Ejercicios para mejorar la resistencia

Resumen

La resistencia es una de las direcciones de
entrenamiento determinante del resultado deportivo de las atletas
de ciclismo, dependiendo de la modalidad o evento que estas
representen. Dentro de las variantes de esta capacidad
física, prestamos especial, atención al
entrenamiento de la resistencia mixta dentro de la etapa de
preparación especial pues este tipo de trabajo combinado
no se esta aplicando en los entrenamientos correspondientes a
esta etapa, elemento este que consideramos sea una de las causas
del bajo rendimiento en los últimos años de las
atletas de este deporte y categoría en el municipio de
Pinar del Río. Teniendo en cuenta lo mencionado, se
presenta esta investigación que propone una alternativa de
ejercicios para mejorar la resistencia mixta en la etapa de
preparación especial en atletas de ciclismo, sexo
femenino, categoría 15 – 16 años de la EIDE Ormani
Arenado Llonch de Pinar del Río, el cual pretende ser la
posible solución del problema científico planteado
en el informe .Durante el estudio exploratorio detectamos como
principales deficiencias el protagonismo absoluto de trabajos
continuos de larga duración para el desarrollo de la
resistencia, la utilización solo de métodos
continuos para el desarrollo de esta capacidad excluyendo los
métodos de fartlek, por otra parte pudimos comprobar que
en ninguno de los casos se trabaja la resistencia mixta a
través de la fragmentación del kilometraje,
utilizando métodos discontinuos fundamentalmente
repeticiones e intervalos, entre otras dificultades que ampliamos
en el capitulo II de esta investigación, todo lo cual
corroboramos mediante la aplicación de diferentes
instrumentos investigativos , principalmente los
empíricos, observación, encuesta y
medición.

Introducción

El problema del perfeccionamiento físico del ser
humano cuya parte central corresponde a las cualidades
físicas o motoras (fuerza, flexibilidad y resistencia) es
uno de los aspectos más vitales de toda su existencia.
Ello es fundamentalmente natural, porque el aspecto externo del
ser humano, su estado interno, sus potencialidades físicas
y su interés por la vida en general dependen en grado
considerable del nivel de desarrollo de sus cualidades
motoras.

En el largo camino hacia la conquista de altos logros en
lo competitivo requiere ante todo de la constante perseverancia
de técnicos y atletas con su propósito bien
delimitados.

Esto bajo ningún concepto puede ir en detrimento
de la salud y el cuidado del deportista, recordando que nuestra
primera alternativa será siempre como ser humano. De
ahí se desprende el proceso de entrenamiento como sistema
de componentes de la preparación que interactúa de
forma armónica formando una interrelación
dialéctica lógica que debe garantizar la correcta
relación entre la carga y el efecto que esta propicio una
vez aplicada.

Desde el inicio de la década 1990-2000 del siglo
pasado, se observa una relación y a la vez una
profundización en las concepciones metodológicas
acerca de cómo llevar a efecto la preparación del
deportista: Platanov; Groser; Volkov; Bompa; Forteza; Matriev son
algunos de los estudiosos de la materia que han ido transformando
y dándole mayor dinámica de cambio a la
teoría acerca del entrenamiento. Muchos de los contenidos
de esta disciplina científica se han visto relacionados
desde el mismo punto de vista, es el caso de los principios de
Motier y Grosser, métodos de entrenamiento según
Bompa y Forteza pero es precisamente el tema de componentes de
carga el que ha logrado insertar desde una óptica
metodológica mayor cantidad de
transformaciones.

Según el Dr. Armando Forteza de la Rosa,
distinguido profesor cubano, plantea que las direcciones del
entrenamiento son los aspectos direccionales de la
preparación del deportista que van a señalar no
solo el contenido del entrenamiento que deberá recibir un
deportista, sino además, relacionará en su
determinación dos categorías básicas del
entrenamiento: carga y método. (1999) que las mismas se
clasifican en direcciones determinantes del rendimiento (DDR) y
direcciones condicionantes del rendimiento (DCR).El ciclismo como
en todos los deportes, es regido y su rendimiento determinado por
varias direcciones en dependencia de la modalidad o eventos que
se entrenen.

