalizar los ejercicios.Si durante la actividad física
el participante alcanza en cualquiera de las dos presiones,
(sistólica o diastólica), valores de 190/110
mmHg, suspender la actividad.Los ejercicios deben ser capaces de
movilizar grandes planos musculares.Los ejercicios deben ser
acompañados por la respiración
diafragmática.Se recomienda realizar de 6 a 8
repeticiones según la propuesta del programa en la
parte principal.No comenzar los ejercicios con
presiones iguales o superiores a 160/ 100 mmHg.Si durante su realización el
adulto mayor participante siente cualquier molestia o dolor
de cabeza, debe suspender la ejecución de los
mismos.Realizar los ejercicios de
relajación muscular con musicoterapia.El tiempo total de los ejercicios de
relajación muscular deben ser entre 5 y 10
minutos.Cada ejercicio de relajación
muscular tendrá una duración promedio entre 10
y 15 segundos.Las sesiones de ejercicios deben ser
planificadas para una duración de 20
minutos.Aproximadamente la frecuencia de las
clases debe ser entre 3 veces por semana.La dosificación de las cargas de
ejercicios debe tener en cuenta la severidad de la
hipertensión.La intensidad de los ejercicios debe
ser moderada.El control de las clases debe ser a
través de la frecuencia cardiaca y la Toma de la
Tensión Arterial. El aumento de las cargas de
ejercicios será de acuerdo con el pulso de
entrenamiento, al estadio de la enfermedad y las
características individuales de cada
participanteRealizar conversatorios o charlas
educativas que contribuyan a aumentar los conocimientos sobre
la importancia de los ejercicios de bajo impacto aerobios y
la rehabilitación a través de los ejercicios
físicos.
Actividad: 1
Título:
Motivaciones
Momento de aplicación 3ra
semana de Septiembre.
Lugar: Consejo Popular 10 Pueblo
Viejo Circunscripción-2
Circulo de abuelos: José Marti
Pérez
Objetivo: Dar a conocer los alumnos
que integraran el grupo experimental para aplicarles las
actividades de bajo impacto para disminuir la HTA.
Invitados: Presidenta del Consejo
Popular y miembros del Grupo Comunitario
Métodos: Conversatorios
Vivencial.
Formas de Organización:
Conversar con los integrantes de la muestra y explicarle a todo
el grupo de la importancia y el objetivo que persigue el autor
con la aplicación de estas actividades.
Acciones:
Dar a conocer el grupo experimental y
controlDar a conocer la cantidad de elementos
que componen las actividades de Bajo Impacto.¿Cómo la van a
realizar?¿Para que la van a
realizar?Recopilar el tiempo que llevan
afectados por la Hipertensión cada uno de los miembros
del grupo experimentalConversatorios sobre los beneficios de
la actividad física en el tratamiento de la
Hipertensión Arterial.Visualización de un video sobre
la incorporación del adulto mayor al ejercicio
físico.Después de visualizar el video
con los ejercicios que pueden realizar los adultos
mayoresDebate por los abuelos.
Criterio de los invitados.
Pasos
metodológicos
1- Organizar el grupo experimental
y control en el área destinada dentro de la
comunidad.2- Recopilar datos de
interés de cada uno de los participantes.3- Dar a conocer el objetivo de la
investigación la importancia que reviste su
desarrollo.4- Orientar la bibliografía
para su estudio sobre el efecto del ejercicio físico
en la hipertensión Arterial y enfermedades
asociadas.5- Orientar el trabajo
independiente para el próximo encuentro.6- Despedida.
Actividad: 2
Título: Ciencia y
salud.
Momento de aplicación: 4ta
semana de Septiembre.
Lugar: Consejo Popular 10 Pueblo
Viejo Circunscripción-2
Circulo de abuelos: José Marti
Pérez
Objetivo: Documentar desde el punto
de vista bibliográfico a través de aspectos
relacionados con el efecto del ejercicio físico y la
nutrición en aquellas personas que padecen de
hipertensión arterial
Invitados: Medico de la
comunidad
Métodos: Conversatorios
Vivencial.
Formas de Organización: Se
reúne el grupo experimental y se orientan las actividades
planificadas para ese día, los adultos mayores
seleccionados darán lectura al trabajo independiente
orientado, más tarde se procede a las preguntas a los
seleccionados para conocer sus opiniones, pasando al
conversatorios que estará basado en aspectos
fisiológicos, la dieta ,órganos diana que afecta la
hipertensión arterial.
