Desarrollo de la fuerza explosiva de piernas en alumnos de Atletismo
Resumen
Se realizo un estudio pre-experimental, desde Octubre
del 2009 a Febrero 2010, tomándose el grupo experimental
como su propio grupo de control, siendo seleccionados los 10
atletas del grupo con perspectivas del área de Atletismo,
categoría de 10 – 12 años, sexo masculino del
municipio buey Arriba del consejo popular de Bueycito.
Se introdujo como parte del entrenamiento de la fuerza
un sistema de ejercicios pliométricos que produjo un
incremento significativo de la fuerza explosiva de las
extremidades inferiores, demostrado con la aplicación de 4
tests físicos.
Se aplican técnicas descriptivas e inferenciales
de procesamiento estadístico de datos como el
cálculo de la media aritmética, la
desviación estándar, el error estándar de la
estimación, ANOVA de factor para muestras relacionadas, la
Prueba de Scheffé para contrastes a posteriori y el
análisis de regresión y correlación
líneal múltiple por el método paso a
paso.
Se obtuvo una ecuación de regresión
múltiple predictiva del resultado en la carrera de
velocidad en 30 metros a partir de las otras variables en
estudio.
Los resultados en los eventos de salto de Atletismo se
considera que depende de factores como la velocidad inicial, la
altura inicial de vuelo y el ángulo inicial de vuelo,
estando estos dos últimos factores correlacionados con la
estatura del atleta y la capacidad de transformar la velocidad
lineal en angular, y a su vez, este último depende de la
fuerza explosiva de piernas, a los efectos de lograr el
máximo despliegue de fuerza en menor tiempo posible
durante el acto de despegue (2) (3).
Entonces, se precisa de atletas que posean una
considerable estatura, y del desarrollo de poderosos
músculos en las piernas, capaces de impulsar el cuerpo en
sentido vertical y en oposición a la fuerza de gravedad,
la sumatoria de ambos factores (alcance y despegue) permiten el
alcance de adecuados resultados.
En el caso del municipio Buey Arriba, sus equipos de
Atletismo siempre se han caracterizado por presentar una estatura
promedio baja, dado, como sugieren estudios sobre la talla de los
niños del territorio (4) (22) (24), a que los niños
de este territorio son, en promedio, más pequeños
que los del resto del país, como consecuencia, entre otros
factores, de las condiciones climato – geográficas en que
nacen y se desarrollan.
Lo antes descrito avala la necesidad del desarrollo del
presente trabajo, pues, al existir poca talla es preciso
desarrollar, a modo de compensación, la fuerza explosiva
de piernas buscando mayor despegue y alcance, donde juega un
papel sumamente importante el incremento de la fuerza
pliométrica, cuestión con la cual está
vinculado la actual investigación.
Objetivo General.
Incrementar los niveles de la fuerza explosiva de las
extremidades inferiores en atletas de Atletismo, categoría
de 10 – 11 años, del municipio Buey Arriba, a
través de un sistema de ejercicios
pliométricos
Objetivos específicos:
1 Fundamentar teóricamente el fenómeno
objeto de investigación.
2 Diagnosticar el estado inicial de la fuerza explosiva
de piernas en los atletas investigados.
3 Elaborar el sistema de ejercicios
pliométricos.
4 Aplicar el sistema de ejercicios
pliométricos.
5 Comprobar la efectividad del sistema de ejercicios
pliométricos en el desarrollo de la fuerza explosiva de
las extremidades inferiores.
Objetivo colateral:
Obtener una ecuación de regresión
múltiple predictiva del nivel de la rapidez en base al
comportamiento de las variables que demuestren un alto grado de
correlación con ésta.
El interés para los especialistas de este tipo de
Preparación de Fuerza está dado porque en la
actualidad se conoce que después que se ha alcanzado un
dominio de la técnica, el incremento de los resultados
deportivos se logra a través del desarrollo de las
cualidades físicas, especialmente de la Fuerza
(18).
Aquí también se puede señalar la
denominada propiedad reactiva que es un factor específico
de algunas capacidades de fuerza velocidad. Esto consiste en que
los músculos tienen la posibilidad de realizar cambios
instantáneos del régimen pliométrico hacia
el miométrico es decir fuerza reactiva o de un
choque.
