Técnicas yogas para aprender el autodominio y control de la mente

Resumen

Como la mente es el reflejo de nuestro mundo exterior y
del íntimo. Es el elemento constitutivo más
importante del ser humano, a excepción del
Sí-mismo. Puede ser origen de gozo y fuente de calor.
Enseñar a las personas el autodominio y controlar la misma
es el objetivo fundamental de este trabajo que le hacemos llegar;
a través de técnicas yogas sencillas y
fáciles de ejecutar en la práctica diaria por
cualquier persona para que la mente pueda alcanzar un estado de
gozo , pureza, es decir, de ecuanimidad, de armonía,
cultivando los factores de totalidad y plenitud,
liberándose de esquemas pre humanos, códigos y
acondicionamientos. En el mismo se enseñan cuatro
técnicas utilizadas por civilizaciones milenarias del
oriente técnicas de meditación donde se logra la
tranquilidad, la concentración de la atención y
disciplinar la mente permitiéndose librarse de los
continuos pensamientos negativos y preocupaciones y su encuentro
con su yo interno y aspiraciones.

Introducción

La mente es el nombre más común
del fenómeno emergente que es responsable
del entendimiento, la capacidad de crear pensamientos,
el raciocinio, la percepción,
la emoción, la memoria,
la imaginación y la voluntad, y otras
habilidades cognitivas.

Es la facultad del cerebro que
permite reunir información, razonar y
extraer conclusiones. La mente tiene tres tipos de procesos:
los conscientes, los inconscientes y los protestativos.
También abarca funciones no intelectuales, funciones
afectivas.

Estudios de laboratorio sugieren la idea de que la mente
es un resultado de la actividad del cerebro, por poder
localizar la actividad pensante del individuo en regiones
concretas, tales como el hipocampo. Los neurólogos
confirman que, al interaccionar las diferentes regiones, el
individuo puede manifestar estados polarizados de su
personalidad. Gracias a estos descubrimientos se ha podido
avanzar en psicofarmacología, por ejemplo en los
denominados antidepresivos, con resultados muy
alentadores.

Como objeto de estudio, la mente ha sido tratada por
la psicología desde sus inicios, y su
conceptualización está presente en casi todas las
teorías psicológicas.

En psicología se distingue
entre mente y cerebro, aunque la
mente emerge del cerebro, y cuyo funcionamiento
explicaría la conducta manifiesta de los seres humanos.
Sin embargo, está más vinculada a la disciplina
llamada filosofía de la mente.

La mente sería la responsable de los estados
intermedios entre una conducta y otra conducta, o bien entre un
estímulo (input) y una respuesta (output). Sería
como un artefacto del que se conocen las entradas y salidas pero
no se sabe cómo procesa la información para llegar
al estado final de respuesta.

Otros científicos y filósofos sostienen
que el cerebro es condición necesaria, pero no suficiente,
para que la mente realice sus funciones. Por ejemplo, Acles,
neurólogo y Premio Nobel de Medicina, y Popper,
filósofo de la ciencia. Aunque con posturas diferentes,
ninguno de los dos es materialista; no identifican el pensamiento
con la actividad cerebral.

Una posición materialista de la mente
es que la mente es materia que se analiza a sí
misma (retroalimentación de sistemas materiales). Es
decir, en su evolución, la materia ha pasado de estados
caóticos a estados organizados inorgánicos, luego a
estados orgánicos, y finalmente logra analizar estados
actuales para lograr estados sucesivos. La materia se
organizaría en sistemas auto regulado. Un
ejemplo podría ser el materialismo
dialéctico o también el materialismo re
ductivo propio de las ciencias duras como la
física y la química.

Hay que destacar que no es lo mismo referirse a la mente
como el comportamiento de la materia, o referirse a la mente como
algo paralelo y distinto a la materia, pero con existencia propia
y estatuto ontológico. El ejemplo más conocido
es la dualidad establecida por René
Descartes de una mente distinta al cuerpo pero unida a
él: pienso, luego existo. Estas diferencias
no son menores puesto que abren discusiones tales como
¿todos los animales tienen mente o solamente los animales
humanos la tienen?

