Programa de gimnasia aerobica de bajo impacto para estimular la práctica de actividad física en el adulto mayor

Resumen

El adulto mayor es uno de los grupos etareos más
necesitados de la práctica de actividad física,
teniendo en cuenta que el envejecimiento es un fenómeno
normal e irreversible de la vida que incluye cambios
estructurales y funcionales, común en todas las especies.
Al efectuar un estudio de los hábitos deportivos de la
población de adultos mayores del consejo popular 16 en Las
Tunas, aparecen algunas insuficiencias entre las más
significativas tenemos: Insuficiente nivel de preparación
física y motivación para la práctica
sistemática de la actividad física en el adulto
mayor y apatía a la participación en los programas
que se ofertan, no asisten a los círculos de abuelos. Lo
anterior nos permite identificar el siguiente Problema
Científico: ¿Cómo estimular la
práctica de actividad física en el adulto mayor en
el consejo popular # 16 de la provincia Las Tunas? El objetivo
propone la elaboración de un programa de gimnasia aerobia
de bajo impacto que estimule la práctica de actividad
física en el adulto mayor Se realiza un programa
sustentado en la modalidad de gimnasia aerobia de bajo impacto,
donde se integran juegos, charlas y talleres educativos. Se
encuestaron 29 adultos mayores, lo que nos permitió
corroborar el problema y tres grupos entre especialistas,
expertos y usuarios, que valoraron de positivo el nuevo programa
y expresaron su satisfacción respecto al mismo por los
beneficios que puede aportar a la salud de este grupo así
como los cambios desde el punto de vista psicosocial. La
investigación aporta elementos que contribuyen a ampliar
el espectro de conocimientos de los conceptos de Cultura
Física Comunitaria, estilos de vida saludable y
actividades físicas. Por la seriedad y profundidad del
análisis realizado, se considera que el mismo
contribuirá al enriquecimiento de los conocimientos de los
profesores de cultura física de los combinados
deportivos.

Introducción

Desde el surgimiento de la humanidad el hombre realizaba
actividades físicas para lograr la supervivencia y la
reproducción de la especie. Más tarde a
través de la transmisión de los conocimientos,
muchas de ellas forman parte de la estética de los
movimientos, y otras son antecedentes de muchas actividades que
hoy día conforman la cultura física
universal.

En Cuba la práctica masiva de las actividades
físicas se realiza con el objetivo de lograr en la
población una cultura general integral y que esta
satisfaga sus necesidades en el espacio de su tiempo libre. Para
que estas cuestiones puedan llevarse a cabo los profesores de
Educación Física y deportes deben aportar su grano
de arena llevando a las comunidades la actividad física
como una forma más de elevar la calidad de vida de la
población y así lograr estilos de vidas
sanos.

Una de estas formas organizadas de realización de
actividades son los Círculos de Abuelos, espacio donde el
adulto mayor es el protagonista de actividades físico
recreativas, culturales y sociales, siendo el promotor de salud
el responsable de concentrarse en la promoción de la salud
y el aminoramiento de la dependencia de personas de la tercera
edad; pues la meta es promover un envejecimiento
exitoso.

Este complejo y variado proceso de envejecimiento
depende, no solo de causas biológicas, si no
también de condiciones socioeconómicas en las
cuales se desarrolla el individuo como ser social, por lo cual si
descubrimos la manera de prolongar su vida manteniendo su
vitalidad física e intelectual, podremos seguir tomando de
ellos sus experiencias y transformarlas en nuestros propios
éxitos, esto implica actividades física,
participación social, emocional y un alto compromiso
consigo mismo.

Conocer las características del adulto mayor nos
ayuda a enfrentar los grandes retos del envejecimiento desde la
utilización del ejercicio físico y la medicina
alternativa, pues en la adultez aparecen crisis como en otras
etapas de la vida del ser humano y como plantea B.S. Bratus
(1980), las crisis de los adultos no son radicales, ni bruscas,
sino tendencias donde ocurren cambios esenciales, profundas y
periódicas que se van dando poco a poco.

