Aplica las siguientes recomendaciones y libérate del dolor. Salud ocupacional

HIGIENE POSTURAL
• Es un conjunto de normas, consejos y actitudes posturales, tanto estáticas como dinámicas, encaminadas a mantener una correcta alineación de todo el cuerpo, con el fin de evitar posibles lesiones.

HIGIENE POSTURAL

Puntos básicos que debemos conocer. • Evitar estar demasiado tiempo en la misma postura • Evitar mantener la espalda en posiciones forzadas • Descansar entre varias tareas. • Tener un correcto espacio de trabajo

ESTRUCTURA DE LA COLUMNA VERTEBRAL

CONSECUENCIAS DE MALAS POSTURAS

POSTURA AL ESTAR DE PIE

POSTURA PARA CAMINAR
• Al caminar mantenga el tronco recto, la mirada al frente, acompañado de …ver más…

Nos ayudamos cogiéndonos el codo con la mano.

• De pie o sentada, entrelazamos las manos y estiramos los brazos hacia arriba, como si quisiéramos tocar el techo.

• Con las piernas ligeramente separadas y los brazos estirados, inclinarse hacia un lado y luego hacia el otro.

• Llevar un brazo, por ejemplo el derecho, hacia el lado opuesto, cruzando el pecho por la altura del cuello y con el brazo izquierdo nos sostenemos del codo.

• Entrelazamos los dedos detrás de la espalda. Giraremos lentamente los codos hacia adentro, mientras se estiran los brazos. Se levantan los brazos por detrás.

ESTIRAMIENTO DE MIEMBROS INFERIORES
• Para estirar los cuádriceps y la rodilla, nos sujetaremos la parte posterior de un pie con la mano, tirando de él lentamente hacia las nalgas.

• flexionamos la espalda para tocarnos las puntas de los pies. Podemos flexionar ligeramente las rodillas, relajar el cuello, cabeza y a la vez todo el cuerpo para no producir dolor lumbar.

• Luego de la posición anterior, flexionar un poco las rodillas, con la parte superior del tronco en contacto con los muslos y las manos a ambos lados de los pies con las palmas completamente apoyadas en el suelo.

• De pie, con las piernas separadas y ligeramente flexionadas, nos cogemos los tobillos por la parte interior, sin soltarlos estiramos la espalda hacia arriba.

• Nos colocamos de rodillas con una pierna hacia adelante, hasta que su rodilla esté exactamente encima