Estrategia para el desarrollo de la fuerza explosiva y la velocidad (Atletismo)

Resumen

Con la caída del campo socialista y el
recrudecimiento del bloqueo, en Cuba la práctica del
deporte, la cultura física y la recreación se
vieron afectadas seriamente ya que comenzaron a escasear los
implementos deportivos, por lo que muchos profesores se dieron a
la tarea de buscar medios alternativos y principalmente aquello
que ya no tiene una vida útil como son gomas de carros,
pomos plásticos, etc. para facilitar su trabajo. Es por
ello que el objetivo de esta investigación fue elaborar
una estrategia para contribuir con el desarrollo de la fuerza
explosiva y la velocidad en niños 10 y 11 años del
área especial de Atletismo a través de la
combinación de medios alternativos y ejercicios
específicos del mismo. Estos se presentan como un recurso
de gran actualidad y necesidad para el desarrollo de capacidades
condicionales y coordinativas, así como, habilidades
propias de los diferentes deportes.

Palabras claves Medios alternativos. Estrategia.
Capacidades condicionales y coordinativas

Introducción

Con la caída del campo socialista y el
recrudecimiento del bloqueo, en nuestro país la
práctica del deporte, la cultura física y la
recreación se vieron afectadas seriamente ya que
comenzaron a escasear los implementos deportivos por lo que
muchos profesores se dieron a la tarea de buscar medios
alternativos y principalmente aquello que ya no tiene una vida
útil como son gomas de carros, pomos plásticos,
papel periódico, bastones, cuerdas , escalera y otros,
tomando como experiencia de otros países como son
México, España, Brasil, Francia, entre otros, que
han experimentado la utilización de estos medios
demostrando que con los mismos la práctica de estas
actividades son más atractivas, amenas, dinámicas y
desarrolladoras, que no solo con equipos de alta calidad que son
muy costosos al país, se puede lograr desarrollar
capacidades.

Según Cortegaza Fernández .L.
(10 ) .La utilización de estos materiales para finalidades
distintas a aquellas para las que están diseñados,
o descubrir nuevas formas de relacionarnos con el entorno en
provecho de desarrollo del ser humano a través de los
movimientos se presenta las siguientes consecuencias: en primer
lugar, se colabora a destruir el mito de que para la
práctica de actividades físico-deportivas es
imprescindible efectuar gastos de dinero en material e
instalaciones, creencia que se convierte, muchas veces, en la
excusa que nos dispensa de llevar a cabo el esfuerzo necesario
para encontrar soluciones; en segundo lugar, y
complementariamente, se fomenta con frecuencia el mito de que la
actividad física va indefectiblemente unida al
consumo".

Tonucci. F (33) en el texto 1 000 Ejercicios y Juegos
con material alternativos expresa que los materiales
convertibles, considerados desde hace tanto tiempo como
creativos, útiles y baratos, se pusieron de moda a causa
de la gran crisis económica en España. Los
ayuntamientos no tenían dinero, el estado repartía
menos cada día. No había material. Y entonces se
inventó, se buscó y se mandó a los
niños y a los padres ir a buscarlo. Se pintaba
detrás de los manifiestos de los diferentes partidos o de
los avisos municipales… Se descubrieron los colores en polvo,
se descubrieron las cajas, las cajitas, las cáscaras, los
tapones de botella de cerveza.

En Brasil los niños se hacen los juguetes
(camiones, vasos, entre otros.) con las cajas y botes de lata. Si
nos ponemos con los niños delante de estos materiales tan
extraños, inusuales, seguramente que les sugerirán
nuevos objetos, nuevos juegos.

Los profesores de Educación Física
españoles, le dan mucha importancia al uso de los medios
alternativos.

En ese mismo texto se señala que" el material
alternativo es una buena opción para que aquellos grupos
que disponen de pocos recursos económicos puedan tener
acceso digno a la educación física, a la
práctica del deporte y a la recreación".

