Programa de ejercicios para el desarrollo de la condición física en adultos
Resumen
La siguiente investigación se realizó
producto a la observancia de la poca participación en la
práctica de actividades físicas de las personas
adultas, así como las limitaciones en los programas
existentes y los bajos resultados en los niveles de desarrollo de
la condición física en los sujetos investigados; se
muestran los presupuestos teóricos y metodológicos
que fundamentan la propuesta de un programa de ejercicios para el
desarrollo de la condición física en adultos de 40
a 49 años de la parroquia san miguel sector pantano
centro, se hace referencia además a su
contextualización e importancia en los momentos actuales;
entre los métodos teóricos el histórico
lógico, el análisis síntesis y los
empíricos la observación, la encuesta, la
medición y los matemáticos estadísticos la
dósima de diferencia de medias para muestras relacionadas.
El objetivo de la investigación elaborar y aplicar un
programa compuesto por ejercicios aerobios, juegos predeportivos,
ejercicios para el desarrollo de la fuerza muscular y ejercicios
de flexibilidad, los que fueron sometidas a consideración
de los expertos, El mismo se desarrolló durante un
período de 20 semanas con cuatro frecuencias semanales,
donde de una población de 48 habitantes fueron
seleccionados como muestra 12 de ellos de una forma intencional
que representan el 25 %; los cuales cumplían los
indicadores de inclusión, constatándose cambios
significativos en los diferentes indicadores medidos como la
resistencia cardiaca antes el esfuerzo, flexibilidad, fuerza
máxima y la composición corporal, lo que permite
afirmar que se elevó su nivel de desarrollo de
condición física.
Palabras Claves: Programa, Deporte, Adulto, Ejercicios,
Comunidad.
SUMMARY.
The following investigation was carried out product to
the observance of the little participation in the practice of
mature people's physical activities, as well as the limitations
in the existent programs and the first floor results in the
levels of development of the physical condition in the
investigated fellows; the theoretical and methodological budgets
are shown that base the proposal of a program of exercises for
the development of the physical condition in adults from 40 to 49
years of the parish san Miguel sector swamp center, reference is
also made to its contextualización and importance in the
current moments; among the theoretical methods the historical one
logical, the analysis synthesis and the empiric ones the
observation, the survey, the mensuration and the statistical
mathematicians the dósima of difference of stockings for
related samples. The objective of the investigation to elaborate
and to apply a compound program for aerobic exercises, games
predeportivos, exercises for the development of the muscular
force and exercises of flexibility, those that were subjected to
the experts' consideration, The same one was developed during a
period of 20 weeks with four weekly frequencies, where of a
population of 48 inhabitants they were selected as sample 12 of
them in an intentional way that represent 25%; which completed
the inclusion indicators, being verified significant changes in
the different indicators measured before as the heart resistance
the effort, flexibility, forces maxim and the corporal
composition, what allows to affirm that its level of development
of physical condition rose.
Key Words: It Programs, Sport, Adult, Exercises,
Community.
Introducción
Venezuela se encuentra entre los países que
trabajan por incorporar de manera consciente la actividad
física al estilo de vida de sus pobladores, no obstante,
la cifra de personas sedentarias se encuentra alrededor del 50 %
de la población, como se aprecia a pesar de todas las
facilidades que existen para ejercitarse, relacionadas con la
utilización gratuita de los medios e instalaciones, el
número de profesionales graduados y las diferentes
vías de organización del proceso, existen elementos
que impiden el mejor funcionamiento de algunos programas
dirigidos hacia los adultos, tales como:
Horarios de los profesores de cultura física
en los mismos que trabaja la población, lo que impide
que después o antes de iniciada la jornada laboral las
personas puedan asistir a ejercitarse a determinados
lugares.Falta de instalaciones iluminadas y carencia de
estas.Falta de creatividad e iniciativa por parte de los
profesores que hacen que las clases sean dogmáticas y
aburridas.Falta de cultura de la población, sobre la
importancia del ejercicio físico.La mayor parte del fondo de tiempo de los profesores
se cumple con la tercera edad, dejando los otros grupos
etáreos en edades juveniles y/o laborales sin la
oportunidad de tener profesores que los atiendan.La población adulta dedica gran parte de su
tiempo al trabajo y atención a la familia, dejando a
un lado la práctica de ejercicios físicos como
tarea importante dentro de su estilo de vida.
