Ciruito de repeticiones fijas

1028 palabras 5 páginas
Circuito de repeticiones fijas

Entrenamiento en Circuito: Se refiere al trabajo alterno de los ejercicios en cuanto a efectos musculares, ejercitados en sitios llamados estaciones y cuando se realizan dos o más vueltas en forma continua se denomina entrenamiento en circuito.

Entre los principales tipos de dosificación encontramos: tiempo fijo, es decir, en cada una de las estaciones el tiempo de trabajo es el mismo, 15 seg. , 20 seg. , etc.
Características:
•Su objetivo principal es mejorar la función cardiorrespiratoria.
•Emplea el principio de carga progresiva, o sea, aumento progresivo de la intensidad del esfuerzo.
•Los ejercicios pueden ser con implementos o sin ellos.
•Se alteran los ejercicios en cuanto a su
…ver más…
Para organizar un circuito de repeticiones fijas, es necesario realizar lo siguiente:

Dibujar los ejercicios del circuito en una cartulina, observar el ejemplo. Colocar el nombre a cada ejercicio y la cantidad de vueltas.

Ubicar la cartulina en el sitio donde habitualmente se realizan los ejercicios.

Circuito a repeticiones fijas

1. Flexión y extensión de codo 8 repeticiones 2. Flexión y extensión de rodillas 10 repeticiones 3. Flexión y extensión de codo realizada en una barra fija de gimnasia artística 8 repeticiones

4. Dorsales
8 repeticiones

5. Salto continuo llevar la rodilla al pecho
8 repeticiones

6. Abdominales
8 repeticiones

En la siguiente Tabla se indica cómo deben incrementarse cada semana las repeticiones y las vueltas del circuito a repeticiones fijas.

Semanas y Nº de repeticiones
Actividades 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Flexión y extensión de codo 8 8 8 9 9 10 10 11 11 12
Flexión y extensión de rodillas 10 10 11 11 11 12 12 12 12 12
Flexión y extensión de codo realizada en una barra fija 8 8 8 9 9 10 10 11 11 12
Dorsales 8 8 9 9 10 10 11 11 12 12
Salto continuo llevar la rodilla al pecho 8 8 9 9 10 10 11 11 12 12
Abdominales 8 8 9 9 10 10 11 11 12 12
Número de vueltas 1 1 1 2 2 2 3 3 3 3

En la primera semana se debe dar una vuelta, donde cada alumno debe

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