Ejercicios para mejorar la resistencia (página 2)

Por ello entendemos la aplicación de cargas
determinadas de trabajo las cuales provocan modificaciones
funcionales específicas. En realidad el concepto del
área funcional no es nuevo, hace aproximadamente unos 30 –
35 años el metodólogo alemán Toni Nett
(1960) hablaba de "entrenamiento aeróbico" y
"entrenamiento anaeróbico". Al respecto se enfatizaba que
el entrenamiento aeróbico tenía ingerencia sobre
las grandes funciones, especialmente el ámbito
cardiovascular y respiratorio, mientras que el anaeróbico
sobre la musculatura, y sin tener muy en cuenta a las grandes
funciones. Esto fue enfatizado por otros investigadores como
Reindell y Gerschller (1960). En la actualidad en cambio
se reconoce la íntima conexión entre el
ámbito cardiovascular – respiratorio con la musculatura,
tanto el uno como el otro actúan aeróbica o
anaeróbicamente según el nivel de exigencia y en
forma paralela. Sin embargo el reconocimiento de un área
de trabajo, anaeróbica por un lado, o aeróbica por
el otro ya no es suficiente. Los investigadores
científicos alemanes (Hollmann y col; Keul y col.)
empezaron a subdividir tanto a los ámbitos
anaeróbicos como los aeróbicos. Así entonces
se empezó a distinguir o separar a los esfuerzos
anaeróbicos entre los alácticos o
alactácidos de los lácticos o lactácidos.
Obviamente aquí se hacía referencia a cargas de
trabajo relativamente breves y en las cuales, por su
duración, existe predominancia de los mecanismos del
fosfágeno o de la glucólisis anaeróbica, con
o sin producción sensible de lactato. Con posterioridad
Hollmann (1976) efectuó una división
categórica dentro del ámbito o área
aeróbica: 1) bajo nivel, 2) mediano nivel, y 3) alto nivel
aeróbico. Esta excelente división se
justificó acertadamente en cuanto a las distintas demandas
dentro de la propia área aeróbica y en las cuales
se utilizan distintos porcentajes de sustratos
energéticos. Otras clasificaciones dentro del área
aeróbica presentaron observaciones parecidas a la de
Hollmann, aunque con una nomenclatura distinta (Maglischo,
1982) y con esta subdivisión: 1) área
subaeróbica, 2) superaeróbica y de 3) máximo
consumo de oxígeno. Dentro de la estructura
anaeróbica la subdivisión se amplío de la
siguiente forma: 1) capacidad o tolerancia anaeróbica
lactácida y 2) potencia lactácida.

Área funcional aeróbica
(subdivisiones).

Esta área es la que presenta mayores dificultades para
su ordenamiento práctico dado que sus distintas
características no se manifiestan de forma muy
explícita. Recién a partir de ciertas magnitudes de
trabajo las mismas comienzan a evidenciarse.
¿Cuándo se está trabajando dentro del
área subaeróbica y en el máximo consumo de
oxígeno? En ese sentido existen distintas evidencias
funcionales que se pueden constatar tanto a nivel de laboratorio
como también en el campo práctico, las cuales
pueden mancomunarse con bastante precisión entre el
entrenador y el laboratorista.

Aquí existen manifestaciones funcionales
cardiopulmonares como también hemomusculares.

En las tres áreas aeróbicas estos valores se
evidencian de manera particular, lo que responde a las distintas
cargas de trabajo. Pasemos analizar a cada uno de los mismos.

Área Subaeróbica o Bajo Nivel
Aeróbico

Las variaciones cardiopulmonares como producto de la carga de
trabajo a nivel aeróbico constituyen los de mayor valor
práctico y utilizable por parte del entrenador. Toma en
cuenta tanto la frecuencia cardiaca como también la
respiratoria (Mazza, 1995) en vías de ubicar los
tres niveles de trabajo. Dentro de los valores hemomusculares se
aprecia la medición de lactato (Keul, 1972; Mader y
col., 1976; Stegmann y col.,1981) especialmente a nivel
sanguíneo lo cual marca de manera indirecta la real
magnitud de trabajo desarrollado. Así entonces dentro del
área subaeróbica tenemos los siguientes
valores:

Cargas de trabajo con estas características permiten la
realización de esfuerzos relativamente prolongados, con
ciertas diferencias según se trate la técnica del
entrenamiento. Trabajos continuos o de duración permiten
trabajar entre 45 min, y en casos extremos hasta unas 2 horas
caso de las carreras atléticas, mientras que los
entrenamientos fraccionados oscilan entre 30 y 45 minutos. La
duración del trabajo (carga + recuperación) depende
en cierta medida de la especialidad del deportista.
Tratándose por ejemplo de corredores de velocidad
prolongada (400 y 800 m.) se opta por la menor duración,
mientras que los fondistas por su lado trabajan durante
más tiempo. En el caso del entrenamiento fraccionado la
propuesta de entrenamiento la desarrolla el cuadro Nº 2:

Entrenamiento fraccionado. Área Subaeróbica.
(30 – 45min)

Es obvio que el número de repeticiones varía
teniendo en cuenta las posibilidades de los deportistas. Si se
toma en consideración el máximo rendimiento de los
atletas en cada una de estas distancias, entonces sacamos en
conclusión que aplicando los porcentajes a deportistas muy
veloces ello posibilita efectuar mayor número de
repeticiones para la misma magnitud de tiempo. Así
entonces un corredor de de 400m con un máximo rendimiento
de 46 seg. Corriendo a su 70% (1.05"7/10) y con 45 seg. de
recuperación, puede efectuar entre 16 y 17 repeticiones
dentro del plazo de los 30 min. En cambio otro atleta que tenga
como mejor guarismo 54 seg. para la misma distancia, con la
reducción de velocidad en el mismo porcentaje y
también con la misma recuperación, ello le
posibilita efectuar sólo 14 ó 15 repeticiones en el
plazo de la media hora. Con magnitudes de trabajo que oscilan
entre los márgenes de 30 y 45 min. Existen excelentes
posibilidades para la utilización de los ácidos
grasos libres y a la larga el consumo del tejido graso
subcutáneo, estableciéndose una excelente
relación entre la magnitud de este tejido con respecto a
la masa muscular magra y con la utilización relativamente
baja de los reservorios de glucógeno. Sin embargo
aún dentro del área de trabajo subaeróbica
conviene efectuar subdivisiones y teniendo en cuenta que se
pueden obtener específicas variaciones funcionales, las
cuales son muy importantes de acuerdo a los niveles de trabajo
dentro de esta amplia zona de trabajo (Roces, 1993;
Molnár, 1993). De esta manera podemos establecer las
siguientes subdivisiones dentro del área
subaeróbica:

Área Superaeróbica o Mediano Nivel
Aeróbico

Dentro de esta área de trabajo existe un incremento de
la demanda energética en la unidad de tiempo, ello se
evidencia a través de distintas manifestaciones
funcionales, las cuales son de gran utilidad para el
entrenador.