Tipos de Trabajo
Muscular
El desarrollo de la fuerza se logra mejor durante el
entrenamiento donde se emplean diferentes regímenes de
trabajo muscular. En la actualidad esto está reconocido
por todos.
La aspiración de lograr mejores resultados
deportivos, estimula el perfeccionamiento de los métodos
de entrenamiento.
El tejido muscular se diferencia por su
característica de orientarse hacia la obtención de
cambios de longitud en su estructura.
Varios autores (10) (14) (18) aseguran que los extremos
del músculo se hallan insertos en una palanca ósea
por medio de un tejido conectivo que continúa más
allá del vientre muscular en forma de tendón o de
aponeurosis (lámina fibrosa). Cuando un músculo se
contrae ejerce una fuerza con la misma intensidad en las dos
uniones e intenta tirar de ellos, una hacia otra, tendiendo a
aproximarlos. Ahora bien, es posible que esta aproximación
de los extremos, uno hacia el otro, no siempre se cumpla a pesar
de las fuerzas del músculo por conseguirlo, debido a que
las resistencias extremas se lo impiden. Haya o no acortamiento
de la fibra muscular, esta se encuentra efectuando una
contracción.
En el primer caso nos encontramos ante una
contracción Concéntrica o Biométrica, porque
la tensión generada por el músculo es suficiente
para superar la resistencia que es vencida por un acortamiento
del grupo muscular.
A) Tipos de fibra: Las fibras lentas se
contraen antes que las fibras rápidas (Ley de
Henneman).B) Factores nerviosos:
Sincronización de unidades motrices: Al aumentar la
fuerza negativa (alta velocidad de elongación) el
umbral de excitabilidad de unidades motrices decrece y
más unidades motoras son activadas.C) Estiramiento: Provoca: a)
Acumulación de energía elástica y b)
Dispara el reflejo miotáctico.
La relación entre almacenamiento y
utilización de energía elástica (Elasticidad
muscular), reflejo de estiramiento (Miotáctico) y
actividad de los órganos tendinosos de Golghi, determina
tres variables críticas que condicionan el trabajo de
fuerza sobre la base del "ciclo de estiramiento –
acortamiento".
Variables críticas (15).
1 La carga de estiramiento (C.E)
Determinada por:
a) El peso del deportista y
b) La altura de la caída.
2 La amplitud del movimiento (A.M)
Sarcómero muy elongado. Respuesta
Débil.
Metodología
Se realizó un estudio Experimental, del tipo pre
– experimento, desde octubre de 2009 a febrero de 2010,
tomándose el grupo experimental como su propio grupo
control
Selección del sujeto
Para dicho estudio fueron seleccionados los 10 atletas
del grupo con perspectivas del área de atletismo,
categoría de 10 – 11 años, sexo masculino, del
municipio Buey Arriba.
Métodos y procedimientos
Como métodos de investigación se
emplearon:
De nivel teórico:
El histórico – lógico: para efectuar
el análisis de las principales tendencias y
regularidades del fenómeno en estudio.El análisis – síntesis: para analizar
la información primeramente por partes y
después de conjunto para llegar a
generalizaciones.El inductivo – deductivo: para efectuar inferencias
por vía inductiva.
De nivel empírico:
El experimento: para establecer el efecto de la
variable independiente sobre la dependiente en condiciones de
control.La medición: para asignar valores
numéricos a las observaciones.El test pedagógico: para conocer el
comportamiento de la variable dependiente por cada
indicador.
Se efectuaron 4 controles, uno mensual,
aplicándose en cada uno de ellos 4 test.
Físicos:
Test de salto largo sin impulso.
Test de salto vertical.
Test de penta salto.
Test de carrera de velocidad en 30
metros.
Los resultados obtenidos con la aplicación de los
3 primeros test fueron sometidos a análisis
estadísticos para comprobar el efecto de la
introducción del sistema de ejercicios pliométricos
sobre la fuerza explosiva, el 4to test fue empleado en la
deducción de la ecuación de regresión
predictiva de la rapidez de traslación.
La aplicación del sistema de ejercicios
pliométricos fue efectuada en 3 etapas, cada una compuesta
por su propio conjunto de ejercicios:
Primera etapa (primer mes de
entrenamiento)
Saltos generales:
1 Bajar en cuclillas y saltar con
extensiones.
2 Saltar y tocar una pelota suspendida.
3 Salto largo sin impulso.
4 Saltos elevando talones a los
glúteos.