En tal sentido nuestro país ha realizado
incontables esfuerzos, lamentablemente no siempre se logra un
buen resultado, para ello se precisa además de las
condiciones materiales, una correcta planificación y
control de los entrenamientos que se realizan, acorde con las
posibilidades funcionales de los atletas. Por ello el INDER asume
a través de los programas de preparación del
deportista, la orientación y supervisión de los
implicados en este proceso, de modo que no sólo se
desarrollen estos entrenamientos como forma de ejercitar al
organismo humano, sino que se logre un aprovechamiento
óptimo de las posibilidades de rendimiento en las atletas
que los practiquen, con este fin se crearon las escuelas para la
formación de profesores de educación física,
deportes y recreación, derivándose posteriormente
en centros universitarios para esta rama del
conocimiento.

En estos momentos y como consecuencia del incremento del nivel
cultural de la población cubana y nivel competitivo a
nivel mundial, ha aumentado significativamente en sentido
general, la inclinación hacia la práctica de
deportes de todo tipo y el deseo de lograr mejores resultados
competitivos en todos los niveles. Por tal motivo nuestra
investigación ha centrado su atención en el tema
del entrenamiento de la resistencia mixta en la etapa de
preparación especial con fines no competitivos, intentando
aportar un grano de arena al Movimiento Deportivo Cubano,
apoyados en la experiencia práctica vivida y el estudio
sistemático.

La idea que sirvió como detonante para iniciar la
investigación, nace de la observación casual a los
entrenamientos que realizan las atletas de ciclismo, sexo
femenino, categoría 15 – 16 años de la EIDE Ormani
Arenado Llonch de Pinar del Río, la cual nos
permitió percatarnos de que en los mismos no se emplean
ejercicios que permitan desarrollar la resistencia en ambas zonas
de redimiendo, además de la utilización de muy
pocos métodos de entrenamiento que permitan elevar el
rendimiento deportivo de estas atletas en competencias
provinciales y nacionales . A partir de estas realidades,
decidimos profundizar en el estudio de las posibles causas que
pudieran estar originando tal fenómeno, para lo cual nos
apoyamos en distintos métodos e instrumentos
científicos, con los que se pudo constatar que a pesar de
existir un programa nacional para preparación del
deportista en este deporte, no se ha logrado que en los
entrenamientos se realicen de una manera eficiente, pues los
contenidos que aparecen en él se abordan de manera muy
general para los entrenadores y atletas de características
similares a nuestra muestra, los temas mayormente abordados en
este documento son muy amplios, permiten disímiles
interpretaciones, las cuales dependen entre otras cosas del nivel
intelectual de los usuarios del mismo . Las observaciones
sistemáticas, entrevista a y la revisión de
documentos oficiales, entre ellos, la carpeta metodológica
de la cátedra de ciclismo de la EIDE Ormani Arenado Llonch
de Pinar del Río, que allí funciona, develó
que existe realmente insuficiencias en el entrenamiento de la
resistencia mixta en la etapa de preparación especial
incluso, reza como una de las principales dificultades contenidas
en el banco de problema. Por otra parte, la consulta
bibliográfica no nos arrojó posibles soluciones que
se adecuaran a las características propias de la
población en estudio, ni a las condiciones materiales de
las que se disponen.

Como consecuencia de tales deficiencias, las atletas
objeto de investigación han disminuido su rendimiento
específicamente en los eventos de demandan este tipo de
direcciones de entrenamiento (Resistencia Aerobia y Anaerobia),
principalmente en los eventos de pista como el evento de dos
kilómetros, por tal motivo se presenta la siguiente
investigación con el siguiente problema
científico.

Problema científico: ¿Cómo
contribuir al mejoramiento del entrenamiento de la resistencia
mixta en la etapa de preparación especial en atletas de
ciclismo, sexo femenino, categoría 15-16 años de la
EIDE: Ormani Arenado Llonch de Pinar del Río?

