Ejercicios localizados

1901 palabras 8 páginas
Ejercicios LOCALIZADOS

Estos ejercicios son los más eficaces para tener el cuerpo que quieres.
Con ellos trabajas las zonas específicas que necesitan endurecer o reducir.
Para evitar lesiones y calambres recuerda siempre primero calentar y al terminar estirar.
Hazlos al pie de la letra y el próximo verano impresiona a TODOS con un cuerpo espectacular!!

1. CALENTAMIENTO

* Estiramiento

Para que tus músculos estén relajados y listos para hacer ejercicio tienes que estirarlos. Sigue los siguientes pasos antes y después de tu gym sesión

1. Estiramiento de la pantorrilla

Párate como a 1 metro de una pared, mantén tus talones en el piso y tu espalda derecha e inclínate hacia adelante lentamente y presiona tus manos
…ver más…
Te recomiendo 3 series con tantas patadas como puedas!!

* GLÚTEOS

No es muy difícil tener el trasero de JLO sólo es necesario ser constante y ponerle muchas ganas! 1. Lunges

Es uno de los ejercicios más efectivos para fortalecer el trasero!

a. Párate recta con el abdomen contraído ligeramente, los brazos a los lados y las piernas separadas de forma que encuadren con los hombros

b. Pon una pierna al frente como si fueras a dar un paso largo. Los dedos de los pies y las rodillas están enfrente del cuerpo

c. El cuerpo y la rodilla del frente no se moverán. Dobla la rodilla del frente, el pie totalmente plano. Las rodillas nunca deben de pasar de 90 grados o sea nunca pasar delante de los dedos de los pies. La pierna de atrás se doblara casi alcanzando el suelo dependiendo de tu flexibilidad, el pie se levantara un poco. Mantén esta posición por unos pocos segundos y regresa a la posición inicia

Repítelo de 8 a 15 veces, toma un descanso y repítelos cuentas veces puedas!

Cuando se vuelva muy fácil puedes usar pesas en las manos…así ejercitas brazos y piernas a la vez!!

2. Patada de glúteos en el suelo

Recostada sobre tus rodillas y tus codos estira una pierna con la punta de tu pie apuntando al piso y tírala hacia atrás. Te recomiendo 3 series de 15 en cada pierna

* Pantorrillas

Unas piernas sexys dependen de unas pantorrillas bien formadas. A TRABAJAR!

Busca un libro grueso y duro

Documentos relacionados

  • La estructura administrativa de los municipios rurales, semi urbanos y urbano.
    1082 palabras | 5 páginas
  • Lanzagranadas mgl de 40mm
    2573 palabras | 11 páginas
  • Lanzagranadas mgl de 40mm
    2585 palabras | 11 páginas
  • Informe del cerebro biologia
    1049 palabras | 5 páginas
  • Introducción Al Fitness
    1592 palabras | 7 páginas
  • Historia de la psicoprofilaxis
    2185 palabras | 9 páginas
  • gimnacia folklorica y aerobica
    1468 palabras | 6 páginas
  • Calentamiento o calistenia
    644 palabras | 3 páginas
  • Cuestionario capitulo 7 estados financieros comparativos
    1499 palabras | 7 páginas
  • Cualidades físicas : fuerza
    604 palabras | 3 páginas