Monografias.com > Deportes > Salud
Descargar Imprimir Comentar Ver trabajos relacionados

Ejercicios específicos para el desarrollo de la fuerza en el Voleibol



  1. Resumen
  2. Muestra y
    metodología
  3. Definiciones de
    concepto de fuerza como capacidad
    física
  4. Estructura
    tipológica de la capacidad de
    fuerza
  5. Factores que
    condicionan el desarrollo de la fuerza
  6. Períodos
    óptimos de entrenabilidad de la fuerza atendiendo a la
    edad
  7. Planificación del entrenamiento de
    fuerza dentro del plan de preparación
    física
  8. Recomendaciones
  9. Bibliografía

Monografias.com

Resumen

Los ejercicios se elaboraron sobre la base del
análisis de los resultados de la investigación
científica durante muchos años de trabajo
práctico de los autores con voleibolistas de 10 a 20
años. Al abordar las capacidades motrices
específicas en su integración tributan al
rendimiento de los gestos técnicos, según Moras, G
(2000:88), puntualizó…"Las características
del Voleibol obligan al jugador a desarrollar, además de
altos índices de fuerza explosiva, elevadas prestaciones
de resistencia a la fuerza explosiva. Se tuvo en cuenta las
características actuales que manifiestan en el voleibol,
entre las que se destacan la marcada disminución de la
edad promedio, incremento del volumen e intensidad de las cargas
de entrenamiento, dominio de los habilidades técnico
táctica y las modificaciones ocurridas en las reglas
tienen gran incidencia cambios originado en la dinámica de
juego. Tales modificaciones mas que mejoras técnico
– táctica persiguen atraer la atención de los
espectadores.

Muestra y
metodología

Muestra.

La investigación fue realizada en la Lima – Peru.
Se tomo como muestra a las 16 atletas de voleibol femenino de la
categoríajuenil que constituye el 100 %, ocho
entrenadores, representa el 100 %.

Métodos científicos que se utilizaron en
la investigación son:

Métodos teóricos:

Análisis – síntesis: para la
caracterización del proceso de entrenamiento de voleibol
en la formación técnico táctica, desde la
información obtenida de la literatura consultada,
documentación especializada, complementaria y los datos
obtenidos con la aplicación de los métodos
empíricos.

Inductivo – deductivo: para interpretar los datos
empíricos, establecer los nexos, vínculos,
relaciones entre los conocimientos obtenidos, distintos momentos
y etapas de la investigación.

Análisis de documentos: se realizó a los
distintos documentos, como: planes de preparación
metodológica, superación de los entrenadores para
establecer comparaciones y detectar las analogías y
diferencias entre ellos.

Sistémico – estructural – funcional: para la
elaboración de los ejercicicos con un enfoque coherente de
los elementos que conforman el proceso de entrenamiento deportivo
de voleibol desde el punto de vista técnico.

Métodos empíricos:

Observación: obtener la información sobre
la preparación técnico táctica de las
diferentes actividades que realizan entrenadores y atletas
durante el proceso de entrenamiento, como: unidades de
entrenamiento, competencias preparatorias y oficiales.

Encuesta: se realizó con el objetivo de obtener
información del colectivo técnico de entrenadores
de alto rendimiento.

Entrevista: se realizo con el objetivo de obtener de
forma directa la información necesaria para diagnosticar
el problema y valorar la aplicación de los
ejercicos

Criterios de especialistas: para corroborar la
factibilidad de los ejerciciosn para el desarrollo de fuerza en
la formación técnico táctica integral en el
proceso de entrenamiento de las voleibolistas.

Matemático – estadísticos: para el
procesamiento de los datos obtenidos del análisis de los
resultados.

Definiciones de
concepto de fuerza como capacidad física

Según, I. Newton. Desde el punto de vista de la
física, la fuerza es la influencia que al actuar sobre un
objeto hace que este cambie su estado de movimiento,
expresándose como la definiera Newton. Es el producto de
la masa por la aceleración; expresado en la fórmula
y las magnitudes correspondientes: F=M x A (Kg. m/s 2), mientras
en el sentido biológico es la capacidad de superar o
contrarrestar resistencia mediante la actividad
muscular.

Ehlenz, Grosser y Zimmermann expresaron. La fuerza queda
englobada dentro de las llamadas capacidades de condición
motriz. Actualmente se define desde las perspectivas
físicas y biológicas. La fuerza muscular es la
capacidad motora que le permite al hombre vencer una resistencia
u oponerse a ella, mediante el trabajo muscular.