Acciones:
Intercambio de conocimientos sobre el
tema de la salud en el adulto mayor, sobre ¿Qué
es la calidad de vida?Intercambio de conocimientos sobre la
dieta ¿Qué alimentos debe de consumir un
hipertenso?Evaluación
Conversatorios sobre el consumo de
medicamentos betabloqueadoresReviste ejercicio
físicoPasos
metodológicos1-Breve introducción de la
importancia que reviste el ejercicio físico sobre la
hipertensión arterial.2- Análisis de la actividad
anterior criterios de los adultos mayores.3- Lectura sobre documentos sobre la
hipertensión arterial, ejercicios físicos y
nutrición4- Aclaración de dudas y
preguntas sobre el tema.Actividad: 3
Momento de aplicación 1ra
quincena de OctubreTiempo de duración 45
min.Objetivo: Ejecutar la marcha y
pasos auxiliares para el mantenimiento de las capacidades
coordinativas y condicionales, así como fomentar la
amistad y el compañerismo.Métodos: Ejercicios
Estrictamente Reglamentarios (Repeticiones Estándar y
Variable)Procedimientos: Trabajo
frontal.Materiales: Equipo de audio,
disco compacto, silbato.Titulo: Preparados para la
marcha del 1ro de mayo.Motivación 5 minutos: Los
abuelos serán motivados con una conversación
sobre la importancia que tiene su preparación
física para ese desfile a la plaza junto al pueblo
protagonista de nuestro Gobierno Revolucionario, que
marcharan en un bloque compacto de todos los adultos mayores
comentan entre ellos sobre esta fechaSe le presenta una lamina con
Lázaro Peña comentan los abuelos quien fue y
que representa para nuestro país.Desarrollo
Se realiza la toma del pulso de forma
basal con la ayuda del personal calificado para ello,
así como la primera toma de la tensión
arterial.Parte Inicial: Calentamiento 5
minutos: Aplicar los ejercicios a diferentes partes del
cuerpo de lo general a lo específico a un ritmo
moderado, la intensidad debe de ser progresivaLa música en esta parte es de120
a138golpes o bpm.Ejercicios generales, movilidad
articular.Cuello.
1. Balanceo del cuello a ambos
lados (derecha-izquierda).2. Flexión y
extensión lateral (derecha e
izquierda.)3. Torsión (derecha e
izquierda.)
Articulación del
hombro.Elevación de los brazos en
diferentes posiciones.
Al frente.
Arriba.
Laterales.
Movimientos de
torsiones.Movimientos que describan
círculos con los brazos.
Articulación radio
cubital.Flexión del antebrazo sobre
el brazo y la extensión del brazo, este movimiento
debe realizarse poniendo la mano contraria debajo del
codo.Pronación y
supinación (torsiones).
Articulación de la muñeca
y de la mano.1. Abrir y cerrar las
manos.2. Movimientos laterales de
las manos.3. Movimientos de
círculos de las muñecas.
Articulación de la
cadera.1. Elevación de
piernas.
Lateral.
Al frente.
Atrás.
Articulación de la
rodilla.1. Movimiento de
flexión y extensión de la
pierna.2. Semi –
cuclillas.
Articulación de la rodilla y del
pie(parado con pie elevado o con ayuda de un
compañero)1. Flexión y
extensión del tobillo (subir y bajar el
pie).2. Movimientos laterales del
pie.3. Círculos de los
tobillos.
Columna vertebral.
1. Flexión al frente y
extensión atrás.2. Flexión lateral
izquierda y derecha)3. Torsión
lateral.
Parte principal o
aeróbica: Es necesario alcanzar la mayor
intensidad, los ejercicios deben de ser continuos, se debe de
mantener la postura y la ejecución correctaTiempo: De 3-5minutos
La música en esta parte es de135
a 148 golpes o bpmDescripción: Los adultos mayores
realizarán los elementos de la clase al compás
de la música realizando tres (3) tandas de cada
ejercicio y luego combinando estas, después de
ejecutar todo el volumen de los ejercicios de bajo impacto se
bailara un Son.Marcha en el lugar. M
Paso toque TQ
Combinación de
ejercicioBaile
Parte final
Es necesario bajar intensidad, de los
ejercicios, el ritmo de ejecución debe de ser
más lento y realizar ejercicios respiratorios y de
relajación se debe de mantener la postura y la
ejecución correcta.Tiempo: De 5minutos.
La música en esta parte es menor
a 100 golpes o bpm.Se realiza la toma del
pulso.Actividad: 4
Título: El
mamboMomento de aplicación:
2da Quincena de OctubreLugar: Consejo Popular 10 Pueblo
Viejo Circunscripción-2Circulo de abuelos: José
Martí Pérez.Tiempo: 45 minutos.