En segundo lugar, se desarrolla y prolonga la
creatividad manifiesta de que dispone el ser humano en sus
primeros años de vida, época en la que el
niño es capaz de interaccionar con objetos de formas
múltiples y fantásticas; en la infancia, se dispone
de la capacidad de convertir un palo en un cohete, un
cajón en un trasatlántico o un muñeco en un
ser vivo"

Cortegaza Fernández .L. (10) define a los medios
alternativos como: " Un conjunto de medios de trabajo, que
tuvieron una función productiva o social y que
después de un tiempo se agotan las posibilidades para lo
que fueron creadas, por lo que tienden a eliminarse y pasan a
ocupar el material de desecho o en desuso". Mientras en el texto
de los 1 000 Ejercicios y juegos (33) con material alternativos
se expresa que el material alternativo es" todo aquel medio que
no se halla sujeto a los circuitos tradicionales de
fabricación y venta para el campo de las actividades
físicas, deportivas o recreativas, o en caso de que
sí lo estuviera, recibe una utilización diferente
de aquella para la que ha sido diseñado."

Los elementos expuestos anteriormente llevan a
considerar que los medios alternativos se presentan como un
recurso de gran actualidad y necesidad para el desarrollo de
capacidades condicionales y coordinativas, así como,
habilidades propias de los diferentes deportes, donde el alumno
tiene un papel muy activo; esta condición puede llegar
hasta la creación de medios con la cooperación de
la familia, lo que constituye una vía más de la
integración familia–escuela.

Finalmente señalar que los medios alternativos,
cumplen diferentes objetivos: el primero, facilitar la
ocasión de realizar actividades que habitualmente se hacen
con un material convencional a pesar de carecer de él y de
los medios para adquirirlo; en segundo lugar, investigar otras
actividades no habituales con el material convencional y, en
tercer lugar, la posibilidad de descubrir nuevas opciones de uso
de materiales convencionales no específicos del
entrenamiento deportivo de iniciación.

Tampoco se puede obviar que desde la niñez hasta
la consecución del más alto resultado a nivel
mundial, se tiene que transitar, obligatoriamente, por una
preparación óptima, diferenciada para cada etapa, y
cada etapa debe provocar un resultado deportivo de
características también óptimas. En las
edades infantiles el entrenamiento tiene un matiz eminentemente
multilateral.

Al respecto Romero Frómeta E. (19) expresa que:
"Forzar los procesos de adaptación a una edad temprana,
aplicando los parámetros máximos de las cargas de
entrenamiento y de competición, característicos de
deportistas adultos, que ya han alcanzado un alto nivel,
prácticamente detiene el progreso deportivo e impide
revelar las posibilidades individuales".

Analizando las exigencias y las particularidades del
deporte Rey y en especifico la importancia en el entrenamiento,
con niños de las edades 10 y 11 años, se pudo
comprobar en las bibliografías e investigaciones
consultadas por la autora, que nunca antes se había
realizado una investigación que contemplara el uso de los
medios alternativos para el desarrollo de la Capacidades
Físicas, Fuerza Explosiva y Velocidad en el deporte de
base y en conversaciones con los especialistas de nuestros
equipos municipales y provinciales conocedores de este deporte,
sobre el tema, y después de haber observado varios
entrenamientos del equipo pioneril del deporte atletismo del
combinado deportivo Alfredo Echeverría del poblado de
Agramonte, se pudo observar el bajo rendimiento de dichas
capacidades y el poco uso de los medios alternativos para el
mejoramiento de las mismas.

La autora de esta investigación se plantea como
objetivo Elaborar una estrategia para contribuir con el
desarrollo de la fuerza explosiva y la velocidad en niños
de 10 y 11 años del área especial de Atletismo,
mediante el uso de medios alternativos.

Procedimientos
para el uso de los medios alternativos

Los medios alternativos fueron utilizados durante 4
meses, y se trabajó con 2 métodos: el método
de juego, y el método de repeticiones
estándar.

