Ejercicios con bandas elásticas para el desarrollo de la fuerza explosiva en el voleibol

Resumen

Este trabajo profundiza en el desarrollo de la fuerza
explosiva en los jugadores de voleibol de la categoría
juvenil utilizando un medio para muchos entrenadores poco
significativo, denominados bandas elásticas o ligas, el
cual es reconocido por Bisbland como uno de los medios más
importantes para el fortalecimiento de los músculos
pequeños y los ligamentos. Los autores ofrecen en este
artículo un conjunto de ejercicios que consideramos de
gran ayuda para la preparación general y especial de la
fuerza explosiva.

Palabras clave: Voleibol. Remate.
Servicio. Fuerza explosiva. Potencia.

EFDeportes.com, Revista
Digital. Buenos Aires, Año.
http://www.efdeportes.com/

Introducción

La Fuerza explosiva es la capacidad neuromuscular
de vencer una resistencia no límite, pero a una
velocidad máxima, es más habitual en
deportes acíclicos, tales como: saltos, remates de
Voleibol, lanzamientos y otros. Este tipo de fuerza implica el
veloz desplazamiento y/o lanzamientos, es sin lugar a dudas, una
de las fuerzas más complicadas de entrenar ya que es una
óptima combinación entre la fuerza máxima y
la velocidad. La fuerza explosiva está directamente
relacionada con la velocidad, por dicha causa la velocidad en la
fuerza y la fuerza explosiva o potencia se estudia en forma
simultánea.

Desde el punto de vista de la Física, la
velocidad en la fuerza la podemos definir de la siguiente manera:
P= (F x E)/T, donde P es igual a la velocidad en la fuerza
o potencia, F es igual a la fuerza desarrollada, E es el espacio
y T es el tiempo. Por lo tanto, se puede decir que P = F x
V (potencia es igual a fuerza por velocidad), de donde se
deduce que para aumentar la potencia, la fuerza explosiva o la
velocidad en la fuerza necesitamos aumentar la fuerza y/o
velocidad, Nos es simple porque es un trabajo complejo, y se debe
incrementar tanto la fuerza, como la velocidad para lograr los
mejores resultados.

Tous, J plantea que en el entrenamiento de la fuerza
explosiva permite alcanzar mejores resultados en diversos test
físicos vinculados con la técnica de diversas
modalidades deportivas y de otras capacidades motoras, como son
los vinculados con la velocidad o con diferentes variantes de la
fuerza , Vandewalle y col., (1987b); Rodacki y
col., (2002); Ugarkovic y col., (2002). Estos
propios autores valoran la vinculación de la fuerza y la
velocidad de ejecución de los movimientos, y utilizan el
concepto de potencia muscular que es una de las manifestaciones
de fuerza fundamentales para conseguir un mayor rendimiento
deportivo Wilson y col., (1993; Kawamori y Haff,
(2004).

La potencia se puede definir como la cantidad de trabajo
producida por unidad de tiempo o el producto de la fuerza por la
velocidad Cronin y Sleivert, (2005).

Se han realizado varias investigaciones aplicando
diversos programas de entrenamiento de fuerza con el objetivo de
ver cuál es el óptimo para mejorar el rendimiento
de la potencia entre los que destacan los ejercicios
pliométricos.

La mayoría de los investigadores coincidieran que
con el objetivo de mejorar la fuerza explosiva, resulta
interesante el aumento de la fuerza máxima, ya que esto
está asociado con un aumento de la velocidad máxima
del mismo movimiento indica que tener grandes valores de fuerza
máxima o de fuerza dinámica máxima no es un
requisito imprescindible para la obtención de buenos
resultados en muchos deportes.

Algunos autores defienden la superioridad del trabajo de
alta velocidad realizado con cargas medias y bajas para conseguir
mejoras en la fuerza de baja y alta velocidad De cualquier
manera, estos autores afirman que la fuerza explosiva puede
entrenarse con cualquier carga siempre que la producción
de fuerza por unidad de tiempo sea la máxima posible; es
decir, que la intención sea mover la carga con la mayor
velocidad posible pero, en cualquier caso, el efecto sobre la
producción de fuerza será más acentuado en
las condiciones de entrenamiento.

