Lange: Parado, con las piernas abiertas, las
manos en la cintura, se realiza una torsión del tronco;
quedando las piernas de apoyo semiflexionadas y la otra extendida
atrás, apoyada en la punta del pie, volvemos a la
posición inicial y luego hacemos el movimiento para el
orto lado.
Ejercicios auxiliares:
Talones a la cola
Parado, con las piernas abiertas al ancho de los
hombros, las manos en la cintura, levantamos los pies, tratando
de tocar los glúteos con el talón, cuando
esté abajo sube el otro, siempre se quedará apoyado
en una pierna que mantendrá un pequeña
semiflexión.
Paso V
Desde la posición de parado, con las piernas
unidas y las manos en la cintura, comenzar dando un paso diagonal
al frente con una pierna y luego con la otra, quedando las
piernas paralelas para regresar a la posición inicial, hay
que tener en cuenta que el primer pie que abre es el primero que
cierra.
Doble paso
Desde la posición de parado y con las manos en la
cintura, comenzar abriendo las piernas hacia un lado, con la otra
cerramos y se repite el movimiento de abrir y cerrar hacia el
mismo lado, luego se vuelve de la misma manera a la
posición inicial.
Chachachá
Consiste en arrastrar tres pasos, deslizando toda la
planta del pie ligeramente de atrás hacia delante y luego
dos pasos más lentos. Este indefinidamente.
Conga: Caminar tres pasos hacia delante y el
cuarto paso eleva el pie que queda libre.
Se debe señalar que los ejercicios anteriormente
señalados permiten trabajar de manera coordinada
movimientos de brazos lo cual permite una mayor intensidad de la
actividad y requiere del aumento de la
concentración.
Se pueden emplear otros pasos de bailes tales como el
merengue.
Ejemplos de
ejercicios que pueden ser utilizados para la gimnasia localizada
dirigida fundamentalmente a diferentes segmentos del
cuerpo
Ejercicios fortalecedores abdominales (Método de
repeticiones) Comenzar entre 8-10 rep., mantenerlo durante 5
sesiones, aumentar de 3-5 rep. cada 5 sesiones hasta llegar a 20
rep., a partir de este número de repeticiones se
dosificará en series o tandas que estará entre 2-4
en correspondencia con las etapas de trabajo y las
características de los participantes.
Trabajo con el abdomen, ejemplos:
De cúbito supino, sentarse. Los brazos en
distintas posiciones y acostado, tratando de levantar las
piernas hasta un ángulo de 45 grados.Sentados, piernas unidas, brazos laterales, elevando
las piernas,llevando los brazos al frente, arriba, hasta tocar
la punta de los pies y desde acostado realizar
bicicleta.De cúbito supino, Piernas flexionadas y
separadas, con los pies apoyados en el suelo; brazos cruzados
sobre el pecho: levantando el cuerpo arqueado y mantener la
pelvis elevada varios segundos.De cúbito supino, piernas flexionadas y
separadas, con pies apoyados en el suelo; brazos cruzados
sobre el pecho, flexión al frente un ángulo de
45 grados y luego el trabajo de las piernas
tijera.De cúbito supino, elevación del tronco
a 45 grados, las piernas unidas y extendidas, los brazos
pueden adoptar distintas posiciones y elevación de
piernas.De cúbito supino, piernas flexionadas en un
ángulo de 45 grados, brazos cruzados en el
tórax y manos sobre los hombros, realizar movimiento
de contracción del abdomen, con pequeño
movimiento del tronco al frente.Acostado, De cúbito supino lateral piernas
unidas y brazos arriba, hacer flexiones laterales del tronco
a un lado y hacia el otro y luego las piernas.Posición de apoyo mixto al frente,
extensión de brazos 10 segundos mantenidos.
Ejercicios fortalecedores con
implementos.
Fundamentalmente en ejercicios del tren superior, ya que
como se ha podido ver la gran mayoría de los ejercicios
aeróbicos se realizan con el tren inferior, por lo que si
se aplicaran estos ejercicios con pesos, sobrecargaríamos
estos planos musculares y provocaría claudicación
de los miembros inferiores.
Ejercicio para tríceps: Desde la
posición inicial parado, piernas separadas, brazos
laterales flexión o semiflexión y extensión
hacia los lados con pesos ligeros, agarre invertido y regresar a
la posición inicial.
Desde la posición inicial parado, piernas
separadas rodillas semiflexionadas, brazos al frente
flexión hacia los hombros y extensión hacia el
frente de los antebrazos con pesos ligeros, agarre invertido
y regresar a la posición inicial.Desde la posición inicial parado, piernas
separadas rodillas semiflexionadas, brazos al arriba
flexión hacia los hombros y extensión hacia
arriba de los antebrazos con pesos ligeros, agarre invertido
y regresar a la posición inicial.