N.G. Ozolin refiere, La fuerza muscular es una de las
cualidades físicas más importante, ella determina
en grado considerable la rapidez de los movimientos y
desempeña un gran papel en el trabajo cuando éste
exige resistencia y agilidad.

Para Verjoshanski,…aumentar el nivel deportivo,
la cualidad fundamental que determina la calidad del deportista
es precisamente la resistencia a la fuerza". Cuando los
músculos se ponen en acción con cierta frecuencia
de tiempo y como resultado de la adaptabilidad del hombre se
elevan internamente los mecanismos del cuerpo para realizar
actividades físicas deportivas con rendimiento.

El desarrollo de la fuerza no sólo aumenta la
masa muscular del organismo e incrementa la capacidad para
acelerar los movimientos corporales, sino que al realizar
ejercicios para fortalecer el sistema neuromuscular, las
miofibrillas se activan y se engrasan en dependencia del tipo de
fuerza desarrolla (Esto está dado por el volumen y la
intensidad de dichas cargas, además de la frecuencia con
que tienen lugar dicho estímulo), esto trae por
consiguiente, una mayor disposición para realizar las
contracciones musculares con alto grado de
rendimiento.

Las condiciones que aseguran el perfeccionamiento de la
estructura biodinámica y el incremento de la eficacia del
gesto técnico en los voleibolistas, están dados en
el aumento de su potencial motor y la capacidad energética
de producir un esfuerzo explosivo de fuerza en un tiempo
limitado. La eficiencia completa del entrenamiento de la fuerza
explosiva reactiva y su correspondiente resistencia
específica sólo se alcanza en combinación
con las formas de entrenamiento de la fuerza
máxima.

Los voleibolistas deben prepararse para alcanzar su
máximo potencial de fuerza, paulatinamente en los equipos
de primer nivel en el alto rendimiento, debe de lograrse la
correspondencia necesaria de aquellas capacidades motrices que
respaldan un determinado nivel de rendimiento competitivo de
Voleibol y no el máximo de fuerza como condición
aislada de una capacidad física.

Estructura
tipológica de la capacidad de fuerza

Fuerza máxima: Es la fuerza superior que el
sistema neuromuscular puede aplicar en presencia de una
contracción máxima arbitraria.

Fuerza rápida: Es la capacidad del sistema
neuromuscular para superar resistencia con alta velocidad de
contracción.

Resistencia a la fuerza: Es la capacidad de resistencia
al cansancio que posee el organismo en ejercicios de fuerza de
larga duración.

Monografias.com

Factores que
condicionan el desarrollo de la fuerza

Tipo de fibra muscular: Se diferencian dos tipos
fundamentales en los músculos esqueléticos, las
blancas o de contracción rápida y las rojas o de
contracción lenta.

Ordenación de las fibras: Existen, con respecto a
este punto, distintas disposiciones de las fibras en los
músculos, por esto pueden existir:

Músculos fusiformes: con fibras paralelas a un
eje y mayor distancia entre tendones. Esto permite movimientos
amplios y veloces pero poco potentes.

Músculos peniformes: donde las fibras forman
ángulo a uno o ambos lados del tendón, son
músculos de fuerza.

Coordinación intermuscular: La
coordinación intermuscular se refiere a los movimientos
coordinados entre los diferentes músculos que componen un
grupo muscular (ejemplo: musculatura flexora y extensora de las
piernas.

Coordinación intramuscular: se refiere a la
relación que establecen entre sí las estructuras
contráctiles del músculo para lograr el esfuerzo
necesario para vencer una resistencia
específica.

Longitud de los brazos de palanca: Estos son
términos puramente biomecánicos que se refieren
fundamentalmente a una ley física con la cual se
establece, que mientras mayor sea el brazo de palanca, más
fácil será vencer la resistencia externa planteada.
Y por el contrario mientas menor sea este brazo de palanca mayor
será la velocidad de contracción para superar esta
resistencia.

Sección transversal del músculo: Si
seccionamos transversalmente un músculo se apreciar a
simple vista una distribución ordenada de las estructuras
que componen este. Mientras mayor sea esta sección
transversal o diámetro del músculo, mayor
será el número de estas estructuras y por tanto
mayor será la fuerza a aplicar en el momento
dado.

La edad y el sexo: Estos dos factores se explican
prácticamente por sí solos, si analizamos desde un
punto de vista fisiológico podemos decir que con la edad
va disminuyendo el número de fibras musculares y por ende
el diámetro y la fuerza del músculo va en descenso.
Esto esta condicionado por factores hormonales que influyen en el
desgaste, por así decirlo, del organismo.