Las mismas se resumen en el cuadro Nº 4.

Con entrenamientos que presentan estas variantes en
relación al reposo se reduce la duración de los
entrenamientos en relación al área anteriormente
descripta. Así entonces en la realización de
trabajos de duración o continuos se llega hasta
aproximadamente los 45, 50 min. Para los corredores fondistas,
mientras que los de velocidad prolongada entre 30 y 40 min. En el
caso del entrenamiento fraccionado entre 25 y 35 min. Para los
deportistas de larga distancia y entre 20 y 30 min. Para los
velocistas. El cuadro Nº 5 nos proporciona una sugerencia
para el enfoque de esta área de trabajo:

Entrenamiento fraccionado. Área Superaeróbica.
(25 – 30 min.)

Es evidente entonces que las modificaciones funcionales
serán más intensas en algunos casos en
relación a los trabajos del área
subaeróbica, pero en otros aspectos ya serán
inclusive diferentes. Los mismos los podremos apreciar de la
siguiente forma:

El área de entrenamiento superaeróbico
constituye el pasaje entre las exigencias subaeróbicas y
el máximo consumo de oxígeno. Por este motivo
entonces se le debe de utilizar de manera sistemática
dentro del plan de entrenamiento tanto en deportes
cíclicos como en los acíclicos o de conjunto.

El entrenamiento aerobio y anaerobio

Entendido es por la mayoría de los aficionados al
ciclismo que nuestro organismo diferencia a intensidad de
esfuerzo a la que le sometemos y reacciona en consecuencia.
Igualmente la mayoría entienden que para poder rendir a
altas intensidades, el entrenamiento debe incluir cargas a esta
intensidad. Entre todos los entrenadores es admitido que hay dos
grandes áreas funcionales de entrenamiento:

Entrenamiento Aeróbico, Entrenamiento
Anaeróbico.

Desde hace algunos años, esta
clasificación parece insuficiente, y se utilizan
subdivisiones que facilitan la consecución de los
objetivos deseados:

Entrenamiento Aeróbico, aeróbico ligero,
aeróbico medio, aeróbico intenso, entrenamiento
anaeróbico, anaeróbico láctico, tolerancia
al lactato, máx. Producción lactato,
anaeróbico aláctico.

Partiendo de esta subdivisión, tenemos cinco
niveles de entrenamiento que nos serán de gran utilidad
para desarrollar las capacidades exigidas por cualquier
especialidad ciclista. Cada una de ellas tiene sus
características y desarrolla objetivos que explicaremos en
este artículo.

Entrenamiento aeróbico

El entrenamiento aeróbico se caracteriza, como su
nombre indica, por obtener la energía mediante el consumo
de oxígeno. Es un área de entrenamiento muy amplia,
y será el objeto fundamental de los
ciclistas.

Con el entrenamiento del mecanismo aeróbico
pretendemos

• La hipertrofia cardiaca

• Mejora de la circulación sanguínea y
  del aporte de oxígeno a los músculos implicados
  en el movimiento

• Aumento del gasto cardíaco

• Mejora de la distribución
  sanguínea

• Aumentar el volumen mitocondrial y de las enzimas
  implicadas en la betaoxidación

Entrenamiento Aeróbico Ligero
(A1)

El área de entrenamiento aeróbico ligero
la identifican muchos entrenadores con la zona por encima del
"Umbral Aeróbico" y por debajo del "Umbral
Anaeróbico". Por convención y a nivel
práctico, entenderemos que la zona de A1 se situará
entre 2 y 3mmol de concentración de lactato en sangre. A
nivel de frecuencia cardíaca se situaría sobre el
70-80% Fc máxima, pero lo ideal sería que un
técnico realizase las pruebas necesarias para determinar
esta intensidad de entrenamiento.

El entrenamiento de A1 nos permitirá
mantener esfuerzos relativamente prolongados como en el caso del
ciclismo. Para su entrenamiento en bicicleta deberemos utilizar
cargas continuas o fraccionadas con una duración superior
a los 45 minutos.

La fuente energética de la que se
suministra son los lípidos y los hidratos de carbono, por
lo que se le considera el "entrenamiento quema grasas". Ajusta la
composición corporal del deportista disminuyendo el peso
graso. Entrenamiento Aeróbico Medio (A2)

El Aeróbico Medio (A2) se viene
identificando con la zona que rodea al "Umbral
Anaeróbico". Para su entrenamiento trabajaremos entre el
90-105% del Umbral Anaeróbico o entre el 85-90% de la Fc
máxima. (4-5mmol lactato). Con el desarrollo del
Aeróbico Medio lograremos aumentar la intensidad de
trabajo a la que el deportista alcanzará el Umbral
Anaeróbico. Esto nos permitirá trabajar a mayor
intensidad en la zona de A1, retrasando la aparición de la
fatiga por acumulación de ácido láctico. Por
Umbral Anaeróbico entenderemos la zona en que el
ácido láctico que las células forman al
consumir energía, es mayor que la capacidad que las mismas
células tienen de reutilizarlo. Una vez se supera esta
"frontera" ficticia, la acumulación de ácido
láctico aumenta exponencialmente y aparece la fatiga
muscular.

El aumento del Umbral Anaeróbico es
de gran entrenabilidad, y el trabajo en la zona de A2 da grandes
mejoras en un período relativamente breve. Para su
entrenamiento en ciclismo debemos utilizar métodos
continuos o fraccionados con recuperaciones breves, de duraciones
totales entre 25 minutos y 1 hora (en función del nivel
del deportista). Las intensidades serán las anteriormente
mencionadas.

Aeróbico Intenso

Al igual que en los casos anteriores,
identificaríamos esta zona con el entrenamiento del
consumo máximo de oxígeno. Por lo tanto
utilizaremos cargas entre el 90-100% Fc máxima, 110-115%
del Umbral Anaeróbico, o más exactamente, 95-105%
del VO2max. (6-8 mmol lactato) A esta intensidad de trabajo es
difícil mantener el esfuerzo más de 15 minutos. Por
lo tanto su entrenamiento no tendrá cargas superiores a
esta duración, o se emplearán recuperaciones
completas entre una y otra carga.

El consumo máximo de oxígeno
representa la capacidad máxima del organismo para
transportar y utilizar el oxígeno por parte de las
células. La mejora del VO2máx es muy limitada y es
difícil encontrar mejoras superiores al 15% debido a su
predisposición genética. De hecho, el techo de
mejora del Umbral Anaeróbico viene dado en gran medida por
el VO2máx, ya que es difícil encontrar sujetos que
puedan acercar el Umbral Anaeróbico por encima del 90% del
VO2máx.