Teniendo como Objeto de estudio:

El proceso de entrenamiento en atletas de ciclismo.

Buscando en tal sentido, como Objetivo:

Elaborar una alternativa de ejercicios para mejorar el
entrenamiento de la resistencia mixta en la etapa de
preparación especial en las atletas de ciclismo, sexo
femenino, categoría 15-16 años de la EIDE Ormani
Arenado Llonch de Pinar del Río.

Preguntas científicas

• 1. ¿Cuáles son los fundamentos
  teóricos y metodológicos que sustentan el
  entrenamiento de la resistencia en la etapa de
  preparación especial del ciclismo?

• 2. ¿Cuál es el estado actual del
  entrenamiento de la resistencia mixta en la etapa de
  preparación especial de las atletas de ciclismo, sexo
  femenino, categoría 15-16 años de la EIDE:
  Ormani Arenado Llonch de Pinar del Río?

• 3. ¿Qué alternativa de ejercicios
  pudiera mejorar el entrenamiento de la resistencia mixta en
  la etapa de preparación especial en las atletas de
  ciclismo, sexo femenino, categoría 15-16 años
  de la EIDE: Ormani Arenado Llonch de Pinar del
  Río?

Tareas científicas

• 1 Análisis de los fundamentos
  teóricos metodológicos que sustentan el
  entrenamiento de la resistencia en la etapa de
  preparación especial del ciclismo.

• 2  Diagnóstico del estado actual del
  entrenamiento de la resistencia mixta en la etapa de
  preparación especial en las atletas de ciclismo, sexo
  femenino, categoría 15-16 años de la EIDE:
  Ormani Arenado Llonch de Pinar del Río.

• 3 Diseño de una alternativa de
  ejercicios que puedan mejorar el entrenamiento de la
  resistencia mixta en la etapa de preparación especial
  de las atletas de ciclismo, sexo femenino, categoría
  15-16 años de la EIDE: Ormani Arenado Llonch de Pinar
  del Río.

Sistema de
métodos empleados

En virtud del objetivo planteado se desarrolló la
investigación basada en el método materialista –
dialéctico, como enfoque metodológico general,
el que permitió revelar las relaciones existentes,
según el objeto de estudio que se precisa y sus posibles
transformaciones.

Métodos teóricos

Histórico lógico: Para realizar un
recorrido en el plano teórico y metodológico que
permita conocer los cambios y transformaciones que ha
experimentado el entrenamiento de la resistencia mixta en atletas
de ciclismo, incluyendo las que se realizan en las escuelas de
iniciación deportiva.

Análisis-síntesis: En el
tratamiento de las teorías y datos empíricos
recopilados para nuestra investigación,
proyectándonos de lo general sobre el entrenamiento de la
resistencia mixta en el ciclismo, llevándolo a lo
particular que implica nuestra unidad de análisis,
considerando para ello, la disponibilidad de recursos materiales,
las condiciones físicas, las necesidades o aspiraciones de
las atletas y entrenadores y los diferentes sistemas de
planificación, sin perder de vista las posibilidades de
generalizar los resultados.

Inductivo deductivo: Para inferir a partir de los
datos teóricos y empíricos la situación
problémica, hasta derivar en la posible solución
del problema científico que se afronta, en cuanto al
desarrollo de la resistencia mixta de las atletas de ciclismo en
las escuelas de iniciación, deportiva.

Métodos empíricos

Encuesta: De tipo entrevista realizada a los
entrenadores de ciclismo de la EIDE Ormani Arenado Llonch de
Pinar del Río la misma fue elaborada con preguntas
fundamentales y complementarias de tipo abiertas, con el objetivo
de diagnosticar la situación del entrenamiento de la
resistencia mixta.

Observación sistemática: Participante y
encubierta, para conocer con que nivel de frecuencia se suceden
las principales deficiencias durante la realización de
actividades relacionadas con la dirección o capacidad
física en cuestión, dentro de la EIDE Ormani
Arenado Llonch ,del municipio Pinar del Río.