El sexo esta muy ligado también a estos factores
mencionados, a los cuales se les unen otros de índole
genética que dan una mayor predisposición para el
desarrollo de la fuerza en los hombres que en las mujeres; aunque
actualmente se ha comprobado que un entrenamiento dosificado y
regular puede reducir a gran escala estas diferencias.

Además, los registros de fuerza en el hombre,
aumentan rápidamente desde los 12 hasta los 19
años, siendo proporcional al aumento del peso.
Continúa aumentando masa lentamente hasta los 30 y declina
en forma creciente hasta los 60. En las mujeres las posibilidades
de fuerza aumentan generalmente hasta los 30
años.

Estados emocionales: Estos factores emocionales
están ligados a la psicología como ciencia y dan
cierta predisposición positiva o negativa, (volitiva por
ejemplo), para realizar los esfuerzos físicos que demanda
el mejoramiento de esta capacidad.

Temperatura: Cuando se realiza un trabajo de
calentamiento previo, el músculo se encuentra en mejores
condiciones para realizar un trabajo más rápido y
potente.

Períodos
óptimos de entrenabilidad de la fuerza atendiendo a la
edad

Según conocimientos científicos y aspectos
prácticos, el inicio de la entrenabilidad de la fuerza se
sitúa en los niños entre 7 y 9 años. Para el
incremento de la fuerza antes de los 10 años se deben
diferenciar varios aspectos:

  • 1. Complementariamente se puede realizar un
    entrenamiento muscular constructivo (fuerza máxima)
    con intensidades de hasta el 40%, teniendo en cuenta el
    efecto que pueda provocar sobre el sistema esquelético
    (visto esto en el entrenamiento en edades
    tempranas.

  • 2. En estas edades no se observa un aumento de
    la sección transversal de las fibras musculares,
    debido a un nivel bajo de testosterona
    intracelular.

  • 3. Entre 8 y 11 años inicialmente se
    deben aplicar ejercicios métodos y medios para mejorar
    la fuerza explosiva.

  • 4. Se debe basar sobre todo en la
    coordinación intra e intermuscular.

  • 5. Se debe encaminar al mejoramiento de la
    fuerza relativa

Características anatomo – fisiológicas:

  • El músculo infantil es sumamente
    elástico, con suave tono y poca definición. Muy
    bien irrigado, permite una rápida recuperación
    luego del esfuerzo.

  • Las articulaciones son muy móviles y
    elásticas.

  • Los huesos largos presentan cartílagos de
    crecimiento en sus extremos. Son flexibles y se encuentran en
    proceso de osificación.

  • La columna vertebral ha terminado de establecer sus
    curvas normales recién en la segunda infancia (seis a
    diez doce años).

  • El sistema nervioso responsable de la
    estimulación muscular y de las respuestas
    correspondientes permite observar:

  • 1. En el niño pequeño (hasta los
    seis años) el tiempo de reacción y la
    ejecución total de los movimientos son lentos, por
    encontrarse las vías nerviosas en pleno proceso de
    maduración y diferenciación. A partir de esa
    edad se produce un fenómeno de aceleración y
    desarrollo motriz que culmina alrededor de los diez
    años con una acentuada mejoría en el tiempo de
    reacción y una alta frecuencia en la
    transmisión de impulsos nerviosos.

  • 2. La coordinación dinámica
    general se estructura paulatinamente siguiendo etapas
    sucesivas de maduración y experiencia motriz, las
    cuales no pueden ser alteradas o pretendidamente aceleradas.
    Las respuestas motrices ante cualquier estimulo de movimiento
    son globales y unitarias.

  • 3. Las conductas motoras del niño
    implican la utilización de grandes sinergias
    musculares, por falta de capacidad de análisis de los
    músculos necesarios para dar una respuesta
    económica y óptima.

Planificación del entrenamiento de
fuerza dentro del
plan de preparación
física

Cada vez con mayor frecuencia los entrenadores dirigen
sus máximos esfuerzos hacia la planificación
más dinámica de las cargas deportivas, expresadas
en una relación adecuada entre los componentes de la
preparación del deportista. En este sentido existe
actualmente gran preocupación a nivel nacional e
internacional.

También se insiste en la individualización
del entrenamiento deportivo. De acuerdo con Harre, Mateeve,
Herrera, y Ranzola, este principio consiste en la
adecuación de las cagas, métodos y el resto del
medios de entrenamiento deportivos a las capacidades
morfofuncionales del jugador. La individualización, entre
otros aspectos, considera:

  • Edad biológica

  • Años de vida deportiva.

