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Plan de actividades físico recreativo para los Adultos Mayores (página 2)



Partes: 1, 2, 3

Giusti (1991), define la calidad de vida como un estado
de bienestar físico, social, emocional, espiritual,
intelectual y ocupacional que le permite al individuo satisfacer
apropiadamente sus necesidades individuales y colectivas. Para
efectos de este estudio este es el concepto operacional de
calidad de vida. Además de estas consideraciones se toma
como una variable importante dentro del concepto calidad de vida,
el nivel de actividad física de los sujetos
basándose en Abrante, Brito y García (1996);
Santana (1991); García y col. (1990); entre otros. Como se
puede observar, la calidad de vida es un complejo concepto cuya
definición operacional y dimensional resulta francamente
difícil. No obstante, hay acuerdo en cuanto a la necesidad
de abordar la calidad de vida desde una dimensión
subjetiva; es decir, lo que la persona valora de calidad de vida
sin restringirla a la dimensión objetiva (opinión
de otras personas o terceros) porque lo fundamental es la
percepción propia (Rojas, 1999 y Rojas, 1997).

Autores como Díaz (1987), Faden y German, (1994),
Hernández (2000) y Leturia (1998) visualizan la
importancia de la valoración subjetiva en la calidad de
vida. Sin embargo, usualmente las propuestas dirigidas a las
personas mayores se orientan hacia una evaluación de los
efectos que producen sobre la calidad de vida los medicamentos o
la enfermedad. La perspectiva subjetiva de calidad de vida del
Adulto Mayor será el foco de atención de este
estudio y para la cual se considerará la propuesta de
Giusti (1991), INISA (1994) y Lawton (1991). De estos trabajos se
considerarán cuatro variables (autonomía, soporte
social, salud mental y actividad física recreativa) para
delimitar operacionalmente la perspectiva subjetiva de la calidad
de vida en este estudio.

Si se toma en cuenta las propuestas de los autores antes
mencionados, las variables que involucran la perspectiva
subjetiva de la calidad de vida se entenderán de la
siguiente forma: autonomía estará definida como
capacidad funcional, que se refiere a si puede o no realizar
actividades básicas e instrumentales el Adulto Mayor; el
soporte social que se refiere a las estrategias (prestar ayuda,
colaboración) que permiten relacionar a los Adultos
Mayores con los demás; salud mental el cual involucra el
grado de armonía psicoemocional presente en este grupo y
la actividad física recreativa como la satisfacción
y la disponibilidad para la realización de dichas
actividades.

Otros estudios recientemente han analizado los
índices de calidad de vida, basados en una amplia gama de
dimensiones y aspectos en los que se involucra la edad, el
género y el nivel de actividad física entre las que
se puede citar: Fujisawa (1994), encontró diferencias en
los índices de calidad de vida (apoyo social,
autonomía, salud mental, relaciones familiares) con
respecto al género. Roy y Fitz (1996), señalaron
que con la edad avanzada los riesgos de tensión
depositados en los Adultos Mayores por parte de la familia
aumentan (su mortalidad) y recomiendan otros estudios que
identifiquen indicadores de mortalidad como el
sedentarismo.

Por su parte, Hernández (2000),
señaló que se podría esperar diferencias en
la calidad de vida de los Adultos Mayores ligadas a la edad. Sin
embargo no se encontraron diferencias significativas en cuanto al
género.

En el campo específico de Costa Rica algunas de
las investigaciones realizadas en calidad de vida y Adulto Mayor
es posible citar las desarrolladas por Céspedes y col.
(1987), en la que se señalaron que existen carencias de
tipo afectivo por falta de interacción social, falta de
contacto social y problemas de movilización bastante
acentuados. Es decir, que los niveles de actividad física
son importantes predictores de los índices de calidad de
vida de este grupo etario.

La Calidad de Vida ha sido definida como la calidad de
las condiciones de vida de una persona, (a), como la
satisfacción experimentada por la persona con dichas
condiciones vitales (b), como la combinación de
componentes objetivos y subjetivos, es decir, Calidad de Vida
definida como la calidad de las condiciones de vida de una
persona junto a la satisfacción que esta experimenta (c)
y, por último, como la combinación de las
condiciones de vida y la satisfacción personal ponderadas
por la escala de valores, aspiraciones y expectativas
personales.

Asimismo, Villalobos (1989) mostró que las
personas mayores no cuentan con suficientes recursos
económicos para satisfacer en forma adecuada sus
necesidades básicas; en contraparte los Adultos Mayores
institucionalizados, experimentan sentimientos de soledad por
encontrarse separados de su núcleo familiar,
mostrándose apáticos, poco participativos en las
actividades programadas por los centros y presentan mayores
factores de riesgo como sedentarismo y aislamiento. Además
evidencian discapacidades más visibles y requieren mayor
ayuda para realizar actividades de la vida diaria; en el caso de
las personas mayores que vivían con su familia y eran
atendidos en el centro diurno aportaron ayuda económica o
de intervención en alguna tarea doméstica
agrícola entre otras. Estos sujetos se mostraron
más activos, participativos y se mantuvieron ocupados en
diferentes tareas.Agüero (1993), evidenció que el
grupo sometido al programa de actividad física
presentó una disminución de FC (frecuencia
cardiaca) en reposo (3 lat/min.) en comparación con el
grupo control cuya FC se mantuvo al mismo nivel; en cuanto a su
HTA (presión arterial) en reposo también se redujo
hasta 9 Mm./Hg. a diferencia del grupo control que fue
únicamente de 2 Mm./Hg. únicamente.

Se desprende finalmente que la persona mayor que realiza
actividad física, mejora su condición
cardiovascular.

Aragón y Salas (1996), encontraron que los
problemas físico-funcionales se relacionaron con la
pérdida de fuerza muscular, pérdida de
flexibilidad, equilibrio, vista, memoria y audición,
mientras que los problemas psicosociales respondieron a la
pérdida de salud, tristeza, deterioro de las capacidades
funcionales y discriminación familiar, entre
otros.

Quirós (1996), en su estudio mostró que en
las áreas urbanas los Adultos Mayores presentaron
más autonomía, estimulación y proyectos de
vida, por lo que se hace aún más necesario dicho
modelo en las áreas rurales.

Por su parte Ureña y Delgado (1998), analizaron
la relación entre ejercicio físico y la
percepción subjetiva de la persona mayor en 90 adultos con
edad promedio de 71.4 años; los resultados mostraron que
el grupo de actividades acuáticas tenían una
percepción más positiva de sí mismos, aunque
difieren poco de los reportes del grupo de manualidades, caso
contrario al presentado por el grupo control. El ejercicio
físico implicado en las actividades acuáticas y la
atmósfera que se genera en este contexto, visualizan
positivamente esta actividad como opción importante para
desarrollar una posición optimista en el Adulto
Mayor.

Bolaños y Mora (1999), en su investigación
sobre actividad física – recreativa y estado emocional en
dos grupos gerontológico del área central (San
José – Heredia), encontraron que los sujetos participantes
eran activos físicamente y su principal motivación
es su estado de salud integral; asimismo se determinó que
de acuerdo a la actividad física practicada, los estados
emocionales resultan beneficiados y respecto al medio
acuático se lograron determinar mejores sensaciones que el
medio terrestre.

Rojas (1999), en su investigación sobre calidad
de vida y autonomía en personas mayores, desde un enfoque
cualitativo, realizó un estudio de 8 casos de personas de
70 años (4 hombres y 4 mujeres) con el objetivo fue
explorar la percepción de calidad de vida de las personas
mayores con base en su autonomía psicológica y
conducta funcional

El punto de vista en perspectivas debe considerar las
necesidades recreativas que reflejan la movilidad de la
estructura del consumo. Solo sobre la base del conocimiento de
las leyes económicas de movimiento de la demanda
recreativa se pueden elaborar las formas y métodos de
investigación y los futuros programas
recreativos.

