Conjunto de ejercicios para mejorar la recuperación de los boxeadores de la categoría 11-12 años (página 2)

Enviado por Máximo Fidel Marín Suárez

Partes: 1, 2

? Después de realizar una serie combinada de
aparato- sombra se aplican ejercicios variados de boxeo (liviano)
de 3 a 5 minutos para volver a aplicar carga.

? Después de una serie de escuela combate libre
(sparring) realizar trabajo aerobio con la suiza durante 10 a 15
minutos.

? Después de un trabajo de perfeccionamiento
técnico táctico de intensidad variada (180-200
pulsaciones) realizar un trote suave intercalándolo con
golpes aislados de boxeo y la combinación de ejercicios
respiratorios durante un periodo de 15 a 30 minutos.

? Después de realizado un trabajo anaerobio
láctico (3 serie de 5x 200m) utilizar entre series
ejercicios aerobios ligeros de 5 a 10 min. de espalda con golpes
de lado con golpes y de frente con golpes y al concluir el
trabajo utilizar ejercicios de retorno intravenoso con ejercicios
de flexibilidad.

? Para los trabajos específicos de velocidad en
el aparato: un trabajo anaerobio aláctico de 8 a 12 seg.
utilizar ejercicios ligeros de recuperación de 20 a 25
seg. con movimientos defensivos y golpes aislados combinados con
ejercicios de respiración.

? Para los trabajos anaeróbico láctico de
golpeo en el aparato de máxima intensidad de 30 seg.
utilizamos un minuto aerobio con ejercicios ligeros con defensa y
golpes aislados.

3.2. Resultados después de
aplicado el conjunto de acciones.

Monografias.com

Grafico 2: % de Recuperación por
grupos de divisiones después de la aplicación del
conjunto de ejercicios.

GRUPO POR DIV	FCM	FC1	FR	% RECUP
32-38	193	159	78	29,8
42-48	198	162	78	28,5
51-60	198	156	72	32,5

Tabla 2: comportamiento de las frecuencias cardiacas
según los grupos de divisiones después de la
aplicación del conjunto de ejercicios.

Las divisiones con mejores % de recuperación
fueron la de los 32 Kg. y 60 Kg. con 40% y 42% según lo
que se muestra en el grafico y la tabla anterior. Es importante
mencionar el comportamiento de los porcientos de
recuperación en la división de los 42 Kg. debido a
que la misma tuvo un considerable aumento visto desde la
diferencia entre los porcientos de recuperación antes y
después de aplicar el método. Ver anexos tabla 3 y
4.

Las medias por grupos de divisiones fueron las
siguientes en el grupo de 32kg-38kg la frecuencia máxima
se comporto por las 193 pulsaciones y la frecuencia al minuto de
recuperación descendió a 159 pulsaciones con un
29.8% de recuperación. El comportamiento de los restantes
grupo de divisiones fue similar con un 28,5% y un32,
5%.

Estos resultados contribuyeron al mejoramiento del
estado físico, técnico- táctico y
psicológico de los atletas manifestado por los estos y
corroborado por el resultado obtenido en la competencia
fundamental, La efectividad del golpeo mejoró de un
combate a otro notablemente al igual que el ritmo de combate. Es
importante plantear que las tomas de pulso basal y pulso en
reposo bajaron considerablemente a pesar de las
características de la competencia.

El conjunto de ejercicios recuperativos basado en la
alternancia de las cargas responde a supuestos teórico de
que la recuperación activa mejora con mayor rapidez y
calidad los indicadores de recuperación e inclusive
disminuye el lactato en sangre.

CONCLUSIONES:

? La recuperación del deportista debe ser activa
a través de ejercicios físicos aeróbicos
para mejorar la asimilación de la carga del boxeador y
aumentar su rendimiento deportivo.

? Los porcientos de recuperación mejoraron de
forma considerable después de aplicado el conjunto de
ejercicios, así como los indicadores de efectividad en el
combate.

? Los procesos de recuperación forman parte
indisoluble de la unidad de entrenamiento y sus principios nos
permitan realizar una mejor planificación de las
cargas.

RECOMENDACIONES.

Proponer a la Dirección del INDER
del municipio La Sierpe, la realización de otras
investigaciones relacionadas con el tema para dar continuidad al
presente estudio.

Relacionar la variable recuperación
con otros indicadores funcionales y evaluar la asimilación
de las cargas.

BIBLIOGRAFIA.

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28- Zimkin, N. (1975)
Fisiología del ejercicio. Moscú. Editorial
Moscú.

ANEXOS:

Anexo:1 % DE RECUPERACION ANTES DE LA
APLICACIÓN

Tabla no 1.Etapa
Especial.

Nro	DIV	FCM	FC1	FR	% R
1	32	204	180	72	18
2	36	198	168	78	19
3	38	192	174	72	20
4	42	198	174	84	21
5	44	204	168	78	20
6	46	186	174	72	18
7	48	198	168	78	20
8	51	204	180	72	18
9	54	186	174	78	15
10	56	198	180	72	19

Tabla no2. Etapa
Competitiva.

Nro	DIV	FCM	FC1	FR	% R
1	32	198	168	72	23
2	36	192	164	78	24
3	38	198	168	72	23
4	42	186	174	84	21
5	44	198	168	78	19
6	46	198	174	72	23
7	48	194	164	78	23
8	51	186	162	72	20
9	54	198	174	78	18
10	56	192	168	72	20

MEDIAS POR DIVISIONES:

GRUPO POR DIV	FCM	FC1	FR	% RECUP
32-38	198	174	78	21
42-48	198	174	78	21
51-60	204	180	81	18,8

Tabla 3: comportamiento de las
frecuencias cardiacas según los grupos de divisiones antes
de la aplicación del conjunto de
ejercicios.

Anexos 2: % RECUPERACIÓN
DESPUÉS DE APLICADO EL CONJUNTO DE
EJERCICIOS.

Tabla no 1.Etapa
Especial.

Nro	DIV	FCM	FC1	FR	% R
1	32	198	156	72	34
2	36	192	162	78	30
3	38	186	162	72	24
4	42	192	156	84	26
5	44	186	162	78	26
6	46	198	168	72	26
7	48	192	162	78	26
8	51	192	156	72	25
9	54	198	162	78	25
10	56	192	156	72	30

Tabla no2. Etapa
Competitiva.

Nro	DIV	FCM	FC1	FR	% R
1	32	198	156	72	33
2	36	186	162	78	21
3	38	198	156	72	31
4	42	192	156	84	30
5	44	198	162	78	28
6	46	204	174	72	33
7	48	198	144	78	35
8	51	186	156	72	30
9	54	198	150	78	38
10	56	192	144	72	42