Actividades Físicas para mejorar los niveles de condición física-salud en las Amas de Casa (página 3)

Recomendamos que estos controles se realicen de la
siguiente forma:

• Toma de frecuencia cardiaca, antes de comenzar la
  sesión de ejercicios.

• Toma de frecuencia cardiaca durante y al finalizar
  cada uno de los ejercicios aeróbicos.

• Toma de frecuencia cardiaca al finalizar los
  ejercicios fortalecedores con pesos.

• Toma de frecuencia cardiaca al concluir la parte
  final de la clase.

Evaluación.

Para la evaluación de las amas de casa que
participan en el programa, el test de Ruffier, una prueba de
terreno sencilla, que permite evaluar la aptitud cardiaca al
esfuerzo.

3.3. Tercera etapa: análisis de los resultados
después de haberse implementado el programa de
ejercicios.

En esta etapa transformadora se aplicaron nuevamente los
mismos instrumentos de la del diagnóstico con el
propósito de cuantificar los posibles cambios ocurridos en
la muestra investigada.

De las 20 observaciones a los sujetos investigados, en
el 80% se apreció un cambio de actitud respecto a la
práctica de actividad física orientada a la salud y
la planificación de las mismas, ya que participaban
sistemáticamente a partir de la puesta en marcha del
programa, sin tener en cuenta las tareas domesticas. Como
consecuencia de esta manera activa de vivir, se observó
menos sujetos obesos dentro del grupo. (Gráfico
4).

Gráfico 4. Resultados de las
observaciones despues de la aplicación del programa de
ejercicios físicos.

En la encuesta realizada a las amas de casa pudimos
detectar que el 100% de las amas de casa investigadas realizan
actividad física a partir de conocer la importancia que
tiene la misma para la salud y la implementación del
programa de ejercicios en su comunidad, a partir de esta realidad
el 91,30% les gustan los ejercicios físicos planificados y
están en disposición para continuar la
práctica. (Gráfico 5 y Anexo 2).

Gráfico 5. Resultados de la
encuesta realizada a las amas de casa después de haberse
implementado el programa de ejercicios.

En esta ocasión son muy alentadoras las
respuestas ofrecidas por los informantes claves, debido al nivel
de información que han tenido en cuanto al programa y su
implementación en la comunidad evidenciado en que el 100%
manifiestan relacionarse más con los problemas de las amas
de casa investigadas y las condiciones físicas del entorno
(instalaciones deportivas o espacios idóneos) para que los
profesores de cultura física lleven acabo todas las
actividades. (Gráfico 6).

Gráfico 6. Resultado de la
encuesta a los informantes claves.

Con el propósito de comprobar el efecto causado
por los ejercicios físicos aplicados en la muestra de amas
de casa realizamos otro diagnóstico de la condición
física-salud, evaluando los mismos indicadores funcionales
que en la etapa de diagnóstico.

Al evaluar la prueba de "Flexibilidad" en las amas de
casa objeto de investigación, el 65,21% mostró
valores por encima de la media, un 26,08% en la media y
sólo el 8,7% se mantuvo por debajo de la misma
(Gráfico 7).

Gráfico 7. Frecuencia y
porcentajes de la prueba de eficiencia
física,

"Flexibilidad" después de
implementado el programa de ejercicios
físicos.

En la prueba de eficiencia física "Planchas",
también obtuvimos resultados interesantes, al observar que
las amas de casas habían ganado en fuerza muscular y en
específico fuerza de brazos, 86,96% estuvieron por encima
de la media y el resto 13,04% se mantienen en el rango de la
media. (Gráfico 8).

Gráfico 8. Frecuencia y
porcentajes de la prueba de eficiencia física,
"Planchas".

Vuelven a ser mayoría los sujetos que
están por encima de la media, 95,61% al evaluar la prueba
"Abdominales", solamente el 4,34% de la muestra se mantuvo por
debajo de la media. (Gráfico 9).

Gráfico 9. Frecuencia y
porcentajes de la prueba de eficiencia física,
"Abdominales".