Las investigaciones económicas sobre el tiempo
libre y la recreación sirven de medios para otros tipos de
investigación, los médicos biológicos, los
socio psicológicos puestos que en ellos se reflejan las
posibilidades económicas de la sociedad y sus miembros es
decir se toman en consideración los medios que la sociedad
o sus miembros afilados pueden gastar para satisfacer sus
necesidades recreativas.

Las investigaciones médico biológicas de
las demandas recreativas consisten en la determinación del
volumen y estructura de los tratamientos terapéuticos y
profilácticos dado el punto de vista médico
biológico es tampoco estudiado las demandas recreativas.
En la literatura pueden encontrarse los datos más
generales sobre las funciones médicos biológicas de
las actividades recreativas pero muy poco en relación al
problema de la influencia de la actividad, lugar y tiempo de
descanso sobre el organismo del hombre en dependencia de su edad,
filiación social, tipo de sistema nervioso y otras
características y aspectos, así como en
relación a las personas que presentan limitaciones o
desviaciones de la salud.

La investigación sociológica y
psicológica está dirigida al estudio de la
interacción dialéctica de las demandas recreativas
de grupos sociales e individuos con los programas recreativos y
medio ambiente. El criterio de organización del espacio
recreativo, la aplicación de un programa recreativo
así como la influencia del espacio en el comportamiento de
las personas tienen en gran medida un carácter
sociológico y psicológico por esto es tan grande el
papel de dos ciencias sociológicas y psicológicas,
en el estudio de las actividades recreativas. La
Sociología del Tiempo Libre estudia las demandas
recreativas de los grupos sociales y establece su relación
con las demandas de las formaciones sociales más amplias y
la sociedad en su conjunto. La Psicología Social estudia
las exigencias psicológicas respecto al medio recreativo
propias de los grupos sociales e individuales.

Diferentes grupos sociales y de diferentes edades
manifiestan demandas específicas en el proceso de la
actividad recreativa .Es imposible tener en cuenta toda la
diversidad de demandas, no obstante la argumentación
científica de clasificación y selectividad para
diferentes grupos de personas en los recursos creativos de tipos
determinados, de conjuntos de ocupaciones recreativas, de las
particularidades estructurales de la planificación
arquitectónica de los lugares recreativos, del grado de
actividad de la recreación, de la estrechez de los
contactos sociales y de las edades, entre otros, tiene
importancia primordial para la elaboración de los
programas y la organización territorial de la actividad
recreativa.

El programa de recreación física para la
tercera edad, es difícil hablar de un programa recreativo
moderno, adecuado para las personas después del retiro,
sin embargo se hace necesario el establecimiento de estas
programaciones. En la actividad se tenía
consideración la importancia de este grupo y la
expectativa de la población se valora altamente.
Así como el nivel de vida, por eso las personas en edad de
jubilación irán en aumento y la preocupación
de este grupo se hace mayor. El programa para las personas en
edad avanzadas se debe realizar en lugares especiales, por
ejemplo, centros recreativos y deportivos, plazas, casa de
abuelos, centros de jubilados entre otros.

El conocimiento e interés de las organizaciones e
instituciones recreativas por este grupo de edades se observan
por todo el mundo y la causa de esto en primer lugar está
dado en cómo se había planteado el aumento de esta
población así como el cambio de vida al jubilarse.
Este estilo de vida se caracteriza por un aumento considerable
del tiempo libre, por lo que da al grupo particularidades
especiales .Este tiempo libre debe ser en este caso utilizado
para conservar la salud y las capacidades para la
diversión y lograr realizar actividades
independientes.

Para las personas de la tercera edad el programa debe
ser flexible y poco intenso, esto significa que debe ser
extendido con el tiempo e incluir las actividades recreativas
físicas para esta edad. Muchas veces en combinación
con el médico las ocupaciones activas deben ser
interrelacionadas con otras formas las cuales no exigen esfuerzo
físico.

Teniendo en cuenta la importancia para nuestro proyecto
es que se hace necesario reflejar las características
morfofuncionales del Adulto Mayor, así como las diferentes
barreras psicológicas y la utilización de un
lenguaje comunicativo correcto para ese grupo etareo.

La conceptualización y definición de
principios son recursos indispensables para interpretar y asumir
conscientemente cualquier herramienta metodológica. Por
eso a partir de las premisas planteadas en la misión y la
visión del Programa de Recreación Física en
nuestro país, abordaremos resumidamente y de modo
sistémico, este campo del conocimiento, con el fin de
actualizar y enriquecer la formación de base de nuestros
especialistas.

Según Aldo Pérez Sánchez y
colectivo de autores manifiestan que:

Recreación Física: es el proceso de
renovación consciente de las capacidades físicas,
intelectuales y volitivas del individuo, mediante acciones
participativas ejercidas con plena libertad de elección y
que en consecuencia contribuyen al desarrollo humano. No se
impone o administra la recreación de las personas, pues
son ellas quienes han de decidir cómo desean recrearse. La
labor es facilitar y promover las ofertas recreativas a fin de
que constituyan opciones para la libre elección de quienes
se recrean.

Creación Física: Campo de la
recreación como también lo son la Recreación
Artístico Literaria y la Recreación
Turística donde se combinan acciones de las demás
que transitan por la práctica de actividades
lúdicos recreativas, de deportes recreativos y del
espectáculo deportivo, como uno de los componentes de la
Cultura Física, junto a la Educación Física
Escolar y de adultos para la ocupación placentera, sana y
provechosa del tiempo libre.

Deporte Recreativo: Disciplinas deportivas,
autóctonas o foráneas que no forman parte del
programa olímpico pero que responden a gustos y
preferencias de las personas para la ocupación del tiempo
libre, generalmente organizando clubes asociaciones o
federaciones. Muchas disciplinas actualmente en el calendario
olímpico comenzaron como deporte recreativos, por lo que
esta es una vía adecuada para la difusión y
masificación de toda novedosa propuestas
deportiva.

Beneficios de la Recreación: Son aquellos
resultados que la práctica de actividades recreativas
contribuyen a alcanzar y consolidar entre las personas desde el
punto de vista de su calidad de vida como expresión
concreta del desarrollo humano, lo cual significa principalmente:
Hábitos saludables, altos niveles de socialización
, auto estima ,sentido de pertenencia , capacidad de razonamiento
y toma de decisiones ,entre oros valores y aportes individuales y
sociales , mediante la placentera ocupación del tiempo del
tiempo libre

¿Qué es la Actividad
Física?

Son movimientos que incluyen, actividades referentes a
una gama amplia de actividades cotidianas, {caminar,
jardinería, tareas domésticas, bailar, entre
otras.

El ejercicio también es un tipo de actividad
física, el cual se define como movimientos corporales
planificados estructurados y repetitivos, con el propósito
de mejorar o mantener un componente específico del estado
físico.

¿Quién y Por qué?

Toda persona debe tener la oportunidad de participar en
actividades físicas, independiente de su edad,
limitaciones socioeconómicas y/o físicas,
incluyendo las que ya sufren enfermedades crónico
degenerativas y discapacidades.

El grado y el esfuerzo de la actividad recomendada deben
adaptarse según las capacidades y condición de
salud.

Retarda el envejecimiento y modifica condiciones
crónicas que afectan a las personas Adultas Mayores, tales
como la HTA, en Frecuencia .Cardio Vascular, Accidentes Cerebro
Vascular, Diabetes, Cáncer, Artritis.

Actividad Física y el
Envejecimiento

Según la Organización Mundial de Salud, en
el año 2002, la Directora General de la
Organización Mundial de Salud Gro Harlem Brundtland
señalaba- "Tenemos un remedio inmediato, seguro y
confiable para algunos de los principales riesgos de salud
relacionados al consumo insalubre. Funciona para ambos: ricos y
pobres, para hombres y mujeres, para jóvenes y mayores. Es
la actividad física. Al menos 30 minutos todos los
días.

