Ejercicios de sinaki

1592 palabras 7 páginas
EJERCICIOS DE SINAKI
Mehrsheed Sinaki, curso la carerra de Medicna en la universidad medica de Minnesota en Minneapolis, U.S.A. Esta certificada por el Consejo Americano de Medicina Fisica y Rehabilitacion. Se a interesado por la prevención y rehabilitación en la osteoporosis, deportes y rehabilitación musculoesqueletica, ejercicio terapéutico y fortalecimiento, y prevención de caídas en pacientes con osteoporosis. Actualmente forma parte de los casi 2.000 médicos y científicos, de la Clinica Mayo Minnesota. Algunas de sus publicaicones son las siguientes:
Significantly fewer refractures after vertebroplasty in patients who engage in back-extensor-strengthening exercises. Mayo Clin Proc. 2008 Jan;83(1):54-7.
The role of physical
…ver más…
Repita cada movimiento 5 veces.

Barbilla-Abdomen
Para estirar el cuello, con posición correcta de cabeza y hombros: * Mientras esta sentado, mire hacia adelante * Tire de la barbilla hacia el cuello, pero siga mirando hacia adelante, no deje que su cabeza se incline hacia adelante. * Empuje sus manos sobre los muslos para ayudar a enderezar la espalda. * Mantenga esta posición por unos segundos. Sentirá un estiramiento en la parte posterior de su cuello. Repita este ejercicio cinco veces.

Compresión de los omoplatos
Para estirar el pecho y los musculos de la parte superior de la espalda. * Con los pies en el suelo, se sientan un poco hacia adelante en una silla firme, manteniendo la espalda y el cuello recto. * Mire hacia adelante y doble los codos. (1) * Suavemente mueva los codos y hombros hacia atrás lo más que pueda y aún sintiéndose cómodo. (2)
Mantenga la posición durante cinco segundos mientras respira normalmente. Regrese los brazos a la posición inicial. Repita este ejercicio de cinco a 10 veces, dependiendo de su capacidad.

Pelvic tilt
Para fortalecer la espalda baja y los músculos abdominales: * Acostado sobre su espalda con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el piso (1). Mantenega una curva normal de la espalda, no arquee la espalda. * Apriete los músculos abdominales. * Incline la pelvis sin levantar ligeramente las caderas para aplanar la espalda contra el piso (2).

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