Entrenamiento anaeróbico

Dentro de esta intensidad la energía
se obtienen por encima de la máxima capacidad oxidativa,
con elevado aporte energético por la glucólisis
anaeróbica (obtención de energía por medio
de los hidratos de carbono y sin la necesidad de oxígeno.
Produce energía de forma casi inmediata pero en menor
duración). Su importancia dentro del entrenamiento en
ciclistas es menor al área de entrenamiento
aeróbica, pero sería fundamental en las arrancadas
fuertes. Con su trabajo lograremos desarrollar:

• Aumento de las sustancias tampones de la
  sangre

• Aumento de la utilización de lactato por
  músculos diferentes a los que lo han
  producido

• Aumento de las fibras musculares
  rápidas

Tolerancia al Lactato

Es la capacidad del ciclista para mantener altos niveles
de concentración de lactato durante el mayor tiempo
posible. Para su entrenamiento se utilizarán
métodos interválicos cortos, con cargas por encima
de los 8mmol de lactato y duraciones entre 20 y 60 segundos con
recuperaciones completas entre cargas. Será difícil
poder controlar la intensidad con los medios tradicionales en
ciclismo, ya que la frecuencia cardiaca no tendrá el
tiempo suficiente para estabilizarse en valores tan altos como
precisa este entrenamiento.

Máxima producción de
lactato

A niveles prácticos, en el deporte del ciclismo
en ruta no existirán grandes diferencias en el
entrenamiento con la tolerancia al lactato. Con este tipo de
entrenamiento, el deportista conseguirá aumentar los
niveles máximos de producción de lactato. Se
utilizarán cargas máximas de entre 8 y 60 segundos
con recuperaciones completas.

Entrenamiento Anaeróbico
Aláctico

Este entrenamiento es generalmente asociado a la
velocidad. La energía se obtiene sin la necesidad de
aporte de oxígeno a las células y sin la
acumulación de ácido láctico como resultado.
Conseguiremos la energía de la reserva de fosfocreatina
que tenemos como almacén. Esta vía
energética no sólo será fundamental para
ejercicios de máxima intensidad y corta duración
(sprint final de una carrera ciclista), sino que se
activará al comenzar cualquier tipo de actividad
física en los primeros instantes hasta que se activen las
demás vías energéticas.

En ciclistas sólo será fundamental su
entrenamiento para los especialistas en el sprint, pero su
trabajo durante todo el año nos puede servir como
activación y complemento a las demás
cualidades.

Se caracteriza por cargas de duración entre 20 y
30 segundos a una intensidad máxima o muy próxima
al máximo. Será necesario permitir recuperaciones
de 6-10 minutos para que se restauren las reservas de fosfato. No
realizaríamos más de 10 repeticiones.

Efectos del entrenamiento aeróbico y
anaeróbico

Cambios del sistema aeróbico:
(resistencia)

• Mayor capacidad de las mitocondrias del
  músculo esquelético para generar ATP: Mediante
  fosforilación oxidativa.

• Aumento de la cantidad y el tamaño de las
  mitocondrias.

• Aumenta la capacidad del músculo para
  movilizar y oxidar grasas.

• Aumenta la capacidad para oxidar
  carbohidratos.

• Adaptación de la fibra muscular al tipo de
  ejercicio: Las fibras no cambian (de rojas a blancas o
  viceversa) sino que el músculo desarrolla su potencial
  ya existente, es decir, desarrolla fibras ya existentes
  aunque no desarrolladas hasta ahora.

• Aumento del peso magro corporal.

• Disminución de la presión
  sistólica y diastólica.

• Puede haber hipertrofia selectiva de diversas
  fibras: Debido a una sobrecarga.

• Aumento de la mioglobina en el músculo
  esquelético: Puede haber un aumento de hasta un 80 %
  en los animales, actualmente se está investigando si
  este aumento se da también en el organismo humano.
  Este aumento de mioglobina conlleva un aumento de O2 en la
  célula.

Cambios del sistema anaeróbico: (velocidad y
potencia)

• Aumento de substratos anaeróbicos (en estado
  de reposo): Mejora de la fuerza en un 28 %, aumento del ATP,
  PC, Creatina libre, Glucógeno.

• Disminución del peso y grasa
  corporal.

• Aumento de la cantidad y actividad de enzimas:
  claves para controlar la fase anaeróbica de la
  degradación de la Glucosa (en fibras musculares de
  contracción rápida).

• Aumento de la tolerancia al ácido
  láctico: Se cree que esto es debido al aumento de los
  niveles de glucógeno y de enzimas
  glucolíticos

Para realizar un buen entrenamiento en la edad
juvenil es importante tener en cuenta los siguientes
aspectos:

• Aumentar las exigencias y el dominio consciente de
  los movimientos.

• Promover la búsqueda de lo nuevo y lo
  complejo de los ejercicios para que puedan demostrar sus
  posibilidades.

• Propiciar que descubran su dominio en la actividad,
  para incrementar el interés.

• Estimular el desarrollo de la
  atención.

La atención es un proceso que en el ejercicio
físico y haciendo un particular con el deporte, requiere
de un considerable desarrollo para cumplir con las exigencias en
la ejecución de las acciones
técnico-tácticas y con la preparación
psicológica del deportista.

• Lograr una sistematicidad de exigencias para el
  afianzamiento de las cualidades volitivas de valentía,
  decisión y perseverancia.

• Elevar la motivación para la
  participación en las competencias y defender, ante
  todo, su sentido de pertenencia a la escuela, expresado en el
  honor deportivo.

• Desarrollar una formación física que
  no sólo los haga fuertes y hábiles, sino que
  además contribuya a su apariencia
  atractiva.

1.9 Algunas características
psicológicas de la edad juvenil. Según Marta
Cañizares Hernández. ISCF. Manuel
Fajardo

En esta etapa, el desarrollo del joven se manifiesta
dentro de un conjunto de exigencias que condicionan la necesidad
de lograr su inserción en la sociedad. La
proyección hacia el futuro, "el proyecto de vida futura",
la formación de la concepción del mundo, se
convierten en principales resortes de desarrollo en la
etapa.

Se desarrolla el pensamiento reflexivo, vinculado con
capacidades especiales. Hacen valoraciones críticas y
emiten juicios según sus propios criterios.