1.3 Características psicológicas y
funcionales.

Quiénes son las Personas Adultas
Mayores

Adulto Mayor: condición psicosocial
cultural que forma parte del ciclo vital de la vida del ser
humano y en la que están implícitas de manera
natural, varias situaciones de desgaste o cambios degenerativos
los cuales pueden sufrir un refrenamiento si la persona opta por
una actitud positiva ante sí, esto se puede expresar en la
mirada del hombre hacia nuevos estilos de vida.

Personas Adultas Mayores se refieren a las personas
mayores de 60 años, quienes representan un grupo
heterogéneo de diversas edades, antecedentes, necesidades
y capacidades. Actualmente representan un 8% de la
población total de América Latina y el Caribe, y un
16% en los Estados Unidos y Canadá. Para el 2025, el 14%
de la población en América Latina y el Caribe
tendrá más de 60 años. Durante los
próximos 25 años la población Adulta Mayor
en la región aumentará de 91 millones a 194
millones, llegando a 292 millones para el 2050.

El incremento acelerado en la proporción de
ancianos en el mundo, hace necesario una preparación a
corto, mediano y largo plazo para ocuparnos de este incremento,
situación está que repercute en los servicios
sociales y de salud en gran escala.

La atención psicológica al anciano surge
tardíamente en la ciencia Psicológica, siendo tanto
en la Gerontología como en la Geriatría, objeto de
interés actual por innumerables autores.

En general el problema de la vejez tiene en cada
Sociedad sus características peculiares y es la adecuada
comprensión de las situaciones sociales,
psicológicas y biológicas de cada una de ellas, la
que puede permitirnos ahondar en esta etapa de la vida del
hombre.

Cada Sociedad aporta elementos fundamentales y
múltiples enfoques sobre la atención
psicológica del anciano por ser lo psíquico,
resultado de lo biológico y lo social será siempre
como un espejo en el que se reflejan ambos aspectos del hombre.
Por una parte lo biológico, mantiene sin dudas, por el
medio natural en el que se ha desarrollado el hombre y por la
otra, lo social, con instituciones legales y tradiciones que
rigen flexible o estrictamente la conducta humana.

El anciano sano y el paciente anciano, pueden abordarse
separadamente pero no por ello dejarán de estar
íntimamente relacionados ya que por las numerosas
circunstancias por las que atraviesa el hombre y que moderan su
vida en general crean una línea divisoria tenue en muchos
casos.

La mayor parte de la patología habitual en el
anciano va unida a la situación social, problemas morales
internos y relaciones familiares y es con esta
consideración con la que se enfoca su atención
psicológica. A medida que las personas envejecen se
producen evidencias de modificaciones y alteraciones en su estado
de salud física y psicológica.

Estos cambios son progresivos e inevitables pero se ha
demostrado en varias investigaciones, que el ritmo de
degeneración se puede modificar con la actividad
física. En efecto, el ejercicio puede ayudar a mantener o
mejorar la condición física, el estado
mental.

El Programa de Atención Integral al Adulto Mayor,
utiliza sólo el criterio de la edad y se consideran como
ancianos a todos los comprendidos en los grupos etéreos a
partir de 60-65 años

A la ancianidad se llega con limitaciones de orden
físico y de orden psicológico, que son la base de
los problemas de salud y fuentes de riesgo en esta etapa de la
vida.

Limitaciones en el Orden
Psicológico:

  • Atención

  • Concentración

  • Memoria

  • Humor

  • Carácter

  • Comunicación

-Atención:

El debilitamiento de la atención puede comenzar
en la quinta década, se hace difícil mantenerla y
dificulta el trabajo intelectual y la distracción, la
lectura agota rápidamente y el anciano culto puede ir
abandonando la lectura, las conferencias, los intercambios de
experiencia y conocimientos de la vida, esta entonces se vuelve
monótona.

Concentración:

Se hace más difícil y la producción
intelectual declina.

Memoria:

Las alteraciones de la Memoria, son bien conocidas:
recuerda los hechos de infancia y juventud con nitidez, por el
contrario olvida lo acontecido en los días anteriores,
esta peculiaridad desconocida por familiares, es causa de
confrontaciones desagradables entre él y los miembros de
su familia.

-Humor:

Este se hace muy cambiante, alterna entre la gran
jovialidad en ocasiones y concentrado o huraño en otras,
comunicativo y locuaz algunas veces y hermético otras,
alegre y optimista por momentos, triste y taciturno en
otros.

Comunicación:

Se hace difícil en el ámbito familiar y
genera la marginación impuesta por la familia o auto
impuesta. El anciano se aísla, se retrae y cada vez es
mayor su incomunicación y sus insatisfacciones
espirituales aumentan gradualmente.

– Carácter:

La vejez no modifica en sí el carácter,
sólo lo agudiza, lo hace ostensible, el anciano que en su
juventud fue majadero en su vejez es más, quien fue suave
y apacible continúa así pero en mayor grado. Lo que
si hace la vejez es desestabilizar el carácter y hacerlo
cambiante, pasando de una fase a otra rápidamente, a veces
en forma inesperada. La irritabilidad aumenta y a veces la ira se
adueña del anciano ante cualquier mal entendido o
alusión que él considera ofensiva o falta de
respeto.

Todo lo expuesto pone de manifiesto lo difícil
que resulta tratar con un anciano en el seno de una familia, con
diversos caracteres, distintos niveles culturales, mayor o menor
comprensión y afectividad.

La Psicoactivacion:

La activación psicológica lleva al anciano
a mirar el futuro evitándole de modo eficaz la soledad
como función de advenimiento. Conviene crearle un programa
de hábitos que organicen su vida diaria además de
un acontecimiento semanal que lo proyecte a la consecución
de un objetivo. Al abordarse la actividad psíquica, como
forma terapéutica de atención al anciano, se ha
tratado de valorar en primer término lo conservado a nivel
cognoscitivo, afectivo, volitivo, esfera motivación al y
otros aspectos que son el punto de partida para ayudar a la
reorganización de la conducta que por disímiles
factores puede afectarse por un desajuste orgánico en
familia, la jubilación, pérdidas afectivas, entre
otros.

La psicoactivación sobre la base de una
dinámica psíquica ya sea individual o en grupo
brinda un amplio campo de trabajo psicológico que va
encaminado a la mejoría del concepto de sí mismo,
de pertenencia a un grupo social, adaptándose a sus
limitaciones orgánicas, disminuyendo hasta hacer
desaparecer la inseguridad, la desconfianza, la intranquilidad,
las dificultades en la comunicación intergeneracional, los
sentimientos de minusvalía y tristeza, la hipo
dinámica o inmovilidad, hostilidad y otras
conductas.

Los métodos utilizados demuestran la capacidad
para adaptarse de las personas de la tercera edad, para adaptarse
a las distintas dinámicas y hacer de sus últimos
años un período digno de ser vivido. El trabajo
específico del personal especializado se realiza de varias
formas, con enfoques, que aunque pueden ser diferentes, tienen
como objetivo común, la actividad en los grupos de
ancianos, tanto en salas, hogares, casas y círculos de
abuelos como en las distintas áreas de salud y
orientación a sus familiares.

Los juegos contribuyen a una forma importante a activar
conocimientos en el anciano, juegos de mesa como el ajedrez,
dominó, damas, etc., sobre todo cuando se sienten
presionados por el grupo por ser un horario fijo y en un lugar
adecuado. La actividad física y las excursiones ayudan al
esparcimiento y mantenimiento del estado psicológico de
forma adecuada ya que les proporciona seguridad, confianza tanto
en sí mismo como en los seres que les rodean.

Crear un sistema de actividades que propicien el
bienestar de la sociedad en la comunidad, demostrar que a
través del colectivo y el intercambio se pueda realizar un
trabajo de integridad social e intelectual.

