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Plan de Actividades Físico Recreativas que favorezcan la incorporación del adulto mayor




Enviado por Michael Rodríguez



  1. Resumen
  2. Caracterización de los Adultos Mayores
    de la Circunscripción
  3. Plan de
    Actividades
  4. Bibliografía

Resumen

La atención al Adulto Mayor es una
preocupación central en la sociedad cubana, sobre todo
cuando se refiere a su actividad física, pues practicarla
es un pilar para mejorar la salud desde todos los puntos de
vista, es por ello que se hace necesario continuar perfeccionando
las clases de la Cultura Física con estas edades. La
investigación presenta una propuesta de actividades
físico recreativas que incluye ejercicios de bajo impacto,
pasos auxiliares y juegos recreativos que contribuyan a la
incorporación del Adulto Mayor en el Consejo Popular Guane
2 del municipio Guane ya que constituye un soporte motivacional,
mejora la resistencia cardiovascular, ayuda a la
coordinación, el equilibrio, relaciones afectivas y
emocionales. Fueron utilizados métodos teóricos,
empíricos, estadísticos y técnicas de
intervención comunitaria. Los resultados muestran la
incorporación del Adulto Mayor a las actividades
físicas en las comunidades, para mejorar su calidad de
vida, su autoestima, y ambiente de socialización y no se
sientan marginadas, brindando su protagonismo en la
comunidad.

La calidad de vida en la tercera edad debe
de estar influida por las actividades sociales en general y del
entorno social dentro del cual el anciano se relaciona,
además, como ya se mencionó, depende en gran medida
de las características psicológicas y del estilo de
vida personal con el cual cada sujeto asume su
existencia

Antes de hablar de cualquier actividad física
aplicada a un adulto mayor conviene especificar que no todos los
adultos mayores pueden someterse al mismo tipo de actividad ni
siquiera a un programa de acondicionamiento físico. La
validez cognoscitiva y funcional del adulto mayor debe ser medida
previamente para saber cuál es el programa más
adecuado para su salud integral; es por ello que se requiere de
una evaluación multidisciplinaria que permita cuantificar
las capacidades y problemas médicos, psicológicos,
sociales y funcionales del adulto mayor de manera que se pueda
proyectar y planificar el proceder conveniente para el
cumplimiento exitoso de los objetivos en la atención a los
adultos mayores, en cuyo caso se puede procurar:

Lograr el mantenimiento de la autonomía de los
adultos mayores.

Favorecer las funciones vitales.

Evitar en la medida de lo posible la involución y
la atrofia de los distintos órganos y sistemas.

Mantener su integración social.

Los medios ideales más generales en estas edades
para el cumplimiento de tales objetivos son:

La Gimnasia Básica:

Ejercicios cíclicos moderados (las marchas, la
natación, etc.).

Juegos movidos y con pelotas.

Excursionismo, el baile, etc.

La actividad física sana, gimnástica, y
los juegos son determinantes, no solo como medida necesaria e
indispensable para que el hombre obtenga una salud normal y
dinámica, sino también para que con la diaria
ejercitación física mantenga mejores condiciones
psicológicas y fisiológicas que lo preserven de
dolencias y enfermedades, en este caso la actividad física
adquiere perfiles preventivos todos tenemos la
preocupación de cómo seremos cuando lleguemos a
esas edades.

La EF contemporánea aboga por impartir clases
dinámicas, fluidas, motivadas, es decir desechar la
tradicionalidad por lo que consideramos que impartiendo las
clases al adulto mayor a través de juegos, podemos
desarrollar de una manera más asequible las habilidades
motrices básicas propias de ellos. Como es sabido por
todos se viene realizando un intenso trabajo para ofrecer una
mejor atención a nuestra población en la
eliminación de enfermedades, ayudando de esta forma a una
salud más eficiente. A ella, debemos unir el aporte de la
experiencia cubana en el campo de la Salud Pública y su
vínculo con la Cultura Física a fin de brindar en
este aspecto, la máxima dedicación por los
adultos.

Partiendo de la situación problémica se
realizó un estudio exploratorio del comportamiento de la
práctica de las actividades física-recreativa y de
cómo incorporar los adulto mayores de 60 – 70
años de edad al círculo de abuelo de Guane 2, donde
se aplica una encuesta a estos abuelos para conocer sus
preferencias físicas- recreativas así como sus
criterios en cuanto a la práctica de las diferentes
actividades física-recreativas que ellos conocen y
realizan en su tiempo libre, planteando que casi nunca realizan
ejercicios de tal índole pero cuando lo hacen, es de forma
empírica y poco controlada u organizada.