Desde las neurociencias la mente puede considerarse una
experiencia subjetiva creada por el cerebro con el fin de
producir un punto de referencia para el movimiento (Rodolfo
Llinas en "El cerebro y el mito del yo"). Siendo así, la
mente puede considerarse una función más del
cerebro encargada de organizar la conducta hacia objetivos
determinados y que produce una experiencia subjetiva conocida
como "yo" alrededor de la cual se organiza el movimiento
conducta.  

La función mental sería una propiedad
emergente del cerebro como la función digestiva lo es del
aparato digestivo. Para Howard Gardner la mente
consiste en un conjunto de mecanismos computadores sensiblemente
específicos e independientes.
La inteligencia emerge de la supra estructura
conformada por las estructuras mentales. Las estructuras
mentales serían acciones cumplidas o en potencia
exteriorizadas en movimiento o interiorizadas
en pensamiento. Para Piaget la estructura elemental del
conocimiento es el esquema. Diferenciaba las operaciones
concretas de las formales., lo que permitiría
diferenciar tres componentes de la mente:

La mente concreta realiza los procesos
básicos del pensamiento: Observación,
comparación, relación, clasificación, que
son la base del análisis–síntesis. La mente
práctica realiza procesos directivos y ejecutivos de
pensamiento, relaciona las causas con los efectos y los medios
con los fines. Es la base de la inteligencia y los meta
componentes de la misma tal y como los denomina Robert J.
Sternberg en su teoría triárquica de la
inteligencia.

La mente abstracta realiza procesos de
reflexión consciente, accede a sus propias
representaciones y las modifica. La razón es la facultad
superior de conocimiento ya que hace abstracción de todo
su contenido. Así lo planteaba Kant en
su Crítica de la razón pura

En términos generales, se puede decir que la
mente nace en el momento que hay una parte asignada en el cerebro
que tiene el potencial de evaluar el desgaste general de las
distintas regiones (lóbulo occipital), otorgar una
prioridad con base en el menor coste emocional (lóbulo
temporal) o ser capaz de razonar el proceso o por lo
menos tener el potencial de hacerlo (lóbulo frontal).La
mente induce comportamientos emocionales sujetos a la
línea de menor sufrimiento o a la
de libido (amígdala cerebral). Por lo tanto, la
naturaleza del cerebro y la prioridad de la mente, será
encontrar una solución que aporte el mayor beneficio con
el menor sufrimiento. El inconsciente marca el
patrón conductual de todo ser que posea una mente y define
la psiquis basándose en el desgaste emocional, que
guarda relación con el desgaste energético. La
parte consciente depende de la energía disponible, cuando
nos evaluamos, hacemos una consulta inconsciente
al subconsciente, rescatamos parte de esa información
y damos una estimación sobre si podremos o no abordar una
tarea.
La pulsión o impulso aparece
cuando existe un objetivo que estimamos bueno. El inconsciente y
el consciente son diferentes niveles de influencias en los
recursos emocionales-energéticos: El entorno y el cuerpo
somete a la mente a constantes influencias, dependiendo del peso
que tenga la influencia en el proceso de integración de la
información en la mente, esta lo tratará como
información de proceso y almacenamiento automático
(inconsciente), como información de importancia relativa,
dependiente de otros factores (pre consciente) o como
información absolutamente relevante en función de
la tarea que estemos realizando en ese momento
(consciente).

La existencia de neuronas espejo, da la capacidad
de realimentar la información que procesan otras regiones
metabólicas cerebrales, otorgando el poder de proyectar en
el tiempo estos datos. Esto dota al humano de la capacidad de
imaginar y especular posibles futuros o cómo mejorar
pasados desagradables. Sólo el humano tendría la
capacidad de realimentar sus pensamientos según datos
especulativos sobre cómo se podría sentir su
semejante, tomando como base cómo él mismo se
siente y si ese sentimiento es generalizado o personal. Sin
embargo, la capacidad de predecir la conducta de otros organismos
y actuar en consecuencia, es fundamental para la supervivencia de
todo organismo que tenga capacidad de movimiento voluntario,
tanto para el ataque como para la fuga.