El trabajo con el adulto en la comunidad, requiere de la
ocupación e implicación de los factores
comunitarios, unido a otras instancias institucionales que tienen
dentro de su razón de ser, darle tratamiento a las
políticas de ocupación del tiempo libre a
través de actividades físicas en correspondencia
con las necesidades de los practicantes. Al analizar el
desarrollo de los programas de cultura física se observa
que independientemente de la organización para el
desarrollo de los mismos, existen dificultades para el
tratamiento a la población adulta, sus causas
fundamentales pueden deberse a que antes de la etapa de la
jubilación las personas y fundamentalmente los hombres se
encuentran inmersos en diferentes tareas productivas y sociales
que ocupan gran parte de su tiempo o sea el tiempo que tienen
para de dedicarse a la realización de actividades
físicas o recreativas es limitado; si a esto sumamos los
horarios establecidos para los profesores de Cultura
Física, evidentemente resulta difícil la
atención a estos grupos etáreos.
Resulta importante significar que los programas de
preparación física que se desarrollan en la
comunidad pantano centro, particularizan su tratamiento basados
fundamentalmente en aspectos genéricos, etáreos y
ocupacionales, no se conciben a partir de las necesidades reales
de los practicantes y sus preferencias de ejercitación en
correspondencia con el tiempo libre que poseen, logrando la
variabilidad de actividades de acuerdo con su contenido y la
utilización de los diferentes recursos materiales que en
cuanto a medios e instalaciones ofrece la comunidad, elementos
que potencian la participación consciente y motivada de
los practicantes.
Todos estos aspectos muestran la necesidad de incidir de
manera directa en el contexto comunitario, utilizando vías
alternativas como lo es el trabajo con los promotores para lograr
un acercamiento de las ofertas al lugar de residencia,
caracterizadas estas por una adecuación de los horarios en
correspondencia con el tiempo libre de los practicantes,
satisfacción de sus preferencias y mayor
interacción en aras de despertar la motivación
hacia la práctica de ejercicio físicos. Teniendo en
cuenta los elementos anteriores proponemos el siguiente
Problema científico: ¿Cómo mejorar la
condición física en los adultos de 40 a 49
años pertenecientes a la parroquia san miguel, sector
pantano centro del municipio Miranda. Estado
Falcón?
Objeto de estudio:
Las actividades físicas comunitarias.
Campo de acción:
El proceso de desarrollo de la condición
física en adultos.
Objetivo:
Elaborar un programa de ejercicios que favorezca los
niveles de condición física en los adultos
comprendidos entre las edades de 40 a 49 años,
pertenecientes a la parroquia san miguel, sector pantano centro
del municipio
Miranda. Estado Falcón.
Desarrollo
La presente investigación se diagnosticaron 48
habitantes entre 40c y 49 años los cuales constituyen la
población objeto–estudio. De ellos se tomaron como
muestra 12 pertenecientes la comunidad pantano centro, que
representa el 25%, los cuales cumplían con los indicadores
de inclusión, el muestreo fue intencional ya que se
seleccionaron los adultos que por voluntad propia se
comprometieron a participar en las actividades que se
realizarona, los que se le aplicaron un grupo de métodos,
técnicas y procedimientos investigativos para la
preparación de los mismos.
Etapas y acciones del programa de ejercicios para
favorecer los niveles de condición física en los
adultos comprendidos entre las edades de 40 a 49 años,
pertenecientes a la parroquia san miguel, sector pantano centro
del municipio
Miranda. Estado Falcón.
Para el diseño del programa de ejercicios
asumimos la concepción de Chacón (1999), sobre los
requerimientos metodológicos para implementar un programa,
los cuales fueron adaptados de acuerdo a nuestro contraste y
sometidos a criterios de especialistas, que aparecen a
continuación:
Desde el punto de vista del conocimiento lógico
delimitaremos nuestro programa en las siguientes
etapas
Etapa 1: Diagnóstico.