Todo esto viene a demostrar que la fuerza explosiva
puede mejorarse con un amplio abanico de intensidades, aunque
esto se produce solo cuando los sujetos tienen poca o ninguna
experiencia en el trabajo de fuerza. González, B y
Gorostiaga, E Newton, y Kraemer,

Además, se debe considerar que la
manifestación y el entrenamiento de la fuerza
rápida son específicos de cada deporte. Una vez
desarrollada en grado óptimo la fuerza máxima, se
tratará de realizar gestos específicos a la
velocidad de competición o ligeramente superiores. En
algunos casos, si no se rompe la estructura del movimiento,
también se usan resistencias ligeramente superiores a las
de competición, lo que influye de forma directa en la
velocidad del gesto deportivo González Badillo y
Gorostiaga

Según lo presentando por Dai Luong (2010) en su
tesis doctoral es necesario tomar en cuenta que el desarrollo de
la fuerza rápida en cada disciplina es indispensable y
para estos casos en el voleibol es uno de los factores de mayor
importancia y de gran influencia en el desenvolvimiento de los
atletas al momento de juego, es por ello que Gilberto Herrera
(2004) plantea que "la capacidad condicional "resistencia", es
una de las capacidades en la que también se apoya el
rendimiento del voleibolista en el camino a la obtención
de resultados, la misma está implícita en el
complejo de capacidades que conforman las necesidades del atleta
y el producto final de su entrenamiento generalmente debe ser
dirigido la zona aerobia-anaerobia aláctacida,"
afirmación con la que coincide el autor, ya que el
Voleibol por su características, se desarrolla mediante
acciones de gran intensidad y corta duración, por lo que
necesita de un trabajo dirigido a perfeccionar el trabajo de las
acciones de gran potencia durante un tiempo prologado, con micro
pausas de descanso, lo que implica que el trabajo
anaeróbico aláctacido tenga que ser repetido
durante largos periodos de tiempo, el autor de este trabajo de
investigación coincide con las ideas expresadas por
Gilberto Herrera pero también toma como punto de partida y
papel fundamental que ejerce la fuerza explosiva en los brazos y
piernas es indispensable, ya que dentro de una situación
de juego un jugador mantiene constantemente en uso estas,
Cuánto es la distancia que se puede ganar en el terreno
después de la línea de servicio? o ¿con que
velocidad se golpea el balon? o ¿Cómo se puede
incrementar la potencia del salto? Es por esto que Gilberto
Herrera, (2004) considera que "lo que va a determinar el nivel de
rendimiento físico de un jugador de Voleibol es la llamada
capacidad compleja resistencia a la fuerza rápida, por la
cantidad de repeticiones que realizan en el juego y la rapidez
que este nivel requiere por su capacidad aerobia-anaerobia,
desempeña un importante papel ya que esto determina la
duración y la continuidad de un nivel óptimo de
juego, lo que repercutirá de manera directa y positiva
dentro del juego.

Desarrollo

Dentro de los medios de mayor aceptación para el
desarrollo de la fuerza explosiva se encuentran las ligas o
tensores, también denominados tirante musculador que fue
desarrollado en Rusia para el entrenamiento de sus atletas. Luego
en España fue introducido con algunas modificaciones por
Hans Ruf, entrenador de atletismo El tirante musculador se ha
convertido en una herramienta fundamental en el entrenamiento de
la fuerza en numerosas especialidades deportivas debido a su
facilidad de uso y a su bajo costo de adquisición y
mantenimiento.

