Abecedario ‘S’ es por salud mental

"El estado de ánimo
depende en gran medida del equilibrio de nutrientes que
modulan los alimentos que ingerimos. Estudios
científicos encaminados a relacionar dieta y salud
mental revelan que no todo queda
en vitaminas y minerales, sino que los
ácidos grasos omega 3, abundantes en los mariscos y
pescados, desempeñan un papel significativo en ese
vínculo." FEFL en Dietas Depresión y
Ácidos Omega.

La salud mental es un concepto que abarca
no sólo el eufemismo utilizado para evitar nombrar las
enfermedades psiquiátricas, sino que nos habla
fundamentalmente del derecho a vivir en un equilibrio
psico-emocional que, aun siendo inestable, porque vivir lo es, no
acarree más sufrimiento que el esfuerzo necesario para
mantener ese equilibrio o para lograr otro más adecuado a
nuevas circunstancias.

Se trata pues de un concepto
utópico, que tiene justamente el valor de la
utopía, el de proyectar a los humanos hacia acciones
favorecedoras del bienestar de todos.

Es también un concepto
multidisciplinar que contempla, además de conceptos
médicos y farmacológicos, aspectos que tienen que
ver con el mundo laboral, el urbanismo, las clases sociales, la
educación, la cultura, las creencias y las modas, en
definitiva con el estar aquí y ahora, siendo quienes somos
por género cultura y rol social.

Problemas concretos
de la salud mental que aquí veremos

• Autoestima

• Estrés

• El sí mismo
  (self)

• Identidad

• Imagen

• Proyecto de Vida

• Seguridad Personal

• Concepto de Peligro de
  Riesgo

• Enfermedades
  Psicosomáticas

• La depresión

• La Histeria

• La Anorexia y Bulimia

• La obesidad

La
autoestima

Una persona con baja autoestima suele ser
alguien temeroso, que desconfía de las propias facultades
y no quiere tomar decisiones por miedo a equivocarse. Le cuesta
hacer amigos nuevos y está pendiente del qué
dirán o pensarán sobre él, ya que tiene un
miedo enorme al rechazo, a ser juzgado mal y a ser
abandonado.

Suele también tener una imagen
distorsionada de sí mismo, tanto a lo que se refiere a
rasgos físicos como a su valía personal o
carácter.

Una persona con una autoestima
óptima, en cambio, goza de las siguientes
cualidades:

• Posee una visión de sí
  mismo y de sus capacidades realista y positiva.

• No necesita de la probación de
  los demás, no se cree ni mejor ni peor que
  nadie.

• Muestra sus sentimientos y emociones
  con libertad.

• Afronta los nuevos retos con optimismo,
  intentando superar el miedo y asumiendo
  responsabilidades.

• Se comunica con facilidad y le
  satisfacen las relaciones sociales, valora la amistad y tiene
  iniciativa para dirigirse a la gente.

• Sabe aceptar las frustraciones, aprende
  de los fracasos, es creativo e innovador, le gusta
  desarrollar los proyectos y persevera en sus
  metas.

Consejos prácticos
para mejorar nuestra autoestima:

El hecho de querernos más y mejor
está en nuestras manos, no en las de los demás.
Aquí siguen algunos consejos:

• Acéptate tal y como eres, en tus
  cualidades y defectos. Todos tenemos defectos, nadie es
  perfecto, no pretendas serlo.

• Desarrolla el sentido del humor, no des
  tanta importancia a cosas que no la tienen, ni a los posibles
  comentarios de los demás.

Con una buena autoestima
tendrás:

• Mayor aprobación de ti mismo y
  de los demás.

• Menos tensiones y mejor posición
  para dominar el estrés.

• Una visión más positiva y
  optimista respecto a la vida.

• Una buena aceptación de las
  responsabilidades personales y la sensación de poseer
  un mejor control de tu vida.

• Más independencia.