Entre las acciones del programa es requisito esencial,
comenzar con la aplicación de un diagnóstico, como
instrumento necesario para iniciar las actividades y así,
poder realizar una valoración de las situaciones real que
presentan los adultos y de esta forma comenzar a diseñar
dicho programa.
La encuesta debe elaborarse sobre la base de los
indicadores siguientes:
La necesidad de los adultos de buscar una vía
más sana en que emplear su tiempo y que la misma los
ayude a mejorar su calidad de vida.Descubrir cuáles son sus
potencialidades.Actitudes y cualidades de los adultos ante la
transformación de su vida actual.
Etapa 2: Familiarización o
adaptación: Tiempo de duración de 4
semanas.
La sesión de trabajo que se plantea con los
adultos de la comunidad Pantano Centro para la valoración
del resultado del diagnóstico obtenido, debe partir de la
creación de un clima adecuado y la motivación a
estos para el desarrollo de un trabajo colectivo y constructivo,
que a partir de las problemáticas que tiene el mismo, cree
las bases para la estructuración de las vías para
la solución de los problemas.
En función de los resultados obtenidos en la
primera acción de esta etapa, corresponde continuar con la
elaboración de propuestas por parte de los adultos para
favorecer el proceso de preparación del programa. Esta
acción es muy importante, por cuanto puede contribuir
decisivamente a que los propios sujetos propongan elementos
concretos a incluir en su contextualización, lo cual los
hará sentirse partícipes de la misma.
El tercer momento de esta etapa sería la
presentación del programa, tomando como base el
diagnóstico realizado y las propuestas de los
adultos.
Etapa 3: Desarrollo y mantenimiento:
Tiempo de duración de 16 semanas.
Durante ambas etapas se realizarán cuatro
frecuencias semanales, los días martes, jueves
después de la jornada laboral y los días
sábado y domingo. Dedicando dos sesiones al trabajo
aerobio y las otras dos al trabajo mixto, donde se incluye el
entrenamiento de la fuerza.
Etapa 4: Evaluación y control
En esta etapa se evaluara el comportamiento de los
adultos con edades entre 40-49 años de edad, y así
poder definir si el programa de ejercicios puede o no ayudar a
mejorar el rendimiento de los adultos.
Para implementar el programa se tuvieron en cuenta
las ideas que se relacionan a continuación, que
constituyen uno de los aportes prácticos de esta
tesis:
Asumir una tecnología que se ajuste al
diseño de un programa de ejercicios físicos
para ayudar a mejorar el rendimiento de los adultos en la
comunidad y la calidad de vida sobre la base de los elementos
de planificación, organización,
ejecución y control como funciones
inherentes.Instrumentar su ejecución, poniendo en marcha
el programa a partir de los órganos de entes de la
comunidad, voceros, profesores, promotores.Establecer el control como un proceso
sistemático, desde la aplicación del
diagnóstico inicial y sus resultados, hasta la
evaluación y corrección de las insuficiencias
detectadas en la implementación del
programa
MÉTODOS EMPLEADOS EN LA
INVESTIGACIÓN:
Teóricos: Histórico –
lógico, Análisis–síntesis,
Inductivo–Deductivo.
Empíricos: Encuesta, Observación,
Medición.
Matemáticos-estadísticos:
Dósima de diferencia de media para muestras
dependientes o relacionadas:
Ejercicios que
integran el programa
Ejercicios aerobios: Caminatas,
Carreras
Juegos predeportivos de: Bola criolla, Softbol,
Baloncesto, Kiquimboll.
Ejercicios de Fuerza con los medios propios del
deporte de pesas:
1.- Bíceps alternado:
Ejecución: PI: Parado piernas al ancho de las
caderas, brazos al lado del cuerpo sujetando las alteras,
realizar flexionar los brazos de forma alternada.
Sujeción: neutra o invertida.
Trabajo muscular: bíceps braquial.
2.-Fuerza parado por detrás:
Ejecución: PI: Parado con los pies al
ancho de las caderas, con la barra apoyada sobre los trapecios
por detrás de la cabeza, realizar extensión de los
brazos por encima de la cabeza.
