Sistema de ejercicios y juegos motrices para mejorar las capacidades físicas del adulto mayor (página 2)

El 84% de los practicantes, es decir 21 plantearon que
eran insuficientes las actividades que realizaban en el
círculo de abuelos, porque solamente hacían
cumpleaños colectivos, visitas a enfermos, juegos de mesa,
cantos y bailes, y ejercicios físicos.

Esto permitió incorporar otras acciones
físicas y recreativas en las actividades comunitarias para
las abuelas y abuelos, teniendo en cuenta sus gustos y
preferencias, tales como: juegos motrices (boliche, el enceste,
tiro al blanco, el gol, el pase, y otros), juegos de mesa (ludo o
parchí, dama, y el bingo), charlas y conferencias sobre
salud, deporte, historia, cultura y medio ambiente.

Además elaborar postres y comidas criollas
(hallacas, mandiocas, tequeños, bollitos, pan de
jamón y pabellón); encuentros y competencias con
otros círculos, bailoterapia, visitas a lugares
históricos, plazas y monumentos; además se
realizaron festivales de cantos y bailes tradicionales, rifas y
piñatas, dibujos y pinturas, confecciones de artes
manuales; se incluyeron nuevos ejercicios en las clases, y los
chequeos médicos cada tres meses.

3.2.2 Análisis del programa de
cultura física para el adulto mayor.

Análisis de los documentos:
Permitió detectar las siguientes
insuficiencias:

En las orientaciones metodológicas de los
programas de los círculos de abuelos, se define que las
actividades que desarrollan están encaminadas a:
contrarrestar los efectos del envejecimiento, mejorar el proceso
de adaptación para que provoquen respuestas motrices y
favorecer el mejoramiento de la salud, aumentando su calidad de
vida, sin embargo el autor detectó las siguientes
deficiencias:

Indican caracterizar a los abuelos incorporados a los
círculos, pero no precisan sobre la base de que
indicadores y cual es el objetivo de este proceso de
caracterización y su utilidad en función de la
planificación y organización de las actividades
físicas comunitarias.

El programa propone un grupo de actividades
fundamentales que puede realizar el profesor de cultura
física con los abuelos con el objetivo de elevar sus
niveles de eficiencia física mediante la gimnasia de
mantenimiento, pero no aparecen los ejercicios específicos
para trabajar la fuerza, rapidez, resistencia, flexibilidad,
equilibrio, la coordinación y precisión.

Solamente aparecen tres juegos para consolidar las
acciones motrices de lanzar y tonificar, marcha y equilibrio, y
reacción y rapidez, que son insuficientes; y no se tienen
en cuenta juegos para la resistencia, la coordinación y
precisión, la conducción y golpeo, y la
flexibilidad.

El programa no brinda indicaciones metodológicas
específicas para desarrollar los ejercicios, juegos y las
actividades rítmicas, necesarias para una correcta
planificación, dosificación y aplicación en
las clases y demás actividades físico-recreativas
comunitarias, que favorezcan su empleo correcto en función
de mejorar la salud y la eficiencia física de los adultos
mayores.

En las orientaciones metodológicas se indica que
la medición de la frecuencia cardiaca se realiza en las
tres partes principales de la clase, sin embargo no precisa el
rango en el cual se debe mover el pulso atendiendo a la edad y a
los efectos de los medicamentos que consumen para trabajar entre
el 60 y 80% de la frecuencia cardiaca máxima por lo que
este parámetro se mide por cumplir con la
indicación y no por concientizar el efecto que está
teniendo la carga física sobre el organismo de los adultos
mayores.

No se dan orientaciones a los profesores acerca de que
actividades puede indicar a los adultos mayores para la
continuidad del cumplimiento de los objetivos en los hogares, ya
que algunos ejercicios no se pueden desarrollar en el área
de clases por las condiciones de las mismas.

Aunque los objetivos se encaminan a mantener o elevar
las capacidades físicas, no trae indicaciones de
cómo evaluarlas, no propone los tests físicos y
funcionales para su comprobación, ni la metodología
a emplear. Así como el rango por edades para definir el
nivel de eficiencia física de los practicantes y valorar
la efectividad de la carga física.

A pesar de que en su concepción los objetivos del
programa se sustentan en mejorar indicadores psico-físicos
de las personas de la tercera edad, no garantiza una
atención integral que satisfaga las expectativas
individuales y colectivas, partiendo de las
características biopsicosociales y necesidades
espirituales que logren elevar la calidad de vida de los adultos
mayores, solamente se limita a mejorar su salud
física.

En consideración del autor, el objetivo de
mejorar la salud y calidad de vida, definido dentro del programa
de círculo de abuelos, no se cumple en su totalidad pues
este término es mucho más amplio que la
mejoría de sus capacidades, tampoco el programa define que
indicadores de calidad de vida se elevarán para cumplir
con dicho objetivo. Además no se tiene definido un
objetivo formativo o educativo que de tratamiento a la
educación político-ideológica,
ético-moral-volitiva, intelectual y demás
componentes de la formación integral de la
personalidad.

Las insuficiencias anteriores han convertido a la clase
de los círculos de abuelos en una actividad rutinaria,
monótona, carente de perspectiva, que favorece la
desmotivación de los adultos mayores y la
deserción, por lo que considero que el programa es no
funcional y aunque logra en cierta medida elevar la calidad de
vida, desde algunos indicadores físicos, obviando la
esfera psíquica, motivacional, de reinserción
social, cognitiva y de crecimiento cultural integral que los
ayude a enfrentar una vejez más placentera.

3.2.3. Determinación del estado inicial de las
capacidades físicas de los adultos mayores de la comunidad
pregonero

DIAGNÓSTICO INICIAL DE LAS
CAPACIDADES FÍSICAS.