• Mejor capacidad de escuchar a los
  demás.

• Un mayor equilibrio
  emocional.

• Disfrutarás de las situaciones
  sociales, pero también de la soledad.

• Tendrás mayor auto confianza,
  más humor y creatividad.

• Menos temores ante los riesgos y
  fracasos, que se convertirán en oportunidades, retos,
  experiencias.

• Descubrirás aumento de la
  capacidad de expresar los sentimientos.

• Desaparecerán los sentimientos
  negativos como la envidia o el rencor.

• Tendrás una mayor
  ilusión, motivación, entusiasmo y capacidad
  para disfrutar de los grandes y pequeños placeres de
  la vida.

El
estrés

El término de estrés se
refiere a cualquier exigencia o estímulo que nos produzca
un estado de tensión y que requiera un cambio adaptativo
por nuestra parte.

El estrés es la respuesta
inespecífica del cuerpo a una demanda, ya tenga por
resultado condiciones agradables o desagradables.

Otra manera de ver el estrés es como
respuesta fisiológica. Cuando estamos en una
situación de tensión el cuerpo está
padeciendo estrés, esta situación implica cambios
funcionales, motores, nos movemos más rápido,
aumenta la tensión arterial, estas maniobras
también se relacionan con alteraciones emocionales y
conductuales. Más estrés sostenido, más
padece nuestro cuerpo.

Existen dos tipos de estrés, si bien
cierta medida de estrés es indispensable para nuestra
salud y nuestra capacidad productiva, la medida óptima que
apunta a un mejoramiento de la salud y el rendimiento se llama
fase positiva o eustrés. Si el estrés sigue
aumentando, la salud empeora y el rendimiento disminuye; este
proceso se considera estrés negativo o
distrés.

El estrés es un hecho normal en
nuestras vidas. Es inevitable ya que cualquier cambio al que
debamos adaptarnos representa estrés. Eso significa que no
sólo los eventos negativos sino también los sucesos
positivos pueden resultar estresantes.

El síndrome del estrés se
define como una combinación de tres elementos: el
ambiente, los pensamientos negativos y las respuestas
físicas. Estos interactúan de tal manera que hacen
que una persona se sienta ansiosa, ofuscada o
deprimida.

De manera que si queremos evitar o dejar de
estar ansiosos, incómodos o deprimidos; debemos comenzar
por regular el estrés, lo que se puede lograr por medio
del control de algunos de sus elementos. Aprendiendo la forma de
modificar el ambiente, nuestros pensamientos, y nuestras
respuestas físicas que nos alteran; habremos librado la
primer batalla al estrés.

Para afrontar el estrés de forma
positiva, en primer lugar hay que conocer aquello a lo que nos
enfrentamos, las exigencias y las posibles consecuencias de lo
mismo. Es importante valorar las propias aptitudes a la hora de
seleccionar nuestro modo de vida y nuestras actividades. Conviene
prepararse para cada situación esperando de ella lo que va
a traer consigo, ni más ni menos. No exigirnos demasiado
ni plantearnos objetivos inalcanzables, lo que nos ayudará
a no obtener frustraciones innecesarias en nuestra vida
cotidiana.

Debemos mantener una vida sana, llevando
una dieta equilibrada, realizando ejercicio físico y
evitando la sobrecarga de tensiones innecesarias. Mantener una
situación afectiva estable y satisfactoria es
básico para afrontar el estrés, así como
llevarse bien con los amigos y con quienes nos rodean, pues
tendremos un apoyo en ellos en caso de necesidad.

En numerosas ocasiones las técnicas
de relajación nos pueden ayudar a mantenernos tranquilos
en situaciones de especial agobio o intranquilidad.