El 'yo' humano, va más allá de los
aspectos puramente de bienestar físico. Este es el
fundamento de la Teoría de la Mente, postulado
por Roger Penrose, y que junto a Stuart
Hameroff trabajan conjuntamente en cómo emerge la
conciencia a través de procesos cuánticos que
interaccionan con el elemento más fino de la
microbiología cuántica: el Micro
túbulo.

Todo está en la mente. La mente es el reflejo de
nuestro mundo exterior y del íntimo. Es el elemento
constitutivo más importante del ser humano, a
excepción del Sí-mismo. Puede ser origen de gozo y
fuente de calor. Para una gran mayoría de los seres
humanos la mente es una fábrica de sufrimiento. Las
corrientes psicomentales están animadas por el Ki, o Prana
de la misma manera que lo está el cuerpo, ya que el prana
admite numerosas manifestaciones. Para que la mente sea fuente de
gozo debe alcanzar un estado de pureza, es decir, de ecuanimidad,
de armonía, cultivando los factores de totalidad y
plenitud, liberándose de esquemas pre humanos,
códigos y acondicionamientos. Para ir obteniendo la
purificación del contenido de la mente es preciso un
ejercita miento minucioso e intenso. Al conquistar su mente, el
practicante marcial se está conquistando a sí
mismo. Esta es la conquista, como dice el Buda, más
importante y significativa.

Es la mente en un estado de deterioro la que genera
conflicto, división, contradicción. Una mente
así está ofuscada y no puede ver las cosas evitando
el trasfondo contaminante y distorsionante de sí misma.
Una mente así mancilla la realidad y la deforma. La
conquista de la mente representa una apertura hacia la naturaleza
real. Conquistar la mente quiere decir ponerla bajo el yugo de la
voluntad, pensar voluntariamente o de la misma forma dejar de
pensar, no ser proyectado por los pensamientos y poder servirse
felizmente de todas las potencias del centro mental. Una mente
desintegrada repercutirá muy nocivamente sobre el
organismo hasta terminar dañándolo sin remedio; una
mente desintegrada creará continua hostilidad e
incertidumbre y producirá malestar con respecto a sus
semejantes; una mente desintegrada coloca al individuo sobre
arenas movedizas y frustra toda posibilidad de serenidad. La
conquista de la mente provoca un ensanchamiento de la
consciencia, que es verdadero conocimiento y libertad. Entonces
el Sí-mismo se refleja en el imperturbable contenido
mental, una vez las corrientes psicomentales van
cesando.

Hay que aprender a controlar las funciones de la mente.
Tiene que evitar dejarse envolver por las identificaciones
mentales, por aquellas formas que adopta la mente al fijarse en
el objeto. La des identificación de las formaciones y
actividades mentales permite el establecimiento en la naturaleza
original. El yogui logra la inhibición de los procesos
mentales a su libre albedrío y durante el período
de tiempo que lo cree necesario. Puede también, cuando lo
considera oportuno, operar con su mente ordinaria, recurriendo a
los procesos pensantes comunes. Si en un momento dado el
individuo es capaz de situarse más allá de la
influencia de sus estados anímicos y de la dinámica
de su órgano psicomental, podrá experimentarse tal
y como es, estar en sí mismo en toda su pureza. La
austeridad, el esfuerzo por la estabilidad, las técnicas
de interiorización e incluso las técnicas
psicofisiológicas, tienden a domeñar la mente, a
someterla a voluntad, a unificar la consciencia. El artista
marcial y practicante de yoga aprende mediante
verificación personal, a conocer y comprender los diversos
estados de la mente. Sólo a través de ese
conocimiento y comprensión puede dominarlos.

