Ejercicios de coordinacion para incrementar el trabajo de las piernas en el arranque de los atletas (página 2)
Flexionar y extender los brazos una vez concluido el
movimiento.
Terminar el movimiento de extensión de los
brazos empujando el peso.
Los factores que propician estos errores en la
ejecución de la técnica del arranque van desde la
enseñanza incorrecta de la técnica, mal aprendizaje
por parte del estudiante, poco o ningún conocimiento
teórico poca o ninguna corrección de errores en la
etapa de aprendizaje, consolidación y/o perfeccionamiento,
y/o quema de etapas por el atleta
Propuesta
Nuestra propuesta de ejercicios va encaminada a mejorar
el trabajo de las piernas en el arranque y propiciar que los
atletas logren mejorar sus resultados deportivos. Recordar que
los ejercicios seleccionados son para mejorar las capacidades
coordinativas y estos pueden ser variados y múltiples, con
o sin implementos, pero es importante alternar el trabajo y el
descanso, debiendo ser ubicados al inicio de la parte principal
de la clase.
1. Arranque desde soporte a la altura del tercer
tercio del muslo:
Objetivo: Hacer una extensión
dinámica y total de las piernas antes de pasar al
desliz.
Ejecución: En este ejercicio se
sitúa la palanqueta a la altura señalada (tercer
tercio) posteriormente el atleta se colocaría, buscando la
posición más idónea, es decir su trabajo
seria específicamente hacer una extensión
dinámica de las piernas hacia arriba antes de pasar al
desliz, cuando el atleta adopta esta posición los hombros
estarían ligeramente por delante de las rodillas y
palanqueta, la espalda extendida, vista al frente, los brazos con
los codos hacia arriba, como el objetivo es buscar el mayor
trabajo de las piernas, las pesos en las primeras sesiones de
entrenamiento son pequeños.
Con el transcurso de los entrenamientos el atleta se
familiariza con la técnica de ejecución del
ejercicio y los pesos en porciento se comienzan a incrementar
pero siempre moderadamente.
2. Final de arranque:
Objetivo: Extensión dinámica y
total de las piernas antes de pasar al desliz.
Ejecución: Es bueno señalar que al
adoptar la posición para este ejercicio el atleta semi
flexiona las piernas, buscando una similitud a la posición
que adoptamos para el arranque de soporte desde el tercer tercio
del muslo. A partir de la colocación para el final del
arranque el atleta debe tener presente la espalda extendida
hombros ligeramente delante de las rodillas, vista al frente,
cuando se considere que su posición es la adecuada
hará una extensión enérgica y explosiva de
las piernas extendiéndolas al máximo antes de pasar
al desliz.
Los pesos en las primeras sesiones no es lo fundamental,
al igual que en los demás ejercicios cuando la
ejecución técnica por parte del atleta ha tenido
asimilación, los pesos en porciento irán
incrementándose gradualmente, pero el peso no es lo
fundamental sino el perfeccionamiento técnico.
Relacionado con el arranque de soporte desde el tercer
tercio del muslo cuando el atleta se familiarizó con su
ejecución pasamos al siguiente ejercicio.
3. Arranque de soporte (primer tercio) o a la altura
de la rodilla:
Objetivo: Coordinar el recorrido de la palanqueta
y hacer una extensión dinámica de las piernas al
finalizar el halón.
¿Que buscamos en primer lugar?
Ejecución: El recorrido de la
palanqueta después de la amortiguación y realizar
la extensión de las piernas con un esfuerzo potente al
final buscando aceleración de la palanqueta para pasar al
desliz. Cuando el atleta se coloca detrás de la palanqueta
esta se encuentra a la altura superior de las rodillas,
buscaría la posición correcta: los pies anchos de
la cadera, la cadera desciende, mantiene la espalda extendida
hombros ligeramente por delante de las rodillas, codos hacia
arriba, brazos extendidos. A partir de la colocación el
atleta comienza extendiendo las piernas y la espalda para
finalizar con un movimiento enérgico y explosivo antes de
pasar al desliz,
Los pesos en las primeras sesiones son pequeños y
a medida que se vaya dominando la técnica en esta
posición aumentamos los pesos.
4. Arranque colgante desde el tercer
tercio:
Objetivo: Buscar una extensión coordinada
y enérgica al finalizar el recorrido de la palanqueta
durante el halón.
Ejecución: Este ejercicio guarda similitud
de ejecución con el arranque de soporte, pero su
diferencia consiste en que el atleta al sujetar la palanqueta
esta se encuentra sobre la plataforma y después de adoptar
la posición inicial y la arrancada lleva la palanqueta a
la altura de este ejercicio, hace el recorrido correcto, una
pausa, y a partir de ese instante emplea una enérgica
extensión de las piernas. Lo significativo de este
ejercicio es el final dinámico del trabajo de las piernas,
donde el atleta se ve precisado a esta enérgica
reacción para que la palanqueta adquiera mayor
aceleración antes de comenzar el desliz, siempre que se
aplique alguna variante de ejercicio las primeras sesiones se
harán con pesos pequeños para que el atleta pueda
darle el tiempo que considere adoptando la correcta
posición y a partir de ahí ejecutar la
técnica seleccionada.
5. Arranque colgante desde el segundo tercio del
muslo:
Objetivo: Coordinación entre el trabajo de
piernas, tronco y brazos al finalizar el halón y pasar a
la fase de vuelo.
