Desarrollo de la Fuerza en jugadores de Futbol a través del Método de Contrastes

Enviado por VERONICA HERNANDEZ ZAMUDIO

Introducción

Durante muchas décadas en el deporte del Futbol
con proyección al Alto Rendimiento se ha omitido el
trabajo de fuerza por diferentes causas, falta de conocimiento
teórico-práctico, por considerarlo innecesario,
poco efectivo, por falta de credibilidad, entre otras, siendo
este medio desacreditado por muchos Entrenadores y Preparadores
Físicos, creyendo que se perdía flexibilidad,
lentificaba a los jugadores y reducía los niveles
competitivos de los deportistas.

Si bien el Futbol mexicano ha carecido de jugadores
fuertes en su estructura física por la genética de
nuestra cultura, la Capacidad Física de la FUERZA es el
pilar fundamental de la Preparación Física del
futbolista moderno, evidentemente conjugado con una excelente
alimentación, ayudas ergogénicas como
proteína de suero de leche, dosificación de cargas
individualizadas, en el proceso de formación de un
futbolista considerado como Talento Deportivo y con
proyección a 1era División ó al Alto
rendimiento Deportivo es imprescindible el trabajo de fuerza en
función de la edad vigilando las cargas que deben
aplicarse de manera progresiva. Con la finalidad de comprobar y
verificar que el futbolista mexicano de edades juveniles puede y
debe desarrollar dicho trabajo sin complicación alguna,
nos hemos dado a la tarea de diseñar y desarrollar un
proyecto en el cual se planteó el problema
científico siguiente; Como incrementar la masa muscular en
jugadores juveniles de Futbol de alta competencia a través
del desarrollo de fuerza con el método de contrastes. El
paradigma de esta investigación en primera instancia es
cuantitativo debido a que el incremento de capacidades
físicas se mide a través de test físicos que
arrojan valoraciones cuantificables para su análisis, con
la aplicación de test Físicos que nos permiten
comprobar dichos incrementos y controlar la orientación de
las cargas, se establece una batería de test
Físicos como instrumentos de evaluación evidentes
para con ello romper los paradigmas del trabajo de fuerza, el
incremento y su desarrollo.

Sin duda determinar cuál es el medio y las
estrategias ideales para mejorar cada una de las capacidades
físicas de los atletas, no es tarea fácil pero si
una responsabilidad profesional que nos aqueja a toda a aquellas
personas interesadas en el rendimiento del deporte
mexicano.

Desarrollo

Para la realización de la investigación se
seleccionó a 13 jugadores con proyección a 1era.
División, aplicando el programa en un periodo de 3 meses,
con trabajo Monoarticular y Poliarticular durante 4 días
de la semana con trabajo adicional haciendo un total de 48
sesiones de trabajo alternado, el grupo muestra realizó
trabajos físicos, técnico-tácticos
consecutivos al trabajo monoarticular y/ó poliarticular
con el objetivo de desarrollar la masa muscular en los jugadores
mediante el método de contrastes y porcentuales de fuerza
máxima para incrementar el desarrollo de la
fuerza.

Como objetivos específicos se plantearon el
consumo de proteína de suero de leche diariamente, control
alimenticio con dietas específicas, estudios de
laboratorio para controlar la retención de proteína
en organismo, control del periodo de descanso de los jugadores
(sueño de 8 hrs. Diarias), control de cargas
individuales.

Se parte de un diagnóstico de valoraciones de
peso máximo, antropometría, pruebas de campo,
estudio de laboratorio (general de orina) tomadas al inicio del
proyecto y en la última semana de aplicación, los
cuales nos permitirán obtener los datos necesarios para
analizar los resultados obtenidos en la respectiva
investigación.

Como instrumentos de registro se consideraron variables
dependientes e independientes como son, alimentación
balanceada, descanso (horas de sueño), trabajo de peso
(método de contrastes) fuerza monoarticular y
poliarticular, consumo de proteína de suero de leche
diario, Frecuencia basal y estado de reposo, estudios de
laboratorio, observación diaria y registro en
Bitácora de los jugadores con observaciones diarias del
trabajo de campo.

Se planteó el siguiente supuesto básico
ó hipótesis; Si se desarrollan el trabajo de fuerza
a través del método de fuerza máxima y
contrastes, consumo de proteína de suero de leche y
control dietético de los jugadores, es factible que
incrementen su masa muscular.