Se aplicó una entrevista a factores involucrados
en el proceso la cual nos permitió corroborar la
existencia o causas del problema donde la principal dificultad
radica en que estos abuelos no realizan la práctica de
actividades físico-recreativas organizadas y
sistemáticas.

Resultó interesante la reunión con los
agentes socializadores de la comunidad, los cuales plantean que a
pesar de ser abuelos sanos mental y socialmente, no han tenido
una orientación en cuanto a la práctica de
actividades físico-recreativas, pero además no se
han explotado al máximo las potencialidades e
instalaciones de la comunidad.

Pobre incorporación de los adultos mayores a las
actividades de los círculos del adulto mayor.

Poco desarrollo de actividades físicas y
recreativas a favor del adulto mayor.

En el control de la dispensarización de la
comunidad, se observó un nivel elevado de enfermedades no
trasmisibles como: (Hipertensión arterial, Diabetes,
obesidad).

El ejercicio aporta además, entre otros
beneficios, la disminución de la percepción del
dolor, de la ansiedad y mejora la capacidad de
concentración y atención. El acondicionamiento
físico, disminuye la grasa corporal y aumenta la masa
muscular. También mejora el metabolismo de los
azúcares y grasas. Algunos estudios han demostrado que las
actividades como el caminar, trotar, montar bicicleta, favorecen
el aumento de la masa ósea en los ancianos y en casos de
osteoporosis senil. Además el anciano que participa en
actividades físicas con cierta regularidad, mejora su
sensación de bienestar y la percepción de mayor
movilidad. La actividad física que más beneficios
trae a la población anciana y le genera menos
lesión e incapacidad, son los ejercicios como el caminar,
montar bicicleta, las danzas y la natación. Se debe
considerar que el montar bicicleta produce una mayor subida de
tensión arterial que el caminar.

La no existencia de instalaciones que nos permitan
realizar actividades físico-recreativas en la
comunidad.

El Consejo Popular Guane 2 municipio Guane
cuenta con 7 Circunscripciones.

La Circunscripción # 23constituye
nuestra unidad de análisis en la investigación,
está situada en el Consejo Popular Guane 2 municipio
Guane, que la ubica al norte con los campos de pino, al sur con
la escuela especial, al este con la calle Isabel Rubio y al oeste
con la calle A Mantua. Su presidente es Federico Valdés
quién lleva 3 años de experiencia en la
actividad.

Caracterización de los Adultos Mayores
de la Circunscripción

En el aspecto físico y de acuerdo a
la edad de la muestra seleccionada se observan pérdida de
capacidades físicas y habilidades motoras, tales como
rapidez, resistencia, coordinación, y
equilibrio.

El promedio de edad del grupo es de 65
años por lo que están comprendidas en la edad
madura.

Padecen de enfermedades no transmisibles
como: Hipertensión Arterial y diabetes.

En el ámbito social son personas
entusiastas en otras actividades comprometidas con las tareas de
la sociedad.

Durante el transcurso de la
investigación se han expuesto todos los beneficios que
tiene el ejercicio físico desde el punto de vista
biológico, psicológico y social en la tercera edad
y la expresión de ese ejercicio dirigido y organizado en
la comunidad lo constituye el circulo de abuelos.

Con la aplicación de los
instrumentos aplicados se conoció que los Adultos Mayores
no realizan ningún tipo de estas actividades que hace
alusión el Doctor Ceballos, entonces se determinó
diseñar un conjunto de ejercicios de bajo impacto, pasos
auxiliares de baile y juegos recreativos que contribuyan al
disfrute e incorporación a la comunidad a través de
experiencias ya vividas.

La propuesta de actividades físico
recreativas se realiza por la necesidad de buscar alternativas
que permitan la incorporación consciente de un
número mayor de personas de la tercera edad en la
práctica sistemática de actividades físicas
y recreativas en la comunidad, por la importancia que estas
revisten en el mantenimiento y mejoramiento de la salud del
organismo humano y la contribución que puede realizar este
grupo etáreo en el buen desarrollo y dinamismo de todas
las actividades que se desarrollan en la Comunidad.

El conjunto de actividades físico
recreativas que se realizan, ejercicios de bajo impacto, pasos
auxiliares y juegos recreativos precisa que se realicen teniendo
en cuenta la problemática planteada en esta
investigación así como los resultados que se
obtuvieron con los instrumentos aplicados, se buscando sean
factibles realizarlos en otros círculos de abuelos,
teniendo siempre como premisa fundamental satisfacer los
intereses de la población.