Ejercicio para el bíceps:
Desde la posición inicial parado, piernas
separadas, brazos laterales flexión o
semiflexión y extensión hacia los lados con
pesos ligeros y regresar a la posición
inicial.Desde la posición inicial parado, piernas
separadas rodillas semiflexionadas, brazos al frente
flexión hacia los hombros y extensión hacia el
frente de los antebrazos con pesos ligeros y regresar a la
posición inicial.Desde la posición inicial parado, piernas
separadas rodillas semiflexionadas, brazos al arriba
flexión hacia los hombros y extensión hacia
arriba de los antebrazos con pesos ligeros y regresar a la
posición inicial.Asaltos profundos al frente con peso ligero en las
manos alternando el movimiento.Piernas esparranca, brazos laterales flexión
y extensión hacia los lados con pesos
ligeros.
Ejercicios de estiramiento:
Con la mano auxiliar tire de la pierna hacia arriba,
hasta que el talón toque los glúteos. Sienta la
tensión en la parte anterior del muslo, y permanezca
así de 10 a 15 segundos.Con la mano en la rodilla de la pierna opuesta, tire
de la pierna por encima de la otra hasta llegar al suelo.
Permanezca en esta posición de 10 a 15
segundos.Desde la posición inicial parado, piernas
separadas, realice una flexión al frene con los brazos
estirados y permanecer en esta posición de 10 a 15
segundos.Desde la posición inicial parado, piernas
separadas, realice una flexión profunda con los brazos
estirados y permanecer en esta posición de 10 a 15
segundos.Desde la posición inicial parado, piernas
separadas, realice una flexión de los brazos
atrás una de los brazos ala el otro hacia abajo y
permanecer en esta posición de 10 a 15
segundos.
Ejercicios de relajación dedicados a la
recuperación:
Desde la posición de cubito supino con la
palma de las manos hacia arriba los ojos cerrados, mantenerse
en esta posición relajada de tres a cinco
minutos.Desde la posición de sentado en el suelo con
apoyo de los glúteos, manos con las palmas hacia
arriba con apoyo de antebrazo, los ojos cerrados mantener
esta posición relajada de tres a cinco
minutos.
Orientaciones metodológicas.
Los objetivos de los ejercicios físicos
terapéuticos deben estar encaminados no sólo a la
rehabilitación de la patología y al desarrollo
físico y de capacidades, sino también a contribuir
al mejoramiento de la socialización e incorporación
a las actividades de la comunidad.
El ordenamiento de los contenidos y la
organización de las sesiones deben estar en
correspondencia con las posibilidades de los alumnos, así
como el tiempo en que estos asimilan los ejercicios, teniendo en
cuenta que unos sirvan de base a los otros, o el medio
fundamental para llevar el contenido a los estudiantes, por ello
además de responder a las posibilidades reales del
escolar, tienen que cumplir sus funciones de posibilitar el
intercambio, socialización e incorporación a otras
actividades.
El ordenamiento de los contenidos y la
organización de las clases deben estar en correspondencia
con la etapa de desarrollo en que se encuentren los alumnos,
teniendo en cuenta que un periodo sirva de base al
otro.
Selección de ejercicios:
Para esto es necesario escoger y ordenar los ejercicios
de acuerdo con las características individuales de los
niños, en dependencia de sus posibilidades y
potencialidades funcionales, la edad, grado escolar, enfermedades
presentes en ellos.
Frecuencia de los ejercicios: están en
correspondencia con el grado escolar, las clases se realizan
de 3 a 4 veces a la semana.Dosificación: se realiza en dependencia de
las individuales de cada niño, se comienza con pocas
repeticiones para aumentar gradualmente en correspondencia
con la evolución y la etapa que se encuentre en
ejecución.
Evaluación: se tendrá un control
individual permanente sobre el comportamiento del desarrollo
físico; así como la incorporación de los
mismos a las actividades de la comunidad, siempre que se aplique
algún elemento este debe ser evaluado para de esta forma
asesorarnos del desarrollo positivo del niño y ver si el
sistema de ejercicios reúne todos los requisitos
necesarios para el trabajo con los obesos.
Todas estas actividades ayudan al desarrollo y
mejoramiento de la coordinación de los movimientos
naturales en el niño y sirven de base a futuros ejercicios
más completos.
Los métodos, procedimientos y formas
organizativas utilizadas en las clases deben planificarse de
acuerdo a sus objetivos, medios con los que se cuenta y las
posibilidades y características que tienen los
niños. Se considera que entre los métodos
más utilizados en este grado se encuentran los
explicativos, los demostrativos, repeticiones, estándar
variado entre otros. Además, se considera que el trabajo
con estos niños se puede realizar de forma individual,
frontal y en grupo y su distribución, colocación o
formación en las clases puede variar en correspondencia
con las características del entorno y la función
didáctica de la clase, como es la colocación de los
alumnos en filas, hileras, círculos, disperso, etc.,
aunque internamente el profesor puede utilizar formas de
organización de grupo que varían desde el trabajo
en pareja, trío, cuarteto, equipo, subgrupos
pequeños, secciones (por rendimiento o posibilidad) y
recorrido sencillo.
Particularidades de cada parte de la
clase.
Parte preparatoria o inicial (10 – 15 min)
Preparación del organismo.
Toma de pulso en reposo
Estiramiento (ejercicios de fácil
ejecución y de carga baja)Toma de pulso.