Para la ejecución de nuestro trabajo es
imprescindible conocer las diferentes problemáticas que
existen en nuestra comunidad partiendo de ejemplos concretos que
permiten conocer las barreras del estrés dado por razones
psicológicas, sociales, culturales y laborales

  • Psicológicas:

Personas afectadas por diferencias de convivencias,
aparecen individuos de la edad medio adulto mayor con diferentes
grados de escolaridad con problemas que se encierran en
círculos viciosos de alcoholismo, drogadicción,
juegos etc.

  • Estrés de cultura

Es el más fácil de suprimirse la persona
interioriza la necesidad de superarse e ir avanzando de acuerdo
al medio donde se desempeña.

Está dado por diferencias en cuanto al colectivo
donde se desempeña y como el individuo es capaz de acertar
a la mayoría y sus normas establecidas por no existir un
proyecto integrador para estas edades se afecta el estrés
de estas personas poniéndose de manifiesto lo incompatible
del carácter, cierta falta de comunicación por
querer poner como premisa sus conocimientos y experiencias, no
aceptando las ideas que van surgiendo al compás de cambios
y transformaciones sociales y educativas.

Sistemas específicos que se deben trabajar con el
Adulto Mayor:

Sistema Cardiovascular.- Con la edad se ve una
disminución de los latidos Cardiacos.

Sistema Respiratorio.- Los alvéolos
pulmonares están más grandes lo que produce que el
área de superficie, para el intercambio de oxígeno
y dióxido de carbono sea menor; hay un llamado "espacio
muerto más grande", lo cual significa que se usa menos que
nuestra capacidad pulmonar total, que cuando fuimos más
jóvenes.

Sistema Músculo Esquelético.- Las
fibras musculares se disminuyen en números y se hacen
más pequeños, las articulaciones se endurecen y
tienen una menor capacidad de absorción de shock; los
tendones y ligamentos se hacen más rígidos
restringiendo el movimiento y disminuyendo el radio de movilidad,
los huesos se vuelven quebradizos y frágiles pues
están porosos y menos tensos (osteoporosis).

La actividad física como componente para la salud
es importante y no puede ser reemplazada por la medicina, ni por
conferencias, ni por lecturas. Por eso:

a-La UNESCO declaró en 1978 a la educación
física y el deporte como derechos humanos que deben ser
ejercidos como parte de la educación permanentes para el
desarrollo humano .y la calidad de vida.

b-La Organización Mundial de la Salud en 2004
puso la actividad física al mismo nivel de importancia que
la alimentación, porque la mala alimentación y la
falta de ejercicios físico son factores de riesgo para la
salud.

c-La ONU en el plan de acción internacional de
Madrid sobre el Envejecimiento (2002 en el párrafo 67),
recomienda alentar a las personas de edad avanzada que mantengan
o adopten modos de vida activos y saludables que incluyan
actividades físicas y deporte.

Las personas mayores pierden todos los días un
poco de sus habilidades física, dando como resultado que
la capacidad operativa y funcional de su cuerpo se vaya
deteriorando en un viaje lento pero inexorable hacia la invalides
como parte del proceso natural de envejecimiento.

d-Se dice que el envejecimiento comienza al nacer. Asoma
cuando aparecen las arrugas o necesitamos anteojos o el cabello
se pone blanco y se cae, se le reconoce ya instalado en el adulto
mayor porque el efecto acumulativo hace que su caminar sea lento,
sus articulaciones se atrofien y su elasticidad y equilibrio
disminuyan, entre otras cosas.

Beneficios Psicosociales de la actividad
física en los Adultos Mayores.
.

  • Mejor calidad de vida

  • Mejor salud mental

  • Más energía y menos
    estrés

  • Mejor postura y equilibrio

  • Mejora la autonomía

  • Vida más independiente.

Ejercicios de Equilibrio. Beneficios y
Precauciones

  • Se pueden realizar en cualquier momento.

  • Incluyen ejercicios con apoyo afianzando primero el
    talón y luego la punta de los pies, pararse primero en
    un pie y luego el otro, ponerse de pie y sentarse en una
    silla sin utilizar las manos.

  • Mejora el equilibrio y la postura, ayuda a prevenir
    caídas.

  • Si se carece de buena estabilidad se debe ayudar con
    una silla o una mesa, o una pared o con alguien
    cerca.

Ejercicios de Flexibilidad. Beneficios y
Precauciones

  • Los ejercicios de estiramiento mejoran la
    flexibilidad.

  • Ayudan a mantener flexible el cuerpo y a mejorar el
    rango de movilidad.

  • Dan más libertad de movimiento para
    AVD.

  • Previenen lesiones.

  • Tienen efecto relajante.

  • Deben hacerse regularmente después de otra
    actividad.

  • Ideal tres veces por semana 15 minutos.

  • Debe mantenerse entre 10 y 30 segundos.

  • Los movimientos deben ser lentos y nunca
    forzados.

  • Puede causar molestia breve o tensión pero
    nunca dolor.

Contraindicaciones Agudas a tener en cuenta

  • Infecciones e Inflamaciones Agudas

  • Procesos Tumorales Malignos

  • Insuficiencia cardiaca, Respiratoria,
    Hepática o Renal,

  • Estenosis Coronaria Grave.

  • Angina de pecho inestable

Contradicciones Relativas (preceptivo control
médico).

  • Enfermedades Vasculares Compensadas

  • Arritmias que no aumenten con el
    ejercicio

  • Bloqueo de rama izquierda.

  • Marcapasos cardiacos.

  • Varices graves (TBF).

  • Alteraciones neuromusculares, artritis
    deformantes.

Barreras en la Actividad Física de los Adultos
Mayores

  • Impedimentos estructurales

  • Insuficiente información

  • Comunidad (faltan ámbitos seguros,
    establecimientos y personal que le dé continuo
    seguimiento).

  • Individuo (temor, falta de apoyo, motivación
    o condición orgánica necesaria).

  • Ocupación en el seno del hogar de quehaceres
    cotidianos

  • Lejanía hacia las áreas
    establecidas.

Condiciones que se deben de tener en cuenta para el
desarrollo de las actividades.

  • Examen médico previo complaciente.

  • Participación de equipo
    interdisciplinario.

  • Dirigida por personal técnico
    especializado.

  • Debe ser regulada, progresiva y continua.

  • Fomentar y mantener el carácter
    lúdico, al aire libre si es posible y no exceder una
    hora.

CAPÍTULO II:

El presente trabajo presenta un diseño
pre-experimental de tipo pretest-postest para un solo grupo, que
en este caso son los Adultos Mayores del círculo de
abuelos Madre María de San José de la parroquia
Joaquín Crespo, ya que según lo planteado por
Estévez Cuellel la variable dependiente es medida antes y
después de la manipulación de la variable
independiente. Posteriormente se computa la magnitud del
cambio.

2.1 Población y Muestra

La presente investigación se lleva a cabo en el
círculo de abuelos Madre María de San José
de la parroquia Joaquín crespo del municipio Girardot con
una población de 35 Adultos Mayores, tomándose como
muestra el 100%. De ellos 33 pertenecen al sexo femenino y 2 al
sexo masculino, ubicándose en un rango de edad entre 64 y
72 años. Se consultaron además cinco médicos
y especialistas, que contribuyeron a la investigación como
informantes claves.

2.2 Métodos

Del nivel teórico:

Análisis – Síntesis: Para valorar
los gustos y preferencias arrojados en el diagnóstico, se
basa en los procesos cognoscitivos y permite la
descomposición del fenómeno o proceso que se
estudia en los principales elementos que lo conforman para
determinar sus particularidades simultáneamente mediante
el análisis -síntesis.

