Acondicionamiento Neuromuscular

896 palabras 4 páginas
Alumno: Richard González
Edad: 22 años
Peso: 72,9kg
Estatura: 171cm
Presión Arterial: Máxima Sistólica… 127mmHg Mínima Diastólica…75mmhg Pulsaciones/minuto…72
Índice de grasa: 18,6%
Masa de grasa: 13,5 kg
Masa sin grasa: 59,4 kg
Acondicionamiento Neuromuscular:
Consiste en la preparación del organismo mediante ejercicios físicos que introducen paulatinamente al atleta a la acción del trabajo físico más exigente. El acondicionamiento neuromuscular es buscar la mayor coordinación entre las funciones nerviosas y musculares.
Es importante saber que el al término "calentamiento” se refiere al acondicionamiento neuromuscular; por lo tanto cada vez qué se mencione dicho termino se comprenderá que nos estamos refiriendo al
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Acondicionamiento General:
 Trote suave de 5 a 8 minutos a un ritmo sostenido.
2. Acondicionamiento Específico:
 Ejecutar 20 rebotes estacionarios con las piernas juntas.
 Ejecutar 20 rebotes uniendo y separando brazos y piernas simultáneamente.
 Ejecutar 20 rebotes alternando las piernas adelante y atrás.
 Rotación de Tobillos: ejecutar 10 rotaciones internas y 10 rotaciones externas para cada tobillo, con apoyo en la punta de pie.
 Ejecutar 10 flexiones y extensión de rodillas.
 A fondos: ejecutar a fondos a la derecha e izquierda, manteniendo la posición en cada una de las piernas durante 20 a 30 segundos. Realizar 10 a cada lado.
 Pase de valla: ejecutar este ejercicio manteniendo la posición durante 20 a 30 segundos, (contar hasta 30), regresar a la posición inicial e iniciar lo mismo con la otra pierna flexionada.
 Flexión profunda de tronco: mantener la posición durante 20 a 30 segundos contar hasta 30; regresar a la posición inicial e iniciar lo mismo con la otra pierna extendida.
 Ejecutar 10 balanceos por cada pierna.
 Ejecutar 10 saltos en apoyo facial.
 Ejecutar 10 rotaciones de tronco por cada lado.
 Ejecutar 10 flexiones laterales de tronco por cada lado.
 Ejecutar 10 flexiones profundas de tronco.
 Ejecutar 10 abdominales.
 Ejecutar 10 rotaciones simultáneas de brazos hacia delante y luego 10 hacia atrás.
 Ejecutar 10 rotaciones de muñecas a

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