  • Especialización por funciones de
    juego.

  • Estado psicofuncional del atleta

Cuando no se tenga en cuenta estos aspectos en la
planificación del entrenamiento, se dan en el atleta
alteraciones que le impiden exponer con claridad su esencia del
juego es decir su rendimiento.

Preparación de fuerza general

Esta dirigida al desarrollo de la resistencia de la
fuerza, pero tomando como resistencia el propio peso corporal del
atleta, a través de los ejercicios de desarrollo
físico general con lo que se logra elevar el desarrollo de
las capacidades coordinativas al tener un mejor control de su
cuerpo. Se caracteriza el trabajo de fuerza general por un
elevado volumen, con lo cual se establecen las bases para el
ulterior desarrollo de las fuerzas en su manifestación
resistencia.

Las sesiones de trabajo se caracterizan por poseer un
mayor volumen, no siendo así el trabajo de intensidad que
porcentualmente es bajo (50 – 70 %). Los ejercicios
auxiliares con peso juegan un papel determinante al realizarse en
esta etapa el máximo de ejercicios (8 – 10) con 10
– 12 repeticiones, estos en gran medida son el complemento
para el trabajo de gran volumen característico de esta
etapa.

Preparación de fuerza especial.

Los medios especiales alcanzan su clímax, el
trabajo con pesas sufre grandes cambios, pues estos van dirigidos
al desarrollo o grupos musculares específicos, los
ejercicios especiales deben ir sustituyendo a los ejercicios
auxiliares en la medida que se acerca la etapa competitiva. El
carácter tan intenso que presenta esta etapa, su
duración es corta, de 3 a 4 semanas, no es necesario que
la dinámica del trabajo tenga mucha variación, la
intensidad es el elemento determinante.

Preparación competitiva.

Su carácter por tanto es individual, atendiendo a
las particularidades del atleta, no obstante existe una tendencia
a reducir el volumen principalmente mediante el numero de
ejercicios por sesión ( 2 – 3 ) y ( 4 – 5 )
clásicos y auxiliares respectivamente así como la
frecuencia semanal del trabajo con peso ( 2 – 3 ). El
objetivo central de la misma es modelar el entrenamiento para la
competencia principal, la reducción de la carga de
entrenamiento debe producir una supercompensascion en los
días señalados de la competencia
principal.

Recomendaciones

Las pruebas disponibles sugieren que el entrenamiento de
fuerza puede producir mejorías significativas en
niños como en adolescentes, y que los programas de este
tipo pueden realizarse de forma segura si se respetan varios
aspectos importantes de seguridad.

  • 1. Debe enseñarse al niño la
    técnica adecuada para cada ejercicio.

  • 2. Deben evitarse intensidades de entrenamiento
    altas, y no deben realizarse intensidades máximas
    antes de que el niño llegue a los 16 años de
    edad.

  • 3. Deben evitarse los movimientos
    rápidos, súbitos y balísticas durante el
    ejercicio.

  • 4. Deben realizarse ejercicios de calentamiento
    antes de las sesiones de entrenamiento, y ejercicios de
    flexibilidad y enfriamiento después de
    ellas.

  • 5. El entrenamiento de fuerza debe usarse como
    forma suplementaria de actividad física, y no en
    sustitución de la actividad normal del
    niño.

  • 6. El equipo utilizado para los ejercicios debe
    ser seguro y adecuado para el tamaño del
    niño.

  • 7. Los programas de entrenamiento de fuerza
    deben diseñarse para satisfacer las necesidades del
    deporte concreto practicado por el niño o el
    adolescente.

  • 8. No debe iniciarse ningún programa de
    este tipo sin la supervisión adecuada de un
    profesional acreditado en el campo de fuerza y
    preparación física.

  • 9. Todas las progresiones de la intensidad del
    entrenamiento deben hacerse muy gradualmente, los ejercicios
    deben realizarse en toda la amplitud de movimiento de cada
    músculo de manera controlada.

Los ejercicios para el desarrollo de la fuerza muscular
y la velocidad de contracción pueden dividirse en cuatros
grupos. El primer grupo abarca los ejercicios con pesos
pequeños, ejecutados a velocidad máxima. El
segundo, los que realizan con pesos relativamente elevados. El
tercer grupo incluye ejercicios de saltos sin pesos y con
diversos grados de elevación del peso corporal. El cuarto
grupo esta formado por los ejercicios especiales relacionados de
forma directa con los fundamentos técnicos del
voleibol.

