Que Es Una Etj

1524 palabras 7 páginas
SESION DE EDUCACION FISICA: BALONCESTO ENTRADA A CANASTA
POR DIEGO GARIJO

TRABAJO DE EDUCACIÓN FÍSICA

Calentamiento: Empezaremos la sesión con una carrera continua que dure 3 o 4 minutos para entrar en calor.

Seguidamente realizaremos algunos estiramientos y algunos movimientos articulares como:

1. Calentamos los tobillos haciendo un movimiento de la articulación del tobillo en las dos posibles direcciones; al acabar con el tobillo derecho hacemos lo mismo con el izquierdo.

2. Calentamos las rodillas. Para ello, primero flexionamos las rodillas y ponemos las manos sobre ellas, luego las juntamos y damos giros en estas articulaciones a la vez (primero en un sentido y luego en el sentido opuesto).
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No se pueden dar más de dos pasos con la pelota cogida, o sea que el pase por la cintura debe ser muy rápido. Lo repetiremos tantas veces como el ejercicio anterior.

3. Ahora, haremos una entrada normal, pero en vez de dar los dos pasos, nos paramos en un solo tiempo, dando un pequeño salto y a la vez cogemos la pelota y tiramos a canasta. Lo repetimos 8 veces, 4 por cada lado.

4. M, antes de salir corriendo para hacer la entrada, hacemos una finta, como si quisiéramos engañar al defensor. Movemos sólo un pie para un lado, sin levantar el otro pie del suelo, haciendo ver que vas a salir corriendo por ese lado y entones sales botando hacia el lado contrario.

5. Seguimos haciendo entradas pero en vez de dar los dos pasos para después tirar a canasta, hacemos un reverso o un cambio de mano. El reverso consiste en adelantar la pierna contraria a la mano con la que estas botando, girar sobre ésta pierna sin parar de botar, pasar la pelota al otro lado de tu cuerpo con un solo bote mientras giras y cuando la tienes otra vez delante cambiártela de mano y seguir con la entrada por el lado contrario y la mano contraria con la que has salido botando. Cada persona se coge su propio rebote y lo repetimos tantas veces como en los ejercicios anteriores.

6. Nos ponemos tal y como estamos para hacer entradas, pero en vez de ponernos por los dos lados, uno de los grupos se pone

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