Aumenta la manifestación activa del pensamiento
teórico-conceptual, expresado en los análisis,
generalizaciones, explicaciones causales, así como en la
fundamentación de demostraciones y conclusiones. El
desarrollo del pensamiento está relacionado también
con las exigencias del proceso de enseñanza que reciba. El
profesor o entrenador debe contribuir a su estimulación,
debe propiciar y facilitar que el joven pueda escoger entre
distintos puntos de vista, puede hacerles participar de forma
más activa en los planes de su propia preparación
deportiva y por tanto en los análisis de la táctica
a cumplir, para elevar así el nivel de independencia,
elevar la responsabilidad mediante el cumplimiento de metas
participativas que estimulen su compromiso y esfuerzo. El
entrenamiento personalizado garantiza la atención a las
diferencias individuales y la posibilidad de cierta
especialización. En esta edad aparece la
elaboración consciente por parte del joven de los
principales contenidos de su motivación que se vinculan
estrechamente al surgimiento de la concepción del mundo,
alcanzando así un nuevo nivel cualitativo la unidad de lo
cognitivo y afectivo en la personalidad. Mención especial
merece el desarrollo de la motivación hacia la
profesión o actividad laboral escogida; que decide en
buena medida las características de su vida futura. Es un
período propicio para potenciar el trabajo grupal en la
enseñanza, y en otras actividades extradocentes, todo lo
cual contribuye a enriquecer y estabilizar la vida emocional de
los jóvenes. Existe una madurez creciente, expresada en el
desarrollo de las cualidades volitivas, tales como: la
decisión, valentía, entereza y dominio de sí
mismo; destacándose de esta manera posibilidades
ejecutivas cualitativamente superiores.

1.10 Características del desarrollo motor de
la etapa juvenil. Según Marta Cañizares
Hernández.ISCF. Manuel Fajardo

Aparece un receso en las alteraciones de la
dinámica motriz, surge nuevamente una etapa culminante,
caracterizada por la economía de movimientos y esfuerzos.
Período de excelente rapidez para el aprendizaje. Se
observan claramente los rasgos masculinos (fuertes) y los
femeninos (suaves). Hay marcado afán de rendimiento y
perfeccionamiento motor. Aumenta la fuerza muscular y la
resistencia física, mejorando notablemente la
coordinación, por ello les son accesibles todos los tipos
de ejercicios de fuerza y resistencia.

Pueden participar en los diferentes deportes de rapidez.
Practican toda clase de deportes, y con un entrenamiento
sistemático, logran con prontitud buenos resultados. En
algunos deportes, la primera juventud es el período de los
máximos logros.

1.11 Características de los
púberes entre 15 – 17 años. Según (Kurt
Meinel)

Consultamos otro autor que consideramos importante para
caracterizar nuestra muestra, el es Kurt Meinel, el mismo
considera rangos de edades muy parecidos a los ya mencionados por
Petrovsky, pero los agrupa como púberes 11 – 12
años y 15 – 17 años. Algunas de las
características mencionadas por este último son las
siguientes.

La segunda fase de la pubertad (15-17 años) se
caracteriza fundamentalmente por:

• 1. Rearrmonizacion de la configuración
  del cuerpo.

• 2. Desarrollo de los hombros en los
  muchachos.

• 3. Desarrollo de las caderas en las
  muchachas.

• 4. Maduración sexual, lo que trae
  consigo mayor inestabilidad de la actividad nerviosa
  superior.

Por ende esta segunda fase de la pubertad requiere de
una formación física completa,
multifacética, en la que también valla aumentando
el grado de exigencia, lo más aconsejable es un
entrenamiento bien ordenado, hay que fomentar en primera
línea la agilidad y la habilidad, lo que significa un
perfeccionamiento de la coordinación motriz. En este
periodo los jóvenes son todavía dúctiles y
susceptibles a la formación.

Aunque existe divergencia de criterios entre los autores
para definir las edades en que se enmarca la adolescencia y la
juventud, nosotros asumimos los planteados por Kurt Meinel pro
ser hasta los que hemos podido observar, el que presenta mayor
nivel de coincidencia.

1.12 Beneficios del ejercicio físico en la
pubertad. (Kurt Meinel)

• 1. Desarrollo más armónico del
  organismo.

• 2. El crecimiento se lleva a cabo de forma
  más igualada.

• 3. El crecimiento en longitud no se adelanta
  tanto al ensanchamiento.

• 4. Las perturbaciones motrices se hacen menos
  perceptibles.

• 5. Se produce una transición
  ininterrumpida de la conducta motriz infantil a la forma
  adulta femenina o masculina.

• 6. Ayuda a recuperarse más
  rápidamente de las perturbaciones motoras que ocurren
  en esta etapa.

Conclusiones del capítulo

• 1. Se realizó una amplia revisión
  bibliográfica, las cual nos permitió
  sistematizar las teorías existentes relacionadas con
  el tema tratado en esta investigación.

La misma nos permitió además,
corroborar la necesidad existente de ampliar sobre la
temática con vista a una mejoría del entrenamiento
de la resistencia mixta en la etapa de preparación
especial de las atletas de ciclismo categoría 15-16
años.

Capitulo II:

Alternativa de
ejercicios

Alternativa de ejercicios para mejorar
la resistencia mixta en la etapa de preparación especial
de las atletas de ciclismo, sexo femenino, categoría 15-16
años de la EIDE Ormani Arenado Llonch de Pinar del
Río

Este capítulo se inicia con la
fundamentación del tipo de estudio y una
caracterización del trabajo de la resistencia mixta en las
atletas de ciclismo, sexo femenino, categoría 15-16
años de la EIDE Ormani Arenado Llonch de Pinar del
Río, partiendo del resultado de los instrumentos
aplicados, sobre la base de la cual se diseña y presenta
un conjunto de ejercicios como propuesta.

Se realizó un estudio exploratorio acerca del
trabajo de la resistencia mixta en las atletas en
cuestión, utilizándose varios instrumentos,
descriptivo pues va investigando las causas del objeto de
investigación y estudia un momento determinado de ese
fenómeno en una situación natural partiendo del
conjunto de ejercicios.

2.1 Caracterización de las jóvenes
motivo de la investigación

El grupo seleccionado como muestra en nuestra
investigación, lo conforman 16 jóvenes
pertenecientes en su totalidad a la provincia Pinar del
Río, repartidas por diferentes municipios de la misma, la
edad promedio es de 15,4 años, de sexo femenino y
predomina la raza blanca. Todas se encuentran vinculadas a
centros de estudios, específicamente a la EIDE Ormani
Arenado Llonch de Pinar del Río.

Físicamente se muestran muy dinámicas y
activas, demuestran mucha energía en la realización
de actividades y se sienten especialmente motivadas por la
práctica de actividades físicas, en sentido general
presentan un estado de salud favorable, no presentando ninguna
enfermedad crónica o discapacidad que impidan o dificulten
la práctica de las mismas.

Muestran gran independencia y seguridad en su
desempeño. Desde el punto de vista social, las
jóvenes se muestran afables, manteniendo buenas relaciones
interpersonales sobre todo, con los coetáneos de ambos
sexos.

2.2 Análisis de la observación
realizada a los practicantes

En este trabajo investigativo se aplicó una
observación sistemática, estructurada, en un
periodo de tres meses, los cuales coinciden con el periodo de
preparación especial del grupo investigado, para un total
de 60, la misma fue realizada por dos observadores, ella fue de
tipo participativa encubierta.