El universo del trabajo fueron 13 jugadores de un
plantel de 20 jugadores registrados de base, pertenecientes a
diferentes divisiones Sub 20, Sub 17, 4ª. División,
importante hacer la observación que los jugadores del
grupo muestra tienen un proceso de formación
futbolística de 8 á 10 años y de trabajo de
fuerza general entre 5 y 6 años, el Cuerpo Técnico
que está al frente de ésta categoría
está integrada por un Director Técnico, Preparador
Físico, Profra. de Coordinación, Servicio
Médico, Nutriólogo, Profra. Área
académica, Utilero, los cuales presentan una
situación económica de clase social media alta y
media baja, alojados en la Casa Club de la institución la
mayoría a excepción de los jugadores de Sub 20,
donde se les provee de alimentación y hospedaje, sus
padres se hacen cargo de los gastos de la escuela y personales,
asisten a la escuela por la tarde, inscritos en un torneo regular
distribuido en dos temporadas durante el ciclo escolar,
entrenamiento diario de dos hrs. aproximadamente y con un
día de descanso posterior al juego, jugando cada ocho
días como locales y visitantes, en general todos tienen la
ilusión de llegar a ser futbolistas profesionales, la
mayoría del grupo presenta condiciones
técnico-tácticas favorables considerados como
talentos deportivos, su complexión física es
delgada con porcentaje de grasa adecuado y masa muscular en el
porciento normal, se encuentran la fase de adolescencia, con
cambios físicos y estados anímicos cambiantes con
actitudes propias de la adolescencia, tratando de incursionar en
la vida del adulto, son distraídos y fácilmente
pierden la concentración con distractores visuales,
olvidan constantemente las correcciones de los entrenamientos,
presentan disposición para aprender y en general son
chicos sanos, dedicados al deporte.

Se realiza el diagnóstico de Fuerza Máxima
para de manera individual asignar la carga, a la par se aplican
como medida de control indirecta para valorar el cambio en las
diferentes Capacidades Físicas los siguientes Test, Saltar
y alcanzar, Salto Triple, 30 mtrs, 140 pendulares y 1000 mtrs.
Planos, la evaluación se realizó en dos momentos
durante los tres meses, estando en periodo de competencia, se
trabajó de la siguiente manera:

1.- Antropometría

2.- Aplicación de test fuerza
máxima

3.- Aplicación de test de campo

4.- Trabajos Monoarticulares con dosificación
individual al 80% 90% y 100% de su capacidad individual los
días Lunes y Martes de cada semana. Anexo 1

5.- Aplicación de fuerza poliarticular
miércoles y Jueves de cada semana realizando
transferencias con barras, mancuernas, salchichas, trabajos
coordinativos y aceleración. Anexo 2

6.- Se cuantifica el mesociclo desarrollado con un
jugador se muestra como ejemplo. Anexo 3

7.- Durante todo el microciclo alternadamente realizaban
trabajos Técnico-Tácticos

7.- Competencia oficial una vez por semana
y descanso de la misma manera.

Metodológicamente se consideró el
siguiente fundamento, El método de contrastes, se aplica
para desarrollar Fuerza (especialmente de la fuerza explosiva y
potencia) cuya característica principal es la alternancia
de cargas de trabajo de distinta intensidad.

Existen algunos estudios que se han llevado a cabo
relacionados con éste método en los cuales
segmentan en tres vertientes la aplicación a) los
relativos a los efectos agudos de la aplicación de dicho
método relacionados con el fenómeno conocido como
potenciación postactivación, b) los que han
investigado los efectos de este método durante un programa
de entrenamiento de una determinada duración y otros
estudios en los que, c) al aplicarse contrastes de cargas en la
misma sesión (aunque no de forma alterna) o en el mismo
día, también presentan una gran relación con
el citado método de entrenamiento.

Tras la revisión de la bibliografía,
parece deducirse que el entrenamiento complejo es un
método de trabajo efectivo para el desarrollo de la fuerza
explosiva y la potencia, pero se necesita más
investigación para intentar delimitar algunas cuestiones
que no parecen estar aún demasiado claras.

La fuerza es una capacidad fundamental en la
mayoría de disciplinas deportivas. El entrenamiento
llevado a cabo para el desarrollo de esta cualidad está en
función del tipo de solicitación de fuerza que se
requiera en la especialidad deportiva practicada. Para cada una
de las manifestaciones de fuerza, existen diversos métodos
de trabajo. El método de contrastes es uno de ellos,
empleado fundamentalmente para el desarrollo de fuerza explosiva
y potencia.

