Ejercicios de fuerza en brazos, piernas y abdomen

838 palabras 4 páginas
Definición de Fuerza
La fuerza es la capacidad o cualidad motriz condicional que se caracteriza por los procesos de transformación de energía. En lo que implica a la condición física definiremos la fuerza como la capacidad de vencer a una resistencia con la contracción producida por los músculos, es decir, con la capacidad que tienen de realizar un trabajo.
Distintos tipos de fuerza:
Fuerza máxima: masa máxima y aceleración mínima
Fuerza explosiva: masa pequeña y aceleración máxima.
Fuerza resistencia: masa y aceleración llegan a niveles medios de su relación.

Pruebas de fuerza en piernas
Sentadillas:
De pie con las piernas separadas la anchura de los hombros y una barra sujeta por los extremos y apoyada sobre los
…ver más…
La fuerza debe centrarse en el brazo (bíceps) en el dibujo esta marcado en verde.
Elevación lateral con mancuernas:
Este ejercicio puede hacerse sentada o parada, si tiene problemas de espalda es mejor hacerlo sentada con la espalda bien apoyada.
La fuerza debe centrarse en los hombros (zona azul del dibujo).
Sostener una mancuerna en cada mano, levantar ambos brazos en forma lateral al mismo tiempo hasta la altura de los hombros sin flexionar los codos.

Ejercicio para tríceps:
Este ejercicio puede realizarse parada o sentada, con una sola mancuerna. Puede realizarse con los dos brazos al mismo tiempo o con un brazo por vez como muestran las figuras. La zona que debe centrarse la fuerza es la posterior del brazo.
Se lleva el brazo por sobre la cabeza y se flexiona el codo de forma que la mancuerna cae por detrás. Manteniendo el brazo en esa posición estirar y flexionar el codo realizando un movimiento lento.

De pie, con las piernas a penas separadas y sujetando con ambas manos una barra a la altura de los muslos. Levantar lentamente hasta la altura de los hombros y bajar a la posición inicial.

Acostada boca arriba con las piernas flexionadas y una barra sujeta con ambas manos sobre la cabeza. Llevar los antebrazos hacia atrás sin mover los brazos, solo doblar el codo y volver a la posición inicial.

Pruebas de fuerza para abdomen
Acostada boca arriba con las piernas flexionadas y…

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