Tiene como principal objetivo conocer las principales
actividades que realizan las atletas relacionadas con la
resistencia mixta en este periodo de entrenamiento. Su formato
original aparece en el anexo # 1 y sus resultados generales se
reflejan en los gráficos que la suceden.

Mediante ella se comprobó que existen problemas
con el entrenamiento y por ende con el desarrollo de la misma en
las atletas, en este periodo comprobamos que las cargas que se
trabajan son básicamente de resistencia general, con un
alto volumen de trabajo y la intensidad baja, utilizando en este
periodo principalmente trabajos continuos de largos kilometrajes
a un ritmo de entrenamiento constante, sin variaciones de
intensidad en todo el recorrido.

A través de este instrumento investigativo
pudimos comprobar además que no se realizan trabajos cerca
del umbral de desarrollo físico de las atletas, se
continúa desarrollando en este periodo de entrenamiento la
resistencia general mediante trabajos continuos de larga
duración, ya sea en la carretera o en la pista.

Otro elemento negativo que pudimos comprobar a
través de la aplicación de este método, a
criterio del autor fue la no utilización de ejercicios
durante el entrenamiento que permitan desarrollar en los atletas
la resistencia mixta, todos los entrenamientos planificados para
este periodo tributan directamente al desarrollo de la
resistencia general, son puramente trabajos aerobios. Los mismos
son kilometrajes de larga duración.

Pudimos comprobar además que todo los
entrenamientos se realizan principalmente a través de los
métodos continuos invariables, no se realizan o
desarrollan trabajos por intervalos, ni repeticiones, fartlek,
esto a consideración del autor atenta contra el desarrollo
progresivo del rendimiento deportivo de las atletas objeto de
investigación.

Otro elemento significativo comprobado fue la no
segmentación o fragmentación del entrenamiento por
tramos, lo que no permite variar intensidades dentro del
entrenamiento, lo mencionado a consideración del autor
limita las posibilidades de adaptación de las atletas en
cuestión a la situación de competencia que como
todos sabemos , por las características de este deporte ,
son muy variables.

En sentido general, esta fueron las principales
deficiencias encontradas a través de la aplicación
del método observación relacionadas con el
entrenamiento de la resistencia mixta en el periodo de
preparación especial de las atletas de ciclismo, sexo
femenino, categoría 15-16 años de la EIDE Ormani
Arenado Llonch de Pinar del Río. Como se muestra en los
resultados obtenidos, podemos concluir que en este periodo,
categoría y deporte, no se realizan entrenamientos que
permitan mejorar la resistencia mixta de las atletas en
cuestión.

2.3 Análisis de la encuesta aplicada a los
entrenadores

En esta investigación aplicamos una encuesta de
tipo entrevista, con preguntas mixtas complementarias y
fundamentales teniendo como propósito: conocer las
particularidades del entrenamiento de la resistencia mixta en el
periodo de preparación especial de las atletas de
ciclismo, sexo femenino, categoría 15-16 años, cuyo
formato original aparecen en el anexo # 2 de este
informe.

Pregunta 1

Considera usted que el entrenamiento de la resistencia
dentro del periodo de preparación especial es

Importante_______ Muy importante_______ No es
importante.

De los 6 entrenadores encuestados, todos para un 100%
consideran el entrenamiento de la resistencia en el periodo de
preparación especial como muy importante.

Pregunta 2 ¿Cuántos tipos de
resistencia conoce?

De los 6 entrenadores encuestados, los 6 para un 100%
mencionan todos los tipos de resistencia conocidas según
las diferentes clasificaciones de las mismas.

Pregunta 3 ¿Cuántos tipos de
resistencia desarrolla en los entrenamientos durante el periodo
de preparación especial?

De los 6 entrenadores encuestados, 3 para un 50 %
plantean que desarrollan la resistencia general a través
de kilometrajes continuos, y los restantes 3 para un 50 %
plantean que se desarrollan la resistencia general, y la
resistencia a la fuerza mediante entrenamientos hacia zonas
elevadas de territorio como carretera a viñales o a
Luís Lazo.

Las respuestas emitidas por los encuestados nos
corroboran que el entrenamiento de la resistencia mixta en el
periodo de preparación especial es prácticamente
nulo, afirmando al mismo tiempo que no se están
aprovechando al máximo las posibilidades de desarrollo de
las atletas en este sentido.

Pregunta 4 Al entrenamiento de la resistencia
mixta en el periodo de preparación especial le
atribuye

Gran importancia________ Regular importancia_______ Poca
importancia

De los 6 entrenadores encuestados 5 para un %, le
confieren regular importancia al entrenamiento de la resistencia
mixta en el periodo de preparación especial, y solo 1 para
un % le confiere Gran importancia.

Teniendo en cuenta las teorías existentes
relacionadas con el tema y los criterios de diferentes autores
mencionados en nuestro marco teórico tales como (Mazza,
1995), (Mader y col., 1976; Stegmann y col.,1981), (Keul,1972;
Hollmann (1976), (Maglischo, 1982), Reindell y Gerschller (1960),
Toni Nett (1960), referidos a los beneficios que aporta al
organismo de los atletas y los rendimientos deportivos de ellos
el desarrollo de la resistencia mixta consideramos es
insuficiente el trabajo que se realiza actualmente relacionado
con la materia , que a consideración del autor es uno de
los elementos determinantes en la disminución de los
resultados o rendimiento deportivo de las atletas objeto de
investigación.

Pregunta 5 ¿Con qué frecuencia
desarrolla la resistencia mixta en el periodo de
preparación especial?

De los 6 entrenadores encuestados 5 para un % plantean
que no realizan entrenamientos de resistencia mixta en el periodo
de preparación especial, y 1 solo uno para un % plantea
que realiza este tipo de trabajo con una frecuencia de 2 veces
por semana, teniendo en cuenta las respuestas emitidas por los
encuestados , podemos afirmas que el trabajo que se realiza
actualmente en este sentido es insuficiente, esto si tenemos en
cuenta que el entrenamiento de esta dirección realizado
sistemáticamente bien planificado, dosificado y organizado
provoca en el organismo, mayor capacidad de las mitocondrias del
músculo esquelético para generar ATP: Mediante
fosforilación oxidativa, aumento de la cantidad y el
tamaño de las mitocondrias, aumenta la capacidad del
músculo para movilizar y oxidar grasas, aumenta la
capacidad para oxidar carbohidratos, adaptación de la
fibra muscular al tipo de ejercicio: Las fibras no cambian (de
rojas a blancas o viceversa) sino que el músculo
desarrolla su potencial ya existente, es decir, desarrolla fibras
ya existentes aunque no desarrolladas hasta ahora, aumento del
peso magro corporal, disminución de la presión
sistólica y diastólica, puede haber hipertrofia
selectiva de diversas fibras: Debido a una sobrecarga, aumento de
la mioglobina en el músculo esquelético: Puede
haber un aumento de hasta un 80 % en los animales, actualmente se
está investigando si este aumento se da también en
el organismo humano. Este aumento de mioglobina conlleva un
aumento de O2 en la célula, aumento de substratos
anaeróbicos (en estado de reposo): Mejora de la fuerza en
un 28 %, aumento del ATP, PC, Creatina libre, Glucógeno,
disminución del peso y grasa corporal, aumento de la
cantidad y actividad de enzimas: claves para controlar la fase
anaeróbica de la degradación de la Glucosa (en
fibras musculares de contracción rápida), aumento
de la tolerancia al ácido láctico: Se cree que esto
es debido al aumento de los niveles de Glucógeno y de
enzimas glucolíticos.

