- Diagnóstico de la
comunidad - Objetivo de la gimnasia
aerobia: - Desarrollo de la clase (ejercicios a
realizar) - Motivación
- Bibliografía
Diagnóstico de la
comunidad
La población objeto de estudio, estará
conformada por los habitantes de la comunidad de San Tomé
que trabajan en la UNEFA y para la presente investigación
se utilizó un muestreo no probabilístico
intencional, que según Balestrini M., (2001), "este tipo
de muestreo se caracteriza por un esfuerzo deliberado de obtener
muestras "representativas" mediante la inclusión en la
muestra de grupos supuestamente típicos. A esta muestra se
le aplicaron, entrevistas, encuestas.
Diseño Muestral:
La población está compuesta por 49
personas, clasificados de la siguiente forma:
Directivos
Dedicación Exclusiva
Administrativos
Obreros
Militares
La muestra es de 23 personas del personal
administrativo, muestreo no probabilístico intencional,
con los siguientes criterios de inclusión:
Fue escogida del personal administrativo.
Se observó que esta es la población
que pasa las 8 horas de trabajo sentados en sus escritorios,
haciendo su trabajo y esporádicamente se moviliza para
realizar necesidades fisiológicas.Las edades son variables al igual que el sexo, pero
manifestaron su interés y disponibilidad para realizar
actividades físico-recreativas, para mejorar su estilo
de vida (sedentarismo).
Objetivo de la
gimnasia aerobia:
– Mejorar la eficiencia cardio-respiratoria a
través de la práctica sistemática de la
gimnasia aeróbica, contribuyendo a mejorar la calidad de
vida de la persona.
OBJETIVOS DE LA CLASE:
Realizar una sesión de gimnasia
aeróbica con la firme intención de mantener el
buen funcionamiento de los sistemas vitales del
organismo.Realizar una sesión de gimnasia
aeróbica para mejorar los grupos musculares de las
extremidades inferiores.
MATRICULA: 23 PERSONAS
CLASE DE ENSEÑANZA
CLASE NUMERO 1
Desarrollo de la
clase (ejercicios a realizar)
PARTE INICIAL
Presentación y saludo a las personas que van
a recibir la clase, explicarle de manera sencilla y que
entiendan los beneficios que le puede brindar a la salud el
tipo de actividad que van a realizar, y que el objetivo que
se persigue es de mejorar y mantener un cuerpo saludable y
además fortalecer las extremidades
inferiores.Toma de pulso, esto se hace con una breve
explicación del porqué se debe tomar y que
aprendan a utilizarlo como un parámetro de la
intensidad de la actividad..
CALENTAMIENTO PREVIO
– Marcha.
– Desplazamientos laterales izquierda –
derecha.
– Desplazamientos laterales con levantar
rodilla.
– Marcha.
– Desplazamientos adelante – atrás con patada
baja.
– Marcha.
– Pierna atrás flectada.
- Elongaciones:
– De pie con las piernas separadas, tocar con ambas
manos la punta del pie derecho.
– Colocar la pierna derecha hacia delante y estirar la
pierna izquierda hacia atrás. Inclinar el tronco hacia
delante, de tal forma que toque el muslo y tocarse el pie derecho
con las palmas de las manos.
– Pies semi-separados, uno atrás del otro, pierna
derecha semi-flectada y pierna izquierda apoyar el talón,
ir tirando levemente hacia atrás.
– De pie con las piernas separadas, tocar con ambas
manos la punta del pie izquierdo.
– Colocar la pierna izquierda hacia delante y estirar la
pierna derecha hacia atrás. Inclinar el tronco hacia
delante, de tal forma que toque el muslo y tocarse el pie
izquierdo con la palma de las manos.
– Pies semi-separados, uno atrás del otro, pierna
izquierda semi-flectada y pierna derecha apoyar el talón,
ir tirando levemente hacia atrás.
– De pie con las piernas levemente separadas, inclinar
el brazo derecho hacia la izquierda, ayudando con la mano
contraria, manteniéndolo horizontalmente.
– De pie con las piernas levemente separadas, inclinar
el brazo izquierdo hacia l derecha, ayudando con la mano
contraria, manteniéndolo horizontalmente.
Duración: 4 minutos
Método: Verbal
Colocados de manera frontal en forma de
ajedrez
PARTE PRINCIPAL
FASE AERÓBICA
TRABAJO AERÓBICO DE BAJO Y ALTO
IMPACTO
Enseñar los diferentes pasos básicos que
se utilizarán para el trabajo aeróbico de alto
impacto.
-Marcha
1er. Bloque Paso Toque doble (DD,II)
– Marcha.