5 Saltos elevando las rodillas a los pechos.
Segunda etapa (segundo y tercer mes de
entrenamiento):
Multisaltos:
1. Saltar verticalmente sin impulso con un solo
pie.
2. Caer con los dos pies desde un banco de 30cm. de
altura y rebotar buscando la mayor altura posible.
3. Caer con los dos pies desde un banco de 40cm. de
altura y rebotar buscando la mayor altura posible.
4. Caer con los dos pies desde un banco de 40cm. de
altura y saltar lo más lejos posible (hacia el
frente).
5. Saltos de rana.
6. Saltar con los dos pies sobre un banco de 30cm de
altura.
7. Saltar sobre un banco de 40cm de altura.
8. Caer de un banco de 40cm de altura y pasar sobre una
valla de 30cm.
Tercera etapa (cuarto y quinto mes de
entrenamiento).
Ejercicios de salto a la profundidad:
1. Dejarse caer desde una altura de 50cm de
altura y sobrepasar tres vallas de 20, 30, 40cm de altura
respectivamente.2. Dejarse caer desde una altura de 50cm de
altura y sobrepasar tres vallas de una misma altura a ritmo
de 1 – 2 – 3.3. Dejarse caer desde una altura de 50cm de
altura, rebotar con dos pies y sobrepasar cinco vallas de
40cm cada una.4. Dejarse caer desde una altura de 50cm de
altura, rebotar con un pie cayendo con los dos pies juntos
sobre un banco de 30, 40 ó 50cm de altura.
Técnicas estadísticas.
Para el procesamiento estadístico de los datos
fueron empleadas las técnicas:
Media.
Desviación Estándar.
Error estándar de la
estimación.
Fórmula para el cálculo del Error
Estándar de la estimación:
De estadística inferencial:
ANOVA de un factor para muestras
relacionadas.Prueba de Scheffé para contraste a
posteriori.
De análisis multivariados:
Análisis de regresión y
correlación lineal múltiple por método
paso a paso.
Para el desarrollo del procesamiento estadístico
de los datos se empleó el procesador estadístico
SPSS, versión 11.0, soportado sobre WINDOWS XP.
Introducción
El deporte no ajeno a las leyes que rigen la naturaleza,
la sociedad y el pensamiento, se encuentra en constante cambio y
evolución, donde cada día ocurren saltos hacia el
futuro, corroborando que las fronteras de lo posible y lo
imposible son aún indeterminadas para las capacidades
humanas, que a cada día se amplían y perfeccionan,
debido a la alta maestría y especialización de los
atletas, al perfeccionamiento de los planes de entrenamiento, la
aplicación cada vez mas profunda de la ciencia y la
técnica, así como al aumento de las exigencias por
la introducción de nuevas reglas.
Como puede apreciarse en varios deportes, el
conocimiento de las características físicas de los
atletas, es de gran utilidad para la evaluación y
elevación de los resultados deportivos, sin embargo, a
pesar del desarrollo alcanzado por el atletismo en Cuba, no
existe un trabajo sostenido e integral en la preparación
de fuerza, y específicamente con la fuerza
pliométrica como elemento de peso en el incremento de la
fuerza reactiva y el poder de salto de los atletas.
Es notable como la bibliografía
contemporánea se refiere con frecuencia a este aspecto de
la preparación del atleta, no solo en el Atletismo sino
también en la totalidad de los deportes donde la
preparación física es un componente de importancia
en relación con los resultados deportivos, y sin embargo,
en nuestro país no se ha logrado la sistematización
requerida en la planificación del trabajo encaminado al
desarrollo de la fuerza pliométrica.
En la especialización temprana es de gran
importancia contemplar la utilización juegos
dinámicos, complejos y de combinaciones de ejercicios
especiales a través de los cuales se desarrollan,
además, la rapidez, agilidad y la
coordinación.
En la medida en que se desarrolla y especializa la
coordinación neuromuscular en los niños, mayor es
la posibilidad de poner de manifiesto la capacidad de fuerza –
rápida y por extensión, la fuerza
biométrica, la cual es fundamental para lograr la
ejecución de una adecuada acción técnica en
el Atletismo.