Histórico – Lógico: Con la
aplicación de este método se tuvo conocimiento de
los antecedentes, relacionados con los ejercicios físicos
recreativos en el círculo de abuelos Madre maría de
San José de la parroquia Joaquín crespo. Con
él se establece el estudio y antecedentes de los
fenómenos objeto de investigación en su devenir
histórico, a la vez que se delimitan cuáles son las
leyes generales del funcionamiento y desarrollo del
fenómeno.

Inductivo Educativo: Para el procesamiento del
diagnóstico y el diseño del plan:
aquí se combina el movimiento de lo particular a lo
general (inductivo) que posibilita establecer generalizaciones
con el movimiento de lo general a lo particular
(deducción)

Del Nivel empírico

Encuesta: con el objetivo de conocer necesidades,
gustos y preferencias para diseñar el plan de actividades
físico recreativo. Además determinar las
enfermedades que padecen estos adultos mayores.

Análisis documental de las historias
clínicas.

Observación: con el propósito de
determinar el nivel de participación y motivación
de los adultos mayores hacia la práctica de las
actividades físicas recreativo, al inicio y final de la
investigación.

Del nivel estadístico
matemático:

Cálculo porcentual

2.3 Técnicas Estadísticas o de
Procesamiento de la Información

Se utilizó la matriz DAFO donde se apreciaron las
siguientes situaciones:

Debilidades:

Pocas instalaciones disponibles para la práctica
del ejercicio físico.

Escasez de implementos deportivos y
recreativos.

Amenazas:

Falta de apoyo familiar para que el Adulto Mayor
participe en el círculo de abuelo.

Perjuicio y apatía por parte de los Adultos
Mayores para participar en la realización de las
actividades.

Poca sensibilidad de algunos sectores e instituciones
para contribuir al desarrollo del plan de actividades
físico recreativo.

Fortaleza:

Elaboración de medios por parte de los profesores
y los adultos mayores, así como los conocimientos y
habilidades de este grupo etario en el trabajo manual.

Apoyo de las organizaciones comunales y municipales con
el fin de elevar la calidad de vida de la población
venezolana adulta.

Oportunidades:

Disposición de las instituciones enmarcadas fuera
y dentro de la parroquia para apoyar con sus instalaciones en el
desarrollo del plan.

Contar con un miembro activo del consejo comunal, SAGER,
Misiones Barrio Adentro Deportivo y Salud, así como otras
misiones sociales.

Reconocimiento del INASS nacional en la atención
al trabajo con el Adulto Mayor que se lleva a cabo en el
municipio Girardot y el estado Aragua.

CAPÍTULO III:

La palabra plan es muy utilizada puesto que está
muy ligada al desarrollo tecnológico del ser humano, es un
concepto dominado por todos los sectores que contienen en su
objeto social cualquier modo de investigación o
situación problémica. Nuestro campo de
acción no está exento de esto que se viene
planteando y de cualquier modo se emplea en el argot de los
profesionales de la cultura física y el deporte. Se puede
decir que la palabra concepto en si representa una perspectiva o
plan que se traza para ser realizado a corto, mediano o a largo
plazo.

Para proponer el plan de actividades físico
recreativo se realizó un análisis de la actividad
física en el adulto mayor.

La metodología del diseño del plan fue
tomada del libro Fundamento Teórico Metodológico de
la Recreación, de Aldo Pérez Sánchez y
Colectivo de Autores, quien define una serie de parámetros
para la confección del mismo, como son:

1-Tabla de índice y contenido

2-Generalidades del programa

3-Fundamentación -Por qué – Para
quién

4- Objetivos- Para qué

5- Metas -Cuántas

6 –Estructuras organizativas y funcional – con
qué estructuras

7- Programa específico -Qué

8- Estrategia – Cómo

9- Recursos -con quién, dónde, con
qué

10 -Calendario.-Cuándo

11- Anexos.

El siguiente plan aborda diferentes actividades
físicas recreativas enmarcadas en acciones desde la clase
que motiven al Adulto Mayor a elevar su participación en
las actividades físicas recreativas. El mismo está
conformado y debidamente organizado por los especialistas de
Cultura Física de manera tal que se le pueda dar
cumplimiento.

También es válido destacar la
integración del médico y la enfermera del
consultorio del área, así como integrantes del
consejo comunal, siendo estos eslabones imprescindibles en el
equipo multidisciplinario de trabajo que se creó con el
fin de ejecutar y elaborar en la evaluación de la tarea
planteada, que ayudará a estimular el bienestar del Adulto
Mayor en la parroquia Joaquín Crespo donde fue aplicada la
experiencia. Es objetivo fundamental de este equipo de trabajo,
tratar de incorporar el mayor por ciento de Adultos mayores a las
actividades programadas, alcanzando la meta propuesta en el
programa de atención al Adulto Mayor de la Misión
Deportiva Cubana

Objetivo General del Plan.

Contribuir a elevar el nivel de motivación y
participación del Adulto Mayor al círculo de
abuelos Madre María de San José perteneciente a la
parroquia Joaquín Crespo, hacia la práctica
sistemática de las actividades físicas
recreativas.

Objetivo Específico:

Incorporar a través del plan de actividades
físico recreativo el mayor por ciento de Adultos mayores
al círculo de abuelos Madre María de San
José de la parroquia Joaquín crespo.

Estructura Organizativa y Funcional

El plan está estructurado en dos etapas con una
duración de 10 meses, oscilando entre 8 y 27 semanas cada
una y una frecuencia de tres veces por semana con un tiempo de
duración de 30 a 60 minutos.

La etapa #1: Tiene una duración de 8 semanas con
un tiempo de 30 minutos y la segunda etapa abarca 27 semanas con
un tiempo de duración de 45 a 60 minutos, con una
frecuencia de 3 veces por semanas .Los objetivos de cada etapas
son:

Objetivo de la primera etapa:

Trabajar en la familiarización de los Adultos
Mayores con las diferentes actividades programadas,
fundamentalmente con las de carácter deportivo.

Recreativo.

Objetivo de la segunda etapa:

Valorar por parte de los especialistas la efectividad
del plan.

Responsable: Taimy Ramírez Aday

Inicio: Noviembre del 2010

Culminación: Julio del 2011

Plan de acción desde la clase para lograr la
motivación y participación

#

Acciones

Cumplimientos

Responsable

Impacto o resultado

1

Análisis y ubicación de la fuerza
técnica de acuerdo a las características de
la parroquia y el municipio

Enero – Febrero 2010

Coordinador municipal y líder de
proyectos

Ubicación del profesor

2

Establecer conversaciones de trabajo con las
instituciones y organizaciones territoriales

Febrero 2010

Coordinador municipal, estadal y líder de
proyectos

Vinculación de las instituciones y
organizaciones prevista a la actividad

3

Capacitación y profesionalidad del
técnico y promotor para impartir la
actividad

Febrero – marzo 2010

Metodólogos estadal y municipal

Se logra fortalecer el conocimiento y la
preparación del personal previsto

4

Actualización del proyecto con el INASS y
SAGER

Febrero 2010

Programa BAD

Apropiación del proyecto

5

Realización de visitas a los abuelos para
incorporarlos a la actividad

Marzo – abrir 2010

Profesores , metodólogos, coordinadores
municipales y líderes e proyectos

Comunicación a la población adulta
mayor de 60 años de los beneficios de la
práctica del ejercicio físico

6

Preparación y asesoramiento de las
Actividades para impartir los ejercicios

Febrero – Marzo 2010

Metodólogos estadal y municipal

Dominio por parte de los profesores y promotores
de las tareas a realizar

7

Diagnóstico y remisión de los
abuelos a las áreas designadas en la
parroquia

Abril – Mayo 2010

Médico de la familia, enfermera, profesor y
promotor

Incorporación de los abuelos de acuerdo a
la cifra que se propone

8

Ubicación del personal especializado para
la toma de presión arterial durante el desarrollo la
clase