En el gráfico 1 se observan los resultados
alcanzados en el test inicial de bipedestación que
permitió medir el nivel de equilibrio estático, y
donde se constató que solamente el 48% del grupo
está evaluado de aceptable, porque son capaces de mantener
la posición correcta con los ojos cerrados por más
de 10 segundos y menos de 30 segundos, y el 52% deficientes e
insuficientes, pues son capaces de adoptar la posición
correcta sin ayuda, pero incapaces de mantenerla con los ojos
cerrados por 10 segundos.

En el test de monopedestación que permitió
medir el nivel de equilibrio estático, los resultados
fueron similares, pues sólo el 48% del grupo se
evalúo de aceptable, ya que son capaces de levantar la
pierna sin ayuda y mantener la posición por más de
5 segundos y menos de 12 segundos, y el 52% deficientes e
insuficientes, porque sólo son capaces de levantar la
pierna sin ayuda sin mantener la posición por más
de 5 segundos.

Gráfico 1. Resultados del test inicial de
equilibrio estático.

En el gráfico 2 se muestran los resultados
alcanzados en el test inicial de marcha con los pies en
tándem, que garantizó medir el nivel de equilibrio
dinámico, donde se comprobó que también
sólo el 48% del grupo está evaluado de aceptable,
pues son capaces de dar 10 pasos con 5 ó menos
interrupciones, y el 52% deficientes e insuficientes, porque son
capaces de dar 10 pasos con más de 5
interrupciones.

En el test de la vuelta a 360 grados, que
permitió medir el nivel de equilibrio dinámico, los
resultados fueron similares, y sólo el 48% del grupo se
evalúo de aceptable, pues son capaces de girar los 360
grados pero dieron más de 4 pasos en cada
dirección, y el 52% deficientes e insuficientes, ya que
necesitaron estrecha supervisión y claves verbales para
girar, y dieron más de 4 pasos en cada
dirección.

Gráfico 2. Resultados del test
inicial de equilibro dinámico.

En el gráfico 3 se observan los resultados del
test inicial de flexiones de brazos, que permitió medir el
nivel de fuerza del hemicuerpo superior, se constató que
sólo el 32% del grupo se evalúo entre aceptable y
bien, pues fueron capaces de realizar entre 11 y 20 flexiones y
extensiones de brazos al frente-arriba y hacia abajo, desde la
posición de parado, y el 68% deficientes e insuficientes,
ya que cinco no fueron capaces de ejecutar más de 5
flexiones, y 12 no lograron efectuar más de 10
flexiones.

Gráfico 3. Resultados del test inicial de fuerza
de brazos.

En el gráfico 4 se muestran los resultados del
test inicial de salto a dos pies, que permitió medir el
nivel de fuerza del hemicuerpo inferior, donde se comprobó
que solamente el 28% del grupo se evalúo entre aceptable y
bien, porque son capaces de realizar el salto con los dos pies,
pero sólo 2 superan una distancia mayor que la longitud de
sus propios pies, y el 72% deficientes e insuficientes, pues 8
practicantes son incapaces de intentar saltar con ambos pies
simultáneamente o ejecutan un paso con un pie sin llegar
al despegue, y 10 son capaces de iniciar el salto a dos pies,
pero uno de los pies se eleva o aterriza antes que el
otro.

Gráfico 4. Resultados del test
inicial de fuerza de piernas.

En el gráfico 5 se observan los resultados del
test inicial de velocidad preferida y máxima, que
permitió medir el nivel de rapidez de traslación,
donde se constató que es la capacidad física
condicional con menor rendimiento que poseen los practicantes;
pues solamente el 12% alcanzó una evaluación de
aceptable, porque realizan la marcha al 80% de la velocidad del
grupo, y el 88% deficientes e insuficientes ya que 10 no logran
alcanzar el 50% de la media de velocidad y 12 sólo logran
el 70% de la velocidad media del grupo.

Gráfico 5. Resultados del test
inicial de la rapidez de traslación.

En el gráfico 6 se muestran los resultados del
test inicial del tiro al blanco, que permitió medir el
nivel de precisión de los practicantes, donde se
constató que sólo el 36% del grupo se evalúo
entre aceptable y bien, pues 4 lograron introducir más de
tres pelotas en al blanco (aro) y 5 introdujeron al menos dos
lanzamientos; y el 64% deficientes e insuficientes, porque 7 no
logran introducir ninguna pelota y 9 sólo introducen una
en el blanco.

En el test inicial de lanzamiento y captura de pelotas,
que permitió medir el nivel de coordinación, se
comprobó que el grupo se comportó de la misma
manera que en el test de precisión, ya que el 36% se
evalúan entre aceptable y bien, pues nueve practicantes
logran capturar entre 5 y 8 pelotas lanzadas, y el 64%
deficientes e insuficientes, porque 16 solamente capturan entre 2
y 4 pelotas.

Gráfico 6. Resultados del test
inicial de la coordinación y precisión.

En la tabla se refleja que el equilibrio
dinámico y estático son evaluados de deficientes
porque el 52% de los sujetos investigados no fueron capaces de
mantener la posición deseada en el tiempo establecido en
cada prueba, ni realizar los desplazamientos con la
precisión deseada; la fuerza de brazos y piernas se
evalúan de deficientes, ya que entre el 68% y el 72% de
los adultos mayores no son capaces de saltar correctamente la
distancia establecida, ni ejecutar la cantidad de flexiones de
brazos con el peso indicado.

En la rapidez de traslación se evalúan de
insuficientes, pues sólo el 12% del grupo logró
superar la distancia establecida con una velocidad de
desplazamiento al 80% de la media del grupo; la
coordinación-precisión de los movimientos se
evalúa de deficientes porque solamente el 36% de los
adultos mayores mostraron precisión y coordinación
en las habilidades de tiro al blanco, y en la captura o atrape y
lanzamientos de la pelota.

Luego de valorar los resultados de los tests iniciales,
se constató que el nivel de desarrollo de las capacidades
físicas que manifestaron los practicantes es insuficiente,
por lo qué se diseño un sistema de ejercicios y
juegos motrices que se aplicaron durante el período
Febrero"10 a Marzo-11, con el propósito de favorecer su
mejoramiento, a través de la actividad física
comunitaria para el Adulto Mayor.