Pregunta 6 ¿Qué métodos
utiliza para el entrenamiento de la resistencia en el periodo de
preparación especial?

De los 6 entrenadores encuestados 5 para un % plantean
que utilizan los métodos continuos para el entrenamiento
de resistencia mixta en el periodo de preparación
especial, y 1 solo uno para un % plantea que realiza este tipo de
trabajo a través de la aplicación de los
métodos discontinuos y los Fartlek.

Teniendo en cuenta las respuestas emitidas podemos
afirmar que no se aprovecha todo el arsenal de métodos
posibles para el trabajo o entrenamientos de todos los tipos de
resistencia en el periodo de preparación especial, lo que
da al traste con la disminución del rendimiento deportivo
de las atletas mencionadas.

Pregunta 7: ¿A qué % de intensidad
desarrolla la resistencia en el período de
preparación especial?

Entre 50 y 60 %_____ Entre 61 y 70 ______ Entre 71 y
80%______ Más de 80 %.

De los 6 entrenadores encuestados, 5 para un % plantean
que desarrollan la resistencia entre el 50 y el 60 % de
intensidad, y el restante encuestado para un % plantea que
trabaja la resistencia en dependencia al tipo hasta entre 71 y 80
% de intensidad. El resultado obtenido a través de esta
interrogante , reafirma los criterios obtenidos en las
demás , todas las que redundan en el insuficiente
entrenamiento de la resistencia en el periodo de
preparación especial de las atletas de ciclismo , sexo
femenino , categoría 15 – 16 años de la EIDE Ormani
Arenado Llonch de Pinar del Río, a consideración
del autor y teniendo en cuenta las teorías sistematizadas
en esta investigación y otras no mencionadas, pero
igualmente importantes para el desarrollo eficiente de todo el
proceso de entrenamiento deportivo, su planificación,
organización, dosificación.

Encuesta aplicada a los entrenadores.
(Representación gráfica de los
resultados)

2.4 Análisis de contenidos (Programas de
preparación física)

Como parte del diagnóstico realizado en esta
investigación, y a través del método
análisis de contenido, hemos prestado gran interés
a la revisión del Programa de Preparación del
Deportista de Ciclismo, por ser este documento rector para el
proceso de planificación y organización de
contenidos de los entrenadores a cargo de este proceso en el
país. Aunque el mismo, esta bien estructurado y
fundamentado científicamente, consideramos se pueda
perfeccionar este importantísimo documento, de manera que
los entrenadores, teniendo en cuenta su nivel de desarrollo
intelectual, puedan ajustar mas los entrenamientos de las atletas
a las condiciones y necesidades reales de los niveles de
competencias actuales.

Una vez revisado minuciosamente el programa de
preparación del deportista de ciclismo, hemos podido
apreciar, que aunque se expresan valiosos temas relacionados con
el entrenamiento en este deporte, a consideración del
autor se deberían adicionar aspectos relacionados con el
trabajo mixto o aeróbico anaeróbico de manera mas
concreta, sin alterar los volúmenes generales de la
preparación que se muestran en este documento oficial, con
los que estamos en total acuerdo, con el objetivo de viabilizar
el trabajo de los entrenadores. Este planteamiento se sustenta
por la importancia de las direcciones mencionadas, tengamos en
cuenta que en muchos casos estas son determinantes de un buen
resultado o rendimiento deportivo, todo lo hasta aquí
expresado se abordan o respaldan en las teorías existentes
con anterioridad a esta investigación, las cuales se han
mencionado en el marco teórico de esta
investigación, sin dejar de mencionar que para los eventos
de persecuciones y contrarrelojes individuales, por su
duración e intensidad se manifiesta en la zona de trabajo
antes mencionada.

Análisis de la medición.

Para el desarrollo de esta investigación se
aplicaron tres test de resistencia en diferentes distancias tales
como 2000 metros, 8000 metros y 10000 metros, con el objetivo de
conocer cual es el estado actual del desarrollo de esta capacidad
en las atletas de ciclismo, categoría 15 – 16 anos de la
EIDE OrmanI Arenado Llonch de Pinar del Río.

La aplicación de los mismos arrojaron los
resultados numéricos que mostramos a
continuación.

Análisis de los resultados.

Teniendo en cuenta la dinámica competitiva actual
y el nivel de desarrollo que han alcanzado los atletas de todos
los deportes en sentido general incluyendo el que ocupa esta
investigación, podemos afirmar que estos resultados
obtenidos a través de los test aplicados quedan muy
distantes de las exigencias para este deporte en eventos
provinciales y nacionales.

En los últimos años los resultados de las
atletas de mejores ubicadas en los eventos de contra reloj de 10
Km., han parado los cronómetros en tiempos alrededor de
los 15 minutos, solo por mencionar un ejemplo, si comparamos esto
con los resultados actuales de las atletas objeto de nuestra
investigación, entonces concluimos que aún debemos
buscar alternativas dentro del proceso de entrenamiento deportivo
que permitan mejorar el rendimiento de las atletas,
específicamente prestar singular atención al
desarrollo de la resistencia aerobia y anaerobia.

Lo mismo sucede con las mejores marcas en esta
categoría para los eventos de persecución, el
más significativo es la carrera de 2000 metros, los
tiempos de las mejores posiciones a nivel nacional oscila entre
2; 57 y 3; 00 minutos.

Comparando estos con los tiempos que marcan nuestras
atletas, igual al ejemplo anterior, concluimos que existe sin
dudas una necesidad urgente de buscar alternativas de desarrollo
y mantenimiento de una adecuada forma deportiva, profundizando
sobre el entrenamiento de la resistencia aerobia y anaerobia, que
son en definitiva determinantes para los eventos
mencionados.

2.5 Alternativa de ejercicios para mejorar el
entrenamiento de la resistencia mixta de las atletas de ciclismo,
sexo femenino, categoría 15-16 años de la EIDE
Ormani Arenado Llonch , del municipio Pinar del
Río

A partir de los datos teóricos sistematizados en
el primer capítulo, así como los empíricos,
analizados en los epígrafes anteriores de este en que
estamos, determinamos los ejercicios que conformaran la
alternativa para mejorar la resistencia mixta de las atletas de
ciclismo, categoría 15-16 años, sexo femenino de la
EIDE Ormani Arenado Llonch , municipio Pinar del
Rió.