La representación social de la vejez se expresa
como pérdida, lo que pudiera ilustrar la carencia de
políticas más adecuadas, que contribuyan al
mejoramiento de políticas educativas que perfeccionen la
imagen de la vejez.

Dentro de estas acciones plantea la enciclopedia Salvat
de la Salud (1995), que la actividad física "contribuye a
ese tan necesario equilibrio psíquico y afectivo del
anciano, al que le proporciona una seguridad e integración
social, y tanto más si se trata de actividades en grupos y
entre personas con afecciones similares"

El envejecimiento poblacional es uno de los retos que
enfrenta la sociedad moderna, Cuba no escapa a esta
situación. Este fenómeno social exhorta a los
profesionales de la Educación Física, al igual que
a los órganos generadores de programas de salud, a buscar
vías para disminuir el deterioro del organismo humano,
prevenir el desarrollo de enfermedades cardiovasculares, cerebro
– vasculares, respiratorias, nerviosas, prolongando la vida del
hombre con estilos saludables.

El prestigioso especialista Dr. Eugenio Selman-Housein
Abdo, quien impartió este año una conferencia
relacionada con el tema Calidad de vida – longevidad
satisfactoria. Planteó: "la Mayor de Las Antillas
constituye un caso único, al tener un sistema de salud
sumamente apto para brindar al pueblo la posibilidad de llegar a
una longevidad satisfactoria".

El accionar cotidiano de esta investigadora, que ha
atendido la actividad física durante más de treinta
años y participado en varios eventos científicos
relacionados con la práctica de la Gimnasia Musical
Aerobia (G.M.A.) así como el trabajo realizado en la
comunidad, los resultados de observaciones, entrevistas,
encuestas, permitieron confirmar que existen insuficiencias en la
práctica de ejercicios físicos que afectan los
estilos de vida sanos en la población adulto mayor, al
efectuar un estudio de los hábitos deportivos de la
población del Consejo Popular 16 en Las Tunas, entre las
más significativas tenemos:

-Algunas alteraciones del estado general de salud,
temporales: hipertensión, estrés, artrosis,
obesidad entre otras patologías que repercuten
negativamente en el bienestar físico y salud de los
adultos.

-Insuficiente nivel de preparación física
y motivación para la práctica sistemática de
la actividad física en el adulto mayor.

-Apatía a la práctica de actividad
física, no asisten a los círculos de
abuelos.

-Pocos conocimientos de la influencia de la gimnasia
aerobia para la salud en la actividad física en el adulto
mayor.

Todas estas insuficiencias han hecho evidente la
necesidad realizar un trabajo de investigación con el
objetivo la elaboración de un programa de gimnasia aerobia
de bajo impacto para estimular la práctica de actividad
física en el adulto mayor.

Se aporta un programa de gimnasia aerobia, caracterizado
por la actividad física con música y elementos de
bajo impacto que puede interactuar con otros programas para el
Adulto Mayor, los cuales deben cumplir con tres pilares
fundamentales:

Educación para la salud: El adulto mayor debe
conocer todo lo relacionado con la nutrición, el tipo de
trastorno que presente o pueda presentar en el futuro, los
beneficios que genera una alimentación sana y la
inclusión de la práctica sistemática de
actividad física en su estilo de vida.

Apoyo psicológico: es un aspecto de mucha
importancia en esta etapa de la vida, si se tiene en cuenta que
unido al estado depresivo que induce la vejez, la soledad y la
inutilización social influyen de modo negativo sobre su
autoestima, por tanto, se convierte en un factor generador de
estrés con impacto psicológico adverso que
repercute en su calidad de vida.

Actividad física: constituye la base fundamental
para la adaptación de la actividad física en la
tercera edad. Su dosificación debe sustentarse sobre el
exhaustivo análisis de la influencia positiva que ejerce
la misma en cada uno de ellos. Sin olvidar las necesidades de
adaptación que exige la etapa adulta `para los que nunca
han practicado actividad física.

