Resumen De La Piramide Nutricional

698 palabras 3 páginas
PIRAMIDE NUTRICIONAL

Llamada asi: “NUTRICIÓN Y RENDIMIENTO FÍSICO:LA PIRÁMIDE DE LA ALIMENTACIÓN PARA ATLETAS”. Fue diseñada y desarrollada por la Sociedad Suiza de Nutrición para ser aplicada en adultos. Orientada asi a atletas o adultos sanos que practican por lo menos 1hora de ejercicios por dia o 5 horas semanales con intencidad moderadas quiero decir nadar 2,5km/h, correr 8km/h, o pedalear bicicleta etc. Lo mas conveniente es jugar a un deporte tales como el futbol, tenis ect, de este modo la piramide es aplicable ya que esta refleja un balance en la seleccion de alimentacion.
En el primer nivel: Se encuentran los alimentos que podemos consumir libremente En el primer nivel o base: Estan los que debemos limitar su consumo. Se
…ver más…
Recomendaciones:
1. Comer con moderación e incluir alimentos variados en todas sus comidas.
2. Consumir diariamente leche, yogures o quesos. Son necesarios en todas las edades.
3. Comer diariamente frutas y verduras de todo tipo y color.
4. Comer una amplia variedad de carnes rojas y blancas retirando la grasa visible.
5. Preparar sus comidas con aceite preferentemente crudo y evitar la grasa para cocinar.
6. Disminuir el consumo de azúcar y sal.
7. Consumir variedad de panes, cereales, pastas, harinas, féculas y legumbres.
8. Disminuir el consumo de bebidas alcohólicas.
9. Tomar abundante cantidad de agua potable durante todo el día.
10. Aprovechar los momentos de las comidas para el encuentro y diálogo con otros.
TRASTORNOS ALIMENTICIOS: Con exactitud no se sabe cual es la causa justa de un transtorno alimenticio. Se asume que podrian ser por;
· Factores biologicos: Químicos en el cerebro que predisponen a ansiedad, perfeccionismo etc.
· Factores pisicologicos: Son las personas quines no se haceptan a ellos mismos y de las demás personas siendo exitosos se sienten incapaces, defectivos, etc (no tienen sentido de identidad) muchas veces se enfocan en la apariencia física para obtener el control de sus cuerpo.
· Factores familiares: La sobre-proteccion familiar es un motivo ya que hacen sentirles

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