Otros consejos interesantes para sentirnos
menos estresados son, por ejemplo, programarnos las actividades
diarias sin agobios, no hacer más de una cosa a la vez y
no empezar una nueva hasta no haber acabado la anterior, evitar
excesivas responsabilidades, aprender a tomarse un tiempo para
cada actividad, dedicar diariamente un tiempo a las propias
aficiones (leer, escuchar música, meditar, pasear, ir al
cine, caminar) y sobretodo, tener en cuenta que nada es
definitivo ni irremplazable.

FACTORES DE
ESTRÉS

Unos psicólogos construyeron una
escala con 43 elementos, recogiendo los acontecimientos vitales
más estresantes en la vida de las personas y les otorgaron
una puntuación que iba del 0 al 100; lo llamaron
Eventos vitales. Para estos autores el estrés
significaba una adaptación al cambio, por lo que estos
acontecimientos o cambios pueden ser tanto positivos como
negativos para nuestra vida y es posible que una persona se
encuentre en más de una situación estresante al
mismo tiempo. En la siguiente tabla están expuestos los
sucesos vitales estresantes descritos por ellos, que van desde el
nº 1 con una puntuación de 100, hasta la 43 con una
puntuación mínima de 11. Hemos de tener en cuenta
que para cada persona y cultura puede verse modificada la
valoración personal del estrés:

Frida, la Inmortal…

EL SÍ-MISMO
(SELF)

Dentro del campo de la experiencia
está el sí-mismo, el cual no constituye una entidad
estable e invariable, pero que, al observarlo en un momento dado,
parece que lo fuera.

El SÍ-MISMO IDEAL
(IDEAL SELF)

El sí-mismo ideal es el auto
concepto que más le gustaría tener al individuo y
sobre el cual sitúa el más alto valor para
sí-mismo. Al igual que el sí-mismo constituye una
estructura versátil, cambiante, constantemente sometida a
nuevas definiciones.

TENDENCIA A LA
AUTORREALIZACIÓN

Es la tendencia a expresar y activar todas
las capacidades del organismo o al sí-mismo.

DESARROLLO

Cada individuo tiene la capacidad de
experiencias y de saber cuáles son sus propios desajustes.
Es decir, uno puede experimentar las incongruencias entre el
concepto de uno mismo y las experiencias reales.

La primera sensación del
sí-mismo que tiene el bebé es casi enteramente un
sí-mismo corporal: un sí-mismo como organismo
físico, A esto se refería Freud cuando decía
que nuestro primer ego es un ego corporal. Más adelante, a
medida que se desarrolla la mente, el niño aprende a
resituar el sentido del sí-mismo "más arriba": el
ego y el sí-mismo encuentran su ubicación primaria
en la mente.

Cuando el crecimiento se desenvuelve de
forma apropiada, se reconoce el cuerpo como parte del
sí-mismo, pero como proyección no como la
totalidad.

La conciencia, por su parte, es la
percepción del ego y del cuerpo y proporciona un sentido
del sí-mismo más complejo y comprensivo.

Cuando el infante comienza a tener
conocimiento del sí-mismo desarrolla una necesidad de amor
o estimación positiva, pero como los niños no
separan sus acciones de sus seres totales, ellos reaccionan ante
la aprobación para ellos-mismos.

Los niños pueden actuar contra su
propio interés llegando finalmente a considerarse a
sí-mismos en términos fraguados originalmente para
agradar o complacer a otros.

Pero este proceso supone además el
potencial para la disociación del cuerpo. Cuando existe
disociación, el cuerpo ni pertenece exclusivamente al
sí-mismo ni constituye siquiera un aspecto del
self; es, en cambio, la ausencia del propio
ser.

La esencia de tomar conciencia de
sí-mismo consiste en aprender a darse cuenta, aprender a
prestar atención.

El tomar conciencia de sí-mismo
incluye muchos más aspectos que los mencionados: el
patrón de respiración que solemos adoptar y los
momentos en que interrumpimos su ritmo natural; el tono de
nuestra voz y los mensajes que transmite; las formas en que nos
paramos o movemos, y el código silencioso que contienen
nuestra actitud y postura; las señales que emitimos en la
expresión de nuestros ojos y rostro. Todas son expresiones
de nuestra conciencia interior.