Objetivo: Ejecutar la marcha con
desplazamiento para mejorar las capacidades coordinativas
así como fomentar la perseverancia.Invitados: Presidenta del
Consejo Popular.Métodos: Ejercicios
Estrictamente Reglamentados (repeticiones
estándar).Formas de Organización
Trabajo en Ondas.Materiales: Equipo de audio CD,
Silbato.Descripción: Desde la
posición inicial los alumnos realizaran una marcha con
desplazamiento a una distancia pre-determinada al
compás de una música que reúna las
características de120-138 bpm el profesor se
sitúa lateral al área de desplazamiento de los
mismos, la forma de regreso a la posición inicial se
hace caminando (descanso activo) y mientras espera para la
próxima repetición se hace paso toque para
mantener el trabajo continuo, al finalizar el volumen de
trabajo con los ejercicios de bajo impacto procedemos a
bailar un mambo.Desarrollo:
Se realiza la toma del pulso de forma
basal con la ayuda del personal calificado así como la
primera toma de la tensión arterial.Ejercicios generales, movilidad
articular.Cuello.
1-Balanceo del cuello a ambos lados
(derecha-izquierda).2-Flexión y extensión
lateral (derecha e izquierda.)3-Torsión (derecha e
izquierda.)Articulación del
hombro.Elevación de los brazos en
diferentes posiciones.
Al frente.
Arriba.
Laterales.
Movimientos de
torsiones.Movimientos que describan
círculos con los brazos.
Articulación radio
cubital.Flexión del antebrazo sobre
el brazo y la extensión del brazo, este movimiento
debe realizarse poniendo la mano contraria debajo del
codo.Pronación y
supinación (torsiones).
Articulación de la muñeca
y de la mano.1. Abrir y cerrar las
manos.2. Movimientos laterales de
las manos.3. Movimientos de
círculos de las muñecas.
Articulación de la
cadera.Elevación de
piernas.Lateral.
Al frente.
Atrás.
Articulación de la
rodilla.1. Movimiento de
flexión y extensión de la
pierna.2. Semi –
cuclillas.
Articulación de la rodilla y del
pie(parado con pie elevado o con ayuda de un
compañero).1. Flexión y
extensión del tobillo (subir y bajar el
pie).2. Movimientos laterales del
pie.3. Círculos de los
tobillos.
Columna vertebral.
1. Flexión al frente y
extensión atrás.2. Flexión lateral
izquierda y derecha)3. Torsión
lateral.
Parte principal o aeróbica: Es
necesario alcanzar la mayor intensidad, los ejercicios deben
de ser continuos, se debe de mantener la postura y la
ejecución correcta.Marcha M.
Paso toque TQ.
Combinación de ejercicios de
bajo impacto.Baile (Mambo).
Parte final.
Es necesario bajar intensidad, de los
ejercicios, el ritmo de ejecución debe de ser
más lento y realizar ejercicios respiratorios y de
relajación se debe de mantener la postura y la
ejecución correcta.Tiempo: De 5minutos.
La música en esta parte es menor
a 100 golpes o bpm.Se realiza la toma del
pulso.Actividad: 5
Título: La
combinación perfecta.Momento de aplicación:
1ra Quincena de Noviembre.Lugar: Consejo Popular 10 Pueblo
Viejo Circunscripción-2Circulo de abuelos: José
Martí Pérez.Tiempo: 45 minutos.
Objetivo: Ejecutar rodillas al
pecho con desplazamiento al frente y atrás para
mejorar las capacidades coordinativas así como
fomentar la perseverancia.Métodos: Ejercicios
Estrictamente Reglamentados (estándar).Formas de Organización:
Frontal en hileras.Materiales: Equipo de audio CD,
Silbato.Descripción: Desde la
posición inicial los alumnos realizaran el ejercicio
de elevación de rodillas al frente con desplazamiento
al frente y atrás al compás de una
música que reúna las características
de120-138 bpm combinando con la marcha, paso, toque y el
Lange El profesor se sitúa lateral en la
formación y algo adelantado a la dirección del
ejercicio. Al finalizar las combinaciones o bloques se les
indicará a los alumnos a que canten o hablen para
tener la certeza que se encuentran dentro de los
parámetros de intensidad requeridos.Desarrollo:
Se realiza la toma del pulso de forma
basal con la ayuda del personal calificado así como la
primera toma de la tensión arterial.Ejercicios generales, movilidad
articular.Cuello.