"Este método de entrenamiento suele utilizarse
como medio de transferencia del desarrollo de fuerza
máxima a fuerza explosiva, facilitando el proceso y
evitando cambios bruscos en la forma de entrenamiento"
(García Manso, 1999: 287).

El método de contrastes actúa sobre los
factores fisiológicos y biomecánicos de los que
depende la fuerza explosiva siendo uno de los métodos
más efectivos en la activación de las unidades
motoras rápidas (Garhammer, 1993).

Los primeros precursores del método de
contrastes, Spassov y Abadjiev, surgen de Bulgaria, por eso
tradicionalmente se le ha conocido como método
búlgaro (Tous, 1999: 81). La principal
característica de este método es el contraste entre
cargas pesadas y ligeras.

El método búlgaro clásico consiste
en alternar en la misma sesión series con cargas pesadas
(en torno al 90% de 1RM –Repetición Máxima) y
ligeras (40-50% de 1RM), realizando los movimientos a
máxima velocidad (Cometti, 1999). Pero se puede respetar
el principio del contraste introduciendo ejercicios sin cargas
externas, es decir, contando sólo con la carga del propio
cuerpo.

Esta solución es muy interesante, por un lado,
para disciplinas de carácter explosivo y por otro, para
los atletas jóvenes. El contraste entre cargas pesadas y
ejercicios sin carga es lo que algunos autores han denominado
contrastes acentuados (Cometti, 1999).

Además, este autor propone también el
efecto de contraste en el interior de una misma serie. Esto
está también relacionado con la definición
que hace Bompa del método Maxex, quien lo define como la
combinación de fuerza máxima con ejercicio
pliométrico (Bompa, 1999).

Igualmente relacionado con estos conceptos está
el término entrenamiento complejo, definido por algunos
autores como la alternancia de entrenamiento con cargas moderadas
a altas (tanto con pesas como con otros elementos que supongan un
trabajo muscular intenso: gomas elásticas, balones
medicinales,) y pliometría, entrenamiento de sprint o
entrenamiento específico del deporte en la misma
sesión de trabajo (Chu, 1996, 1998).

También se puede considerar como entrenamiento
complejo la combinación de ejercicios olímpicos de
halterofilia y pliometría (Ebben & Blackard, 1997a,
1997b, 1998). Para estos autores el entrenamiento complejo
involucra la alternancia de ejercicios biomecánicamente
similares con cargas altas y pliometría, serie por serie,
en la misma sesión.

Aunque normalmente se encadenan 2 ejercicios,
también es viable la realización de un
encadenamiento de 3 ejercicios. Si se emplea la alternancia de
dos ejercicios se denomina "par complejo", mientras que si se
hace con tres se conoce como "trío complejo" (Ebben &
Blackard, 1997a, 1997b, 1998; Fleck & Kontor, 1986;
Verkhoshansky, 1986).

El método complejo fue desarrollado por los
europeos para combinar los resultados de entrenamiento con cargas
pesadas con lo que ellos llamaron "shock training"
("entrenamiento de choque"), que es en definitiva la
pliometría (Chu, 1996:4) ya en 1966, Verkhoshansky
recomendaba la combinación de sentadillas y saltos como
método interesante para el desarrollo de fuerza explosiva
(Verkhoshansky, 1966).

Este autor definió el método complejo como
una serie de ejercicios realizados en sucesión, uno con
grandes cargas y otro con cargas más pequeñas y
movidas a gran velocidad, con el objetivo de mejorar la potencia
y la velocidad (Fleck & Kontor, 1986).

Los fundamentos del método complejo se basan en
lo siguiente: el trabajo con cargas pesadas incrementa la
excitabilidad de las motoneuronas y el reflejo de
potenciación, lo que puede crear unas condiciones de
entrenamiento óptimas para la realización posterior
del ejercicio pliométrico (Chu, 1996; Fees, 1997; Fleck
& Kontor, 1986; Verkhoshansky, 1966, 1986).