Pero, más allá de todo: los
sueños y los secretos implícitos que esconden; las
fantasías y deseos que encierran; la música que hay
dentro de nosotros y que quizá nunca compartimos
enteramente con nadie, temerosos de que nadie nos comprenda, de
que todo el mundo nos rechace, incluidos nosotros
mismos.

El sí-mismo constituye un vasto
continente cuya exploración quizás, no llegaremos a
completar nunca.

EL Ego REAL VS LA
IMAGEN IDEALIZADA DEL EGO

Todos enfrentamos la labor de establecer
metas para nosotros mismos y definir nuestras aspiraciones para
lograr una vida mejor. Formamos una imagen del ego idealizado,
que es el ego que aspiramos ser.

Siempre habrá peligro de
confusión entre nuestras ideas sobre nuestro ego real y el
ego en que desearíamos convertirnos, de hecho, a menudo,
adoptamos la imagen idealizada del ego como el ego
real.

ENAJENACIÓN DEL
EGO

Es cuando ocurre un conflicto interno en
donde ocurre el abandono del ego real a favor del ego
ideal.

CONSECUENCIAS
DAÑINAS DE LA IDENTIFICACIÓN CON EL EGO
IDEALIZADO

• La búsqueda de
  gloria:

Va acompañada de tres
necesidades.

• La necesidad de
  perfección:

Es la implicación lógica del
deseo de gloria. La naturaleza de la perfección va
determinada por el rumbo hacia el cual los individuos han
organizado su personalidad hacia, contra, o lejos de la
gente:

Hacia la gente:

• Deben ser no solos moralmente buenos,
  sino virtuosas y sin tacha.

Contra la gente:

• Deben ser no solo capaces sino
  superhombre o súper mujeres

Lejos de la gente:

• Debe haber perfección y nada
  menos.

Ambición
neurótica:

Consiste en destacar la supremacía
sobre los demás.

La necesidad de un triunfo
vengativo:

Consiste en un deseo de superar y humillar
a otro.

Necesidades neuróticas y
círculos viciosos:

La mayor necesidad provoca un miedo
más intenso y la persona hace un mayor esfuerzo para
satisfacerla.

2. Imaginación y la búsqueda
de gloria:

Es cuando las personas tienen momentos de
extravagancia (soñar despiertos) y temporalmente huyen de
la dura realidad a un mundo interior imaginario.

3. Pacto con el "diablo":

Describe el proceso de enajenación
del ego. La base del pacto es el deseo de grandeza, así
como un fuerte anhelo similar por lograr soluciones
fáciles.

INTENTO POR SOSTENER LA
PROPIA IMAGEN IDEALIZADA

• Orgullo neurótico contra el
  orgullo real

• Orgullo real:

Viene de una evaluación del ego y
toma la forma de amor propio o egoísmo.

• Orgullo neurótico:

Es cuando las necesidades se convierten en
virtudes.

• Pretensiones
  neuróticas:

Comprenden la afirmación infundada
en un derecho o título.

• Tiranía de los
  deberes:

Son los sistemas de dictados internos o
expectativas que ayudan a sostener una imagen endosiada del
ego.

TEORÍAS DE LA
IDENTIDAD

Erikson señala que la identidad es
identificación, identificación desde otros y que
nuestra identidad es, con anterioridad nuestra, una identidad
para otros. Solo desde los otros podemos tener noticia inicial de
quiénes somos. La realidad radical de nuestra identidad
personal no es nuestro cuerpo, en el que obviamente tiene que
apoyarse, sino las relaciones específicas con que hemos
estado respecto a los demás.

La individualidad personal y su identidad
son una construcción social — una realidad
social.

