La efectividad del ataque (remate) en el juego del voleibol mediante el desarrollo de la fuerza (página 2)

• FIN PERIODO PREPARATORIO E INICIO DE
  PERIODO COMPETITIVO (Julio del 2011)

Del Estudio Realizado llego a la conclusión
que un trabajo realizado con una buena preparación
física y direccionándolo al desarrollo de la fuerza
nos brinda óptimos resultados especialmente para la
saltabilidad puesto que me permito recomendar a los demás
entrenadores realizar trabajos de fuerza con una buena
adaptación anatómica luego desarrollar la fuerza
sub máxima y direccionarlo específicamente a cada
disciplina y en el caso del voleibol realizar trabajos con
implementos deportivos tales como cuerdas, mancuernas y por
ultimo trabajos de Pliometria. Que arrojan estos resultados
mostrados de mis deportistas.

Que me llevaron a conseguir el bicampeonato de la
Liga en la Categoria SUB 12 en el año 2010 y luego la SUB
13 en el 2011.

NOTA ESTOS RESULTADOS SE LOGRARON EN 07 MESES DE
ENTRENAMIENTO.

Recomendaciones

Te recomendamos:

La mayoría de profesores se olvidan que
después de un trabajo de pesas o saltos, el cuerpo pierde
estatura debido, en primer lugar, al peso sobre los hombros y
también por el golpe que da el cuerpo en los saltos. Por
esto es conveniente realizar trabajos de estiramiento o colgarse
de los pies para recuperar la estatura perdida. Estos trabajos se
pueden realizar en las espalderas o con ayuda de los
compañeros. En la actualidad existe una máquina
llamada "de inversión", que permite volver a ganar
la estatura Perdida después de realizar trabajos intensos
de saltabilidad con lastre, como consecuencia de la carga a la
que es sometida la columna vertebral.

Máquina de inversión que permite
volver a ganar la estatura perdida después de realizar DJ
como consecuencia de la carga a la que es sometida la columna
Vertebral (Boocock et al., 1988,1990)

Recomendaciones para evitar lesiones en
la ejecución de las técnicas de
Levantamiento

1. Realice un calentamiento orientado hacia
la parte a trabajar, estiramiento,

Lubricaciones articulares y
ejecución específica del ejercicio con pesos
mínimos.

2. Ejecute las técnicas a
través de un completo rango de movimiento, ejecutar
ejercicios altamente suplementarios en un rango de movimiento
parcial.

3. Use cargas relativamente bajas cuando se
introduzca un ejercicio (alrededor de dos semanas en
promedio).

4. Si en algún momento hay dolor en
alguna articulación, no ignorarlo y si es persistente
suspender el ejercicio inmediatamente.

5. Nunca ejecute series con un 90% o 100%
de una repetición máxima sin una preparación
previa, pueden causar lesiones severas.

6. Después de una sesión
intensa de fuerza, una pequeña terapia de hielo puede ser
benéfica.

Bibliografía

• Manual del Entrenador Nivel 1
  "Acondicionamiento Físico Nivel 1".

• Acondicionamiento Físico 2da
  Edición para el Voleibol. Mg Fernando Pipo
  Vásquez.

• Teoría del Entrenamiento
  Nivel 2 de Man Bok Park (corea) y Raúl Vélez
  Tejada (peru).

• Monografía de Conrado Reyes
  Savon (cuba) Ejercicios específicos para el desarrollo
  de la fuerza en el voleibol.

Direcciones Electrónicas videos
CUADRICEPS

• http://www.youtube.com/watch?NR=1&v=3tgpEWMYiEA

• http://www.youtube.com/watch?v=IBEwvFFw1Ok&feature=related

• http://www.youtube.com/watch?v=3tgpEWMYiEA&feature=related

Autor:

Julio Fernandez Montalvo

CHICLAYO-PERU