Mayo 2010 – julio 211

Médico de la familia y enfermera

Lograr seguridad y bienestar de los adultos
mayores en la práctica de los ejercicios

9

Valorar la marcha y el control del trabajo
mensualmente en las reuniones del grupo de
trabajo

Mayo 2010 – julio 211

Misión Salud y BAD, INASS, SAGER consejo
comunal

Lograr la eficiencia del proyecto y el apoyo de
las instituciones y organizaciones

10

Evaluación del plan

Julio del 2011

Coordinador estadal BAD

Lograr incorporar

EL 100% de los adultos mayores del cirulo de
abuelo a la actividad física

Plan de Actividades Físico
Recreativa

Etapa /Actividades

1ra etapa

2da etapa

Duración

8 semanas

27 semana

Frecuencia

3 veces por semanas

3 veces por semanas

Tiempo de duración

30 minutos

45 minutos- -60minutos

Calentamiento

x

x

Equilibrio

Limpieza y embellecimiento de la cancha

x

x

Resistencia

Lucha contra el Aedes Aegypti.

x

x

Fortalecimiento

Recogida de materia prima.

x

Salida de compras al mercado

x

x

Realizar las labores de la casa

x

x

Visita al estadio.

x

x

Primera etapa

Calentamiento entre 5 y 7 minutos. Los ejercicios se
harán de forma rotativa realizando círculos suaves
en algunos de los segmentos del cuerpo, además del
estiramiento de todos los músculos.

Equilibrio: Duración 10
minutos.

Caminar por encima de una línea
suavemente.

El mismo ejercicio pero con las manos
extendidas.

Parado extender un pie al frente con las manos
extendidas, cambiar alternadamente hacia la otra
pierna.

Flexibilidad: Duración 10
minutos

Parado con un bastón de 70 centímetros
realizar movimiento suave hacia el frente.

El mismo ejercicio pero hacia atrás.

Parado con el bastón realizar arqueo hacia los
laterales.

Recuperación: Duración 5
minutos

Caminar inspirando por la nariz y expulsando por la
boca.

Sentados manos arribas y abajo respiración
acentuada. Técnicas de relajación.

Para aplicar el plan de actividades se tuvieron en
cuenta los siguientes elementos de la muestra:

Edad

Sexo

Ocupación

Grado escolar

Estado civil

Tiempo incorporado al círculo

Enfermedades más frecuentes

Medicamentos más utilizados

Actividad 1: Limpieza y embellecimiento de la
cancha (Equilibrio).

Objetivos: (Se van a trabajar los ejercicios
fortalecedores con implementos: bastones, sillas, propagandas,
cestos. Y la resistencia aerobia mediante la combinación
de la marcha con pasos de bailes).

Desarrollo:

Parte Inicial: comienza con la formación y
presentación del grupo, se informan los objetivos de la
clase siempre relacionándolo con la actividad
seleccionada. El profesor le orienta a los practicantes que van a
realizar una limpieza y embellecimiento de la cancha porque se
acerca el día del aniversario de la misión barrio
adentro u otra fecha de interés pero que para eso ellos
tienen que estar preparados físicamente por lo que van a
realizar ejercicios con bastones, silla, propagandas y cestos
para fortalecer los planos musculares de los brazos. De igual
forma les comunica que van a combinar la marcha con pasos de
baile para mejorar el trabajo del sistema cardiovascular y
así estén preparados para cuando termine la
actividad se diviertan y bailen.

Posteriormente se realizan los ejercicios de
estiramiento y de calentamiento para elevar la temperatura
corporal y preparar al organismo para la parte principal de la
clase. En el calentamiento el profesor vincula los ejercicios con
la actividad seleccionada y en todo momento le da a conocer a los
practicantes los beneficios de cada uno para el organismo. Se
comenzará embelleciendo de la cancha y para eso se
colocarán las cintas de colores pero primero hay que
extenderlas para ver si tienen buen largo y si alcanza la altura
del poste. Una vez terminado se les orienta atar las cintas al
poste y posteriormente mirar para ver si quedaron bien atadas y
si tienen buen largo. Seguidamente el profesor se da cuenta que
faltan cintas por colocar por lo que es necesario tomar las
cintas del piso y mirar todo el terreno para ver donde se
colocan. Terminado el embellecimiento de la cancha se percataron
que a una compañera se le olvidó traer los
implementos de limpieza pero ella vive en el segundo piso del
edificio así que se les orienta subir las escaleras para
llegar a casa de la compañera. En esta parte de la clase
los practicantes determinarán personalizadamente la forma
de realizar los ejercicios a la vez que el profesor corrige los
errores.

Parte Principal: ejercicio fortalecedor (con
implementos: bastones, sillas, propagandas, cestos). El profesor
orienta la limpieza de la cancha comenzando con barrer (bastones)
y posteriormente barrer hacia el recogedor. Seguidamente empiezan
a organizar la cancha subiendo la silla con ambas manos,
desplazamientos al frente y colocarla en el piso, pero como no
quedaron bien situadas se les orienta levantarla con una mano y
desplazarse lateralmente. El practicante que no pueda con el peso
de la silla el profesor le indicará otro ejercicio que
cumpla con el mismo objetivo y así se ve la
diferenciación de la actividad. Ya organizada la cancha
recogen las propagandas de un cesto y las colocan en las puertas
de la entrada o las paredes, posteriormente revisan como
quedó organizada la cancha.

Juego: el profesor estimula a los abuelos a que
ellos creen el juego que les gustaría realizar, como
aspecto motivacional. Les recuerda el objetivo de la clase y vela
porque el juego tenga correspondencia con el mismo. Aquí
se pone en práctica la participación activa del
adulto mayor.

Resistencia aerobia: Para el trabajo de la
resistencia aerobia se van a combinar los pasos de baile con la
marcha. Aquí el profesor les informa que ya terminaron la
limpieza y embellecimiento de la cancha por lo que se van a
divertir un rato y para eso deben de seleccionar el baile de su
preferencia. No tiene que ser necesariamente el mismo para todos,
cada cual decide lo que va a realizar y de esta forma determinan
personalizadamente las actividades y tienen participación
activa. El practicante que no se encuentre en condiciones de
combinar la marcha con los pasos de baile se le orientará
que marche en el lugar de forma continua y así se
está diferenciando la actividad.

Parte Final: El profesor les orienta realizar
ejercicios de recuperación y respiración pues
están muy cansados por todo el trabajo realizado. Se
sientan para realizar los ejercicios de estiramientos ya que se
encuentran en su casa descansando y así se realiza el
análisis de la clase como si estuvieran conversando con su
familia sobre cómo quedó la limpieza y
embellecimiento de la cancha para esperar el aniversario de la
misión BAD.

Actividad 2: Lucha contra el Aedes
Aegypti.

Objetivos: (Se van a trabajar los ejercicios
fortalecedores sin implementos y la resistencia aerobia mediante
la caminata).

Desarrollo:

Parte Inicial: El profesor le orienta a los
practicantes que van a realizar una visita a todas las casas de
la cuadra para buscar posibles focos de Aedes Aegypti ya que esta
es una tarea en la que tenemos que estar todos unidos por lo que
van a realizar ejercicios para fortalecer todos los planos
musculares del cuerpo. De igual forma les comunica que van a
caminar de forma continua para mejorar el trabajo del sistema
cardiovascular ya que son varias las casas a visitar y tienen que
estar preparados físicamente. Posteriormente se realizan
los ejercicios de estiramiento y de calentamiento para elevar la
temperatura corporal y preparar al organismo para la parte
principal de la clase. En el calentamiento el profesor les
comunica que van a comenzar realizando una limpieza en su propia
casa para estar libres de Aedes Aegypti, y comienzan a sacudir el
techo, barrer, sacudir los muebles, revisar el techo para ver si
quedó limpio, romper las cáscaras de huevo, recoger
el cesto de basura y bajar y subir las escaleras para
botarlo.