El ego, tiene, dos aspectos: uno como actor
y otro como carácter, imagen o persona que se intenta
representar, un ego – actor y un ego – actuado o
representado. El primero es el que programa y prepara los
detalles de la representación y el segundo el que resulta
proyectado en la representación misma. Además
distingue tres niveles en el proceso de conformación y
funcionamiento de la identidad estigmatizada: el de la identidad
social, el de la identidad personal y el de la identidad del
ego.

Por identidad social entiende el
carácter o rasgos atribuidos desde indicios o
señales que una sociedad emplea normalmente para
establecer amplías categorías o clases de personas.
Se trata de identidad personal en tanto que supone
identificación por los otros por medio de determinadas
marcas o señas que les sirven de referencia. La identidad
personal se apoya en el supuesto de que un individuo, puede ser
distinguido de todos los demás, y de que entorno a todos
estos medios de diferenciación puede adherirse una
historia continua y única de hechos sociales. Ambas
identidades la social y la personal están
íntimamente entrelazadas. La identidad del ego hace
referencia a las concepciones y valoraciones de la propia persona
sobre sí misma.

El estigma

La información es reflexiva y
corporizada, es trasmitida por la misma persona a la cual se
refiere y ello ocurre a través de la expresión
corporal. Los símbolos de prestigio pueden contraponerse a
los símbolos de estigma, aquellos signos especialmente
efectivos para llamar la atención sobre la degradante
incongruencia de la identidad. Los signos que trasmiten
información social varían según sean o no
congénitos y, en caso de que no lo sean según que,
una vez empleados se conviertan o no en una parte permanente de
la definición esencial de la persona. Los signos no
permanentes empleados sólo para transmitir una
información social pueden o no utilizarse contra la
voluntad del informante, en caso afirmativo tienden a ser
símbolos de estigma.

También plantea el problema de la
visibilidad de un estigma particular es decir, en qué
medida ese estigma sirve para comunicar que el individuo lo
posee. En primer lugar hay que distinguir la visibilidad de un
estigma para su conocimiento. Cuando un individuo posee un
estigma muy visible, el simple contacto con los demás
dará a conocer dicho estigma. Pero el conocimiento que los
demás tienen de él dependerá de otro factor
además del de la visibilidad corriente, en segundo lugar
la visibilidad debe distinguirse a su imposición por la
fuerza. Cuando un estigma es inmediatamente perceptible sigue en
pie el problema de determinar hasta que punto interfiere con el
flujo de la interacción. En tercer lugar es separar la
visibilidad de un estigma de ciertas posibilidades de lo que
podría denominarse foco de percepción.

En conclusión al hablar de
visibilidad hay que distinguirla entonces de otros problemas: el
conocimiento del atributo, la fuerza con la que se impone y su
foco de percepción.

En todo del problema del manejo del estigma
influye el hecho de que conozcamos o no personalmente al
individuo estigmatizado, pero, para tratar de describir en
qué consiste esa influencia es indispensable formular el
concepto de identidad personal. Es sabido que dentro de los
círculos sociales pequeños y de larga
cronología cada uno de los miembros llega a ser conocido
por los demás como una persona única. El
término único entraña ideas de
importancia.

Una idea implicada en la noción de
unicidad es la de una marca positiva o soporte de la identidad,
como por ejemplo la imagen fotográfica que tienen los
demás de un individuo o el conocimiento de su
ubicación especial dentro de una determinada red de
parentesco. La segunda idea implicada en la noción de
unicidad es que, la mayoría de los hechos particulares
relativos a un individuo también puede aplicarse a otros,
advertimos que en ninguna otra persona en el mundo, se encuentran
combinados, la totalidad de los hechos que se dan en aquella que
conocemos íntimamente, este es un recurso más que
permite distinguirla positivamente de cualquier otra.
Según una tercera idea lo que distingue a un individuo de
todos los demás es la esencia de su ser, un aspecto
general y central de su persona que lo hace enteramente diferente
de quienes más se le asemejan.