La organización del trabajo se planificó
de la siguiente manera. Se trabajaron todos los medios de manera
combinada dándosele énfasis a cada cual
según su influencia, en correspondencia con los objetivos
que se plantearon, En el caso de los cordeles para el trabajo de
coordinación, flexibilidad, fuerza y para mejorar la
técnica de carrera, la escalera para el trabajo de
sincronización, la frecuencia de pasos y el trabajo con
las gomas estuvo dirigido al mejoramiento de la longitud de la
zancada, la fuerza de ambos miembros y frecuencia de pasos. Los
ejercicios fueron aumentando en dificultad e intensidad con el
transcurso de las semanas. La frecuencia de clases era de 5 veces
por semanas

Propuestas de
Ejercicios con Medios Alternativos

• Medio: Trabajo con los cordeles

Objetivo:

• Lograr el incremento de la flexibilidad especial de
  la técnica de las carreras planas y con
  vallas.

• Incrementar la coordinación y la agilidad
  especial en corredores del área de
  velocidad.

• Fortalecer los planos musculares de las extremidades
  inferiores y abdomen.

Ejercicio:

• 1. Pasar los cordeles elevando rodillas de
  frente y lateral.10-12 repeticiones.

Indicación Metodológica:
Manteniendo la frecuencia de pasos, tronco ligeramente inclinado
al frente, con apoyo del metatarso.

• 2. Elevando rodilla con un pie y con el otro.
  10 repeticiones.

Indicación Metodológica:
Manteniendo la frecuencia de pasos, tronco ligeramente inclinado
al frente, con apoyo del metatarso y mantener el braceo sin
sobrepasar el nivel de la cintura y la barbilla. La altura de los
cordeles estará en dependencia del sexo y la
edad.

• 3. Salto con un pie y con el otro. 8
  repeticiones.

Indicación metodológica

Mantener la coordinación con ayuda de los brazos
y la caída sobre el metatarso, ir aumentando la altura
según el sexo y la edad.

• 4. Pasar los cordeles elevando rodilla y
  girando cadera. 8-10 repeticiones.

Indicación metodológica: Comenzar a
baja altura e insistir en el giro de cadera y el tronco
ligeramente inclinado al frente.

• 5. En cuadrupedia pasar por debajo de los
  cordeles. 8-10 repeticiones.

Indicación metodológica:
Manteniendo el apoyo en cuatro puntos, vista ligeramente al
frente, pasar por debajo de los cordeles manteniendo la espalda
recta.

• 6. Salto escalonado con un pie y con los pies.
  10 repeticiones.

Indicación metodológica: La
caída sobre el metatarso y realizar el movimiento con
ayuda de los brazos y la altura de los cordeles estará de
acuerdo a la edad y el sexo.

• 7. Salto tijereta por el lateral con ambas
  piernas. 10 repeticiones.

Indicación metodológica: Se
ejecutará desde baja altura hasta los posibilidades del
atleta, donde la entrada será por los extremos, con
movimientos activos de ambas piernas y se debe ejecutar por ambos
lados.

• 8. Con doble punteo y elevando rodillas pasar
  los cordeles. 10 repeticiones.

Indicación metodológica: Trabajo
coordinado de brazos y piernas, el braceo no debe sobrepasar el
nivel de la cintura y la barbilla y la caída sobre
metatarso y vista al frente.

• TRABAJO CON LA ESCALERA

Objetivo:

• Desarrollar la frecuencia de pasos y el apoyo
  metatarsiano.

• Incrementar la potencia en el músculo
  cuadriceps y laterales

• Perfeccionar la coordinación
  especial.

Ejercicios:

• 1. Caminando de frente elevando rodilla pasar
  la escalera 2 tandas (10 repeticiones).

Indicación metodológica: Trabajo de
coordinación de brazos y piernas, apoyo metatarsiano y
vista al frente.

• 2. Caminando de lado elevando rodilla pasar la
  escalera. 2 tandas (10 repeticiones).

