Ejercicios Técnica Graham

2832 palabras 12 páginas
TRABAJO DE PISO

Cuartas de espiral
Preparación en cuarta de espiral/extensión espiral de espalda

Problema: Elevación, y cuidado en la colocación de los brazos, así como trabajo de la espiral y alta espalda. Solución: Primero encontrar la elevación y sobre eso trabajar, porque es más pesado levantar cuando ya está el esfuerzo del resto del trabajo. Hacer conciencia y memoria muscular de los brazos para ubicarlos correctamente. Encontrar conexiones y no soltarlas.

1. Voy por movimiento de pelvis hacia el otro lado en cuatro cuentas. Brazos se quedan a los costados pero rotan mientras el torso gira. Ida y vuelta dos veces (4/4). 2. Mismo mecanismo de pelvis, en dos cuentas. Port de bras con un solo brazo, alcanzando lejos (4/2). 3.
…ver más…
Release completo de espalda sobre las piernas. Solución: Imprimir un poco más de fuerza en las piernas. Buscar el nivel adecuado para hacer el release aunque éste no sea con el torso pegado a las piernas.

1. Contracción y brazos pasan pegando a las piernas, los codos quedan hacia arriba más o menos a la altura del pecho. Los hombros se mantienen sobre la cadera. Release y brazos pasan a quinta posición. Contracción y los brazos quedan en quinta (sobre los hombros) palmas de la manos en “conchita” hacia arriba. En contracción el torso va sobre las piernas. Release sobre las piernas también, pero que me sube la espalda hasta llegar a un high release al centro con brazos desenvolviendo desde quinta a primera (8/1). 2. Se repiten la primera contracción y el primer release, pero esta vez del release pasao al high release desenvolviendo brazos a la segunda y cambiando el torso de frente hacia un lado. Repito todo el paso “2” terminando hacia el otro lado (4/1). 3. Cambio de frente por movimiento de pelvis hacia atrás; el lado que va atrás es el lado hacia el que volteo. Brazos pasan de estar abajo a mis costados, a segunda posición. Abajo cuando la pelvis está cuadrada y a segunda cuando llego al frente correspondiente. Cambio cuatro veces (4/1). 4. Desde el cuarto lado, vuelvo a cambiar de frente dos veces más (para quedar del lado en que inicia esta parte), pero esta vez el trayecto de los brazos es de primera posición a segunda para

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