3.3.1. Diseño del sistema de ejercicios y
juegos motrices para favorecer el mejoramiento de las acciones
físicas del adulto mayor en la actividad física
comunitaria.

Los fundamentos epistemológicos desde los que se
asume la Teoría General de Sistemas y el método de
investigación sistémico estructural funcional,
parten del reconocimiento de que la totalidad constituye una
unidad dialéctica de los elementos que la componen, donde
las propiedades del sistema son cualitativamente distintas a las
propiedades de estos elementos constituyentes, son
síntesis de las relaciones entre los elementos y
sintetizan estos, caracterizando el sistema y su
desarrollo.

La necesidad de concebir al objeto como un todo
integrado surge desde los comienzos del conocimiento humano y su
interés por adentrarse en la comprensión,
explicación e interpretación de los procesos de la
realidad objetiva.

Sin embargo, a pesar del carácter
histórico del concepto de sistema y las valoraciones que
del mismo surgen en el desarrollo del pensamiento
dialéctico, hay autores que prácticamente lo
niegan, o no quieren reconocer la relevancia de la
dialéctica como método filosófico, con lo
que pretenden presentar la Teoría General de Sistema
más que como un paradigma teórico e investigativo,
como un método filosófico que viene a solucionar
los crecientes problemas de las ciencias inmersas en el paradigma
analítico, mecanicista, unilateral y causal de las
ciencias mecánico clásicas y olvidan el pensamiento
dialéctico – crítico y la dialéctica
como método filosófico.

De ahí que podamos distinguir dos tendencias en
el desarrollo del pensamiento sistémico
contemporáneo: la primera tendencia que reconoce el
planteamiento sistémico como paradigma de las ciencias y
que la Teoría General de Sistemas, por su generalidad pasa
a tener rango filosófico, y la segunda tendencia que
reconoce la Teoría General de Sistemas como modelo
aplicable a las ciencias, pero no pretende darle un alcance
filosófico.

Objetivos generales del sistema de ejercicios y
juegos motrices:

• 1. Fortalecimiento y mejoramiento de la salud
  física y mental de los adultos mayores.

• 2. Incrementar y mantener el nivel de las
  capacidades físicas condicionales y coordinativas,
  así como la movilidad articular.

• 3. Propiciar la formación de nuevos
  valores y consolidar los establecidos.

• 4. Formar nuevas destrezas, hábitos y
  habilidades motrices, higiénicas y
  posturales.

• 5. Adquirir nuevos conocimientos generales y
  específicos sobre la actividad física
  comunitaria.

Componentes de la actividad
física en la 1ra etapa

Frecuencia de los contenidos de la primera
etapa.

Dosificación de los ejercicios y juegos
motrices:

Objetivos del sistema de ejercicios y juegos motrices
de la primera etapa.

• 1. Mejorar las capacidades coordinativas:
  equilibrio estático y dinámico, la
  coordinación y precisión de los
  movimientos.

• 2. Incrementar la movilidad articular, la
  elasticidad de los músculos, cartílagos y
  tendones mediante la flexibilidad activa y pasiva.

• 3. Formar hábitos posturales e
  higiénicos durante las actividades físicas
  comunitarias y para la vida.

Aporte
práctico: sistema de ejercicios y juegos motrices de la
primera etapa

Ejercicios de equilibrio
estático:

• 1. Parados pies unidos, elevar los
  brazos al frente y mantener la posición en 10, 15, 20,
  25 y 30 segundos.

• 2. Parados pies unidos, elevar los
  brazos laterales y mantener la posición en 10, 15, 20,
  25 y 30 segundos.

• 3. Parados y manos en la cintura,
  elevar la pierna flexionada y mantener por 10, 15, 20, 25 y
  30 segundos.

• 4. Parados y manos en la cintura,
  elevar la pierna extendida y mantener por 10, 15, 20, 25 y 30
  segundos.

• 5. Parados y manos en la cintura,
  elevaciones en la punta de los pies.

• 6. Parados y manos en la cintura,
  elevaciones en los talones de los pies.

Ejercicios de equilibrio
dinámico:

• 1. Caminar en línea recta adoptando
  diferentes posiciones de los brazos.

• 2. Caminar entre sendas de 10 a 15 cm de ancho,
  con diversas posiciones de los brazos.

• 3. Caminar en línea recta y transportar
  objetos en la cabeza.

• 4. Caminar y superar objetos sin tocarlos ni
  derribarlos.

• 5. Caminar dentro de círculos o aros
  pequeños.

• 6. Caminar con los pies en
  tándem.

• 7. Caminar entre sendas transportando objetos
  en la cabeza.

• 8. Caminar con los ojos cerrados.

Juegos de equilibrio:

1.- El trencito.

Materiales. Banderitas y tizas.

Organización. Se divide el grupo en dos equipos
formados en hileras y con las manos colocadas en los hombros del
que está delante.

Desarrollo: al dar la señal el profesor, los
participantes comienzan a caminar hasta la meta ubicada a 10 m,
al llegar a la bandera la bordean y regresan a la línea de
partida.

Reglas: no deben soltar las manos de los hombros de su
compañero, si se rompe el trencito se le resta un punto y
gana el equipo que más puntos acumule.

2.- ¿Qué no se caiga?

Materiales: bolsitas de arena o
aserrín.

Organización: se divide el grupo en dos equipos
colocados en hileras y separados a 5 m, el primer participante
lleva en su cabeza la bolsita de aserrín.

ooooo- -ooooo

ooooo- -ooooo

Desarrollo: al darse la señal, el primero de cada
equipo sale caminando con las manos a la cintura y traslada la
bolsita, que debe entregar a su compañero al frente, y
este continuará la actividad hasta que todos la
realicen.

Reglas: no pueden sujetar la bolsita con las manos, no
se debe lanzar la bolsita y gana el equipo que llegue
primero.

3.- La senda segura.

