Microciclo De Una Semana De Voleibol De Entrenamiento

615 palabras 3 páginas
Planificación y Periodización
(Sub10, Sub12, Sub14 y Sub17)

Preparadores Físicas: Jacqueline Ferrada R.
Silvia Hernández U.

Preparación Física Sub 10
SEMANA 3
Martes 1 * Juego: Pescadito (10minutos) * Circuito Motriz (15 minutos) * Elongación (5 minutos)
Jueves 3 * Juego: Encontrar las pelotitas (15 minutos) * Actividad: Saltar la cuerda (10 minutos) * Elongación (5 minutos)
Sábado 5 * Juego: Pato, pato, ganso (10 minutos) * Ejercicios de coordinación en escalera (15 minutos) * Elongación (5 minutos)

Preparación Física Sub 12
SEMANA 3
Martes 1 * Juego: Pescadito (10 minutos) * Circuito Motriz con aros (15 minutos) * Elongación (5 minutos)
Jueves 3 * Juego: Encontrar
…ver más…
(10 minutos)

Planificación Sub 17
SEMANA 3
Martes 1 * Trote (10 minutos) * Elongación (5 minutos) * Velocidad de tracción (20 minutos)

Miércoles 2 * Trote (10 minutos) * Elongación (5 minutos) * Velocidad con ascensiones (7minutos) * Saltar en punta de pies y a la señal piques cortos (7 minutos)

Viernes 4 * Trote (10 minutos) * Elongación (5 minutos) * Método de Fartlek (10 minutos) * Trabajo de polimetría (10 minutos)

Planificación Sub 17
SEMANA 4
Martes 1 * Trote (10 minutos) * Elongación (5 minutos) * Velocidad con ascensiones (5 minutos) * Velocidad de tracción (20 minutos)

Miércoles 2 * Trote (10 minutos) * Elongación (5 minutos) * De cubito abdominal y a la señal pique (10 minutos) * Coordinación con escalera, aros y cuerdas (10 minutos)

Viernes 4 * Trote (10 minutos) * Elongación. (5 minutos) * Resistencia anaeróbica trabajo suicidio (5 minutos) * Circuito con trabajos de potencia y polimetría. (20 minutos)

Periodización Sub 10 Mes | MAYO | Semana | 3 | Día | Martes 1 | Jueves 3 | Sábado 5 | Capacidades | | | | Velocidad | | | | Reacción | x | x | x | Potencia | | | | Coordinación | x | x | x | Flexibilidad | | | | Equilibrio | x | x | x | Agilidad | | x | |

Periodización Sub 12 Mes | MAYO | Semana | 3 | Día | Martes 1 | Jueves 3 | Sábado 5 | Capacidades

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