Esta dirección es extremadamente importante para
el desempeño eficiente de cualquier actividad cotidiana y
por su puesto más aun en la actividad física y los
deportes, para lograr además de una buena apariencia
física y un estado de salud favorable y buenos resultados
deportivos en las competencias pertinentes. Por tal motivo en
él se recogen elementos indispensables relacionados con el
tema, ampliando la información y conocimientos generales
de los entrenadores. Tratamos con particular importancia la
capacidad de resistencia mixta mostrando para cada una de ellas
ejercicios, formas de realización de los mismos, rangos de
planificación por componentes mostrando como es
lógico los métodos de entrenamiento a utilizar para
desarrollar cada uno de estos.

El mismo cuenta con 10 ejercicios, cada uno de ellos
descritos brevemente y dosificados teniendo en cuenta su
intensidad, frecuencia, pausas, repeticiones, multiplicaciones,
métodos y las posibles variantes, de manera que puedan dar
cumplimiento al objetivo planteado en esta
investigación.

Introducción a la alternativa de
ejercicios

En las condiciones actuales se impone hacer cambios en
la preparación física de resistencia mixta en la
etapa de preparación especial en las atletas de ciclismo.
El Programa de preparación del deportista en este deporte
(el cual recoge las orientaciones para el trabajo de todas las
direcciones) debe tributar al mejoramiento del rendimiento
deportivo en sentido general de las atletas mencionadas, el
objetivo ha sido formulado teniendo en cuenta las
particularidades y necesidades de las atletas en este
deporte.

Los ejercicios que se muestran están divididos en
dos grupos, ejercicios para las atletas que participan en eventos
de persecución y las atletas que correrán eventos
de contra reloj.

Con el presente trabajo no pretendemos criticar, el
programa de preparación del deportista, ni los criterios
de los especialistas que en el están presente,
sencillamente plasmar nuestras experiencias, basándonos en
los temas actuales del entrenamiento moderno que nos permiten
planificar de manera mas objetiva y especifica, buscando con esto
la excelencia en cada plan de entrenamiento .

Nuestra propuesta consiste en incorporar luego de la
etapa preparación general, donde se ha trabajado la
resistencia aerobia y la resistencia a la fuerza, ejercicios que
permitan el trabajo en las dos zonas, con el fin de aprovechar
las potencialidades orgánicas de las atletas en
cuestión, tributando a mejores resultados deportivos de
estas.

Fundamentación de la alternativa de
ejercicios

Se asume el criterio de Akudovich (2004) al
referir que se presenta alternativa cuando se conocen
antecedentes con iguales propósitos. Se precisa así
que existen otras propuestas de solución al problema en el
contexto, no obstante, no se considera esta propuesta como
única y acabada, por el contrario tiene el carácter
de alternativa además, porque es susceptible de
enriquecimiento y adecuaciones, concebida como un proceso que se
desarrolla por etapas de manera sistematizada y coherente,
siempre dirigiendo al entrenador hacia qué considerar y
cómo proceder en la realización de la actividad,
con el objetivo de mejorar la resistencia mixta en la
etapa de preparación especial de las atletas de ciclismo,
categoría 15 – 16 años de la EIDE: Ormani
Arenado Llonch, de Pinar del Río.

Objetivo general.

Mejorar el entrenamiento de la resistencia mixta en la
etapa de preparación especial de las atletas de ciclismo,
sexo femenino, categoría 15-16 años de la EIDE
Ormani Arenado Llonch, de Pinar del Río.

Ejercicios para los eventos de
persecución.

1-Tramos de 1 Km.

Objetivo Mejorar la dirección
anaeróbica láctica.

Pausas Rígidas.

Intensidad Al umbral.

Métodos Intervalos,
repeticiones.

Frecuencia semanal 2 veces (Primeras 6 semanas
del PPE)

3 veces (Las semanas restantes del PPE)

Repeticiones Entre 8-9

Multiplicación Ligera (Para mejorar
velocidad)

Pesada (Para mejorar fuerza rápida)

Procedimiento Individual

Dúos

Tríos

2-Tramos de 2 Km.

Objetivo Mejorar la resistencia mixta.

Pausas Rígidas.

Intensidad Al umbral.

Métodos Intervalos,
repeticiones.

Frecuencia semanal 2 veces (Primeras 6 semanas
del PPE)

3 veces (Las semanas restantes del PPE)

Repeticiones Entre 8-9

Multiplicación Ligera (Para mejorar
velocidad)

Pesada (Para mejorar fuerza rápida)

Procedimiento Individual

Dúos

Tríos

3-Tramos de 2500 mts.

Objetivo Mejorar la resistencia mixta.

Pausas Rígidas.

Intensidad Al umbral.

Métodos Intervalos,
repeticiones.

Frecuencia semanal 2 veces (Primeras 6 semanas
del PPE)

3 veces (Las semanas restantes del PPE)

Repeticiones Entre 8-9

Multiplicación Ligera (Para mejorar
velocidad)

Pesada (Para mejorar fuerza rápida)

Procedimiento Individual

Dúos

Tríos

4- Tramos de 3000 mts.

Objetivo Mejorar la resistencia mixta.

Pausas Rígidas.

Intensidad Al umbral.

Métodos Intervalos,
repeticiones.

Frecuencia semanal 2 veces (Primeras 6 semanas
del PPE)

3 veces (Las semanas restantes del PPE)

Repeticiones Entre 8-9

Multiplicación Ligera (Para mejorar
velocidad)

Pesada (Para mejorar fuerza rápida)

Procedimiento Individual

Dúos

Tríos

5- Tramos de 3500 mts.

Objetivo Mejorar la resistencia mixta.

Pausas Rígidas.

Intensidad Al umbral.

Métodos Intervalos,
repeticiones.

Frecuencia semanal 2 veces (Primeras 6 semanas
del PPE)

3 veces (Las semanas restantes del PPE)

Repeticiones Entre 8-9

Multiplicación Ligera (Para mejorar
velocidad)

Pesada (Para mejorar fuerza rápida)

Procedimiento Individual

Dúos

Tríos

Ejercicios para los eventos de
contrarrelojistas.

1- Tramos de 4 Km.

Objetivo Mejorar la resistencia
aerobia.

Pausas Rangos de 1; 1.

Intensidad 85- 87 %.

Métodos Intervalos,
repeticiones.

Frecuencia semanal 2 veces (Primeras 6 semanas
del PPE)

3 veces (Las semanas restantes del PPE)

Repeticiones Entre 8-9

Multiplicación Ligera (Para mejorar
velocidad)

Pesada (Para mejorar fuerza rápida)

Procedimiento Individual

Dúos

Tríos

2- Tramos de 6 Km.