Materiales: tizas o tirillas de papel.

Organización: se trazan cuatro líneas
paralelas de 20 cms de ancho y 10 mts de largo, se divide el
grupo en dos equipos colocados en hileras.

oooooooooo-

oooooooooo-

Desarrollo: al darse la señal, todos los
integrantes comienzan a caminar entre las sendas y llegar a la
línea de meta.

Reglas: no deben sobrepasar al que va delante, no deben
salirse de las sendas y gana el equipo que primero
termine.

4.- Bordeando obstáculos.

Materiales: banderitas o pirámides de
cartón.

Organización: se divide el grupo en dos o
más equipos, colocados en hileras y detrás de las
banderitas o pirámides, que están separadas 1 m
entre ellas.

ooooo- ? ? ? ? ? ?

ooooo- ? ? ? ? ? ?

Desarrollo: al darse la señal, el primero de cada
equipo sale caminando entre las banderitas col los brazos
laterales y regresa bordeando cada obstáculo y le da la
salida a su compañero que continúa la
actividad.

Reglas: no se pueden bajar los brazos, no salir antes de
llegar su compañero y gana el equipo que primero
termine.

Ejercicios de coordinación y
precisión:

1. Abrir y cerrar piernas elevando los
brazos.

2. Asaltos elevando los brazos en diversas
direcciones.

3. Marcha en el lugar elevando las rodillas.

4. Marcha en el lugar con pateo de los
glúteos.

5. Lanzar y atrapar con dos manos.

6. Lanzar y atrapar con una mano.

7. Lanzar con una mano y atrapar con la otra.

8. Pasar la pelota de una mano a la otra.

9. En parejas, lanzar y atrapar pelotas
rodadas.

10. En parejas, lanzar y atrapar pelotas de
rebote.

11. En parejas, lanzar y atrapar pelotas
aéreas.

12. En parejas, lanzar y atrapar dos pelotas
simultáneas.

Juegos de
precisión:

1.- Pelota por el túnel.

Materiales: balones.

Organización: se divide el grupo en
dos o más equipos, se colocan en hileras y el primero
tiene en sus manos un balón, separado 1m y de frente a su
equipo. Desarrollo: al darse la señal, el portador del
balón lo lanza en forma rodada por entre las piernas de
sus compañeros, el último lo atrapa, pasa al frente
y continúa la actividad, el que lanzó el
balón se pone delante de su equipo.

Reglas: no lanzar el balón delante
de la línea de lanzamiento, no se puede correr y gana el
equipo que todos sus integrantes realicen la
actividad.

2.- Derriba los pomos.

Materiales: balones y pomos
plásticos con arena.

Organización: se divide el grupo en dos equipos,
que se colocan frente a los pomos a una distancia de 5
m.

Desarrollo: cada integrante realiza dos lanzamientos de
la pelota de forma rodada y se anota un punto por cada pomo que
derriba, luego lo realiza el otro equipo, y se ejecutan tres
rondas.

Reglas: no se puede lanzar de otra manera, no lanzar
delante de la línea de lanzamiento y gana el equipo que
más puntos obtenga.

3.-La diana.

Materiales: dianas de cartón y
pelotas pequeñas.

Organización: se divide el grupo en dos o
más equipos y cada integrante tiene una pelota, frente a
la diana a 2 m para las abuelas y a 3 m para los
abuelos.

Desarrollo: el juego se realiza de forma alternada, es
decir se hace el lanzamiento de la pelota a la diana, uno de cada
equipo hasta que todos ejecutan la actividad. Reglas: el
lanzamiento es por encima del hombro, por cada lanzamiento
efectivo en la diana se otorga un punto y gana el equipo que
más puntos alcance

4.- Pelotas al cesto.

Materiales: pelotas pequeñas y cajas
de cartón.

Organización: se divide el grupo en
dos equipos y cada integrante tiene una pelota pequeña, y
se ubican frente al cesto (la cajita), separada a 5 m de
separación de la línea de lanzamiento.

Desarrollo: el juego se realiza de forma
alternada, es decir se hace el lanzamiento de la pelota al cesto,
uno de cada equipo hasta que todos ejecutan la
actividad.

Reglas: el lanzamiento se debe ejecutar de
abajo hacia arriba, por cada pelota que se enceste en la caja se
otorga un punto y gana el equipo que más puntos
obtenga.

Juegos de
coordinación:

1.- La pelota caliente.

Materiales: balones.

Organización: se divide el grupo en dos equipos,
se colocan en círculo y el capitán tiene un
balón.

Desarrollo: al darse la señal para iniciar el
juego, el capitán pasa el balón al compañero
de su derecha y así sucesivamente hasta que llega de nuevo
a sus manos.

Reglas: no se debe lanzar el balón, no se puede
obviar a ningún compañero y gana el equipo que
primero termine.

2.- Pelota al centro.

Materiales: balones.

Organización: se divide el grupo en dos equipos,
se colocan en círculo y el capitán con el
balón se ubica en el centro.

Desarrollo: al darse la señal, el capitán
pasa desde pecho el balón a un compañero y
éste la devuelve el pase y así sucesivamente hasta
que tos realizan la recepción y el pase.

Reglas: el pase es con las dos manos, no se puede obviar
a ningún compañero y gana el equipo que primero
termine.

3.- Golpea y anota.

Materiales: balones y vallitas.

Organización: se divide el grupo en dos equipos,
frente a una vallita separada a 5 m y el balón colocado en
el suelo.

Desarrollo: al dar la señal el primer
participante de cada equipo, golpea el balón con el pie y
tratará de introducirlo por la vallita, y así
sucesivamente hasta que todos realizan la actividad.

Reglas: el golpeo es con la punta del pie, por cada
balón que se introduzca en las vallitas se anota un punto
y gana el equipo que más puntos alcancen.

4.- Volea el globo.

Materiales: globos.

Organización: se distribuyen todos los
participantes por toda el área y se le entrega un globo
que deben inflar y atar.

