EL TRATAMIENTO COGNITIVO-CONDUCTUAL DE DEPRESIÓN Cuaderno para Participantes: Pensamientos: Sesión 3

PENSAMIENTOS 3 DISMINUYENDO PENSAMIENTOS NEGATIVOS PARA MEJORAR NUESTRO ESTADO DE ANIMO
BOSQUEJO DE LA SESIÓN I. II. III. IV. V. Anuncios y Agenda Repaso: Categorías de Pensamientos Dañinos Revisión del Proyecto Personal Material Nuevo – Luchar Contra Pensamientos Dañinos Maneras de Disminuir o Refutar Pensamientos que nos Hacen Sentir Mal Proyecto Personal

VI.

El propósito de la reunión de hoy es: • • Hablar de maneras en que podemos tener menos pensamientos dañinos y luchar contra ellos cuando los tengamos. Tratar y aprender a combatir los pensamientos dañinos.

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♦ ¿Cómo puedo you usar ese remedio? ♦ ¿Cómo lo puedo aplicar a mis pensamientos o situación específica? PASO 3: Usando el Remedio ♦ ¿Al usar este remedio, cómo cambian mis pensamientos? ♦ ¿Al cambiar mis pensamientos, cambian también mis sentimientos?
Notas: Mi pensamiento:

La categoría de pensamiento dañino a que pertenece mi pensamiento:

El remedio:

Como me siento al usarlo:
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CATEGORIAS DE PENSAMIENTOS DAÑINOS Y SUS REMEDIOS
(Adaptado del libro de David Burns: Feeling Good: The New Mood Therapy. Morrow 1980)

Símbolo

Categoría de Pensamiento Dañino
Pensamiento del todo-o-nada Pensamientos extremos (de solamente estar en un lado de la balanza, o arriba o abajo). No balanceados. Mira las cosas como si fueran completamente buenas o complemente malas, lo mejor o lo peor, ser perfecto o ser un fracaso. Filtro Negativo (Ignorar lo Positivo) Solo ve y recuerda lo negativo. Ignora eventos positivos. De esta forma se queda con un trago amargo. (Como si solo café amargo pasara por su filtro). Pesimismo El creer que es más probable que sucederán cosas negativas y que cosas positivas nunca o casi nunca sucederán. Exagerar Exagerar problemas y el daño que puede resultar de aquellos, menospreciar su capacidad para lidiar con sus problemas. Una pequeña cuesta parece una montaña! “Se ahoga en un vaso de agua.”

Remedio
Trate de pensar