Se aplicaron métodos del nivel teórico
tales como el dialéctico – materialista, el
analítico-sintético, el
histórico-lógico, el sistémico- estructural-
funcional, así como la observación, la encuesta y
la entrevista como métodos empíricos, la
triangulación se utilizó para valorar la
factibilidad del programa, a través del criterio de
especialistas, expertos y usuarios.

DESARROLLO:

Programa de
Gimnasia aerobia de bajo impacto para el Adulto
Mayor

Justificación

La posibilidad de llegar a ser adulto mayor es en
nuestro contexto, el resultado de una decisión consciente,
valorada en sus múltiples dimensiones en la vida donde la
longevidad constituye un objetivo fundamental en la
elevación de la calidad de vida del pueblo cubano. El
conocimiento científico actual nos permite programar todo
el proceso de vejez y ofrecer una atención
físico-psicológica-educativa durante su desarrollo,
permitiendo ofertar a los adultos mayores otras actividades
variadas que los motiven y entusiasmen para atraerlos a la
práctica sistemática.

Las clases se desarrollarán en los horarios y
lugares más cómodos que se decidan por los
participantes y el profesor, aunque se sugieren parques y lugares
cercanos de la comunidad que ofrezcan las comodidades
necesarias

Objetivo general del programa: Estimular la
práctica de actividad física en el adulto
mayor.

Objetivos específicos:

• Incorporar a la mayor cantidad posible de adultos
  mayores a la práctica de actividad
  física.

• Educar al adulto mayor en el conocimiento y la
  importancia de temas como: nutrición, práctica
  de actividad física, enfermedades crónicas no
  trasmisibles.

• Prevenir enfermedades y disminuir la
  ingestión de medicamentos en aquellos que las
  padecen.

Indicaciones metodológicas:

Debe supervisarse la ejecución individual de las
actividades durante el desarrollo de la clase. La intensidad de
los ejercicios debe ser moderada entre 60 y 70 % de la frecuencia
cardiaca máxima, aunque al iniciar el programa se trabaja
con el 50 % de la FCM. Debe beber agua a la temperatura ambiental
durante la clase y después de concluida esta.

Usar una vestimenta adecuada para realizar los
ejercicios con comodidad. Las caminatas deben realizarse
preferiblemente por terreno llano. Se controla la frecuencia
cardiaca y presión arterial, antes, durante y al finalizar
la clase. Si durante la ejecución de las actividades se
manifiesta cualquier molestia, mareos, fatiga, decaimiento o
sudoración, se hace necesario suspender la
ejecución de las mismas.

El especialista en Cultura física debe brindar
dentro de sus clases consejos nutricionales y realizar
recomendaciones que permitan alcanzar la adquisición de un
mejor estilo de vida. La clase se organizará generalmente
en grupos. Los ejercicios deben ser acompañados por la
respiración, que no necesariamente debe ser al final, si
no siempre que el adulto lo requiera. Las sesiones de ejercicios
deben ser planificadas para una duración de 45 a 60
minutos. La frecuencia de las clases debe ser entre 3 y 4 veces
por semana.

Las etapas del programa se ajustan a las propuestas por
Guerra Hernández, Mariesly (2010), en su tesis de
Maestría: adaptación, intervención y
mantenimiento, éstas pueden ser de mucha importancia para
el programa de Gimnasia Aerobia de bajo impacto, porque va a
permitir ir controlando y evaluando la marcha el trabajo con los
adultos mayores, su motivación, dinamismo,
participación en las clases.

ETAPA I: ADAPTACIÓN.

Objetivo: Adaptar el organismo a la actividad
física aeróbica de bajo impacto de forma
progresiva.

Se caracteriza por ser una etapa pedagógica y de
familiarización encaminada a la enseñanza y el
aprendizaje de los diferentes pasos básicos, auxiliares y
de baile. Otro elemento importante que la caracteriza es el
proceso de diagnóstico, el mismo permite conocer las
individualidades que posee cada adulto mayor.

Datos generales de la etapa:

• 1 Frecuencia: 3 veces por semana.

• 2 Intensidad: baja 40 % de la Frecuencia
  Cardiaca Máxima.(FCM)

• 3 Duración de la clase: 45
  minutos.