Desarrollo: al darse la señal todos comienzan a
volear el globo en el tiempo que se le indique.

Reglas: el voleo es con las dos manos y por arriba, y
gana el que más veces logre volear el globo en el tiempo
establecido.

Ejercicios de flexibilidad:

• 1. Elevación de las piernas
  en diversas direcciones.

• 2. Balanceos de las piernas en
  diversas direcciones.

• 3. Torsiones y flexiones laterales
  del tronco.

• 4. Semiflexión y
  flexión al frente y arqueo del tronco.

• 5. Círculos de brazos,
  cintura, piernas y pies.

• 6. Sentados y piernas abiertas,
  flexión del tronco.

• 7. Sentados y piernas abiertas,
  torsión del tronco.

• 8. Parados, cruzar los brazos en
  diversas direcciones.

• 9. Balanceos de brazos en
  diferentes direcciones.

• 10. Flexiones y extensiones de los
  brazos.

• 11. Elevaciones de los brazos en
  diversas direcciones.

• 12. Sentados flexiones de los
  pies.

Componentes de la actividad
física en la 2da etapa

Frecuencia de los contenidos de la segunda
etapa.

Dosificación de los ejercicios y
juegos motrices:

Objetivos del sistema de ejercicios y
juegos motrices en la segunda etapa.

• 1. Mejorar las capacidades condicionales:
  fuerza de brazos, tronco y piernas; la rapidez de
  reacción y traslación, y la resistencia
  aerobia.

• 2. Mantener los niveles de movilidad articular,
  de equilibrio estático y dinámico, la
  precisión y coordinación de los
  movimientos.

• 3. Fortalecer los hábitos
  higiénicos y posturales adquiridos y propiciar la
  formación de nuevos.

Ejercicios de rapidez:

1-Marcha rápida en 10, 15 y 20
metros.

2-Marcha rápida bordeando
obstáculos.

3-Marcha rápida con cambio de
objetos.

4-Marcha rápida en
círculo.

5-Marcha aumentando la
velocidad.

6-Marcha disminuyendo la
velocidad.

7-Marcha rápida entre
compañeros.

8-Marcha rápida transportando
objetos.

Juegos de rapidez:

1.- Relevo de banderitas.

Materiales: Banderitas y silbato.

Organización: Se divide el grupo en dos equipos
mixtos y se colocan en dos hileras detrás de la
línea de meta, frente a una banderita a 5 m de distancia,
y el primero porta otra banderita.

o-o-o-o-o-
………………….?

o-o-o-o-o-
………………….?

Desarrollo: Al sonar el silbato, el primero de cada
equipo camina rápido hasta la banderita, la bordea y
regresa a entregarla a su compañero de equipo que
continúa hasta que todos realizan la actividad.

Reglas: No salir antes de la señal del profesor,
no lanzar la banderita al compañero y gana el equipo que
primero termine.

2.- Ocupa mi lugar.

Materiales: ninguno.

Organización: Se forma el grupo en un
círculo amplio, colocados uno al lado del otro, y un
compañero fuera del mismo.

Desarrollo: El practicante que está fuera del
círculo empieza a caminar alrededor de éste, toca
con una mano a un compañero, que debe salir del
círculo y caminar rápido en sentido contrario para
ocupar su lugar inicial.

Reglas: No se puede correr para ocupar el lugar vacante,
no se puede empujar a su compañero, y el practicante que
no llegue primero al puesto libre debe continuar la actividad y
tocar a otro jugador.

3.- El semáforo.

Materiales: Discos de colores:

Organización: Se colocan los practicantes en dos
o tres filas, detrás de la línea de
meta.

oooooooooooooo

oooooooooooooo

oooooooooooooo

Desarrollo: El profesor da la salida inicial con
palabras o el silbato, y todos caminan a paso normal, al
enseñar el disco color verde, los practicantes aumentan la
velocidad de desplazamiento, y al mostrar el disco de color rojo
se detienen,

Reglas: El que continúe la marcha debe retroceder
dos o tres pasos, y se repite el juego las veces que sean
necesarias hasta llegar a la línea final.

4.- Mar y arena.

Materiales: Tizas.

Organización: Se forma el grupo en una fila,
detrás de una línea trazada en el suelo.

oooooooooooooooooooooooooooooooooo

Desarrollo: Cuando el profesor dice en voz alta MAR,
todos los practicantes dan un paso rápido y amplio al
frente; y cuando dice ARENA, dan un paso atrás y regresan
a la posición inicial.

Reglas: No se puede saltar para desplazarse, y se repite
el juego las veces que sean necesarias.

5.- Relevo del batón.

Materiales: Batones y tizas.

Organización: Se divide el grupo en dos equipos,
que se subdividen en dos cada uno, y se colocan en hileras unos
frente a los otros, separados a 10 m de distancia.

o-o-o-o-o-
…………………………………….-o-o-o-o-o

o-o-o-o-o-
…………………………………….-o-o-o-o-o

Desarrollo: Al dar la señal de salida, el primero
de cada equipo se desplaza en marcha rápida hasta el
compañero del frente y le entrega el batón que
porta en su mano; éste lo recibe y continúa la
actividad hasta que todos los integrantes la realizan.

Reglas: No se puede salir antes de la señal, no
se puede lanzar el batón al compañero, y gana el
equipo que primero termine.

6.- Caballos y camellos.

Materiales: Tizas.

Organización: se divide el grupo en dos equipos,
colocados en filas una frente a la otra y con una
separación de 1 m, con los nombres de camellos y
caballos.

Desarrollo: al darse la voz de camello-caballo, estos
últimos salen caminando rápidamente con el
propósito de atrapar a los camellos, antes de llegar a la
línea final situada a 5 m de la línea central del
área marcada.

Reglas: no se pueden salir del área marcada, por
cada adversario capturado se anota un punto, y gana el equipo que
más puntos acumule.