Durante la prueba de eficiencia física
"Resistencia" aplicada, se registraron valores significativo si
tenemos en cuenta que el 78,26% de la muestra objeto de
investigación estuvo por encima de la media y el resto,
21,74% se mantuvo en la media, aspecto alentador porque al
realizar el test de Ruffier tratando de justificar estos
resultados pudimos comprobar que se obtuvo una media de 8, que
como índice de evaluación en dicha prueba
corresponde a regular, teniendo en cuenta que el programa se
aplicó durante 10 meses evidencia una mejora en la
eficiencia cardiaca al esfuerzo y sobre el estado
vagotónico neurovegetativo, el cual depende del nivel de
entrenamiento y de la adaptación del sistema
cardiovascular a las cargas físicas. (Gráfico
10)

Gráfico 10. Frecuencia y
porcentajes de la prueba de eficiencia
física

"Resistencia" después de
haberse implementado el programa de ejercicios
físicos.

Conclusiones

• 1. Los fundamentos
  teóricos-metodológicos sistematizados para dar
  solución al problema de la investigación
  justificaron la necesidad de implementar un programa de
  ejercicios físicos que contribuyera a mejorar los
  niveles de condición física-salud en las amas
  de casa de la Zona 30, Consejo Popular Plazoleta-Las Minas,
  Placetas, Villa Clara.

• 2. Con la aplicación de diferentes
  instrumentos en la etapa inicial de la investigación
  se constataron las dificultades que presentaban las amas de
  casa objeto de estudio respecto a la temática
  abordada, al presentar una conducta bastante sedentaria en el
  95% de las observaciones aunque sin ser contradictorio, el
  100% declara no realizar actividad física orientada a
  la salud sistemáticamente, en las pruebas
  físicas aplicadas, flexibilidad, planchas abdominales
  y resistencia, estaban por debajo de la media entre el
  82-100% de la muestra investigada.

• 3. En el programa de ejercicio físico se
  incluyeron todas las acciones de orden metodológico
  previstas que contribuyeran a mejorar los niveles de
  condición física-salud en las amas de casa de
  la Zona 30, Consejo Popular Plazoleta-Las Minas, Placetas,
  Villa Clara.

• 4. Luego de haberse implementado el proyecto de
  actividades físicas, el 100% de las amas de casa
  investigadas realizan actividad física al conocer la
  importancia que tiene para la salud, la totalidad de los
  informantes claves (100%) se sensibilizan con los problemas
  de las amas de casa investigadas y las condiciones
  físicas del entorno para la realización de las
  actividades planificadas, Los valores obtenidos al aplicarle
  las pruebas físicas son muy alentadores, al evaluar la
  prueba de flexibilidad el 65,21% mostró valores por
  encima de la media, en las planchas el 86,96%, en los
  abdominales el 95,61% y en la resistencia 78,26%, lo que nos
  hace indicar que ha existido una asimilación adecuada
  a las cargas físicas aplicadas, mejorando así
  todos los indicadores de la condición física
  salud evaluados.

Recomendaciones

• 1. Implementar el programa de ejercicios
  físicos en otras comunidades del Consejo Popular
  Plazoleta-Las Minas, Placetas, Villa Clara con el objetivo de
  consolidar el hábito de realizar actividad
  física para mejorar la condición
  física-salud en los practicantes.

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  Universidad Politécnica de Madrid.

• 63. Zamora Fdez. Rolando; El Tiempo Libre de
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  Sociales.1984).

Anexos

ANEXO 1

Guía de observación a las
amas de casa.

Observación a las actividades físicas
realizadas.

Objetivo: observar la situación existente en el
desarrollo de las actividades físicas deportivas de las
amas de casa de la zona 30, Consejo Popular Plazoleta Las Minas
del municipio Placetas provincia Villa Clara.

• 1. Participación en las actividades
  físicas recreativas.

Bien _______ Regular______ Mal____

• 2. Organización de actividades
  físicas recreativas.

Bien _______ Regular______ Mal____

• 3. Existen actividades variadas para ocupar su
  tiempo libre.

Existen_______ En ocasiones______ No existen
____

• 4. Sistematicidad con que se realizan las
  actividades físicas recreativas.

Existen_______ En ocasiones______ No existen
____

• 5. Planificación de las actividades
  físicas recreativas.

Existen_______ En ocasiones______ No existen
____

Leyenda:

Bien______ B Regular____ R Mal_______ M

Criterios evaluativos.

Bien__ Mucha__ Existen —- Menos del 50%

Regular__ Poca__ En ocasiones —- De51-79%

Mal__ Ninguna__ No existen —- Del 80-100%

ANEXO 2.

Encuesta a las amas de casa.

Querida ama de casa se necesita de usted su mayor
sinceridad y amor al ahora de responder cada una de las preguntas
que a continuación se exponen, ya que este es un estudio
respecto a la actividad física. Tomase su tiempo y muchas
gracias por la atención.