El trastorno
dismórfico corporal (TDC): la fealdad
imaginaria

Un tipo especial de
obsesión…

La satisfacción por la imagen
corporal es un objetivo importante en la sociedad actual, y esta
preocupación por el aspecto físico se convierte en
patológica cuando alcanza límites irracionales. Los
medios de comunicación promueven el ideal de cuerpo
perfecto. Estos mensajes influyen en el desarrollo de la
identidad del adolescente, quien percibe una imagen distorsionada
de su propio cuerpo como un estigma.

Las personas que padecen el TDC tienen una
preocupación excesiva por su imagen corporal, por un
algún defecto corporal mínimo o por defectos
corporales que sólo están en la mente de quien los
imagina. Pero, en caso de que alguna imperfección
existiera, los sentimientos que ésta genera son
extremadamente exagerados o infundados. Estas ideas obsesivas
están referidas a partes de cuerpo a las que se les asigna
una especial función estética o
comunicativa.

Quienes padecen este trastorno tienen una
serie de ideas sobre valoradas acerca de su cuerpo o de
algún rasgo, que no alcanzan proporciones delirantes
porque en algún momento reconocen que estas obsesiones son
irracionales o excesivas, o sea que conservan el juicio de
realidad.

Gran parte de estas personas experimentan
un malestar intenso en relación con el defecto y describen
sus preocupaciones como "muy dolorosas, torturantes o
demoledoras". No pueden controlar y dominar sus preocupaciones
pero a la vez hacen poco o nada por superarlas.

Suelen pasar horas cavilando acerca del
defecto, al punto que estos pensamientos dominan sus vidas casi
por completo. Por ello, en muchos casos se constata un deterioro
significativo en muchas áreas de la vida del
sujeto.

Características esenciales del
TDC

Síntomas:

Se refieren a defectos imaginarios o de
poca importancia en la cara, o la cabeza como acné,
arrugas, cicatrices, manchas vasculares, palidez o enrojecimiento
del cutis, vello excesivo, asimetrías,
desproporción facial, delgadez del cabello; hinchazones.
Estas personas pueden preocuparse también por la forma,
tamaño u otros aspectos de la nariz, párpados,
cejas, orejas, boca labios, dientes, mandíbula, barbilla,
mejillas, uñas.

Cualquier parte del cuerpo puede ser
igualmente motivo de preocupación: genitales, pechos,
glúteos, abdomen, brazos, manos, piernas, caderas,
hombros, tobillos, columna vertebral, amplias zonas del cuerpo e
incluso todo el cuerpo.

A veces la preocupación suele
expandirse a varias partes del cuerpo
simultáneamente.

A pesar de que la mayoría de las
quejas suelen ser específicas (labios "torcidos" o nariz
prominente o "ganchuda") algunas veces son muy vagas: "cara
torcida", ojos "poco abiertos", "senos, casi
caídos").

Suelen limitarse a hablar de "su fealdad"
sin entrar en detalles.

Pasan varias horas al día
comprobando (checkers) el defecto en el espejo o
superficies reflectantes (conductas compulsivas).

A veces usan lupas para verlo
mejor.

Recurren al aseo excesivo
(cleaners) o al maquillaje ritualizado para disminuir la
ansiedad, con poco resultado.

Tienen conductas tanto de evitación
(tapar los espejos) como de verificación (inspeccionarse
todo el tiempo).

Piden opiniones para tranquilizarse
momentáneamente.

Se comparan con los
demás.

Creen que la gente los observa, critica o
se burla de ellos (ideas de referencia).

Ocultan la parte fea (usan barba, sombrero,
rellenan los calzoncillos o los sostenes para aparentar
órganos más grandes).

Tienen ideas de malfuncionamiento o de
fragilidad de la parte fea.

Se aíslan socialmente por
vergüenza a ser vistos y en muchos casos salen sólo
de noche.

