Estrés psicosocial (página 3)

El término (yoga) se deriva del Sánscrito
y significa (Acoplado o unido) Es un método de desarrollo
físico, mental y espiritual basado en un antiguo ritual
hindú.

El tipo de yoga más común es el (Hatha
Yoga) el cual utiliza posiciones corporales y ejercicios
mentales.

Qué es el Yoga:

Es una disciplina psicofísica nacida en la india
hace varios milenios y tiene como meta lograr armonía
interior y mejoras en la calidad de vida emocional.

La armonía interior debe ser entendida como un
estado de bienestar psico-físico; en este sentido se
considera que el ser humano es una unidad, de allí el
significado de la palabra Yoga que en sánscrito quiere
decir (unión) donde la mente y el cuerpo no son entidades
aisladas mas bien; se relacionan íntimamente es así
como el bienestar psíquico y el bienestar físico se
logran conjuntamente

El yoga es la disciplina oriental que más se
practica en occidente, habiendo demostrado su especial utilidad
para las personas que viven en grandes ciudades con un ritmo de
vida acelerado y bajo la influencia del estrés
cotidiano.

Beneficios:

La práctica regular del yoga aporta muchos
beneficios que se empiezan a sentir desde el inicio de los
ejercicios y se profundizan con la práctica a lo largo del
tiempo.

Entre los beneficios más útiles que aporta
el yoga al hombre moderno se encuentran:

(A) Reducción del estrés y la ansiedad;
las técnicas de yoga actúan sobre el sistema
nervioso y el cuerpo relajándolo.

(B) Se hace consciencia del propio cuerpo, de sus
funciones y sus necesidades.

(C) Se aprende a relajar la mente y el cuerpo;
aprendizaje que luego sirve para encarar los problemas y
dificultades cotidianas de una forma serena y
armoniosa.

(D) Mejora la circulación de la sangre que aporta
oxígeno y nutrientes a los diferentes órganos y
tejidos del cuerpo.

(E) Mejora la flexibilidad y movilidad del cuerpo
eliminando progresivamente contracturas musculares y dolores
crónicos; revitaliza las articulaciones y
tejidos.

(F) Mejora la concentración mental; pues a
diferencia del ejercicio físico convencional en Yoga cada
movimiento y cada respiración es un acto de conciencia
focalizada en el propio cuerpo.

(G) Se aprende a respirar de forma "correcta" y
natural.

(H) Se aprende a encarar las situaciones cotidianas de
manera positiva y serena.

(I) Se aporta una nueva energía y
sensación de bienestar que se prolonga varios días
luego de la práctica.

(J) Se armoniza el cuerpo en su conjunto restableciendo
el equilibrio en sus funciones más vitales.

Técnicas que utiliza el yoga:

(A) Las respiratorias: se aprender a respirar de forma
"correcta" y natural.

(B) Las corporales: se asumen posturas que trabajan
sobre diferentes órganos del cuerpo y estiramiento
muscular que ayudan a mantener la flexibilidad y movilidad del
cuerpo.

(C) En la relajación: se incluye la
relajación consciente.

(D) En los pensamientos positivos: se toma conciencia de
nuestro cuerpo al escuchar su funcionamiento y su
lenguaje.

Quiénes pueden practicar yoga:

(A) Todas las personas pueden practicar yoga aún
aquel que tienen limitaciones de índole física; con
un trabajo supervisado y adaptado a las limitaciones individuales
se pueden beneficiar enormemente.

Qué se necesita para practicar yoga:

(A) El yoga es una disciplina que no requiere de
artefactos sofisticados ni de grandes espacios; sólo se
necesita un espacio adecuado, tranquilo y limpio para realizar su
práctica.

(B) Se recomienda su práctica sobre una alfombra
o colchoneta.

(C) La actitud positiva es un factor muy importante que
ayuda a la práctica de Yoga; pues aprender a escuchar
nuestro cuerpo requiere el desarrollo de entereza y
tolerancia.

Beneficios:

(A) Reducción de la tensión muscular
aumento de la capacidad pulmonar, flexibilidad, balance y
relajación física.

(B) La apariencia física es agradable; mejora el
concepto de si mismo.

(C) El caminar se hace elegante y sereno.

(D) Claridad mental; la mente se despeja proporcionando
un espacio que facilita la toma de dediciones.

Existen distintas formas de afrontamiento del
estrés y como hemos advertido, ninguna es aparatosa; ni se
hace necesario actitudes heroicas para hacerles frente; basta con
reconocer que estamos sobre exigidos emocionalmente y ocuparnos
de dicha realidad.

Terapias alternativas:

Por mera ilustración sabemos que hay todo un
conjunto de métodos, técnicas, filosofías y
procedimientos con apoyo o no científico y que son
utilizadas en el tratamiento de los trastorno por
estrés.