Objetivos: conocer el estado de opinión de las
amas de casa sobre las actividades físicas deportivas
recreativas.

1. Anote en la casilla el número que
coincida con su respuesta.

Nivel educacional_____

1. Primario.

2. Secundario.

3. Medio superior.

4. Universitario.

2. Que edad usted tiene____

3. Tiene alguna enfermedad de
salud.

¿Cuál?________________

4. Has practicado alguna actividad
física.

Sí____ no______

¿Cuál?_______________

Durante que tiempo_____________

5. Estado civil.

soltera______ casada_________
divorciada________ otras________

6- En tu tiempo libre realizas ejercicios
físicos.

Sí___ No___

7- Consideras que los ejercicios
físicos influyen positivamente en la salud.

Sí___ No___ No se___

8- Te gustaría realizar ejercicios
físicos.

Sí___ No___

9- De las siguientes marcas los que te
gustaría realizar y de ser posible ordénelos por tu
preferencia de práctica.

Semicuclillas___ Cuclillas___ Caminata___ Movimientos
alternados___

Bailes___ Elevación de hombros___ Reverencia___
Recolección de Hojas___

Saltos pose con barra___ Pintar___ Movimiento de
muñecas___

Confección de cerámica___ Torsiones___
Siembra de arboles___

Abdominales acostado___ Cantar___ Abdominales en la
espaldera___

Abdominales suspendido___ Ir de
excursión___ Hiperextención___ Paseos___

Giros con pelotas medicinales__
Acampadas___ Compartir___

Cambios de posición de piernas___
lecturas__ Recolección de materia prima___

10- Estarías dispuesta a
practicarlos para mejorar tu estado físico.

Sí___ No___

ANEXO 3

Encuesta a informantes claves.

Estimado compañero/a se necesita de usted su
mayor sinceridad y amor al ahora de responder cada una de las
preguntas que a continuación se exponen, ya que este es un
estudio respecto a la actividad física. Tomase su tiempo y
muchas gracias por la atención.

Objetivos: conocer el estado de opinión de los
miembros de la comunidad sobre las actividades
físico-deportivo-recreativas en la ocupación del
tiempo libre de las amas de casa.

• 1- Sabe usted si las amas de casa de su zona
  realizan actividad física dosificada.

Sí______ No______

• 2- Las amas de casa de su zona practican
  ejercicios físicos favorables para la
  salud.

Sí______ No______

• 3- Conoce usted si los profesionales de la
  cultura física asisten a las amas de casa de su
  zona.

Sí______ No______

• 4- Sabe usted si existe algún programa
  de actividades físicas dirigido a la ocupación
  de tiempo libre de las amas de casa

Sí______ No______

ANEXO 4

Índice de Ruffier:

Objetivo: valorar la eficiencia cardiaca al esfuerzo.
Sobre el estado reaccionar vagotónico neurovegetativo, el
cual depende del nivel de entrenamiento y de la adaptación
del sistema cardiovascular a las cargas
físicas.

Metódica:

– registrar el pulso en reposo (antes de la
carga)

– realizar 30 cuclillas profundas (los brazos en la
flexión profunda de las piernas van hacia el frente) en 30
seg. También se acepta 30 cuclillas en 30 a 45
seg.

– registrar el pulso en 10 seg. Inmediatamente al
terminar la carga (0 – 10 seg. del 1er. minuto).

– se aplica el siguiente índice: registro del
pulso de nuevo, al cabo del 1er. minuto de terminada la
carga.

– Este resultado se interpretar por medio de la
siguiente escala:

Índice de Clasificación:

0…………… Excelente

0-5……….. Bueno

6-10………. Regular

11-15…….. Pobre

15 y más.. Malo

ANEXO 5.

Encuesta a las amas de casa después de haberse
implementado el programa de actividades
físicas.

Querida ama de casa se necesita de usted su mayor
sinceridad y amor al ahora de responder cada una de las preguntas
que a continuación se exponen, ya que este es un estudio
respecto a la actividad física. Tomase su tiempo y muchas
gracias por la atención.

Objetivo: conocer a la opinión de las amas de
casa respecto a las actividades físicas deportivas
recreativas luego de aplicado el programa.

• 1. ¿Se siente satisfecha
  usted con el trabajo realizado?

____Poco satisfecha.

___ Satisfecha.

___ Muy satisfecha.

___ Insatisfecha.

• 2. Consideras que los ejercicios
  físicos influyen positivamente en la salud.