Este fenómeno se conoce como potenciación
postactivación (Hamada, Sale, MacDougall, &
Tarnopolsky, 2000; Pääsuke, Ereline, & Gapeyevea,
1996; Sale, 2002; Vandervoort, Quilan, & McComas, 1983). Para
este mecanismo hay dos posibles explicaciones: por un lado se
piensa que puede ser debido a las mejoras en la
preestimulación de la excitabilidad de las motoneuronas
(mayor reclutamiento de unidades motoras, mejor
sincronización o disminución en la
inhibición presináptica) (Aagaard, 2003; Aagaard,
Simonsen, Andersen, Magnusson, & Dyhre-Poulsen, 2002; Gullich
& Schmidtbleicher, 1996; Trimble & Harp,
1998).

La otra posible explicación sería la
fosforilación de la cadena ligera de la miosina kinasa
debido a su activación tras la liberación de calcio
sarcoplásmico a causa de la estimulación del
músculo. De esta forma se enciende el ATP para formar
puentes de acto-miosina. De este modo, cuando se acelera se
incrementa la sensibilidad de la fosforilación de la
cadena ligera de la miosina y por lo tanto, se mejora la
velocidad de formación de estos puentes y la fibra
muscular incrementa la velocidad de desarrollo de la fuerza
(Bazet-Jones, Winchester & McBride, 2005; Sale,
2002).

Cabe mencionar que la potenciación
postactivación puede ser también inducida mediante
estimulación eléctrica percutánea (Requena
et al., 2003; Requena, Zabala, Sánchez, Chirosa, &
Viciana, 2003).

El método complejo podría ser considerado,
por tanto, como una variante dentro del método de
contrastes, ya que, al igual que éste, se basa en la
alternancia de cargas pesadas y ligeras, pero con las
particularidades ya expuestas anteriormente. Sin embargo, en
ocasiones, estos términos se emplean
indistintamente.

El citado método se ha recomendado para una gran
variedad de deportes de equipo e individuales, para
rehabilitación de lesiones y para reacondicionamiento de
atletas (Ebben & Blackard, 1997a, 1998). De igual forma, se
ha sugerido que puede ser más efectivo en hombres que en
mujeres (Radcliffe & Radcliffe, 1996), pero esto tampoco
parece estar demasiado claro (O"leary, Hope, & Sale,
1998).

Igualmente, se ha afirmado que los sujetos de edad
avanzada poseen menores valores de potenciación
postactivación que los de menor edad por la menor
proporción de fibras de tipo II en esta etapa de la vida
(Petrella, Cunningham, Vandervoort, & Paterson,
1989).

En cuanto a la inclusión del método
complejo en el programa de entrenamiento, en opinión de
Bompa (1999), este tipo de entrenamientos pueden llevarse a cabo
en la parte final del periodo preparatorio o, en el caso de
varias fases de fuerza máxima, durante la última
fase, afirmando que sigue siendo necesaria una fase de fuerza
máxima antes del trabajo de fuerza explosiva, debido a que
esta última está en función de la
primera.

Para Chu (1996, 1998), esta forma de entrenamiento debe
estar siempre precedida por una fase de entrenamiento de fuerza
básica o hipertrofia, o poseer ya previamente una base de
fuerza (Ebben & Blackard, 1997a, 1998).

La incorporación del entrenamiento de fuerza
explosiva durante la fase de fuerza máxima mejora la
velocidad y la potencia y prepara a los deportistas para la fase
competitiva. En cualquier caso, la combinación de fuerza
máxima y explosiva debe hacerse con precaución para
conseguir buenos resultados y evitar posibles lesiones. Aunque
hay diversas combinaciones posibles, el entrenamiento tiene que
ser sencillo para que los deportistas se centren en la tarea
principal de la fase de entrenamiento (Bompa, 1999).

En este sentido, Cometti (1999) afirma que se deben
elegir ejercicios simples que no planteen problemas
técnicos en su realización.

Otra ventaja asociada al método complejo es la
prevención del problema de entrenamiento de peso un
día seguido por entrenamiento pliométrico del mismo
grupo muscular al día siguiente (Ebben & Blackard,
1997a; Ebben & Watts, 1998).

Según Chu (1996, 1998), quien ha propuesto un
modelo de periodización utilizando el método
complejo aplicado al deporte, en el trabajo de peso se deben
realizar pocas repeticiones con cargas de moderadas a pesadas.
Por otra parte, el volumen de los ejercicios pliométricos
debe ser reducido, de tal manera que no disminuya el rendimiento
a causa de la fatiga. Se ha indicado la necesidad de trabajar a
una alta intensidad tanto en el entrenamiento de peso como en el
pliométrico, con un volumen bajo (2 a 5 series) y haciendo
de 2 a 10 repeticiones con el peso y de 5 a 15 del
pliométrico.