Parte principal (20 – 45 min) Desarrollo de la
resistencia cardiovascular y la gimnasia localizada.
Tanda aeróbica, que se puede hacer de dos
formas:
Libre: Cuando se enseña un paso y luego el
otro y así sucesivamente.Coreográfica: Cuando se enseña un
paso, luego otro y repites, agregas un tercero y
repites y un cuarto y repites.
Ejercicios localizados (para cualquier parte del
cuerpo)
En el piso
En posición de pie
Toma de pulso.
Parte final (3 – 5 min.) Recuperación del
organismo.
Es la más importante, en ella se realizan
ejercicios suaves de relajación, estiramiento y
respiratorios donde debemos lograr la recuperación parcial
del organismo.
Recuperación
Toma de pulso.
Indicaciones generales.
Los alumnos-pacientes deben ser monitoreados durante
el desarrollo de todas las actividades prácticas donde
podemos incorporarles frases de aprobación tales como:
¡Lo lograste! ¡Muy bien! ¡Tú si
puedes lograrlo! ¡Tú sabes hacerlo! ¡Hazlo
de una forma diferente! ¡Atrévete!Deben beber agua a la temperatura ambiental durante
la sesión de ejercicio y después de concluida
esta.Usar una vestimenta adecuada para realizar los
ejercicios.Se comenzará el trabajo de estiramiento a
partir de cuello, brazos, tronco, combinación de
brazos y el tronco, piernas, combinación del tronco y
las piernas.El estiramiento debe realizarse sin llegar a sentir
sensación de dolor.Los ejercicios deben ser de bajo impacto.
Los ejercicios cíclicos para la resistencia
aeróbica se realizarán por superficie lisa y de
sustentación blanda.Los ejercicios deben realizarse preferiblemente en
horarios de la mañana o avanzada la tarde.No realizar ejercicios en ayunas.
Debe hacerse énfasis en la reeducación
ventilatoria de aquellos alumnos-pacientes que presente un
trastorno en su función ventilatoria.Se controla la frecuencia cardiaca, antes, durante,
al finalizar y hasta la recuperación.En caso del paciente consumir medicamentos, debe
hacerlo como lo tiene indicado por su
médico.El peso alcanzado debe mantenerse, por lo que se
recomendará a los pacientes seguir con su etapa de
mantenimiento.El especialista en Cultura Física debe dentro
de sus clases brindar consejos nutricionales y realizar
recomendaciones que permitan alcanzar la adquisición
de un mejor estilo de vida en los pacientes y de la
familia.
Acciones encaminadas a la familia:
Los padres deben lograr la incorporación de
sus hijos a un mayor número de actividades
físicas fuera y dentro de hogar (domésticas,
recreativas, deportivas, etc.)Lograr que los niños se alimenten en los
horarios adecuados, en las proporciones adecuadas y alimentos
adecuados.Desarrollar temas relacionados con las causas y
consecuencias de la obesidad.Desarrollo de conversatorios sobre cultura
alimentaria, estilos de vida apropiados.
Conclusiones
El diagnóstico realizado permitió
conocer el estado actual desde el punto de vista
biopsicosocial de los niños obesos en la comunidad
"Saco III" que fueron tomados como punto de partida para el
tratamiento.El sistema de ejercicios aplicado favoreció
la disminución del peso corporal la población
investigada, lo que demostró la factibilidad del
mismo, además de lograrse una mayor
incorporación de los niños a las actividades en
la comunidad, así como la elevación de su
autoestima.
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Biografía de los autores:
El licenciado Ricardo Jorge Chávez
Serrano: es profesor asistente de la Universidad de Ciencias
de la Cultura Física y el Deporte en la provincia Granma.
Cuba.
Nacido en 1972 en la cuidad de Bayamo en esta misma
provincia y país, realiza sus estudios primarios y luego
en 1987 inicia los estudios en la escuela provincial para
profesores de educación física, graduándose
como técnico medio en la especialidad en
1992.Posteriormente se incorpora a trabajar como profesor de Judo
con categorías infantiles y en 1997 comienza los estudios
universitarios, recibiendo el título de licenciado en
julio de 2003.Ese mismo año comienza a trabajar en la
Universidad y entre los años 2009 y 2011, cumple
misión internacionalista en la República
Bolivariana de Venezuela donde realizó la presente
investigación.
El M.Sc Juan Ferrat Peláez: es profesor
asistente de la Universidad de Ciencias de la Cultura
Física y el Deporte en la provincia Granma.
Cuba.
Nacido en 1971 en la cuidad de Manzanillo en esta misma
provincia y país, en 1997 comienza los estudios
universitarios, recibiendo el título de licenciado en
julio de 2003 y recibe el título de Master en Ciencias en
enero de 2010 en la República Bolivariana de Venezuela en
el transcurso de una misión internacionalista en la
República Bolivariana de Venezuela donde realizó la
presente investigación.
Autor:
Ricardo Jorge Chávez Serrano
Juan Ferrat Peláez
Enviado por:
Carlos Manuel Tamayo Arjona
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