La mente es como un jardín si cuida de tu mente,
si la nutres y la cultiva como si fuera un fértil
jardín florecerá mas allá de tus
expectativas. Pero si dejas que la maleza arraigue ,nunca
podrás alcanzar la paz de espíritu y la
armonía interna .La mayoría de la gente mete en el
fértil jardín de su mente días tras
días preocupaciones ,ansiedades ,nostalgias del pasado
cálculos sobre el futuro y los miedos que ellos mismo
alimentan y que pueden destrozar el mundo interior de una persona
la preocupación priva la mente de gran parte de su poder y
antes o después acaba dañando el alma en un
día normal una persona normal tiene unos sesenta mil
pasamiento y el 99% de los mismos era exactamente igual al
día anterior .De ese modo hacen que las preocupaciones
priven a su mente de su fuerza vital; están bloqueando el
enorme potencial de la mente para aportar todo lo que ellos
quieran, emocional, física y espiritualmente saber
administrar la mente es saber administrar la vida y todo empieza
sabiendo utilizar tu mente con eficacia; todo éxito ya sea
material o espiritual empieza en esa masa de cinco kilos que
tenemos sobre los hombros o mas correctamente , en los
pensamientos que cada uno introduce en su mente cada segundo de
cada minuto de cada día de la vida . El mundo exterior
refleja el estado del mundo interior controlando los pensamientos
y la manera de reaccionar a los acontecimientos de la vida , uno
empieza a controlar su destino .Toda circunstancia amarga tiene
su lado positivo , siempre que uno tenga el valor de buscarlo no
existe experiencia negativa , sino solo oportunidades que hay que
aprovechar para avanzar por el camino del autodominio de la lucha
surge la fuerza incluso el dolor puede ser muy buen maestro para
superar el dolor primero hay que experimentarlo cada experiencia
incluso la peor brinda una lección por consiguiente hay
que abrir la mente par aprender de cada experiencia así
serás más fuerte y feliz .En primer lugar empieza a
vivir de tu imaginación no de tus recuerdos para liberar
todo el potencial de tu mente ,tu cuerpo y tu alma ,primero debes
expandir tu imaginación las cosas son creada dos veces
primero en el taller de la mente y después en la realidad
.Cuando aprendas a controlar tus pensamientos y sepas imaginar
gráficamente todo lo que deseas en esta vida terrenal en
un estado de absoluta expectativa ,las fuerza dormidas empezaran
a despertar en ti .Cuando te inspira un objetivo importante un
proyecto extraordinario todos tus pensamiento rompen sus ataduras
tu mente supera los límites ,tu conciencia se expande en
todas direcciones y tú te ves en un mundo nuevo y
maravilloso .Las fuerza ,facultades y talentos ocultos cobran
vida , y descubres que eres una persona mejor de lo que
habías soñado ser .La mente es un magnifico criado
pero un amo terrible si piensas solo en cosas negativas , es
porque no has cuidado tu mente y no has dedicado el tiempo
necesario a para entrenarla a pensar lo bueno el precio de la
grandeza es la responsabilidad sobre cada uno de los pensamientos
la mente es como cualquier otro musculo del cuerpo sino lo usas
se atrofia si quiere fortalecer los músculos del brazo
debes ejercitarlo si quiere endurecer tus piernas primero debes
entrenarla de la misma manera tu mente podrá hacer cosas
maravillosa si le facilita las cosas debes aprender hacerla
funcionar de manera efectiva .La salud ideal llegara si sabes
cuidar de tu mente y el estado natural de tranquilidad llegara
por si solo ten paciencia y vive en la conciencia de que todo lo
que buscas llegara tarde o temprano si te prepara debidamente la
mente puede hacer cosas extraordinaria ,eso ya lo sabes el hecho
que tenga un sueño o un deseo significa que posees la
capacidad para llevarlo a cabo pero para poder liberar el poder
de la mente primero tienes que ser capaz de domarla y hacer que
se concentre en la tarea que tienes manos el secreto es simple
averigua que es lo que te gusta hacer y dirige todas tus
energías en esa dirección descubre cuál es
tu misión en la vida así despertaras cada
día con una reserva ilimitada de energía y
entusiasmo todos los pensamientos estarán concentrado en
tus objetivos y el poder de la mente por tanto no se malgastara
en pensamientos insignificantes borraras el habito de preocuparte
y te volverás más eficaz y productivo y
tendrás un profundo sentido de armonía. Problema
científico ¿Cómo aprender a conquistar la
mente con técnicas de yoga mental?