Breve definición de algunas de las más
comunes:

Acupuntura: método terapéutico milenario;
parte integral de la medicina tradicional china basada en el uso
de agujas para prevenir y tratar las enfermedades estimulando los
canales energéticos del cuerpo.

Aromaterapia: sistema amplio de masajes con aceites
naturales. Los aceites esenciales utilizados son destilados y
aromáticos, extraídos de las plantas medicinales y
se extraen sus principales virtudes.

Herboterapia: es el uso de plantas y extractos vegetales
para el tratamiento de trastornos específicos a partir de
sus propiedades medicinales y/o nutritivas.

Homeopatía: consiste en preparados naturales para
estimular el cuerpo a curarse por sí mismo.

Medicina holística: su objetivo es tratar a la
persona en su (conjunto) se parte de la premisa de que mente,
cuerpo y espíritu están íntimamente unidos y
deben ser tratados conjuntamente; se usan diferentes
alternativas: meditación, yoga, plegarias, mantras
también se usan ciertas combinaciones dietéticas
como vitaminas, minerales, hierbas y otros suplementos naturales;
esta técnica evita al máximo el uso de
fármacos.

Naturoterapia: se trata de la (curación natural)
y emplea tratamientos naturales tales como dietas
específicas, masajes, hidroterapia, ejercicios y
asesoramiento.

Reflexología: es un tipo de masaje que esta
centrado en desbloquear las terminales nerviosas de los pies para
alcanzar un estado de equilibrio y sentimientos generales de
bienestar.

Flores de bach: es un preparado de flores, de hierbas
silvestres, de arbustos y árboles, suelen utilizarse para
mejorar el estado de ánimo y el estado mental.

Shia-Tzu: es un enfoque basado en masajes dirigidos a
corregir el flujo de la energía del cuerpo; esta
técnica es japonés y significa (presión con
los dedos) dicha presión se cree reemplaza las agujas de
la acupuntura china.

Tai-chi: es un sistema tradicional chino basado en un
movimiento físico suave que permite al individuo canalizar
su energía, su fuerza y su poder de modo más
positivo.

Tratamiento nutricional: se centra en mejorar el estado
de ánimo a través de buenos hábitos
dietéticos y una suplementación especifica de
determinados nutrientes

Masaje: técnica placentera para librarse de la
tensión.

Masaje sueco: masaje y contacto fuerte con los
músculos para relajarlos y favorecer la circulación
sanguínea.

Ejercicio físico: actividades a campo abierto en
contacto natural y físico con el entorno

Hidro terapia: tratamiento de las enfermedades mediante
la aplicación y uso del agua.

Actitud positiva: la actitud positiva frente a las
exigencias del entorno es ya de hecho una ganancia
terapéutica y si a esto le sumamos buen ánimo y
buena disposición y si así es; ya hemos recorrido
un buen camino para lograr nuestra adaptabilidad y nuestro
bienestar.

Definiciones

Estresor: es cualquier suceso, situación, persona
u objeto que se perciba como estímulo o condición
que estimule una respuesta adaptativa es decir; es un evento en
algunos casos subjetivo porque depende de la valoración
que haga la persona y de las circunstancias que puedan ser
percibidas como amenazas

Estresor interno: se puede definir como aquellas
exigencias que son propios de las características
personales del individuo: introvertido, estructurado
intelectualmente, alta o baja tolerancia a la frustración,
autoestima alta o baja, presupuesto psicosocial amplio, modelos o
patrones de crianza etc.; son estas características las
que determinan a la final la respuesta del individuo hacia las
exigencias del medio externo.

Estresor externo: se puede definir como aquellas
exigencias que son ajenas a las características del
individuo como: eventos ocasionales, sobre carga en el trabajo,
ambigüedad en los roles, situaciones que demandan
acomodación permanente, escenarios o eventos frustrantes,
etc.

Estrés: la organización mundial de la
salud (OMS) define el estrés como el conjunto de
reacciones fisiológicas que preparan al organismo para la
acción.

Eutres: carga positiva.

Distress: carga negativa.

Eutresor: estresores que pueden ser negativos o
positivos.

Persona sana: una persona esta sana cuando experimenta
sensación de bienestar biológico,
psicológico y social.[19]

Secuestro: es la privación no solo de la libertad
individual también es la anulación del componente
básico humano la libre elección;
convirtiéndose este en el mayor agravio hecho a un miembro
de la espacie homo sapiens.

Conclusiones

(A) La actividad física y las técnicas
antes mencionadas junto con la visita a los profesionales
entrenados en el manejo del estrés ayudan a reducir las
sintomatologías.

(B) La nutrición adecuada ayuda a generar
defensas y mantiene el cuerpo en óptimo
funcionamiento.

(C) La actitud personal frente a las diferentes
exigencias de carácter permanente y/o ocasional
también juega un papel importante en el desarrollo de
posibles trastornos de tipo emocional y/o
físico.