Dada la actualidad, pertinencia y repercusión del
tema para el desarrollo deportivo de Cuba, se considera que en
los programas de preparación del deportista de la
disciplina, deberían incorporarse cursos dirigidos al
conocimiento de las cuestiones básicas relacionadas con
esta temática, para la profundización necesaria de
acuerdo a las características geográficas de las
regiones del país.
En las diferentes fuentes bibliográficas
consultadas existe un criterio generalizado sobre la importancia
de la fuerza explosiva en el desarrollo de la fuerza, sin
embargo, en la práctica, nuestros entrenadores no
aprovechan convenientemente las potencialidades que ofrecen los
ejercicios pliométricos en el desarrollo de la fuerza
explosiva de piernas, como factor importante en la
consecución de altos resultados en los eventos de
saltos.
Definición del trabajo.
Entre las variables a estudiar se encuentran la
fuerza explosiva, es decir, aquella que se manifiesta al
demostrar una magnitud de fuerza en el menor tiempo posible y es
característica de los deportes de velocidad –
fuerza.
Por tanto entre mayor sea la Fuerza – Explosiva, mayor
será en magnitud la velocidad – fuerza.
Para medir esta variable nos auxiliaremos de 3 tests
físicos:
Test de salto largo sin impulso.
Test de salto vertical.
Test de penta salto.
Estudiaremos además la rapidez de
traslación, o sea, la capacidad de efectuar un
desplazamiento en el menor tiempo posible, a través del
test de carrera de velocidad en 30 metros.
El sistema de ejercicios pliométricos, elaborado
a partir de ejercicios que promuevan la realización de
contracciones excéntricas, o sea, donde exista un
alargamiento muscular progresivo mientras se controla y
gradúa suavemente el movimiento.
Desarrollo
La preparación del deportista esta compuesta por
la preparación física, Técnica,
táctica, teórica y psicológica entre otras
(6) (10) (13) (17).
La preparación Física se divide en general
y especial, las tareas fundamentales son el aumento de la
capacidad física del trabajo y el desarrollo de las
capacidades condicionales y coordinativas (18).
Dentro de las capacidades condicionales se encuentra por
excelencia la Fuerza ocupando uno de los lujares más
importantes. Así que la fuerza es una capacidad
condicional que se encuentra dentro de la Preparación
Física, siendo esta una parte fundamental de la
preparación del deportista (6) (10) (13) (17).
La fuerza puede ser interpretada y definida de
diferentes formas.
¨En Física puede ser definida como cualquier
causa capaz de modificar el estado de reposo o de movimiento
uniforme de su cuerpo. En Fisiología, como la
máxima tensión que puede desarrollar un
músculo cuando en estado de reposo es excitado por un
estímulo máximo. Puede ser definida como la
capacidad para vencer resistencias o contrarrestarlas por medio
de la acción muscular ¨ (18.1)
A partir de lo expuesto se puede deducir que en
diferentes movimientos deportivos hay una manifestación
más o menos intensa de la fuerza ya que deben vencerse las
resistencias provocadas por las masas movilizadas.
Por otra parte según V. M. Zartsiovki, ¨
(…) la cualidad Física – Fuerza puede definirse
como la capacidad del hombre de superar la resistencia externa u
oponérsele gracias a esfuerzos musculares ¨
(25:165).
Como fuerza de los músculos se entiende la
capacidad para desarrollar en ellos una tensión de una u
otra magnitud durante el esfuerzo máximo. La fuerza de los
músculos se puedes medir con ayuda de diferentes aparatos,
en particular dinamómetros.
¨Es por eso que los representantes de los distintos
deportes deben presentar tanta atención al desarrollo de
la Fuerza como a la preparación técnica, la
táctica y la volitiva, pues el grado de desarrollo de la
Fuerza depende de la rapidez, la habilidad y la resistencia
especial del deportista¨ (18:3).
Fuerza – Velocidad o Fuerza
rápida:
Es la capacidad del individuo para vencer resistencias
mediante una alta velocidad de contracción (13) (17) (18)
(24).
Este tipo de fuerza depende de:
– La fuerza máxima.
– La velocidad de contracción de la musculatura
(tipo de fibra).
– La coordinación intramuscular,
participación adecuada de los diferentes músculos
que se encuentran involucrados en el ejercicio.
Aquí dentro de esta capacidad observamos la
Fuerza Explosiva La cual se manifiesta al demostrar una
magnitud de fuerza en el menor tiempo posible y es
característica de los deportes de velocidad – fuerza
(18).