Objetivo: Enseñar técnicas yoga para el
aprendizaje del autodominio de la mente

Muestra y
Metodología

Para la realización de esta investigación
se escogieron a través del sistema aleatorio simple 10
personas que quisieron someterse a técnicas yogas para
librarse de preocupaciones con el autodominio de los pensamiento
y la voluntad de la mente los cuales fueron encuestados y
instruido en la importancia del control de la mente y el
aprendizaje de las técnicas yogas toda la puesta en
práctica se realizo durante tres meses.

Métodos investigativos

Análisis documental: Aunque son
diferentes, no actúan separadamente, ambos constituyen una
unidad dialéctica del conocimiento científico.
Estos permitieron estudiar, profundizar y valorar los elementos
esenciales en los antecedentes, las concepciones y regularidades
existentes que son los que condicionan y determinan el desarrollo
del objeto de estudio y el tratamiento a la información
obtenida.

Observación: Es una de las técnicas
cualitativas más utilizadas para la recogida de
información, se utilizó para valorar el estado
físico, mental, biológico, psicológico y
social de la muestra objeto de estudio.

Encuestas: Como parte de esta
investigación fueron empleadas las encuestas las cuales
permitieron obtener una panorámica general del estado del
fenómeno objeto de estudio y a partir de aquí se
determinó realizar el trabajo.

Encuestas

1-Te preocupa mucho del presente, pasado y
futuro

Si ( ) No ( )

2-Piensa lo mismo todo el tiempo

Si ( ) No ( )

3-Que pensamientos predominan en tu mente

Positivos ( ) Negativos ( )

4-Te gustaría aprender técnica para el
autodominio de la mente

Si ( ) No ( )

5-Cuantas técnicas has llegado a dominar
1—2—3—4—

6-Con cual técnica se siente mejor beneficio
1—2—3—4—

7-Despues de haber aprendido estas técnicas te
preocupas

Igual —-Meno—-Puedo cambiar los pensamiento
negativos—

Técnica# 1
para dominar la mente

Técnica el corazón de la rosa cuando lo
practiques varias veces te sentirás más
energético, entusiasta y dinámico lo único
que se necesita para ello es una rosa fresca y un lugar
silencioso un entorno natural o una habitación tranquila
.empieza mirando el centro de la rosa a su corazón mira la
rosa fíjate en su color textura y diseño piensa
solo en el objeto que tienes en las manos no dejes que nada
interrumpa tu atención no te apures si no te puedes
concentrar tu mente no tardara en volverse fuerte y disciplinada
al principio notaras que otros pensamientos te distraen es
síntoma de una mente mal entrenada .Pero no te apure
mejorara enseguida .Vuelve tu atención al objeto en que
estas fijándote ,tu mente no tardará en volverse
fuerte y disciplinada .

Para que este ejercicio sea efectivo debe realizarse a
diario en los primeros días te resultara difícil
emplear siquiera cinco minuto en este ejercicio la mayoría
de nosotros vivimos a un ritmo tan frenético que la
quietud y el silencio nos resulta extraño e incomodo y son
los mismos que decimos no tener tiempo de sentarse a mirar una
flor, disfrutar la risa de los hijos o andar descalzos bajo la
lluvia.

Técnica # 2
Para librar el pensamiento de preocupaciones

Técnica Pensamiento Opuesto según las
leyes de la naturaleza la mente solo puede pensar una coso cada
vez con esta cualquiera puede crear una disposición
positiva y creativa en poco tiempo es muy simple cuando un
pensamiento indeseable ocupe el centro focal de tu mente,
sustitúyelo de inmediato por un pensamiento ejemplar. Es
como si tu mente fuera un enorme proyector de diapositiva y cada
pensamiento una transparencia .Cuando en la pantalla aparezca una
transparencia negativa, sustituyéndola por una
positiva.

