Introducción
Las necesidades cada vez más crecientes de la
sociedad, las migraciones internas e internacionales, la
búsqueda de mejores condiciones de vida, acabaron poco a
poco con la familia extensa y las comunidades aldeanas y urbanas.
La antigua estructura social se fue esfumando lentamente,
convirtiéndonos en núcleos humanos con relaciones
solamente primarias (padres a hijos) y en países
"desarrollados" la tendencia es a la eliminación de estas
relaciones primarias.
Ante la fragmentación de la familia extensa y de
las comunidades primarias que anteriormente eran parenterales, la
continuidad del grupo humano mínimo quedó rota.
Surgen los individuos solitarios, que necesitan de la
atención, no sólo del estado, si no también
de la comunidad. El problema está en que en otros
países sólo se tiene en cuenta el apoyo material,
por lo que muchos de los estudios que se realizan adolecen de la
relación con lo afectivo
.El adulto mayor se refugia en muchas ocasiones en el
mundo de su pasado, cuando estaba en la adolescencia, en la
juventud, en la adultez, porque en esa etapa de sus vidas eran
queridos, admirados y ocupaban un lugar preponderante en las
decisiones que se tomaban en el seno familiar y además no
eran desvalidos.
El envejecimiento se asocia a una reducción de la
capacidad aeróbica máxima y de la fuerza muscular,
así como de la capacidad funcional en general, así
podemos considerar que el ser humano evoluciona
físicamente hasta los 20 años e involuciona
claramente entre los 65 – 70 años.
El ejercicio es una necesidad corporal básica. El
cuerpo humano está hecho para ser usado, de lo contrario
se deteriora; si se renuncia al ejercicio el organismo funciona
por debajo de sus posibilidades físicas por tanto se
abandona de la vida. Un cuerpo que no se ejercita utiliza solo el
27 % de la energía posible de que dispone, pero este bajo
nivel de rendimiento puede incrementarse hasta 56 % si se
práctica regularmente ejercicios, este aumento de
crecimiento orgánico podrá ser apreciado en todos
los ámbitos de la vida.
Desarrollo
Cada vez hay más personas que sobreviven hasta
una edad avanzada y cada generación vive más que la
anterior, es decir que las expectativas de vida han aumentado y
por lo tanto estamos llegando a una cuarta edad, para
diferenciarla de aquellos que si bien tienen 65 años
presentan una vida activa.
El hecho de sentir que tenemos una limitación
temporal, influye directamente en los planes que podemos hacer
con respecto al futuro. Hay personas que ante estos
límites temporales se deprimen, otros que lo ignoran y
otros que, acomodándose a la realidad, enfocan su vida de
forma que no disminuyan por eso sus satisfacciones.
Existen varios criterios para decir que una persona es
"vieja":
Criterio Cronológico: edad en años;
relacionado con el retiro o jubilación
obligatoria.Criterio Físico: Se toman en cuenta los
cambios físicos producidos en la persona, como cambios
en la postura, forma de caminar, facciones, color del pelo,
piel, capacidad visual y auditiva, falta de memoria,
sueño alterado, etc. Todo esto relacionado a la
alteración en forma notable de las actividades
cotidianas.Criterio Social: según el papel o rol que
desempeñan en la sociedad.
Todos estos criterios son relativos, pues dependen de
muchos factores y principalmente del espíritu de cada
persona.
Las Ciencias que estudian el envejecimiento son:
La Gerontología: Estudia el envejecimiento
y los factores que influyen en él.
La Geriatría: Se ocupa de la
atención del anciano y las enfermedades que se ven en
ellos con mayor frecuencia.
Clasificación del envejecimiento según
la OPS
Tercera Edad 60 años
Adulto Mayor más de 65 años
Cuarta Edad 80 años en adelante
Todas las teorías relativas a las causas del
envejecimiento aceptan una base biológica, influida
favorablemente o no por el entorno social.
Entre los factores que aceleran el envejecimiento
están:
Alimentación excesiva.
Stress.
Hipertensión.
Tabaquismo y alcoholismo.
Obesidad.
Soledad, poca participación socio
laboral.Sedentarismo. Poca actividad
física.
Entre los factores que retardan el envejecimiento
están:
Sueño tranquilo.
Ejercicio corporal continúo.
Buena nutrición.
Participación socio laboral.
De todo lo expuesto podemos sintetizar que las personas
de edad presentan varios problemas a resolver:
El problema biológico: enfermedades
crónicas agregadas y el proceso normal de
involución.El problema financiero.
El problema del mejor aprovechamiento vital
(cómo administrar el tiempo que queda de
vida).El problema sexual.
El problema filosófico: angustia de muerte y
el que pasara después de la muerte.Las relaciones sociales.
El problema lúdico: este es un punto
importante ya que los individuos no saben como ocupar el
tiempo libre que antes ocupaban con el trabajo; no saben
cómo recrearse, ni que actividades físicas
realizar. Es labor de las personas que se encargan de las
personas de "la tercera edad", organizar actividades diarias
de aquellas personas, entre ellas el ejercicio, pues todo lo
expresado demuestra que la actividad física demora el
envejecimiento y aumenta el periodo productivo de la
vida.
El ejercicio aeróbico será de gran
importancia ya que mejorará la eficacia cardiaca, la
capacidad respiratoria y mejorará la postura. Hay que
tener en cuenta que las personas de avanzada edad llegan a rangos
aeróbicos menores que para otros grupos; es necesario
considerar la toma de frecuencia cardiaca para controlar la
intensidad del ejercicio. Debido a la mayor fragilidad
ósea por la osteoporosis y a la propensión a las
lesiones de ligamentos y tendones, no se deben recargar las
articulaciones con sobrecargas importantes. Debido a la falta de
coordinación, debemos ejecutar ejercicios que puedan
efectuar en forma apropiada para evitar que se produzcan
frustraciones.