Plan de
Actividades

Ejercicios de bajo impacto y pasos
auxiliares

Bajo Impacto: Ejercicios donde no
existe fase de vuelo, que no hay saltos y aumentan las
pulsaciones de un 45 a 60 %del pulso en reposo que pueden
desarrollarse con o sin música. Ellos se denominan Marcha,
Hop, Paso Toque, Paso Cruzado, Piernas Separadas,
Lange.

Marcha: Marchar subiendo las rodillas
semiflexionadas a la altura de las caderas, brazos balanceados y
alternados a los lados del cuerpo.

Paso de Toque: Paso con la pierna lateral y
la izquierda vendrá a unirse a ella, alternando el
movimiento.

Lange: Parado sacar pierna derecha punteada
y extendida al lateral la pierna, la pierna de apoyo
semiflexionada. Alternar el movimiento.

Hop: Desde parada piernas semiflexionadas
realizar extensión de piernas.

Paso cruzado: Pasó derecho al
lateral y pie izquierdo cruza por detrás, derecho
nuevamente al lateral y pie izquierdo une al derecho. Alternar el
movimiento.

Pasos auxiliares tomando las
raíces y gustos de los participantes ritmos como el Cha
Cha Chá, Son, Merengue.

El ejercicio aeróbico se organiza
mediante pasos y sus combinaciones, y como segundo componente el
trabajo acompañado musicalmente con ritmos que sean del
gusto de los practicantes.

Actividades
rítmicas:
consiste en ejercicios que se ejecutan
con acompañamiento musical con diferentes medios
necesarios, además se pueden incluir clases de
bailes.

Laureen Albaladejo (2000) en su libro
Aeróbic para todos, plantea que la música es algo
esencial, nos inspira y es de gran divertimiento para el
alumno.

El autor concuerda con dicha
definición pues la música experimenta sensaciones
de bienestar y alegría, además de facilitar la
percepción de sí misma, pues al expresar los
sentimientos ideas a través de los movimientos
rítmicos, permite una mayor conciencia de lo que ocurre en
el cuerpo en todos los niveles.

"La Musicoterapia podría ser
utilizada en clubes y programas comunitarios para personas de
edad. Muchas de estas personas han utilizado la música
como pasatiempo en algún momento de su vida. Algunos han
cantado en coros de iglesias, otros pueden haber ejecutado en
bandas u orquestas de la comunidad. Si estos intereses se han
abandonado con la edad, deben ser reactivo". (Thayer Gaston,
E.1968)

Se comparte la idea de incorporar la
música en la realización de actividades
físicas en las comunidades con este grupo de edades,
conociendo las cualidades que siempre han distinguido al
cubano.

Cuando se trata de bailes de salón o
danzas populares, el baile se adaptará a la música,
ya que generalmente el ritmo, y los pasos, vienen ya
marcados.

La música nos puede ayudar en las
sesiones en que deseemos introducir actividades creativas y
expresivas, se combina con la realización de los pasos de
bajo impacto y auxiliares desarrollando el sentido del ritmo y la
coordinación del Adulto.El ritmo de la música
indica el tipo de movimiento, todo esto crea un ambiente de
alegría y mejora el estado de ánimo del Adulto
Mayor.

La danza cuando es practicada regularmente
posibilita la adquisición de habilidades y provoca
beneficios favorables como:

Mejora de la capacidad motora, articular,
muscular y cardiorrespiratoria, permitiendo un conjunto de
movimientos cada vez más complejos.

Fortalecimiento del tono muscular,
principalmente piernas, glúteos y abdomen.

Bibliografía

1. Alfonso, Julio E. López. (2004)
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Editorial Deportes.

2. Alfonso, J.C. (1996) Demografía
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6. Blumenfeld, L H .Citado en colectivo de
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7. Cabrales Martí. El ejercicio
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8. Cañizares, M. Y Col. (2003) El
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9. Cañizares M. (2005)
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Rehabilitación. Ciudad de la Habana, en proceso
Editorial.

10. Capdevilla Azoy, Lázaro, Jorge
C. López Hernández, Roberto Ponce
Fuentes.

(2004). Evaluación Histórica
del Ejercicio Físico en la Promoción,
prevención y

rehabilitación de Salud. Conferencia
Universitaria, Ciencias Médicas, p 13.

11. Caro, R Díaz (2004) Días
geniales o lúdicos. México, Ed. Espasa Calpe.p
12.

 

 

Autor:

Lic. Michael Rodríguez
Luege.

Tutor:

Msc. Germán R Rojas
Valdés.

INSTITUTO SUPERIOR DE CULTURA
FÍSICA

"MANUEL FAJARDO"

FACULTAD DE CULTURA
FÍSICA

"NANCY URANGA ROMAGOZA"

Monografias.com

2011

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