Parte Principal: Ejercicios fortalecedores sin
implemento

Se le orienta a los practicantes comenzar el recorrido
buscando focos de Aedes aegypti, pero se encuentran que en la
primera casa visitada el patio se encontraba muy sucio y lleno de
posibles focos por lo que comienzan a romper las cáscaras
de huevo, dan palmadas para matar los mosquitos, recogen las
botellas del piso y las colocan en una caja, cavan la tierra para
enterrar las gomas, marchan en el lugar para presionar la tierra,
continúan el recorrido y tapan los tubos de las
cercas.

Juego: El profesor estimula a los abuelos a que
ellos creen el juego que les gustaría realizar, como
aspecto motivacional. Les recuerda el objetivo de la clase y vela
porque el juego tenga correspondencia con el objetivo propuesto y
aquí se pone en práctica la participación
activa del adulto mayor.

Resistencia aerobia: En esta actividad se
realizará una caminata para mejorar el trabajo del sistema
cardiovascular. Se relaciona con la actividad seleccionada, el
profesor les informa que están haciendo un recorrido para
visitar y revisar todas las casas que se encuentran en la cuadra.
Es importante que el profesor tenga en cuenta aquellos
practicantes que no puedan realizar la actividad para que los
atienda diferenciadamente variándole el
ejercicio.

Parte Final: El profesor les orienta realizar
ejercicios de recuperación y respiración pues
están muy cansados por todo el trabajo realizado. Para el
análisis de la clase se puede invitar al médico o
la enfermera para que les comente sobre la importancia de
realizar el auto focal así como lo perjudicial que es el
mosquito Aedes aegypti a la vez que intercambia con el
practicante todas las actividades que realizaron en la
clase.

Actividad 3: Recogida de materia
prima.

Objetivos: (Se van a trabajar los ejercicios
fortalecedores con implementos: bolsas de arena, pomos con agua y
la resistencia aerobia mediante la combinación de la
marcha con la caminata).

Desarrollo:

Parte Inicial: El profesor explica la importancia
que tiene la recogida de materia prima para el país por lo
que tienen que fortalecer los planos musculares de los brazos
para que puedan ayudar en esta tarea.

Para realizar el calentamiento el profesor orienta
comenzar a recoger todo lo que ellos encuentren en sus casas que
pueda servir como materia prima. Comienzan a caminar y
según encuentran algo lo van mencionando a la vez que el
profesor les orienta levantarlo y mirarlo, colocarlos en el piso,
recogerlo e intercambiarlo con un compañero, subir la
escalera y revisar si queda algo en el techo.

Parte Principal: ejercicio fortalecedor (con
implementos: bolsas de arena, bastones, pomos con agua). Estos
ejercicios se van a realizar mediante un circuito el cual cuenta
con 4 estaciones. En la estación # 1 se realizarán
ejercicios de brazos con bolsas de arenas. Los practicantes que
no puedan se atenderán de forma diferenciada utilizando
batones de madera. En la # 2 se realizarán ejercicios para
el tronco utilizando los bastones. En la estación # 3 se
realizarán ejercicios para las piernas teniendo en cuenta
la diferenciación del ejercicio y en la estación #
4 realizarán ejercicios de brazos utilizando pomos con
agua, aquí el profesor puede diferenciar el ejercicio
utilizando menor peso (bolos). Y la 5ta estación
será de participación activa, o sea, el practicante
es quien va a decidir el ejercicio que desea realizar.

Juego: El profesor estimula a los abuelos a que
ellos creen el juego que les gustaría realizar, como
aspecto motivacional. Les recuerda el objetivo de la clase y vela
porque el juego tenga correspondencia con el objetivo propuesto y
aquí se pone en práctica la participación
activa del adulto mayor.

Resistencia aerobia: se realiza una marcha
combinándola con la caminata para mejorar el trabajo del
sistema cardiovascular. Se relaciona con la actividad
seleccionada por lo que el profesor les informa que están
recogiendo materia prima por todas las casas de la cuadra.
Mientras se encuentren en las casas se mantienen marchando en el
lugar y cuando se trasladan de una casa a otra realizan la
caminata. Es necesario diferenciar la actividad para aquellos
practicantes que no se encuentren en condiciones. El profesor
puede variar el ejercicio orientando que solo marchen en el
lugar.

Parte Final: se realizan ejercicios de
respiración y como recuperación realizar un juego
calmante relacionado con la actividad como por ejemplo el juego
de los nombres para el cual solo pueden mencionar aquellos
objetos que sirvan como materia prima. El profesor en conjunto
con el practicante realiza el análisis de la clase
recordando todo lo que se hizo y a la vez los motiva para la
próxima actividad de manera que el practicante se quede
con deseos de volver a clases.

Actividad 4: Salir de compras al mercado.
(Técnicas de relajación)

Objetivos: (Se van a trabajar los ejercicios
fortalecedores sin implementos y la resistencia aerobia mediante
la caminata).

Desarrollo:

Parte Inicial: una vez formado y presentado el
grupo el profesor les informa a los practicantes que para poder
salir de compras tienen que estar preparados físicamente
por lo que tienen que fortalecer los músculos de los
brazos, tronco y piernas así como mejorar el sistema
cardiovascular para poder caminar y recorrer todos los puestos
del mercado. Para comenzar el calentamiento el profesor les
orienta recoger bolsas de nailon, mirar encima del closet,
revisar la casa, recoger del piso los frascos para el refresco
colocándolos en la cesta, bajar las escaleras para salir
de la casa.

Parte Principal: ejercicios fortalecedores sin
implemento. La actividad comienza recorriendo todos los puestos
del mercado. Van tomando las frutas a la vez que las colocan en
la cesta, le alcanzan al dependiente los pomos para que los llene
de refresco, miran al cielo pues el día se está
nublando y en cualquier momento puede comenzar a llover por lo
que tienen que apurarse, seleccionan del piso las viandas que
desean llevar, revisan con la vista todo el lugar para ver si
necesitan algo más, en ese momento recuerdan que les falta
por comprar unos caramelos para llevárselo al nieto pero
para eso tienen que subir unas escaleras y cuando llegan
están en un estante tan alto que tienen que extenderse
para poder alcanzarlos.

Juego: el profesor estimula a los abuelos a que
ellos creen el juego que les gustaría realizar, como
aspecto motivacional. Les recuerda el objetivo de la clase y vela
porque el juego tenga correspondencia con el objetivo propuesto y
aquí se pone en práctica la participación
activa del adulto mayor.

Resistencia aerobia: el profesor les recuerda que
están recorriendo todos los puestos del mercado y mientras
caminan van mencionando las frutas y viandas que compran
así como el beneficio y la importancia que tienen para el
organismo.

Parte Final: se realizan ejercicios de
respiración y como recuperación realizar un juego
calmante relacionado con la actividad como por ejemplo el juego
de las frutas. El profesor en conjunto con el practicante realiza
el análisis de la clase explicando la importancia de la
dieta y así los motiva para la próxima actividad de
manera que el practicante se quede con deseos de volver a
clases.

Actividad 5: Realizar las labores de la
casa.

Objetivos: (Se va a trabajar la
coordinación y la resistencia aerobia mediante la
combinación de la marcha con la caminata).

Desarrollo:

Parte Inicial: el profesor les informa que
realizar las labores de la casa no es solo responsabilidad de la
mujer por lo que tanto el esposo como los hijos tienen que
cooperar. En esta parte de la clase se puede vincular el
calentamiento con las acciones de la Actividad 2: Lucha contra el
Aedes Aegypti, donde realizan una limpieza en sus
casas.