Análisis de contenido: De informes de
investigaciones recientes sobre la temática que venimos
tratando, para enriquecer los distintos elementos que
habrán de componer el conjunto de ejercicios, como
tentativa de solución al problema planteado.

Pruebas pedagógicas: Para conocer y
diagnosticar el nivel de desarrollo de la resistencia mixta de
las atletas de ciclismo, categoría 15-16 años de la
EIDE Ormani Arenado Llonch del municipio Pinar del
Río.

Estadístico Matemático

Estadística descriptiva e
inferencial: Para el procesamiento de todos los datos recogidos a
través de las encuestas y las observaciones, como parte
del estudio exploratorio de esta investigación.

Hemos concebido como estrategia de estudio,
una investigación descriptiva sobre datos tanto
empíricos, como teóricos sobre como se manifiesta
la preparación física de resistencia mixta que
presentan las atletas de ciclismo femenino, categoría
15-16 años de la EIDE Ormani Arenado Llonch de Pinar del
Río

También nos apoyamos en el estudio
explicativo, a partir de las inferencias sobre los datos
arrojados y para mostrar una posible solución del problema
científico en cuestión.

Nuestra investigación está guiada por un
enfoque dialéctico que parte del reconocimiento del
problema científico y las contradicciones que afectan el
eficiente desarrollo de la resistencia mixta de las atletas de
ciclismo antes mencionadas. Para la obtención de los datos
y el procesamiento de la información se emplearon, de
forma combinada, métodos de investigación
teóricos, empíricos y estadísticos, cuyos
resultados fueron tratados cualitativa y cuantitativamente
permitiendo dar respuesta a las tareas planteadas.

Población y muestra

En la EIDE Ormani Arenado Llonch del municipio Pinar del
Río existen un total de 16 atletas del sexo femenino, las
cuales se toman en su totalidad como muestra para desarrollar
esta investigación lo que representa el 100% de la
población, todas se encuentran en las edades comprendidas
entre 15-16 años, tienen vínculos estudiantiles
principalmente en nivel medio superior, poseen un aparente estado
de salud favorable para la práctica de ejercicios
físicos y gran inclinación a los mismos.
Además utilizamos 6 entrenadores con más de 10
años de experiencia y relacionados directamente con la
preparación física en las atletas de ciclismo en
diferentes niveles, los que ocupan cargos de entrenadores de este
deporte, todos con formación profesional en la
educación física y deportes, y resultados
satisfactorios en su desempeño. El tipo de muestreo que
utilizamos fue aleatorio intencional.

Novedad científica: Es importante
señalar que la actualidad e interés de esta
investigación se sustenta en la posibilidad de resolver
una demanda social de rendimiento físico de una capacidad
y promover con ello una calidad adecuada en competencias
fundamentales y preparatorias, al posibilitar el alcance de
objetivos de forma eficiente, lo que viene apareado al incremento
de la satisfacción, así como de la
prevención de dolencias o traumas provocados por un uso
desmedido de estos. Partimos del conocimiento de las
características de las atletas a quienes van destinados
los resultados de esta investigación, lo que le otorga el
carácter de novedad científica.

El aporte teórico: Viene dado por
la sistematización de las teorías comprometidas con
la temática tratada, lo que permite, a partir de la
condensación de estas la utilización en nuevas
investigaciones análogas, así como los datos
aportados por la implementación de los instrumentos
empíricos, lo que sirve de colofón a futuras
investigaciones.

La significación práctica:
Se sustenta en la información que se ofrece teniendo en
cuenta un lenguaje de fácil comprensión, pero con
los elementos suficientes a tener en cuenta para entrenar de
manera eficiente, de acuerdo a las posibilidades funcionales y
los recursos disponibles. Todo lo cual aparece como parte de un
conjunto de ejercicios que se fundamenta como posible
solución al problema planteado.

Definición
de términos

Dirección del entrenamiento: Conducta
predominante con que se programa, la carga del entrenamiento a
partir de los mecanismos funcionales que la
condicionan.

