Como Hacer Una Clase De Atletismo

633 palabras 3 páginas
Como hacer una clase de atletismo
Clase I

Lo primero es hacer un trote de quince minutos y luego del trote empezamos con la elongación que nos ayuda para tener una mayor movilidad y flexibilidad en las articulaciones , con la elongación nos aumenta la temperatura corporal , aumenta el ritmo cardiaco.
Las elongaciones son: * circunducciones de tobillo * Flexión y extensión de rodillas * Flexión y extensión de tronco * Torsiones de tronco * Ballestro

Velocidad: 1. Elevar las rodillas junto al movimiento de manos , hacer este ejercicio en 10 metros. 2. Tocar la punta de los pies con las manos , hacer este ejercicio en 10 metros 3. Con cinco vallas levantar rodillas 4. Salto rápido con ayuda de
…ver más…
* Corre levanta un pie y cae con la rodilla arriba.

Parte final: un trote suave de 10 minutos.

Clase III
Calentamiento para salto alto lo primero es un trote general de 10 minutos luego de eso un trote con el talón arriba de 5 minutos y para terminar el levantamiento de rodillas acompañado de un trote suave.
Elongación:
1. Con las piernas abierta tocar con las palmas de las manos el suelo (Duración:10 segundos)
2. Con las piernas juntas contar con las puntas de los dedos el suelo (Duración:10 segundos)
3. Flectando la rodilla hacia el lado izquierdo y con la rodilla derecha recta se llevan las manos así la rodilla flecta y el mismo procedimiento con la rodilla derecha.(Duración:10 segundos)
4. Llevar el talón hacia atrás tomándolo con la mano ( Duración:10 segundos)
Velocidad:
1. Elevar las rodillas junto al movimiento de manos , hacer este ejercicio en 10 metros.
2. Tocar la punta de los pies con las manos , hacer este ejercicio en 10 metros
3. Con cinco vallas levantar rodillas
4. Salto rápido con ayuda de conos 5 metros
5. Salto rápido con ayuda de conos y corre 10 metros
Salto alto:
• En un colchonetón con una guincha de un metro de largo desde el suelo, se corren unos 5 metros y levantando las rodillas y brazos se dejan caer al colchonetón.
• Corre unos 5 metros llega y levantando la parte de la cola y los brazos arriba se deja caer.
• Corre levanta un pie y cae con la rodilla arriba.

Parte final: un

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