Distribución del contenido por
etapas

Nota: la explicación de cada contenido se muestra
en el anexo 4

Métodos y procedimientos
propuestos.

Control y evaluación

Se aplicará la guía de observación
y la encuesta (ver anexo 1 y 2) al iniciar la etapa, luego con
una frecuencia semanal.

El profesor que dirige el programa debe llevar el
control de los resultados de las mediciones de los signos vitales
(frecuencia cardíaca y presión arterial) antes,
durante y después de la actividad. Los tiempos y
repeticiones, así como los datos generales que se recogen
a los practicantes cuando ingresan al círculo de abuelos,
en registros que constituyen la historia clínica de cada
adulto mayor.

ETAPA II: INTERVENCIÓN

Objetivo: Estimular la práctica de
actividad física en los adultos mayores a través de
la gimnasia aerobia de bajo impacto.

Se caracteriza por combinar ejercicios físicos de
bajo impacto con juegos y pasos de bailes que hagan las clases
alegres, amenas, divertidas y variadas y que incrementen la
motivación.

Datos generales de la etapa:

• 1. Frecuencia: 3 veces por semana (en el caso
  de que los adultos mayores así lo deseen pueden
  trabajar 4 veces).

• 2. Intensidad: moderada, 60 % de la Frecuencia
  Cardíaca Máxima (FCM).

• 3. Duración de la clase: 60
  minutos.

Control y evaluación

Se debe controlar los signos vitales (frecuencia
cardíaca y presión arterial) antes, durante y
después de la actividad.

Se aplicará la guía de observación
y la encuesta (ver anexo 1 y 2) con una frecuencia
semanal.

ETAPA III: MANTENIMIENTO

Objetivo: Mantener la participación y
motivación alcanzada en la etapa anterior.

Se caracteriza por ser una fase intensa de
diagnóstico, para conocer la influencia de las actividades
físicas con música programadas, se explicará
la importancia de incluir estas actividades sistemáticas
en su estilo de vida una vez que culmine el mismo.

Datos generales de la etapa:

• 1. Frecuencia: 3 veces por semana. (en el caso
  de que los adultos mayores así lo deseen pueden
  trabajar 4 veces).

• 2. Intensidad: moderada, 70 % de la Frecuencia
  Cardíaca Máxima (FCM)

• 3. Duración de la clase: hasta 60
  minutos.

Control y evaluación:

El análisis y la evaluación integral al
finalizar el programa de Gimnasia Aerobia de bajo impacto debe
llevarse a cabo por un grupo multidisciplinario compuesto por: el
profesor de Cultura Física que dirigió el programa,
médico de la familia y enfermera del consultorio que lo
asistieron, médicos especialistas en geriatría,
psicólogo del área. En esta fase se evaluará
la influencia de la actividad física, se basarán
específicamente en la implementación de mediciones,
test, encuestas, conversatorios, exámenes
complementarios.

El profesor motivará a los adultos mayores a
continuar con este estilo de vida para mantener los niveles
alcanzados, recomendando su incorporación en el programa
de Gimnasia para el adulto mayor que oferta el Combinado
Deportivo en el municipio.

Particularidades
de las clases de Gimnasia Aerobia de bajo impacto en el adulto
mayor

El programa tendrá una duración por
sesión de ejercicio general entre 45 a 60 minutos, lo que
dependerá de las características de cada adulto
mayor, de la etapa en que se encuentre y del método de
trabajo que se utilice, este tiempo total de actividad
física se divide en tres partes: inicial, principal y
final o de recuperación.

Parte inicial

Objetivo: Preparar óptimamente a los practicantes
para enfrentar con éxito la parte intermedia o principal,
esta parte debe garantizar un ambiente educativo y un estado
psíquico favorable hacia la práctica de las
actividades físicas, clara motivación hacia el
objetivo de la clase. La música de 120 – 130
bpm

La duración aproximada es de 10 – 15 minutos, se
incluye un calentamiento general, con ejercicios de movilidad
articular, continuos no explosivos y donde se involucren la mayor
cantidad posible de grupos musculares, teniendo en cuenta la
postura correcta que se trabaja en la gimnasia aerobia para la
salud, si se van a utilizar coreografías en la parte
principal, en esta parte deben ejecutarse los pasos que se vayan
a usar posteriormente, e incluir movimientos de brazos
simétricos para no hacer la ejecución más
compleja.