Agarre: medio
Sujeción: Normal o abierta.
Trabajo muscular: deltoides,
tríceps
Ejercicios de fuerza con el propio peso del
practicante.
Abdominales.
Ejecución: PI: acostado de cubito
supino, piernas flexionadas, sujetas al nivel del tobillo por un
compañero, realizar flexión ventral del
tronco.
Trabajo muscular: rectos abdominales, oblicuos mayor
y menor, intercostales.
Ejercicios de flexibilidad: Se
realizarán en un tiempo aproximado de 20 seg.
En cuadrúpedia, con las muñecas
flexionadas colocando el dorso de las manos contra el suelo y los
dedos dirigido hacia delante. Espirar e inclinarse hacia delante.
Realizarlo de forma activa.
METODOLOGÍA PARA LA APLICACIÓN DEL
PROGRAMA.
I.- Etapa de adaptación:
Objetivo: Adaptar la anatomía de
los practicantes a la práctica de ejercicios
físicos con vistas a esfuerzos superiores: Tiempo de
duración: 4 semanas, Martes y jueves:
Caminatas, Abdominales, ejercicios de elasticidad.
Sábado: Ejercicios de fuerza.
Rutina #: 1.
Fuerza parado, Tríceps, Medias cuclillas,
Elevación de talón, Ejercicios de elasticidad.
Los pesos a utilizar en cada ejercicio serán aquellos
con los cuales puedan realizar las repeticiones planificadas, a
un ritmo relativamente rápido.
Juego Predeportivos: 15 min. Se realizará un
juego por semana siguiendo un orden consecutivo.
Domingo. Ejercicios con pesas. Rutina #:
2
Torsiones del tronco, Flexiones laterales, Bíceps
parado, Media cuclillas.
Los pesos a utilizar en cada ejercicio serán
aquellos con los cuales puedan realizar las repeticiones
planificadas, a un ritmo relativamente
rápido.
Juego Predeportivos: 15 min. Se realizará un
juego por semana siguiendo el orden consecutivo. Ejercicios de
elasticidad.
II.- Etapa de desarrollo y
mantenimiento:
Tiempo de duración: 16
semanas
Objetivo: Elevar los niveles de
desarrollo físico de los practicantes hasta alcanzar y
mantener una adecuada condición física.
Martes y jueves: Carreras, Abdominales,
ejercicios de elasticidad.
Sábado: Ejercicios de fuerza.
Rutina #: 1.
Fuerza parado: Tandas, Tríceps: Tandas, Media
cuclillas, Elevación de talón.
Nota: Se utilizarán pesos del 40 al 70
% del resultado máximo.
Juego Predeportivo: 15 min. Se realizará uno
semana siguiendo el orden consecutivo. Ejercicios de
elasticidad.
Domingo: Ejercicios con pesas. Rutina #:
2
Torsiones del tronco, Flexiones laterales, Bíceps
parado, Media cuclillas.
Nota: Se utilizarán pesos del 30 al 70
% del resultado máximo
Juego Predeportivo: 25 min. Se realizará un juego
por semana siguiendo el orden consecutivo. Ejercicios de
elasticidad.
Conclusiones
Los fundamentos teóricos existentes en la
literatura sobre las actividades físicas comunitarias,
nos permitieron fundamentar nuestro trabajo a partir de los
criterios más actualizados para el desarrollo de la
condición física en los adultos.El diagnóstico realizado permitió
conocer que los adultos de 40 a 49 años presentaban
poco desarrollo de los niveles de condición
física en las diferentes pruebas
realizadas.El programa de ejercicios físicos aplicado se
ajusta a las necesidades de los practicantes, a las
características de la edad, el sexo e
intereses, así como a las condiciones reales
existentes en la comunidad, tanto de orden material como
humanas.Como resultado de la interpretación integral
de las técnicas aplicadas posteriormente a la
aplicación del programa de ejercicios, podemos afirmar
que este, provocó cambios positivos en el desarrollo
de la condición física de los adultos de 40 a
49 años de años pertenecientes a la parroquia
san miguel, sector pantano abajo del municipio Miranda.
Estado Falcón.
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