Orientación funcional: Mecanismo encargado de
regular la actividad metabólica del organismo en
diferencia de la magnitud del esfuerzo.

Estructuración de los contenidos del
entrenamiento: Forma en que son distribuidos los diferentes
acentos y direcciones del entrenamiento atendiendo a las
regularidades que establece la planificación de
este.

Propuesta: Acción alternativa a partir de la cual
se le da respuesta a una problemática ya sea a corto,
mediano o a largo plazo.

Resistencia mixta: Vinculación de trabajos
aerobios y anaerobios por un tiempo determinado.

Alternativa de ejercicios: La unión de más
de un ejercicio relacionado directamente entre si.

Etapa de preparación especial: Espacio de tiempo
dentro del entrenamiento deportivo de cualquier deporte, en el
que las cargas protagónicas están directamente
relacionadas al ejercicio de competencia, lo cual otorga a los
mismos un carácter especial.

Juventud: Edad que se sitúa entre la infancia y
la edad adulta. Estado de la persona joven. Conjunto de
jóvenes.

Entrenamiento: Ejercitación.

El trabajo en su estructuración, cuenta con una
introducción, donde se presenta una fundamentación
del problema y se establece el diseño de la
investigación, a continuación el lector
encontrará dos capítulos, en los cuales se ofrece,
primero, una argumentación teórica del objeto de
estudio; segundo, la presentación y análisis de los
resultados del estudio diagnóstico y por último, la
explicación detallada de la alternativa de ejercicios como
posible solución al problema científico presentado,
luego el autor ofrece las conclusiones generales y las
recomendaciones para que nuevas investigaciones tengan como base
los resultados de ésta.

Capítulo I.

Fundamentos
teóricos y metodológicos que sustentan el
entrenamiento de la resistencia en la etapa de preparación
especial del ciclismo

1.1 Evolución histórica del
ciclismo

En las antiguas civilizaciones de Egipto, China e India
aparecen los testimonios más antiguos sobre los
antecedentes de este vehículo: la bicicleta. Pero se puede
señalar como su antecesor directo, al celerífero,
que era un aparato de dos ruedas de madera unidas por una barra o
palo de un metro de largo, y que se desplazaba por impulso de los
pies en el suelo, y que fuera inventado por el francés De
Sivrac, y presentado en la Corte de Versalles en 1790.

La bicicleta, que dio origen a este deporte en las
épocas modernas, apareció en Alemania en 1817; y
hoy hay en el mundo más de 800 millones (en el mundo) el
doble que la cantidad de automóviles. La primera bicicleta
de 1817 fue llamada " máquina de correr" y "Caballo de
diversión". Desde sus orígenes se consideró,
no sólo medio de locomoción sino también
elemento de competición e ideal para ejercitarse
físicamente.

La primera bicicleta de pedales se llamó
velocípedo y fue inventada por un herrero escocés,
Kirkpatrick Macmillan, en 1839. En 1886 se fabricó el
primer tándem, Bicicleta para dos y fue bien recibida. En
1989, los estadounidenses C. Kelly y G. Fisher construyeron la
primera Mountain Bike, con pedales conectados a la rueda trasera
bicicleta todo terreno.

La primera carrera en carretera fue en 1870, en Italia,
desde Florencia a Pistoia, con un recorrido de 33km, donde
ganó el estadounidense Rynner Van Neste.

El primer Campeonato del Mundo en pista cubierta tuvo
lugar en Aylestone Roads (Leicester, Gran Bretaña) en
1883, allí ganó el francés
Frédéric de Civry.

En la última década del siglo XIX nacieron
las primeras publicaciones deportivas consagradas  al
ciclismo en especial y también, la mayoría de las
que se dedicaron al deporte en general.