(D) Hagamos una breve radiografía psicosocial;
descubramos las características y nuestros estilos de
vida, hagámonos concientes de nuestra realidad social;
así descubriremos que tenemos y que nos hace falta; esto
aumentara nuestra capacidad de aceptación, nuestra
seguridad emocional y nuestro funcionamiento
psicosocial.

(E) Pensemos que la vida que hemos elegido y vivido; con
o sin dificultades ha sido gratificante es la única que
hemos tenido y tendremos; por lo tanto basta de vivir de tiempos
mejores o peores aprovechemos el hoy sin remordimientos ni
pasiones.

(F) Identifiquemos los factores ambientales que nos
producen respuestas fisiológicas y emocionales agradables;
cuales promocionan la salud y la adaptación y una vez que
sepamos vamos a vivir en función de ellos y así
permaneceremos en paz, armonía y bienestar.

(G) Todos tenemos que ser competentes y funcionales
altamente; no podemos dejarnos derrumbar por las dificultades que
entre otras cosas; son las que le ponen sabor a la vida y sentido
a lo que hacemos; recordemos que hay una solvencia que garantiza
nuestro bienestar emocional y es precisamente esa solvencia
emocional a la que podemos acceder todos basta con querer
hacerlo.

(H) Uno de los objetivos de la bien amada psicoterapia;
es lograr que las personas gocen o accedan por lo menos a un
mínimo de solvencia emocional y a una mayor
autonomía.

Recordemos que:

Los seres humanos poseemos la capacidad de lamentarnos
por lo pasado, de sufrir por el presente, y de angustiarnos por
lo que suponemos que nos puede ocurrir en un futuro incluso
lejano.[20]

Sinceramente.

Bibliografía

(1) LÓPEZ Cabanas Miguel. Intervención
psicosocial y servicios sociales un enfoque participativo.
Madrid. Editorial Síntesis S.A. Valle Hermosa, 34 –
38015 1999. España.

(2) MELGOSA Julián. Sin estrés: Editorial
Safeliz 1995. España.

(3) SÁNCHEZ Grima Isidro. Insomnio, Stréss
y depresión nerviosa. Editorial Libsa 1994.
España.

(4) MUSITU Gonzalo y otros. Intervención
psicosocial, programas y experiencias. Editorial popular, S.A.
1993. Madrid España.

(5) FUERZAS MILITERES DE COLOMBIA. Curso básico a
distancia en derechos humanos y derecho internacional
humanitario.

Convenio quinta brigada. Universidad Autónoma de
Bucaramanga.

(6) National center for pos-traumatic disorder. www.ncptsd.org. Consulta hecha en el mes de
abril 2004.

(7) VELEZ Correa Luís Alfonso. Ética
Médica: interrogantes acerca de la medicina, la vida y la
muerte. ED Medellín C I B 1998 Colombia.

Autor:

Hugo Edgar Ruiz Monroy

Terapeuta psicosocial

Psicoterapeuta

Eticista y bioeticista

Docente. Bogota Colombia

Breviarios para un mejor entendimiento (HERM)

[1] López Cabanas Miguel y
Cachón Fernando. Intervención Psicosocial y
servicios sociales. ED Síntesis Madrid España
1999 Pág. 22

[2] Ibit Pág. 23

[3] Melgosa Julián. Sin Estre ED.
Safeliz. Madrid España 1995. Pág. 19

[4] Ibit Pág. 18

[5] Ibit Pág. 22 y 23

[6] Ibit Pág. 26

[7] Ibit Pág. 32 a 45

[8] Sánchez Grima Isidro. Insomnio,
estrés y depresión nerviosa. ED Libsa Madrid
España 1994 Pág. 4

[9] Nacional center for pos-traumatic
disorder. www.ncptsd.org Consulta hecha en abril 2004.

[10] Melgosa Julián. Sin
estrés. ED. Safeliz. Madrid España 1995
Pág. 54 y 55

[11] Ibit Pág. 70

[12] Ibit Pág. 71 a 74

[13] Sánchez Grima Isidro. Insomnio,
estrés y depresión nerviosa. ED, Libsa Madrid
España 1999 Pág. 6

[14] Melgosa Julián. Sin
estrés. ED Safeliz. Madrid España 1995
Pág. 81 a 97

[15] Sánchez Grima Isidro. Insomnio,
estrés y depresión nerviosa. ED Libsa. Madrid
España 1999 Pág. 7

[16] Melgosa Julián. Sin estrés
ED. Safeliz Madrid España. 1995 Pág. 128 y
129

[17] Ibit Pág. 145

[18] Ibit Pág. 133 y 134

[19] Veles Correa Luis Alfonso. Ética
Médica. Interrogantes acerca de la medicina la vida y la
muerte. Medellín: C I B. 1998 Pág. 53

[20] Melgosa Julián. Sin estrés
ED Safeliz Madrid España 1915 Pág. 32