Ejercicios de fuerza:

1. Semicuclillas y cuclillas.

2. Lanzamiento de pelotas medicinales.

3. Asaltos al frente, atrás y lateral.

4. Flexiones de brazos en parejas.

5. Flexiones de brazos contra la pared.

6. Flexiones de brazos con pesos
pequeños.

7. Elevaciones de brazos con pesos
pequeños.

8. Sentados elevación de 1 pierna
extendida.

9. Sentado elevación de 1 pierna
flexionada.

10. Sentados elevar las piernas flexionadas.

11. Sentados elevación de las caderas.

Juegos de fuerza:

1.- El campeón de las cuclillas.

Materiales: ninguno.

Organización: Se distribuyen los participantes
divididos por sexos, dispersos en el área.

Desarrollo: Parados con las piernas abiertas y manos a
la cintura, todos comienzan a realizar las cuclillas, cuentan la
cantidad de flexiones que realizan.

Reglas: Si detienen la actividad no pueden continuar, y
gana el que más flexiones de piernas realice.

2.- Campeón de las flexiones.

Materiales: pomos con arena de 2 kg.

Organización: Se distribuyen los practicantes
divididos por sexos, dispersos en el área.

Desarrollo: Parados con las piernas abiertas y brazos
abajos con los pomos en las manos, comienzan a realizar las
flexiones simultáneas de los brazos al frente, y cuentan
la cantidad que ejecutan.

Reglas: si detienen la actividad no pueden continuar, y
gana el que más flexiones de brazos ejecute.

3.- Supera la marca.

Materiales: pelotas medicinales de 1 y 2 kg y
tizas.

Organización: Se divide el grupo en varios
equipos con la misma cantidad de participantes, según las
edades y sexos.

Desarrollo: Los participantes lanzarán la pelota
medicinal con las dos manos por encima de la cabeza a superar la
marca trazada a 5 m de separación del área de
lanzamiento.

Reglas: Cada participante que supere la marca alcanza 3
puntos, y gana el que más puntos obtenga.

4.- ¿Quién lanza más
lejos?

Materiales: Pelotas medicinales y cinta
métrica.

Organización: se divide el grupo en varios
equipos con la misma cantidad de participantes, según las
edades y sexos.

Desarrollo: Los participantes lanzarán la pelota
medicinal con las dos manos por encima de la cabeza a lograr
vencer la mayor distancia posible.

Reglas: El lanzamiento es desde el lugar sin dar pasos
de impulso, y gana el que más lejos logre lanzar la pelota
medicinal.

Orientaciones metodológicas
generales.

• 1. Aplicar los ejercicios en sistemas de clases
  para dos semanas.

• 2. Iniciar los ejercicios en parejas y luego
  individualmente.

• 3. Comenzar con 5-6 repeticiones y luego
  aumentar de 10-12.

• 4. Emplear juegos motivacionales, motrices y
  tranquilizantes en todas las clases.

• 5. Utilizar los juegos dinámicos para
  consolidar las capacidades físicas.

• 6. En las clases de 30 minutos se deben
  trabajar sólo dos capacidades
  físicas.

• 7. En las clases de 45 minutos se deben
  trabajar tres capacidades físicas.

• 8. Aprovechar la multipotencia de los
  ejercicios para desarrollar las acciones motrices
  (Habilidades motoras básicas y Capacidades
  físicas).

• 9. Dosificar la carga física
  según el sexo y la edad.

• 10. Realizar los ejercicios de flexibilidad,
  equilibrio, coordinación, precisión y
  reacción después del calentamiento.

• 11. Realizar los ejercicios de rapidez de
  traslación, fuerza y resistencia al final de la
  clase.

• 12. Emplear en todo momento los ejercicios
  respiratorios y de relajación muscular.

Orientaciones metodológicas de la primera
etapa.

• 1. Iniciar con ejercicios posturales y de
  equilibrio estático y dinámico.

• 2. Realizar los ejercicios de
  coordinación y precisión, y de
  flexibilidad.

• 3. Combinar los ejercicios y los juegos
  dinámicos.

• 4. La frecuencia es de tres veces por
  semana.

• 5. La duración de la actividad
  física comunitaria es de 35 a 45 minutos.

• 6. Trabajar siempre una vez la fuerza, dos
  veces la rapidez y en las tres la resistencia.

Orientaciones metodológicas de la segunda
etapa.

• Incrementar los ejercicios de rapidez a tres veces
  por semana.

• Realizar los ejercicios de fuerza dos veces por
  semana.

• Ejecutar los ejercicios de resistencia en todas las
  frecuencias.

• La frecuencia es de cinco veces por
  semana.

• La duración de la actividad física
  comunitaria es de 45 a 60 minutos.

• Disminuir la frecuencia de los ejercicios de
  equilibrio a dos veces a la semana.

Pasos metodológicos para la enseñanza
de los Juegos.

1. Enunciación del juego.

2. Motivación y explicación.

3. Organización y formación.

4. Demostración.

5. Práctica del juego (aplicación de las
reglas).

6. Desarrollo (variantes).

7. Valoración.

3.3.2. Resultados de los Test
Finales:

La aplicación de los sistemas de ejercicios y
juegos durante las actividades físicas comunitarias para
el Adulto Mayor, en cada etapa del proceso de
investigación, permitió mejorar las capacidades
físicas de las abuelas y abuelos del círculo "Somos
más Fuertes". Esto quedó demostrado por los
resultados alcanzados en cada una de las pruebas
finales.

En el gráfico 7 se observan los resultados del
test final de bipedestación que permitió evaluar el
nivel de equilibrio estático, y donde se constató
que el 92% del grupo alcanza la categoría entre excelente
y bien, porque son capaces de mantener la posición
correcta con los ojos cerrados y con seguridad por más de
30 segundos; y solamente el 8% de aceptable, pues son capaces de
mantener la posición correcta sin ayuda, pero menos de 30
segundos.