Un buen trabajo muscular localizado será de gran
beneficio para la persona mayor, ya que permitirá
tonificar los músculos, mejorando su fuerza y movilidad,
pero hay que extremar los cuidados de prevención de
lesiones en cuanto a las posturas riesgosas. También hay
que implementar periodos más largos de relajación
durante los estímulos (por ejemplo entre un ejercicio y
otro dentro de una clase de gimnasia), incluyendo la
elongación de paravertebrales cervicales y lumbares, ya
que es frecuente la contractura de dichos músculos por la
posibilidad aumentada de artrosis.
En líneas generales,
considerar lo siguiente:
Programas de ejercicios menos exigentes por la menor
capacidad de trabajo.Establecer periodos de descanso apropiados y no
exigir esfuerzos continuos y prolongados que lleven al
agotamiento.Tener cuidado con las temperaturas
extremas.Es necesario un chequeo médico
periódico para prevenir alguna enfermedad.La posibilidad de osteoporosis obliga a ciertos
cuidados; un estilo de vida que incluya ejercicios
físicos moderados en intensidad, previene la
desmineralización del hueso.
Una actividad física reglada, continua y adecuada
retrasará los perjuicios que presentan las personas por el
proceso de envejecimiento fisiológico y mantendrán
por mayor tiempo la vigencia de las personas de la llamada
"tercera edad".
En la edad adulta se comienza a sufrir el deterioro
orgánico de la evolución. En éste momento de
vida se detiene la madurez de las funciones orgánicas,
pero a partir de ahí comienza un período
involuntario del que nadie puede escapar.
Es un fenómeno irreversible que incluye cambios
estructurales y funcionales es común a todas las especies,
aunque depende también de las condiciones
socioeconómicas en las que se ha desarrollado el individuo
como ser social.
Beneficios de la
Práctica del Ejercicio Físico
Sistema Nervioso: La coordinación y los
reflejos mejoran, el estrés disminuye.
Corazón: El volumen de sangre por
pulsación y la circulación coronaria aumentan.
Pulmones: La capacidad, eficiencia y
circulación aumentan.
Músculos: La circulación en ellos
aumenta, agrandando el tamaño, la fuerza y la resistencia
así como la capacidad de oxigenación.
Huesos y Ligamentos: Mayor oxigenación, su
fuerza aumenta y los tejidos articulares se refuerzan.
Metabolismo: Las grasas del cuerpo disminuyen; el
azúcar de la sangre se reduce.
La práctica de ejercicios físicos
terapéuticos dosificados por su influencia muy directa
sobre los órganos y sistemas del ser humano es empleada en
el tratamiento de diferentes patologías como son: La
Diabetes Mellitus, hipertensión arterial, artrosis,
artritis reumatoide, el Asma, la Osteoporosis, la Obesidad y
muchas más.
Indicaciones para el tratamiento:
Frecuencia: De 3 a 5 días por
semana.Duración: De 20 a 60 minutos (Una persona que
inicia debe ser de 15 a20 minutos, ir aumentando 5 minutos
semanales).Intensidad: De 50 al 70 % Fcmáx. (Si es
principiante la intensidad inicial debe ser de 40 al 50 %, ir
aumentando en un 5 %.
¿Cómo Evaluar la Efectividad de la
Actividad Física?
Equilibrio (estático y dinámico),
coordinación (tarea motriz lanzamiento de
objeto).Resistencia (caminar la distancia de 800 las mujeres
y 1000 mts los hombres) aproximadamente y de acuerdo a sus
posibilidades.Agilidad (Se realiza caminando rápidamente en
Zig Zag. La distancia entre obstáculos es de 2m,
estando el último poste de la meta situado a 1m. Se
sitúan 8 postes. El cronómetro se detiene al
pasar el último poste).
Conclusiones
1. Qué el trabajo con el adulto mayor
debe ser planificado y dosificado y se debe velar por conocer
la patología que presentan según el diagnostico
dado por el médico.2. La actividad física regular es un
importante factor que contribuye a mantener un buen estado de
salud. La pregunta de sí se puede aumentar la
longevidad de las personas con la actividad física, no
tendría una respuesta concreta. Pero, lo que sí
se puede decir al respecto, es que las personas que mantengan
un nivel de actividad alto durante toda su vida,
estarán luchando positivamente contra un proceso
natural e inevitable como es el envejecimiento.3. Luchar contra los factores que provocan el
envejecimiento es muy difícil ya que son muchos y de
muy diversa naturaleza. Existen una serie de factores
(externos) que se pueden neutralizar, más o menos,
llevando una alimentación y un régimen de vida
adecuado. Pero desgraciadamente, existen otros tipos de
factores (internos), como son los genético –
hereditarios sobre los que no podemos hacer nada hasta el
momento. Quizá en un futuro, no muy lejano, la
ingeniería genética logre dominar estos caminos
donde el hombre, por ahora, no consigue ver su
destino.
Bibliografía
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Editorial Deportes. 318 p.
Autor:
Msc.Eugenio Rodolfo González
Pérez
Profesor de Masaje-Control Físico
Funcional-Rehabilitación Física y Primeros
auxilio
Dpto. de Ciencias Aplicadas EIEFD
Lic. Yusef Harold Zubieta Laos
Kinesioterapeuta del Centro Integral de
Atención al Adulto Mayor (CIAM).
Graduado en la EIEFD