Algunos buscan tratamientos
estéticos o correctivos (cirugías, tratamientos
dentales, liposucciones).

Edad de inicio, curso y
evolución

El TDC comienza en la adolescencia pero
suele pasar desapercibido por el ocultamiento de síntomas
que hacen estas personas y porque se lo confunde con las
preocupaciones normales sobre el aspecto físico
típicas de esta etapa evolutiva. Su aparición puede
ser tanto gradual como abrupta y su curso suele ser continuo. Con
respecto a la parte del cuerpo en que se centran las
preocupaciones puede variar con el tiempo.

Gran parte estos pacientes recurren a la
cirugía estética, reconstructiva u
odontológica para corregir el defecto, aunque no quedan
conformes y reiteran esos procedimientos varias veces ya que el
trastorno es mental y las cirugías no corrigen las
obsesiones. Llegan a abandonar los estudios, el trabajo y las
amistades. A veces requieren hospitalización por las ideas
de suicidio. El TDC muchas veces se asocia con otros trastornos
graves como el trastorno depresivo mayor, el trastorno delirante,
la fobia social y el trastorno obsesivo compulsivo.

Tratamiento

Dada la pluralidad de causas que determinan
al TDC, el tratamiento debe ser generalmente
psicoterapéutico y psicofarmacológico, dependiendo
éste último de la intensidad de los
síntomas.

En nuestra experiencia con estos pacientes
suele advertirse que la angustia vergonzosa de esta clase de
pacientes es tan intensa que sólo en un momento posterior
de la terapia descubren el origen preconsciente de los conflictos
ligados a sus presuntos defectos.

Con el correr del tiempo, el componente de
angustia presente en la creencia de que uno tiene una deformidad
parcial suele dar paso a una preocupación menos
angustiante, hipocondríaca o compulsiva por la deformidad
y su corrección y mejora la calidad de vida. (Para leer
más:
http://www.monografias.com/trabajos91/sindrome-dorian-gray-y-trastorno-dismorfico-corporal/sindrome-dorian-gray-y-trastorno-dismorfico-corporal).

Proyecto de
vida

Este es un área crucial para todos,
la planeación de lo que se quiere llegar a ser se le llama
proyecto de vida y está compuesto por pequeñas y
grandes acciones que llevan a fijar metas y a
realizarlas.

Para alcanzar las metas planteadas en un
proyecto de vida, se debe tener bien claro lo que se quiere SER y
HACER y registrarlo en una táctica individual que se
realizará después de haber reflexionado y
considerado cualidades y habilidades.

Cada meta por más pequeña que
sea exige dedicación, pues es un peldaño para
conseguir las que vendrán después. Es necesario
seleccionar muy bien las metas y seleccionar pocas, pues se corre
el riesgo de confundir lo importante con lo secundario, se
reparten los esfuerzos y lo más importante no se recibe el
apoyo necesario.

Los adolescentes están
experimentando, se fijan nuevos retos y se dan cuenta de que cada
meta que se propongan requiere de un esfuerzo ligado a la
importancia de lo que se busca alcanzar. Aquí es donde se
plantean las metas que a corto, mediano, y largo plazos
habrán de regir sus acciones. Es importante que se tomen
un tiempo para reflexionar en los siguientes aspectos:

– Quién quiero ser.

– Qué quiero lograr.

– Cuándo lo quiero hacer.

– Cómo voy a conseguirlo.

– Para qué quiero lograr la meta
establecida.

…y,
¿después…?

Puede visualizarse el futuro,
planteándose como meta el término de una carrera
profesional, formar una familia, ser un gran jugador en un equipo
famoso o llegar a ocupar un puesto de servidor público
para ayudar a sus semejantes. Una sugerencia es ponerse metas
fáciles y metas difíciles; las primeras ayudan a
tener confianza en sí mismo y a la vez serán
peldaños que permitirán alcanzar las
otras.