1-Balanceo del cuello a ambos lados
(derecha-izquierda).2-Flexión y extensión
lateral (derecha e izquierda).3-Torsión (derecha e
izquierda).Articulación del
hombro.Elevación de los brazos en
diferentes posiciones.Al frente.
Arriba.
Laterales.
Movimientos de
torsiones.Movimientos que describan
círculos con los brazos.
Articulación radio
cubital.Flexión del antebrazo sobre
el brazo y la extensión del brazo, este movimiento
debe realizarse poniendo la mano contraria debajo del
codo.Pronación y
supinación (torsiones).
Articulación de la muñeca
y de la mano.1. Abrir y cerrar las
manos.2. Movimientos laterales de
las manos.3. Movimientos de
círculos de las muñecas.
Articulación de la
cadera.Elevación de
piernas.Lateral.
Al frente.
Atrás.
Articulación de la
rodilla.Movimiento de flexión y
extensión de la pierna.Semi – cuclillas.
Articulación de la rodilla y del
pie(parado con pie elevado o con ayuda de un
compañero)1. Flexión y
extensión del tobillo (subir y bajar el
pie).2. Movimientos laterales del
pie.3. Círculos de los
tobillos.
Columna vertebral.
1. Flexión al frente y
extensión atrás.2. Flexión lateral
izquierda y derecha)3. Torsión
lateral.
Parte principal o
aeróbica: Es necesario alcanzar la mayor
intensidad, los ejercicios deben de ser continuos, se debe de
mantener la postura y la ejecución
correcta.Rodilla al Pecho RP.
Marcha M.
Paso toque TQ.
Lange LG.
Combinación de ejercicios de
bajo impacto.Parte final
Es necesario bajar intensidad, de los
ejercicios, el ritmo de ejecución debe de ser
más lento y realizar ejercicios respiratorios y de
relajación se debe de mantener la postura y la
ejecución correcta.Tiempo: De 5minutos.
La música en esta parte es menor
a 100 golpes o bpm.Se realiza la toma del
pulso.Actividad: 6
Título: El maratón
aeróbico.Momento de aplicación:
2da Quincena de Noviembre.Lugar: Consejo Popular 10 Pueblo
Viejo y el batey.Circulo de abuelos: José Marti
Pérez.Tiempo: 45 minutos.
Objetivo: Participar el
maratón mara Cuba con el fin de que los Adultos
Mayores brinden el máximo de sus posibilidades debido
a la confrontación y rivalidad de lograr un alto
resultado entre ellos.Métodos: Método de
competencia.Formas de Organización:
Dispersos en el área.Materiales: Chores, monos
deportivos, tenis, camisetas.Descripción: Carrera con
diferentes grupos etáreos que se realiza en la
vía saludable del municipio de Jesús
Menéndez en forma de competencia con una distancia de
3 Kilómetros mínimo.Actividad: 7
Título: El
Vaivén.Momento de aplicación 1ra
Quincena de Diciembre.Lugar: Consejo Popular 10 Pueblo
Viejo Circunscripción-2.Circulo de abuelos: José Marti
Pérez.Objetivo: Mejorar la
ejecución de los elementos realizados en clases
anteriores (marcha, rodilla al pecho, paso toque y
Lange.Invitados: Presidenta del
Consejo Popular.Métodos: Ejercicios
Estrictamente Reglamentario (Estándar).Formas de Organización:
Estaciones.Materiales: Equipo de audio, CD,
Cronometro.Descripción: Se trabaja
con el procedimiento de estaciones, el cual posee cuatro (4)
áreas de trabajo y se trabajara por tiempo y al ritmo
de los bead de la música este procedimiento incrementa
el tiempo real de trabajo.Desarrollo: Se realiza la toma
del pulso de forma basal con la ayuda del personal calificado
así como la primera toma de la tensión
arterial.Ejercicios generales, movilidad
articular.Cuello.
1-Balanceo del cuello a ambos lados
(derecha-izquierda).2-Flexión y extensión
lateral (derecha e izquierda.)3-Torsión (derecha e
izquierda.)Articulación del
hombro.Elevación de los brazos en
diferentes posiciones.Al frente.
Arriba.
Laterales.
Movimientos de
torsiones.Movimientos que describan
círculos con los brazos.
Articulación radio
cubital.Flexión del antebrazo sobre
el brazo y la extensión del brazo, este movimiento
debe realizarse poniendo la mano contraria debajo del
codo.Pronación y
supinación (torsiones).
Articulación de la muñeca
y de la mano.1. Abrir y cerrar las
manos.2. Movimientos laterales de
las manos.3. Movimientos de
círculos de las muñecas.