Los descansos entre series que se han propuesto abarcan
desde los 2 a los 10 minutos, mientras que se ha recomendado un
descanso entre los ejercicios del par o del trío de entre
0 y 30 segundos, aunque esta cuestión no está
demasiado clara. En cuanto a la frecuencia de entrenamiento, se
ha hablado de 1 a 3 veces por semana con 48-96 horas de
recuperación si se trabajan los mismos grupos musculares
(Chu, 1995, 1996; Ebben & Blackard, 1997a, 1998; Fleck &
Kontor, 1986; Hedrick, 1994; Verkhoshansky, 1966,
1986)

En general, se puede decir que aspectos como la
periodización, variación, intensidad, volumen,
elección de ejercicios, especificidad, recuperación
y frecuencia de entrenamiento se deben aplicar siguiendo los
principios generales de la metodología del entrenamiento,
estando menos claro el descanso entre series, y sobre todo entre
ejercicios (Ebben & Watts, 1998).

Por otra parte, hay que resaltar que también se
podría entender como una forma de trabajo de contrastes la
realización, durante la misma sesión de
entrenamiento, de series pesadas o más enfocadas a un
trabajo de fuerza máxima, y series ligeras o
pliometría, más enfocadas a un trabajo de fuerza
explosiva o potencia, pero no de forma alterna, es decir,
completando el trabajo en primer lugar de las series pesadas y,
posteriormente, el de las series ligeras. Esta forma de trabajo
suele conocerse como entrenamiento combinado (Kotzamanidis,
Chatzopoulos, Michailidis, Papaiakovou, & Patikas, 2005;
Lyttle, Wilson, & Ostrowski, 1996; Moore, Hickey, &
Reiser II, 2005; Tricoli, Lamas, Carnevale, & Ugrinowitsch,
2005). En este sentido, podemos entender también como
entrenamiento combinado, y por tanto, una forma también de
entrenamiento de contrastes, la realización en el mismo
día de una sesión con cargas pesadas y otra con
cargas ligeras o pliometría.

En otros dos estudios en donde no se han encontrado
mejoras se ha observado que incluso el método complejo
puede disminuir el rendimiento en la respuesta inmediata en un
ejercicio de potencia (Gossen & Sale, 2000; Jensen &
Ebben, 2003). En ambos estudios la muestra estaba formada por
hombres y mujeres. También la muestra estaba compuesta por
hombres y mujeres en algunos de los estudios que se exponen a
continuación (Chiu et al., 2003; French, Kraemer, &
Cooke, 2003; Gullich & Schmidtbleicher, 1996; Melián,
García Manso, Quintana, Hernández, & Alamo,
2001; Radcliffe & Radcliffe, 1996).

Todas estas investigaciones han empleado tareas
explosivas tanto del tren superior (principalmente lanzamientos
de balón medicinal en el ejercicio de press de banca) como
del tren inferior (con saltos de diversos tipos). Merece la pena
destacar dos estudios (Matthews, Matthews, & Snook, 2004;
McBride & Nimphius, 2005), ya que en ellos se comprobaron los
efectos del método complejo en la respuesta inmediata de
mejora del sprint, encontrándose en ambos resultados
positivos, aunque en el caso de McBride y Nimphius (2005)
sólo en 40 m, pero no en 10 y 30 m. Por otra parte,
también destacan, por su particularidad, otras
investigaciones (García & Navarro, 2001; Villani,
2005), donde se demuestra la efectividad del método sobre
diversas acciones propias de deportes de combate. En otro estudio
llevado a cabo (Wilson, 2004), el entrenamiento complejo
resultaba igual de efectivo que un calentamiento de flexibilidad
dinámica para la potencia de salto vertical, salto de
longitud desde parado y sprint de 20 m. Presentan también
rasgos particulares dos estudios de Baker; en uno de ellos
(Baker, 2003b), se investiga la efectividad de un trabajo
orientado a la hipertrofia (3 x 10 al 65% de 1RM en press de
banca) sobre la potencia de un ejercicio explosivo realizado a
continuación, encontrándose una disminución
del rendimiento aplicando este tipo de potenciación
postactivación. En el otro estudio (Baker & Newton,
2005), se consigue una mejora en la respuesta inmediata de
potencia en el ejercicio de lanzamiento desde la posición
de press de banca aplicando el método complejo
antagónico, es decir, mediante el trabajo de la
musculatura antagónica a la implicada mayormente en el
ejercicio a realizar.