Sí___ No___ No se___

• 3. Te gustaría mantenerte
  realizando ejercicios físicos recreativos.

Sí___ No___

• 4. Estarías dispuesta a
  continuar practicando ejercicios físicos recreativos
  para ocupar tu tiempo libre de forma saludable.

Sí___ No___

ANEXO 6.

Resultados del test de Ruffier en el
primer y segundo momento de ser aplicado.

Agradecimientos

• A mi tutor: MSc. Georgina Ruiz Rousseaux, quien con
  su apoyo, dedicación y energía me
  impulsó a realizar el presente trabajo.

• A todos mis compañeros y amigos, que me
  alentaron a comenzar, continuar y concluir este trabajo, con
  su ayuda y estímulo contribuyeron a que fuera realidad
  mi sueño.

• A la revolución cubana por darme la
  posibilidad de ser quien soy hoy en día con mucho
  esfuerzo y dedicación.

Dedicatoria

• A mis padres que con su apoyo incondicional durante
  toda mi vida han mantenido la confianza en que sabría
  cumplir con mi deber.

• A mi novia, que en todo momento me dio el aliento
  necesario para seguir adelante y luchar por lo que
  quiero.

• A nuestro invicto Comandante en Jefe, a los Cinco
  Héroes prisioneros del imperio y a todos los que han
  luchado en nuestra dura, larga e irrenunciable batalla por
  conquistar el futuro y la dignidad plena del
  hombre.

Autor:

Lic. Edrey David Aquila Estévez.

Universidad de Ciencias de la Cultura
Física

y el Deporte

"Manuel Fajardo"

Facultad de Cultura Física de Villa
Clara.

Tesis presentada en opción al
Título Académico de Máster La Actividad
Física en la Comunidad.

Mérida

Venezuela 2011.

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[4] Dule, S. (2006) La práctica de
actividad físico deportiva y su relación con
componentes fundamentales del estilo de vida en escolares
avileños. Tesis Doctoral. Universidad de Granada.

[5] Dule, S. (2006) La práctica de
actividad físico deportiva y su relación con
componentes fundamentales del estilo de vida en escolares
avileños. Tesis Doctoral. Universidad de Granada.

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Vélez, D. y García Montes, E. (2001) La
Motivación en la práctica deportiva. Revista
Digital – Buenos Aires – N° 39 – Agosto de 2000.

[9] La Constitución de la
Organización Mundial de la Salud, fue adoptada en Nueva
York, el 22 de Julio de 1946, por la Conferencia Institucional
de la Salud. Fue firmada por los representantes de 61 Estados y
entró en vigor el 7 de Abril de 1948 .Sus pretensiones
generales son: la promoción de la cooperación
técnica en materia de salud entre las naciones; La
aplicación de programas para combatir y erradicar las
enfermedades y la mejora de la calidad de la vida.. Sus
objetivos son: Reducir el exceso de mortalidad, morbilidad y
discapacidad con especial énfasis en las poblaciones
pobres y marginadas. Promover estilos de vida saludables y
reducir los riesgos para la salud. Desarrollar sistemas de
salud más justos y eficaces que sean financieramente
más equitativos.

[10] Salleras, M. y cols. (1985)..
Educación y promoción de la salud.
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alumnos/as de bachillerato e influencia de la asignatura de
educación física. (Tesis Doctoral). Cádiz:
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[31] Un MET es igual al número de
calorías que un cuerpo consume mientras está en
reposo. A partir de ese estado, los METS se incrementan
según la intensidad de la acción. Por ejemplo,
una actividad liviana representa alrededor de 3 METS, lo que
significa que el cuerpo gasta 3 veces más energía
que si estuviera sin hacer nada.

[32] Pate, R. (1995). Recents Statements and
Initiatives on Physical Activity and Health. Quest, 47, 3,
304-319.

[33] Gómez Rivera, G.
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[56] Delgado, M., Gutierrez, A., Castillo,
M.J. (1997). Entrenamiento Físico-Deportivo y
Alimentación. De la infancia a la edad adulta.
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[57] Idem

[58] Marcos Becerro, J.F.(1989). Salud y
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[59] Delgado, M., Gutierrez, A., Castillo,
M.J. (1997). Entrenamiento Físico-Deportivo y
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[62] Delgado, M., Gutierrez, A., Castillo,
M.J. (1997). Entrenamiento Físico-Deportivo y
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