2do. Bloque Paso Cruzado (DDDD,IIII)
-Marcha
3er. Bloque Paso Toque. Paso V (DD,II)
-Marcha
4to. Bloque Paso Toque. Paso L Doble
(DDDD,IIII)
-Marcha
5to. Bloque Lunge (Brazo pasa delante de uno,
horizontalmente). (DD,II)
-Marcha
6to. Bloque Lunge saltado (DDDD,IIII)
– Marcha.
7mo. Bloque Paso Mambo Doble
(ADADADAD,ATATATA).
– Marcha.
8vo. Bloque Uve Doble (DDDD,IIII).
– Marcha.
9no. Bloque Desplazamiento adelante con patada
pequeña (DDDD,IIII)
Duración 15 minutos
FASE RECUPERACIÓN
Se detiene el grupo un momento y se realiza una toma de
pulso de control para verificar la intensidad de la
actividad.
Duración 2 minutos
FASE TONIFICACIÓN
Se realizan ejercicios de gimnasia para cada uno de los
grupos musculares que estamos ejercitando también los que
en ese momento están menos activos con la intención
de lograr el desarrollo armónico de todo el cuerpo y que
todos los sistemas vitales reciban el beneficio de la
actividad.
Se utiliza el método de repeticiones, se pueden
distribuir dispersos o en bloques en algunos casos se pueden
realizar pequeños juegos de recreación.
Duración 5 minutos
PARTE FINAL
– Respiración.
– Colocarse derecho y dejar que los brazos cuelguen
relajadamente. Inclinar la cabeza hacia delante.
– Es igual que el ejercicio anterior, con la
pequeña modificación que ahora la cabeza se inclina
hacia atrás.
– Es igual que el ejercicio anterior, con la
pequeña modificación que ahora la cabeza se inclina
hacia el lado derecho y luego al izquierdo.
– Respiración.
– Colocarse de pie, entrelazar los dedos y empujar las
palmas de las manos hacia abajo, manteniendo los brazos estirados
en la espalda.
– Estando de pie, separar las piernas. Levantar el brazo
derecho y flexionarlo, tocándose la parte superior de la
espalda. Con ayuda del brazo izquierdo, empuje sobre el codo
derecho hacia atrás.
– Acostarse en el suelo de costado, apoyando el tronco
sobre el codo. Con la otra mano coger la articulación del
pie de la pierna que ha flexionado y empujar hacia atrás.
Repetir el ejercicio con la otra pierna.
– Estirado en el suelo, estirar los brazos por encima de
la cabeza. Estirar manos y pies, estirar cada vez más,
alargarse y estirarse de nuevo.
Duración 3 minutos.
Motivación
Es importante motivar a los participantes con algunos
consejos o informaciones de la actividad en apoyo a la
salud.
La gimnasia aeróbica representa un medio de
educación física que permite al hombre del mundo
contemporáneo disfrutar del placer de moverse en un medio
ambiente de alegría, esparcimiento y comunicación
con el resto de las personas.
Realizar aeróbica al aire libre y en familia, es
una opción que tendríamos que tener en cuenta que
no necesitamos ir a un gimnasio para poder
practicarla.
¡Sólo hay que animarse!
Un buen calentamiento antes de comenzar una
sesión de aeróbica es necesario para no sufrir
algún desgarro, producto del alto impacto que puede este
tener.
El estiramiento o stretching es una disciplina de tipo
estático donde la posición de estiramiento, lograda
lentamente, se mantiene durante un tiempo determinado.
A la hora de realizar gimnasia aeróbica, se debe
utilizar una ropa deportiva que sea confortable y que permita el
movimiento con total libertad, sin excluir el calzado que debe
ser ligero y flexible, para una mayor comodidad
en
Duración 4 minutos
Bibliografía
Balestrini, M. (2002). Como se elabora
el Proyecto de Investigación. Manual para la
elaboración, presentación y evaluación
de los trabajos de grados. Consultorios asociados y
servicio editorial. Sexta Edición.Federación Internacional de Gimnasia. (2000):
Reglamento de Competencias de Gimnasia Aerobia Deportiva,
FIG.Cuba. Ministerio de Educación. (2000):
Programas de Educación Física de la
Enseñanza Media y Primaria, MES, La Habana.Navarro, D. (2000): Tesis de Maestría en
Didáctica de la Educación Física
Contemporánea.
Autor:
Prof. Alexis José
Núñez Leal
Docente: José Enrique Puga
Turiño
El Tigre. Estado Anzoátegui
Venezuela
Noviembre de 2.013