Ejercicios realizados en la colchoneta

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Ejercicios realizados en la colchoneta
Introducción
La gimnasia es una actividad consistente en ejercicios o movimientos del cuerpo. En este trabajo voy a profundizar mencionando los tipos de ejercicios realizados en colchoneta tales como: Voltereta, Parada de manos, Rueda, Rondada, Hand-volt. En la práctica de la gimnasia es importante conocer los aparatos los cuales se utilizan en la gimnasia; por eso aquí nombro algunos de ellos; así como las técnicas utilizadas en la colchoneta.
Colchoneta:

Implemento gimnástico que se usa para realizar actividades a manos libres, es de un material esponjoso parecido al anime y están revestidas con un material sintético similar al plástico.
Ejercicios realizados en la colchoneta
Parada de
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Voltereta hacia adelante con las piernas agrupadas:

Igual que la voltereta hacia delante, pero hay que acabar con las piernas abiertas y rectas en posición vertical.

Voltereta con las piernas rectas y juntas:

Igual que la anterior, pero acabando con las piernas rectas y juntas.

Voltereta hacia atrás con las piernas abiertas:

Igual que la voltereta grupada hacia atrás, pero acabando con las piernas abiertas y rectas.

Salto de león:

Voltereta lanzada o extendida por el aire, se realiza como la voltereta grupada hacia delante, pero con un salto en el aire, lanzándonos hacia la colchoneta. Es importante apoyar bien las manos y pegar la cabeza al tronco.

Ejercicios en colchoneta para glúteos
1. Tiéndete de espaldas en la colchoneta. Coloca los pies paralelos contra el piso separados el ancho de cadera. Las rodillas flexionadas.

Eleva la pelvis dirigiendo el ombligo hacia el techo, haciendo fuerza con los glúteos mientras inspiras. Debes subir sólo hasta que la espalda forme una línea entre las rodillas y los hombros, tienes que evitar curvar la espalda lumbar, eso NO hará trabajar más el glúteo, sólo te sumará dolores y contracturas en esa zona. Baja exhalando, repite 30 veces.
2. En la misma posición inicial del ejercicio anterior. Ahora vas a subir en 'dos tiempos' esto es, subes la pelvis hasta la mitad del recorrido haciendo una breve pausa de sólo un segundo y luego sigues subiendo…

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