Las diferencias observadas entre estudios dependen en
gran parte de las características particulares de cada
uno. Por ejemplo, en estos estudios de Baker, las pausas que se
aplican son cortas, y no existe mucha diferencia entre los pesos
utilizados en los distintos ejercicios. Por último,
señalar que estudios recientes sugieren que las respuestas
de potenciación postactivación son diferentes en
unos y otros sujetos, por lo que sería recomendable la
individualización de este tipo de tareas, con un descanso
individualizado para cada sujeto (Comyns, Harrison, Hennessy,
& Jensen, 2006; Mangus et al., 2006). En cualquier caso,
Mangus et al. (2006) indican que el ratio de fuerza no parece
predecir quién se beneficiará de esta
potenciación.

Cabe destacar también que en la mayoría de
estos estudios la muestra estaba formada por deportistas con
experiencia en el entrenamiento de fuerza. Investigación
sobre programas de entrenamiento que emplean el método de
contrastes.

Las investigaciones sobre programas de entrenamiento que
emplean el método complejo son escasas. La mayoría
de estos estudios se han llevado a cabo con practicantes de
deportes colectivos, estando centrados en rendimientos de
acciones que implican principalmente a las extremidades
inferiores (Chirosa, Chirosa, & Padial, 2000; García
Calvo, Cuevas, & Domínguez, 2003; Juárez, 2006;
Navarro et al., 1997; Schneiker, Billaut, & Bishop, 2006a;
Taïana, Gréhaigne, & Cometti, 1993) o a ambas,
las inferiores y las superiores (Burger, Boyer-Kendrick, &
Dolny, 2000; Ingle, Sleap, & Tolfrey, 2006; Mayo & Pardo,
2001). Los programas de entrenamiento que se llevaron a cabo
oscilaron habitualmente entre las 6 y las 12 semanas.

En estos estudios, se ha evaluado principalmente la
efectividad del método complejo sobre la capacidad de
salto, valorándose también en algunos de ellos los
efectos del entrenamiento sobre la capacidad de
aceleración en carrera (García Calvo, Cuevas, &
Domínguez, 2003; Ingle, Sleap, & Tolfrey, 2006;
Juárez, 2006; Schneiker, Billaut, & Bishop, 2006a;
Taïana, Gréhaigne, & Cometti, 1993), o incluso el
pico de potencia en un sprint máximo de 4 s en
cicloergómetro (Schneiker, Billaut, & Bishop,
2006a).

Precisamente tres de estos estudios tienen la
peculiaridad de haber evaluado también los efectos de un
programa de entrenamiento aplicando el método complejo
sobre la potencia de golpeo de balón con el pie, en
futbolistas (Taïana, Gréhaigne, & Cometti, 1993)
o en estudiantes de Ciencias del Deporte (García Calvo,
Cuevas, & Domínguez, 2003; Juárez,
2006).

En los tres estudios se obtuvieron mejoras en dicha
variable, aunque en el de Juárez (2006) dichas mejoras no
fueron significativas. Además, en el estudio García
Calvo et al. (2003), la escasa muestra (tan sólo
participaron 6 sujetos, y de éstos, tres fueron de
control), no confiere relevancia estadística a los
resultados.

Investigación sobre los programas combinados.
Como ya se ha dicho anteriormente, los programas de entrenamiento
en los que se realizan contrastes de cargas, habitualmente entre
ejercicios de fuerza máxima y pliometría, en la
misma sesión de entrenamiento, o en el mismo día,
suelen conocerse como programas de entrenamiento combinado
(Kotzamanidis, Chatzopoulos, Michailidis, Papaiakovou, &
Patikas, 2005; Lyttle, Wilson, & Ostrowski, 1996; Moore,
Hickey, & Reiser II, 2005; Tricoli, Lamas, Carnevale, &
Ugrinowitsch, 2005).