Parte principal

Se cumplen los objetivos de la misma, se trabajan de 130
a 140 bpm. Desde el punto de vista
didáctico-metodológico, la ejercitación
constituye el elemento principal a través del cual se
desarrollan y consolidan hábitos, habilidades y
capacidades, en esta parte de la clase los ejercicios de bajo
impacto deben estar acompañados de movimientos de brazos
que pueden ser simétricos y en algunos casos en
dependencia de la asimilación de los adultos,
asimétricos, la toma de pulso es un indicador que permite
modelar la intensidad del trabajo, al finalizar esta parte no
puede faltar.

Los ejercicios deben ser continuos y trabajar ambas
partes del cuerpo siempre que se pueda. El tiempo de
duración aproximado es de 20 a 35 min. En dependencia de
la etapa en que se encuentre y de la progresión del
programa de actividad física. Es de mucha utilidad incluir
ejercicios para trabajar en parejas, y utilizar un tiempo de esta
parte para ejercicios fortalecedores dirigidos a diferentes
grupos musculares con pequeños pesos.

Parte final

Se recupera el organismo, hasta llegar a los valores
más cercanos a su pulso en reposo, se trabaja con la
música entre 110 y 120 bpm. Se realizan las conclusiones
del proceso de enseñanza aprendizaje y se evalúa su
resultado, se brindan recomendaciones que refuercen las
demás actividades del programa, se ejecutan los ejercicios
de estiramiento, respiratorios y de relajación, tiene una
duración de 10 – 15 min. Se recomienda la
implementación de juegos pasivos, no obstante los
ejercicios de respiración puede aparecer en cualquier
momento dentro de la clase siempre que el adulto mayor los
necesite,

El presente programa es un instrumento flexible que
está sujeto a cambios y perfeccionamientos, de ahí
la necesidad de evaluar su factibilidad en correspondencia con
las exigencias actuales y condiciones históricas en que se
desarrolle.

Se aplicó la triangulación a través
de una encuesta a especialistas de salud en el Adulto Mayor,
expertos en trabajo metodológico y a usuarios, los cuales
coinciden en la importancia del programa, su contribución
a la práctica del ejercicio físico en estas edades,
la adecuada distribución de los contenidos, así
como la factibilidad del tratamiento metodológico de los
contenidos y que se garantizan los pasos metodológicos
para su puesta en práctica por especialistas en esta
materia.

Conclusiones

• 1. La propuesta de un programa de gimnasia
  aerobia de bajo impacto sustentado en el apoyo
  psicológico, la educación para la salud y la
  actividad física con música para el adulto
  mayor, permitirá prevenir enfermedades y lograr un
  estilo de vida saludable.

• 2. Los especialistas consideran que el programa
  cumple con los pasos metodológicos que se establecen
  para este tipo de procedimiento, se relaciona con otros
  programas, da respuesta al problema que se plantea, se expone
  su objetivo general, se definen sus etapas, contenido,
  métodos, medios y requerimientos que se deben tener en
  cuenta para su aplicación. Al mismo tiempo sugieren
  que se incorporen otros elementos de control que permitan
  evaluar cada etapa con mayor profundidad.

• 3. Este programa puede ser utilizado en
  aquellos que padecen enfermedades crónicas no
  transmisible como hipertensión arterial, obesidad,
  asma, trastornos circulatorios, artrosis, osteoporosis,
  siempre que se tengan en cuenta las orientaciones
  metodológicas para el trabajo con este tipo de adultos
  y el criterio médico especializado del médico
  de la familia.

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  Consultado el 21 de mayo del 2008.

Autor:

Lic. Nancy Matos Pelegrín

MSc Ramona Carro Asén

Msc José Enrique Pavón
Ramírez