Articulación de la
cadera.Elevación de
piernas.Lateral.
Al frente.
Atrás.
Articulación de la
rodilla.1. Movimiento de
flexión y extensión de la
pierna.2. Semi –
cuclillas.
Articulación de la rodilla y del
pie(parado con pie elevado o con ayuda de un
compañero)1. Flexión y
extensión del tobillo (subir y bajar el
pie).2. Movimientos laterales del
pie.3. Círculos de los
tobillos.
Columna vertebral.
1. Flexión al frente y
extensión atrás.2. Flexión lateral
izquierda y derecha)3. Torsión
lateral.
Parte principal o aeróbica Es
necesario alcanzar la mayor intensidad, los ejercicios deben
de ser continuos, se debe de mantener la postura y la
ejecución correcta.Estación 1 Estación 2
Estación 3 Estación 4Marcha Paso toque Rodilla al pecho
LangeParte final
Es necesario bajar intensidad, de los
ejercicios, el ritmo de ejecución debe de ser
más lento y realizar ejercicios respiratorios y de
relajación se debe de mantener la postura y la
ejecución correcta.Tiempo: De 5minutos.
La música en esta parte es menor
a 100 golpes o bpm.Se realiza la toma del
pulso.Actividad: 8
Título: El Cha-cha
cha.Momento de aplicación:
2da Quincena de Diciembre.Lugar: Consejo Popular 10 Pueblo
Viejo Circunscripción-2.Circulo de abuelos: José
Martí Pérez.Tiempo: 45 minutos.
Objetivo: Ejecutar la Uve (V) y
pasos auxiliares para mejorar las capacidades coordinativas
así como fomentar la perseverancia.Métodos: Ejercicios
Estrictamente Reglamentados (repeticiones
estándar).Formas de Organización:
Trabajo frontal en hileras.Materiales: Equipo de audio CD,
Silbato.Descripción: Desde la
posición inicial los alumnos realizaran el elemento la
(V) combinado con la variante (ciper) haciendo combinaciones
con la marcha y el paso toque y el Lange al compás de
una música que reúna las características
de120-138 bpm. El profesor se sitúa lateral en la
formación y algo adelantado a la dirección del
ejercicio. Al finalizar las combinaciones o bloques se le
indicara a los alumnos que bailen un cha-cha-cha.Desarrollo:
Se realiza la toma del pulso de forma
basal con la ayuda del personal calificado así como la
primera toma de la tensión arterial.Ejercicios generales, movilidad
articular.Cuello.
1-Balanceo del cuello a ambos lados
(derecha-izquierda).2-Flexión y extensión
lateral (derecha e izquierda.)3-Torsión (derecha e
izquierda.)Articulación del
hombro.Elevación de los brazos en
diferentes posiciones.Al frente.
Arriba.
Laterales.
Movimientos de
torsiones.Movimientos que describan
círculos con los brazos.
Articulación radio
cubital.Flexión del antebrazo sobre
el brazo y la extensión del brazo, este movimiento
debe realizarse poniendo la mano contraria debajo del
codo.Pronación y
supinación (torsiones).
Articulación de la muñeca
y de la mano.1. Abrir y cerrar las
manos.2. Movimientos laterales de
las manos.3. Movimientos de
círculos de las muñecas.
Articulación de la
cadera.Elevación de
piernas.Lateral.
Al frente.
Atrás.
Articulación de la
rodilla.1. Movimiento de
flexión y extensión de la
pierna.2. Semi –
cuclillas.
Articulación de la rodilla y del
pie(parado con pie elevado o con ayuda de un
compañero).1. Flexión y
extensión del tobillo (subir y bajar el
pie).2. Movimientos laterales del
pie.3. Círculos de los
tobillos.
Columna vertebral.
1. Flexión al frente y
extensión atrás.2. Flexión lateral
izquierda y derecha).3. Torsión
lateral.
Parte principal o
aeróbica: Es necesario alcanzar la mayor
intensidad, los ejercicios deben de ser continuos, se debe de
mantener la postura y la ejecución
correcta.La Uve V.
Variante de la (V) ciper.
Marcha M.
Paso toque TQ.
Combinación de ejercicios de
bajo impacto.Baile (Cha-cha-cha).
Parte final
Es necesario bajar intensidad, de los
ejercicios, el ritmo de ejecución debe de ser
más lento y realizar ejercicios respiratorios y de
relajación se debe de mantener la postura y la
ejecución correcta.Tiempo: De 5minutos.