La mayor parte de los estudios parecen plantear en
primer término el trabajo con cargas pesadas, pero hay
algunos en los que se realiza primero el trabajo de cargas
ligeras o de pliometría (Fatouros et al., 2000; Moore,
Hickey, & Reiser II, 2005; Tricoli, Lamas, Carnevale, &
Ugrinowitsch, 2005), o al menos existe alternancia en el trabajo
que se completa en primer lugar en las sesiones realizadas
durante la semana (Blakey & Southard, 1987).

En la mayoría de estos estudios se concluye que
los programas combinados producen mayores ganancias de fuerza y
potencia que otros programas no combinados (Adams, O"shea,
O"Shea, & Climstein, 1992; Clutch, Wilton, McGown, &
Bryce, 1983; Fatouros et al., 2000; Harris, Stone, O"Bryant,
Proulx, & Johnson, 2000; Kotzamanidis, Chatzopoulos,
Michailidis, Papaiakovou, & Patikas, 2005; Polhemus,
Burkherdt, Osina, & Patterson, 1980).

Sin embargo, hay que considerar que en la mayoría
de estos estudios los grupos que realizan un trabajo combinado
llevan a cabo un mayor volumen de entrenamiento, con lo cual,
esto puede ser la causa de la obtención de mejores
rendimientos. En este sentido, parece necesaria una mayor
investigación sobre la comparación de este tipo de
programas con otros programas de igual volumen de entrenamiento
sobre diversas manifestaciones de fuerza y acciones
específicas del deporte, lo que contribuirá a un
mayor conocimiento sobre la mejor organización de la carga
de cara a optimizar el rendimiento.

Conclusiones

El método de entrenamiento de contrastes o
entrenamiento complejo se presenta como una opción de
trabajo efectiva, fundamentalmente para el desarrollo de la
fuerza explosiva y la potencia. En las investigaciones
mencionadas con anterioridad como fundamento se observan
resultados favorables en los atletas, en la presente
investigación los resultados alcanzados fueron los
esperados ya que los jugadores ganaron masa muscular entre 4 y 5
kg y al tomar los datos del test de fuerza máxima nos
encontramos que la diferencia de peso cargado entre el inicio y
final del programa fue en volumen cargando entre 12 y 14 kg de
peso más que en un inicio tanto en el Tren inferior como
en el superior, como consecuencia de este datos de vio reflejado
en los demás test ya que se incrementó los
resultados en las capacidades físicas como Resistencia,
Fuerza y Velocidad entre un 8 y 10%, consumando que el programa
operó de manera correcta, con controles dietéticos,
de laboratorio, antropometrías y con un trabajo arduo y
exhaustivo por parte de los jugadores que mostraron el
interés y disposición para mejorar sus condiciones
físicas lo más interesante fue que los 13 jugadores
terminaron el programa sin lesiones, por lo que se dio a la tarea
de diseñar un programa para todos los jugadores del
plantel excepto los jugadores de 13 años.

La recomendación en base a la experiencia
profesional y el conocimiento que hemos adquirido es sugerir en
el momento que tú decidas iniciar este tipo de trabajo
garantiza que los atletas se alimenten adecuadamente (5 veces al
día) , realizar una valoración dietética que
cubra los requerimientos calóricos necesarios,
individualiza el trabajo monoarticular, el descanso es el factor
más importante que debes cuidar en el entrenamiento
invisible, incrementa las cargas de manera progresiva cuidando
con detalle las posturas de ejecución, llevar una
bitácora diaria para registrar todo lo que observes,
concientiza al jugador de la necesidad de la hidratación
permanente y lo más importante CUIDA SU INTEGRIDAD
FÍSICA.

Es importante considerar que no se han investigado como
son los efectos de este método en sujetos con escasa
experiencia en el entrenamiento de fuerza, por lo que se necesita
investigar más sobre éste método para
esclarecer estas cuestiones, sobre todo en lo referente a los
efectos sobre la fuerza de la aplicación de este
método en programas de entrenamiento de una determinada
duración y sus efectos.

Algunos trabajos recientes abogan por el estudio
individualizado de los efectos de este método, ya que
parece ser que las respuestas en diferentes sujetos pueden ser un
tanto particulares. En esta vía de trabajo parece que se
encaminan las últimas investigaciones llevadas a cabo, de
tal forma que el conocimiento de los efectos de la
potenciación postactivación para cada caso concreto
sea la mejor guía para la búsqueda de un mayor
rendimiento individual.

ATENTAMENTE

AsD Verónica Hernández
Zamudio

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