En la etapa preparación inicial se utilizaran los
ejercicios de los grupos primeros, tercereo y cuarto. Se incluyen
ejercicios con pelotas medicinales, mancuernas, ejercicios
acrobáticos y saltos generales. Los pesos utilizados no
deben ser mayores de 2 Kg, y los ejercicios de realizaran con la
mayor velocidad. Para los voleibolistas es de gran importancia el
desarrollo de la fuerza y la velocidad de contracciones
musculares que toman parte en la ejecución de los
procedimientos técnicos. La fuerza y la rapidez no solo
deben desarrollarse en el sentido general. Sino en los marcos de
la estructura de los fundamentos principales del
juego.

Monografias.comMonografias.comMonografias.comMonografias.com

Lanzamiento de pelota medicinal de 1 Kg.
(féminas) y 2 Kg. (masculino)

Bibliografía

Absialimov, G. y Otros (1977). Fundamentos generales de
la teoría metodología de la educación
física. Impreso José A. Huelga INDER. La
Habana.

Aguiar, M (1979). La asimilación del contenido de
enseñanza. Editorial Pueblo y Educación. Ciudad de
La Habana.

Alekseev, A. V (1991). ¡A superarse! Editorial
Vneshtorgizdat. Moscú

Alfonso, J (1991). Guía de los panamericanos.
Editorial Oriente. Santiago de Cuba.

Alonso, O. M (1969). Pedagogía de la
educación física. Editorial Nacional
Madrid.

Álvarez, J (1989). Voleibol.
Impresiones desde el banquillo. Federación de Voleibol del
Principado de Asturia. Gijón.

Andux, C y otros (1988) Voleibol. Programa
de preparación del deportista. Ciudad de la
Habana.

Andux, C. (1990). Desarrollo y estado
actual del voleibol. I.S.C.F. "M. Fajardo" Ciudad de La Habana.
Cuba.

Andux, C (1996). Los objetivos de los
deportes de equipos: un problema metodológico con
implicación social. I.S.C.F. "M. Fajardo". La
Habana.

Andux, C (1996) Modelo de dirección
metodológica para la racionalización, objetividad
del aprendizaje del voleibol en la clase de educación
física. III Concurso Internacional y V III Nacional de
Educación Física. Cienfuegos. Cuba.

Andux, C (1997) Los objetivos en los
deportes de equipos: un problema metodológico. En
Departamento Nacional de Educación Física. IV
Concurso Internacional y IX Nacional de Educación
Física. Cienfuegos. Cuba.

Andux, C (1998) Referencias
metodológicas para la enseñanza del voleibol.
Clasificación de los ejercicios. En: Departamento Nacional
de Educación Física. Santiago de Cuba.

Andux, C. y George, E (1998) Modelo de
dirección metodológica para la objetividad,
motivación y racionalización de la enseñanza
de los juegos deportivos en la educación superior. En:
Universidad 98. Ciudad de La Habana.

Andux, C. y George, E (1998) El
entrenamiento en los juegos deportivos a través de las
situaciones simplificadas de juego. Forum Ramal de Ciencia e
Innovación Tecnológica. Ciudad de La
Habana.

Andux, C., Hernández, E y
González, G (1986) Subsistema de alto rendimiento.
Programa de entrenamiento para las áreas deportivas
escolares y EIDE en el deporte voleibol. , Impreso José A.
Huelga, INDER, Ciudad de La Habana.

Arnold. P. J (1991) Educación
Física, movimiento y currículo. Editorial. Morata.
Madrid.

 

 

Autor:

MSc. Conrado Reyes
Savón

(Cuba)

Sr. Jose Carlos Carvajal
Linares

( Peru)

MSc. Ernesto Despaigne
Paumier

(Cuba)

Esp. Salvador Menéndez
Gómez

(Cuba)

Lic. Grismel Portuondo
Barthelemy

(Cuba)

Colegio Peruano de Entrenadores de
Voleibol

Nota al lector: es posible que esta página no contenga todos los componentes del trabajo original (pies de página, avanzadas formulas matemáticas, esquemas o tablas complejas, etc.). Recuerde que para ver el trabajo en su versión original completa, puede descargarlo desde el menú superior.

Todos los documentos disponibles en este sitio expresan los puntos de vista de sus respectivos autores y no de Monografias.com. El objetivo de Monografias.com es poner el conocimiento a disposición de toda su comunidad. Queda bajo la responsabilidad de cada lector el eventual uso que se le de a esta información. Asimismo, es obligatoria la cita del autor del contenido y de Monografias.com como fuentes de información.

Categorias
Newsletter