La música en esta parte es menor
a 100 golpes o bpm.Se realiza la toma del
pulso.Actividad: 9
Título: Caminata
Patriótica.Momento de aplicación:
1ra Quincena de EneroLugar: Centros Históricos
y museos de la comunidad urbana Consejos Populares de Pueblo
Viejo y El Batey.Tiempo: Dos (2) horas
Objetivo: Aumentar el tiempo de
trabajo de los Adultos Mayores mediante un descanso activo en
forma de paseo por la comunidad.Métodos: Ejercicio
Estrictamente Reglamentado (ejercicios variables)Personal implicado: Adultos
Mayores, familiares, Técnico de cultura física,
enfermera de la comunidadMateriales Calzado adecuado,
agua para hidratarse, ropa adecuada para protegerse del
sol.Descripción: Debido a la
etapa del año ñeque se realiza, después
de disfrutar y ver interrumpido el entrenamiento
sistemático, nos apoyamos en esta actividad para
iniciar esta jornada con un descanso activo con la visita de
nuestros Adultos Mayores a tarjas, obeliscos y museos donde
al llegar a estos centros se e hará toma e la
presión arterial así como de la frecuencia
cardiaca, nos proponemos los museos de los Hermanos
Ameijeiras, y Andrés Cue, asi como el obelisco de
Troadio Bosch.Actividad: 10
Título: La
Bailarina.Momento de aplicación:
2da Quincena de Enero.Lugar: Consejo Popular 10 Pueblo
Viejo Circunscripción-2.Circulo de abuelos: José
Martí Pérez.Tiempo: 45 minutos.
Objetivo: Combinar los elementos
de bajo impacto haciendo énfasis en la
coordinación de los movimientos.Invitados: Subdirección
de Cultura Física del Combinado
Deportivo-1.Métodos: EER. (Ejercicio
variable).Formas de Organización
Frontal en fila.Materiales: Equipo de
Música, Silbato.CD.Descripción:
En esta actividad los adultos Mayores
comienzan a establecer pasos y a sugerir ritmos como el
Pilón, Cha -cha-cha, Mambo, Son para de esa forma y de
manera creativa podamos montar los bloques, necesarios para
hacer la clase más amena y podamos lograr dar la
solución a la problemática planteada, los
bloques serán montadas por elementos sencillos de
fácil ejecución para los adultos mayores y su
selección será por los pasos básicos y
auxiliare que tengan más preferencia entre los
alumnos. La música tendrá entre 120 y 138
bpm.Desarrollo
Se realiza la toma del pulso de forma
basal con la ayuda del personal calificado así como la
primera toma de la tensión arterial.Ejercicios generales, movilidad
articular.Cuello.
1-Balanceo del cuello a ambos lados
(derecha-izquierda).2-Flexión y extensión
lateral (derecha e izquierda).3-Torsión (derecha e
izquierda).Articulación del
hombro.Elevación de los brazos en
diferentes posiciones.Al frente.
Arriba.
Laterales.
Movimientos de
torsiones.Movimientos que describan
círculos con los brazos.
Articulación radio
cubital.Flexión del antebrazo sobre
el brazo y la extensión del brazo, este movimiento
debe realizarse poniendo la mano contraria debajo del
codo.Pronación y
supinación (torsiones).
Articulación de la muñeca
y de la mano.Abrir y cerrar las
manos.Movimientos laterales de las
manos.Movimientos de círculos de
las muñecas.
Articulación de la
cadera.Elevación de
piernas.Lateral.
Al frente.
Atrás.
Articulación de la
rodilla.Movimiento de flexión y
extensión de la pierna.Semi – cuclillas.
Articulación de la rodilla y del
pie(parado con pie elevado o con ayuda de un
compañero).Flexión y extensión
del tobillo (subir y bajar el pie).Movimientos laterales del
pie.Círculos de los
tobillos.
Columna vertebral.
Flexión al frente y
extensión atrás.Flexión lateral izquierda y
derecha)Torsión lateral.
Parte principal o
aeróbica: Es necesario alcanzar la mayor
intensidad, los ejercicios deben de ser continuos, se debe de
mantener la postura y la ejecución
correcta.Marcha (M).
Paso toque (TQ).
Lange (LG).
Marcha (M).
Paso toque (TQ).
Rodilla al pecho (RP).
Marcha (M).
Paso toque (TQ).
Piernas Separadas (PS).
Marcha (M).
Paso toque (TQ).
La Uve (V).
Ciper (Variante de la V).
Parte final
Es necesario bajar intensidad, de los
ejercicios, el ritmo de ejecución debe de ser
más lento y realizar ejercicios respiratorios y de
relajación se debe de mantener la postura y la
ejecución correcta.Tiempo: De 5minutos.