Ejecución: Cuando el atleta va teniendo
dominio de ejecución del arranque desde el tercer tercio
del muslo se comienza a realizar desde el segundo tercio del
muslo, para que la palanqueta recorra un espacio por los muslos,
es decir, hacer una extensión de las piernas antes de
concluir como en todos los demás ejercicios de forma
dinámica y explosiva para pasar al desliz.
6. Arranque colgante de debajo de las
rodillas:
Objetivo: Coordinar durante el recorrido de la
palanqueta el trabajo de las piernas principalmente, la espalda y
los brazos.
Ejecución: Continuamos familiarizando al
atleta en cuanto al recorrido que hace la palanqueta antes de la
máxima extensión de las piernas y producir el final
explosivo antes de pasar al desliz.
7. Arranque con soportes desde el segundo tercio del
muslo:
Objetivo: Recalcar en el trabajo de las
máxima extensión de las piernas, espalda y brazos
durante el recorrido y fase final del ejercicio.
Ejecución: como ejercicio de soporte al
fin el atleta coloca los soportes a la altura señalada
cuando le toca realizar el ejercicio, se le recuerda los aspectos
retóricos que debe hacer la colocación de los pies,
el agarre, sujeción, espalda y tronco hiperextendidos,
vista al frente, hombros delante de las rodillas, cuando esta
señalado se hace y es cuando el atleta comienza a realizar
el levantamiento y cada vez que lo va a realizar debe tomar todas
las precauciones antes mencionadas.
8. Arranque con soportes de debajo de las
rodillas:
Objetivo: Realizar el levantamiento donde se
ponen de manifiesto el recorrido a partir de la amorguacion y la
coordinación principalmente de las piernas y su
máxima extensión al finalizar el
halón.
Ejecución: Ya que el atleta ha ido
ejecutando el arranque desde soportes a la altura del segundo
tercio y su nivel de conocimiento teórico –
práctico va aumentando, se le planifica el arranque desde
soportes de debajo de rodillas. ¿Qué perseguimos?,
la colocación delante de la barra, la mantención de
la espalda extendida, la vista al frente, recordarle la
posición de los hombros por delante de la barra y rodillas
y cuando haya repasado estos detalles comienza la
ejecución. En todos los casos, observar el recorrido de la
barra, posición del tronco, extensión de las
piernas y el momento clave del levantamiento será un final
dinámico y explosivo lo que facilitaría que la
palanqueta mantenga su recorrido (inercia) para pasar al desliz.
Hemos recomendado siempre que en una primera etapa los pesos no
importan sino la mejor ejecución técnica de cada
ejercicio.
Cuando hay dominio técnico de las partes
estudiadas por separado, podemos hacer combinaciones como el
siguiente ejercicio:
9. Combinado (Arranque colgante variado o
combinando primero, un arranque desde el tercer tercio, a
continuación un arranque desde el segundo tercio,
posteriormente un arranque desde debajo de las
rodillas.)
Objetivo: Valorar los niveles de conocimiento
teórico – práctico que van alcanzando los atletas
durante la ejecución de la combinación de
ejercicios de arranque
Ejecución: Se realizara una
combinación de arranque y principales ejercicios
especiales por separado, donde el atleta ya está preparado
para aplicar el trabajo con las piernas en función de
mejorar el Arranque.
Para todas las variantes de ejercicios para contribuir
al trabajo de las piernas en el arranque, las tandas pueden estar
en un rango de cuatro a siete y las repeticiones de dos a cinco.
En dependencia del peso seleccionado por el entrenador siendo los
mas indicados los pesos del 70 al 80 %
Nota: La ejercitación sistemática de las
capacidades coordinativas (equilibrio, ritmo, reacción,
orientación espacial, etc.) influye directamente en el
desarrollo de diferentes capacidades condicionales
(multipotencia) y a su vez en una mejor predisposición
para el aprendizaje de diferentes actividades motrices (juegos,
deportes, etc.).
Es importante tener en cuenta que estos tipos de
capacidades no deben ejercitarse cuando el alumno tenga un
marcado estado de fatiga, pues se podría afectar la
estructura dinámico-espacial de los
movimientos.
Conclusiones
1- El estudio realizado acerca del objeto de
investigación, permitió verificar el nivel de
actualidad del tema respecto a la búsqueda de
ejercicios para el trabajo de coordinación de las
piernas en el Arranque en el proceso de entrenamiento de los
atletas.2- Los resultados del diagnóstico
demuestran que existen dificultades situación actual
del trabajo de las piernas en el resultado del Arranque en el
proceso de entrenamiento de los atletas de la
categoría 15-16 años de la EIDE Ormani Arenado
ya que los métodos aplicados pueden no ser los
más efectivos para ellos.3- Se seleccionó un conjunto de
ejercicios de coordinación para incrementar el trabajo
de las piernas que puede resultar más asequible el
proceso de entrenamiento para los atletas de la
categoría 15 – 16 de la EIDE Ormani
Arenado.
Recomendaciones
1. Informar los resultados de la
investigación a la comisión Provincial de
Levantamiento de Pesas para que consideren la
socialización de la misma durante actividades
metodológicas y científicas donde participen
entrenadores y profesores valorando las potencialidades
informativas.2. Proponer estos resultados como consulta o
material de capacitación a otros profesores y
técnicos que hacen de esta actividad, una vía
para lograr hábitos para una vida saludable en sus
alumnos y, por tanto, una calidad de vida
superior.
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Autor:
Lic. Gelasio Caridad López
Rodríguez
Pinar del Río, Julio del
2011
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