Importancia de dormir

807 palabras 4 páginas
Dormir
La noche es el período del día en que cuerpo y mente se regeneran. Por eso, al sueño hay que dedicarle el tiempo necesario. Irritabilidad, falta de concentración, de memoria e incluso depresión son algunas de las consecuencias de no hacerlo.
La importancia del sueño es vital en la consolidación de la memoria y de demás funciones cognitivas. También posee un objetivo restaurador, que nos da la sensación de haber descansado lo suficiente como para sentirnos en condiciones óptimas para enfrentar la siguiente jornada. Además, influye en nuestras habilidades cognitivas y sicomotoras.
Por ejemplo, si una persona no ha dormido bien equivale a que hubiera ingerido alcohol. Su motricidad fina se verá considerablemente mermada y no seremos
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* Trata de alejarte de los estímulos visuales, como pueden ser los videojuegos, Internet o la televisión. * Opta por un libro o por una revista para relajarte. Igualmente, es mucho más preferible también escuchar música suave. * Mantén una actitud positiva hacia el sueño y no te sugestiones con aquellas ocasiones en las que no conseguiste conciliar el sueño rápido. * Evita las comidas pesadas, sobretodo antes de acostarte.

Horas de sueño * Hasta el año. El recién nacido duerme de 16 a 17 horas: 9 horas por la noche y el resto por el día. Con el tiempo las horas de sueño se reducen. A los tres meses, el bebé necesita descansar 15 horas y al cumplir un año 13 ó 14: 11 horas de noche y 3 por el día. * De 1 a 3 años. Cada niño debería dormir entre 10 y 13 horas al día. Entre el segundo y el tercer año, la mayoría de los niños abandonan la siesta. * Entre los 4 y 5 años. Duerme de 10 a 12 horas por la noche. Ya no necesitan la siesta, pero es bueno que descanse un ratito después de la comida. * A partir de los 6 años. Las necesidades de sueño van disminuyendo una hora cada año. Entre los 6 y los 8 años, el niño necesita de 11 a 12 horas de sueño, y con 10-12 años, unas 10 horas. * Los adolescentes necesitan de 8 a 9.5 horas de sueño cada noche * Adulto: de 7 a 8 horas * Las personas mayores de setenta años: de 5 a 6 horas
La siesta * Mínimo 10 minutos. Cuando intentas dormir

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