La música en esta parte es menor
a 100 golpes o bpm.Se realiza la toma del
pulso.Valoración de la
aplicación de los ejercicios aerobios al adulto
mayor
Una vez aplicada la propuesta de los
ejercicios aeróbicos de bajo impacto a la muestra de
20 abuelos durante el periodo que comprende septiembre del
2009 a marzo del 2010, realizamos un segundo
diagnóstico 2 meses después para valorar el
diagnóstico inicial del comportamiento de la
frecuencia cardiaca (anexo 2), notándose cambios
satisfactorios en cuanto al mejoramiento del pulso basal en
reposo, el grupo experimental redujo la frecuencia cardiaca
de 79,0 a 72.El grupo de control redujo la cifra de
frecuencia cardiaca 79.0 a 78.0, al analizar la frecuencia
sub-máximo, el grupo experimental de 138,1 la reduce a
134,2.El grupo de control mantiene los mismos
parámetros del test anterior, lo que infiere que la
aplicación de los ejercicios aeróbicos de bajo
impacto surte efecto positivo en el grupo experimental con su
aplicación.Con relación al comportamiento
de la (H.T.A) (anexo 2).Al analizar el segundo test de
hipertensión arterial para el grupo experimental y el
grupo de control, observamos que el grupo experimental
disminuye los valores deLa hipertensión arterial de
150/95 hg.mm a 145/94 de hg.mm en reposo. Mientras que el
grupo de control mantiene los mismos valores de
(H.T.A).Analizando la (H.T.A) (prueba 2)
después de haber aplicado la carga física, del
grupo experimental observamos que aumenta de 145/94 hg.mm a
150/90 hg.mm, mientras que el grupo de control aumenta 150/95
hg.mm a 170/95 hg.mm.En la parte de la recuperación
el grupo experimental y el grupo de control disminuyen los
valores de hipertensión arterial.Al analizar la tabla (3) comportamiento
de la hipertensión arterial observamos que el grupo
experimental disminuye los valores de hipertensión
arterial en reposo de145/94 hg.mm a 138/82 hg.mm por lo que
indica que el tratamiento de los ejerciciosaeróbicos de bajo impacto tienen
efectividad en el control y disminución de la
(H.T.A).De igual forma analizando la
presión arterial después de aplicada la carga
física, para el grupo experimental esta se comporta de
la siguiente forma 145/94 hg.mm a148/89 hg.mm por lo que nos demuestra
que existe adaptación en la aplicación de los
ejercicios aeróbicos de bajo impacto.En la parte de recuperación el
grupo experimental iguala los valores iníciales de
hipertensión arterial (138/85 hg, mm).Con relación al grupo de control
mantiene los mismo valores de hipertensión arterial en
reposo 150/95 hg, mm. De igual forma mantienen los mismo
valores de hipertensión arterial después de la
aplicación de la carga física, y vuelven a los
valores iniciciales en la recuperación por lo que
infiere que este grupo no ha tenido ninguna
transformación del sistema cardiovascular y
respiratorio.Durante los ejercicios de la caminata
observamos que los hipertensos mejoraron la distancia y el
tiempo a recorrer, por lo que notamos un mejor rendimiento y
mejor resultado fundamentalmente en la resistencia, la
capacidad resistencia cumplió doble función,
mejorar fisiológicamente al individuo y disminuir la
hipertensión arterial.En la entrevista realizada a los
adultos mayores (anexo) después de aplicada la
propuesta de ejercicios aeróbicos de bajo impacto a
los 20 adultos mayores que representan el 100% expresaron que
sentían satisfacción por las actividades
realizadas.Al principio de la aplicación de
la propuesta los abuelos estaban descoordinados
sentían apatía por la realización de los
ejercicios, había que demostrar en varias ocasiones,
así mismo en la clase siguientes había que
recordar las misma intensión del ejercicios hasta su
adaptación.Posteriormente los abuelos se sintieron
motivados por la realización de los ejercicios a pesar
que algunos abuelos siguen descoordinados por los que tenemos
que seguir trabajando para que el resto de los abuelos
realicen correctamente los ejercicios.Los abuelos respondieron que han
sentido mejoría del estado de salud desde su
incorporación al círculos, de los 20 tratados
,13 de ellos han sentido notable mejoría de sus
problemas de salud para un 65 % y solo 7 refieren que no han
sentido mejoría con estos resultados solo nos queda
seguir trabajando arduamente para que el 100 % de los abuelos
vinculados al círculo mejoren en gran medida su
capacidad física.En la tabla número 1 de nuestro
trabajo nos muestra la relación de los abuelos
según la edad, podemos decir que la mayoría se
encuentran dentro del grupo etáreo de 60-74