Por tanto, mientras mayor sea la Fuerza – Explosiva,
mayor será en magnitud la velocidad – fuerza.
Desarrollo de la Fuerza en
Niños.
La búsqueda de métodos para elevar la
calidad en el deporte y la motivación del mismo,
así como la masividad en atletas en edades tempranas es un
objetivo a lograr siempre.
Es sabido por todos que en estas edades el niño
es muy inquieto y se dificulta la ejecución del trabajo
físico por lo que tienden a perder el interés por
la actividad producto de lo riguroso que se hace este
trabajo.
¨Mediante el método de juego bien empleado y
dosificado se puedan lograr los objetivos propuestos sin que los
niños pierdan el interés por la actividad que
realizan y a su vez eleven el nivel de desarrollo de las
cualidades de fuerza¨ (18:172).
¨Para el desarrollo de esta capacidad física
se pueden utilizar diferentes tipos de cargas como son:
ejercicios con cargas externas y ejercicios con auto cargas, es
decir donde se utiliza el propio peso corporal del
niño¨ (18.173).
Para el empleo de ejercicios con el propio peso corporal
se utilizan entre otras actividades saltos, escalamientos,
cuadrupédias, flexiones y extensiones de distintas partes
del cuerpo.
Estos ejercicios van encaminados al desarrollo de la
fuerza rápida teniendo en cuanta, según recomienda
Román (18), los siguientes aspectos:
– Fuerza rápida.
– Deben ser ejercicios globales.
– Deben poner en movimiento zonas musculares
completas.
– Deben tener poca y moderada intensidad.
– Las repeticiones varían entre 10 y
15.
– La velocidad de ejecución es alta.
Recomendaciones generales.
Se debe atender la musculatura extensora de la columna
vertebral.
Se deben emplear ejercicios globales.
No dirigir los ejercicios al desarrollo de la fuerza
máxima y si a la fuerza velocidad y la fuerza
resistencia.
Se deben emplear ejercicios dirigidos a grandes grupos
musculares, responsables de la postura y de los miembros
inferiores.
No emplear ejercicios donde haya que realizar fuerza
excesiva o máxima.
La pliometría hace referencia a los ejercicios
que permiten a los músculos alcanzar la máxima
fuerza en el menor tiempo posible. Los ejercicios
pliométricos son importante en los deportes que requieren
altos niveles de fuerza de velocidad (capacidad de ejercer la
máxima fuerza durante actividades de alta velocidad) para
completar movimientos tales como esprintar, saltar y
lanzar.
La pliometría tiene como objetivo el desarrollo
de la Fuerza explosiva, los cual se logran a partir de diferentes
efectos (15).
– La pliometría tiene como misión, salvar
la diferencia entre la fuerza simple y la potencia. Produce
movimientos.
– Esta destinado a capacitar los músculos para
alcanzar una fuerza máxima en un periodo de tiempo lo
más corto posible.
– Produce cambios a nivel neural y macular que facilitan
la performance de gestos de movimientos más rápidos
y potentes.
– Mejora la eficiencia mecánica de los
músculos que intervienen en la acción.
– Permite disminuir los tiempos de acoplamiento entre
las fases excéntricas y concéntricas.
– Mejora la tolerancia a cargas de estiramiento
más elevadas.
– Facilita el reclutamiento, de las unidades motoras y
de sus correspondientes fibras musculares.
Aunque la pliometría toma varias formas
diferentes, la actividad fundamental se basa en saltos, saltos
con un solo pie y rebotes para la parte inferior del cuerpo, y en
balanceos, desplazamientos rápidos, lanzamientos y
recepción de objetos lastrados.
La clave para el entrenamiento pliométricos es
emplear la fuerza de forma tan rápida y enérgica
como sea posible.
Los ejercicios pliométricos utilizan la fuerza de
la gravedad (haciendo que el deportista salte desde un
cajón de entrenamiento, por ejemplo) para almacenar
energía en los músculos, e inmediatamente liberarla
en dirección opuesta.
Factores fisiológicos de la pliometría,
según Mazzeo (15):
A) constitución del músculo:
Tipos de Fibras.B) Factores nerviosos: Reclutamiento de fibras.
Sincronización de unidades motrices.C) Factores relacionados con el estiramiento:
Reflejo miotático. Elasticidad muscular.