Indicación metodológica: Ideen al
anterior pero de lado haciendo énfasis en el trabajo
continuo para la coordinación.

• 3. Caminando de frente y de lado pasar la
  escalera. 10 repeticiones

Indicación metodológica: Trabajo
coordinativo primero de frente y después de
lado.

• 4. De lado pasando un pie por delante del
  otros. 10 repeticiones

Indicación metodológica: Vista al
frente trabajo coordinativo con ambos pies, primero se
ejecutará caminando y después con
trotes.

• 5. Saltando con los dos pies de lado la
  escalera. 2 tandas (10 repeticiones).

Indicación metodológica: Salto
llevando las rodillas arriba con ayuda de los brazos y
caída sobre metatarso

• 6. Carrera de frente y de lado en la escalera.
  2 tandas (10 repeticiones).

Indicación metodológica: Primero
comenzar con trotes suaves e ir aumentando la velocidad;
fundamentar que el braceo no debe sobrepasar el nivel de la
barbilla y la cintura, vista al frente y apoyo
metatarsiano.

• 7. Carrera de frente y de lado elevando
  rodilla. 10 repeticiones.

Indicación metodológica: Ideen al
anterior pero elevando rodillas.

• TRABAJO CON LAS GOMAS DE CARRO

Objetivos:

• Incrementar la coordinación y la agilidad en
  las carreras de velocidad planas.

• Fortalecer los planos musculares de las extremidades
  inferiores y superiores, así como, del
  abdomen.

Ejercicios:

• 1. Caminar de frente pasando las gomas. 10
  repeticiones.

Indicación metodológica: La
distancia entre las gomas estarán en dependencia de la
edad y el sexo, dirigir el trabajo hacia la
coordinación

• 2. Salto con un pie y otro. 10
  repeticiones.

Indicación metodológica: La
caída sobre metatarso y ayuda de movimiento de brazos y se
realizará con ambos pies.

• 3. Salto rana. 2 tandas (10
  repeticiones).

Indicación metodológica: La
caída debe ser con flexión profunda de radillas y
trabajo activo de brazos.

• 4. Con un pomo de agua entre los pies. 10
  repeticiones.

Indicación metodológica: Saltos con
ambas piernas al mismo tiempo, vista al frente y movimientos
activos de brazos sin soltar el pomo.

• 5. Salto con un pie y otro cayendo dentro del
  espacio de la goma. 2 tandas (10 repeticiones).

Indicación metodológica: Realizar
el salto con un pie primero y después el otro y coordinar
para caer dentro de la goma, el tamaño de la misma
estará en función de la edad del atleta.

• 6. Salto con ambas piernas hacia los lados de
  goma. 10 repeticiones.

Indicación metodológica: Para la
ejecución de salto el tamaño de la goma
estará en función de la edad o las
características del atleta.

• 7. Carrera en zigzag. 10
  repeticiones.

Indicación metodológica: La
distancia estará dirigida al objetivo del
técnico.

• 8. Carrera por encima de las gomas. 10
  repeticiones.

Indicación metodológica: El
tamaño estará de acuerdo a las
características de los atletas, el apoyo será sobre
metatarso, ejecución correcta del braseo y vista al
frente.

• 9. Lanzamiento de la goma al frente,
  atrás y hacia ambos laterales. 8-10
  repeticiones.

Indicación metodológica: El
tamaño de la goma debe ser mediano, de acuerdo al
sexo.

INDICACIONES METODOLÓGICAS

• El entrenador no podrá hacer uso de la
  estrategia sin haber cursado el seminario.

• Los controles que se realizarán
  deberán contener acciones para el control de la
  implementación de la estratégica elaborada, en
  cada sección de entrenamiento.

• Los controladores deben tener dominio de las
  acciones que conforman la estrategia.

En el análisis de la clase debe tener
implícito la valoración del uso de los medios
alternativos

Análisis
de la aplicación de la Propuestas de Ejercicios con Medios
Alternativos

Se tomó una muestra de 10 alumnos de una
población de 20 lo que representa un 50% de la
categoría 10 -11 años del área especial de
Atletismo del combinado deportivo: Alfredo Echeverría
Bianchi del consejo popular de Agramonte.

