Aptitud física

2463 palabras 10 páginas
REPÚBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA
MINISTERIO DE EDUCACIÓN SUPERIOR
UNIVERSIDAD NACIONAL EXPERIMENTAL DE LOS LLANOS
“EZEQUIEL ZAMORA”
NÚCLEO ACARIGUA

ENTRENAMIENTO FÍSICO

ÍNDICE pp. INTRODUCCIÓN
APTITUD FÍSICA 4 Indicadores de la Aptitud Física 4
Capacidad Aeróbica 4
Potencia Anaeróbica 5
Flexibilidad 5
Frecuencia Cardíaca 6
Frecuencia Respiratoria 7
Tolerancia Física 8
Tolerancia Cardiorespiratoria 9
Resistencia Muscular 10
Velocidad 11
Potencia Muscular 11
Agilidad 11
Coordinación 11
CONCLUSIÓN
BIBLIOGRAFÍA

INTRODUCCIÓN

Todo ser humano nace con una condición física determinada por factores genéticos, que influirán decididamente en la
…ver más…
Se divide en:
· Carreras de intervalos de 60 mts.
· Circuitos a tiempo fijo.
· Circuito a repeticiones fijas.
· Carreras de intervalos a 60 mts: consiste en realizar alguna actividad física previa (ejercicios de flexibilidad y carreras a ritmo variado), de manera que el pulso alcance un valor aproximado de 120 p.p.m, luego se procede a correr 60 mts a máxima velocidad y cuando se finalice se tomará inmediatamente el pulso, el cual deberá ser superior a 120 p.p.m. Se debe descansar entre 2 y 3 minutos y realizar una carrera de 60 mts, descansar y así sucesivamente hasta completar el número de carreras previstas.

Flexibilidad

Es la capacidad del organismo para manifestar su movilidad articular y elasticidad muscular. La primera depende de elementos articulares, entendiendo por tales; los cartílagos articulares, las cápsulas, ligamentos, meniscos y el liquido sinovial. La segunda es una propiedad del tejido por la cual los músculos pueden contraerse y elongarse recuperando luego su longitud normal.
Ejercicios para Desarrollar la Flexibilidad
Sistema Dinámico Es el que normalmente llamamos "hacer rebotes". Consiste en llegar de forma progresiva hasta el límite articular y el estiramiento muscular ayudados de la inercia del rebote. Normalmente se utiliza en los calentamientos, pues es una forma suave de introducir al músculo en la contracción – relajación, pero se debe tener la precaución de realizarlos cuando el músculo esté caliente

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