El test de monopedestación que permitió
evaluar el nivel de equilibrio estático, los resultados
fueron similares, pues el 92% del grupo alcanzó la
categoría entre excelente y bien, ya que son capaces de
levantar la pierna sin ayuda y mantener la posición por
más de 20 segundos; y solamente el 8% de aceptable, porque
sólo son capaces de levantar la pierna sin ayuda sin
mantener la posición por más de 12 y menos de 20
segundos.

Gráfico 7. Resultados finales del
test de equilibrio estático.

En el gráfico 7 se muestran los resultados
alcanzados en el test final de marcha con los pies en
tándem, que garantizó evaluar el nivel de
equilibrio dinámico, donde se comprobó que el 92%
del grupo alcanzó la categoría entre excelente y
bien, pues son capaces de dar 10 pasos con seguridad y sin
interrupciones, y solamente el 8% de aceptable, porque son
capaces de dar 10 pasos con 5 ó menos
interrupciones.

En el test de la vuelta a 360 grados, que
permitió evaluar el nivel de equilibrio dinámico,
los resultados fueron similares, porque el 92% del grupo
alcanzó la categoría entre excelente y bien, pues
son capaces de girar los 360 grados con seguridad dando 4 pasos
en cada dirección, y solamente el 8% de aceptable, ya que
son capaces de girar 360 grados, pero dan más de 4 pasos
en cada dirección.

Gráfico 8. Resultados finales del
test de equilibrio dinámico.

En el gráfico 9 se observan los resultados del
test final de flexiones de brazos, que permitió evaluar el
nivel de fuerza del hemicuerpo superior, donde se constató
que los ejercicios y juegos motrices aplicados fueron efectivos,
pues el 96% del grupo alcanzó la categoría entre
excelente y bien, porque fueron capaces de realizar más de
25 flexiones y extensiones de brazos al frente-arriba y hacia
abajo, desde la posición de parado.

Gráfico 9. Resultados finales del
test de fuerza de brazos.

En el gráfico 10 se muestran los resultados del
test final de salto a dos pies, que permitió evaluar el
nivel de fuerza del hemicuerpo inferior, donde se comprobó
que los ejercicios y juegos motrices utilizados fueron efectivos,
pues el 88% del grupo alcanzó la categoría entre
excelente y bien, porque son capaces de realizar el salto con los
dos pies con seguridad y superan una distancia mayor que la
longitud de sus propios pies, y el 12% de aceptable, pues
solamente 3 practicantes son capaces de saltar con ambos pies
simultáneamente, pero sin superar una distancia mayor a la
longitud de sus pies.

Gráfico 10. Resultados finales del
test de fuerza de piernas.

En el gráfico 11 se observan los resultados del
test final de velocidad preferida y máxima, que
permitió evaluar el nivel de rapidez de traslación,
donde se constató que es la capacidad física
condicional con menor rendimiento que poseen los practicantes;
pues solamente el 62% alcanzó la categoría entre
excelente y bien, porque su velocidad de desplazamiento se
comportó al 80% o por encima de la media del grupo, y el
28% de aceptable, ya que 7 no logran alcanzar el 80% de la media
de velocidad del grupo.

Gráfico 11. Resultados finales del
test de rapidez de traslación.

En el gráfico 12 se muestran los resultados del
test final del tiro al blanco, que permitió evaluar el
nivel de precisión de los practicantes, donde se
constató que el 80% del grupo alcanzó la
categoría entre excelente y bien, pues 20 lograron
introducir tres o más pelotas en el blanco (aro) y
solamente 5 de aceptable porque introdujeron al menos dos
lanzamientos en el blanco.

En el test final de lanzamiento y captura de pelotas,
que permitió evaluar el nivel de coordinación, se
comprobó que el grupo se comportó de la misma
manera que en el test de precisión, ya que el 80% alcanzan
la categoría entre excelente y bien, pues veinte
practicantes logran lanzar y capturar entre 7 y 8 o más de
8 pelotas, y 5, es decir el 20% de aceptable, porque capturan
entre 5 y 6 pelotas.

Gráfico 12. Resultados finales del
test de Coordinación y precisión.

De manera general se puede afirmar que la
aplicación del sistema de ejercicios y juegos motrices
favoreció el mejoramiento de las capacidades
físicas de los adultos mayores mediante la actividad
física comunitaria, porque se incrementaron los niveles de
coordinación y precisión, porque el 80% del grupo
se evalúo entre excelente y bien; de equilibrio
estático y dinámico, ya que más del 90% del
grupo se evalúa entre excelente y bien.

Lo mismo ocurre con la fuerza de brazos y piernas, pues
más del 90% del grupo se evalúa entre excelente y
bien; mientras que en la rapidez de reacción y
traslación también se mejoran los resultados, pero
discretos en comparación con las demás capacidades
estudiadas, y el 62% del grupo se evalúa de
bien.

La realización de forma sistemática de
todas las actividades físicas y recreativas
garantizó: incrementar la motivación,
interés e incorporación de otros adultos, hasta
llegar a la cifra de 32 practicantes, que el 100% de las abuelas
y abuelos conocieran la importancia del ejercicio físico
para la salud física, mental y espiritual; y que todos
manifestaron satisfacción por todas las actividades
desarrolladas en el círculo.

Con la aplicación de los sistemas de ejercicios y
juegos durante las clases se logró incrementar la
matrícula de practicantes que se elevó de 24 hasta
32 y la asistencia mejoró de un 65% al 96.5%; la
motivación en las clases se manifestó alta por la
variabilidad de los ejercicios y la utilización de los
juegos; se logró mejorar las acciones motrices de las
abuelas y abuelos pues los resultados fueron cualitativa y
cuantitativamente superiores dado por la comparación de
los test iniciales y finales aplicados durante el proceso
investigativo. Se alcanzaron mejorías en las relaciones
personales y sociales, en la participación en las clases y
la realización de actividades complementarias.

Los ejercicios y juegos seleccionados y aplicados en las
clases de Adulto Mayor constituyen una guía
didáctica y metodológica para que cada profesor los
pueda emplear atendiendo a las particularidades de sus
practicantes, los resultados del diagnóstico realizado con
sus grupos, las condiciones materiales que posee (el área
y los medios de enseñanza), les ayudarán a motivar,
variar y dinamizar la actividad física
comunitaria.