Técnica #3
Para el yo interno

El secreto del lago es una técnica de emplear
imágenes positivas para influir en la mente puede
practicar este método en tu propia casa o en tu propia
oficina .Cierra la puerta suspende todas las llamas y cierra los
ojos respira varias veces profundamente notaras que pasado dos o
tres minutos empiezas a sentirte más relajado .Luego
visualiza imágenes mentales de todo lo quieres ser, tener
y alcanzar en la vida  

Técnica # 4
Concentración sobre lo infinito y lo
infinitesimal

El practicante se refuerza por romper los límites
ordinarios de la mente, por dinamitar la rutina mental habitual,
sus esquemas y conformaciones limitadoras y condicionantes. En su
empeño por ensanchar el campo de la consciencia, utiliza
ejercicios como el que describimos a
continuación.

Adopte una postura de meditación, relájese
tanto como pueda, pero manteniendo el tronco erguido, y
efectúe respiraciones lentas, regulares y pausadas. Al
inspirar visualice que se expande hasta convertirse en un inmenso
y descomunal océano. Sienta cómo se expande,
cómo se desarrolla. Visualice que se convierte en ese
océano sin orillas, en ese océano sin
límites, omniabarcante y total. Al exhalar,
recójase más y más en lo más profundo
y abismal de usted mismo y visualice que en su interior se reduce
a una minúscula gota de agua. Así, al inspirar
sé expande más y más, como si rompiese todos
sus límites físicos y mentales
convirtiéndose en la totalidad. Y al espirar, se interna
más y más en usted mismo, recogiéndose en lo
más íntimo y profundo de su hogar
interior.

Análisis de
los resultados

Los resultados obtenidos en la encuesta demuestran que
todos los sometidos en la misma presentaban necesidad de
autodominio de su mente por sus preocupaciones constante y
corriente de pensamientos negativos.

También el interés presentado por los
participantes fue el mejor pues se prestaron a prender las
técnicas y las dominaron; sintiéndose más
identificado con la técnica el corazón de la rosa
por la tranquilidad, la concentración de la
atención y disciplina de la mente; la otra técnico
con la que se identificaron fue la del pensamiento opuesto que
les permitió librarse de los continuos pensamientos
negativos y preocupaciones la técnicas del secreto del
lago pues permitió su encuentro con su yo interno y
aspiraciones .

Los participantes manifestaron que se preocupan meno y
logran cambiar los pensamiento negativos por pensamientos
mejores.

Conclusiones

Las técnicas para el autodominio y conquista de
la mente son muy fácil de aprender y de utilizar por
cualquier tipo de personas que necesite de sus ayuda para
librarse de pensamientos que enferman nuestra mente día
día

Recomendaciones

Tener presente estas técnicas para ser utilizada
ante vinculadas en programas de prevención de
estrés diario y promover su utilización

Anexo

3-Que pensamientos predominan en tu mente

Positivos ( 10 ) Negativos ( )

5-Cuantas técnicas has llegado a dominar 1 ( 10)
2 (10) 3(10) 4(10)

6-Con cual técnica se siente mejor beneficio
1(10) 2(10) 3( 10) 4(10)

7-Despues de haber aprendido estas técnicas te
preocupas

Igual ( ) Menor(10) Puedo cambiar los pensamiento
negativos(10)

Bibliografía

Calviño, M.: "Temas de Psicología y
Marxismo. Tramas y subtramas."Editorial Félix Varela, La
Habana, 2000

Garcés de los Fayos, E. y cols. (2003). Variables
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González Rey, F. (1982). La categoría
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Colectivo de autores. Algunas cuestiones teóricas y
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Habana, Editorial Pueblo y Educación.

_________. (1983). La motivación humana como
proceso psíquico superior. En su
Motivación Moral en adolescentes y jóvenes. La
Habana, Editorial Científico Técnica.

Autor:

Alexis Aguirre Suarez

Sergio Kasi

José Julián Prado
Rosales