años para un 100 %, En la tabla número 2 que
mostramos a continuación podemos ver que la
mayoría de los integrantes del circulo de abuelos son
del sexo femenino con 20 para un 100 %,poniéndose de
manifiesto unas de las problemáticas que posee esta
oferta a nivel nacional que es la poca incorporación
del adulto mayor masculino a nuestras áreas la poca
participación se debes al desinterés que tienen
para la práctica del deporte. Analizando la tabla
número 3 que trata sobre los factores de riesgo
más frecuentes encontrado en la muestra estudiada,
prima la ingestión de café con 20 casos para un
100%.Seguido del sedentarismo con 14 casos
para un 24 % y en tercer lugar la obesidad con 8 casos para
un 16 %, nos llama la atención que el hábito de
fumar solo ocupa el 2%.En la tabla número 4 de nuestro
trabajo podemos observar que las patologías
crónicas más frecuentes encontrada en la
muestra estudiada fue en primer lugar la Hipertensión
arterial con 13 casos para un 65%, seguido de la Diabetes
Mellitus con 3 casos para un 15 % y cardiopatía
isquémica para un 4%.no encontramos otras
enfermedades.En la tabla número 5 realizan
actividades física 5 para un 25 %, no realizan
actividades físicas 15 para un 75% por los que nos
indica que estamos en presencia de un grupo que no realiza
ejercicios físicos para contrarrestar la enfermedad
que padecen.Analizando la tabla numero 6 podemos
decir que el 90 % de los integrantes del circulo de abuelos
no realizan pruebas de eficiencias físicas.Analizando la tabla numero7 podemos
decir que los abuelos prefieren realizar las actividades de
formas organizadas con profesores deportivos, entre personas
de la misma edad, el 100 % de los participantes estuvieron de
acuerdo.Analizando la tabla número 8 los
encuestados respondieron que los ejercicios físicos se
efectúen los días lunes, miércoles y
viernes en la sección de la mañana.En la tabla número 9 que trata
sobre la mejoría del estado de salud de los adultos
mayores desde su incorporación al círculos
vemos que 13 de ellos han sentido notable mejoría de
sus problemas de salud para un 65 % y solo 7 refieren que no
han sentido mejoría, con estos resultados solo nos
queda seguir trabajando arduamente para que el 100 % de los
abuelos vinculados al círculo mejoren en gran medida
su capacidad física.Con todos lo anterior podemos decir que
el vínculo al círculo de abuelos y el trabajo
en conjunto con los médicos de la familia y la
valoración de los pacientes desde el punto de vista
terapéutico unido a la realización de una dieta
saludable, y la práctica del ejercicio físico
logramos reducir la ingestión de medicamentos y elevar
la calidad de vida de estos adultos.Conclusiones
Analizados los elementos
teóricos y metodológicos acerca de la
problemática que nos ocupa arribamos a las siguientes
conclusiones:La ejercitación de las
actividades de bajo impacto de forma gradual contribuye a
mejorar las capacidades resistencia y la
respiración de los adultos mayores y de este modo
al control efectivo de la presión
arterial.
El análisis de los
resultados obtenidos a partir de las indagaciones
teóricas y empíricas desarrolladas en el
transcurso de la investigación, revelan la
existencia de insuficiencias relativas a la
utilización de los diferentes tipos de ejercicios
para el tratamiento a la presión arterial en el
adulto mayor, que evidencian la necesidad de profundizar
desde el punto de vista teórico y práctico
en el estudio de la misma, estas insuficiencias
podrían ser tratadas y solucionadas a
través de los ejercicios aeróbicos de bajo
impacto.La propuesta constituirá una
vía para la dirección del proceso de
atención al adulto mayor en la comunidad en
función de mejorar la calidad de vida, teniendo
como base el tratamiento a la presión arterial a
través del ejercicio físico.Al implementarse esta propuesta en
la práctica se evidencia una notable
disminución de la presión arterial en el
grupo experimental, lo que eleva la calidad de vida de
los mismos.
Recomendaciones
Los resultados obtenidos en las
indagaciones teóricas y empíricas de la
problemática que nos ocupa determinaron la
elaboración de las siguientes
recomendaciones:Implementar la propuesta dentro de
la preparación metodológica de los
profesores de los combinados deportivosPotenciando la reproducción
del material para hacer extensiva su
utilización.Continuar profundizando en el tema
para lograr el perfeccionamiento del proceso de
atención al adulto mayor en la
comunidad.
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