Tabla No: 1 Resultados de la primera
aplicación de la batería de pruebas.

En los resultados del test de 40m plano, se puede
observar que los atletas que no cumplieron con las normativas
fueron 1,2,7,8,10 .Otra de los test aplicados fue el de 30m
volante, el 50% de la muestra (atletas 3, 4, 5, 6 y 9)
presenta tiempos inferiores al valor correspondiente a la
normativa del primer nivel o máxima calificación;
solamente el sujeto número 8, con crono de 4,32 se ubica
en el segundo nivel, estos resultado nos da una medida del grado
de fuerza explosiva de los atletas. Estos resultados pueden
atentar contra los resultados deportivos en los eventos ya sean
provinciales o municipales, por lo que se hace necesario buscar
vías más eficientes para mejorar estos resultados
en los próximos cursos. El test de salto vertical,
en esta prueba se pone de manifiesto la fuerza explosiva la cual
es muy importante para el desarrollo de la velocidad, en la misma
los sujetos 1,2,3,5,7,9,10 fueron evaluados por debajo de las
normativas. Si nos detenemos a observar estos resultados podemos
decir que existen grandes problemas con el desarrollo de esta
capacidad motora, causada por la falta de medios para el
desarrollo de la misma. En el salto de longitud con carrera de
impulso en su primera prueba se aprecia que solo 2 atletas
sobrepasan el 5 to nivel de las normativas para esta
categoría, estos resultados están en función
de las malas condiciones en que se encuentra el cajón de
salto, el cual no está en su mejor forma de mantenimiento
lo que imposibilita un mejor rendimiento de los mismo y no usos
de los implementos o medios deportivos que suplanten las
deficiencias planteadas anteriormente.

En el test de triple salto con la pierna
izquierda, en la primera prueba se aprecia en la tabla que
los resultados no fueron los mejores ya que más del 70% de
los atletas se encuentran por debajo de las normativas. A lo que
respecta con la pierna derecha los resultados fueron más
sobresalientes donde los atletas 3, 4 y 6 estuvieron en el rango
de 6.50 a 6.00 m con una media de 5.38m, estos demuestran que se
necesita hacer un trabajo bilateral para mejorarlos aún
más. Otros de los test evaluados fue el del lanzamiento
de la pelota donde en la primera prueba se puede apreciar que
solo un atleta sobrepasa el primer nivel de la normativa, el No.
4, los demás se encuentran por debajo del quinto nivel
exigencia para una media de 39,08 metros. Si analizamos
detenidamente todas las pruebas que incluyen desarrollo de fuerza
están evaluadas de mal por lo que existe un pobre
desarrollo de esta capacidad en esta categoría, por lo que
se necesita variar los entrenamientos así como los medios
a utilizar.

En el caso del Test de abdominales en 30" el
rendimiento de los atletas sobrepasaron, en su totalidad, el 1er
nivel de las normativas ya que estuvieron entre 19 y 32
repeticiones, para una media de 26, 6 más que el valor
establecido en las normativas para dicha prueba, lo que demuestra
su capacidad y fuerza física para realizarla.

Conclusiones

La aplicación de la estrategia posibilitó
contribuir al desarrollo de la fuerza explosiva y velocidad de
los niños, además se ganó en cultura del uso
de los medios alternativos de todos los técnicos y
entrenadores del combinado deportivo.

El nivel de desarrollo de la capacidad fuerza explosiva
y velocidad, así como el rendimiento competitivo de la
muestra estudiada, es favorable, ya que hubo un incremento de los
resultados en cada una de las pruebas aplicadas en el segundo
control, en relación con el primero luego de aplicada la
estrategia.

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Autor:

Lic. Lucía Ramos Manes.

MCs. Roberto Nicolás Rodríguez
Reyes