Manual del instructor de pesas

633 palabras 3 páginas
MANUAL DEL INSTRUCTOR DE PESAS

CARACTERISTICAS NECESARIAS EN UN INSTRUCTOR * Puntual / Responsable * Oler a limpio / Buen aliento * Buen humor
EQUIPO DE TRABAJO (anaerobio) * Tabla para abdominales / Rueda / Paralelas * Universal * Banco Inclinado / Banco Declinado / Banco Plano / Banco Scott * Peck Deck * Prensa / Sentadilla * Femoral * Extensiones * Abductor * Predicador * Costurera / Pantorrilla de Pie * Mancuernas / Discos * Barras / Barra Z * Torre de discos / Rack de mancuernas * Estribos / Cuerda / Polainas /
EQUIPO DE TRABAJO (aerobico o cardiovascular) * Caminadora / Elíptica / Bicicletas / Escaladoras /cuerdas
PRINCIPALES GRUPOS MUSCULARES (De grande
…ver más…
Análisis visual e interrogatorio a. Hace cuanto que no haces deporte? (si hace más de dos meses, advertirle que muy probablemente se va a marear o a sentir nauseas que te avise si le pasa) b. Que practicabas? c. Cuál es tu objetivo?

2. Es delgado
Acondicionarlo con 10 a 15 min de cardio, abdominales y trabajo de pesas 3. Es gordito u obeso?
Acondicionarlo con 20 a 40 min de cardio, abdominales y si su resistencia y el tiempo lo permiten un trabajo muy ligero de pesas.
RUTINA DE ACONDICIONAMIENTO (Persona no gorda) * 10 min. Bicicleta * 150 saltos de cuerda * Un ejercicio de 3x15 en el siguiente orden: * Espalda * Pecho * Pierna * Hombro * Triceps * Biceps * (y en algunos casos antebrazo)
Nota: Si el principiante tiene buen aguante o es deportista, en lugar de un ejercicio poner dos por grupo muscular o reps de 4 x15
Nota2: Estar atento, si el principiante se pone

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