Ya en los albores del Siglo XX nacieron las grandes
carreras en ruta por etapas: el Tour de Francia (el 1 de julio de
1903, ideado por Henri Desgranges), el Giro de Italia (creado por
Costamagna, Cougnet y Morgagni en mayo de 1909) y más
adelante, la Vuelta Ciclista a España (cuya primera
edición se celebró en 1935, ideada por Juan Pujol).
La principal prueba en ruta por etapas sudamericana, la Vuelta
Ciclista a Colombia, no se celebró hasta 1951.

Cronología

En el último cuarto del S. XIX, el
velocípedo se había popularizado tanto en Europa y
los E.E.U.U. que hasta había escuelas para aprender a
andar en esos vehículos, algunos de los cuales eran
verdaderamente estrafalarios.

En 1867 las ruedas de la bicicleta eran metálicas
con gomas macizas.

El 7 de enero de 1887, el norteamericano Thomas Stevens
realiza el primer viaje en bicicleta alrededor del mundo.
Partió de San Francisco y regresó a la misma ciudad
luego de pedalear durante más de tres
años.

En 1889 John Boyd Dunlop inventó la cámara
consistente en un aro tubular de caucho relleno de aire, que
aísla la rueda del suelo.

El 19 de julio de 1903, el francés  Maurice
Garin (un deshollinador de 32 años) ganó el Primer
Tour de Francia. La competencia ciclística
duró 19 días y estuvo compuesta de seis etapas, con
un recorrido total de 2.428 kilómetros.

En 1919 el ciclista Lambot se impone en el Tour de
Francia.

En 1936, el ciclista francés Mauricio Richard,
corriendo en la pista de Arcachón, a lo largo de 50
kilómetros, batió 12 récords mundiales y
estableció otros dos.

En 1954, el francés Bobbet ganó el Tour de
Francia y en este mismo año, Bahamontes el premio de la
montaña.

Jacques Anquetil gana en 1964, por quinta vez, el Tour
de Francia.

En 1953, Fausto Coppi de Italia logra obtener el
Campeonato del Mundo en Ciclismo. En 1960 muere de Malaria,
que contrajo en una carrera en el Alto Volta.  Edi
Merckx gana en 1974 su quinto Tour.

En 1988 se fabricó en Nueva Zelanda  una
bicicleta de 22,24 metros y cuatro ciclistas recorrieron 246
metros con ella. En China hay 300 millones de
bicicletas.

1.2 Fundamentos básicos para el
entrenamiento de la resistencia

Definición del concepto de resistencia como
capacidad física del hombre.

La resistencia es considerada como la base de todas las
capacidades físicas. En términos de la propia
naturaleza del hombre esta es la capacidad que más
necesita un ser humano para vivir, tanto es así que es la
última que perdemos. También es cierto que su
desarrollo depende enormemente de la fuerza que tenga un
individuo, sin embargo, al comenzar cualquier tipo de
entrenamiento se hace necesario crear una base aerobia en el
organismo del atleta y esto sólo es posible gracias al
desarrollo de la resistencia. Ahora bien, para adentrarnos en
este tema es necesario abordar algunas definiciones expuestas por
varios autores acerca del concepto que tienen de
resistencia.

Tabla Nro.3. Relación de definiciones de
resistencia según criterio de los autores

Después de haber analizado los anteriores
conceptos dados por diferentes autores, vemos que existe una
estrecha relación entre los aspectos que constituyen el
factor común de la capacidad de resistencia, según
los criterios abordados, tales como: rendimiento, fatiga o
cansancio, recuperación, reservas energéticas del
organismo y esfuerzos volitivos.

En nuestro criterio la resistencia en el organismo
humano es una capacidad condicional que se desarrolla con el
trabajo sistemáticamente dosificado y con carácter
progresivo en el tiempo, que se sustenta en determinadas
condiciones hereditarias, manifestándose en el rendimiento
físico deportivo del atleta como la posibilidad de demorar
la aparición de la fatiga o cansancio y una vez disminuido
el rendimiento, lograr una rápida recuperación,
donde es imprescindible tener las reservas energéticas y
los esfuerzos volitivos que exigen las actividades que
caracterizan este tipo de trabajo en el entrenamiento deportivo.
Como hemos podido apreciar en todas estas definiciones existe un
factor limitante en el rendimiento de esta capacidad, la cual
imposibilita su continuidad óptima en el trabajo. Este
factor limitante es el cansancio que provocan las actividades
físico deportivo, la cual se define como la
disminución transitoria de la capacidad de rendimiento
debido a múltiples factores, los cuales fueron expuestos
por Fritz Zintl, (1990), de la siguiente manera:

• Disminución de las reservas
  energéticas. (fosfocreatina y
  glucógeno).