Conclusiones

• 1. Los fundamentos teóricos y
  metodológicos sustentados en la investigación
  con respecto a la actividad física comunitaria, con
  carácter de sistema, y correctamente planificada y
  dosificada para el adulto mayor, brinda beneficios
  físicos, psicológicos, sociales y
  pedagógicos, lo que propicia el mejoramiento de la
  salud en estas dimensiones.

• 2. El programa de Cultura Física para el
  Adulto Mayor presenta insuficiencias que influyen en la
  preparación de los profesores integrales deportivos,
  para planificar, aplicar y elaborar la caracterización
  biopsicosocial de los practicantes; y llevar a cabo el
  proceso de la actividad física comunitaria con la
  mayor calidad y eficiencia posible, que permita el
  mejoramiento de la salud física, psíquica y
  social.

• 3. En el diagnóstico realizado a los
  adultos mayores, se pudo constatar, que estos presentan
  deficiencias en el desarrollo de las capacidades
  físicas: fuerza, rapidez, equilibrio,
  coordinación y la precisión; las enfermedades
  que más padecen son: hipertensión arterial,
  deficiencias visuales y artritis.

• 4. El sistema de ejercicios y juegos motrices
  propuesto para el mejoramiento de las capacidades
  físicas de los adultos mayores, se
  diseñó partiendo del diagnóstico motriz
  y se estructuró teniendo en cuenta las indicaciones
  metodológicas elaboradas para su aplicación
  durante la actividad física comunitaria.

• 5. La aplicación del sistema de
  ejercicios y juegos motrices para los adultos mayores de la
  parroquia pregonero, propició el mejoramiento de sus
  capacidades físicas y su estado de salud desde una
  perspectiva biopsicosocial.

Recomendaciones

• 1. Valorar la posibilidad de realizar estudios
  acerca de la influencia de la gimnasia suave (Tai Chi, Liang
  Gong y Yoga) en el mejoramiento de las capacidades
  físicas del adulto mayor.

• 2. Realizar investigaciones científicas
  que aborden otras capacidades físicas coordinativas,
  tales como el ritmo y la diferenciación.

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54. Vigotski, L. S. (1989) Obras completas. Ciudad de la
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Anexos

ANEXO —1.

CLAVE DE EVALUACIÓN DE LAS PRUEBAS
APLICADAS.

1.-Test de
bipedestación:

Incapaz de mantener la
postura——

Capaz mantener en 10"——-

Capaz de mantener en20"——

Capaz de mantener en 30"—–

Capaz de mantener más de
30"——

2.-Test de
monopedestación:

Incapaz de intentarlo——

Capaz de hacerlo en 5"——–

Capaz de ejecutarlo en
10"——–

Capaz de realizarlo en
15"———-

Capaz de efectuarlo más de
15"———-

3.-Test de marcha en
tándem:

Incapaz de dar 10
pasos———-

Capaz de dar 10 pasos con 5
faltas——-

Capaz de dar 10 pasos con 4ó3
faltas——-

Capaz de dar 10 pasos con 2ó1
falta———-

Capaz de dar 10 pasos sin
faltas————

4.-Test de la vuelta a 360
grados;

Necesita ayuda manual mientras
gira——

Necesita estrecha supervisión o
claves verbales al girar——

Capaz de girar 360ª y da más de
4 pasos en ambas direcciones——–

Capaz de girar 360ª en 4 pasos en una
dirección solamente———

Capaz de girar 360ª dando 4 pasos en
ambas direcciones———–

5.-Test de salto a dos
pies:

Incapaz de intentar o saltar con los dos
pies——-

Capaz de intentar el salto, pero despega o
aterriza con 1 pie———

Capaz de hacer el salto a 2 pies, pero no
la longitud de sus pies——–

Capaz de ejecutar el salto a 2 pies, y la
longitud de sus pies———-

Capaz de realizar el salto a dos pies y
supera una distancia mayor que el doble de la longitud de sus
pies——

6.- Test de flexiones de brazos con
pesos pequeños:

Incapaz de hacer 10
flexiones—–

Capaz de realizar 11 a15
flexiones——

Capaz de ejecutar 16 a 20
flexiones——

Capaz de efectuar 21 a 25
flexiones……..

Capaz de realizar más de 25
flexiones

7.-Test de lanzamiento a
distancia:

Incapaz de superar los 5 m—–

Capaz de vencer los 5 m——-

Capaz de superar los 10 m——

Capaz de vencer los 15m——-

Capaz de superar los 20
m——-

8.-Test de precisión: tiro al
blanco.

Incapaz de derribar los
blancos—-

Capaz de derribar 1
blanco———

Capaz de derribar 2
blancos——-

Capaz de derribar 3
blancos——

Capaz de derribar los 4
blancos——-

9.- Velocidad preferida y máxima: evaluar la
rapidez de desplazamiento.

Procedimiento: caminar lo más rápido
posible una distancia de 10 mts.

0—la marcha la realiza al 50% de la media del
grupo.

1—la marcha la ejecuta al 70% de la media del
grupo.

2— la marcha la realiza al 80% de la media del
grupo.

3—la marcha la ejecuta al 90% de la media del
grupo.

4—la marcha la realiza por encima de la media del
grupo.

ANEXO —-2.

RESULTADOS DEL DIAGNÓSTICO
INICIAL:

RESULTADOS DE LOS TEST
FINALES:

ANEXO —– 3

Guía de la
entrevista-encuesta:

Estimados abuelos y abuelas:

Le solicitamos su fiel colaboración al responder
las siguientes preguntas y con sus criterios ayudará a
mejorar nuestro trabajo.

Objetivo: Conocer las preferencias de los abuelos
hacia las actividades físicas que se desarrollan en el
círculo y las que desean realizar.

Datos generales:

Nombre y apellidos:
—————————————————————————