A) Tipos de fibras: Las fibras lentas se contraen
primero que las fibras rápidas (Ley de
Henneman).
1- cargas ligeras: Reclutan fibras lentas
(ST).2- Cargas moderadas: Reclutan ST y FT
lla.3- Cargas pesadas: Reclutan ST y FT lla y
llb.
B) Factores nerviosos: Sincronización de
unidades motrices: Al aumentar la fuerza negativa (alta velocidad
de elongación) el umbral de excitabilidad de unidades
motrices decrece y más unidades motoras son
activadas.
C) Estiramiento: Provoca: a) acumulación
de energía elástica y b) Dispara el reflejo
miotático.
La relación entre almacenamiento y
utilización de energía elástica (Elasticidad
muscular), reflejo de estiramiento (Miotático) y actividad
de los órganos tendinosos de golghi, determinada tres
variables criticas que condicionan el trabajo de fuerza sobre la
base del ¨ciclo de estiramiento –
acortamiento¨.
Variables críticas (15).
1) La carga del estiramiento
(C.E)
Determinada por:
a) El peso del deportista y
b) La altura de la caída.
2) La amplitud del movimiento
(A.M)
Sarcómero muy alongado. Respuesta
débil.Sarcómero en posición intermedia.
Posición ideal.Sarcómero muy acortado. Respuesta
débil.
La aplicación del sistema de ejercicios
pliométricos fue efectuada en 3 etapas, cada una compuesta
por su propio conjunto de ejercicios:
Primera etapa (primer mes de
entrenamiento)
Saltos generales:
1- Bajar en cuclillas y saltar con
extensiones.
2- Saltar y tocar una pelota suspendida.
3- Salto sin impulso.
4- Salto elevando talones a los
glúteos.
5- Saltos elevando las rodillas a los pechos.
Segunda etapa (Segundo y tercer mes de
entrenamiento)
Multisaltos:
1- Saltar verticalmente sin impulso con un solo
pie.2- Caer con los pies desde un banco de 30 cm de
altura y rebotar buscando la mayor altura posible.3- Caer con los dos pies desde un banco de 40
cm de altura y rebotar buscando la mayor altura
posible.4- Caer con los dos pies desde un banco de 40
cm de altura y saltar lo más lejos posible (hacia el
frente).5- Saltos de rana.
6- Saltar con los dos pies desde un banco de 40
cm de altura.7- Saltar sobre un banco de 40 cm de
altura.8- Caer de un banco de 40 cm de altura y pasar
sobre una valla de 30 cm.
Tercera etapa (Cuarto y quinto mes de
entrenamiento)
Ejercicios de salto a la profundidad:
1- Dejarse caer desde una altura de 50 cm de
altura y sobrepasar tres vallas de 20, 30, 40 cm de altura
respectivamente.2- Dejarse caer desde una altura de 50 cm de
altura y sobrepasar tres vallas de una misma altura a ritmo
de 1- 2- 3.3- Dejarse caer desde una altura de 50 cm de
altura, rebotar con dos pies y sobrepasar cinco vallas de 40
cm cada una.4- Dejarse caer desde una altura de 50 cm de
altura, rebotar con un pie cayendo con los pies juntos sobre
un banco de 30, 40 o 50 cm de altura.
Conclusiones
1 – La aplicación del sistema de ejercicios
pliométricos, provocó un desarrollo significativo
de la fuerza explosiva de piernas en los atletas en estudio, por
lo que se acepta la hipótesis planteada.
2 – El sistema de ejercicios pliométricos fue
dosificado y aplicado de forma adecuada.
3 – A través de la ecuación de
regresión múltiple predictiva obtenida es posible
predecir el nivel de rapidez en base al comportamiento de las
variables que se estudiaron por medio de los test
aplicados.
Autor:
Lic. Idael González
Manchón,
Licenciado en Cultura Física, Recreación y
Deporte, especialista en Fútbol. Posee categoría
docente de Profesor Instructor en el departamento de
extensión universitaria de la Universidad de Granma. Es el
Responsable de la disciplina de Educación Física de
dicha entidad.
MINISTERIO DE EDUCACIÓN
SUPERIOR
UNIVERSIDAD DE GRANMA
DEPARTAMENTO EXTENSIÓN
UNIVERSITARIA
DISCIPLINA: EDUCACIÓN
FÍSICA.