• Acumulación de sustancias intermedias y
  terminales del metabolismo, como son el ácido
  láctico y la urea.

• Inhibición de la actividad enzimática
  por sobre acidez o cambios en la concentración de las
  enzimas.

• Desplazamientos de electrólitos. (Por
  ejemplo, el potasio y el calcio de la membrana
  celular).

• Disminución de las hormonas por el esfuerzo
  fuerte y continuo (ejemplo la adrenalina y la noradrenalina
  como sustancias de transmisión, la dopamina en el
  SNC.

• Cambio en los órganos celulares y en el
  núcleo de la célula (Por ejemplo las
  mitocondrias).

• Procesos inhibidores a nivel del sistema nervioso
  central por la monotonía de las cargas.

• Cambios en la regulación a nivel celular
  dentro de cada uno de los sistemas
  orgánicos.

• Como consecuencia de todos estos factores que
  limitan el desarrollo de la resistencia aparece un grupo de
  síntomas de cansancio subjetivo y objetivo.

1.3 Funciones fundamentales de la
Resistencia

Cada modalidad deportiva requiere del
desarrollo de un tipo determinado de resistencia. Para el
desarrollo de la misma se hace necesario tener en cuenta las
exigencias del deporte, así como sus principales
características, por lo que es indispensable tener
presente:

• Si son movimientos cíclicos o
  acíclicos.

• Si el régimen de trabajo es continuo o
  discontinuo.

• Duración de la actividad
  deportiva.

• Las características biomecánicas y
  psicológicas de la actividad deportiva.

Dentro de las funciones más importantes de la
resistencia se encuentran, según F. Zintl, 1990, las
siguientes:

• Mantener durante el máximo tiempo posible una
  intensidad óptima a lo largo de la duración
  establecida de la carga.

• Mantener al mínimo las perdidas inevitables
  de intensidad cuando se trata de cargas
  prolongadas.

• Aumentar la capacidad de soportar las cargas cuando
  se afronta una cantidad voluminosa de carga durante los
  entrenamientos y las competencias.

• Recuperación acelerada después de las
  cargas.

• Estabilización de la técnica deportiva
  y de la capacidad de concentración en los deportes
  técnicamente más implicados.

1.4 Gráfico 2. Estructura tipológica de
la capacidad de resistencia

1.5 La resistencia en este sentido, podemos
subdividirla en resistencia general y especial, y siempre
estará determinada por las características del tipo
de ejercicio a realizar en correspondencia con el deporte
practicado

Por ejemplo una carrera de 2000 metros puede servir para
mejorar tanto la resistencia general como la especial, puesto que
depende totalmente del tipo de deporte, es general, por ejemplo,
para los deportes con pelotas, sin embargo, para un corredor de
medio fondo esta carga puede constituir de carácter
especial.

Entendemos por resistencia general, todos aquellos
ejercicios que sirven de base al desarrollo aeróbico en la
preparación del deportista, que crea el cimiento para el
acondicionamiento físico óptimo en la
consecución de la forma deportiva. Mientras la resistencia
especial, son todos aquellos ejercicios que en presencia de
oxígeno se realizan teniendo cierta similitud con las
exigencias aeróbicas del deporte practicado.

En este aspecto, Navarro (1994), propone la siguiente
tabla

Tabla Nro.7. Características y duración
de las diferentes manifestaciones de la
resistencia

1.6 Efectos que produce el desarrollo de la
resistencia en el organismo de los atletas
entrenados

El desarrollo de esta capacidad provoca cuantiosos
cambios en el organismo humano, tanto orgánicos como
funcionales, por ello es de vital importancia el conocimiento de
los mismos por parte de aquellas personas que estén
estrechamente relacionados con el mundo del entrenamiento
deportivo.