Objetivo Mejorar la resistencia
aerobia.

Pausas Rangos de 1; 1.

Intensidad 85- 87 %.

Métodos Intervalos,
repeticiones.

Frecuencia semanal 2 veces (Primeras 6 semanas
del PPE)

3 veces (Las semanas restantes del PPE)

Repeticiones Entre 6-8

Multiplicación Ligera (Para mejorar
velocidad)

Pesada (Para mejorar fuerza rápida)

Procedimiento Individual

Dúos

Tríos

3- Tramos de 8 Km.

Objetivo Mejorar la resistencia
aerobia.

Pausas Rangos de 1; 1.

Intensidad 85- 87 %.

Métodos Intervalos,
repeticiones.

Frecuencia semanal 2 veces (Primeras 6 semanas
del PPE)

3 veces (Las semanas restantes del PPE)

Repeticiones Entre 4-6

Multiplicación Ligera (Para mejorar
velocidad)

Pesada (Para mejorar fuerza rápida)

Procedimiento Individual

Dúos

Tríos

4- Tramos de 10 Km.

Objetivo Mejorar la resistencia
aerobia.

Pausas Rangos de 1; 1.

Intensidad 85- 87 %.

Métodos Intervalos,
repeticiones.

Frecuencia semanal 2 veces (Primeras 6 semanas
del PPE)

3 veces (Las semanas restantes del PPE)

Repeticiones Entre 3-5

Multiplicación Ligera (Para mejorar
velocidad)

Pesada (Para mejorar fuerza rápida)

Procedimiento Individual

Dúos

Tríos

5- Tramos de 12 Km.

Objetivo Mejorar la resistencia
aerobia.

Pausas Rangos de 1; 1.

Intensidad 85- 87 %.

Métodos Intervalos,
repeticiones.

Frecuencia semanal 2 veces (Primeras 6 semanas
del PPE)

3 veces (Las semanas restantes del PPE)

Repeticiones Entre 2-3

Multiplicación Ligera (Para mejorar
velocidad)

Pesada (Para mejorar fuerza rápida)

Procedimiento Individual

Dúos

Tríos

Conclusiones parciales del capítulo
II

La encuesta corrobora que los entrenadores
no aprovechan todas las posibilidades que ofrece el entrenamiento
de la resistencia mixta en la etapa de preparación
especial.

Existen evidentes demandas de tenencia
hacia una alternativa de ejercicios que permitan mejorar el
entrenamiento de la resistencia mixta en las atletas de ciclismo
ya mencionadas.

• 1. Se plantean los ejercicios que conforman la
  alternativa que pretende mejorar el entrenamiento de la
  resistencia mixta en la etapa de preparación especial
  de las atletas de ciclismo, sexo femenino, categoría
  15-16 años de la EIDE Ormani Arenado Llonch de Pinar
  del Río.

Conclusiones

• 1. Se realizó una revisión
  bibliográfica amplia tanto en documentos oficiales del
  organismo, como literaturas clásicas y modernas
  relacionadas con el tema del trabajo de la resistencia mixta
  en la etapa de preparación especial en el ciclismo,
  comprobando que la misma está en literaturas muy
  dispersas, lo que dificulta su consulta por parte de los
  entrenadores.

• 2. Se aplicaron varios métodos
  investigativos para conocer el estado actual del trabajo de
  la resistencia mixta en la etapa de preparación
  especial de las atletas de ciclismo sexo femenino
  categoría 15-16 años de la EIDE Ormani Arenado
  Llonch de Pinar del Río, comprobando que existe gran
  escasez de ejercicios de esta dirección en los
  entrenamientos de dichas atletas, lo cual no permite el
  correcto rendimiento de la misma.

• 3. Se elaboró una alternativa de
  ejercicios para mejorar el entrenamiento de la resistencia
  mixta en la etapa de preparación especial de las
  atletas de ciclismo sexo femenino categoría 15-16
  años de la EIDE Ormani Arenado Llonch de Pinar del
  Río, la cual se presenta como posible solución
  al problema científico planteado.

Recomendaciones

• 1. Enriquecer la alternativa de ejercicios
  elaborada, teniendo en cuenta otras capacidades
  físicas de igual importancia en el
  ciclismo.

• 2. Que sirva como fuente de información
  y superación para los entrenadores de este deporte en
  estas y otras categorías y sexo.

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Anexos

Anexo1

Resultados de la observación.

Objetivo de la observación: Detectar las
deficiencias existentes relacionadas con el entrenamiento de la
resistencia mixta en el periodo de preparación especial de
las atletas de ciclismo, sexo femenino, categoría 15 – 16
años de la EIDE Ormani Arenado Llonch, de Pinar del
Río.

Anexo 2

Tabla # 1 Resultados de la
observación.

Anexo 3

Guía de la encuesta aplicada a los
entrenadores.

Se formularon un total de siete preguntas con el
objetivo de conocer la situación actual del
entrenamiento de la resistencia mixta en el periodo de
preparación especial y las principales deficiencias
relacionadas con este tema.

Pregunta 1. Considera usted que el entrenamiento
de la resistencia dentro de la etapa de preparación
especial es

Importante_______ Muy importante_______ No es
importante.

Pregunta 2. ¿Cuántos tipos de
resistencia conoce?

Pregunta 3. ¿Cuántos tipos de
resistencia desarrolla en los entrenamientos durante la etapa de
preparación especial?

Pregunta 4. Al entrenamiento de la resistencia
mixta en la etapa de preparación especial le
atribuye

Gran importancia________ Regular importancia_______ Poca
importancia

Pregunta 5. ¿Con qué frecuencia
desarrolla la resistencia mixta en la etapa de preparación
especial?

Pregunta 6. ¿Qué métodos
utiliza para el entrenamiento de la resistencia en la etapa de
preparación especial?

Pregunta 7. ¿A qué % de intensidad
desarrolla la resistencia en la etapa de preparación
especial?

Entre 50 y 60 %_____ Entre 61 y 70 ______ Entre 71 y
80%______ Más de 80 %.

Anexo 4

Representación gráfica de la encuesta
aplicada a los entrenadores.

Anexo 5

Resultados obtenidos luego de la aplicación de
los test físicos.

Autor:

Lic. Alfonso Rudibelsy Melgarejo
Esquijarosa.

Enviado por:

Deybis Herrera Alfonso

Tutora MSc. Cira Hernández
González

UNIVERSIDAD DE LAS CIENCIAS DE LA CULTURA
FISICA Y EL DEPORTE

TRABAJO PARA OPTAR POR EL TÍTULO DE
ESPECIALISTA

EN POST- GRADO EN CICLISMO PARA EL ALTO
RENDIMIENTO.

"Año 53 de la
Revolución"

2011