Parte Principal: ejercicios de
coordinación

Para comenzar el profesor les orienta que tienen mucha
ropa para lavar pero es necesario cortar unos gajos de
árboles que molestan, recogerlos del piso y colocarlos en
un saco, posteriormente lavar la ropa, enjuagarla, exprimirla,
colocarlas en un cubo, recogerlas y tenderlas. Una vez realizada
esta tarea el profesor les informa que en lo que se seca la ropa
deben ir adelantando el almuerzo porque en cualquier momento
llegan los demás miembros de la familia. Aquí cada
practicante decide que va a hacer. Ya terminado el almuerzo el
profesor orienta colocarse en parejas para recoger la ropa, uno
la recoge y el otro las va planchando y luego se
invierten.

Juego: el profesor estimula a los abuelos a que
ellos creen el juego que les gustaría realizar, como
aspecto motivacional. Les recuerda el objetivo de la clase y vela
porque el juego tenga correspondencia con el objetivo propuesto y
aquí se pone en práctica la participación
activa del adulto mayor.

Resistencia aerobia: el profesor les recuerda que
están realizando las labores de la casa, que ya lavaron,
plancharon, hicieron el almuerzo pero que no podían
limpiar porque no alcanzaba el agua. Realizan la caminata para
buscar el agua y mientras la vierten en el tanque para almacenar
realizan la marcha en el lugar.

Parte Final: el profesor les orienta realizar
ejercicios de recuperación y respiración pues
están muy cansados por todo el trabajo realizado. Se
sientan para realizar los ejercicios de estiramientos ya que se
encuentran en su casa descansando y así se realiza el
análisis de la clase como si estuvieran conversando con su
familia sobre lo que hicieron en el día.

Actividad 6: Visita al estadio.

Objetivos: (Se va a trabajar la
coordinación y la resistencia aerobia mediante la
caminata).

Desarrollo:

Parte Inicial: el profesor les informa que van a
realizar una visita al estadio pues próximamente se va a
desarrollar en nuestro Municipio el juego de béisbol entre
Cuba y Venezuela. En esta parte de la clase se puede vincular el
calentamiento con la limpieza y pintura del estadio
orientándole al practicante barrer para eliminar toda la
basura de las gradas, pintar las gradas, mirar al techo para ver
si está limpio, recoger los papeles del piso y colocarlos
en el cesto de basura, colocar carteles, revisar si las gradas
quedaron bien limpias y pintadas, bajar las escaleras para
dirigirse al terreno.

Parte Principal: Ejercicios de
coordinación

Una vez terminada la limpieza del estadio el profesor
les orienta comenzar con los ejercicios que realizan los
peloteros. En este caso, mediante un recorrido por las diferentes
posiciones se realizarán los ejercicios de
coordinación. Comienzan por la posición del pitcher
realizando lanzamientos y asalto lateral con brazos extendidos
arriba para alcanzar una pelota que lanzaron, se desplazan hasta
la posición del receptor cambiando la pelota de una mano a
la otra en círculo alrededor de la cintura. Al llegar a
esta posición realizan semi cuclillas con brazos
extendidos al frente para atrapar la pelota, se trasladan hasta
la primera base donde realizarán flexión del tronco
al frente con brazos abajo combinándolo con torsiones
laterales y brazos arriba. Se desplazan hasta la segunda base
cambiando la pelota de una mano a otra en círculos
alrededor de la cintura. Al llegar realizan lanzamientos de la
pelota arriba con una mano y atrapar con dos, continúan el
desplazamiento para la tercera base donde van a realizar asaltos
al frente con brazos extendidos arriba cambiando la pelota de una
mano a otra.

Juego: el profesor estimula a los abuelos a que
ellos creen el juego que les gustaría realizar, como
aspecto motivacional. Les recuerda el objetivo de la clase y vela
porque el juego tenga correspondencia con el objetivo propuesto y
aquí se pone en práctica la participación
activa del adulto mayor.

Resistencia aerobia: el profesor les recuerda que
están de visita en el estadio y les orienta realizar una
caminata alrededor del terreno.

Parte Final: realizan los ejercicios de
recuperación y respiración y posteriormente se
sientan en las gradas para el análisis de la clase. Es
necesario tener en cuenta la Atención a diferencias
individuales en los ejercicios de desarrollo físico
general y en el trabajo de la resistencia aerobia. Otro aspecto a
tener en cuenta es que el practicante determine
personalizadamente las actividades y las desarrolle sin
intervención del profesor para que tenga protagonismo en
las clases.

CAPÍTULO IV:

Resultados de la encuesta que se aplicó al
inicio de la investigación con el objetivo de determina
las características de cada uno de los Adultos Mayores que
conforman la muestra, además de identificar sus gusto y
preferencias posibilitando identificar el estado emocional en que
se encuentran.

Tabla #1. Caracterización de la muestra por
grupo de edades.

Grupo Etareo

# De Adulto Mayor

%

60-64

26

74

65-69

4

11

70-75

3

9

75

2

6

TOTAL

35

Se puede apreciar que el mayor porciento de este grupo
etareo se refleja en las edades comprendida entre los 60 y 64
años incidiendo mayormente el nivel de disponibilidad para
su participación en las actividades
programadas.

Tabla #2 Distribución de la muestra por
sexo.

Sexo

# de Adultos

%

Femenino

33

94

Masculino

2

5.7

Total

35

Por los resultados obtenidos en la tabla de sexo se
puede observar que predomina el sexo femenino y esto está
dado fundamentalmente por los perjuicios que todavía
contaminan a la sociedad.

Tabla # 3 Ocupación.

Ocupación

# De Adultos

%

Ama de Casa

8

23

Jubilado

17

49

Pensionado

10

29

El mayor número de Adultos Mayores integrados al
círculo de abuelo está en los jubilados. Esto
demuestra haber tenido una vida laboral activa, esto le permite
asimilar con mayor disposición las actividades
programadas.

Tabla #4 Nivel de escolaridad.

Escolaridad

# De Adultos

%

Primarias sin Terminar

4

11

Primaria Terminada

6

17

Secundaria Terminada

14

40

Preuniversitario

11

31

En la tabla de grado escolar se puede observar que el
mayor porciento se encuentra en el nivel secundario y
preuniversitario, para un 40 y un 31 por ciento.

Tabla #5 Estado civil.

Estado Civil

# De Adulto

%

Casados

16

46

Solteros

2

6

Divorciados

4

11

Viudos

8

23

Acompañados

5

14

En cuanto a la tabla del estado civil se puede observar
que el mayor por ciento está en los casados siendo este de
suma importancia pues con esto son más los adultos mayores
con los que se pueden trabajar.

Tabla #6 Realización de los ejercicios
sistemáticos.

Ejecución de los Ejercicios

·# De Adultos Mayores

%

Si

29

83

No

6

17

Se pudo comprobar que independientemente del
déficit de técnicos que existía en la
parroquia 29 de los Adultos Mayores expresaron que realizaban
ejercicios físicos para un 83% y los restantes no
realizaban ejercicios físicos para un 17 %.

Tabla #7 Tiempo de incorporación al
círculo

Tiempo de
Incorporación

·# De adultos
Mayores

%

Menos de un Año

4

11

Un Año

16

46

De Uno a Dos Años

9

26

Más de Dos
Años

6

17

Total

35

La tabla muestra el tiempo de incorporación a la
práctica de las actividades donde 16 adultos mayores que
representan el 46 % plantean que lleva un año incorporado
al círculo de abuelos, 9 de ellos que representa el 26%
plantean que llevan de uno a dos años en el círculo
de abuelos, más de dos años llevan seis abuelos
representando el 17 % y cuatro de ellos que representan el 11 %
llevan menos de un año.

Tabla # 8 Recomendaciones para su
Incorporación al círculo.

Recomendaciones para su
Incorporación

Números de Adultos
Mayor

%

Por el Profesor de Cultura
Física

11

31

Médico o Enfermera

14

40

Por Otros Abuelos

5

14

Voluntaria mente

4

11

Familiares

1

3

Partes: 1, 2, 3
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