Este tipo de material recibe diferentes nombres: Tirante
Musculador, gomas elásticas, tensores, bandas
elásticas. En los entrenamientos sirven para desarrollar
la fuerza muscular e imitar movimientos o gestos deportivos.
También es usado en acondicionamiento físico,
juegos, Pilates, Aeróbica, Acuaeróbica,
kinesiterapia, complemento para las máquinas de fuerza y
pesos libres, de viaje, en casa, en la oficina, alto rendimiento.
Se puede trabajar con niños, adultos, adulto-mayor,
individualmente o en grupo. Dentro de los beneficios importantes
de las bandas elásticas es el bajo riesgo de lesión
que presenta y la seguridad con la que permite desarrollar una
mejora del sistema músculo tendinoso. Permite
también entrenar con eficacia todos los músculos a
su vez se quema grasa y se reducen centímetros.

Propiedades y
ventajas de las bandas elásticas

(citados por Ángela María
Álvarez Pérez y Ruth Betania Zapata Monsalve
(2008)

• Su costo es reducido

• La banda elástica es de fácil uso en
  diferentes lugares. Además de poder realizar los
  ejercicios en forma individual o en pareja.

• El importante aumento de la tensión al final
  de la extensión de la cinta se aprovecha para exigirle
  más a la musculatura fijadora de la
  articulación.

• En el mercado se encuentran bandas elásticas
  de diferentes colores que se adaptan a las necesidades de
  resistencia del ejercicio.

• Se encuentran en 7 colores diferentes: Amarillo,
  rojo, verde, azul, negro, gris y oro (máxima
  fuerza).

• El tamaño de las bandas elásticas
  influyen en la resistencia, cuanto mayor es el lazo menor
  será la resistencia.

• Las bandas elásticas sirven para mejorar la
  fuerza resistencia lo cual aumenta la musculatura y la
  capacidad de soportar la fatiga que viene de esfuerzos
  prolongados.

• Con las bandas elásticas el entrenamiento de
  la fuerza resistencia se realiza con intensidades más
  bajas que las necesarias para el entrenamiento de otro tipo
  de fuerza y para ello se aumentan las repeticiones en los
  ejercicios y el número de series

Beneficios del
desarrollo de la fuerza con bandas
elásticas

(citados por Ángela María
Álvarez Pérez y Ruth Betania Zapata Monsalve
(2008)

• El entrenamiento de la fuerza busca mejorar las
  cualidades físicas incrementando la eficacia muscular
  de acuerdo a la finalidad buscada: en rehabilitación,
  rendimiento deportivo o salud.

• En los últimos años, diversas
  investigaciones han venido mostrando las bondades del
  entrenamiento con bandas elásticas y su efectividad en
  el mejoramiento de la fuerza muscular.

• En lo fisiológico: aumenta la
  aportación de oxígeno al músculo,
  fortalece las membranas, mejor irrigación
  sanguínea a todo el organismo, mejora la
  coordinación, el equilibrio y flexibilidad del
  músculo.

• En el aspecto psicosocial: reduce estados de
  ansiedad, favorece la liberación de tensiones
  emocionales, favorece la socialización,
  etc.

Es en ese sentido que se proponen una
serie de ejercicios para favorecer el desarrollo de la fuerza
explosiva en el voleibol:

(G. Ortiz 2013)

Bibliografía

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• Ortiz G (2013) Manual de ejercicios
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  en la etapa de preparación general y especial del
  equipo de voleibol de la categoría adultos del
  Municipio Miranda Estado Falcón EFDeportes.com,
  Revista Digital. Buenos Aires, Año 18, Nº
  184, Septiembre de 2013.
  http://www.efdeportes.com/

• Álvarez Ángela
  Pérez y Monsalve Ruth (2008) LAS BANDAS
  ELÁSTICAS, UN MEDIO PAR A EL MEJORAMIENTO DE LA FUERZA
  MUSCULAR EN LOS ADULTOS MAYORES Monografía para optar
  el título de Especialista en Actividad Física y
  recreación para la Tercera Edad

Autor:

Lic. Gabriel José Ortiz
Romero

Entrenador de voleibol. UNEFA.
Falcón

(Venezuela)