El proyecto de vida es una guía para
la actuación diaria que orienta las decisiones personales
y las acciones hacia las metas propuestas. Cada uno es
responsable de su vida, cada quien la define a partir de su
realidad y de lo que se proponga ser, pero hay circunstancias
adversas que pueden separarnos de lo que se tenía
planeado; esto debe revisarse, adaptarse, modificarse y
enriquecerse, siendo flexibles; si por el momento no se puede
alcanzar alguna meta, seguramente se presentarán nuevas
oportunidades para conseguirla. Una vez definido el proyecto de
vida hay que escribirlo, lo que permitirá visualizarlo y
trabajar diariamente para alcanzarlo.

Hay que pensar en este proyecto, dedicar un
tiempo para planear el futuro y saber con claridad cuál es
la meta con respecto al estudio, profesión, trabajo y
familia y tener siempre lista una nueva meta cuando se haya
alcanzado la anterior; en el proyecto de vida cada quien
sabrá qué más quiere agregar… es su
futuro… es su plan y seguramente todas las acciones
estarán encaminadas a lograrlo.

Hacer un proyecto de vida es un asunto
serio, es planear la vida propia. Dependiendo en la seriedad que
se le dé, se podrá triunfar y vencer.

Seguridad
personal

La salud es el estado de bienestar
físico, psíquico y social del individuo.

La salud integral depende de:

La salud física: es decir, del buen
funcionamiento de los órganos y sistemas del
organismo.

La salud mental y social: que consiste en
la ausencia de las enfermedades mentales, el desarrollo de la
capacidad intelectual y el logro de la estabilidad emocional y
afectiva.

El ser humano es una unidad
biológica, psíquica y social, por ello requiere el
equilibrio de su salud física, mental y ambiental para
lograr el óptimo desarrollo.

Las condiciones del entorno social y
económico influyen directamente en la salud mental del
individuo; la carencia de afecto y motivación
ético-moral provocan en el individuo grandes desajustes
emocionales y de conducta que lo hacen proclive a la
delincuencia, las disorexias y al consumo de drogas, con las
consecuencias ya conocidas sobre su salud mental, física y
social siendo violentada su seguridad personal.

Riesgo: está asociado a toda
actividad que realizamos y puede tener probabilidades o
proximidad a un daño.

Enfermedades
psicosomáticas

Definición

En muchas ocasiones la enfermedad
física es el resultado de un desequilibrio emocional que
persiste a través del tiempo.

Por supuesto, existen diferencias
individuales en el modo de enfermar, tanto a nivel
psíquico como a nivel físico. Por ejemplo, en
algunas personas cuya salud física ha sido muy buena
durante toda su vida, el trastorno emocional puede persistir
durante mucho tiempo sin llegar a manifestarse de forma clara a
nivel físico, aunque su organismo se estará
debilitado, de manera que tendrá mayor facilidad para
contraer enfermedades comunes, como la gripe, menor vitalidad,
síntomas leves como dolores de cabeza, problemas
digestivos u otros, cansancio crónico, colitis y
dispepsias.

Otras personas, en cambio, manifiestan sus
alteraciones emocionales a nivel somático muy
rápidamente, de forma que es posible que ni siquiera sean
conscientes de lo que están sintiendo.

¿Cómo se produce la
enfermedad?

La medicina moderna tiende a centrase casi
exclusivamente en el tratamiento de los síntomas,
olvidando la verdadera causa de la enfermedad e ignorando, en
muchas ocasiones, el hecho de que los síntomas son los
intentos que hace el organismo de lograr la propia
curación. Por ejemplo, la fiebre destruye a los agentes
invasores, como virus o bacterias, mediante un aumento de la
temperatura. La inflamación atrae hacia el lugar afectado
una serie de células y sustancias que combatirán al
agente infeccioso. Al mismo tiempo, concentra dicho agente en el
lugar inflamado, impidiendo que se extienda al resto del
organismo.