El conocimiento de las transformaciones que tienen lugar
en el organismo de un individuo el cual se ha sometido y se
somete a la práctica de determinado tipo de deporte con un
carácter sistemático y pedagógicamente
organizado en aras de perfeccionar las cualidades físicas
deportivas, constituye un aspecto fundamental en la
dosificación de las cargas y en la comprensión y
perfeccionamiento del proceso del entrenamiento
deportivo.

Por lo anteriormente expresado, se hace oportuno exponer
en detalles algunos de los efectos que produce en el organismo
del atleta el desarrollo de la resistencia.

• Ampliación de la capacidad aeróbica
  del individuo.

• Mejora la capacidad de adaptación y la
  compensación del lactato.

• El desarrollo de esta capacidad conlleva a una
  hipertrofia cardíaca.

• Se incrementa la capilarización del
  organismo.

• Se incrementa el volumen
  sanguíneo.

• Mejora el funcionamiento del sistema
  cardiovascular.

• Mejora notablemente la salud general del
  hombre.

• Mejora la capacidad de intercambio gaseoso a nivel
  mitocondrial.

• Mejora el funcionamiento del sistema
  linfático.

1.7 Medios fundamentales para educar y desarrollar la
resistencia

Dentro de los medios fundamentales para el desarrollo de
la resistencia se encuentran:

• 1. Carreras continuas de corta, media y larga
  duración con ritmo invariable.

• 2. Carreras continuas de corta, media y larga
  duración con ritmo variable.

• 3. Carreras discontinuas de corta, media y
  larga duración.

• 4. Cross Country o carreras a campo traviesa
  por terrenos irregulares.

• 5. Los juegos.

• 6. Las marchas o caminatas.

• 7. Ejercicios dinámicos y variados en el
  lugar.

• 8. Ejercicios en medios irregulares.

Gráfico Nro.7. Clasificación de
métodos para desarrollar la resistencia.

1.8 El entrenamiento

En la teoría del entrenamiento estamos buscando
permanentemente novedades. En verdad hay poco de nuevo y la
realidad es examinar los viejos conceptos a la luz de las
investigaciones actuales. Esto nos proporciona una perspectiva
nueva.

Concepto

Toda actividad del hombre tiene un carácter
global, cada vez que nos apartamos de la integración
neurosensitiva y psicomotriz para dedicarnos a un trabajo
parcial, se produce una desviación marcada por el signo de
la ineficiencia, la inutilidad y en parte, el perjuicio.Lo
esencial es el concepto de sinergia. Sinergia significa,
simplemente, que el todo es más que la suma de las
partes.

No existe un componente del entrenamiento que tomado
aisladamente, sea más importante que los otros. El
resultado óptimo de un programa de entrenamiento
sólo se logra cuando los diversos componentes se unifican
en un conjunto.

Áreas funcionales del entrenamiento.

Uno de los mayores problemas con el cual se tropieza dentro
del desarrollo del entrenamiento moderno es poder cuantificar las
cargas de trabajo. El cuánto y cómo constituye una
verdadera interrogante para los conductores deportivos. Esto
obviamente lleva a veces a una carencia de enfoque del
entrenamiento: cargas demasiado livianas por un lado, o de
exagerada magnitud, con verdadera agresión orgánica
por el otro. De todas maneras el conocimiento de la
fisiología y bioquímica específicamente
aplicada al deporte ha empezado a arrojar claridad sobre estas
distintas interrogantes. La cuantificación del
entrenamiento ha posibilitado el gran avance del rendimiento en
los últimos años, muy especialmente en los deportes
cíclicos y medibles a través del cronometraje. Esto
se ha hecho evidente en las carreras atléticas,
natación y ciclismo. Básicamente el
conocimiento de las áreas funcionales ha facilitado este
cometido.

Áreas funcionales, concepto.